2020春季减肥食谱有哪些
春季养生减肥食谱。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，要作生活的主人，我们必须注意养生。怎样才能实现科学的四季养生呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供2020春季减肥食谱有哪些，相信能对大家有所帮助。
1、2020春季减肥食谱有哪些之干烧春笋
材料:春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量。
配料:豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。
做法:首先将香菇、胡萝卜切成丁,和青豆一起在开水中焯一下。然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油,再用葱、姜熬制味汁,将主料在炒好的红油中翻炒,放盐,加葱、姜水,点一点料酒和汤,最后用湿淀粉勾芡就好了。
2、2020春季减肥食谱有哪些之韭菜银牙
材料:绿豆芽400克、韭菜75克、虾皮
辅料:植物油、醋、精盐、味精各适量。
做法:将韭菜择洗干净,切成3厘米长的段;绿豆芽去根、洗净;虾皮洗净、备用。炒锅上火,倒入植物油烧热,放入虾皮爆香。加入韭菜段、豆芽菜翻炒几下,放入醋、精盐、味精,快速炒至熟即成。
3、2020春季减肥食谱有哪些之炒素腰花
材料:鲜蘑菇200克、鲜笋尖50克、青菜心25克。
配料:精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量。
做法:蘑菇去蒂洗净,用斜刀在正面剞花刀,扑上干淀粉。笋尖切成旋料块;把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗,调成芡汁待用炒锅置火上烧热下油,至五成热时倒入蘑菇划散,立即倒入漏勺沥去油,制成素腰花。原锅留油15克、把笋尖、菜心入锅煸炒,放入“腰花”,颠动炒锅,倒入调好的芡汁勾芡、淋上香油,起锅装盘即成。
4、2020春季减肥食谱有哪些之春笋清粥
材料:糯米300克、春笋2根。
辅料:小葱、盐、鸡精各少量。
做法:先将春笋剥去外皮、洗净,切成薄片;糯米洗净熬粥,熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。等粥成糊状时放入盐和鸡精,搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。
2020春季减肥注意事项
1、晚餐要少吃
一整天在外忙碌,只有晚上在家里吃,当然要吃丰盛的了啊。就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的。人体代谢率在晚上的时候会降低,因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗,所以晚餐最好少吃一点,以容易消化的食物为主。
2、多吃新鲜蔬菜水果
减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入,因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便,有助排毒瘦身,对瘦小肚子很有帮助。而且,蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物,并且含有很高的水分,能有很强的饱足感,能有效帮助控制过旺盛的食欲。
3、多吃维生素C
维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,而且补充足够的维生素C还能有助减肥。虽然维生素C本身不能减肥,但是缺少维生素C则会影响减肥的效果。根据研究发现,那些维生素C摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%,所以多吃维生素C。
2020春季减肥饮食误区
1、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
2、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油,那样就大大增加的食物的热量。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频率,健康饮食才能成功减肥。
3、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食。
相关知识
2020冬季减肥食谱有哪些
1、2020冬季减肥食谱之红酒煮乌梅
材料:乌梅200克(约20颗)、红酒300毫升。
做法:
先将乌梅放到锅中,倒入红酒,腌制30-40分钟,让乌梅彻底吸收红酒。
然后不要盖盖子,用中火加热30秒,待酒精挥发出来。
等酒精的香气挥发得差不多,盖上盖子用小火煮7-8分钟。
这时有一部分红酒会蒸发掉,剩余少量,就可以关掉火。作为小吃每天吃4-5颗。
2、2020冬季减肥食谱之芸豆红豆粥
做法:
将米和红豆分别洗净,放入锅中,加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后转至小火,让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后,加入芸豆,同时用食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可。
3、2020冬季减肥食谱之苹果蛋饼
材料:苹果2个(约300克),鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克,色拉油适量。
做法:
将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。
将苹果去核,切成花片。
烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
4、2020冬季减肥食谱之果香脆卷
材料:翠玉苹果2个,鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个,春卷皮4张,葱1根,姜1片,盐、淀粉少许,植物油适量。
做法:
鱼肉切片,用葱、姜及调味料腌10分钟,备用。
苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成同鱼肉大小的方形片,淀粉调成糊状。
