上班族养生 躲开办公室健康陷阱
上班族养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”古往今来，人们都普通注意养生！没有好的身体，万事事皆休。您是否正在关注不同人群的养生呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《上班族养生 躲开办公室健康陷阱》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
导读：白领是多么令人羡慕的职业，但是白领的健康有谁保证呢？白领的身体存在健康危机，忙碌的生活工作的压力时使得他们无暇关注自己的健康。那么，就来和小编一起盘点白领健康知识，教你白领养生秘诀，守护健康。
白领3招躲开办公室健康陷阱
桌底要有活动空间
桌椅高度：办公桌高度应以前臂（从肘部至手腕）维持水平摆放，前臂和上臂成直角为宜；或者使用者坐下时大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。
如果椅子过高，可将书本、报纸等叠起来，垫在脚下做成脚踏。相反，如果坐椅过矮，可以用坐垫加高，以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力。
有些单位要求办公室桌面整洁，但没有给员工提供足够的储物空间。于是，一些职员只好把暂时不用的文件等物品放在办公桌下方，只给双脚留出一点可怜的活动空间。
要把双脚解放出来，经常原地踏脚活动一下，否则久坐后容易麻木。办公桌下不宜放置太多盒子、文件等障碍物。桌子底部应固定，如有需要可以加滑轮。
坐椅要留一拳宽
一般而言，坐凳的合适宽度应以坐下后身体两侧能平放一个拳头的距离为宜。如果坐凳过宽，可用毛巾包裹空抽纸盒，用绳子或者皮筋固定在坐椅扶手内侧，相当于缩小了扶手和身体的距离。
此外，理想坐姿是坐得挺直，为了保护腰背，办公椅应选择高背椅。如果身体与椅背之间距离较大，可加抱枕或靠垫，以承托腰部缓解久坐对腰部的负重。专家称，最好使用记忆性高弹海绵靠垫。同时要注意不要长时间保持同一种姿势，每隔45分钟应站起来喝口水或伸展体操以缓解肌肉的疲劳。
打字握鼠标别悬肘
电脑不要摆放在身体一侧，而应摆放在身体正面。打字时，可尝试使用可调校文件夹放在屏幕前方，避免眼睛从纸张与显示屏之间的活动过于频繁。
键盘应该摆放到适当的位置，最好在键盘前留有足够的空间来承托双手。鼠标的高度应该与键盘持平，因为鼠标的位置越高，手腕的负荷越大。如果鼠标距离身体较远，则可能对肩造成损伤。
白领轻松做到的简单养生保健
只有10%的白领可能需要药补
专家指出，进补是养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。但白领人士只有10%可能需要药补等配合，要遵循医师的指导，不要盲目长期使用。而且最好选在秋冬季节使用。
一日至少二餐要做到搭配合理
白领养生同时需要从饮食调节着手。一日至少二餐要做到搭配合理，饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜。常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也有较好疗效。
每天保持40%以上的时间处于好心情的状态
心情差，被认定是百病的催化剂。白领人群中存在着许多心情差理由，中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。因此要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。
使用鼠标时不要过度地舒展手臂，前臂也要有适当的支撑。现在不少电脑桌的设置已经做出改进，但仅仅将键盘的摆放位置低于桌面，在键盘旁边却没有给鼠标留足位。不少职员只好把鼠标放在桌面上，久而久之，对腕和肩仍会造成伤害。
不为人知的最伤白领健康行为
1、睡眠不足
白领们由于经常性的超时工作，睡觉已成为白领生活中最大的奢侈，白领王沐华表示，因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内，所以平常工作到晚上10点都是正常的，而回到宿舍后，多数人还会上网找资料，或者是玩线上游戏、听音乐。由于平常经常每天只睡5个小时，利用周末假日补眠，也就成为白领难得的享受，不过也失去参与各种聚会活动的机会，使得生活圈愈来愈狭窄。
2、工作时间长
白领工作的最大特性，就是工作时间长，人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。
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上班族在办公室吃饭不利健康
因工作繁忙、生活节奏加快等原因，许多上班族喜欢在办公室吃饭。营养专家提醒，在办公室吃饭不但不卫生，而且对身体健康非常不利。
专家说，上班族为了节省时间，吃午饭往往是在办公室叫外卖，还常常把早餐带到办公室吃，这对身体健康非常不利。他说，在办公室吃饭一般吃得很快，不会细嚼慢咽，长此以往会影响消化吸收。同时，吃饭速度过快，不容易有饱腹感，从而会增大食量，导致身体发胖。
专家说，在办公室叫外卖，很多人喜欢选择以垃圾食品为主的快餐，这种快餐含有大量脂肪和糖，热量超标。此外，外卖送到办公室时，往往已经凉了，常吃冷食会影响肠胃功能。即使在办公室用微波炉加热外卖或自带的饭食也不健康，因为熟食反复加热可导致营养成分流失。
专家还提醒，在办公室吃饭存在卫生隐患：办公桌面、电话听筒、鼠标和键盘等，都是细菌的大本营，被细菌感染的可能性大大提高，也易将蟑螂、蚂蚁等引入办公室。
OL上班族 办公室健身减肥6窍门
导读：白领们长时间坐在办公室里，缺乏有效的运动就会导致肥胖的到来。因此白领们都非常着急。减肥势在必行。那么，白领如何减肥?白领减肥妙招有哪些?
