养生从脚开始：脚底穴位图按摩
夏季养生从泡脚开始。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。怎么才能作好养生保健呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《养生从脚开始：脚底穴位图按摩》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
足底前半部按摩：
同时横向来回按摩斜方肌，肺。自下向上按摩支气管共计4分钟，两声“提示音”后结束。
足底后半部按摩：
由上向下移动按摩基本反射区，（在肾反射区位置多停几秒钟再往下移动）从肾→输尿管→膀胱共4分钟，四声“提示音”后结束。
足大指头按摩：
同时“点压按摩”足大拇指（包括大脑、垂体、视觉中枢敏感点、额窦）2分钟后，接着横向来回移动按摩五个指头（额窦）2分钟，共计4分钟，两声“提示音”后结束。
足四指按摩：
同时横向来回按摩足指头和足底交界处（包括血压调节点、小脑脑干、特效降压点、眼、耳、新失眠点、美容点）共4分钟，四声“提示音”后结束。
人在走路时，双足肌肉的收缩松弛导致静脉血管的流速增强，确保血液循环的畅通无阻，以便将营养物质源源不断的输送到全身各个脏器，所以没事多走走，有利于身心健康。
扩展阅读
女人经络按摩穴位图
女人经络按摩穴位图
1、气海:第3腰椎棘突下,旁开5厘米。
2、关元:下腹部前正中线上,当脐中下10厘米。
3、膻中:胸前第四肋间隙与前正中线之交点取穴。
4、脾俞:背部,在第11胸椎棘突下,左右旁开两指宽处。
5、肾俞:在第二腰椎棘突旁开5厘米处。
6、地机:阴陵泉穴下10厘米。
7、阴陵泉:位于小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,与阳陵泉相对,或当胫骨内侧髁后下方凹陷处
8、三阴交:小腿内侧,当足内踝尖上10厘米,胫骨内侧缘后方。
9、足三里:外膝眼下10厘米,胫骨外侧约一横指处。
女人按哪些部位通经络
1、小指尖端--心脏健康
所属经络:手少阴心经。
具体方法:经常摩擦、按压小指尖端,有利于心脏健康。
2、 拇指尖端--呼吸系统健康
所属经络:手太阴肺经。
具体方法:经常摩擦、按压拇指尖端,具有宣肺、利肺的功效,有助于维持呼吸系统健康。咳嗽时用力重掐拇指尖端,可有效缓解其症状。对于女性朋友来说,按摩拇指尖端,具有增加面部色泽的作用。
3、手掌中央--宁心安神
所属经络:手厥阴心包经。
具体方法:经常用食指指关节挤压手掌中心,能促进全身血液循环,使面部红润,减少皱纹,并能宁心安神。
4、肩窝--增强免疫力
所属经络:手少阳三焦经。
具体方法:用力按压肩窝处,不仅能促进全身血液循环,增强免疫力,还能刺激大脑皮层,放松神经,改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。
5、屈肘外侧凹陷处--小肠保健
所属经络:手太阳小肠经。
具体方法:按摩手肘外侧凹陷处,能进行小肠保健,促进营养吸收。
6、鼻翼两侧--大肠健康
所属经络:手阳明大肠经。
具体方法:用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧,对大肠健康有益,便秘或腹泻时可按压此处。
7、脚底中心--改善过敏体质
所属经络:足少阴肾经。
具体方法:睡前按摩脚底中心,能提高睡眠质量;清晨按摩脚底中心,能带来一天的旺盛精力;经常按摩脚底中心,可改善过敏体质,同时对色斑、面色晦暗、面部浮肿等也有较好疗效。
7、腿伸直时膝盖内侧凹陷处--调理脾脏功能
所属经络:足太阴脾经。
具体方法:可用拇指按压或热水袋热敷。按压时尽量用力,以有酸胀感为宜,具有调理脾脏功能的作用。
8、大腿根部--促进肝脏排毒
所属经络:足厥阴肝经。
具体方法:摩擦大腿根部至发热,能促进肝脏造血和排毒,为避免皮肤受损,建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。
9、外眼角--胆囊健康
所属经络:足少阳胆经。
具体方法:闭眼,用中指指腹按压外眼角,不仅可促进胆囊健康,还有明目的作用。
10、臀横纹中央--膀胱健康
所属经络:足太阳膀胱经。
具体方法:按压臀横纹中央,有利于膀胱健康。
11、足背横纹中央--调理内分泌
所属经络:足阳明胃经。
具体方法:经常按摩足背横纹中央,不仅可调理内分泌,还可治疗不思饮食、失眠、消化不良等症。夏枯草
女性内分泌失调怎么按摩
1、关元穴松振法
在肩、肘、腕关节及上肢充分放松的状态下,以手指、手掌附着在患者关元穴上,将腕痉挛释放,使腕关节产生振动,带动手指、手掌出现快速轻松的颤动。
功效:关元穴主治月经不调、肾虚气喘、神经衰弱、痛经、经闭、带下、崩漏、腹痛等众多疾病。