用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。
将每块对切排入盘中即可。
2020冬季上班族怎么减肥
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
2、多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、不要错过早餐
很多人以为不吃早饭能减肥,其实不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300～400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。
5、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
2020冬季减肥的误区
1、吃辣椒可以帮助减肥
天气一冷,“辣”风便吹起了,不少人认为2020冬季吃辣是有效的方法。实际上,所谓的“辣椒减肥”尚无科学依据。吃辣有可能达不到想要的减肥效果,反而可能起到相反作用。因为辣椒还有增进食欲之功效:可以促进消化液的分泌,让人食量大开。在不知不觉中吃得更多了,然后发现2020冬季减肥根本没减下来。
2、2020冬季节食,不运动也可以减肥
当人体分解脂肪产生热量的用完了,人体就会发出饥饿信息。但有些人就以为人体已经消耗了脂肪御寒,不吃食物就不会再产生脂肪从而达到减肥的目的。虽然体重可能会下降,但这种方法减掉的是体内的糖和水分,脂肪减得并不多。要是2020冬季节食反而更不利于身体抵御寒冷,并会造成营养不良、体力不佳,甚至代谢紊乱、基础代谢率低等后果。所以2020冬季减肥不建议用这样的方法。
3、运动流汗多减肥快
很多人认为流汗多就是减肥快,其实在冬日锻炼流汗多并不代表着赘肉正在被消耗。人体在运动时,体温就会逐渐升高,身体就是通过流汗来平衡身体的正常温度。这时我们要做的是及时补充水分,防止身体脱水造成肌肉痉挛,同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。
2020夏季丰胸减肥食谱有哪些
1、2020夏季丰胸减肥的粥类食谱
1.1、羊肉粥
原料:新鲜羊肉150g。
做法:洗净切成肉丁与粳米100g,同入沙锅内加水煮粥,等粥稠时加食盐、胡椒粉、葱花、生姜调味即可,每日早晚趁热服食。
功效:此方具有益气补虚,温中暖下,壮骨健脾,丰乳肥健等作用。
1.2、核桃粥
原料:核桃2两,红枣10粒,米半斤。
做法:在锅里加适量水少开,放入核桃,红枣和米,煮成粥。
吃法:早中晚都可当主食吃。
功效:补气血丰胸,美容养颜。
2、2020夏季丰胸减肥的汤类食谱
2.1、小米油汤
做法:取小米250g洗净,置砂锅内加水煮稀粥到浓稠状,取其表面厚汤食之。每日1次。
功效:长期服食,可滋阴,补肾,有令丰满乳房、健美肌肤之功效。
2.2、参芪鸡肉汤
原料:党参15g、黄芪20g、鸡肉200g、紫河车10g。
做法:先将党参、黄芪放入炖盅内,加水适量,隔水炖半小时,再放入鸡肉紫河车炖2小时,调味即可服食。
功效:此方有补虚益血,强胃健脾之功效。常食能使面色青白无华的女性变得面如敷粉,色如桃花且丰乳增肥效果较好。
3、2020夏季丰胸减肥的其他食谱
3.1、核桃豆腐羹
原料:核桃2两,芝麻,莲子适量,豆腐一盒,高汤一大碗。
做法:将核桃,芝麻,莲子分别用小火干炒后压碎。豆腐切丁放入高汤炖15分钟。
最后将豆腐出锅,撒上核桃,芝麻,莲子的碎末即可。
如果你爱吃核桃,而且你又特别的想丰胸,那么我们就要试试上面的三种饮食了,这些饮食就可以让我们更加的健康。
3.2、核桃花生浆
原料:核桃2两,花生2两,水2杯。
做法:把核桃和花生用温开水泡一夜,在第二天早上把核桃和花生捞出,放入榨汁机,加2杯水一起打成汁,倒在锅里烧开,加适量糖,即可饮用。
吃法:早晚各一杯,既丰胸又养颜。
自然丰胸的方法
1、运动丰胸:想要丰胸,平时一定要养成收腹的好习惯,注意平时走路的姿势,要抬头挺胸,站直腰板,而且要收腹,有空的时候多做一下运动,如扩展运动、游泳、俯卧撑等对于丰胸都是不错的选择。
注意:运动一定要长期坚持才有效。
2、按摩丰胸:除了食疗、运动外,还要配合按摩,每天在沐浴的时候,借用喷头的水力对乳房进行按摩,将喷头从下至上冲,从外至内冲,每天几分钟,可以刺激胸部组织的血液循环。
3、大笑丰胸:人在笑特别是大笑的时候,胸腔和乳房随着抖动运动,其实已经潜移默化地在帮助乳房做丰胸运动了,时常微笑愉悦,可是人心情舒畅,不管是消化还是内分泌都会十分畅通健康,对乳房对整个身体都是非常有利的。
4、端正的姿势:走路时保持背部平直、收腹、提臂、上身的整体感觉向上,坐姿要保持挺直,挺胸收腹,不要弯腰驼背,休息时应采取侧卧、仰卧的姿势,不要俯卧睡,以免挤压胸部。
女性丰胸的禁忌有哪些
1、忌用过冷或过热的浴水刺激乳房:乳房周围微血管密布,受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的,如果选择坐浴或盆浴,更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则,会使乳房软组织松弛,也会引起皮肤干燥。
2、忌乳头、乳晕部位不清洁:女性乳房的清洁十分重要,长时期不洁净会引起麻烦,如出现炎症或造成皮肤病。因此,必须经常清洁乳房。
3、忌过度节食:饮食可控制身体脂肪的增减,营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品,可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常发育。
有些女青年,一味地追求苗条,不顾一切地节食,甚至天天都以素菜为主,结果使得乳房发育不健全,干瘪无形,那么其他养护措施也就于事无补了。
2020春季运动减肥的方法有哪些
1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动
有氧运动：指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。
2、运动时间的选择
（1）早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。
（2）餐前2小时：有研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。
3、减肥运动需关注
