上班族压力大如何释放
上班族养生。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何避开有关养生保健的认识误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“上班族压力大如何释放”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
上班族压力大如何释放
1、上班族压力大如何释放:学会劳逸结合
如果一个工作,每一天的工作量是20多个小时的话,那么持续一个星期,就会对自己的工作厌烦,所以在很多时候,就要注意自己身体跟心理的休息,不管是在人际关系上面还是在跟客户沟通上面;很多时候,压力都是自己给自己制造的,工作上面的不开心也是一样的,所以学会在累的时候,劳逸结合,有不开心的要学会倾诉。
2、上班族压力大如何释放:学会变通
很多时候在工作上面的不开心都是因为不会变通导致的,比如说在想一个困难的问题,就会一直的想着他不好的地方,其实换一个角度来说,困难的事情可以增加你的阅历,你的工作经验,在以后换单位的时候,这些都是你的养分,这样变通一下,就会感觉事情简单了很多,也就觉得不会那么麻烦了。
3、上班族压力大如何释放:静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
4、上班族压力大如何释放:将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后那张纸撕下扔掉。
5、上班族压力大如何释放:下班路上的享受
如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。人就像一条橡皮筋,长期绷得太紧就很容易会断掉。所以要适当地松弛,张弛有度才能跑得更快,走得更远。
上班族压力大的原因
1、环境因素
主要指经济、政治和技术因素。
2、组织因素
组织内有许多因素能引起压力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作,工作负担过重,同时令人讨厌,难以相处的老板等,都会给员工带来压力。
3、个人因素
压力因素具有可加性,压力是逐步积累和加强的。每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平。单个压力本身可能无足轻重,但如果在业已很高的压力水平上,它就可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。如果要评估一个员工所承受的压力总量,就必须综合考虑他所经受的机会性压力、限制性压力和要求性压力。潜在的压力是否一定会转化为现实的压力,还与个体差异性有关,诸如个人的知识、工作经验、社会支持等。
上班族压力大有什么表现
1、眼皮跳。医学称之为眼睑痉挛,也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。
2、爱忘事。长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。
3、青春痘。痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。
4、脖子疼。压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。
5、肠胃不适。你是否总担心某位亲人的健康问题,而且由于过度紧张,胃里翻江倒海呢?特别是某些问题过分关注,也会让人备感压力、焦虑,出现呕吐、恶心等症状就在所难免。
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上班族压力大 多吃娃娃菜
很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜，下面跟小编去看看吧！
缺钾现象原本并不常见，国家高级营养师赵英敏解释称，现在的人一日三餐没正点，长期不吃主食，靠大量喝咖啡来提神，再加上工作压力大，这种肉体和精神的紧张也会造成钾元素的流失，这个时候吃点娃娃菜就很不错。
娃娃菜是种超小白菜,但它的钾含量却比白菜高很多。据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。
钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。常见的上汤娃娃菜就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。娃娃菜还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
此外，那些孕妈妈们也可以多吃点娃娃菜，因为其叶酸含量也很大。
上班族压力大怎么办
上班族压力大怎么办
1、上班族压力大怎么办:时间管理
按轻重缓急分配工作次序,主管也要分责授权,1天工作8小时,每做1小时要休息10分钟,时间管理好,压力也会减小。
2、上班族压力大怎么办:正面思考。
