减肥方法 6种冬季时令减肥瘦身蔬菜
冬季养生时令蔬菜。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。积极而有效的不同人群的养生是如何进行的呢？请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《减肥方法 6种冬季时令减肥瘦身蔬菜》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
低卡路里、又能补充维生素和矿物质的蔬菜，对于想减肥瘦身的女士来说确实是不二选择。为了保证身体的所需，一天食用蔬菜量最好是350g哦。下面小编为您推荐6种冬季时令减肥蔬菜，科学合理的运用他们就可以帮您减肥哦。
1、卷心菜 每100g23kcal，食物纤维量1.8g
1、热量超低，还能抑制脂肪吸收。增强饱足感，多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U，可有效抑制脂肪吸收!
2、降火消肿、去热解毒。卷心菜能除邪热、解劳乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积。
3、增强免疫力、美容养颜。丰富的维生素C，能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生和伤口愈合，具有护肤美容的效果呢!
4、降低血糖。卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，帮助控制血糖，预防糖尿病。
营养师从营养分析的角度，卷心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。 卷心菜无疑是冬季中低卡以及富含维生素u和维生素c的蔬菜了。通常被运用到各类锅类料理中。卷心菜的维生素u是能调理肠胃的脂溶性维生素。卷心菜的维生素c较多地集中在外侧绿色的部分，以及中间芯的部分。
2、白萝卜每100g25kcal，食物纤维量4.0g
白萝卜的营养成分相当丰富，钙质的含量是菠菜的4倍，维生素C是柠檬的10倍以上，铁含量是肝脏和鳗鱼的3倍，维生素B1比豆桨多60%，维生素B2则是牛肉的2倍。而且同样富含胡萝卜素，辛味成分能刺激血液循环，加速新陈代谢。解毒排毒，利尿，改善便秘，都是白萝卜的减肥特色哦!
3、菠菜 100g20kcal，食物纤维量2.8g
1. 通肠导便、防治痔疮：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用;
2. 保障营养、增进健康：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷;
3. 促进人体新陈代谢：菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险;
推荐食谱：奶油烤菜、菠菜浓汤、菜肉蛋卷
4、西兰花 100g33kcal，食物纤维量4.4g
西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。
5、日本油菜 每100g14kcal、食物纤维量1.9g
1. 降低血脂：日本油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀，用于治疗疖肿、丹毒。
2. 解毒消肿：日本油菜中所含的这个季节异常美味的日本油菜，同样是低卡和富含胡萝卜素和钙的蔬菜。作为锅料理中点缀的绿色蔬菜，它没有苘蒿的涩味，更加适合锅类烹煮。胡萝卜素对肌肤和粘膜的健康大有裨益，钙和维生素k则有助于骨骼的生长，有效保持我们的年轻姿态。因为是没有涩味的蔬菜，所以和牛奶、水果一起做成冰沙是简单又不错的选择哦。
6、白菜 100g14kcal，食物纤维量1.3g
白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。
饮食减肥的4个黄金原则
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水, 有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干枣
这种吃法可以防止脱发脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
红枣绿茶的做法
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用红枣汤来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件：吃一个香蕉
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
总结：其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，今天小编推荐给您的时令蔬菜减肥法以及减肥的4个黄金原则您记住了吗？虽然冬季是最容易长肉的季节但也是最适合闪电瘦身的时节哦！
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如何减肥 男人运动减肥瘦身快
天气越来越热，男人的衣服也在逐渐变少，再也没有办法隐藏自己的大肚子了?那么男人应该如何减肥呢?有什么好的减肥方法能够帮助我们的呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人到底怎么样才能快速减肥吧!
肥胖永远是很多人心中永远的痛了，夏季来了，可是自己依然还是水桶腰，肥肚腩，麒麟臀，大象腿的，根本就没法直视呀!想要在夏天穿小背心的愿望就这样落空了，夏天想去个游泳池游个泳因为这肥肥胖胖的身材也会觉得不好意思了呀!别怕，只要你有减肥的心，现在还是有机会的。
1、跳绳
很多想减肥人但都会因为学习工作的问题没有时间去运动场或者去健身房运动，这就给减肥增加了很多困难，不过跳绳就合适这些总是忙忙碌碌的人群了。
因为跳绳是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，对于减肥效果非常的明显，每天抽半个小时出来跳跳绳，相信这些时间大家总是会有的吧!
