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如何按摩养生

2019-10-24

准妈妈应如何保健按摩

春季养生按摩保健。

“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,没有好的身体,万事事皆休。关于养生保健,我们要掌握哪些知识呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《准妈妈应如何保健按摩》,欢迎您参考,希望对您有所助益!

编者按:妇女在怀孕期间,大多都不爱动,这是不对的。孕妇应该多做些按摩,对小孩的发育也是好的。那么,孕妇在穴位按摩时,有哪些按摩手法呢?在按摩时需要注意些什么呢?

现将怀孕期间按摩的禁忌与原则叙述如下:

按摩力量

人体对疼痛的承受力各有不同,而男性的手劲较大,所以准爸爸帮准妈妈按摩时,手法应温柔平和,力量要轻重适宜,以孕妇感觉舒服最重要。用力过猛、刺激太强易生反效果。有些穴位只要稍微压按就难以忍受,如承山穴,应适可而止。摆脱痛经 6大保健按摩法帮助你


按摩部位

按摩前应对施法的局部了解清楚,以免操作时伤害到重要组织。随着胎儿发育,腹部穴位最好少去按摩刺激,可以热敷来代替。另外,对容易引起子宫收缩的敏感部位,如乳房、大腿内侧也不要加以刺激。 放松心情 孕妇需学会的保健按摩法

禁忌穴位

合谷穴:拇指、食指张开,位于虎口处,按压会促进催产素的分泌,具有催产作用,中医无痛分娩时用。

肩井穴:位于肩上大椎与锁骨肩峰端的连线中点。若刺激太强容易使人休克,可能对胎儿不利。 保健按摩视频 推拿宝典

怀孕期间应避免按摩合谷、肩井二穴。另外,准妈妈若有到医院针灸治疗的需要时,务必先告知医师你已怀孕,以免误针此二穴。

按摩要领

每次按摩时,一般原则为先轻后重,活动范围由小到大,活动速度也要先慢后快,力量恰到好处,既要有效又要让孕妇感到全身轻松,不适症状好转。同时,要经常观察孕妇的表情,以及询问其感觉如何,若出现不良反应就要立刻停止。

编者按:秋季是一个干燥的季节,也是很多疾病猖獗的时候,秋季养生大家首先要关注自己的脾胃,多在饮食上注意自己脾胃是不够的,还要有方法才能保护自己的脾胃。

立秋后,天地阳气渐收、阴寒渐长、早晚温差大。此时,天上有烈日,地上多水湿,湿热交蒸,合而为湿热邪气。《黄帝内经》言湿气通于脾。因脾喜燥恶湿,湿邪留滞,最易困脾。为适应自然界由夏长到秋收的阴阳变化,人体之气血也随之内收。血液中的组胺酸增多,胃酸分泌增加,肠胃功能加强,人们食欲随之旺盛,可以从食物中吸收更多营养滋养身体。

立秋过后终伏期间按摩丰隆、足三里、脾俞等3大养生穴位,可让脾胃变得强壮起来。其中,丰隆穴是化湿要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能补中益气、通经活络。以上3大养生穴位每天按100次,也不失为一种祛湿养脾胃的好办法。

除了按摩祛湿养脾外,还可食疗

忌食生冷食物。刚入秋天气还很热,但阳气已变少,消暑水果都不宜再食用。如寒性的西瓜,老人和儿童在入秋后食用,极易使肠胃受寒而拉肚子。

多吃健脾的食物。如茯苓以促进脾胃功能恢复。此外,芡实、山药、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效,也可多吃。自古以来,猴头菇就被推崇为养胃山珍,能滋养肠胃,使其获得充分的能量在秋季运作而不至于受损。

让丈夫帮孕妇按摩背部 感受爱

孕妇进行背部按摩时,自己是无法做到的,不妨寻求丈夫的帮忙,让丈夫帮忙按摩背部。丈夫帮助妻子按摩背部,不仅可使肌肉放松,才能感觉到那无丝的爱。

丈夫给孕妇按摩背部时,要想按摩进行得更加容易和舒适,丈夫就需要先用按摩油润滑双手。但在开始按摩之前,丈夫应该把按摩油滴在手心温热一下,因为冷的按摩有可能会引起肌肉的紧张,反而让你更加紧张。 简单保健按摩法 让女人胸部大而有型

按摩开始的时候,丈夫应该将手放在妻子的腰围下的背部位置,然后慢慢向上移动再伸向脊椎两侧,千万不要直接在脊柱上进行按摩。按摩到肩膀的时候手部再伸展到背部上方进行轻按。