2、三焦经按摩法
起始于关冲穴,结束于丝竹空穴。可散发肝火。简单的可以用按摩锤经常敲打,或循经按摩重点穴位点按,或用刮痧板循经刮痧。
功效:主内分泌失调,主情志,主气郁。多按摩右侧效果会更好。
3、三阴交穴按摩法
翘起二郎腿,用拇指按摩三阴交穴49次,一般内分泌失调患者经常在本穴有明显压痛。三阴交穴位在足内踝尖直上三寸(约四横指),靠胫骨后缘处。
功效:三阴是足太阴脾经的穴位,可以治疗脾经,以及脾脏的相关病症状。再一个它还是滋阴的要穴。
4、承山穴按摩法
位于小腿后正中,当站直踮脚尖时,小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
功效:舒筋、活血化淤,通络止痛。
5、按摩脐周
左手掌叠放在右手背上,将右手掌心放在肚脐下,适当用力按顺时针绕脐按摩腹部1～3分钟,至腹部发热为佳。
功效:温经散寒,调理气血。
6、手抓头按摩法
手心向内,手指张开如抓痒一样。抓时闭眼,心神安定,身体放松。自前额上的头发抓起,由前向后,经头顶至后发际;再从后向前,循环往复。抓时主要用两小指头的螺纹面进行按摩,其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮,动作匀缓轻柔,以免损伤头皮。如果在抓摩头部某一穴位时,意念集中于这个穴位,并且在呼气时抓,吸气时停,使意念、气、形(抓摩)三者同时进行,效果更佳。
功效:调节皮肤分泌消疲劳。用手抓头按摩,对于消除疲劳、改善头皮营养状况、促进新陈代谢、调节皮肤分泌等,都具有一定的意义。每天早起、午休及晚睡前各做1次,每次10分钟左右,平时有空也可多做。
7、四肢末梢推动按摩法
从四肢末梢朝心脏方向按摩,推动淋巴及血液的流动,促进肌肉新陈代谢。
功效:体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。四肢末端推动按摩法提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。
脚底按摩穴位 按摩脚底穴位有哪些功效
第一：治疗颈椎病
颈椎病是一种颈椎的骨骼出现退行性病理变化的一种情况，想要治疗这种疾病，可以通过按摩颈椎在脚底的反射区，这样对于颈椎具有一定的兴奋作用。在按摩一开始的时候，力度要比较轻，然后逐渐的增加力度，身体稍微感觉到一些疼痛就可以了。这种按摩的时间并不固定，只要你有时间都可以抽空进行，最好能够在每天早晚时间点进行一次，每次按摩的时间控制在二十到三十分钟左右，坚持两周左右你就可以看到非常不错的效果了。
第二：治疗失眠
每天晚上在睡觉之前，盘腿做好，然后放松心情，用双手的大拇指按摩脚底的涌泉穴，大约数百下就可以了，注意按摩的重量应该时轻时重。只需要坚持按摩一段时间，睡眠质量就会得到很好的改善，令你一觉到天亮。
第三：防止癌症
科学家通过实验发现，唾液具有预防癌症的作用，而按摩脚底的涌泉穴则能够增加身体对于唾液的分泌，这个时候将唾液小口的慢咽，对于身体好。另外，按摩穴位结束之后不能够立即就起身，最好能够服用一杯冷开水，具有很好的排毒作用。这是因为对脚底进行按摩之后能够很好的促进全身的血液循环，结束之后喝水不仅能够补充身体中的水分，同时有可以更好的促进体内废弃物还有毒素的排出，增强肾脏功能，促进体内新陈代谢。
第四：美容养颜
上文我们说了，按摩脚底穴位之后服用一杯凉开水，能够最大限度的排出身体中的废弃物以及毒素，这样身体就会越来越好，同时肌肤也会越来越白皙有光泽，这样自然就能够起到美容养颜的作用。每天坚持按摩脚底，坚持几周的时间，你会发现皮肤越来越白净有光泽，同时青春痘也越来越少了，人也越来越年轻了。
第五：缓解压力
随着生活水平的不断提高，我们工作还有生活的压力也在不断的提高，而长期处于紧绷状态中的神经很容易导致身体出现机能失调或者是失眠健忘的情况。这个时候就一定要做好缓解压力的工作，每天睡觉之前静下心来对脚底的穴位进行按摩，这样能够很好的抑制大脑皮层，令体内的循环保持在正常的水平中。长期坚持你就会发现自己的精神越来越充沛，工作效力也是大大的提高，人有一种脱胎换骨了的感觉。
第六：防治孕妇呕吐
女性在怀孕之初很容易出现孕吐的情况，不仅仅出现强烈呕吐的症状，甚至还有一些孕妇表现出不能够正常进食、全身乏力、身体消瘦等情况。这个时候就不能置之不理，而是要及时接受治疗，避免危害孕妇还有胎儿的健康。而对孕妇进行脚底穴位按摩则能够很好的见到效果，同时不会有副作用。
脚底按摩穴位 按摩脚底穴位治百病
脚底按摩能够治疗许多疾病，脚底穴位有很多，针对人体五脏相对应的反射区按摩就能治疗疾病，所以很多人都偏爱足疗按摩，减少了吃药打针的痛苦，而且没有任何的副作用。是养生最好的方法之一了。下面我们就来详细的看一下吧!
