假装开心、假装强大、假装很健康……中年男人的危机实质就是装！
中年男人的养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着每一个的生活质量。进行不同人群的养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“假装开心、假装强大、假装很健康……中年男人的危机实质就是装！”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
张爱玲曾写：“中年以后的男人，时常会觉得孤独，因为他一睁开眼睛，周围都是要依靠他的人，却没有他可以依靠的人。”
房子车子孩子三座大山，男人的压力有目共睹。上班时，交报告、忙汇报、忙应酬、取悦领导和客户;下班时，养孩子、顾老人、疼妻子、是整个家庭的依靠;平日里，假装开心、假装强大、假装很健康……
中年男人的危机实质就是装!!!
男人更爱隐藏情绪
一般而言，社会对男性的要求是：男儿有泪不轻弹。因而，当他们遭遇情绪困扰或挫折时，通常把内心痛苦隐藏得很深，往往更愿意采用吸烟、喝闷酒等不良方式应对情绪困扰。
这些情绪宣泄的特点导致他们痛苦的情绪被隐藏，抑郁表现不典型，影响他们主动就医，在一定程度上也影响抑郁障碍的甄别。
怎么办?
一. 及时扼杀，负能量苗头
正因为男性常隐藏负面情绪，就更应该关注这些负面情绪，才能防患于未然。如果发现自己总是出现：
1. 不明原因的疲惫，注意力难集中，容易陷入焦虑、紧张、犹豫的情绪中;
2. 出现不明原因的躯体症状，甚至性功能障碍;
3. 突然大量饮酒、抽烟、熬夜、失眠……可能就说明了抑郁正在向你发起围攻。
与女性相比，男性抑郁更容易以不明原因的疲劳为早期症状。如果每天睡觉超过12个小时仍感觉浑身无力，或者睡2个小时左右就会醒来，难入睡、早醒等睡眠问题都是男性抑郁常见的症状。
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中年男人如何调节身体危机
男人到了中年，肩上的担子比年轻的时候重了许多，而且，身体也总有大不如从前的感觉，总觉得很累。既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变。
所以，很多事情你就不能随意而为。 人们常说，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年要注意养生，是用钱来换健康的时候了。
其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要，可以在以下几个方面做适当的调整。
戒除不良的饮食习惯
应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。
控制体重的增长
现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。
此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。 选择合适的项目，进行适度的体育活动 人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。
但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。 善于管理自己的情绪 中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。
人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。
中年男人要养性
和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉;
体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活;适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存;对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。
此外，要杜绝婚外性行为和性乱交，以免遭受性传播疾病的困扰。
中年男人最大的健康忧患
生活节奏越来越快，工作越来越忙碌，每个人都像是一个快速运转的机器上一个部件，停也停不下来这是大多数四五十岁的中年人的共同感觉。天长日久，身体便出现了种种令人担忧的状况。
四五十岁的男性大多承担着更多的家庭和社会责任，但唯独没有承担起自己的健康重责。男性健康包括两部分，一个是大健康，即整体健康状态，包括血压、血糖是否正常，全身各系统协调工作等。还有一个是小健康，即男性特有的问题。就我看来，其中包括肿瘤、前列腺疾病、性功能低下以及男性性激素部分缺乏等。
大多数男性在四五十岁时，都开始出现前列腺增生，表现为尿频、尿急，晚上频繁起夜，小便等待时间增加。多数男性的性欲低下也始于这个阶段。这一年龄段的男性还极易出现性激素部分缺乏，很多男性体内的激素水平就像女性更年期那样，不再正常、规律、稳定，而是慢慢走低。性激素缺乏还与糖尿病、认知功能障碍、性功能减退等密不可分。
在骨质疏松引起骨折的男性患者中，7%30%存在性激素缺乏;男性血清性激素水平下降，还可能导致冠状动脉疾病。王忠指出，性激素水平缺乏是衰老的表现，与此有关的迟发性性腺功能减退症（LOH）这一概念最近几年才被提出，但在医学界引起了很大的重视。