最后再回落到开始的地方重复以上动作,重复起码几分钟的时间,直到背部的肌肉开始有温热和放松的感觉。

然后丈夫的下一个步骤就是在丈夫轻压背部酸痛之处。丈夫可以用手指心以打圈的方式轻按。按摩的最重要一点就是要放松肌肉,所以如果丈夫用力过度的话一定要让他知道。 偏瘫保健按摩视频 上肢操作

最后就是丈夫以上下移动的方式按摩整个背部持续几分钟。结束以后你可以用沙滩毛巾或者软棉被包裹身体,保持肌肉的温热感,然后保持这个姿势5-10分钟。 偏瘫保健按摩视频 下肢操作

中医提醒孕妇需注意的是,由于男性力气比较大,当帮你按摩背部时,力道过大时,一定要及时提醒丈夫,以减轻按摩力道。

总结:综上所述,孕妇保健,需要注意的有很多,只有掌握了正确的按摩手法,才能有预防和治疗的效果。另外,孕妇一些按摩不到的部位,可以让另一半代劳,但是,前提是,要先看看注意事项哦。

症状未改善时

各项不适症状若在经穴位按摩后未见改善,反而日渐严重时,表示你的症状不轻,务必寻求医师治疗,以免延误病情。

孕期夫妻按摩法示范

因为每个孕妇的体质不同,孕期中会发生的不适症自然也不尽相同,以下针对日常保健、恶心呕吐、腰酸背痛、小腿抽筋等四大项目,分别介绍按摩穴位及其效用,并且示范夫妻按摩动作。保健按摩视频 推拿按摩六大类基本手法

透过准爸爸充满体贴的双手按摩,不仅能使准妈妈身体上的不适症状获得缓解,更可籍由夫妻身体的接触,增进彼此的感情! 保健按摩视频 精油推拿丰胸教程

日常保健

大部分妇女会因为怀孕而导致抵抗力变差,动不动就伤风感冒,出现头晕、头痛、咳嗽、鼻塞等症状,如果害怕吃药对胎儿有不良影响,建议您可以试试穴位按摩法,来达到预防与治疗的双重效果。消除眼部疲劳 保健按摩需按对5穴位

另外,准妈妈特别容易感到疲劳、睡不好,也可以经由穴位按摩加以改善。 保健按摩手法 如何恰当做对按摩

风池穴

取穴法:位于脖子后大筋(斜方肌)两侧入发际的凹窝中。为治疗风邪的第一要穴。

按摩法:准妈妈采坐姿,准爸爸站立以双手大拇指轻轻按揉风池穴,或以单手大拇指和食指按摩,另一手则固定其头部。准妈妈也可以随时自己按摩!

Ys630.com相关知识

准妈妈应如何预防孕期气短


孕期气短在孕妇中很常见。随着孕期的进展,许多孕妇都会有气短的经历。你甚至可能在孕早期就已经感到气短了,不过,你可能还不会觉得这是气短,而是更加意识到自己需要呼吸氧气。 怀孕期间,你需要呼吸更多的氧气,你的身体会进行相应的调节,以满足你对氧气的需求。孕期荷尔蒙的增加,尤其是孕酮(也称黄体酮)的增加,可以直接影响你的肺,并刺激你脑部的呼吸中枢。在怀孕期间,你每分钟呼吸的次数并没有怎么改变,但是你每次吸入的空气量会明显增加很多,从而造成气短。
在怀孕后期,由于增大的子宫对膈膜产生压力,你会感到呼吸更加费力了,气短现象更加明显,尤其是如果胎儿胎位比较高,或者你怀的是多胞胎。
在临产前的几个星期,特别是如果这是你的第一胎,你可能会感到气短的症状有所减缓。这时候,有些孕妇会有一种轻松感一种胎儿下降的感觉,这多半是因为胎儿进入了骨盆。
孕期气短怎么办
孕期气短通常没有什么大碍,也很正常。但在日常生活中,你可以把节奏放慢一些,活动或运动的时候,不要太勉强自己。
保持上身挺直,肩向后展开,让肺部尽量扩展开,尤其是在你坐着的时候。晚上睡觉的时候多用几个枕头垫高一点,可能会让你感觉好一些。
宝宝一出生后,你的呼吸很快就会恢复到怀孕以前的状态,气短现象就不会再有了。
孕期气短是否预示有严重的疾病