目录
1、脚底按摩穴位作用 2、美容脚底按摩穴位
3、脚底按摩穴位手法 4、常见症状脚底按摩穴位
5、脚底常用保健按摩穴位 6、胃病脚底按摩穴位
7、失眠脚底按摩穴位 8、减肥脚底按摩穴位
脚底按摩穴位作用
但对于治御疾病的机率有多少，就不是非常可以确定的。同样的病有些人效果非常好，很快就治御了，有些人却效果不良，这是因为每个人体质不同，怎样让脚底按摩变成你的灵丹妙药?
根据多年来的临床经验。脚底按摩有以下的功能。
1.促进血液循环之顺畅。
2.疏通人体能源循环管道之障碍。
3.促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。
4.增进内分泌之平衡，缓和趋于紧张之系统。
5.排泄体内毒素杂物，维护健康。
6.加强新陈代谢功能，保持青春活力。
7.刺激细胞产生活力，防止老化。
8.恢复退化的器官机能，预防生病。
9.免打针、免吃药、疗效神奇。
鼻部保健按摩操的益处非常大，每天如果能做几分钟鼻部保健操，可以预防呼吸道疾病，对身体大有益处。那么我们因该选在什么地方做鼻部按摩操呢?我们又应该按摩哪里呢?下面小编就为大家介绍一下如何做鼻部按摩保健操。
最近天气忽冷忽热，容易发生感冒和呼吸道传染病，如每天能抽出几分钟时间，做做鼻部按摩保健操，对健身强体和预防疾病，将大有益处，做鼻部按摩操首当其冲的就是选址，为什么这样说呢?空气新鲜的地方对身体好，而且最好是选在早晨，应为早晨的空气新鲜可以将体内的浑浊气体排放出来，达到润肺的功效。
古称明堂、面王，位于脸的正中央，是肺的外窍，气体进出的重要门户。经常擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而可是吸进的空气变温，使肺脏部受冷空气的刺激，免除咳嗽，预防感冒。增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽、润肺。《内经》指出：肺气通于鼻。因此，鼻的保健十分重要，应从多方面着手。
做鼻部按摩保健操应注意以下几点
第一，应选择在空气新鲜的地方，有风时应站在背风处，天气不好时可在室内，打开窗户通风换气。时间以早晨起来最好，做过之后局部发热，能更好地适应一天中的天气变化。
第二，手指按摩前，要将手洗净擦干，冬春季节手凉时要用两手互相搓热。
第三，按摩的动作要轻巧、柔和，不可用力重压，以免损伤鼻黏膜的健康。
第四，鼻部有疖肿、疮、出血时，不宜做鼻部按摩，以免加重病情。
第五，做鼻部按摩保健操要持之以恒。
我们知道了鼻部的按摩的注意事项，那么我们要怎么按摩呢?按摩哪里呢?有什么功效呢?
