2020冬季减肥瘦身方法
冬季养生瘦身常识。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。就四季养生话题，您是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“2020冬季减肥瘦身方法”，希望能为您提供更多的参考。
1、2020冬季减肥瘦身方法之改变习惯
2020冬季减肥瘦身方法一,从生活小习惯开始做起,你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶,这样会让你的粗腰变细10公分哦,将低脂奶再慢慢的变成脱脂奶,经过这一过程,对于最初这就是一个很不错的改变。当然,其他的食物也是一样,可能刚开始的时候,你会觉得没有味道,但是随着时间的推移,你会发现这个方法确实是很有用的。多喝水能减肥吗?一天饮足八杯水,除了能补充人体所需的水分以外,还有润肠排毒的功效,这是相当简单也是相当实用的小方法了。
2、2020冬季减肥瘦身方法之暗示自己
保持着怎样的心态和决心来进行2020冬季减肥,是会直接影响到你是否能成功减肥。一定要坚信饮食习惯的改变会给自己带来苗条的身材。最好能时刻暗示自己,我一定要瘦下来,我要穿上那条漂亮的裙子,我要变成像XXX一样的身材。这些心理暗示都有助你成功减肥的哦。
3、2020冬季减肥瘦身方法之饮食方法
除了正餐的时候,其余的时间段里,如果你不饿,那不管是面对什么美食,都需要尽量的克制。可以去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑力。但如果真的觉得饿了的话,还是可以吃的。
在2020冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。所以,减肥者可以将每天摄取的食物热量,同时注意均衡营养。应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。
4、2020冬季减肥瘦身方法之穴位按摩
将手掌搓热后覆盖在耳朵上并来回搓动20次,然后把大拇指置于耳垂之后,食指伸进耳洞,反复转动20次。用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓,来回20次;轻轻按摩整个耳部,按压大约5分钟。
耳朵附近有几个穴道,能帮助大脑的摄食中枢传递出“吃饱了”的信息。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话,不妨按摩耳朵的穴道,反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时,正是食物开始消化的时候,这种按摩也会让你吃饱的感觉延长,从心理上减慢消化时间。
2020冬季减肥瘦身的食谱
1、番茄芦笋紫菜汤。材料:紫菜6片,扁尖80克,芦笋240克,番茄2个,味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。
做法:先将笋、番茄洗净切好,将扁尖发好、洗净、撕开,切成长段,再将紫菜撕成大块,接着在锅中放入5勺汤,分别加入扁尖、番茄、鲜笋煮上5分钟,然后加入紫菜和盐煮2分钟,出锅的时候淋上香麻油即可。
功效:降压消脂、健胃消食、健体瘦身。
2、竹荪三鲜汤。材料:水发竹荪150克,水发海参50克,熟猪肚50克,青菜心4棵,黄酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。
做法:将竹荪去两头,洗净切成段。海参去杂洗净切成菱形片,猪肚洗净切成薄片,菜心洗净切成两片。
汤锅上火,放入鸡汤,烧沸后放入海参、肚片、黄酒、精盐、葱段、生姜片、白糖,再沸后撇去浮沫,加入竹荪和青菜心,再沸后去葱段、生姜片,加入味精调味即成。
功效:滋阴润燥,减肥健身。
冬天发胖的诱因有哪些
1、运动不足。早晚充满寒意的天气,让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。
2、天凉以后,浴室的温度相应降低,浴缸里的热水也很快就凉了,于是匆匆洗完了事。热水澡能让身体“热”起来,血液循环顺畅,加速新陈代谢。
3、衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然觉得有点紧,换件宽松点的就是,从此对自己的线条越来越不在意。很多人都会有反正长胖了也看不出来,依然放肆自己去吃喝,脱了厚衣服在减肥的心理。
4、相信很多人都有过2020夏季吃不下饭的“苦夏”经历,气温降低之后,胃口大开,加之街头小吃的诱人香味,于是大开“食戒”,往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。
5、人在天凉的时候胃口很好,吃饭又快,一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽,殊不知一顿所吃下的热量会是夏天两餐所摄入的热量。
相关知识
冬季减肥瘦身方法
冬季减肥瘦身方法
1、冬季减肥瘦身方法之改变习惯
冬季减肥瘦身方法一,从生活小习惯开始做起,你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶,这样会让你的粗腰变细10公分哦,将低脂奶再慢慢的变成脱脂奶,经过这一过程,对于最初这就是一个很不错的改变。当然,其他的食物也是一样,可能刚开始的时候,你会觉得没有味道,但是随着时间的推移,你会发现这个方法确实是很有用的。多喝水能减肥吗?一天饮足八杯水,除了能补充人体所需的水分以外,还有润肠排毒的功效,这是相当简单也是相当实用的小方法了。