把工作难关当作挑战,不要看衰自己,要多自我鼓励。不懂就问人,或寻求外援,唯有实际解决困难,才不会累积压力。“加油,我一定办得到。”跟“唉,我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同,正面思考并非天生本能,可经过后天练习养成。
3、上班族压力大怎么办:说出困难
工作、生活、感情碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最立即有效的方法,很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷闷、默默地做事,最后闷出忧郁症。
4、上班族压力大怎么办:寻找人际网络
除了同事,人要有其他可谈心的人际网络,否则容易持续陷入同样思考空间,一旦有压力反而很难抒解。
5、上班族压力大怎么办:腹式呼吸法
将手轻轻放在腹部,慢慢吸入空气,当手随着腹部渐渐而起,稍微屏住呼吸,让吸入的空气暂停在腹部,再轻轻吐气,可帮助身体放松,减少压力的负面影响。经常练习呼吸,并且记住当下放松的感觉,有利于你持续工作时,能随时静下心来,不致暴跳如雷。
6、上班族压力大怎么办:极限运动
对于喜爱冒险的男生女生来说,征服恐惧是一种最大的收获。攀岩、蹦极、登山探险等一个又一个极限运动就是他们表现自我、尽情地展示自己的另一个舞台。每当到达顶点,那种超越自我的快感是一种难以忘怀的乐趣,游戏后获得的那本勇敢者的证明书也是对自己的一种证明。
7、上班族压力大怎么办:国外旅游
鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会,报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然,最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领,归国后拿着一大把照片与朋友分享,真是乐趣无穷。
压力大的表现有哪些
对抗与逃避
面对压力时,大脑释放出一种激素,导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高。这类反应常见于面对突如其来的大压力事件,如丢了工作、亲人去世等。此时,对抗者选择迎难而上,逃避者选择远离。
反应迟钝
面对压力,有些人像被冻住了,无法做出任何行动反应。但压力引发的生理反应不会停滞,因此带来的慢性压力伤害仍存在。
极度疲惫
为提供更多能量应对压力,大脑会自发调动大量葡萄糖。当大脑耗能过多,人就会感到疲惫、困倦。此时,只有即刻的睡眠才能补充消耗过多的能量。
容易嗜睡
通常婴幼儿出现这种反应较多。因为儿童的抗压“资源”较少,只能靠睡眠应对压力。对这类人而言,储存的能量越多,抗压能力越强。但需提醒,嗜睡也是抑郁症的表现之一,应予以区别。
如何预防压力过大
保持乐观心态
人们在社会中生活,总要面对各种各样的突发事件,树立正确的心态和积极乐观生活的态度,是预防心理疾病最基础的部分。同时应锻炼自己迅速适应环境的能力,面对现实,应当养成乐观、豁达的个性,拥有宽广胸怀,遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。
善于自我调节
工作和生活中的烦恼是难以避免的,为了保持自己的良好情绪,预防心理疾病的出现,应该学会至少一种自我调节方法。比如走进大自然,让大自然的奇山秀水来震撼你的心灵,这些美好的感觉往往是良好情绪的诱导剂;欣赏音乐、多接触阳光同样会使你心情愉快。
扩大社会交往
朋友的启发、忠告、劝说和帮助,能使人情绪稳定,精神放松,减轻心理冲突。在交际中相互理解和表达交流思想感情,既能取悦他人,也能放松自己,这是积极的消除心理障碍的方法。这种方法对于有效预防心理疾病助益很大。
上班族压力大头痛如何食疗
患者头部一侧或双侧胀痛，呈搏动或持续性频繁发 作，主要是由于颅内动脉收缩、扩张引起，多见于女性。
上班族怎样避免头痛：
一、别压出头痛来当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦，或是发生便秘时，大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛，尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来，让忙时不要太忙，见缝插针地娱乐一下，闲时也不要太闲，肯定会帮助你远离头痛。
二、慎吃巧克力、慎喝酸奶硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛，巧克力、酒精（特别是红酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋，还有其他冷的食物都会引起头痛，这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。
三、坐姿不正、由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是：经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3~5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