2、骑单车
如果你想减肥，建议不外出就不要再依赖地铁和公交车了，骑自行车吧!骑自行车应该是一个很好的外出交通工具，而且这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。
每每想着要搭地铁公交外出的时候，看看你那粗壮的腿，再看看人家嫩白的细腿，心里面是不是感觉到好忧伤了呢?骑自行车外出的动力马上就来了吧!
3、跳舞
看看电视上那些你喜欢的男明星，女明星们，个个是不是身材好的不得了的，大长腿，小蛮腰的，但是你知道人家为了这好身材付出了多少努力吗?
每天练舞跳舞是少不了的，所以说你也想要有明星那样的身材，跳舞是少不了的，长期跳舞的身型都非常匀称，因此怎么能不选择这项运动呢，而且还可以学会一项新技能呢!
什么的方法对于减肥最有效果，以上就是专家给我们介绍的知识了。想要减肥的胖子们不能只是看看而已哦，赶快行动起来呀!
减肥不是一天两天的事情，要有耐心和恒心，上面这些运动也要长期做才有效果的，而且也要坚持，不能断断续续的，不要你三天打鱼两天晒网的，肥肉减不下来，还会反弹的更快。
6个习惯助你成为减肥达人
减少热量摄入是促进体脂减少最实际的办法，当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。
但突然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。所以为了健康而能持续的减肥，如下六个习惯能让你事半功倍。
一、减少热量摄入
减少热量摄入是促进体脂减少最实际的办法。当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。
但突然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。
要想只减少体脂，应把摄入热量的减少控制在1015%。比如，一个健美运动员若每天摄入4000千卡热量，则应减少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。减量的大小取决于期望减体脂的多少。
二、提高热量消耗
促进热量消耗最容易的办法是进行有氧训练。高强度的有氧训练可使你每分钟消耗10千卡热量，30分钟即可消耗300千卡热量。以每周3次、每次30分钟的有氧训练作为你减脂计划的起点。
三、延长有氧训练时间
有氧训练消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者来自血液中，的葡萄糖及体内的葡萄糖储备，后者则是你的体脂。研究表明，有氧训练20分钟后，身体开始燃烧更多的脂肪供能。因此，进行较长时间的有氧训练比增加每周有氧训练的次数更可取。
如果你已采用了每周3次、每次30分钟的有氧训练计划，那么，随着耐力的增长，可做如下调整：第一次45分钟，第二次30分钟，第三次30分钟。过一段时间后又可调整成：第一次45分钟，第二次45分钟，第三次30分钟。
夏天到了，人们身上的衣服也是越来越少了，不少男人的大肚子也就随之暴露出来，肥胖不仅是影响了男人的形象，同时对男人的身体健康也是造成了很大的伤害。那么男人应该怎么减肥呢?我们减肥吃什么效果好呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人快速减肥的方法吧!