我们常说留得青山在，不怕没柴烧。但人体的健康就是一座大山，我们需要从全局出发，一旦发现异常就应该积极就医。所以首先应该呼吁男性定期体检。首先是前列腺，包括检查前列腺体积;50岁后，还要将pSA作为常规检查项目。此外，是否要定期检查性激素水平，目前还没有定论。但如果身体没有其他方面的变化，出现了性功能减退、精神衰退、体能明显下降、血管扩张后出现潮热、出汗等四方面问题，就要引起注意了，这可能预示着性激素水平在走低。
此外，美国专家指出，如果已经出现了下列信号，也许就说明疾病已经离你不远：
1、刚到中年或是更年轻，就已经大腹便便，可能与性激素缺乏有关，很多时候是高血脂、高血压及冠心病的先兆;
2、有显著的进行性脱发、斑秃、早秃，可能是压力过大或精神长时间紧张的表现;
3、过早性功能衰减，可能受到压力和性激素缺乏等多方面因素作用;
4、遇见熟人竟忘记他的名字及称呼;
5、心算能力低下，常要借助工具计算;
6、经常头晕、目眩、耳鸣、头痛，又查不出具体的毛病;
7、人到中年就频频排尿、排便，怀疑与前列腺健康有关;
8、睡不踏实，稍有风吹草动就醒，醒后感觉周身疲惫;
9、干什么事都不能集中精力，效率低下。
在这里，要提醒那些在职场上拼杀的中年人，不要忽略身体的改变，不能掩耳盗铃地过日子，而将小病拖成大病。
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中年男人补钙
很多中年男性因为长时间忙于工作，容易出现腰酸背痛的现象，所以经常会导致身体的很多负担出现，一般40~50岁左右的中年男性都是需要补钙的，因为可能在这段时间会引起骨质疏松，特别是抽烟喝酒的这些行为，导致骨质疏松的现象会更加明显和严重，所以中年男性应该要做好相应的护理。
很多中年男人因为长期忙于工作，容易腰酸背疼，患有骨质疏松、高血压、心脑血管病等，这是缺钙的现象。那么男人怎么补钙，补钙吃什么好呢？补钙的方法有很多种，而且男性补钙的方式与女性、儿童有所不同，靠饮食和摄取维生素是男性补钙的最佳方式，那么，中年男性应该怎样补钙？专家指出：其实男性补钙可以通过补充维生素来进行，比如吃鱼肝油补钙。
41-50岁男性中，骨质疏松、痔疮的比例高。建议40岁以上男性多吃含钙高的食物，如牛奶、豆类、虾皮、海产品等，抽烟喝酒会影响钙的吸收，因此要多注意。多晒太阳，多运动预防骨质疏松。建议男性改善生活习惯，并养成多喝水、定时排便的习惯。
鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，常用于防治夜盲、佝偻病等。鱼肝油中含有维生素A和D，维生素A缺乏可能影响皮肤和视力的发育，缺乏维生素D则有可能导致佝偻病的发生，因为维生素D可促进食物中钙质的吸收，有助于骨骼发育。
补充鱼肝油可以让钙吸收更好，鱼肝油最好是在早上吃，可以帮助一天钙的吸收的。同时多晒晒太阳，这也是补钙的好方法。
男性服用鱼肝油补钙注意事项
1.肝脏功能受损的人，过量的食用鱼肝油，会造成肝中毒现象。
2.虽然服用鱼肝油可以预防和治疗佝偻病，但这并不意味着每个人都需要服用。
3.老年人不宜长期多量服用鱼肝油丸，会增加尿内的钙、磷，容易发生尿路结石。
5.患有尿路结石或体质虚弱的人，不宜服用鱼肝油，谨防加重结石症状或发生结石。
中年男人的8个健康禁忌
人到中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。因此，中年人在日常生活中，切忌犯养生的大忌――硬熬。
1、身体疲劳时不可硬熬
疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。
所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸禁要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
2、身体患病时不可硬熬
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。
中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，心快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
3、起居上不可硬熬
大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。
因此，要养成定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
4、饮食上不可硬熬
水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之理，硬熬下去则会影响健康。
肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症人到中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。因此，中年人在日常生活中，切忌犯养生的大忌――硬熬。
5、身体疲劳时不可硬熬
疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。
