上班族办公室养生知识
2020-12-17办公室微运动解脱亚健康
1、坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;挑选靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,略微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、延展你的身体
双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!
3、利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环
头部和肩部运动,不仅有助于排除疲惫,促进头
更多>>上班族瑜伽
因为朝九晚五的固定工作时间,上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽,利用闲暇琐碎的时间就可以起到健身的效果,那么上班族的健身瑜伽动作有哪些呢?下面中华养生网为您揭秘上班族全套健身瑜伽动作,看看吧。
1、手部拉伸
在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后往返转折,让你的胸部充分张开。向前举起手臂,右手肘弯曲90度,放在左臂上,双手尽量合十,手臂紧抱在一起。保持你的手部动作,在你感觉舒畅的情况下向上抬起手臂。保持3-5 个呼吸,做深呼吸,放松你的肩膀和脸部。注重要彻底放松,在最后一次深呼吸中,放松你的手臂,把手放在大腿上,轻轻摇摆手臂,恢复正常呼吸。
2、拉伸背部
脱掉你的鞋子和袜子,面对椅背自然站立,手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步,直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。做深呼吸,让你的臀部向后提起,感觉背部在拉伸延长。保持动作,
更多>>导语:上班族常常烦恼养生没时间。工作时间太长,在办公室待太久,回到家又太累。其实,你知道吗?在办公室里,一样可以养生!下面,小编就为各位mm们介绍一本办公室养生经,让你没时间一样养生!
白领的工作特性,决定了白领的活动仅仅局限在小范围进行。这在一定程度上,造成了白领们缺少锻炼,成为办公室疾病高发人群,成为亚健康症候群。
很多健康专家都建议,白领要在周末的时候适当地去锻炼。但是,对于很多人来说,周末是去约会去玩的好时间,并不想花在健身房里。
下面介绍的就是让你在办公室都能够得到锻炼,起到养生的作用,让你周末照样逍遥。
一、见缝插针,休息时间做做养生操
由于长期伏案工作,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及。同时由于姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环,出现头晕等症状。另外,办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成患者穿
更多>>因工作繁忙、生活节奏加快等原因,许多上班族喜欢在办公室吃饭。营养专家提醒,在办公室吃饭不但不卫生,而且对身体健康非常不利。
专家说,上班族为了节省时间,吃午饭往往是在办公室叫外卖,还常常把早餐带到办公室吃,这对身体健康非常不利。他说,在办公室吃饭一般吃得很快,不会细嚼慢咽,长此以往会影响消化吸收。同时,吃饭速度过快,不容易有饱腹感,从而会增大食量,导致身体发胖。
专家说,在办公室叫外卖,很多人喜欢选择以垃圾食品为主的快餐,这种快餐含有大量脂肪和糖,热量超标。此外,外卖送到办公室时,往往已经凉了,常吃冷食会影响肠胃功能。即使在办公室用微波炉加热外卖或自带的饭食也不健康,因为熟食反复加热可导致营养成分流失。
专家还提醒,在办公室吃饭存在卫生隐患:办公桌面、电话听筒、鼠标和键盘等,都是细菌的大本营,被细菌感染的可能性大大提高,也易将蟑螂、蚂蚁等引入办公室。
更多>>除了家,一般的上班族呆的就多的地方就是自己的办公室,其实,风水不单单是家里需要,对于上班族来说,办公室风水更为重要,你口袋里钱的数量直接关系到你的生活水准,以下风水常识一定要小心为好。
1、办公室风水需以负责人或最高主管为主,来寻找吉利的方位。
2、办公室的大门须比对面的门大,因为大则在气势上就赢,小则败。
3、办公室天花板或墙壁渗水、漏水或龟裂,是漏财的象征,宜速补救。
4、办公室天花板要高为吉,太低有压迫感不吉利,且影响业务的推展,同时通风较不良。
5、办公室大门最忌对着电线杆、大树、烟囱、路冲。
6、办公室的主管、负责人,旁边有水龙头主漏财,其后方必须有牢固的靠山。
7、办公室的楼梯不可对着大门,否则纳气与排气相冲,对财气、健康不利。
8、办公室的财位,在进门斜对角,该位置要明亮、干净,忌空门、放假花。
9、入办公室大门,厕所就在旁边是大凶。因为厕所阻断生气进来,故对财运,业务相当 更多>>
导读:白领们长时间坐在办公室里,缺乏有效的运动就会导致肥胖的到来。因此白领们都非常着急。减肥势在必行。那么,白领如何减肥?白领减肥妙招有哪些?
ol上班族 电脑前健身减肥6窍门
练习一
1.用指尖按住头顶部,上下轻按。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
练习二
1.头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。
2.缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三
收腹运
更多>>上班族最大的问题是什么?你知道吗?小编告诉你,是久坐,对于久坐,已经成为了上班族的一种生活模式,而且就会让上班族感觉到非常的疲劳,那么要怎么解决呢?下面小编就为大家介绍一些上班族久坐不累的秘诀,来看看吧!
久坐不累有什么方法可以做到呢?很多朋友对这方面不是太感兴趣,但是有些事情你还是要知道的,下面就来看看有哪些秘诀吧。
上班族久坐不累的秘诀
1、大腿与地面平行
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;
头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、呼吸练习
深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。
3、减少重复动作
动作的不停重复,会让你更加的有疲劳
更多>>办公室综合症有着心理和生理两个方面。生理上的疾病到医院,医生即可对症下药,缓解症状药到病除。心理疾病则无药可医,因其成因复杂,个性差异大,普通医生大多爱莫能助。下面就介绍一下缓解办公室综合症的简单动作。
缓解办公室综合症的简单动作:
梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10-20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼:每隔半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息 更多>>
工作了以后,办公室就成了我们最直接的做事地方,办公室风水的好坏,与我们的事业息息相关。那么办公室风水十大禁忌您可知道吗?
一、办公室不宜阴暗不明,欠缺采光
办公室的光线明暗度,与全体事业的成败有绝对的关系。办公室宜采光充足,明亮宜人,如此业绩方能蒸蒸日上,好人出头。赏罚分明,员工们各尽其所长,负责尽心。反之,幽暗阴霾的办公室,则往往带来阻碍与不顺,以及小人当道、失职怠忽、员工们士气低落的运势。
二、办公室座位不宜空荡
办公室座位宜有靠山;因靠山好主贵人多,支持力大,行事稳当,后继力足;如座后空荡,则往往形成实力不足,身体虚弱,人事稳定度不足,员工向心力欠缺,贵人不显,甚至严重地影响到全体公司的立足空间。
三、座位旁不能有洗手台或水龙头
有水出来的地方,就会影响气场,因为水本身能聚气,也能扰乱磁场。长期坐在水龙头旁边的人,会有神经系统失调或运势反复的现象,最好是避开。
四、座位旁不能有大垃 更多>>
现代生活节奏加快,上班族如何科学地选择办公室零食,是关系到能否保持健康的大事。零食五花八门,主食类有饼干、面包、蛋糕、汉堡包和方便面等。水果类就更多了,不同季节可以有不同选择。此外,还有各类奶制品、饮料、肉脯、坚果类零食等。
零食各有特点,但要注意搭配,不要只吃一种食品。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面,而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以,选择零食也要讲科学,应挑选有益健康的食品。
饼干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的,含有丰富的碳水化合物和b族维生素,是维生素b1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。
水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健
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