有可能。比如,如果你有呼吸道疾病,比如哮喘或肺炎,那么在怀孕期间这些病可能会更严重。 另外,由于孕期凝血状况发生改变,使你出现肺栓塞的风险会更高。这种情况非常少见,但相当严重。
如果你在孕期忽然觉得气短或气短变得更严重,这可能是严重疾病的征兆,需要及时去医院治疗。
如果你除了气短,还有以下任何症状,你要马上去医院就诊: 哮喘加重。 呼吸加快。
心跳加快,心悸或眩晕。
胸部疼痛,或呼吸时有疼痛感。
嘴唇、手指或脚趾附近发紫,或者脸色苍白。
感到自己缺氧。
持续咳嗽,咳嗽时伴有发烧或寒颤,或者咳嗽带血。
该怎么预防孕期喘不过气来?
保证健康、均衡的饮食,要给宝宝提供所有必需的营养,同时,要避免在孕期增重过多。别吃太多高脂肪、高盐和高糖的食物,因为这类食物会增加体重,并使你喘不过气来的现象更严重。每天多喝水,并减少摄入咖啡因和其他导致你更尿频的饮料,以免脱水。 多吃富含铁的食物,如瘦肉、深绿色蔬菜和深色水果,并确保你摄入了充足的维生素C,以帮助你吸收食物中的铁。如果吃过多的深色外壳的豆类,如红腰果或花斑豆,可能反而会影响到你身体从其他食物中吸收铁的能力,所以,要适度食用,特别是如果你是素食者,并把这类食物作为蛋白质来源的话。
如果你觉得自己贫血,或者发现很难吃下以上那些食物,可以试试多种维生素补充剂或液体铁补充剂(在服用补充剂之前要向医生进行咨询),以提高你所需的铁水平和其他营养物质含量。


运动的时候要当心,不要让自己累得喘不过气来,以至于头晕眼花。一定要让健身教练知道你怀孕了,或者最好只参加特别为准妈妈办的健身课程。在购物、布置家里或做家务时多请人帮忙,这样你就不会为不必要的事情而透支体力了。

准妈妈孕期营养保健


幸福的妈妈们,你还在为育儿而发愁吗?那么就听听小编给您的建议吧。

1. 10种孕期绝佳零食 [1]葡萄干 补气血,消肿,但患妊娠糖尿病准妈别吃[2]大枣 不能吃多,易胀气,可做红枣粥喝 [3]核桃 补脑但每日不超5个 [4]无花果健胃润肠 便秘孕妈多吃 [5]酸奶 [6]奶酪 [7]苹果 有构成胎儿骨骼及牙齿所必需成分 [8]板栗 健脾养胃 [9]全麦面包 [10]海苔 选低钠盐的

2. 9种最适合孕妇的水果:1、柿子:对付妊娠高血压;2、香蕉:可以治疗孕期牙痛;3、苹果:预防宝宝哮喘;4、芒果:有效缓解孕吐;5、梨:清热降压良药;6、柑橘:维生素的宝库;7、猕猴桃:提高免疫力;8、柚子:预防妊娠糖尿病;9、草莓:防辐射

3. 七种食物对孕妇胎儿最有利最佳防吐食物:柠檬和土豆;最佳保胎蔬菜:菠菜(蔬菜中叶酸含量No.1);最佳饮料:绿茶(但不能太浓)补锌效果佳;最佳防早产食品:鱼;最佳零食:嗑一点瓜子(葵花子、西瓜子、南瓜子);最佳酸味食品:杨梅、樱桃、葡萄、柑橘;最佳分娩食品:巧克力

4. 按月份吃水果 反季节水果很多是用一些化学物质催熟、保鲜。不但营养价值不高,还会给身体带来危害。来看看每月该吃的应季水果吧:一月:猕猴桃;二月:甘蔗;三月:菠萝;四月:山竹;五月:草莓;六月:樱桃;七月:桃子;八月:西瓜;九月:葡萄;十月:梨;十一月:苹果;十二月:橘子

5. 不能吃不可多吃的小零食 [1]烤羊肉串:外焦易致癌、里嫩可含弓形虫 [2]桂圆:热性,吃多可致流产 [3]咸肉、咸鸭蛋:高盐易水肿 [4]膨化食品:添加剂太多 [5]蜂王浆:含激素 [6]山楂:易致流产 [7]燕麦:少吃,因有滑肠作用,会催产 [8]咖啡

6. 让胎儿智力超凡的秘密怀孕3个月后要充足营养供给,因胎宝贝大脑开始发育了,以下营养除从日常饮食摄取外要额外补充:维生素B1-神经功能助手,日补充0.8微克。维生素B2-BB聪明保护神,日补充量:0.8微克;维生素D-骨骼增长剂,日补充量2微克;维生素E-宝宝健康警察;日补充量6毫克

7. 能缓解孕吐的柠檬汁早,正受孕吐困扰的准妈试试这款专为缓解孕吐设计的饮料:将1/3杯糖和1/4杯水放入锅中煮沸,凉后放冰箱冷藏。喝时将1/3杯柠檬汁、2杯水及冷藏的糖水一起搅拌,放点冰块,再来个樱桃点缀一下,天气渐起来,自己动手做一杯,保证又美味又爽口。