所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸禁要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
6、身体患病时不可硬熬
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。
中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，心快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
7、起居上不可硬熬
大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。
因此，要养成定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
8、饮食上不可硬熬
水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之理，硬熬下去则会影响健康。
肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
中年男人需自检的健康清单
人到中年，身体的各项指标都不如年轻的时候了，视力的变化、身体某些部位的不适、各种各样疾病的预防，成为你所担心的问题，快来自查一下你的身体吧。
一、眼睛
眼睛的健康非常重要，尤其是30岁以后，当身体各个器官都开始老化的时候，眼部疾病的发生率会随之增高。很多眼病在没有经过专业检查前都不容易被发现，所以眼睛的健康和定期的检查更应该受到我们的重视。
可能出现的症状：视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩，看物体模糊，怕光，甚至有头痛、恶心的症状同时出现。
检查内容：近视，远视，弱视，散光，青光眼，白内障，老花眼，糖尿病视网膜病变。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力，以避免眼镜不适所带来的头痛及眼睛疲劳等问题。
何时检查：正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛。看医生前，先摘掉眼镜，让眼睛休息10-20分钟后，再进行全面检查。
如何检查：检查时一定要找眼科专家，包括：眼科医生，检查眼睛内部和周围的整体状况，确定你是否存在眼疾，到了何种程度，如何治疗，是否需要动手术，等等。验光师，他不是医生，所以只能检查你的视力状况，并提出相应的建议，帮助你更好地保护视力和眼睛健康。
二、牙齿
一个人的牙齿最能体现他的健康状况，同时也可以看出他的卫生习惯。牙齿不仅仅涉及到美观，同时也会影响发音，咀嚼，以及整个身体的健康状况。牙齿不健康可能引发全身感染，心肌炎、高血压、肾小球、肾炎并发症。每天刷牙和使用牙线不能完全确保我们牙齿健康，我们也需要定期检查和洗牙。
可能出现的症状：牙痛，牙齿松动，牙龈出血，咀嚼困难，口腔异味。
检查内容：龋齿，牙结石，牙龈炎，牙周炎，牙根。
何时检查：虽然大多数人都觉得看牙医是噩梦般的经历，但你还是要至少半年做一次检查。
三、背
背部不适已经成为现代人的流行病，据调查，80%的成年人都有过类似的经历。这看上去挺一挺就过去的事情，难受起来却让人心乱如麻，坐立不安。甚至到了不能正常行动的地步，严重影响每天的工作和生活。常坐办公室的人最不能疏忽的就是背部，年龄越大，就要越好地照顾自己的背。据调查，90%的背痛是因为肌肉或韧带受伤引起的。即便你一直都没有遇到过背痛的情况，注意保持良好的身体姿态，也是避免背部问题的关键。
可能出现的症状：疼痛，有不适感。
检查内容：背部是否存在骨折，椎骨脱臼，疝气，肌肉或是韧带受伤。必要时还需验血验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。
何时检查：背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，所以千万不要忽视它，也不要自己判断背痛的原因。正确的方法是，一有症状出现，就要及时就医。
如何检查：引起背痛得原因很多，所以在去医院检查的时候，切忌病急乱投医，或是以止痛为目的，而是要找出背痛真正的根源，从而有针对性地进行治疗。
四、生殖器
睾丸癌是很多男人都希望避而不谈的问题，但它也是15岁到34岁男人最常见的一种癌症。睾丸癌是一种恶性程度很高的肿瘤，一旦发生，转移得也很快，非常危险。但好消息是，如果睾丸癌能及早发现，并及早治疗，治愈率几乎可达100%，所以对于睾丸的周期性检查不可轻视。
可能出现的症状：睾丸肿大，内有肿块，睾丸疼痛。
检查内容：可以通过睾丸检查，验血、验尿等途径检测癌症是否存在。
何时检查：自查是检查睾丸癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。
如何检查：自查的最好时机是在沐浴后，阴囊的皮肤最放松。此时检查比较容易，准确性高。先用手平托睾丸，感觉睾丸的分量和质地；然后用双手触诊，先查一侧，以便对照大小、形状和质地。发生肿瘤时，睾丸肿大，质地坚硬，表面光滑，但已失去正常弹性，或者睾丸内有数枚增生结节。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，便应及时去医院做进一步检查。
五、性传播疾病