男人夏天减肥除了一定的运动以及节食以外，生活中常见的食物都是具有减肥塑身的功效的。下面就请大家与小编一同来了解一下吧，夏季适合多吃的食物都有哪些。
让你在夏季时吃出好身材
咖啡
咖啡的提神效果非常好，特别是成分内的咖啡因可以使人保持体力。
另外，咖啡因具有提高心率，帮助燃烧更多卡路里的作用，不过建议不要喝含奶油以及糖分过多的咖啡。
黄瓜
黄瓜的营养价值非常高，有维生素C、维生素B族以及多种矿物质与阿奴。
不过因为现在食物中都含有很多的农药残留，建议吃之前最好在盐水中安置15-20分钟后再吃。
葡萄柚
葡萄柚的主要作用是加速新陈代谢，可以燃烧非常多的卡路里，食用后具有可以延长消化时间，增强饱腹感的作用。
另外，葡萄柚中富含丰富的纤维，可以起到稳定血糖的作用。
西红柿
西红柿中含有丰富的维生素A，这种物质可以起到保护视力的作用，并且在皮肤晒后吃一些西红柿的修复效果也非常好。建议大家吃西红柿的时候，尽量不要添加白糖，否则会影响食欲。
鳄梨
鳄梨成分中含有大量的不饱和酸，这是种可以加快新陈代谢，保护细胞避免受损的物质。
专家表示，经常食用鳄梨可以起到降低胆固醇水平，减少心脏病以及中风的风险。
除了上文中小编为大家介绍的几种食物外，生活中常见的芹菜、大白菜、绿茶等等食物都具有很强的燃烧卡路里起到减肥的效果。
不过因为这些食物中都含有一定的糖分，建议糖尿病患者一定要吃或者尽量不吃。最后，建议想减肥的人群，要适量增加一些运动。
男人快速减肥的食谱
周一
早餐：水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，富含膳食纤维的食物如大米、小麦、燕麦、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。
但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题。
减肥，一定要选择最好的减肥方法，这样才能尽快完成瘦身目标，拥有健康苗条的身材。
科学减肥小窍门
1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像苹果疗法、七日断食法。
3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
饮食减肥
1、科学三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。
由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食减肥
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量减肥
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。
并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
结语：肥胖已经成为很多男士朋友不得不去解决的问题，我们一定要有坚持不懈的精神和科学有效的方法，这样我们在减肥的道路上才能事半功倍，今天给大家讲解了关于男人减肥的好方法，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能减肥成功。
最后一步是3次都达到45分钟，直至获得满意的体型。
四、不能牺牲肌肉块
减少热量及安排有氧训练的多少决定于这些变化对你力量训练能 力影响的大小。
如果力量减小，则应增加碳水化合物的摄入或减小有氧训练的强度。如果减少热量并进行较高强度有氧训练而对力量训练没有任何不良影响，那你就 可再向前迈一步。
总之，根据身体的感觉来调整饮食和有氧训练，就能尽可能减少脂肪而不牺牲肌肉块。
五、改变摄取碳水化合物和量白质的比例
促进体脂减少的另一种方法是减少碳水化合物摄入，提高蛋白质摄入。碳水化合物和蛋白质都能促进影响脂肪代谢激素的释放。
碳水化合物可导致胰岛素释放，而这种激素有抵制脂肪分解的倾向。蛋白质可导致葡萄蛋白(GLUCAGON)的释放，而这种合成于胰脏中的激素能提高血糖浓度，与胰岛素的影响相对抗，促进脂肪分解。
减少碳水化合物摄入能降低血糖和肌糖原储备，促进体脂减少;不幸的是低糖原储备会给身体发出信号，即使用蛋白质作能源，而这将导致肌肉块减小。
解决的办法是在减少碳水化合物摄人的同时增加蛋白质摄入量。例如，一个每天摄入3400千卡热量的健美运动员(包括500克碳水化合物和250克蛋白质)应把碳水化合物减少到400克，把蛋白质增加到350克，这样不减少总热量就能减少体脂。
六、欺骗日
你也许觉得不可思议，一些健美运动员在比赛前几天安排一个欺骗日，任意吃含高脂肪和糖的食物，而肌肉线条却变得更明显了。
其实这很简单，他们备赛期间降低热量摄人、消耗更多的能量会导致新陈代谢速度减慢，这种情况通常发生在节食两周后。
为了抵销这种可恶的影响，可每隔两周安排一个欺骗日，提高热量摄入15%。例如，一个从4000千卡热量摄入开始节食的运动员，在欺骗日可摄入4600千卡热量。
男人快速瘦身的好方法
在这个看脸又看身材的社会，瘦身早就成为热门话题。但减肥方法却是千万种，总有很多瘦身不成功的男人。今天将向大家5个最好的减肥方法，让你轻松掉肉，千万别错过哟!