2、冬季减肥瘦身方法之暗示自己
保持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥,是会直接影响到你是否能成功减肥。一定要坚信饮食习惯的改变会给自己带来苗条的身材。最好能时刻暗示自己,我一定要瘦下来,我要穿上那条漂亮的裙子,我要变成像XXX一样的身材。这些心理暗示都有助你成功减肥的哦。
3、冬季减肥瘦身方法之饮食方法
除了正餐的时候,其余的时间段里,如果你不饿,那不管是面对什么美食,都需要尽量的克制。可以去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑力。但如果真的觉得饿了的话,还是可以吃的。
在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。所以,减肥者可以将每天摄取的食物热量,同时注意均衡营养。应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。
4、冬季减肥瘦身方法之穴位按摩
将手掌搓热后覆盖在耳朵上并来回搓动20次,然后把大拇指置于耳垂之后,食指伸进耳洞,反复转动20次。用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓,来回20次;轻轻按摩整个耳部,按压大约5分钟。
耳朵附近有几个穴道,能帮助大脑的摄食中枢传递出“吃饱了”的信息。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话,不妨按摩耳朵的穴道,反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时,正是食物开始消化的时候,这种按摩也会让你吃饱的感觉延长,从心理上减慢消化时间。
冬季减肥瘦身的食谱
1、番茄芦笋紫菜汤。材料:紫菜6片,扁尖80克,芦笋240克,番茄2个,味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。
做法:先将笋、番茄洗净切好,将扁尖发好、洗净、撕开,切成长段,再将紫菜撕成大块,接着在锅中放入5勺汤,分别加入扁尖、番茄、鲜笋煮上5分钟,然后加入紫菜和盐煮2分钟,出锅的时候淋上香麻油即可。
功效:降压消脂、健胃消食、健体瘦身。
2、竹荪三鲜汤。材料:水发竹荪150克,水发海参50克,熟猪肚50克,青菜心4棵,黄酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。
做法:将竹荪去两头,洗净切成段。海参去杂洗净切成菱形片,猪肚洗净切成薄片,菜心洗净切成两片。
汤锅上火,放入鸡汤,烧沸后放入海参、肚片、黄酒、精盐、葱段、生姜片、白糖,再沸后撇去浮沫,加入竹荪和青菜心,再沸后去葱段、生姜片,加入味精调味即成。
功效:滋阴润燥,减肥健身。
冬天发胖的诱因有哪些
1、运动不足。早晚充满寒意的天气,让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。
2、天凉以后,浴室的温度相应降低,浴缸里的热水也很快就凉了,于是匆匆洗完了事。热水澡能让身体“热”起来,血液循环顺畅,加速新陈代谢。
3、衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然觉得有点紧,换件宽松点的就是,从此对自己的线条越来越不在意。很多人都会有反正长胖了也看不出来,依然放肆自己去吃喝,脱了厚衣服在减肥的心理。
4、相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历,气温降低之后,胃口大开,加之街头小吃的诱人香味,于是大开“食戒”,往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。
5、人在天凉的时候胃口很好,吃饭又快,一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽,殊不知一顿所吃下的热量会是夏天两餐所摄入的热量。
2020冬季减肥瘦腰方法
1、2020冬季减肥瘦腰方法
腰身粗壮的人:一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人:由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果。
2、2020冬季减肥瘦腰要注意保暖
虽然2020冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量,但在此还是要提醒大家,冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身,如果不做热身运动就开始锻炼,很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的冬天减肥尤其是在室外,一定要充分做好热身运动,通过慢跑等练习,使身体发热至微微出汗,再投入到减肥运动中。
3、2020冬季减肥瘦腰以有氧运动为主
2020冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
2020冬季减肥注意事项
1、多动能站不要坐
冬天减肥的妹妹们请记住一句话:能站着绝不坐着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的发病率,反而久坐容易让人大脑迟钝,腹肌退化,腿部静脉曲张的可能性也会大大增加。2020冬季减肥想瘦的话,你还能坐的住吗?