年轻人大胆地接受各种各样的“非婚姻性行为”，却不具备自我保护的意识，导致性病传播的速度和范围也都不断增加。提倡安全的性行为，算是亡羊补牢。同时也要提醒有性生活的男性注意检查自己是否有性传播疾病。
可能出现的症状：不适，尿频，尿急，尿痛，阴茎分泌异物，有异味等。
检查内容：阴茎检查，验血、尿。
何时检查：除了出现症状及时就医外，正常男性最好一年做一次检查；如果你同时拥有几个性伴侣，或是经常发生一夜情，最好一年多检查几次，确保生殖健康；如果最近刚刚换了新女朋友，为了你和爱人的利益，建议你们都去做相关的检查。
如何检查：可以根据你所了解的性病症状进行对照，自我检查。如果你同时了解性伴侣的生殖健康状况和病史，将对你的自查更有帮助。在你不能确定的情况下，最好去医院就诊。
六、糖尿病（血糖水平）
中国现在有3000万糖尿病患者，这个数字还在不断上升，并呈年轻化的趋势。专家提醒上班族年轻人更要注意检查自己的血糖水平，保持健康的生活方式，以免惹病上身。
可能出现的症状：所谓的“三多一少”是典型的糖尿病症状。口渴、多饮、多尿、多食，体重下降。
检查内容：血糖水平，血压，家族病史，体重。
何时检查：当你出现了上述典型症状时，请及时就医。正常情况下，一年检查一次。身体肥胖，特别是腹部肥胖，以及有高血压、高血脂，或家族糖尿病史的青年人群，建议尽早去医院检查血糖水平。
七、胆固醇
胆固醇过高是导致冠心病的主要原因，所以胆固醇的高低是一个关系生死的问题。美国的研究人员早在三年前就提出，年轻时胆固醇高的人晚年更容易患心脏病。分析的结果显示，血清胆固醇高过240的人，比低于200的人患心脏病死亡的可能性多3倍多。胆固醇偏高的男性寿命会比正常男性短4—9年。
可能出现的症状：无明显症状。
何时检查：建议一年做一次胆固醇检查。
如何检查：医生会通过验血来确定你的胆固醇是否偏高。
八、血压
高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症。通常人们觉得老年人才会患高血压，但是，随着人们生活压力的增加，它也会出现在年轻人的身上，特别是那些有家族遗传病，或是本身血压就高的人，定期检查血压非常必要。
可能出现的症状：常常感到头晕，恶心，早上起来头痛。
何时检查：正常情况下，建议一年做一次血压测量。有家族病史，工作压力大，酗酒，抽烟的人群，要特别注意高血压病的检查，最好能自备血压测量仪器。
如何检查：准备测量血压之前，请先排空膀胱，不要饮酒、喝咖啡，也不要抽烟，休息放松20-30分钟之后再进行测量。
中年男人的八道健康防线
人到中年更加应注意身体的健康状况，下面专家为男性朋友总结了八道健康防线，帮助大家打响健康“保卫战”。
一号防线：在外吃饭少喝浓茶
有人说，“男人有胃病，原因有两条，要么受上司的气，要么受老婆的气。”虽然是玩笑，不过要想胃肠好，确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。此外，还不能给脆弱的胃太多食物刺激。
男人在外应酬，妻子最好常提醒他们：少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失调。
二号防线：40岁后别吃肥肉
美国人把心血管疾病称为“男性病”，他们发现，四五十岁、大腹便便、抽烟的男人，大多“怀揣”着一份心血管疾病诊断书。爱尔兰国立大学医学专家建议，要减少这一现象，女人一定要管好丈夫的嘴，帮男人戒烟，再写一份护心食谱。
中国农业大学专家指出，男人最爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病“克星”。此外，还要少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。
三号防线：每顿只吃八分饱
每年单位体检完，不少男性都会在自己的体检报告上看见“脂肪肝”三个字。调查显示，我国三四十岁的男性中，1/4都患有脂肪肝。
脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大，大餐越吃越多，腰围与日俱增，就“喂养”出了脂肪肝。要想预防，没什么“特效药”，最关键就是每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭，千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因为馒头米饭也能转化成脂肪，进入肝脏。
四号防线：早晚喝点小米粥
男人的胃病，尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想帮他们护好胃，三分治七分养最重要。
中华医学会消化病学分会教授教男人一个“护胃顺口溜”：每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。此外，细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道溃疡的人，也不要喝太多的牛奶。
五号防线：多喝水不憋尿
在很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现，不用担心。