做鼻部按摩保健操的功能与按摩穴位
推擦鼻梁
穴位：推擦鼻梁，用右手食指指面放在鼻尖处，以顺时钟和逆时钟方向交替揉动，由鼻尖向鼻根，再由鼻根往鼻尖揉，上下来回揉动，反复约20至30次。用手指或弯曲拇指的指节背部揩擦鼻旁两侧，自迎香至鼻根部，在按揉上迎香。
适用人群：适合鼻道感到不通气、鼻塞，过敏性鼻炎患者，在症状还未明显发作之前，每天持之以恒，做10至20次，可以缓减病症。鼻梁骨折、损伤，暂不宜。
功能：《杂病源流犀烛鼻病源流》引《养性书》：常以手中指于鼻梁两边，楷二三十遍，令表里俱热。所谓灌溉中岳，以润于肺也。手足阳明大肠经、胃经、手太阳小肠经等皆经过鼻，按摩促进经络的气血运行，阴阳调和，有防治感冒、鼻病的作用。现代医学的观点，认为鼻道不通畅，往往因血管收缩，鼻内分泌物太多，加速血液循环，清除鼻内异物，可以减轻症状。
擦鼻根
穴位：鼻根又名下极，俗称鼻梁、山根。操作此法时，如果有戴眼镜的人，先将眼镜拿下，让鼻根放轻松5秒，用拇指与食指轻轻捏起鼻根，会觉得鼻根有些酸胀，是很正常的，因为鼻根长时间被眼镜压迫，血循不畅所造成。再用食指快速来回擦鼻根，约20次，使鼻根略红即可停止。
4、扣打法
脚部肌腱会因按摩疼痛而紧绷，以扣打法就会开始放松。
握拳后用手的小指侧进行，力道平稳适当，籍由振动效果可减轻按摩后的疼痛感，使脚或身体得到舒缓。
5、牵引法
按摩时有人害怕疼痛，因而使血管收缩，关节，肌肉韧带紧绷，牵引法可将紧绷的部位来开，放松肌肉。
拇指与食指拉每一脚趾或旋转，以牵引动作来舒缓脚底肌肉，关节，韧带的僵硬感。
并可提高关节或肌肉的可动性与强化功能，促进血液循环。
6、清洁法
按摩时，被按摩者若脚底涂有润滑油，按摩完毕后须加以清洁，避免阻塞毛细孔。
因此选择纯植物油润滑油，较能被皮肤吸收，促进舒缓，达到放松的功能。
按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒气留在体内，影响气血的循环。
搭配精油芳香疗法操作，效果可以倍增。
平时工作结束后，有时间的朋友可以试试脚底按摩，舒缓一下身体哦。
按摩原理
身体的不健康，多半是因为缺乏运动的关系，古时候的人镇日赤脚在田中工作，脚底直接接触地面。
因而受到刺激，促进循环，然后流汗喝水，完成了一个新陈代谢的正常循环，发挥人体的治御本能。
所以，古人的身体比现代的我们健康许多。脚底按摩就是依照刺激穴道的原理，来做治疗。
脚底按摩按摩法是以刺激原理，按摩病变器官或腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗的效果，保持健康的自然健康法。
是第三医学的一门传统医疗方法。我们的身体借着新陈代谢作用，达成排除体内废物与毒素的功能。
散布在全身的淋巴系统、肾脏、大小肠、皮肤等。都是排除新陈代谢作用所产生的废物的主要器官。
如果这些器官的功能失常，则体内的废物与毒素无法排除，身体就会不健康。
脚底按摩能借着刺激各部位反射区，使血液循环顺畅，排除积聚在体内的废物或毒素，使新陈代谢作用正常运作，达到治疗的效果。
反射区带
反射区带位于皮肤下面的神经末梢附近，就是反射区所在。有些反射区像柠檬一样大，如肝脏反射区：有些则小如大头针的针头一般(甚至更小)，如脑下垂体反射区。
大体上，反射区的大小和其对应器官的大小成正比。
当体内器官或腺体异常时，其反射区就会有结晶沉积，成为痛点。每个痛点的触觉反应不同：有的摸起来像沙子，有的呈现颗粒状，有的只有肿胀的感觉。
按摩经验丰富的人，可以在病人还没叫痛之前，就感觉到结晶的存在。
第三医学
第三医学是指用刺激细胞组织的再生能力，让器官自己恢复并保持正常功能的医疗法(一般用吃药、打针来治疗疾病，称为第一医学;物理治疗、超音波治疗等称为第二医学。
这两种医学理论，只能治标，无法根治，因此面临无法突破的境界)，这是未来的医疗趋势，也有很多医学家正在努力研究的一门医学，脚底反射区按摩也是第三医学的一种，它能造福更多的病患。
美容脚底穴位按摩
足疗是近些年随着人们健康与保健意识的增强而出现的新词。
眼下，在大多数人认为：足疗就是运用中医原理，集检查、治疗和保健为一体的无创伤自然疗法。
足疗包括两部分：足浴和足部按摩。
足部是人体的第二心脏，是人体的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。
根据专家研究发现，脚心美容与化妆美容、手术美容等方式相比，根本区别在于治本，是现在任何一项单纯的美容术都无法比拟的。
按摩脚心能够美容，其原因在于：脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位。
适当地刺激脚底，就能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌更多的激素。
从而激发皮肤细胞的活力，加速其新陈代谢，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙柔嫩且富有弹性。
由此看来，爱美的女性更应该加入浴足行列。
这不仅能让饱受高跟鞋挤压之苦的双足得到全面呵护，还能让容颜越来越靓，何乐而不为?