一、适量饮水或喝汤减肥
饮水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝热水或者喝各种汤，都是很不错的选择。
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对男人健康也有好，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，所以饭前不如先喝完汤。注意，不可喝太油腻的汤，清淡最好。
二、跑步
跑步是公认最好的减肥方法，如果男人是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
跑步减肥法需要你长期不间断的坚持才能见效，想进一步提高瘦身效率，建议搭配当下特别流行的营养减肥餐。
三、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用。
因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
四、膳食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
怎么减肥 男人如何减肥瘦身效果好
现在走在街上随处可见顶着大肚腩的朋友，很多男士朋友已经到了不减肥不行的地步，那么男人应该怎样减肥呢?有什么好的减肥方法能帮助我们呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人应该如何快速减肥吧!
很多男人都有减肥的想法，或许，不少人都在想怎么减肥才有效最快呢?原本大家或许都已制定好了的计划，有些时候吧，由于工作繁忙等原因，而忘记了这些计划，那么，减肥也就落空了。今天为大家介绍几种有效的减肥方法，我们一起看一下吧!
1、避免吃过白碳水化合物
要知道想减肥的男人，就必须戒掉碳水化合物，因为它们含有较高的糖分，同时会增加你体内的胰岛素的水平，而胰岛素是一种对减肥极其有害的激素，它是你减肥道路上严重的阻碍者哟。
当你远离白碳水化合物，你会惊奇地发现你的减肥速度变得更快。
2、喝充足的水
请记住，水是男人减肥的得力助手。喝大量的水真的可以帮助你失去了好几斤。这是因为人们常常混淆饥饿与口渴。
因此，饮用大量的水，你会感觉肚子更饱，从而避免经常吃零食。所以，说水是减肥的好帮手。
3、吸收适合身体生长的能量
不要以为减肥就是不能吃任何事物了，非也!为了快速减肥，男人会希望尽可能消耗几卡路里的热量。
但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。就是说我们应该吃适量的食物来保持减肥的体内，才是重要的哟。
4、有氧运动
不要小瞧，运动减肥永远都是最佳的方法。要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。
每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。要坚持下去才有效哦。
减肥成功的男人都会有的生活习惯
减肥不是一蹴而就的，男人减肥一定要养成好习惯，坚持不懈才能减肥成功，那么能够帮助男人减肥的习惯都有哪些呢?
养成坚持吃早餐的习惯
研究发现，坚持每天都吃早餐的不仅作息规律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。
这是因为，早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有能量去消耗热量。
每周吃垃圾食品不超过1次
炸鸡、薯片、奶茶这些垃圾食品虽然美味，但却有很高的热量，其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位，还会给肠胃工作带来负担，同时对于血管以及心脏也不健康。
因此，那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
现在肥胖的男人越来越多，肥胖的身材不仅仅是让男士朋友形象受损，同时对身体也是有很大的健康隐患。那么男人应该怎么减肥呢?有什么好的减肥方法能帮助我们呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人如何快速减肥吧!
对于正在减肥的男人来说，控制饮食的十分必要的。但如果你是一个吃货，美食当前，看着不能吃这是一件非常残忍的事。对于吃和健康来说，健康肯定更重要。以下，推荐一种减肥妙招，在吃东西之前问问自己这几个问题，可以让你减肥事半功倍。
男人减肥先找出这个问题答案
要吃吗
首先得明确什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐饮食质量不尽如人意、又或者在两餐之间会感到饥饿，那么此时零食就可以帮助你稳定血糖，甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分。
吃多少
年轻的成年男性一般一天推荐摄入的热量大约是2250千卡，以我个人经验来看，零食不超过一日的十分之一比较适宜，对于多数人也就是200千卡，比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量。
何时吃
比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右，但现在更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。
比如不少年轻男人的入睡时间都是11点到1点之间，以6~7点吃晚餐计算，前一天到晚餐之间相隔12小时，晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西，难免晚上10点左右会有饥饿感，不需要减肥的人在睡前吃一点也是很合理的。
自己做
或许男人会用身不由己来解释自己吃得不够均衡，但无论如何，零食总应该算是相对自主性高的获得营养的方法了，最好是选择一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
男人健康减肥的方法
很多男性会发现，到了一定年龄，肥胖会慢慢的找上自己，尤其是圆圆的肚子，因而减肥也就成了他们身边时髦的话题，男士减肥，有哪些方法呢?