1）要选择合适的衣服：首先是保暖，不可因为衣服过于单薄或是过多导致锻炼出汗而感冒，这样便失去了强身健体的目的；而后是舒适度和宽松性，要保证是身体可以完全活动开的，不可过度紧绷。从而保证身体运动个有效性。
2）室内运动的温度有讲究：最好维持在20度，在这个温度下，会让人在做运动的时候能够充分伸展，能充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗掉。
3）室内运动通风也非常重要：如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢，让整个运动效果大打折扣。
4）运动前要做好热身：热身做好了可以保护筋骨不易扭伤，加快身体消耗热量的进程，确保我们的运动的安全性和有效性。
科学健康的减肥方式从合理膳食和积极运动开始！让我们一起行动起来，过一个美丽的春天！千万不要为了过度追求减肥的速度，而把身体的健康给丢失掉，这样以来就太不值得了。所以减肥的时候一定要坚持以健康为基础，使用科学的健康减肥方法才是最好的。
最有效的2020春季养生减肥食谱
导读：春天不减肥，2020夏季徒伤悲！想要瘦身，不妨试试2020春季养生减肥食谱！今天小编为您介绍8道2020春季养生减肥食谱，在帮你减掉多余脂肪的同时，也帮你养好身体！
2020春季养生减肥食谱
1、鲜汁春笋
现在正值2020春季，正是吃笋的好时节。竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
材料：嫩春笋尖500克，干虾仁、精盐、味精、黄酒、植物油、鲜汤、葱姜汁、湿淀粉皆适量。
做法：把春笋尖切成两片，用刀面拍松。炒锅上火，放油烧至四成熟，下笋片炸熟，捞出后控油。炒锅里留些油，放入鲜汤、虾仁、葱姜汁、精盐、黄酒、笋片，烧入味，添加味精，颠炒几下，用湿淀粉勾芡，盛到盘里即可。
2、凉拌黄瓜
黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
材料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。
做法：将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太轻，否则拍不裂），再用刀切成段状。香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。
3、木瓜银耳薏仁羹
薏仁是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白、除斑功能，对下半身水肿的人尤具疗效。木瓜也可以帮你减掉脂肪！
材料：木瓜100g，薏仁50g，银耳5g。
做法：薏仁洗净，用清水浸泡2小时；干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成块；将泡好的薏仁和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏仁银耳软烂；然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。
4、金针木耳瘦肉汤
金针菇维他命B含量是所有菇类中最高的，不但具有消除疲劳的好功效，还可以提高糖质与脂质的代谢，让减重计划更顺利。丰富的不溶性食物纤维成分，能促进肠胃的代谢功能。拥有的尼克酰氨元素，可促进维他命B的作用与糖质的代谢，对减重也有利。
材料：猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。酱油、淀粉各适量。
做法：猪瘦肉洗净，切片；酱油生粉拌匀；金针菜洗净、去蒂，浸软；木耳浸软、洗净。把金针菜、木耳放入锅内，加清水适量，煮沸5分钟，放猪瘦肉片，煮熟调味供用。
下面小编继续为您介绍四道2020春季养生减肥食谱，你不要错过了！
2020冬季减肥食谱有什么
1、2020冬季减肥食谱之豆浆减肥法
餐前或用餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。
2、2020冬季减肥食谱之魔芋减肥法
排毒通便者:魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用,一日1-2次;体胖减肥者:清晨空腹,魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用,一日1-2次。
3、2020冬季减肥食谱之蜂蜜减肥法
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。
4、2020冬季减肥食谱之木耳鱿鱼汤
含有丰富的钙、磷、铁元素,富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品,可抑制血中的胆固醇含量,缓解疲劳。
5、2020冬季减肥食谱之粉红蒟蒻丝
蒟蒻即魔芋,含有丰富的膳食纤维,能加强肠道蠕动,缩短食物停留时间,减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感,自然就吃不进去其他食物。
6、2020冬季减肥食谱之茯苓豆腐
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。
茯苓有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃,宁心安神。
2020冬季减肥吃什么水果好
1、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食。
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
2020冬季减肥吃什么蔬菜好
1、白菜
减肥就吃白菜炖豆腐,尽量选用白菜叶,因为菜叶口感更嫩。白菜叶最好用手撕,不用刀切,这样可避免菜叶中有刀锈味。同时,在切豆腐前用淡盐温水浸泡,切起来不容易碎。
2、卷心菜
圆白菜生吃的食疗保健效果最好。我们可以将圆白菜凉拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃,也不宜加热过久,以避免其中的有效成分被破坏。
3、白萝卜
与肉共煮后,萝卜会吸收肉汁的香味,却不带肥腻感,譬如红烧肉炖萝卜,就能满足食肉欲望,也帮你去掉肉类高肥脂的负担。把萝卜磨成泥,白萝卜泥可当沾酱、拌酱。
4、韭菜
韭菜与肉类一起搭配是一种比较营养的吃法,但韭菜忌与菠菜、牛肉、白酒、蜂蜜一起食用,容易引起腹泻、牙齿肿痛、口疮及胃炎等病症。