OL上班族 电脑前健身减肥6窍门
练习一
1.用指尖按住头顶部，上下轻按。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
练习二
1.头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2.缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三
收腹运动，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。
练习四
1.屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2.将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
练习五
腿部放松运动，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。
练习六
脚的芭蕾练习，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。
中医清热减肥方 最宜白领发胖一族
经典决明子瘦身清热方
药方：
决明子一两，车前子三钱，山楂二钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。这付药方是热性体质的人比较适合。
方解：
决明子，有清肝明目、润肠通便的功能。车前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。山楂活血化瘀、消食化积。所以，若你有消化不良的情况，山楂可以帮你改善。陈皮通肠道、解热。何首乌，补肝肾，益精血，润肠通便，解毒。枳壳，有行气宽中除胀的功能，用于胸胁胀痛、食积不化、痰饮内停等。甘草润肺，止咳，清热，解毒，补脾胃等。
注意：
每个人的体质先上就有不同，所以，这付药方应该是中医师为普通人量身订做的药方，就是医生诊断他是属于何种体质，吃什么样的中药最适合，所以，它不是对每个人都合适的。据说有人因为乱服药而导致月经不来，或是变得更胖，或是因过度减重，导致身体免疫力降低，产生一些原本没有的疾病。
五味消毒饮
药方：
金银花(15克) 野菊花(6克) 蒲公英(6克) 紫花地丁(6克) 紫背天葵子(6克)。水二盅，煎八分，加无灰酒半盅，再滚二三沸时热服。滓如法再煎服。被盖出汗为度。
方解：
方中银花清热解毒，消散痈肿;紫花地丁、蒲公英、野菊花，紫背天葵子清热解毒，凉血消肿散结;少加酒以通血脉，有利于痈肿疔毒之消散。配合成方，共奏清热解毒，散结消肿之功。
注意：
体质虚寒者慎用。
气虚肥胖瘦身汤
药方：
杏仁12克，防已15克，泽泻20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷叶20克，人参6克，苍术10克，黄芪20克，陈皮10克，生蒲黄15克，川楝子12克，白豆蔻6克。
方解：
此方主治单纯性肥胖症属痰湿体质之人，兼气虚证者亦可既可水煎服又可作散剂，连用3个月，有效率为73.7%。.