一直以来，进浴足房享受足疗按摩似乎只是男士们的特权，女性从不问津。
现如今，越来越多中、高档正规浴足保健中心的开设，吸引了众多时尚女性。
她们大多结伴而去，既可以解放每天受累的双足，也可以消除疲劳，当然，最主要还是为了美体健身。
置身于洁净雅致、明窗净几、绿色植物环绕的环境中。
把一双白如莲藕似的嫩足放进漂满花瓣、温度适中的药水里，一边享受足疗师的按摩，一边与朋友聊天或翻阅休闲杂志。
浑身紧绷的神经刹那间得以放松，生活积聚的压力得以释放，心情也变得愉悦起来。
长期坚持，不知不觉中肌肤远离了晦涩无光，自然透出美丽光泽，人也因此变得自信起来。
越来越多的白领女性加入浴足行列，她们已消除了长久以来的偏见，喜欢上了足疗。
看来，足疗这种美容方式已进入都市女性的生活，成为一种时尚消费。
足疗又称足部反射推拿法，可以治疗多种疾病，尤其对于各种功能性疾病疗效显著。
如：神经系统的头痛、失眠;
内分泌系统的更年期综合征、肥胖;
消化系统的便秘、腹泻以及糖尿病、高血压、冠心病、前列腺肥大、遗尿、关节炎、月经不调、痛经、性功能不全等。
但是，足反射推拿疗法并非人人适合。
其禁忌有：各种传染病、皮肤病;各种严重出血患者;
妇女妊娠期;急性心肌梗塞、心衰、肾衰等;
特别病症须经医师诊断后方可施行。
据了解，足疗最适宜在入睡前1～2小时之内施行，效果最佳。
脚底按摩穴位手法
手法一
预备式，即是指脚底按摩前准备的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下：
1、指颗滑按压法
握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。
为避免伤害手指，关节一定要好好弯曲，使用关节的顶点部位施力，或以辅助棒代替，可省力，且有效达到深入效果。
适用于整个脚底的反射区，或是加强刺激按摩，此为(按)的手法。同时应避免拇指指颗操作，因为容易受伤而影响手指功能。
2、指腹推压法
以手指腹(主要是拇指指腹)来进行推压，在脚底反射区做同方向施压操作。
此法适用于较缓和的刺激操作，以及脚底各反射区及内，外侧，此为(摩)的手法。
操作此法的按摩者，应避免再推压时，使用自己的指尖按压，或过度刺激到末梢神经，而伤害自身的视神经。
3、指侧夹压法
手指侧如夹子般，在脚底特定反射区单一的夹压点施力。
此法可用拇指，食指，中指的指侧位置，夹压在脚趾及脚底的特定反射区，定点按摩刺激。
手法二
脚底反射区疗程后，再以统整式缓和，放松因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法对脚底后的刺激，是以舒缓的手法。操作顺序为：扣打法，牵引法，清洁法。
健康可以从脚开始
其实，最简单与最经济的健身方式就是行走。现在都讲究“DIY”，不妨自己也试试。但是如何走，怎样走是要讲究方法的。
首先，徒步行走的距离最好在二站地至五站地之间，距离的控制要因人而异，如果个人的身体素质好，时间上也允许，多走一些也无妨。当然，刚开始时，要从短距离循序渐进地进行，以身体开始微感发热并出汗为标志，像手心、脖子感觉热乎乎的即可。同时还要控制步伐前进的速度，最好使自己的呼吸不要非常急促。
其次，进行徒步行走时，需要一双好鞋。最好是轻便的、易收汗散热的。我有一位同学上班时需要穿皮鞋，于是就在背包里准备一双便鞋。下班后，换上便鞋轻装上阵，走上两站地，既舒缓了一天的压力，又适当锻炼了身体，有时甚至比堵在路上的公交车先到达目的地了，一举两得，何乐而不为呢？
第三，很多人都知道走路的益处，但是很多人都忽略了走完以后对脚的呵护。在回家后，有条件的最好马上洗脚，把附在脚上的汗液及时清理干净。洗完之后，即使是穿棉拖也要在脚的温度未冷却的时候及时穿上袜子予以保暖。在临睡觉的时候，用热水再泡泡脚，不仅对脚有好处，而且对促进血液循环，提高睡眠质量都是有很好的帮助。还可在泡脚水里放上一些小辣椒，效果更好，我至今仍然保持这个习惯。
当然，也不要忘记要经常更换鞋垫、袜子这些经常和脚“亲密接触”的伙伴。也要注意徒步行走的时间，太早或太晚都不好。
人们不是常说“鞋子舒不舒服只有脚知道”，但是脚要真是不舒服了，你是不是也能及时了解呢？出现情况时，你就应该替它解除烦恼。很多人都不屑于这些小事或者觉得麻烦，但是如果每天能坚持走20分钟，一年计算下来，你可以为你的健康积累了很多的能量。
