老年人家庭保健按摩
老年人养生保健。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”古往今来，人们都普通注意养生！只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！日常生活中关于中医养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“老年人家庭保健按摩”，但愿对您的养生带来帮助。
保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、捏拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健，老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
1、干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
2、梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
3、揉擦眼眶：两手拇指放在两侧，太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4、揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5、揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6、揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7、擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
8、捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、捏拿肩部肌肉。两侧交替进行。
9、揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧，后外侧，两侧交替进行。
10、按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围从小到大，先顺时针，后逆时针。
11、捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
12、捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
13、揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
注意事项：
1、按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。
2、按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰部稍重。
3、按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。
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老年家庭保健按摩14法
保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
下面介绍几种按摩方法：
1、 干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
2、 梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
3、 揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4、 揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5、 揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6、 揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7、 擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
8、 捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。
9、 揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
10、 按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
11、 捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
12、 捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
13、 摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。
14、 揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
注意事项：
1、 按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。
2、 按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。
3、 按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。
家庭保健按摩有哪些手法
养生导读：都市人在生活工作上都有一定的压力，一天工作下来，身体消耗大部分能量，也基本没什么锻炼的时间，体质也逐渐减弱。按摩可以有效帮助人们舒缓压力，减少疲劳，同时达到一定的保健效果。下面介绍几种家庭保健按摩的手法。
1、推法
操作者用手指或掌、肘、膝等着于患者需要治疗的部位，向前推进，有如将物件向前推动之势。此法推而行之，可疏通经络腠理，调和气血，健脾和胃，祛淤行滞。适用于淤血阻滞、气血运行不畅、四肢麻木、脾胃不和、肝阳上亢等症。
(1)拇指推法：操作者用拇指指腹或偏峰着于患者肢体，向一定方向推行，着力均匀，轻重适宜。其余四指微屈，起固定作用。此法可用于头面、肩背、胸腹、掌面、四肢等部位。
(2)晃推法：操作者用拇指偏峰着于治疗部位，其余四指散开，以四指及手腕晃动之力，带动拇指向前运动。此法可用于腹部及任脉循行部位。
(3)掌推法：操作者用掌根着于患者肢体上，紧贴肌肤推行，但要避免用力过猛，推破皮肤。一般施术3～5次。多用于腰背及四肢。在膀胱经和督脉循行部位上推之，可以治疗高血压病。
2、按法
以手指和手掌按在患者身体的某一个部位或穴位上，并施以一定的压力，反复操作。此法具有止痛消肿、疏散气血的作用，故有按而散之之说。
(1)指按法：操作者以拇指、食指、中指的偏峰或指腹在患者穴位上按之，以患者产生酸胀感为度。可用于穴位按摩，主治多种疾患，亦适合于急救时采用。
(2)掌按法：操作者按住患者的局部，手心贴紧肌肤。多用于腰部、肩部、臀部及腹部的穴位，主治肌肤酸痛、麻木、脾胃不健、血络失调等症。
3、摩法操
用手指或掌根贴于患者躯体的表面，反复做盘旋动作。摩而和之，可调和气血，理气活络，祛淤消肿，健脾和胃，治疗消化系统的疾病颇有良效。
(1)四指摩法：操作者食指、中指、无名指、小指并拢，贴于患者的躯体上，大拇指不着肌表，四指做环形摩动，要求手腕灵活，轻而不浮。多用于腹部，主治消化不良、胃溃疡、盆腔炎等疾患。
(2)掌摩法：操作者以手掌按于患者所需治疗的部位上，频频摩动。要求用力均匀，轻重适宜。多用于背部、腹部及下肢，主治肌肉麻木肿痛、脾胃不和等症。
4、挤法
操作者用两手在患者四肢上一紧一松地向前做挤压运动。挤有排挤之意，故日挤而摧之。这种自上而下或自下而上的排挤样动作，有疏经活血、引血下行、改善血液循环之功能，多用于四肢，主治肢体麻木酸痛、血络不和以及高血压痛。
5、捏法
操作者在患者四肢肌表上反复交替地捏动。近似于拿法，主要区别在于只捏动不上提。此法可调和气血，疏经活络。
(1)捏穴法：操作者捏住患者某一穴位处，以患者产生酸胀感为度。可用于足三里、合谷、曲池、内关、外关等穴。
(2)捏经络法：操作者以手捏住患者肢体的有关经络部位，沿其循行方向边捏边行。多用于四肢，亦用于镇痛和急救。
6、搓法
操作者以两手掌平压在患者肢体上，自上而下地来回搓动，或在原部位进行搓动。此法多用于上肢和季肋部，具有调和气血、松肌解痉的功效。
7、揉法
揉有研磨之解，由摩法演变而来。操作者以手或肘有选择地作用于患者的肌体上，呈圆形样揉动。此法具有温经散寒、活血化淤、理气松肌、消肿止痛等功效。
(1)掌揉法：操作者用掌根或掌面着于患者肢体上，不停地揉动，可吸定或移动进行。要求贴紧肌肤，压而不重。多用于肩、背、腰、臀、膝等部位。
(2)点穴揉法：操作者用大拇指、中指、食指点于穴位上，缓缓揉动，以患者产生酸胀感为度。可用于体表各处经络和穴位。
(3)五指散揉法：操作者五指散开，以指面着于患者背部揉动。要求五指力量均匀。多用于腰背部。
8、掐法
用拇指指甲或拇指与食指指甲按刺穴位，称为掐法。掐法是强刺激手法之一，常用于点压穴位，为以指代针之法，如掐人中等。具有开窍镇惊、通经镇痛、发汗退热的功效，可以治疗惊风抽搐、休克等。掐后常继用拇指揉法，以减缓不适。
(1)使拇指的末节呈屈曲状，以屈曲指端的指甲在肢体的某部或穴位处用力向内斜下方掐捏。但掐的力量不宜过急过猛，掐的强度以有酸胀为度。掐后应轻轻揉揉局部，以解病感（如掐合谷穴、人中穴等）。
(2)拇指和食指的指甲左右对称地衔取某一部位，做用力内收动作亦谓之掐法（如掐两侧风池穴）。
腰背部家庭保健按摩法
因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此，向您介绍一种简便的腰背部按摩方法，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。
他人按摩方法：找高矮适中的硬床(硬板床最好，床垫较硬的床亦可)，取俯卧位(面部朝下趴在床上)。操作者洗干净手后立于患者右侧，
顺序进行如下操作：捏拿肩井以大拇指顶住肩井穴(位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点)，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状。
按揉腰背用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上(先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉)，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。
提捏夹脊用单手或双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起，边移边提，边提边拿。先自上而下(从颈部以下做到臀部以上)，再自下而上(从臀部以上做到颈部以下)操作。上下反复操作两遍。操作中注意对称提捏，不宜用力抓拧。
点按背俞将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。