四、每小时远望5分钟由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛，这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛。如果经常头痛，还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，也应检查眼睛有无其他病症。
五、办公室勤开窗在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。有可能的话，最好能离开办公室到有绿化的地方散散步。
头痛了怎么办？大多数人的方法是吃一片止痛药，然后睡上一觉。据美国《女性挚友》杂志报道，有些饮食可以缓解甚至预防头痛。
1、烤土豆
对于宿醉引发的头疼，土豆可以发挥很好的缓解作用。由于酒精的利尿性，过度饮酒在引起身体缺水的同时，还会造成体内微量元素钾的流失，导致电解质失衡并引起头疼。土豆含有丰富的钾元素，平均一个土豆所含的钾元素高达721毫克，是补充钾元素的最佳天然食品。推荐做法是带皮烘焙，这样可最大限度地保证营养成分。其次的选择是香蕉，每份香蕉的钾元素平均含量为467毫克。
2、西瓜
有研究表明，脱水是头疼发作的主要原因，而蔬菜水果中的天然水分能为身体提供镁等重要矿物质元素，这是预防头疼的关键。瓜果中含水量最高的自然非西瓜莫属了。有时间的话，不妨尝试自制美味健康的西瓜奶昔。方法很简单，将西瓜，冰块、脱脂酸奶、蜂蜜以及姜末放在一起充分搅拌后即可享用，其中的生姜还能缓解头疼引起的晕眩。除了西瓜，草莓、黄瓜、番茄、燕麦、莴苣都是不错的选择，此外经常喝汤也能收到很好的补水效果。
4、全麦土司
碳水化合物吃得太少，大脑能量不充足，同样容易犯头痛。这是因为碳水化合物摄入不足，大脑能量主要来源肝糖原就会迅速下降，同时体内水分流失也会加剧并导致身体脱水，从而引发头痛。因此，头痛患者可考虑增加一些健康的碳水化合物，如全谷物面包、燕麦粥、水果和酸奶等。这不仅可防治头痛，而且能促进血清素的分泌，从帮助改善情绪。
5、杏仁
人们很早就发现，杏仁中所含的镁元素有助于放松血管，从而缓解头痛，因此有专家认为偏头痛患者可多补充一些含镁量高的食物，如香蕉、杏脯、牛油果、杏仁、腰果、糙米、豆角等。
6、辛辣沙司
辣椒能缓解头痛？听上去似乎不可思议，但辛辣食物，包括辣酱、辣椒等确实能够对因鼻塞引起的头痛起到一定程度的抑制作用，因为它们有助于减轻鼻塞症状，疏通呼吸通道，从而减缓压迫感和头痛症状。
7、酸奶
有的时候，头疼是身体发出的缺钙信号，钙不足就会影响大脑的正常工作，并导致头疼。因此要保证大脑的运转效率，补钙很关键。因此，日常食谱中一定要保证一到数样高钙食品。低脂酸奶既含有丰富的钙和益生菌，而且没有添加糖分，是营养专家推荐的首选补钙食物。
8、芝麻
芝麻虽小，可是却含有丰富的维生素E和镁元素，前者有助于稳定雌激素水平，改善血液循环，后者能起到放松血管的作用，因此对于预防头疼，尤其是女性经期偏头痛很有效。芝麻的吃法也很多，可以炒熟后当零食吃，也可以作为色拉、燕麦粥甚至煲汤时的配料，是日常膳食的理想搭档。
9、菠菜
菠菜能带给大力水手无限的能量，也可以帮助头痛患者恢复精力。实践已经证明了菠菜在减轻血压，防止宿醉方面的效果，对缓解头痛也能起到一定作用。因此如果在夏天被头痛困扰，不妨尝试一下特制的菠菜色拉：选用新鲜的菠菜叶，加上西瓜、碎杏脯、核桃或者杏仁拌匀后，再浇上覆盆子香醋，这样一份爽口独特的健康佳肴包含了五种抑制头痛的食物，能够帮助解除不适，恢复精力。
上班族压力大 忌吃碳酸类饮料
上班族工作压力大，稍不注意就会出现疲劳、注意力不集中、记忆力衰退等亚健康状况。要保持健康，平时做好预防是关键。其中，在饮食方面，上班族健康饮食就要做到6忌宜。
1.压力过大时
压力大宜吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧;
压力大忌吃：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
2.感觉悲伤时
悲伤时宜吃：蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等好感觉激素的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状.振作精神、镇定情绪等;
悲伤时忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激好感觉激素的生成。
3.肥胖时
肥胖时宜吃：鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩;
肥胖时忌吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个水皮球。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。
4.能量不足时
