适合上班族的5种减压练习
上班族养生。
天下只有养生之道,没有长生之药。社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,养生关系着每一个的生活质量。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“适合上班族的5种减压练习”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。
交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。
闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。
单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做这种训练。
3、紧张工作后舒展手脚的练习
莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印(两手相对,食指与拇指相抵,其余手指向两侧展开,小拇指弯啦抵住无名指),吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松。
鹰式(简易):坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。呼气,放松。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。女孩子经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习,可消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
4、午饭后促进消化的练习
狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时张开嘴巴,舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做5次后放松。
甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的,进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区,帮助消化):两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能协调,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
5、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10次呼吸后左右交换做。
脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,放松神经,使你在一天的忙碌工作后,有效地放松身心。
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上班族如何运动 适合上班族的运动有哪些
上班族们天天都非常的忙碌,都没有时间去运动的,那么对于上班族来说我们应该如何的利用空余的时间运动呢?其实利用空余时间运动的方法有许多的,下面就跟小编一起来了解一下如何利用空余时间运动吧!
上班族利用空余时间运动的好处许多,抓住这些运动时间就是非常的有用的,我们可以试试的哦。
上班族如何利用空闲运动
步行上下班
步行是世界卫生组织公认的佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。
早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和汲取,关心代谢系统保持正常工作,从而能够保持优良的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。
假如家离工作单位较远,不能全程步行,不妨挑选提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然挑选了。
晨午练找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?
挑选离公司近的健身中心去晨练或是午练,不失为一个好方法。
“坐”操工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向进展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个小动作读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲惫,防治失眠、头痛、眩晕。开会时,你可以做提肛运动。
吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转折手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。
飞镖“懒人”的佳运动
说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。挑选一面合适的墙,挂上飞镖的靶。闲时,拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特殊是能练习到一些较小的、平常很少练到的肌肉。
飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大,飞镖可以说是办公室“懒人”们的佳运动。要投好飞镖,还得正确掌握要领。
肘撑 最适合上班族的练习的动作
如果你没有坚持健身的习惯,千万不要拿没有时间作为借口。其实,即使每天锻炼十分钟,只要方法科学合理。那么,这种习惯对你的身体健康也会有很大的帮助。在都市生活的上班族朋友们,由于工作时十分不确定,坚持锻炼身体确实是一件比较难的事情。今天我们就给大家介绍一个名为肘撑的练习动作,只要每天抽很少时间的练习,同样可以对你的身体素质有很大的提升。
肘撑是提高身体素质,增强身体稳定性非常有效的一个动作,同时还可以提高腰腹力量、整个背部和大臂的力量,对人的耐力和意志力的增强也会有很大的促进作用。
1.动作要领:首先准备一个张垫子,然后俯身趴到垫子上,肘关节弯曲小臂平放到垫子上,手心朝下,自然放松,大臂与地面垂直,两个肘关节的距离与肩关机的宽度相同,然后将上半身支撑起来,此时收紧背部和腰腹部肌群,双腿并拢,膝盖跰直,脚尖着地,使身体成一条直线,头部不要抬起,眼睛平视双手的位置,然后保持住这个姿势。
2.运动频率和时间:没有运动基础或者腰腹部力量薄弱的朋友,坚持肘撑30秒便是一件很难的事情了。通过练习后,坚持1-2分钟,便能达到全身提高身体素质的目的。每次练习4-6组,组间间歇10秒钟。算下来一次运动最多15分钟就可以完成。
3.注意事项:练习肘撑的时候,第一点不要憋气,要保持均匀的呼吸。第二要注意收紧背部肌群,往往在疲劳的时候,背部的菱形肌和肩胛骨表层肌肉会放松,肩胛骨会向上突出,身体凹下去很多,这样会降低锻炼效果。第三是核心部位保持标准的高度,感觉身体因疲劳低下去的时候,就努力收紧腰腹部,直到坚持到完全力竭再停下来。第四要注意双脚并拢,分开会降低难度。
练习一段时间的肘撑以后,可以尝试更难一点的动作。保持肘撑的姿势,然后抬起一条腿,这时感觉控力又回到开始练习肘撑的地步。如果能单腿肘撑坚持两分钟,那么说明此人的身体素质是非常优秀了。
上班族应该练习哪些减压瑜珈
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。
交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。
闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。
单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做这种训练。
3、紧张工作后舒展手脚的练习
莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印(两手相对,食指与拇指相抵,其余手指向两侧展开,小拇指弯啦抵住无名指),吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松。
鹰式(简易):坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。呼气,放松。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。女孩子经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习,可消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
4、午饭后促进消化的练习
狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时张开嘴巴,舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做5次后放松。
甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的,进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区,帮助消化):两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能协调,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
5、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10次呼吸后左右交换做。
脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,放松神经,使你在一天的忙碌工作后,有效地放松身心。
适合上班族女性的健身方式
作为一个办公室小姐,快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体,借助于衣服的掩饰,你往往可将自身缺点瞒天过海。不过,如果你属健康问题,哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。
原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。
上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
跳舞:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
喝水:众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。
瑜伽 上班族的减压帮手
编者:如今人们随着生活节奏的加快,人们的压力也在不断的增大,尤其是对于忙碌的上班族们来说,想要减压,瑜伽是很好的方式。那么,减压瑜伽有哪些?如何练习?