2、吃饭不要吃撑
饮食过多或10分饱是非常不健康的,吃得太饱,身体血液长时间地流到肠胃,为长时间的消化工作做准备,而大脑缺乏血液带来的充足新鲜氧气作为养料,长期如此易增加患老年痴呆的风险。所以,2020冬季减肥的姑娘吃饭不要吃到撑,更要学会合理科学的饮食方法。
3、记录自己的饮食热量
2020冬季减肥需要抵抗很多诱惑,我们怎么知道自己什么时候可以多吃一点,什么时候不能再吃了呢?其实,用一个能记录食物热量的App随时记录摄入的热量,这样就能很好地掌控自己的饮食了。
饮食也不要对自己太苛刻,这样反而会造成减肥后的大吃大喝,想吃就吃,避免热量最高的那些食物(奶油蛋糕、饼干巧克力、火锅、酒精等)。万一吃撑了,用减肥软件记住你摄入的热量,其他时候减少热量就好。
2020冬季减肥喝什么茶
1、红枣茶
红枣性平,味甜醇,能补血,能补脾胃,用于脾胃虚弱。每次用红枣10-15颗最好。
冲泡方法:将红枣与茶叶放入锅中,加入清水与红糖煮到红枣熟软。把茶叶过滤掉,饮煮好的茶汁即可。
2、生姜红茶
生姜能温暖身体、促进血液循环、改善虚寒症状,对减轻体重、预防感冒等,具有非常好的功效,另外生姜辣素对心脏、心血管有刺激作用,可以加速血液流动,促使排汗,带走体内多余的热量,具有排毒、养颜、减肥的作用。
冲泡方法:红茶包一包、生姜丝放入杯中,加入开水冲泡;等红茶包渐渐析出红色,水稍凉,变至温热,稍加搅拌,取出茶包;最后加入蜂蜜略搅即可饮用。
3、芦荟红茶
芦荟红茶能提高细胞活力,加速脂肪消化,调节人体的生理机能,改善肌肤光泽,减慢皮肤老化,是瘦身养颜的良方。
冲泡方法:芦荟去皮只取内层白肉,将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮,水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。
冬季快速减肥瘦身的方法
冬季快速减肥瘦身的方法
1、冬季快速减肥要坚持早晚记录体重
减肥者可以在家里摆一个电子秤,坚持每天早晚称重并记录下来,这在减肥的过程中是很关键的一个步骤,坚持称重有利于督促自己减肥,如果重了,就要注意增加消耗,如果轻了,有激励自己的作用。
2、冬季快速减肥要养成定时排毒的习惯
排毒对于减肥来说非常重要,可以减少废物在体内的囤积,早上刚起床的时候最适合排毒,起床后和一杯蜂蜜水,可以促进肠道蠕动,帮助排便,将晚上代谢产生的废物、毒素排出去,不仅可美容养颜,更可瘦身。
3、冬季快速减肥要坚持早起早睡
现代人的作息不规律也是导致肥胖的重要原因,想要减肥就要保证充足的睡眠,睡觉的时候身体会释放帮助脂肪燃烧的激素,有利于减肥,所以减肥者要保证充足的睡眠,早睡早起,冬季睡前可以用热水泡脚,有助于睡眠。
4、冬季快速减肥要科学饮食
4.1、每天订个喝水任务。忙碌的工作可能会让你忘了喝水,常常在感觉口干燥时,才想起原来一上午都没喝水了。所以,给自己订一个喝水任务吧,在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,养成好习惯。
4.2、大吃特吃洋葱吧。不要放弃,每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。要减肥的话可就不能再这么做了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,能降低胆固醇和血脂,有助减肥。
4.3、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时,会把橘子上的“白丝”一条一条的剥掉。其实,这里面可是含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。带着“白丝”的橘子可是更能减肥的哦。
4.4、下午三点,准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。加餐也是有所选择的,最好以酸奶、水果为主。
冬季快速减肥吃什么食物
1、冬瓜
自古以来,冬瓜就是减肥的良品,冬瓜与其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,热量低,同时含有的钠元素也非常低,具有非常好的利尿排湿功效。
2、梨
水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维,能在肠子中溶解,形成像胶质的薄膜,能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果,当然对减肥也是非常有帮助的。
3、石榴
石榴的抗氧化效果居各种水果之冠,甚至比番茄、绿茶等食品的抗氧化能力还要高出几倍。石榴不但是美容佳品更是有助减肥的水果,因为其本身含热量非常低,又含有丰富的果蔬纤维,可以帮助清理肠道。另外由于石榴都是小颗粒,吃起来很费时因此即可以满足咀嚼的快感又可以减少热量的摄入。
冬季快速减肥的食谱推荐
1、木耳鱿鱼汤
靓补食材:鱿鱼、木耳、黄瓜
专家点评:此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。
鱿鱼:含有丰富的钙、磷、铁元素,富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品,可抑制血中的胆固醇含量,缓解疲劳。
2、粉红蒟蒻丝
靓补食材:蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄专家点评:此道菜有活血消积、清热利湿的功效。
蒟蒻:即魔芋,含有丰富的膳食纤维,能加强肠道蠕动,缩短食物停留时间,减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感,自然就吃不进去其他食物。
山楂:有消食散结的功效。
冬季减肥瘦腰方法
冬季减肥瘦腰方法
1、冬季减肥瘦腰方法
腰身粗壮的人:一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人:由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果。
2、冬季减肥瘦腰要注意保暖
虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量,但在此还是要提醒大家,冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身,如果不做热身运动就开始锻炼,很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的冬天减肥尤其是在室外,一定要充分做好热身运动,通过慢跑等练习,使身体发热至微微出汗,再投入到减肥运动中。
3、冬季减肥瘦腰以有氧运动为主
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
冬季减肥注意事项
1、多动能站不要坐
冬天减肥的妹妹们请记住一句话:能站着绝不坐着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的发病率,反而久坐容易让人大脑迟钝,腹肌退化,腿部静脉曲张的可能性也会大大增加。冬季减肥想瘦的话,你还能坐的住吗?
