办公室健康养生
2020-12-31无论是初涉职场的新人，还是经验丰富的“老干部”，在信息技术飞速发展的今天，工作都离不开电脑和网络。久坐电脑前埋头苦干，加班熬夜，成为了很多白领的工作常态。久而久之，就让健康“杀手”乘虚而入，身体频频响起警报。
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办公室五大健康“杀手”
【真硬颈】颈部长时间不活动，使颈椎生理曲度改变
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【屏幕眼】眼睛干涩，视觉疲劳
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【鼠标手】手指麻木，疼痛无力
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【空调肺】反季节感冒，易感肺炎
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【玻璃胃】饮食不定时，胃疼胃胀
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近年来，随着人们保健意识的增强，白领一族纷纷加入到夜跑或健身的行列中，但也有不少人热衷于开始，却难以坚持，就连较为简易的办公室保健操也逐渐沦为“鸡肋”，身体亚健康的状态始终没有得到改善。
其实，对于办公室保健来说，运动只是治“标”，想要真正治“本”，就要从疏通经络做起。 用经络探查、疏通来唤醒关爱自己身体的本能。
-以上图文来源：eagletrain-课程内容
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更多>>脚部舒展
1 、坐在椅子上。
2、背部打直，不拱背，双手扶著右膝，将右脚曲曲靠近胸前，逐渐的将右脚伸直。
3、右脚打直后，脚板往身体方向勾进来，这样可以舒展我们的浮肿的双腿。还可以的话将双手往上移来小腿肚或是挠握住脚踝，将脚再往身体的地方拉近，它可以让我们舒展的更彻底。挠不来脚的人，可以使用小毛巾辅助，把毛巾套在脚背上当作手臂的延长，只要挠美适当的长度便可，不要刻意牵强。
腿部强化
1、 站立准备。
2、 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外侧转90度，右脚脚跟里转，脚趾头朝前，膝盖逐渐曲曲。大腿与小腿曲曲至90度，臀部可坐在椅子上练习，或直接练习。
3、 双手平举与肩膀同高，前脚膝盖 （左膝） 往前推至脚跟的上方，大部份的人左膝会往里关进来，因为髋关节的软软度与大腿里侧比较没力，这便是一个很美的练习机会，试著用大腿里侧的力度将膝盖往左脚小趾头的方向推。头转向左侧，视线停留在左手中指或顺著它延伸
更多>>导读：瑜伽是女人们美体养生的最佳运动，如今更是越来越多的美女们练习瑜伽，但是，对于办公室里的白领们要如何练习瑜伽呢?办公室瑜伽有哪些?办公室瑜伽注重事项是什么?
办公室瑜伽养生又美体
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着奇妙的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子慢慢下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢吐出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注重事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情
更多>>【导读】办公室瑜伽保健康，瑜伽用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒畅，复新寻回快乐积极的工作状态，那么接停来我为您介绍办公室瑜伽保健康，看看吧。
办公室瑜伽保健康
1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指全度张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
办公室瑜伽保健康
2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔前吸后呼，然表态易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔前吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
3.后合掌式：坐姿，双手在死后合掌，翻转来指尖向上，吸气抬头，手指尖全度靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
办公室瑜伽保健康
4.狮子式：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头全度向停吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一
更多>>【导读】办公室瑜伽带走女性亚健康，很多的白领女性长期的呆在办公室中，没有方法做一些有用的运动，这样的话，就很轻易导致身体显现问题，进而导致白领女性的心理也会显现问题，导致女性处于亚健康的状态之停的，这也都是相当不好的，其实办公室瑜伽是一种很是适合白领女性的运动方法的，办公室瑜伽带走女性亚健康，看看吧。
办公室瑜伽带走女性亚健康
1、以基本式站立，右臂扶住凳子，将复心微微移向右足。曲曲左膝盖，足本绷直。用左手向内去抓住左足背，渐渐曲曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体复心微微向前，右足膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。吸气向前向停再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。
2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾停身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，全量停压，头，颈部和脊柱全量向后方舒展，放松头颈，头自然后
更多>>瑜伽有很多种，适用于各种人群。而上班族更适用于瑜伽的练习来缓解一下身体上以及精神上的的紧张的压力。而很多上班族不知道怎么做瑜伽来缓解，更不知道瑜伽的哪几种方式可以缓解压力，下面就让小编给大家介绍一下吧。
办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的办公室综合症。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎，肩，背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。
锻炼内容
眼睛保健功
作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。a、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。
b、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复35次。
预防颈椎病
作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。
a、
更多>>如今我们身边亚健康的人越来越多。造成亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼，其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，比如办公室。
专家建议，在办公桌旁有多种简单的健身运动。可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。
在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿，因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如站离座位去取。
合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。
更多>>1、久坐不动。长时间坐在电脑前面一动不动的埋头苦干，殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛，更对我们的颈椎造成极大的伤害。每隔一小时起来走动一下，经常转动颈部与腰部，对我们的健康有好处。
2、饮水过少，渴了才喝。繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水，这不仅影响身体正常的新陈代谢，尤其会损害我们的肾脏。
3、长时间穿着高跟鞋。高跟鞋纵然美丽，但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力，无法得到休息，而引发的脚部疾病更是触目惊心。不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋，没有重要会议与客户时，让你的双脚轻松一会。
4、长时间对着电脑。电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害，而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降。在桌上放一盆绿萝，常备绿茶和菊花茶，能缓解辐射侵害。
5、跷二郎腿。这个姿势好像让我们感觉很舒服，但实际上会造成腿部血流不畅，更有
更多>>所谓办公室风水，就是通过研究办公室或者是写字楼内的人与办公室工作环境之间关系的一门学问。那么简单的办公室风水都有哪些呢？化解方法又是什么？
1、自己的办公室门冲自己的办公桌
门冲办公桌属于犯冲，气场也是直来直去，易与人起冲突，这样也不好。
化解的方法是：
自己的办公室门冲自己的办公桌的化解方法是移动办公桌位置。如果是空间有限无法动，可以在办公桌前摆放一盆大的植物进行阻挡，或者在办公桌上摆放一个白水球来进行化解。
2、办公室门开在正南方
正南方位是今年的二黑位，二黑也是兔年流年当中最凶的方位之一，也是小人位，今年门在这个位置也是不好的，易引动小人。
化解的方法是：
如果办公桌在这个位置的话最好是移走到别的方位上，如果因空间有限移不开的话，可以在办公桌上摆放一个龙的饰品或者是个人带一个与个人属相相合的玉属来进行化解。
3、办公室门开在正东方向
正东方是兔年的风水中的五黄位，这是流年中最凶的位 更多>>
在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用。
平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。河南中医学院第一附属医院推拿科副主任医师张世卿说，多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要悠着点，慢慢地下蹲。
当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。张主任指出，一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。
如果在办公室里
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