8. 准妈妈喝骨头汤讲究骨汤有营养,还能补钙,但熬骨头汤讲究你知道吗:[1]熬骨头汤不宜时间过长 [2]最好选用压力锅炖 [3]骨头劈开冷水下锅炖 [4]水烧开适量加醋 [5]选用不同骨头作用不同:肘子骨熬汤最营养;脊椎骨熬汤最下火(连尾巴中后段更好);牛骨汤营养最易吸收

9. 塑造绝世好BB饮食6步曲 [1]雪白肤色,吃番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨[2]光滑皮肤,吃动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、干果[3]乌发,多吃瘦肉、鱼、紫菜、核桃、芝麻、玉米及绿色蔬菜[4]乌亮双眼,多吃新鲜蔬菜、水果[5]高个,多吃虾皮、蛋黄[6]聪明伶俐,多吃含碘食物

10.孕期可吃辣椒吗?辣椒富含维C,维B2,胡萝卜素及钙,铁,可以提高孕免力,孕早食欲不佳,适当吃辣椒,增加食欲。但辣椒含麻木神经物质,对BB神经造成影响,所以吃辣椒时,一定不让口腔发麻。因辣椒会引起便秘、加快血流量不良效应。临产或者便秘时,不吃辣。且如属前置胎盘绝对禁止食用

11.准妈易饿,备点啥零食呢?看看下面10种给孕期营养加分的零食吧:1葡萄干 利水消肿 2大枣 含维C铁,但不可多吃 3核桃 促进BB大脑发育 4无花果健胃润肠 5酸奶 调理肠胃 6奶酪 蛋白质、钙和多种有利微量元素且不担心会发胖 7苹果 8板栗 利于骨盆发育,并消除孕期疲劳。 9全麦面包 10海苔

12.孕妈咋补钙 缺钙会导致孕妇出现小腿抽筋、疲乏,宝宝也可患上佝偻症。所以孕期,准妈每天要摄入100-1500毫克钙。准妈补钙最迟不要晚于孕20周时,这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。但不要一次服用超过500毫克的剂量,可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用,这样服用效果最好

13.孕期吃啥让BB更漂亮 1多吃维C食物可使BB皮肤更白,如番茄、葡萄、菜花、洋葱等,以苹果最佳。2多吃维A食物可让BB皮肤光滑,拥有良好视力,如动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、干果等。3多吃维B食物可让宝宝头发好,如肉、鱼、牛奶、豆类、核桃、芝麻 4多吃维D食物,如虾皮、蛋黄、肝脏让BB个子更高。

孕产知识:

1.塑造BB好性格从胎教开始 决定BB性格两大因素[1]准妈心情,孕妇精神状态、意识可引体内激素分泌异常,影响胎儿性格形成。孕期有个好心情,BB拥有乐观开朗性格和健全人格可能性就会大大增加[2]家庭环境,如BB所处家庭纷争不断,在妈妈腹中BB自然会吸收这些不良信息,其情绪和性格也随之受影响

2.防辐射服脏了怎么洗?防辐射服主要有两种,一种是把不锈钢丝纤维与布纤维混纺制成, 这种是可清洗的,和普通衣服一样,脏了洗就可,另一种是涂层的不能水洗,且不能贴身穿。洗涤方法:普通的中性洗衣粉洗衣液均可,轻柔手洗,尽量不要用洗衣机;洗后不要拧绞,从水中拎起晾干即可;

3.准妈如何挑选防晒霜 1、选防晒值不超过SpF15的防晒保湿乳液,SpF值越高,刺激性就越强。2、防晒用品用新不用旧。3、不要使用同时具有美白功效的防晒品。4、避免具有速效嫩肤功效的防晒品,这种一般都添加少量的激素滴,长期使用激素防晒产品,会使细胞受损,皮肤就离老化越来越近。

4.怀孕后,身体激素水平改变,牙齿抵抗力下降,比常人更易患牙周疾病。牙膏选哪种呢?首先不要选强消炎类(如两面针、云南白药等),一般含氟牙膏可用,如果有牙龈发炎、肿胀、疼痛、出血,可以选用含盐类牙膏,此类牙膏有消炎健齿作用,且消炎作用微弱安全,口腔反复炎症孕妇可长期使用

5.炎炎夏日就要到了,孕初3月,胎儿成长最快,也最怕高温。因高温下,降体温血管会自动收缩,这样通过血管向胎儿输送养分随之减少。怀孕后期,高温还会致早产。所以上午11时至下午3时应呆在阴凉场所;穿天然面料宽松衣服;多喝水,多吃蔬菜、水果等;不喝咖啡、浓茶和酒;避免剧烈运动。