1、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2、菠萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3、煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，富含膳食纤维的食物如大米、小麦、燕麦、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。
但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题。
减肥，一定要选择最好的减肥方法，这样才能尽快完成瘦身目标，拥有健康苗条的身材。
男人快速减肥的好方法
男人发胖不如女人一样明显，但是一旦发现自己的肚子不知从什么时候开始鼓了起来，那就说明你真的该减肥了。那么，有什么方式比较适合男人瘦身呢，下面我们就来看一看吧。
一、有效的运动
当男人们因为暴饮暴食或者是无节制的饮酒而导致身材发福，大肚便便的时候，就一定要告诉自己必须运动了。而适合男人的运动也有很多，像是游泳、跑步、健身、打球或者是爬山等等，都可以让男人们在娱乐中轻松的瘦下来。
二、饮食要调整
男人虽然不需要像女人一样对饮食有特别的节制，但是仍然要考虑淀粉、碳水化合物、糖类和脂肪这些最容易引起人体发胖的成分，所以应该选择一些热量比较低也比较有营养的食物，远离那些垃圾食品。而且有饮酒习惯的男士更要对酒精有必要的控制。
三、针对啤酒肚做瘦身操
男人最容易发胖的位置就是肚子，所以应该针对性的做一些巩固的运动。每天早晚可以利用十分钟左右的时间做一些简单的动作：席地而坐，双手握住哑铃举至头顶，然后吸气收起腹部，慢慢的将手臂弯曲，放回脑后，同时呼气。这个动作反复做二十次可以有效的减少小腹。
四、泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人们的专利，男人也应该经常泡热水澡，来帮助自己排除身体内的毒素，尤其男人们对饮食不像女人一样考究，所以更容易在体内堆积一些垃圾。
在晚间泡澡或者是休息的时候，就可以用一些减肥效果比较好的瘦身精油或者是姜片放入水中，这种方式不但能够加强身体的新陈代谢，让毒素随同汗液大量排出，同时可以耗掉很多热量，对瘦身非常有好处。
五、掌握按摩手法
无论是全身肥胖还是啤酒肚比较严重，都可以用按摩的方式来帮助身体消减脂肪。按摩可以让亲人帮助，也可以自己进行，使用专业的瘦身产品可以，把它们涂抹在需要按摩的位置。
然后用手部按摩需要减肥的位置，选择适合的力度和手法，尤其是刺激一些对瘦身有效的穴位，能够让减肥的效果更加明显。而肚脐周围的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆积脂肪，所以按摩的时候应该更加的关注一些。
结语：虽然胖一点可爱，可是男人太胖不仅仅是影响了自己的形象，更重要的是对自己的身体健康也存在着巨大的隐患，今天给大家讲解了关于男人如何减肥效果好，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能减肥成功。
只控制热量摄入但从来不节食
瘦身成功的人都明白，节食绝对不是聪明的减肥方法，它不仅会导致肌肉流失，影响新陈代谢，还很有可能让人患上可怕的厌食症。
从饮食方面入手，最好的办法还是控制热量的摄入，遵循低脂、高纤维、高蛋白的饮食原则。
知道什么要多吃什么最好不吃
既然控制热量对于减肥是否能成功有着绝对重要的影响。
那么当然，这些真正瘦下来而又没有反弹的人在吃方面都很在意，它们不会去碰垃圾食品以及随时在超市可以买到的深加工食品，转而更喜欢燕麦、火龙果、紫甘蓝、莴苣、番薯这些健康的食物。
男人减肥的好方法
在这个看脸又看身材的社会，瘦身早就成为热门话题。
但减肥方法却是千万种，总有很多瘦身不成功的男人。今天将向大家5个最好的减肥方法，让你轻松掉肉，千万别错过哟!