能量不足时宜吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要;
能量不足时忌吃：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高，不利健康。
5.需提高脑力时
需提高脑力时宜吃：西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险;
需提高脑力时忌吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。
6.醉酒后
酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。
生活中工作压力大怎么释放压力
我们现在每个人的压力都是非常大的，尤其是女性朋友们，自身的竞争力是比较低的，所以工作压力都是非常大的，另外，加上巨大的生活压力，对于身体的健康是非常的不利的，那么生活中工作压力大怎么释放压力?下面我们就来看看。
尤其是我们女性朋友们，可能日常生活中的工作压力更是非常大的，其实我们大家要知道，在生活中适当多进行宣泄和哭泣是可以释放压力的，但是千万要在正确的地方和时间进行宣泄。人们哭泣后，情绪强度会降低40%，但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体有害。哭不宜超过15分钟。压力大的时候，找到一个空旷安静的地方，大哭一场，不失为一种好的释放压力和坏情绪的方法和途径，但是哭泣减压一定要注意场合，做到适度，不要对旁人造成不良的影响，也不要过度沉溺不良情绪。
另外我们大家需要注意的就是，在生活中一定要将自己的眼界放开阔一些，在生活中尽量的控制自己的心情，只有自己的情绪的健康，才能够帮助我们大家更加有效的释放压力的。周末和假期，如果我们感到压力很大的时候，可以到空旷的野外去大声呼喊，只要不影响到别人就行。我们到野外去一定要注意安全。我们到野外去呼喊，可以释放我们不良的情绪，缓解和消除压力，还可以呼吸新鲜的空气。
我们大家如果生活中工作压力非常大应该怎么释放压力?相信我们大家现在也是有所了解了，我们可以知道，日常生活中释放压力的好方法也是非常多的，所以大家如果出现了压力大的情况，那么就是可以通过上面的这些方法释放压力的。
上班族如何正确养胃
【导读】上班族如何正确养胃？吃什么东西养胃？现如今，繁忙的都市生活让很多人都有胃部不适症状，这可怎么办呢？小编认为，多注意日常的饮食对胃来说至关重要。因此，就要知道哪些食物会伤害的胃部健康。我们看看上班族如何正确养胃这篇文章吧！
上班族如何正确养胃
吃什么东西养胃
牛奶：牛奶的主要作用有补肺胃，生津液，润大肠的功效，对于阴虚胃痛，津亏便秘等都有着很好的作用。研究发现，牛奶对消化性溃疡病、习惯性便秘等情况有着非常有效的治疗效果。虽然说牛奶具有很好的养胃功效，但专家提醒：患有腹泻、脾虚证、湿证等患者在日常生活中不适合过量的饮用牛奶。
粥类：粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富，对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。
汤水：除了粥具有很好的养胃功效之外，还有一种食物同样具有同等的养胃作用，那就是汤。汤最好不要是肉汤，因为在肉汤中同样含有大量的酸性物质，这不利于养胃。最好的汤是菜汤，比如什么菠菜、粉丝、鸡蛋汤等，你还可以在其中加入一些辅料进行调味，这样养胃的功效会更加的明显。
苹果：苹果健脾补气益胃，生津润燥。宜于脾虚食少，胃阴亏虚，阴虚胃痛。
菠菜：味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》中称其利五脏，通肠胃，解酒毒。菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。
除此之外，再来看看伤害胃健康的食物都有哪些吧。
5种伤害胃健康的食物
薄荷：薄荷会放松食道括约肌，增加泛酸的几率。任何含薄荷的东西都要小心，比如薄荷茶、薄荷糖和薄荷口香糖。
汽水和果汁：这两种饮料含有许多果糖。大概有30%的成年人不能很好地吸收果糖，从而导致胃肠不适。
咖啡：咖啡会刺激胃，使其分泌过多的胃酸，导致消化不良和泛酸。特别是有胃溃疡和烧心症状的人要少喝咖啡。含咖啡因的饮料也要少喝。
西兰花：西兰花中可溶性膳食纤维特别多。这种纤维只有在大肠里才能被分解，并产生大量气体。同时西兰花还含有类似豆类中的产气糖类。
番茄：番茄的酸性很高，可能刺激胃产生更多的胃酸。因此，吃太多番茄会导致泛酸、烧心等症状。用番茄做成的番茄酱也如此。
如果你的胃不好，就要多注意以上食物是否能吃。
上班族如何正确养胃
心理压力导致上班族眼睛过劳死
意大利萨萨里大学职业病医疗中心的医生们对212名银行员工进行调查。接受调查的员工同处一个工作环境里，拥有相同的职务和健康背景。经验眼师检验，证实他们从未有过眼疾。调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。
案例：男子视力衰退疑为压力大所致