6.孕期如何科学上网网络渗透我们工作生活,孕期想避免是不太可能滴,上网注意1、与电脑保持一定距离,屏幕背面是辐射最大地方,选液晶显示器。2、穿防辐射孕妇装。3、头三月致畸高发期,能少上就少上。以后则每1小时走动休息下。4、多吃胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏。

7.孕妇更要小心远离二手香水 对孕妇和婴儿来说,二手香可能比二手烟更令人担忧。除对BB健康有不良后果。另据研究,香水富含沉香醇可诱发情绪低沉、沮丧甚至危及生命。孕期如不断吸二手香,较其他母亲患抑郁症率高1倍。此外经期女性身体抵抗力下降,对香水中化学成分更易敏感

8.孕妈要说不的8个生活细节 1.暂放弃祛斑护肤品 2.控制上网时间:影响胎儿发育增大流产几率 3. 中晚期不宜开车:增大流产或早产可能性 4.孕早期少用手机:电离辐射会损害发育中胚胎 5.少用香水 6.别戴隐形眼镜 7.穿紧衣服 8.在外就餐不合理摄取营养:影响胎儿生长使自己不留神胖起来

9.三美食,远离难看妊娠纹 1西红柿含丰富茄红素,其抗氧化能力是维他命c20倍,防妊娠纹很强。注意西红柿性寒,食用前先吃点其他东西 2猪蹄含丰富胶原蛋白质,有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高,不要吃过多 3猕猴桃富含维生素c,预防色素沉淀,有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃

10.产后用腹带赶晚不赶早为恢复体形产后马上使用腹带,这是错滴!腹部是人体大血管密集区,压迫会引发静脉曲张或痔疮。且子宫收缩需要过程,立刻紧腹会造成腹压增高,引起子宫脱垂等症状,会诱发盆腔炎、附件炎。所以最好42天再合理使用。不过如果是剖腹产,则在术后七天内下床活动时用腹带。

11.怀孕后啥时进行第一次产检?一般在孕12周时,正式进行第1次产检。此时已进入相对稳定阶段,医院会给准妈们办理《孕妇健康手册》。产检内容包括 1. 量体重和血压 2. 问诊 3. 听宝宝心跳 4.验尿 5.身体各部位检查 6.抽血(要空腹) 7.检查子宫大小

结语:

准妈妈们定是很幸福的人,那么营养保健也是极为重要的。健康生活,

吃素准妈妈如何补充营养


在这个社会,吃素的人越来越多,很多女性因为基于宗教或身体因素,而长期茹素。但是,有一些吃素的准妈妈,常会担心长期吃素的话无法供给胎儿所需,其实,各位吃素的准妈妈不用担心。素食准妈妈若能在饮食上多加留意,一样能提供胎儿及自己足够的营养。 今天,小编就在这里跟各位吃素的准妈妈分享一下如何吃素获取营养的小技巧。

技巧1 蛋白质摄取很重要

蛋白质是构成生物体的主要原料,具有建造组织的功能,准妈妈在怀孕期间必须摄取足够的蛋白质,以供应胎儿成长发育。蛋白质的主要来源包括肉、蛋、奶、豆类食品,一般来说,动物性蛋白质是比较理想的蛋白质来源,而素食准妈妈因为饮食习惯的不同,蛋白质的来源则以植物性蛋白质为主。

为了满足孕期所需,营养师建议素食准妈妈应该多摄取奶、蛋及黄豆制品,其中黄豆制品(如豆腐、豆干、豆浆)所含的蛋白质属于高生理价值,更是不错的选择;如果准妈妈为全素者,不妨在怀孕期间改吃奶蛋素,增加蛋白质的摄取来源,但若是真的无法改变饮食习惯,一定要多摄取含有高质量蛋白质的黄豆制品。此外,对于素食准妈妈而言,坚果类也是补充蛋白质与油脂的来源之一,建议偶尔可以吃一小把的坚果当点心,不仅能摄取到蛋白质,也能提供原料帮助宝宝合成DHA.

技巧2 多吃海藻类的食物

维他命B12的主要功能,在于促进红血球再生、维护神经系统健康,以及帮助脂肪、碳水化合物、蛋白质的吸收,准妈妈如果摄取不足,容易出现恶性贫血、倦怠等问题。由于维他命B12主要存在于动物性食物,蔬菜类食物中仅有海藻类和紫菜含维他命B12,因此素食准妈妈较容易缺乏维他命B12,建议要多吃蛋、牛奶、海藻类、紫菜等食物。

