上班族养生秘籍
上班族养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。日常生活中关于不同人群的养生我们需要注意哪些方面呢？养路上网站小编特地为您收集整理“上班族养生秘籍”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
写字楼里的上班族们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究。好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。
一、叩头。
每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
二、梳头。
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌。
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
五、搓面。
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
七、搓颈。
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
八、缩唇。
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
九、弯腰。
双脚自然合并，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
十、散步。
散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
3、散步宜
上班族保健的实用招数忙碌的上班生活就没时间做运动吗？学会忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招！
1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、转颈，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、搓脸，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、伸懒腰，反复数次。
8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、搓肚，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、腹式深呼吸，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
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上班族养生方法
人活一口气，要的就是精气神，而这最重要的就是最后的那个神。
然而，我们只要举目四望，很容易就能发现无论是身边的人，还是街上不相识的人，他们中有不少人都是带有一个难以言状的表情，就是说现在没精打采、提不起神的人越来越多了。为何这么多人提不起神呢？
这是因为现代社会工作和生活节奏加快，大家不仅很忙碌，而且还很用脑，工作需要用脑，处理各种人际关系需要用脑，安排家庭生活需要用脑，这一用脑就要耗神、伤神，当然很多人就没神了。
那么，我们应该如何提神呢？其实，道理很简单，耗了神，就要养神，将耗损掉的神补回来。下面我给大家介绍一种提神的方法静养：
静养是一套非常简便易行的静养健康休闲方法，它不受空间环境条件的限制，可在教室、办公室、家里、公交车、地铁、火车、飞机等环境中，很方便地进行操作；它也不受时间的限制，在饮茶间隙、课间、工余、乘车乘机途中，只须花上三、五分钟时间就能进行。
除非锻炼得具有相当的自制力，不在乎环境的好坏，都能正常进行，因此，只要能找到安静的地方锻炼，那再好不过了，越安静的地方越好，越有助排除杂念，对调整大脑越有利。在锻炼中应尽量避免各种干扰，包括电视机、收音机、电话等声响，最好关上手机、传呼机，也不要与人交谈，在事前还应先上厕所解完大小便。
静养是一种非常简便易行的身心松弛术，能较快地消除大脑的疲劳，使全身恢复轻松舒爽、精神饱满的健康状态。坚持静养锻炼，可使呼吸次数减少，心跳减慢，降低氧气的消耗量，减少血液中乳酸盐成份，减少二氧化碳的产生，促进周边血液循环，减少皮肤带电反应，形成更稳定的自主神经系统，有利于适应外环境的变化，也有利于疲劳的消除。在此，特别向大家推荐。
一、坐式（工作间隙做）
1．端坐于椅上，上身正立。
2．或上身向前弯曲，将头置于课桌办公桌上。
3．双目微闭，面部表情轻松略带微笑，头面及全身不用力，尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情，心无杂念，心情逐渐平静放松。特别要学会以额部、眉眼部肌肉为中心，呈圆形波状向头部及全身舒展放松。一定不能绉眉，这是产生明目醒脑效果的关键。
4．静坐一、二分钟，进行深呼吸。将两手放于腹前，手指交叉，掌心向下。
5．收腹时口紧闭，缓缓地用鼻呼气。
6．交叉的双手用力往下压，双脚趾用力紧抓地面。
7．全身放松，用鼻深吸气。吸满气后闭气约3～5秒钟，再呼气。如此反复进行10～20次，就可感受到全身轻松自如。
二、卧式（回家做）
1．仰卧于床上
2．双目微闭，使面部表情轻松略带微笑
3．头面及全身不用力
4．尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情，心无杂念，心情逐渐平静放松
5．静坐一、二分钟
6．进行深呼吸，将两手放于腹上，手指交叉，掌心向脚
7．收腹时口紧闭，缓缓地用鼻呼气
8．交叉的双手用力往脚部方向挺
9．双脚趾用力弯曲呈抓物状
10．全身放松，用鼻深吸气
11．吸满气后闭气约3～5秒钟，再呼气
12．如此反复进行5～10次，就可感受到全身轻松舒爽
上班族的养生
（一式〕曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，双手至于腿上自然放松，把唿吸调匀。
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5、手心朝下，头回正，恢復原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
〔二式〕和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持唿吸自然。
2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背嵴骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
〔三式〕平甩（甩手功）
1、全身放松、唿吸自然；双脚平行与间同宽。
2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
上班族新奇养生方法
养生导读：在不断追求时尚的今天，保健养生也出现许多新奇的方法。吃得饱，身体好已经被节食清肠排毒保健康所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益,这些方法与众不同，法独树一帜，但却一样有事半功倍的保健功效，你不妨也试一试。
一、和合首府(坐式功)
1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
和合首府
3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