一名33岁的台湾男子在起床后，发现视力严重衰退，即使戴上眼镜、鼻子贴着报纸，报上斗大新闻标题也看不清。他担心是眼球中风，经医师确诊是右眼过劳死，病因是心理压力过大。
从事文书处理业的该名男子表示，上周日休假在家，傍晚临时接到主管来电要求在家加班，赶紧打开计算机工作。十点关机后，发现眼前一片模糊，但他不以为意，心想只要休息一晚，隔天情况就会好转。但一早男子起床后，发现眼睛不对劲，打开电视看晨间新闻时，字幕与画面都看不清楚;报纸都已贴住鼻子，斗大标题仍糊成一片。被诊断为眼睛过劳死让这位男子不解。
眼睛过劳死的病状是眼球内脉络膜血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近淹水，视觉影像糊成一片。专家表示，心理压力过大是最可能导致眼球血管破裂的原因。
上班族最易眼睛过劳死
专家表示，这种过劳并不一定是身体机能上的过劳。临床发现，眼睛过劳死与身体是否疲惫较无关系，压力才是主因，即使躺下休息，心理压力仍然存在。记者、工程师、上班族是最可能发生眼睛过劳死的族群，患者呈年轻化趋势。
上班族缓解压力十招
既然眼睛过劳死与心理压力有关，那么上班族应该如何减压呢?据研究，下列10种心理调节措施是行之有效的减压方法，不妨一试。
1.一吐为快假
如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
2.开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。笑一笑，十年少，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3.听听音乐
轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4.阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5.重新评价
如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
6.大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
7.与人为善
遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己
8.不要挑剔
不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9.留有余地
不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说不。
10.学会躲避
从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
如何释放压力效果好
现在我们许多的朋友们的压力都是比较大的，尤其是工作压力和生活中压力，更是会给我们的身体的健康造成一些不必要的麻烦的，但是很多的朋友们对于释放压力的方法不是非常的了解，那么如何释放压力效果好?下面我们就来看看。
我们日常生活中如果感觉到自己的压力非常大，那么我们大家是可以适当的进行深呼吸的，深呼吸对于帮助我们大家放松身心的效果是非常好的，并且可以帮助我们大家有效的释放压力的。这是更简便易行的放松技术，不需要任何条件，在各种场合都可以自行练习。其具体做法是两脚站定，双肩下垂，闭目，然后慢慢地做深呼吸，深深地吸一口气，再慢慢地呼出去，如此反复，直到感觉紧张减轻为止。在做深呼吸放松的同时，心理默念“不着急、放松”等自我暗示语，能起到更好的效果。
另外，学会自我暗示也是一个非常不错的释放压力的好方法，所以我们的大家压力大的时候，一定要学会自我暗示，以积极的态度来应对一些事情是非常重要的。心理暗示缓解释放压力的原理就是利用我们人体的意念的作用，自我提醒、自我指导。主要是运用正确的信念和认知的评价力量帮助自己正确评价和看待工作的压力，尽可能减少工作压力带来的“不愉快色调”。如克服紧张心理时可以说“我很镇定”，控制自己愤怒情绪时可以说“我很宽容”等，以此来增强情绪的稳定性，消除环境的不利影响。
上面我们就如何释放压力效果更好这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道，日常生活中释放压力的好方法也是非常多的，如果我们大家压力非常大了，那么可以通过适当的深呼吸来释放压力的，当然，适当的自我暗示也是不错的释放压力的方法。
上班族如何缓解大脑疲劳
作为一个上班族，经常一天的时间都是坐在办工作上工作，精神压力很大，那么上班族如何缓解大脑疲劳呢？下面就让小编告诉你吧。
缓解大脑疲劳的一个简单方法就是手指交叉。当感到大脑迟钝、精力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。有的人习惯把右手拇指放在上面，有的人则习惯把左手拇指放在上面。不同的方法产生的效果也是不相同的，所以某只手拇指在上交叉一会儿后，要换另一只手拇指在上交叉。如果这样感觉不舒服，是由于采取了与平时不同的动作，会给大脑一种刺激，由此可以增强大脑功能。