2、吃饭不要吃撑
饮食过多或10分饱是非常不健康的,吃得太饱,身体血液长时间地流到肠胃,为长时间的消化工作做准备,而大脑缺乏血液带来的充足新鲜氧气作为养料,长期如此易增加患老年痴呆的风险。所以,冬季减肥的姑娘吃饭不要吃到撑,更要学会合理科学的饮食方法。
3、记录自己的饮食热量
冬季减肥需要抵抗很多诱惑,我们怎么知道自己什么时候可以多吃一点,什么时候不能再吃了呢?其实,用一个能记录食物热量的App随时记录摄入的热量,这样就能很好地掌控自己的饮食了。
饮食也不要对自己太苛刻,这样反而会造成减肥后的大吃大喝,想吃就吃,避免热量最高的那些食物(奶油蛋糕、饼干巧克力、火锅、酒精等)。万一吃撑了,用减肥软件记住你摄入的热量,其他时候减少热量就好。
冬季减肥喝什么茶
1、红枣茶
红枣性平,味甜醇,能补血,能补脾胃,用于脾胃虚弱。每次用红枣10-15颗最好。
冲泡方法:将红枣与茶叶放入锅中,加入清水与红糖煮到红枣熟软。把茶叶过滤掉,饮煮好的茶汁即可。
2、生姜红茶
生姜能温暖身体、促进血液循环、改善虚寒症状,对减轻体重、预防感冒等,具有非常好的功效,另外生姜辣素对心脏、心血管有刺激作用,可以加速血液流动,促使排汗,带走体内多余的热量,具有排毒、养颜、减肥的作用。
冲泡方法:红茶包一包、生姜丝放入杯中,加入开水冲泡;等红茶包渐渐析出红色,水稍凉,变至温热,稍加搅拌,取出茶包;最后加入蜂蜜略搅即可饮用。
3、芦荟红茶
芦荟红茶能提高细胞活力,加速脂肪消化,调节人体的生理机能,改善肌肤光泽,减慢皮肤老化,是瘦身养颜的良方。
冲泡方法:芦荟去皮只取内层白肉,将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮,水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。
2020冬季养生_2020冬季减肥方法
导读：2020冬季是最容易囤积赘肉的季节，同时也是减肥的最佳时期。那么2020冬季减肥方法，你知道有哪些呢？下面小编为您介绍最有效的2020冬季减肥方法，学会以下五招让你瘦瘦瘦！
更新自己的食谱保证足够的睡眠常洗澡促进血液循环保持活动很关键调整你的情绪很多MM认为夏天是减肥的好时机，因此总会在2020夏季里不断地进行着各项的减肥计划。但是事实上，2020夏季减肥的效果远远是比不上冬天。
冬天也是最容易变胖的一个季节。很多MM在冬天总会不知不觉增加自己的食量来为身体提供热量，而且为了避寒也会减少运动的时间，这时候往往就是赘肉囤积的最佳时机。爱美的MM如果想要塑造窈窕的身材，最好就是能够抓住冬天这个时机来瘦身。
更新自己的食谱
气温下降，人们就很容易通过摄取更多的食物来保持体温。但是如果你正处于减肥时期，那就要控制住自己，少吃高热量高脂肪的食物。在这种情况下，你能选择的食物就变少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的体重还没减下来你就已经得了厌食症了。所以要记得时时更新自己的减肥食谱，让不同的食物搭配丰富自己减肥时期的生活。
像甘蓝菜、西兰花含有大量的营养物质，特别是甘蓝菜，具有抗氧化的作用，想必不少爱美的MM们会用甘蓝菜来保养皮肤吧。甘蓝菜对瘦身减肥很有好处，含热量低，糖分也少，而且吃了后不会有饥饿感，从而到饱腹减肥的效果。
一般情况下，便秘、新陈代谢能力，循环功能不好的人都容易发胖，因为长时间的热量没被消耗掉寄存在身体里，久而久之就成为肥胖的元凶。而胡萝卜中含有多种维生素和叶酸，可以促进消化和新陈代谢，想减肥的MM不妨试试哦。不少水果能够减肥大家都知道，特别是苹果，可以说是一年四季皆宜的减肥水果。苹果对便秘有辅助作用，独特的果酸，促进消化，减少体内脂肪。