营养师表示,如果素食准妈妈(尤其是全素者)担心维他命B12的摄取量不足,建议可适度补充综合维他命。

技巧3 聪明搭配补充铁质

怀孕期间,母体体内的铁质要大量供给给胎儿造血,因此,准妈妈必须特别注重铁质摄取,尤其是在怀孕后期。一般来说,从植物性食物中所摄取的铁质比较不容易被人体吸收,这也就是素食准妈妈有时会出现铁质摄取略显不足的原因。

为了确实补充铁质,营养师表示,素食准妈妈除了要多摄取富含铁质的食物,如红凤菜、苋菜、紫菜、葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果,也别忘记搭配食用维他命C含量高的水果,如番石榴、西红柿、奇异果,以帮助铁质的吸收。另外,茶和咖啡则会影响铁质吸收,素食准妈妈最好少喝。

技巧4 广泛选择各类素食

均衡营养是孕期健康饮食的关键,对素食准妈妈来说当然也不例外。所谓的素食者,指的是拒绝动物性食物而只吃植物性食物,但并不等同于只吃蔬菜水果,因此,素食准妈妈也应该均衡摄取五谷根茎类、奶类、豆蛋及面制品类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类食物,才能获得孕期所需的均衡营养。

为了确实摄取到均衡营养,素食准妈妈必须广泛选择各类素食,从多种植物性食物中获得不同的营养素,以供应胎儿及自身所需,尤其奶、蛋及豆类制品可提供蛋白质,是荤肉食物的取代来源,更是孕期不可或缺的重要营养。营养师表示,如果素食准妈妈对自己的饮食内容有所疑虑或是吃全素食,建议可咨询营养师,以掌握正确的素食搭配技巧与营养摄取观念。

注意:选购素食制品停看听

除了新鲜的植物性食物之外,市售素食制品也是素食准妈妈常吃的食材,然而为了确保饮食安全,建议素食准妈妈选购素食制品时,应该向信用良好的店家或厂商购买,并选择包装完整、有清楚标示的产品,如果是散装、价格低廉、标示不清的素食制品,最好不要购买。营养师提醒,有些市售豆类制品颜色过于亮白,如豆干、百页、豆包,有可能是含有添加物,建议素食准妈妈在选购这类食品时,应该挑选颜色自然、没有刺鼻药水味的产品为宜。

立秋了准妈妈们应多吃哪些蔬菜


咱们中国人讲究在不同的节气吃不同的食物,准妈妈呢,在整个怀孕期间都要多吃蔬菜,那么在立秋这个节气吃哪些蔬菜更好呢?下面和小编一起了解一下吧!

油菜

油菜具有降低血脂、解毒消肿、宽肠通便、强身健体的作用,油菜为低脂肪蔬菜,且含有膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便中排出,从而减少脂类的吸收,故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀,用于治疗疖肿、丹毒。油菜含有大量胡萝卜素和维生素C,有助于增强机体免疫能力。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高,其所含钙、铁、维生素A和C也非常丰富。

西红柿

番茄含的番茄素,有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类,有助消化的功能。番茄含有丰富的营养,又有多种功用被称为神奇的菜中之果。 它所富含的维生素A原,在人体内转化为维生素A,能促进骨骼生长,番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,还有增加胃液酸度,帮助消化,调整胃肠功能的作用。番茄中还含有果酸,能降低胆固醇的含量,对高血脂症很有益处。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素, 还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。使用这些菜,可以有效的补充孕妇所需的营养成分。

其他

另外,生菜、白菜、芹菜、四季豆、西兰花等蔬菜都是不错的选择,同时孕妈妈要注意秋天的饮食要以营养、新鲜、清淡为主,多吃蔬菜水果以滋阴润燥;少吃辛辣及刺激性强的食物,以防伤阴上火。但是,孕妇的体质各不同,在选择的时候还是要注意选择适合自己体质的蔬菜。

准妈妈在生活中如何防辐射?


现在生活中无处不存在辐射,对我们身体建成非常大的伤害。每个准妈妈都会关注身边环境对健康的影响,孕期是个极其重要的时期,防辐射又是孕妇觉得最重要的一件事情,那么,孕妇在防辐射时要注意些什么呢?
1、勿在电脑身后逗留 电脑的摆放位置非常重要。尽可能别让屏幕的背面朝着有人的地方,因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。 2、减少待机
当电器暂停使用时,最好不让它们长时间处于待机状态,因为此时可产生较微弱的电磁场,长时间也会产生辐射积累。
3、接手机别性急
手机在接通瞬间及充电时通话,释放的电磁辐射最大,因而最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。
4、用水吸电磁波
室内要保持良好的工作环境,如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质,可在电脑的周边多放几瓶水。但是,必需是塑料瓶和玻璃瓶的才行,绝对不能用金属杯盛水。
5、补充营养
电脑操作者应多吃一点胡萝卜、豆芽、豆腐、白菜、瘦肉、橘子以及牛奶、鸡蛋、红枣和动物肝脏等食物,以补充人体内维A和蛋白质。还可多饮茶水,茶叶中的茶多酚等活性物质有益于吸收与抵抗放射性物质。

