适合上班族的健康养生方法
2020-12-19很多人都知道，对于上班族来说，那么就应该通过一些运动的方式来改善身体，下蹲5分钟就可以达到步行一个小时，适合上班的人，可以达到养生的效果，可以对抗衰老可以保护我们的身体更加健康，也可以达到减肥的效果。
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
人在下蹲的时候，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率;
下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
对写字楼里的“久坐一族”来说，下蹲锻炼简单易学，当你伏案超过一个小时，不妨起身做个下蹲。
不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可;无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习就可以。
蹲一蹲，利全身
1、强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
2、增强肌肉力量
更多>>现代生活压力大，尤其是各种白领上班族，朝九晚五，没有时间来运动，更不要说各种正规的练习了，但是久坐就会发胖，要想减压也想减肥，还是要靠运动来调节，哪些运动适合上班族呢？
no.1普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干操纵能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的练习，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的练习能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有用减少腰间的赘肉。
no.2游泳
游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身雪白逛街的皮肤。
no.3热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲惫、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有优良的消除和缓
更多>>长期坐在办公室里很多人都会觉得腰酸背痛、头昏眼花的，久而久之就累积成疾，变成颈椎病、腰椎病等等。这些都是职业病的症状，该如何缓解这些症状呢?今天小编给大家推举几个超适合上班族做的瑜伽小运动，在午休或者是工作间隙时您不妨做一做。
一、椅背竖立式
1.双足并拢，面向椅背正立。
2.双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。
3.呼气，渐渐曲腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
功效：加强腿部力度的同时，可以有用促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。
二、椅上半月式
1.双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然停垂，挺立上体，深呼吸。
2.吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
三、椅上伸臂式
1.双足并拢，正坐于椅前，双手自然垂停，挺立腰背，深呼吸。
2.右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。
3.呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：促进肩部血液
更多>>上班族们天天都非常的忙碌，都没有时间去运动的，那么对于上班族来说我们应该如何的利用空余的时间运动呢?其实利用空余时间运动的方法有许多的，下面就跟小编一起来了解一下如何利用空余时间运动吧!
上班族利用空余时间运动的好处许多，抓住这些运动时间就是非常的有用的，我们可以试试的哦。
上班族如何利用空闲运动
步行上下班
步行是世界卫生组织公认的佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和汲取，关心代谢系统保持正常工作，从而能够保持优良的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
假如家离工作单位较远，不能全程步行，不妨挑选提前下车，尽可能多地步行走完
更多>>普拉提是一个很好的健身项目，它是一种目前比较流行的健身方式，对腰腹和脊椎的锻炼很有用，特殊适合像那些老老坐办公桌、电脑桌前的人。普拉提，这对于每个整天忙碌生活、工作的大众人群来说，一般都是第一次听到的，或者有听过，但根本不知道是什么东西。关于普拉提这个新名词，肯定有许多人都不知道，那第一让我们先去了解一下。
普拉提(pilates)是由德国的约瑟夫普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系一种静力性的健身运动。因为西方人一向注重身体肌肉和生理机能的练习，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的练习，而东方人着重呼吸和心灵集中的练习，如瑜珈和太极。普拉提汲取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的练习和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
普拉提最初起源于一种医疗保健操，对一些病人如脊柱伤者进行身体恢复时做的，因为他们刚开始
更多>>现在，很多上班族有中午带饭的习惯。他们大多是头天晚上把饭菜准备好存入冰箱，第二天带到单位吃。按照吃隔夜饭患胃癌风险高3.6倍的说法，隔夜菜在细菌的分解作用下，食物中的硝酸盐会还原成亚硝酸盐，有致癌作用，加热也不能去除。胃黏膜受到损伤和破坏，就可能导致胃溃疡、萎缩性胃炎甚至胃癌，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
目前的临床观察表明，胃癌的发病原因是多种因素长期、共同作用的结果，与生活习惯、饮食种类、环境因素、遗传因素、精神因素有关，也与慢性胃炎、胃息肉、胃黏膜异形增生、手术后残胃以及长期幽门螺杆菌感染等有关，单个危险因素不足以诱发癌变。
隔夜饭要少吃但并非不能吃
如果食物在0-4摄氏度环境下、保存时间不超过20小时，变质的可能性较小。食用这样的便当致胃病的可能性微乎其微，可以忽略不计。就好比我们乘飞机旅行，辐射是难免的，但是这点辐射不足以致病一样。
隔夜饭要少吃，但也不是绝对不能吃。福
更多>>适合上班族的运动项目
1、适合上班族的运动项目之慢跑
慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可,场地可随心选择变换,马路,公园,室内皆可,每周跑两到三次,一次时间在40分钟左右,跑前要做好热身活动,跑步速度控制在心跳每分钟120至140次,感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。
2、适合上班族的运动项目之游泳
游泳是最减肥效果的有氧运动,但对场地有一定的要求,一定要到安全卫生正规的游泳场所,强度根据自己的体质逐量增加,理想状态是每周两到三次,每次游1000米即可。安全起见,初学者可使用救生圈等辅泳装备。
3、适合上班族的运动项目之骑自行车
曾有评论说自行车运动员的身材是最好的,有一辆自行车每天上下班骑行就可达到锻炼的目的,并且还很环保。每天骑行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度,车座不要太硬,并且现在路面交通状况复杂,一定要注意安全。
4、适合上班
更多>>什么水果适合上班族吃
1、什么水果适合上班族吃:草莓
草莓也能防电脑辐射?是的,因为草莓中含含维生素c,比苹果和其他水果还要高出10倍之多,再加上草莓中还含有大量的维生素e以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射,减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤,比如皮肤发生脂质氧化,出现干燥、红斑等现象。所以,经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。
2、什么水果适合上班族吃:橘子
要提到防辐射,橘子本身是不能防辐射的,但是橘子里含有维生素c,维生素e和维生素c都属于抗氧化维生素,具有抗氧化活性,可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应,就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”,从而减轻皮肤损害。而且还具有美容、消疲劳的作用。
3、什么水果适合上班族吃:蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果,有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝
更多>>从周一到周五对于很多上班族来说是很难的，因为有很多是人为上班吃什么，尤其是午餐吃啥？对于很多上班族来说，午餐可能就是随便吃！小编提醒大家，作为一天中最重要的一餐，午餐的价值不容忽视，今天我们就来了解一下如何做营养午餐盒！
俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。但要做到三餐均衡营养还真不容易，尤其是很多人认为晚餐比较重要，对于匆匆忙忙的那顿午餐，往往是随便一些，应付了事。
随着人们健康意识的提高，加上食品安全问题频发，即使嫌麻烦,办公室白领们也被迫自带饭盒.但是，好油好米好食材是否就等于营养100分？自己做是否就意味着健康？
羊城晚报记者调查发现，大多广州白领午餐的标准就是快,最好能10分钟搞定,让白领在紧张的中午时间能挤出一小段休息时间。即使是自带饭盒，也是务求简单快捷：都是头一晚准备后放冰箱，中午再拿出来叮一叮,或者用现成的水果、方便面、零食等充数;有些工作狂甚至忙碌于工作而不吃午
更多>>最适合上班族的运动
1、最适合上班族的运动之普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
2、最适合上班族的运动之游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
3、最适合上班族的运动之热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
4、最适合上班族的运动之跳绳
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