然而，泌尿外科教授指出，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗，可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水。要想避免前列腺出现“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；多放松，保持心情愉快；洗温水澡，缓解肌肉与前列腺紧张。
六号防线：每周三到五次慢跑
“暴走妈妈”陈玉蓉就靠着每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。这一经验，可以让很多男性借鉴。
运动医学研究所专家说，预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动。运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3—5次，中年体胖者可每周5—7次。对于男性来说，最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车。当然，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。
七号防线：包里放瓶急救药
在由心血管疾病导致的猝死中，男性的比例要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说，也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中，就可能突发心脏事件。
因此，专家提醒，年过40岁，特别是有心脏病高危因素的男性，应该随身携带急救药，为自己的心脏上份“保险”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。一旦发生状况，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻，则可能是心肌梗死，必须马上去医院。
八号防线：白酒不能超一两
当男人在酒精的作用下满脸红晕时，可能没想到，除了伤肝外，他的前列腺也跟着“醉”了。
泌尿男科专家指出，前列腺对酒精十分敏感，在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”，喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高潮。有轻微前列腺炎的人，对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，还要少吃辛辣食物。
中年男人 睡得好才能保健康
新近有调查研究发现：很多男士步入中年后，即使每天已睡足八小时，仍感到非常疲倦，注意力无法集中，记忆力明显减退，总觉得睡不够，有时甚至会头痛，吃很多的补药也无济于事。这正是典型的阻塞性呼吸睡眠低通气综合症(ASOHS)的表现。
阻塞性呼吸睡眠低通气综合症是一种睡眠障碍，常发生在中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠药习惯人士。患者在睡眠时，会因各种原因导致上呼吸道无气流通过，不能呼吸而引致暂时窒息或呼吸暂停，并常从睡梦中被憋醒过来。类似情况在一晚间可以发生数十次，而患者却不自知。因为每次窒息至醒来的时间只有10至20秒，患者可能没有察觉。由于不能完全进入睡眠状态，大脑得不到充分的修整，所以即使睡足十小时，也还是觉得累。
沪申五官科专家指出：睡眠质量质量不高对健康的损害是隐形的，慢性的，长期的。由于脑部长期处于缺氧状态，除上述的一些症状外，患者还会出现反应迟钝，对开车的人来说这是一个交通隐患，患者会情绪不稳定，易怒，烦躁，进而出现失眠、甚至阳萎。缺氧会使血粘度增高，更可能引起高血压、心跳异常，若心肺机能受到破坏，酿成中风、心脏病以至猝死。。原来就有心血管疾病的患者，症状也会因之而加重。
上海沪申五官科医院耳鼻喉科通过呼吸睡眠监测系统，可对疑有阻塞性呼吸睡眠暂停低通气综合症的患者进行检查，这种检查方法也是美国睡眠医学会所推荐的，是诊断睡眠呼吸暂停低通气综合症的“金标准”。患者只需在睡眠中心睡上一晚，就能确诊，并可判断其严重程度，这项检查既无创伤也无副作用，患者都很乐意接受。
所以，如果男性朋友发现自己有以上那些症状的时候，一定要引起重视，千万不要因为自己睡眠不好而随便服用安眠药，及时到医院去检查才是关键。
中年男人要健康应重视体检
“关注男性健康，就是关心家庭的幸福和稳定”，最近，《健康》周刊刊登了男性健康系列报道，读者纷纷发送短信向专家提问。中央门外的许先生说，以前身体哪里不舒服，自己总是不当回事，认为挨一挨就会过去，现在他明白了男科疾病很普遍，经常看男科医生也是男性保健的一种方式。南京建国男科医院的专家提醒市民，男性，尤其是中年男性不能忽视自身健康。
白求恩基金会在江苏站活动现场――南京建国男科医院统计显示：到目前为止，本次活动共接诊各类男科疾病患者3000余人次。其中各类前列腺疾病患者占所有就诊人数的35%;泌尿生殖感染患者占23%;性功能障碍患者等20%。这三大男科疾病患者占总人数的78%。此外，包皮包茎患者占16%;男性功能重建及阴茎延长占6%。这些数据反映出目前男性疾病的发病特点，也显示男性健康状况不容乐观，男科疾病已成为危害男性健康的绊脚石。
中年男人由于工作、生活压力最大，加上尚未步入老年，表面上体质还算稳定，所以潜伏着的隐性危机最大，最需要重视体检。中年男人工作繁重，时间较少，往往无法详细完成各种体检。那么，他们的体检重点应该在哪里呢?南京建国男科医院丁学刚主任重点向男性推荐了以下几个项目：