一、适量饮水或喝汤减肥
饮水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝热水或者喝各种汤，都是很不错的选择。
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对男人健康也有好，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，所以饭前不如先喝完汤。注意，不可喝太油腻的汤，清淡最好。
二、跑步
跑步是公认最好的减肥方法，如果男人是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
跑步减肥法需要你长期不间断的坚持才能见效，想进一步提高瘦身效率，建议搭配当下特别流行的营养减肥餐。
三、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用。
因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
四、膳食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
经期如何减肥 排毒减肥瘦身茶
减肥一直是人们所关注的问题哦，不同的人群选择的一些减肥的方法不同。女性减肥什么样的方法好呢，选择对了会有很好的作用。特别是经期减肥，可以是不错的减肥时期，喝一些减肥茶品，可以起到很好的保健的作用，一起来看看吧。
玫瑰花茶
材料：荷叶、何首乌各1.5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。
做法：将上述的材料用开水冲泡即可饮用。
功效：这些材料很多都是中药材料，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。非常适合新陈代谢差的人，比较容易出现水肿、便秘或者压力大的人。不过要注意一点的是，如果平时便便比较软，血压较低的人就不要加入决明子哦!玫瑰茶对于女性来说具有美容补血的作用，同时也可以有很好的预防便秘和消肿的效果，对于促进新城代谢是有好处的呢。
当归生姜红枣茶
材料：姜、当归、红枣、枸杞、红糖。
做法：
1.当归，红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中。
2.大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖。
3.糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用(两杯量)。
功效：当归有补血的作用，用于血虚引起的头昏、眼花、心慌、疲倦、面少血色，脉细无力，最宜使用当归。若发生气血逆乱，服用之后即可降逆定乱，使气血各有所归，因而当归之名也由此而来。它有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。经期的女性适合吃这样的茶品，可以有很好的预防便秘的作用，还可以有补血调经的效果哦。
关于经期减肥的一些茶品，家都了解了吧，好消化好吸收，而且还可以有预防疾病的作用，提高人体免疫力的同时还可以有抗氧化的功效，具有很好的减肥瘦身的效果，大家平时的时候可以利用它的这个优势来减肥瘦身的哦，大家不妨试试。
麻辣魔芋——女性减肥瘦身润肠
魔芋是一种很常见的食材，很多人都爱吃它，但是却有不少人不知道它的独特的作用和效果，你知道吗它有减肥的作用哦，是不错的女性瘦身减肥的首选食材，如何食用呢，来看看这道麻辣魔芋的做法吧。
麻辣魔芋
材料：
盒装魔芋一盒、辣椒面、花椒一小把、酱油、白糖、青红椒。
做法：
1、魔芋用清水冲洗干净，或者按照包装要求进行焯烫。锅中加热少许油，爆香花椒，之后倒入沥干的魔芋，翻炒几下，加入少许盐入味。
2、之后加入一勺量的酱油 让魔芋上色和增加香味，加入辣椒面一勺、白糖一小勺，翻炒均匀。
3、倒入青红椒丝，拌匀后加入半小碗水，将火转成大火，收干汤汁后，美味的麻辣魔芋就做好了。
魔芋主要成份葡甘露糖富含食物纤维，多种氨基酸和微量元素，经常食用对人体好处很多。魔芋最显著的功效就是其具有极佳的减肥瘦身效果，女性朋友常吃魔芋能塑造出魔鬼一样的身材，效果非常好。魔芋中的纤维能促进胃肠蠕动，润肠通便，防止便秘和减少肠对脂肪的吸收，所以说是不错的减肥瘦身的食材类型，可以促进食欲，同时也可以有减肥降脂的作用，适合很多的人群，特别是对于想减肥的你来说可以让你拥有健康苗条的身材，赶紧试试吧。
上面介绍了麻辣魔芋，大家都学会了吧，女性减肥瘦身润肠通便，经常吃有很多的好处，这样才能让我们的身体更加的健康哦。特别是对于想减肥和瘦身的人群来说，这样的食谱是再好不过的了，赶紧试试吧。
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