冬季应如何保健养生


冬天气温寒冷,也许南方的天气还好些,但北方的天气就不那么好了,北风嗖嗖,凉气逼人。也正是冬季各种影响人体健康的疾病容易发生,因此在冬季的养生保健显得尤为重要,尤其是对中老年人来说,更应该保持身体,今天小编就带领大家来熟悉一下关于冬季养生保健的小知识。

按照中医养生理论和方法,重要的是顺时养生。顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则,人体适应四时阴阳变化规律,才能发育成长。春应肝而养生,夏应心而养长,长夏应脾而变化,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。说明人体五脏生理活动必须适应四时阴阳变化,才能与外界环境保持协调平衡。秋冬季由于夏、秋季节交替,气温变化较大,空气又干燥,如果机体不能适应这一变化,抵抗力下降,很易患感冒,一些老毛病也特别容易复发,尤其是呼吸系统疾病。

1、感冒和呼吸系统疾病:秋冬季气温变化莫测,温差大或气温过低,空气干燥,是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺,如因着凉,导致免疫力下降,无力抵御,则会出现肺及呼吸道疾病,如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。秋天花粉、冬天冷空气过敏则易引起支气管哮喘。

2、胃肠道疾病:入秋后气候转凉,身体疲劳时,抵抗力下降,消化功能和肠道抗病能力减弱,易发生腹泻,尤其小儿易感染秋季腹泻(病毒所致)。有慢性胃肠炎、胃及十二指肠溃疡病史者,秋冬季节易复发。

3、风湿、关节病:秋冬季气温低,大风降温天气,骨关节性疾病易复发或发生、发展。

4、心、脑血管疾病:寒冷刺激致血管收缩,血流缓慢,易诱发心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病,高血压患者在此季节血压升高,症状加剧。

生活起居:

1、注意防寒保暖:秋季早晚气温变化较大,不要贪凉,夜温低要盖好被褥,以免受凉,日间衣着不宜过厚,以不着凉为度。适当少穿点,适当冻一下,利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖,室内温暖,预防寒冷侵袭,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮。

2、环境舒适:室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜,室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

3、睡眠充足:秋季应早睡早起,冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。

4、皮肤保养:保持皮肤滋润,科学洗浴;秋初湿热并重,注意皮肤清洁防止感染,秋冬季气候干燥气温低,忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重,忌浴液碱性太强,否则皮肤更为干燥,易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等,以保持皮肤湿润,防止皮肤干燥、脱屑。

饮食调养:

秋冬季节天气特点是干燥、寒冷,饮食宜遵循秋冬养阴的原则。

1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。

2、注意补充水份,每日不少于2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含维生素A的食物,如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。

4、冬天为增加御寒能力,其营养应以增加热能为主,可适当多摄入含糖、脂肪的食物,多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加,饮食过量,运动减少,热能消耗量少而致肥胖,需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补,否则有害无益。

5、适当用保健食品,最好选择中草药保健食品,以提高免疫力,预防感冒及呼吸道感染。

注意锻炼身体:

秋冬季节坚持适度的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异,选择个人所能承受的运动,其中有耐寒锻炼,增强机体适应寒冷气候的能力,如冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚,应稍有冻感,切勿搞的大汗淋漓,当周身发热,尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉,运动时不要穿的过少,身体发热时不宜一下脱得太多,切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留,以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动,以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,以养阴益气、维护和巩固肺功能,达到清肺热、利咽喉的目的。

精神调养:

秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适,正确把握自己,学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式,进行调理。

特别提醒:

冬季天气变冷,气管、血管不同程度上痉挛,氧供应减少,血流缓慢,血压升高,心、脑血管疾病发病率增高,要予以重视。尤其老年人应注意保暖,防止血管收缩,血压升高,加重心脏负担和呼吸道感染。

IT人士保健特别提醒:

医学专家认为,IT人士长期接触电脑,很容易带来肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱等疾病。激烈的就业竞争使他们长期超负荷地劳心劳力,精神总是处于紧张状态。有专家建议,IT人士保健可以从以下几个方面着手:

1、定期体检:至少每年进行一次健康体检,体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。

2、强制休息:面对电脑两小时,至少休息10分钟,可起身活动头颈、四肢,目视远方。

3、调整坐姿:眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角,保持同一坐姿的时间不宜太长。

4、饮食调节:饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主,多饮茶,上午一杯绿茶,下午一杯菊花茶,疲劳时一杯枸杞茶,夜间一杯决明茶。