注意：感觉自己实在很胖了才喝哦。
上班族如何科学选择办公室零食
现代生活节奏加快，上班族如何科学地选择办公室零食，是关系到能否保持健康的大事。零食五花八门，主食类有饼干、面包、蛋糕、汉堡包和方便面等。水果类就更多了，不同季节可以有不同选择。此外，还有各类奶制品、饮料、肉脯、坚果类零食等。
零食各有特点，但要注意搭配，不要只吃一种食品。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以，选择零食也要讲科学，应挑选有益健康的食品。
饼干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。
水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力。
奶类含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。
很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。
汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少，营养价值不高，肚子饿时可聊以充饥，但不宜多吃，不然会长胖，还容易得心脑血管病，危害健康。
总之，商店里的零食琳琅满目，但选择时要注意营养和科学搭配。特别需要强调的是：上班族一定要吃好三顿正餐，摄取平衡膳食，零食只是辅助食品，不能当饭吃。
办公室上班族怎样防止电脑病的发生
我们通常所说的电脑病就是白领上班族长时间对着电脑引发的一系列关于眼睛、手、足、腰、背等亚健康问题。对于怎样防止电脑病的发生这个问题，成为了时下众多上班一族烦恼的问题。那么，要怎样去预防电脑病的发生呢？小编认为应该从局部入手，一个一个地去击破。
预防电脑病部位一：眼睛
眼睛部位最容易出现的电脑病为干眼病。一方面人们在工作时，因过于精神关注电脑屏幕而下意识地减少了眨眼的次数，使眼睛长期暴露，又缺少眨眼时，眼睑对眼睛的润滑，从而导致眼睛干涩，严重时可损伤角膜；另一方面，电脑显示屏的光点也对眼睛造成了一定刺激，家中眼睛的干涩不适感。对此，人们可以有意识地增加眨眼次数以润滑眼睛，或可使用滴眼液缓解眼睛干涩疲劳；每隔一个小时需要将视线转离电脑，多往远处看，当然也可在桌面电脑旁摆上一盆绿色植物，可随时随地助你减轻电脑屏幕光亮对眼睛的刺激。
预防电脑病部位二：手
手部最容易出现的电脑病即人们常说的鼠标手。在使用电脑时，握鼠标的手长时间保持着一个姿势，容易造成食指和中指的僵硬麻木，以及拇指肌肉无力感，手腕处也因压力而僵硬、疲劳、酸胀，乃至整个前臂以及也会酸涩疲劳不已，与另一个手呈现极度的不平衡感。对此，人们可以用一手握住使用鼠标的手的手腕处，轻轻甩动食用鼠标的手，或者坐直身体，双手前神而自然缓慢地做握拳、五指大张，再握拳，再五指大张的动作，反复几次，可促进双手血液循环，缓解酸胀疲劳。
预防电脑病部位三：腿
办公室白领久坐不动，双腿长期以一种弯腿屈膝的姿势，长此以往，会造成膝关节的僵硬以及腿部血流不畅，严重者，腿部会因充血而虚肿，严重影响腿部美感。对此，人们更加注重在办公室对腿部的按摩锻炼。首先，可以用双手放在双腿膝盖处，先后按顺时针的方式揉按膝盖，然后反方向按逆时针的方式按揉膝盖。如果可以，人们在椅子上坐直，然后抬起双腿伸直，并保持姿势30秒，放松一下，再重复动作。这个方法不但能缓解双腿的疲劳肿胀感，同时也有助于减去腿部赘肉。
预防电脑病部位四：腰
人们往往为了贪一时的舒适，而弯腰，长此以往，驼背也随之而来，影响人的整个精神气质。对此，办公室白领可坐直，腰背部紧贴在椅子的背靠处双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，坚持10-15分钟，每天左三四次即可。在工作时，也尽量紧靠，以此避免人下意识地弯腰驼背做法。当然，最简单的方式是偶尔伸个懒腰，那么包括腰背在内的真个身体都会舒畅不已，工作效率也会相应提高。
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上班族如何预防办公室职业病
在冬暖夏凉的写字楼里工作的白领们，一定对安全生产这四个宇很是腼生，觉得和自己毫无关系。但是，白领们的生产安全同样存在着安全隐患，这就是办公室职业病。
白领们经常使用电脑、操作复印机、处于空调环境中，所以容易感到头昏头痛、失眠多梦、记忆力减退以及其他一些病症。这些总体可以称之为办公室职业病。这些病症发病时，往往是以疲劳的表象作为掩盖的，许多人不以为然，但如果忽视它将导致更严重的后果。因此，了解办公室职业病、预防办公室职业病是非常重要的。
办公室职业病大约有下列几种：
1.腰酸背痛腰酸背痛是最常见的职业病，是因为长时间保持一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。不正确的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正确坐姿，久坐同样成疾。
对症下药：要避免腰酸背痛，除了保持良好的坐姿外，每一两个小时还应该站起来活动一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧运动，如慢步或做操等。
2.电脑眼病
主要表现为视力下降、眼睛长久干涩发痒、灼热疼痛、畏光等，若不注意保健和治疗，容易发生角膜炎和眼结石。
对症下药：每工作1个小时，就应该让眼睛休息2分钟，同时可以适当做眼力保健操，缓解眼部压力。
3.胃肠道疾病
长久在办公室工作的白领最易患三种胃肠道疾病：消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡。这三种疾病，都和白领们长期不当的饮食有关。
对症下药：养成良好的饮食习惯，适时补充一些高纤维素的食物，促进肠胃消化。同时要少吃产气的食品，如大豆、卷心菜、洋葱等。
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