摩擦大椎用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳，疏风散寒，预防感冒。推按脊背将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按。从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧，在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作。从背部一直操作到腰部。
冬季老年人保健食疗
本文导读：入冬了，家里老人家怕寒、失眠、高血压各种问题是不是更加严重了？老人家本身体质虚弱，一入冬，抵抗不了寒邪的入侵，很容易诱发各种疾病的发生，如何从平常饮食上来预防疾病，治疗疾病呢？
准备100克山药，羊肉25克，还有糯米100克，清洗之后切块，要先把山药和羊肉放在一起，先用炖锅将其炖烂，然后再加入糯米一起熬成粥。山药性味平、甘、无毒，有健脾、除湿、补气、固肾的功效，是一种上等的保健食品及中药材料，而羊肉性热，味甘，可扶助阳气，也可健脾、除湿，因此，山药和羊肉搭配来煮粥，可以健脾温肾，巩固胃肠气血，防止腹泻，可以用来治疗老年人冬日里容易泄泻的问题。记得每次早晚都喝一碗啊。
芝麻粥
芝麻粥非常简单，只要准备适量的芝麻，稍微炒热，能闻到芝麻香味就够了，不需要炒的太过，然后将其研成泥状，再跟大米一起熬粥就可以了，具体芝麻的量可以根据个人胃口进行添加减少。芝麻味甘、性平，可滋养肝肾，乌发，调节胆固醇含量，具有养血生津功效，滋养胃肠，利于大便的排泄。因此，此粥可以用于老年人的白头发、慢性便秘、眩晕、四肢乏力、脱发问题。
养生茶
健脑五加茶
准备枸杞、酸枣仁各10克，刺五加15克，还有适量的红糖。先将三味药用纱布包好，加水煮上15分钟，拿掉药袋，加入红糖调节味道就可以喝了。水的量自己调节，只要熬到只剩一碗就可以了。拿出来的药袋子不要扔，可以熬第二次，每天喝一碗就足够了。刺五加性温，味辛、微苦，可养心、健脾、补肾，加上枸杞、酸枣仁都可以养气生津，搭配在一起煮成茶可补养肝肾、健脑明目，对老年人的记忆力减退、失眠都很很好的疗效。
枸杞黄精茶
准备黄精60克，切成片，枸杞15克，用纱布包成药袋，加适量水煮上10分钟，熬成剩一碗，一天喝一次。黄精性平，味甘，可补气养阴，健脾，润肺，益肾，还可以抗病毒、抗疲劳，配上养血生津的枸杞，便可增强记忆力，强身健体。经常中气不足、四肢乏力、记忆力不好的老年人可以长期饮用。
上面主要记叙了保健粥和养生茶的两种做法，但是老年人在日常饮食中注意一些问题，也可以起到保健作用：1、少食多餐，减少对胃肠的负担;2、多吃蔬菜、水果，其中所含的维生素、纤维成分都可以抗疲劳、缓解衰老，润肠通便;3、多食豆制品，取代部分动物蛋白质，过多的动物蛋白质对于老年人的胃是个极大的负担，而豆制品含有丰富的蛋白质，又可健脾、润燥;4、少吃辛辣食物，减少对脾胃的刺激;5、多补充水分，老年人体内水分本来就少，多补充水分不仅可以滋养皮肤，还有利于机体代谢。
行动起来吧， 以食治之，食疗不愈，然后命药 。
老年人如何饮食保健养生
老年人调整饮食结构，加强运动和老年人养生观点，以应对身体变化的需求。
【注意鱼、肉的烹调方法】
食用鱼、肉时，应该选择肉质较嫩的部位，并尽量切碎或者剁成肉泥，炖烂或者清蒸。这样就更加有利于老年人咀嚼和消化吸收。
适量饮用新鲜果汁
老年人可以每日适量地饮用新鲜果汁，不仅可以补充水分，而且能够补充老年人容易缺乏的多种水溶性维生素。
【注意蔬菜的烹调方法】
烹调蔬菜的时候应该尽量切碎，炒煮等的时间要长一些，保证蔬菜更软更烂。对于含植物纤维较多的蔬菜，比如芹菜、韭菜等，要适当增加烹调时间。对于含植酸较多的蔬菜，像菠菜，要先用热水焯一下，以更好地吸收蔬菜中的钙。
坚持饮用牛奶
一般食物中钙的吸收率很低，老年人对钙的吸收能力就更低了。所以缺钙是老年人的普遍现象。牛奶及其制品是所有食物中含钙量及吸收率最高的。老年人喝奶之前，最好把奶煮开后放凉，去掉上层的脂肪，这样可以减少饱和脂肪酸的摄入。另外，酸牛奶更有利于老年人的消化和吸收。
温馨提示：老年人养生不仅从吃抓起，也要对日常的运动给予重视。这样老人才能更健康的哦！
老年人按摩助眠法
老年人按摩助眠法
老年人一般难以入眠，睡不着的时候比较多，一般说来，这是由于老年人的生理和心理变化而自然出现的情况，应该视为正常现象。但是，此种现象频频发生，以至彻夜难以入眠、辗转反侧，既耗费了精力和体力，还得不到正常的休息，这就不再是正常的现象了。如果不是内脏器官失调的征兆，至少也在威胁着老年人的寿命。
老年人失眠的原因多种多样，为了防止老年人失眠，最好的办法是找出失眠的原因来加以克服和消除。但是，我国传统的按摩方法，有时不仅可以改善人的睡眠状态，还可以起到强身健体的作用，不妨一试。
老年人按摩助眠法就是一种极为简单而又方便易行的方法，其具体按摩方法如下：
1 取坐姿，双手合十，对搓生热；
2 以右手掌按摩左上肢30～50次，左手掌按摩右上肢30～50次（摩擦时要自下而上进行）；
3 双手合十，对搓生热；
4 以右手掌按摩左下肢30～50次；左手掌按摩右下肢30～50次（摩擦时仍然要自下而上进行）；
5 双手合十，对搓生热；
6 以右手掌按摩左脚脚心50～80次；左手掌按摩右脚脚心50～80次。全部动作进行一次为10～15分钟为一次。
老年人冬季养生保健方法
老人一上了年龄之后就比较年迈，这样就会导致老人的身体出现虚弱的现象，而老人的身体年迈之后还会导致一些不好的现象发生，特别是在冬季的时候，我们都知道，冬季天气比较寒冷，如果天气寒冷严重的话，那么这个时候老人的身体就更虚弱了，还有可能会导致老人经常生病感冒什么的，要是老人在冬季的时候懂得如何来养生保健的话，那么对身体来说是最好的，老人冬季养生保健的方法有哪些呢?