5、运动调节:经常活动手腕、头颈部、腰部,每周至少一次户外运动。

在此小编要提醒大家的是,虽然冬季进行体育锻炼可以有益于身体健康,可是我们一定要注意安全,不要进行大幅度的运动,如果运动不当的话也可能会出现各种各样的危险。

孕妇保健操 准妈妈们动起来


脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。 

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。


骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。 

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。


猫姿

这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。

1、趴下,手与双膝分开。

2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。

3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

4、边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。   

吹蜡式运动

锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。 

电梯式运动

练习收缩阴道肌肉。

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

准妈妈们必食药膳


中医理论中,有健脾益智和补肾健脑的说法。要想宝宝更聪明,准妈妈从孕期就应该多食用些健脾补肾的食物,下面我们推荐给准妈妈几种最常见的食物,天天食用,一定会让你的宝宝智力超群。

1. 大枣

中医认为大枣有健脾和胃、补益气血、润心肺的功效。而气血是先天之本,准妈妈的气血充足,直接受益的就是胎儿。

特别提醒:虽然大枣有诸多好处,但因为其味甘性温,食用多了会助湿生热,因此,如果每天服用最好不要超过3颗。

意外的收获:大枣中还含有丰富的维生素C和维生素E,对准妈妈的皮肤非常有益,还能防止色素沉淀,形成斑点。

2. 核桃仁

有滋补肝肾、补气养血、温肺润肠的功效。不仅是很好的益智食物,而且还有黑须发的作用,准妈妈经常食用,宝宝的头发也会长得很好。

特别提醒:核桃仁富含脂肪和蛋白质,每天食用3颗就可以了,不要多食。生着吃或煮熟了吃都可以。

意外的收获:核桃仁如果去了内皮生着吃,润肠通便的功效会比较显着,适合那些有便秘烦恼的准妈妈。

3. 花生米

花生,又称长生果。中医认为它有补脾和胃、润肺止咳、催乳滑肠的功效。

特别提醒:每天最好不要超过10颗。因为生花生性偏凉,生食过多,易导致腹泻。而炒熟的花生性偏温,如果食用过多,会上火。

意外的收获:坚持吃花生,不仅益智,而且对妈妈产后乳汁分泌也非常有帮助。

准妈妈补叶酸要适度


27岁的准妈妈张女士,因担心价格便宜的叶酸片效果不好,便自行在药店里购买了每瓶100多元的“高级”叶酸,这种叶酸每片含量为5毫克。张女士连续服用了一个月,后来去医院进行妇科检查时,大夫说孕妇补叶酸每天不宜超过1毫克,让她不要再这样继续错误服用了。

保证足够的叶酸摄入,对于准备怀孕的女性和孕妇来说极为重要。但是,叶酸不是补得越多越好,更不能滥补。一般认为,无叶酸缺乏症的孕妇,每日服用叶酸的剂量在400微克至800微克,最多不宜超过1毫克。

目前市售的叶酸片有两种规格,一种含量为400微克的“小片”,一种为5毫克的“大片”。两种规格的叶酸用途不同,含量为400微克的“小片”主要适用于孕妇,而含量为5毫克的“大片”主要用于治疗叶酸缺乏所致的贫血。如果准妈妈服用“大片”补叶酸,则很容易致服用过量。

因此,购买和服用叶酸之前要向医生咨询,不要自行服用,以免造成滥补。

准妈妈春天饮食注意什么


春季到了,准妈妈要注意饮食问题,多吃新鲜果蔬,不要吃辛辣食品,要注意保暖,那么,如何春季饮食最健康呢?下面我们就来看看注意什么?

1、孕妇应注意补充水分。孕妇早上起来可喝杯白开水,帮助清理肠道,多喝水还可促进体内的新陈代谢。

2、食用养阴润燥的食物。如:香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等,这些食物可缓解上火现象。

3、多吃新鲜蔬菜。最适合在春天食用的是韭菜。因为韭菜性温,而春天气候忽冷忽热,韭菜适合保养人的阳气。韭菜汁和生姜汁加糖调服,可治疗孕妇恶心、呕吐等孕吐反应。

4、不吃辛辣食品。辛辣食品除了会刺激胃以上,还容易引起上火。

5、适量补充蛋白质和钙质。鱼肉、鸡肉、牛奶和豆制品含有比较好的蛋白质和钙质。如果孕妇日常生活中已经通过饮食补充了这些营养,就没必要再额外补充钙片等补品。如果孕妇盲目地补钙,可能会造成胎儿高血钙症。

6、不吃霉变食品。春天气候多变,食物很容易发生霉变,孕妇要远离霉变食品,防止发生食物中毒或发生腹痛腹泻等症状而引起胎动不安。

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