血压测量：血压可以经常测量。一般来说，如无心脏病，在50岁以前应1-2年测量一次，超过50岁应当每年检查。如有家族高血压史，或心脏病、糖尿病及体重过重，测量的频率应高些，甚至要持续一段时间动态观测血压情况，具体由医生来定。
血脂检查：血脂检查尤其检测胆固醇水平，这可以帮助你评估患冠心病的概率。从20岁开始，应该每年做一次检查。如果胆固醇水平比正常高，或有冠心病家族史，则应向医生咨询是否需要更频繁地检查。
直肠、结肠检查：检查主要从45-50岁开始，如果结果是正常的，则以后每3-5年检查一次。如果有息肉、结肠癌、溃疡性结肠炎的家族史，检查的次数应更多。如果出现大便习惯改变，或大便性状改变如血便等，应立即请肛肠科医生诊断。
前列腺检查：前列腺是男性身体重要的一部分，前列腺炎或前列腺增生都是常见病，却也是容易反复的病症。普通的数字型直肠检查(DRE)，可直接检查前列腺的异常增生或肿瘤。前列腺特别抗原检查(pSA)可测量一系列隐藏在血液中的蛋白质。建议从35-40岁开始，每年都进行前列腺的有关检查。
睾丸检查：医生建议每月自我检查睾丸是否有异常的变化，但这不能代替医生的专业检验。目前认为，睾丸癌愈早确诊愈容易治愈。15-35岁的男性，应至少每2-3年进行一次睾丸检查。
中年男人更年期的健康问题
当从男孩变为男人，当曾经成为过去，或许你早成了大肚男，或许你已经秃顶，或许你在压力下辗转难眠失去了生活平衡的你被亚健康困扰？被疾病缠身？
当生活失衡已成事实，何必遮遮掩掩？男性朋友不妨和下列的健康问题对照一下，如果有以下问题，赶紧锻炼或去治疗，想办法找回自己的健康！
症状1、肥胖人群易患三高疾病
走在街头，腆着啤酒肚的男人越来越多，很多年轻人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了给男人正常生活和运动带来不便外，随着年龄的增长，胖男人更容易患上脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。其中，三高疾病最容易找到这种肥胖人群。
支招：如果你想自己的晚年能健健康康，拥有高品质的生活，一定要让啤酒肚瘪下去。适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，晚八点后禁主食。此外，还应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳等。平时，可以尝试胸腹呼吸法：挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以勤加练习。
症状2、头顶光秃秃不良生活引起的
脱发这事虽然不算大毛病，但是您这么每天照着镜子瞧着，心里舒坦吗？有关资料显示，在30岁男人中，70%以上的人不知掉发是何故；10%的人认为是油脂分泌过多；10%的人认为是遗传；10%的人认为是累的。据专家介绍，长时间上网，睡眠质量不佳，经常吸烟等不良生活方式成为脱发的主要因素。
支招：生活中注意补充维生素D，对防脱发有益，如果出太阳在阳光下晒1015分钟有助于身体生成维生素D。此外，经常梳发可以促进血液循环，防止秃头和头皮屑的发生。脱发者应多喝生水或多吃蔬菜，以及含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。
症状3、雄性激素缺乏面临更年期困扰
男人一般在45岁之后，是由中年步入老年的过渡时期，也就是更年期。这时候男性容易出现骨质疏松、体力不够、性功能下降、犯困等现象。
雄性激素部分缺乏是男性出现更年期综合征的重要原因，其它如激素水平改变、许多相关的疾病、环境等因素均同男性更年期综合征的发生有关。专家介绍，男性在出现更年期症状后，只有约一成病人主动到门诊就诊，有的悄悄购买保健品自我调理。
支招：锌是雄性激素合成的必需品，每天摄取量应在18。7毫克。如果男人的味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类食物，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。
症状4、生育能力下降幸福感打折扣
现在男性不育症患者越来越多。有资料显示，男性不育症的人群集中在30~35岁、40~50岁这两个年龄段。40~50岁的男性治疗不育有多重社会因素，譬如精英人群的第二次婚姻等。目前生育能力下降的原因非常复杂，有研究表明从事电焊、强电磁辐射、装潢、油漆喷涂以及经常需要在高温环境下工作的人，这部分人群的不育不孕风险相对较高。同时，糖尿病、抑郁症、高血脂、外伤、手术、不良习惯如抽烟喝酒等因素，都会影响生育能力。
支招：生育能力下降除了与糟糕的生活习惯相关外，很可能患有男科疾病。为此，男士们首先要有健康的生活方式，如不吸烟、不酗酒，不要贪恋桑拿浴，不要常穿紧身裤、牛仔裤。其次，多吃水果和蔬菜，让饮食中富含维生素（维生素食品）和抗氧化剂。如果是男科疾病引起的男性不育问题，应及时到正规医院治疗。
适合中年男人的补品
中年男性会发现自己的身体越来越力不从心，只要做了一些动作幅度较大的活动之后就会感觉到身体疲惫，这其实是肾气流失的重要表现。因此中年男性不得不重视肾气流失的健康问题，因为肾气流失还会严重，影响到一位中年男性的性能力，所以这时候有哪些补品可以让中年男性恢复以往的雄风?