冬季寒冷，阴气强阳气弱，使得老人会觉得日常起居变得困难了，对能安然度过这个冬天感到有点力不从心，此时，老年人冬季养生保健就显得尤为重要了，针对冬季气候和老人的体质特点，总结了四大养生定律。
定律一：早睡晚起，心要静
冬季早晚寒气重，且极易侵入人体，老年人体质相对较弱，因此要避开早晚的寒气。中医认为冬天要“早起晚睡”，是说要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，保持心态乐观，精神愉悦。
定律二：勤晒太阳，多朴钙
冬季，日照时间短，阳光较弱，阴水不化，会导致肾气不旺。因此，老年人要多享受阳光的照射，这样有利于维生素D的转化及钙质的吸收，对于防治骨质疏松具有重要的意义。
定律三：药粥补身，要保暖
冬令老年人的日常膳食应该以温补为主，这符合中医“寒则温补”的理论。要多吃些肉类、禽蛋、鱼类、豆类等，可以增加营养;多吃一些牛、羊、狗肉等热量高的食品以及蔬菜、水果等含有多种维生素的食物，增强身体御寒能力，满足身体对保暖的需求。
定律四：运动适度，防意外
冬季老年人进行一些户外活动或者运动是十分必要的，但是一定要适度。冬天锻炼应该选择一些力所能及的项目，比如打太极、散步等。
老人冬季养生的话最重要的就是要吃饮食和运动方面来改善，让老人的身体更加的健康，而老人的身体一旦健康了，那么很多疾病这个时候都会远离老人，这样老人的身体随时都是健康的，多运动也会给老人带来更多的好处，平时喜欢健身的老人是最少生病的，老人冬天一定要注意保暖。
老年人心理保健五法
（一）用知足品味人生---知足法
老同志回顾自己的人生旅途，对自己经历过的大事，如晋职加薪、调換工作、分房购房、离退休等大事的评价，深感比上不足，比下有余，从人生顺差中深感滿足，而丝毫没有吃亏感和失落感，始终保持着知足常乐的健康心理状态。
（二）用隨和开展社交----隨和法
退休后，如老待在家里，日久必生烦闷，越过越乏味。打开闷葫芦的最好办法，就是多多参與社会活动，用隨和的心态开展社交，构建晚年的社会生活圈。人是感情动物，隨和一点，接触多了，交住久了，自然就融洽了。多到別人的活动圈子参加活动，或唱歌跳舞，或下棋打牌，或吟诗舞钊，等等。不懂就问，有特长就展示出来。朋友多了，見识多了，精神生活、心理生活自然花样多多，烦闷一扫而光，乐趣油然而生。
（三）用理解善待亲人---理解法
理觧是人性化的核心元素，具有化觧心气功能和舒展心情功能，是开启亲人心灵的金钥匙。用理觧善待亲人，能使亲人和自己感情融洽，和睦相处，使自己在和睦家庭氛围中愉快地生活。
（四）用兴趣舒展头脑----兴趣法
老年人应该培养良好的兴趣爱好，做到老有所乐。
如有一位老同志，退休以后天天练字，书法技艺日有所长，终得晚成，公开发行了三夲专著。他乐在其中，志在其中，不知老之巳至，毫无废退之感，精神振奋，情趣盎然。他说兴趣不仅能舒展头脑，预防老年痴呆，保障心理健康，而且能有令人喜出望外的收获。
（五）使快乐成为习惯---乐观法
乐观一旦成为习惯，就会如同行云流水般释放愉快的情绪，使人青春永驻。（1）善于感悟生活之乐。生活之中快乐旡处不在，关键是善于感悟，不能视乐不見，却只盯着一些不如意的事情。（2）善于创造生活之乐。诸如积极养生取乐，健康游戏取乐，业余爱好取乐，说话幽默取乐，节约行善取乐，等等。遇到令人生气的事情時，应该告诫自己息怒，须知发怒伤神又损情。假如得了病，本是不幸的事，但要多多自我安慰，怀着放松的心情接受治疗，苦中寻乐。有病寻医问药，旡病积极锻练，崇尚科学，好好养生，乐在其中。