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。
交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
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能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。
闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。
单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做这种训练。
3、午饭后促进消化的练习
狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时张开嘴巴,舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个哈的声音,做5次后放松。
甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的,进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。
此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区,帮助消化):两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能协调,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
4、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10次呼吸后左右交换做。
脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,放松神经,使你在一天的忙碌工作后,有效地放松身心。
5、紧张工作后舒展手脚的练习
莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印(两手相对,食指与拇指相抵,其余手指向两侧展开,小拇指弯啦抵住无名指),吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松。
鹰式(简易):坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。
后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。呼气,放松。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。
女孩子经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习,可消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
总结:压力大会给人们带来你想不到的危害,因此,在生活中人们要学会及时的调节身体缓解压力。那么,以上小编准备的瑜伽指南教你减压秘笈来学习下吧。
瑜伽上班族的减压帮手
【导读】瑜伽上班族的减压帮手,如今人们随着生活节奏的加快,人们的压力也在不断的增大,尤其是对于忙碌的上班族们来说,想要减压,瑜伽是很好的方式。那么,瑜伽上班族的减压帮手,看看吧。
瑜伽上班族的减压帮手
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,维持5次呼吸。呼气,放松。
交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后相易用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
能够关心提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,排除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。非凡适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间凝望电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转折,再反方向转折,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。
闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。
单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。维持5次呼吸后左右相易做。
能够关心恢复和维持身体的平稳能力,恢复身体健康状态,维持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此练习对眼睛的保健非凡有关心,电视族和电脑族可以多做这种练习。
瑜伽上班族的减压帮手
3、午饭后促进消化的练习
狮子式(经典的瑜伽练习,能排除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时张开嘴巴,舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个哈的声音,做5次后放松。
甲状腺的功能紧密影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的,进行以上练习能有用改善这种类型的肥胖。
此练习对颈椎不舒适的白领非常关心,也能让脖颈纤细,还能延缓脸蛋和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区,关心消化):两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,维持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能和谐,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
4、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10次呼吸后左右相易做。
脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,维持10次呼吸后慢慢放松。
能有用改善亚健康常见的疲惫感,能调节焦虑急躁的情绪,放松神经,使你在一天的忙碌工作后,有用地放松身心。
最适合上班族的十大运动
现代生活压力大,尤其是各种白领上班族,朝九晚五,没有时间来运动,更不要说各种正规的练习了,但是久坐就会发胖,要想减压也想减肥,还是要靠运动来调节,哪些运动适合上班族呢?
No.1普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干操纵能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的练习,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的练习能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有用减少腰间的赘肉。
No.2游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身雪白逛街的皮肤。
No.3热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲惫、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有优良的消除和缓解作用,非凡能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有用缓解偏头痛、颈椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合盼望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好处是可以改变体态,经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去,有用提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,非凡适合办公室白领来松弛紧张的肩背。
No.6室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应推断能力、心理承受能力和自我操纵能力,最适合年轻的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
No.8室内攀岩
这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外,还能使人锻炼优良的心理素养和意志品行,令人在战胜困难后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
No.10有氧搏击操
有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力,非凡适合生活及工作压力大的上班族。
1.伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
2.复印文件时
复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转折自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。
3.午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的漫步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。
4.做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
5.喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
6.使用电脑时
应与电脑屏幕保持健康距离,电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。经常远眺和瞬间。为了防止眼睛干涩和疲惫,眼睛焦距应经常变换,远望远处或经常瞬间,都有助于保持眼睛湿润。
7.尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改为走楼梯。假如你的办公室在第5层,那么天天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。
8上班族多练练弓步走 可锻炼人体多处肌肉
弓步,是中国武术和体操运动中经常提到的基本术语之一。其基本要领是:一腿向前方迈出一大步,同时膝关节弯曲,大腿近于水平,膝盖与脚尖垂直;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。
弓步走是在弓步的基础上进行的一种运动,会用到身体许多肌肉,如后背、臀部以及大腿等位置,这就意味着这项运动能消耗较多能量。练习弓步走时,将双腿分开与肩同宽,前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲。前进时,膝盖逐渐接近地面。然后慢慢抬高膝盖,一边前进,一边恢复至竖立的姿势。初学者天天可练习走40步,然后逐渐增加到100步。
弓步走可以随时随地练习,工作间隙、茶余饭后,都是锻炼的好时机。对空间的要求也不大,在办公室里、客厅里都能进行。
上面跟大家提到的都是简单易学的动作,在动作的间隙,多做几遍,即减压又减肥,健康身体由你来把握。