中年男人吃什么补品好
一、海洋提取物
海洋提取物含有元儿茶素和柑桔素柑桔素的黄酮类配糖体、棕榈酸、油酸等成分，还含有必须的氨基酸、亚油酸、花生四烯酸及天冬氨酸、脯氨酸等18种氨基酸和丰富的微量元素硒，锌等，动物实验表明海洋提取物有耐压，耐缺氧，抗疲劳，耐热，耐寒等几种抗应急能力及良好的清除自由基作用，人体实验表明，该海洋提取物还有类糖皮质激素样作用，对人体的免疫功能，性功能，胃肠功能，肾上腺皮质分泌均有较好的增加和促进作用，还具有康胃溃疡及抗癌活性，提升白细胞的作用。
二、西洋参
1、增强中枢神经系统功能
西洋参中的皂甙可以有效增强中枢神经，达到静心凝神、消除疲劳、增强记忆力等作用，可适用于失眠、烦躁、记忆力衰退及老年痴呆等症状。
2、保护心血管系统
常服西洋参可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、强化心肌收缩能力，冠心病患者症状表现为气阴两虚、心慌气短可长期服用西洋参，疗效显著。西洋参的功效还在于可以调节血压，可有效降低暂时性和持久性血压，有助于高血压、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、脑血栓等疾病的恢复。
3、提高免疫力
西洋参作为补气保健首选药材，可以促进血清蛋白合成、骨髓蛋白合成、器官蛋白合成等，提高机体免疫力，抑制癌细胞生长，有效抵抗癌症。
4、促进血液活力
长服西洋参可以降低血液凝固性、抑制血小板凝聚、抗动脉粥样硬化并促进红血球生长, 增加血色素，
三、灵芝袍子粉
1、灵芝孢子粉对神经衰弱的效果：对失眠多梦、心悸健忘、腰腿酸软、神疲乏力、烦躁等各种症状有明显改善。
2、灵芝孢子粉对糖尿病的效果：灵芝孢子粉具有改善胰脏血液循环，提高胰脏生理功能，降低血糖，改善糖尿病人症状等。
3、灵芝孢子粉降血脂的功效：灵芝孢子粉对降低血脂有明显功效，高血脂患者除血液中血脂含量偏高外，还伴有神疲、乏力、头晕目眩、气短、胸闷气憋、食欲不良、腰酸腿软等症状。
4、灵芝孢子粉抑癌机理：灵芝孢子粉富含多醣肽、三萜类灵芝酸、天然有机锗、酶类、有机硒元素等活性物质，多糖肽能破坏癌细胞的端粒酶，从而使癌细胞衰竭，有效地杀死癌细胞，并可迅速提高免疫球蛋白和补体的含量，直接刺激淋巴细胞合成白介素I和II的能力，从而增强人体免疫力，排除过滤性病毒对人体的侵袭。
中年男人吃什么补品好，这是很多肾虚患者要关注的问题。中年男人处于生理和心理的关键时期，身体的机能不如年轻的时候，在饮食上要多吃一些补肾食物，比如枸杞、人参、鹿茸等。平时要多注意休息，养成良好的作息习惯。
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