做完这些后，我们再把手指朝向自己，某只手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起，并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。紧靠一会儿后，换成另一只手拇指在上交叉，这也同样会给大脑以刺激。一般交叉3秒钟左右就要松开，然后再用力地紧靠在一起，反复进行几次。
缓解大脑疲劳还有一个方法：拍手。把手掌合起来拍击时会发出嘭嘭的声音，这个声音通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力也不集中，就应该进行拍击手掌的锻炼。这种锻炼方法很简单。早上，如果想睡懒觉时，可以把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次。接着，把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。
与拍手有异曲同工之妙的是十指相敲法，就是让我们双手的十指相对，互相敲击。这种方法能锻炼手指上的井穴，既增强了手的灵活性，也锻练了肝气，对大脑也十分有好处。手脚冰凉的女孩一定要经常十指相敲，这样，血脉可以通肢四肢末梢。
缓解大脑疲劳的最后一种方法：日常生活中我们要多活动手指，这样不仅可以缓解疲劳，还可以预防老年痴呆。过去老人们有个很好的锻炼方法--揉核桃，就是把两个核桃放在手心里揉来揉去，这种方法可以很好地活动每根手指。上班等车、坐车之际，你也可以试试。
上班族熬夜 如何药膳调养？
国外早有研究显示，经常上夜班的空姐、医生、护士等夜班一族，患癌率比其他人要高出2倍。医学科研人员研究证实，人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳减慢，心脏得以休息，使机体的免疫功能得到加强，甚至还有杀死癌细胞的作用。
人在熬夜时，褪黑激素的分泌，或多或少会被抑制而间接影响人体免疫功能，这也是夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一。许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁，就是免疫力降低的佐证。
因此，从保健的角度出发，不要打破人的生理规律，尽量不要熬夜。然而，很多人的工作性质就是要上夜班，或者有的人只有在夜晚，工作效率才最高，不熬夜又不行，但是，在熬完夜后，其中有不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不适，对于这类人，熬夜后进行饮食调养很有必要。中医认为，熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，使用药膳进行调养是最佳方法：
1 生地炖鸭蛋每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
2 猪腰炖杜仲每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3 莲子百合煲瘦肉每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
4 粉葛生鱼汤每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
5 夏枯草煲瘦肉每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
上班族应该如何保护颈椎
上班族应该如何保护颈椎
不管是从事任何一个行业，都会有相通的从事这个职业而患有的某些病症，我们通常概念里它们就是职业病。
由于电脑的普及及广泛使用，电脑一族的职业病最为广泛，而最为常见的是颈椎病。
长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态。
使颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。推荐3个方法，简单防治颈椎病。
1.保持距离
办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。
此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度。
2.运动头部
对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
3.抬头远视
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远。
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上班族如何养好胃
大家都知道，近期空气变凉，很多人出现了胃部不适，那么你的胃好吗，上班族如何养好胃呢?不至于受胃痛的折磨呢?特别是胃部有毛病的人群，更是加重了胃部负担，影响平时的身体健康，为了大家能多了解养生知识，下面就给大家介绍一下上班族如何养好胃，以及在平时养好胃的生活细节知识。
首选看看胃部不适都表现在哪些部分呢?