冬天很容易饿，所以要控制好自己的适量和学会搭配饮食。多吃一些热食暖身，这样可以加速身体脂肪代谢，而且吃的时候不要大口大口的吃，要慢慢吃，细嚼慢咽有助于消化系统的运转，有助减肥。
保证足够的睡眠
在2020冬季快速减肥方法当中，保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉，但是由于生活习惯的缘故，很多人都无法保证充足的睡眠。其实，早睡早起对减肥很有利。睡得越晚，就越容易肚子饿。肚子饿了，你就会在不知不觉中吃进更多的热量，并让身体的新陈代谢在睡眠期间变慢，不利于消耗，赘肉就更加容易囤积在身上了。
睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增，所以，充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。因为压力容易失眠、习惯晚睡，也可以使用具有镇静作用的橘子精油的薰香或香氛蜡烛，来舒缓情绪、压力，帮助入睡。
冬天寒冷的天气总会让人躲在被窝中不愿起床，但是爱睡觉的瘦友要注意了，过多的睡眠时间很容易会破坏身体的内分泌，让身材在睡眠中不知不觉变得更加肥胖，所以如果想要减肥，记住千万不能贪恋被窝的温暖。
常洗澡促进血液循环
由于外界温度与体温相差太大，导致代谢下降，那么在冬天，最根本的方法就是促进血液循环了。每天通过洗澡、泡浴来提高体温，你还可以活用具有排汗功效的浴盐、沐浴露等，增强效果。
早上起床以后就洗澡也能够减肥哦！因为早晨是人体新陈代谢最快的时间段，在这个时候洗澡可以加速血液的循环，促进人体新陈代谢，对减肥起到很棒的辅助作用，还很能提神。
泡澡也能够减肥哦！在泡澡的时候放入适量的粗盐，这样可以使身体里的废物尽快的排出来，还能够加速身体新陈代谢，是一种健康又享受的冬天减肥方法。
保持活动很关键
运动也是2020冬季减肥中不可缺少的方法，每天给自己定一个目标，让自己坚持每天都运动，因为是冬天，不在室内或是健身房的话，你可以选择爬楼梯或是滑雪，每天晚餐后散步半小时也是很有必要的，这些运动都比较的简单，但是可以促进你的肠道蠕动，加速消化食物，同时也有着减肥的效果。
热身运动和结束运动后的放松运动都很重要，热身运动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态，不热身的话很容易出现拉伤，结束了运动后一定要放松身体，否则会让你的脂肪直接变成超大块的肌肉，很难看哦。
冬天的太阳不像夏天的太阳那样毒辣，所以在冬天的时候可以多到户外去晒晒太阳。在冬天中多晒太阳不但可以让自己更加健康，还可以让我们在冬天中轻松地甩掉自己身上的脂肪。
冬天多晒太阳为什么可以有助瘦身呢？事实上，在晒太阳的时候，会让大脑中的一种激素加速分泌，而这种独特的激素是控制人体食欲的激素，如果这种激素的分泌量增加，人体的食欲也会相应地下降。但是在晒太阳的时候要注意做好防晒措施，否则很容易会让紫外线伤害自己的皮肤。
调整你的情绪
如果你患有抑郁症，那么冬天就意味着你会感觉有些不对劲。当我们情绪低落的时候，我们更可能感觉到需要用吃来安慰自己，而这对减肥中的我们非常不利。
你应该考虑生命中让自己感到有压力的事情，看看自己能做些什么以努力改变它。如果你感觉工作负担太重，那么为什么不试着跟你的老板谈谈看看是否让你部门的其他人来分担你的工作呢？
冬天应该适当抽些时间看看电影、读本好书缓解紧张的心情。减肥路漫长，需要积极乐观的心态来支持着，所以请保持平静和乐观的情绪，进取并自信。