健康有时就像银行储蓄一样，需要我们积极地“零存”才能享受“整取”的收获感觉，为了健康之路能走得更远，希望大家都能够低下头，多多关爱你的脚。
脚底有哪些穴位 脚底按摩穴位推荐
足底前半部按摩：
同时横向来回按摩斜方肌，肺。自下向上按摩支气管共计4分钟。
足底后半部按摩：
由上向下移动按摩基本反射区，（在肾反射区位置多停几秒钟再往下移动）从肾→输尿管→膀胱共4分钟。
足大指头按摩：
同时“点压按摩”足大拇指（包括大脑、垂体、视觉中枢敏感点、额窦）2分钟后，接着横向来回移动按摩五个指头（额窦）2分钟，共计4分钟。
足四指按摩：
同时横向来回按摩足指头和足底交界处（包括血压调节点、小脑脑干、特效降压点、眼、耳、新失眠点、美容点）共4分钟。
人在走路时，双足肌肉的收缩松弛导致静脉血管的流速增强，确保血液循环的畅通无阻，以便将营养物质源源不断的输送到全身各个脏器，所以没事多走走，有利于身心健康。
脚底按摩 脚底按摩的手法及保健穴位
关注养生的人都应该知道，脚是我们人体的第二大心脏，脚上的穴位是非常多的，和五脏六腑都是相对应的，所以我们适当的做脚底按摩很有养生保健的功效的。那么脚底按摩的手法一般有哪些呢?脚底按摩到底有哪些养生功效呢?下面就由小编给大家介绍下吧。
目录
1、脚底按摩的手法 2、脚底按摩常用的十大保健穴位
3、脚底按摩八大神奇功效 4、按摩脚底有什么好处
5、哪些人不能按摩脚底 6、按摩脚底能减肥吗
7、十个脚底养生按摩方法 8、身体不适试试脚底按摩
9、失眠常用的脚底按摩方法
脚底按摩，顾名思义就是对脚底进行按摩的一种方式，这个对大家来说应该不算陌生吧，但是在我国它却有源远流长的历史。
脚底按摩约在四千年前起源于中国，是属于中国古代传统医学的一部分，和同样是传统医学的针灸属于相同原理的治疗方法。虽然脚底按摩起源于中国，但是却没有在中国普遍流传，这是因为中国历史上的改朝换代、天灾人祸不断，使得从黄帝时代就发明的脚底按摩这份文化遗产几乎消失殆尽。
脚底按摩的手法
推法
脚底板上半部人字形下约1厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。
功效：此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。
压揉法
我们脚底后跟内圆上方中间的位置就是失眠反射区，我们用两手的大拇指按住该位置，然后用力按36次，直到感觉到有酸痛感最好，然后再压3到5分钟，到发热就最好了。
功效：此方法，对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
刮法
脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。
功效：对前列腺等疾病有一定帮助。
指颗滑按压法
握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。
脚底按摩的原理：通过刺激达到疗效
由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点)，每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。当刺激，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，因而达到疗效果。
保健按摩是一种新的保健手法，经常保健按摩不仅可以使人放松，而且还能达到减压的功效。那么你知道什么是保健按摩吗？保健按摩手法是什么呢？经常保健按摩的好处又有哪些呢？今天三九养生堂的小编就来和你一起了解一下保健按摩，看看保健按摩手法以及好处都有哪些。
目录
1、保健按摩简介 2、10大保健按摩法
3、保健按摩的手法有哪些 4、保健按摩的种类
5、保健按摩的穴位都有哪些 6、保健按摩的好处
7、保健按摩注意事项 8、日常家庭如何保健按摩
保健按摩简介
保健按摩是人类在同疾病与死亡斗争中产生发展起来的一种保健方法，在我国有悠久的历史，是中华民族的宝贵财富。保健按摩不论过去、现在，还是将来，对于人们在强身健体，延年益寿方面，都有很大作用。
保健按摩是一种在人的体表进行适当维动的一种保健方法。其施术手法颇多，动作轻柔，运用灵活，便于操作，适用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。