胃痛，胃胀，胃难受，这是其一，平时吃的食物不消化，口里没味，厌食等表现;严重的人群会出现发酸的情况，时间长久了，还感觉胃里泛起反酸胃酸等难受症状;而且有时候还烧心和胃寒等，因为胃酸过量，会引起胃部烧热感，已经吃凉东西后，就拉肚子等症状表现。
那么如何在这么关键的时刻，养好自己的胃呢?
相关专家表示，上班族要合理饮食，在饮食上安排好自己的吃法时间，不能饱一顿，肌一顿，不然对胃伤害很大。少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多。
还有，就是注意防寒放冷，不能让胃部受凉;饮食上不吃辛辣生冷海鲜，多吃稀饭和素食;吃些好消化的食物;食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。另外建议多食羊肉、狗肉等温热食物，可以帮助缓解胃寒病症等。
还有晚上入睡前，两三个小时，不要再进食，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水哦。
以上就是为大家介绍的关于你的胃好吗， 上班族如何养好胃的知识，相信可以帮助到大家哦，若是有更多保健健康知识要看，欢迎在线多翻阅相关文章。另外就是上班族一定要好好的养好自己胃，不然年龄大了，麻烦也就来了，胃可是我们身体的最基本肠道，希望大家多多爱护。
压力大竟会猝死
近来年，猝死的人越来越多，每当看到这些新闻，大家都会非常的痛心。那些猝死的人当中，年轻人是最多的，那么大家有考虑过为何年轻人以及一些白领是最容易猝死的吗?今天小编就为大家讲解一下原因，大家都参考一下自己有没有这些不好的习惯。
中医解密为什么白领多猝死
过度劳累
看看之前的新闻，大部分猝死的案例都是过度劳累，超时加班引起的。很多人都是在夜里面猝死的，这就说明，过度疲劳是猝死的重要原因，现在白领们经常会熬夜加班，不给自己的身体有充分的休息时间，这样身体是吃不消的。过度劳累是非常的伤害健康的，所以为了防止猝死的出现，大家平时要注意休息，不要每天都处于过度疲劳的状态。
压力大
压力大，其实跟第一项有点类似，只是前者是身体疲倦，压力则是是人心理疲倦。现在每个人的生活压力都很大，平时我们要学会减压，学会释放压力，不要让压力带给我们一些伤害。长期压力过大会导致焦虑症的出现，如果每天人们都会处于紧张的状态，这些很容易造成高血压或者是心脏疾病的出现，所以平时大家不要给自己太大的压力了。
肥胖
肥胖，随着生活条件的改善，大部分人到中年就会发胖，肥胖人群几乎占全了所有心血管疾病危险因素。每年都会有肥胖的人猝死，肥胖的人更容易患上心血管的疾病，这类疾病是很容易导致猝死的症状的，所以平时大家要控制饮食，多吃一些有利于健康的食物，一些油腻辛辣的食物要慎吃。
猝死对于一个家庭来说是非常的残酷的，现在很多家庭都是独生子女，孩子正是年轻的时候，如果因为一些因素猝死的话，对于父母的伤害是很大的。上述的这些都是可能导致猝死的原因，所以为了身体的健康，大家平时要改掉上述的这些不良“习惯”哦!