低温养生白领一族健康新概念低温养生是东方养生的一大特色。东方人重视低温养生，早在中医巨着《黄帝内经》就已提出：高者其气寿，下者其气夭。
二、曲中求直(坐式功)
1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
曲中求直
4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
三、拍胯
1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。
拍胯
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
上班族的养生法
一、曲中求直
1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
2、以鼻缓缓吸气，握掌，掌心朝上置于身体两侧。
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3-4回。练习时保持稳定、中正、轻松、动作和缓，中途可换气，不可憋气。
二、和合首府
1、坐直，手臂环起枕置后，保持呼吸自然。
2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
吐气，头低扶首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心不要急。
三、平甩
1、全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。
2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
四、拍胯
1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
上班族如何健身养生
上班族如何健身养生
1、上班族如何健身养生之蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2、上班族如何健身养生之平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3、上班族如何健身养生之做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
4、上班族如何健身养生之耸肩方法
一般上班族工作的时间都是8个小时,那就把工作的时间分成4等份,每到一个小时的时候,就可以适当的休息10—15分钟,利用这个时间站起来走一下,耸耸肩,或闭上眼睛,好好的放松一些自己。
耸肩,既能够让肩部得到活动,还能用局部按摩颈椎,使其颈肩部的血流畅通,起到舒筋活血的作用。而方法十分简单:首先头要正直,挺胸拔颈,而两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天坚持做3—5组。如果时间充足的情况,可以提增多次数。
5、上班族如何健身养生之轻摇头部
另一个跟耸肩是一个差不多的小动作,那就是轻摇头部,这样也能放松身体。俗话说“摇头晃脑,健颈健脑。”但要注意的是,摇头也要遵循正确的方法,根据逆时针或顺时针慢慢悠悠地摇头晃脑,一般以5圈为1组,每次可做2—3组,不能操之过急,不能把自己给绕晕了。
上班族日常养生常识
1、摆放植物
在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康,缓解视力疲劳。
2、喝水有讲究
或许你从不知道,喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝,这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人,切忌喝水太多太急,这样会引起身体不适应,甚至是引起水肿。
3、多喝汤水
忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大,但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中,让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。
上班族饮食养生方法
1、软柿子抗疲劳。疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。
2、橙子排废气。橙子可以帮助经常吸入废气的机体排出体内的废气。
3、菠萝改善血液循环。菠萝有消炎和消肿的作用,能改善血液循环,促进肌腱炎症和外伤的康复。
4、香蕉缓和情绪。香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。
上班族养生运动操
养生导读：上班族们总是长时间在案头忙碌，长此以往身体问题就很多，其实，稍微做一点简单的上班族养生运动操就可以缓解疲乏预防疾病。下面就为白领们介绍一套上班族养生运动操。
上班族常见问题
1、肠胃功能紊乱
上班的人饮食不规律，吃饭将就，经常时随便叫个外卖，或者干脆吃泡面，胃得不到正常的运转。会开始出现慢性胃病，严重的出胃溃疡或十二指肠溃疡等病。
2、颈椎病
上班族的工作流程基本就是对着电脑，伤眼伤颈椎，如果头晕，脖子酸胀，两肩甚至扯着背部上方痛，说明颈椎已经疲劳性损伤。
3、痔疮
由于坐着妨碍下肢静脉血液循环，容易让直肠静脉曲张淤积，形成静脉团，最后导致痔疮。
4、视力损害
上班族多近视，长期看电脑显示器，眼睛干涩，角膜泛红，缺少远视场景，年轻的朋友近视加重，一些朋友则出现角膜炎或是沙眼等问题，导致眼睛疾病和视力损害。
5、神经衰弱
上班族加班多，工作压力加剧，导致心理和身体双重负荷，由于缺少正确减压方式，压力无从疏导，再加上上班族体质因素，会出现神经衰弱。
上班族养生运动操
1、叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部，刺激头部穴位。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
2、梳头
首先直向梳刷，用木梳（最好是黄杨木梳，无梳可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
3、击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
5、搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
6、搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
7、搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
8、缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
9、弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
10、散步
散步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约60－70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走。或快走一程，再缓步一段）。
上班族经常用电脑、看文件，比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边，多运动可以让身体更健康。
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