现在有的人自学保健按摩知识，进行自我保健按摩;有的人到按摩院进行保健按摩;有的人请按摩师前往住宅或宾馆进行按摩。
到目前为止，能够享受保健按摩的人虽然很多，但还不普遍，这是由于有些人对保健按摩的作用还认识不足，另外，按摩师的缺乏也是原因之一。
相信今后随着人们精神生活与物质生活的日益丰富，保健按摩一定会走进千家万户，成为人们日常的生活内容和健康需求。
保健按摩施术手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池颈法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等。
保健按摩的动作轻柔，运用灵活，便于操作，使用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。
随着市场经济的发展和人们物质生活水平的逐步提高及人们的健康的需要，各种保健按摩服务行业应运而生。
如国内的保健按摩、小儿保健按摩、运动按摩、美容按摩、减肥按摩、国外还有旅游按摩、情景按摩、宠物按摩等。
第五：预防癌症排
最新研究结果表明，人体的唾液具有很好的预防癌症的作用。而按摩脚底的涌泉穴能够很好的刺激体内的唾液分泌，将这些唾液小口小口的慢慢咽如腹中，可以很好的预防癌症，并且对于增强身体抵抗力也有着很好的效果。
第六：治疗孕吐
孕妇在怀孕期间容易出现孕吐的情况，特别是怀孕前三个月的时候，这个时候孕妇会出现呕吐、精神萎靡、食欲不振等等情况，如果孕吐严重，那么会严重影响到孕妇和腹中胎儿的健康。
为了能够令胎儿健康的成长，那么按摩脚底能够有效的缓解孕吐，令胎儿健康成长。这种方法不仅效果好，同时也非常容易见效。
第七：排毒养颜
按摩脚底也能够很好的排除体内多余的毒素，特别是在按摩脚底之后服用一杯冷开水。这是因为按摩脚底之后，体内的气血循环、新陈代谢就会明显的加速，这样可以有效的排除体内多余的废弃物，改善肾脏功能，人也会更加的精神和年轻。
体内毒素排除之后，皮肤将会变得更加的紧绷和白净、光滑。坚持几周之后，可以明显的看到皮肤变得光滑有弹性，特别是痘痘和斑点能够有效的变淡直到消失。
按摩是我国一项传统的保健抗法，按摩脚底有什么好处，不仅能够保健身体，同时还能够令女性更加的美丽。日常生活中多按摩脚底，还能够令我们心情变得畅快，食欲大开，消化能力也能够显著提高。
脚底按摩六个绝招
预备式，即是指脚底按摩前准备的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下：
1.指颗滑按压法
握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为避免伤害手指，关节一定要好好弯曲，使用关节的顶点部位施力，或以辅助棒代替，可省力，且有效达到深入效果。适用于整个脚底的反射区，或是加强刺激按摩，此为(按)的手法。同时应避免拇指指颗操作，因为容易受伤而影响手指功能。
脚底按摩常用的十大保健穴位
经常按摩脚底可以养生保健，民间有句俗语，叫做人老脚先老。脚位于人体位置的最低处，承载着全身的重量，步履轻快，精神充沛，是人体气足神旺的表现，就是通常人们所说的精神百倍的感觉。而当人感到精神疲惫的时候，往往最先感到腿脚发沉无力。可见脚的健康状况关系到整个人体的健康状况。脚部保健则是养生延缓衰老的好方法。想要按摩脚底，首先要知道脚底的穴位都有哪些，下面为大家介绍脚底十大保健穴位及按摩方法。
1、涌泉穴：滋阴降火
脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。《黄帝内经》中提到肾出于涌泉，涌泉者足心，就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果好。
2、丰隆穴：祛湿化痰
按摩丰隆穴可以祛湿化痰，丰隆，象声，轰隆打雷。长期坚持按摩能把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是你两指的宽度，和刚才那个中点平齐，在附近压按，最感酸麻沉重或者痛感明显的地方，就是丰隆穴，每天按压3分钟左右。
3、大敦穴：清醒头脑
足厥阴肝经，此穴在大拇趾外侧(小脚趾那边)趾背上，由趾甲根正中致趾关节的外侧趾背上。主治肋胀痛、胸满、呕吐、腹泻、疝气、尿闭、腰痛、妇女小腹痛等。脚拇趾是一般所说肝经的起始处，肝经由此到生殖器、肝脏、脑、眼等依序。因此指压大敦的话，能使头脑清晰、眼睛明亮。指压时强压7-8秒钟，才慢慢吐气，每日就寝前重复10此左右。指压大敦有速效性。因此迟醒的早上，不妨在床上加以指压。
4、太溪穴：补养肾脏
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。太溪穴是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激太溪穴，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。揉按太溪穴最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按太溪穴能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
5、照海穴：缓解咽喉干燥
照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。照，意为照射，海，象征大水，照海顾名思义，指肾经的经水在此大量蒸发，具有吸热的作用，按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时，感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长，5～10分钟即可。
6、内庭穴：祛胃火
在第二趾与第三趾的分叉处，对手脚发冷，体虚多汗，脸部神经比如牙疼有显着缓解效果。内庭穴最显着的一个特点就是可以祛胃火，可以说是胃火的克星。凡是胃火引起的牙痛、咽喉痛、鼻出血、口臭、胃酸、便秘都可以按摩内庭穴。按摩内庭穴祛热、祛胃火效果非常好。平时也可多用指端按压此穴，按压时，以一侧拇指的指端按住此穴，稍用力按压，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟，每天坚持按摩。
7、隐白穴：健脾回阳
足太阴脾经，此穴在大脚趾内侧，距指甲跟脚一分处。主治舌本强、食则呕，善意、倦怠乏力、身体困重、食不下、脘腹胀痛、大便溏泄、下肢内侧肿痛或厥冷、足大趾运动障碍、黄疸等。以拇指指尖或棒状物压迫此穴，或是以拇指与食指捏住脚趾两侧，加以揉捏，间接刺激穴位。
8、厉兑穴：通调肠胃
专家说，厉兑穴在第二脚趾趾甲旁，靠近第三脚趾侧，点压该穴，有清热利湿、通调肠胃的作用。用拇指指端点压脚趾上的厉兑穴，力度可渐渐增大，以有疼痛感为好，2分钟为好，以后用相同的方法掐压另一只脚上的厉兑穴。
9、至阴穴：清热散风
至阴穴，属足太阳膀胱经。在小趾外侧，趾甲角外约一分处。湿热过盛易引起小便黄臊臭、尿频、尿急、尿涩痛。点按去火点至阴穴，可在15点到17点，此时是膀胱经最旺盛的时候，用大拇指按压此处，并坚持1~2分钟，然后再换另一只脚，每日2次。有清热散风、通利下焦的作用，对尿黄涩痛等症有很好的排泄效果。
10、窍阴穴：治疗偏头痛
足少阳胆经，此穴在四脚趾外侧(小脚趾那边)，距趾甲根脚一分处。主治往来寒热、口苦、肋痛、偏头痛、瘰疬(老鼠仓)、疟疾，股、膝、小腿外侧、四脚趾等处疼痛、运动性障碍等。
上面为大家介绍了脚底十大保健穴位及按摩方法，冬天天冷，睡前可以泡个脚，泡脚无聊的时候就可以为自己按摩下，这样既舒服又养生。
脚底按摩七大神奇功效
相对于整个人体来说，脚部是很小的一部分，但是人的双脚却有整个人体器官的反射区，所以，按摩脚底是一种很好的养生保健方法，它既可保健又可以防疾病，除此之外，脚底按摩还有哪些养生功效呢?脚底按摩方法有哪些呢?下面让中医教我们如何按摩脚底保健养生。
脚底按摩也是第三医学的一种，目前愈来愈受到医界的重视，脚底按摩有以下的功能：
1、促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。
2、刺激细胞产生活力，防止老化。
3、排泄体内毒素杂物，维护健康。
4、疏通人体能源循环管道之障碍。
5、加强新陈代谢功能，保持青春活力。
6、恢复退化的器官机能，预防生病。
7、增进内分泌之平衡，缓和趋於紧张之系统。
人们的身体籍由新陈代谢的作用，在到排除体内废物和毒素的目的，包括五藏六腑、淋巴系统、大小肠和皮肤组织都是排毒的重要器官。如果说这些器官功能失常或减弱，平常是看不出，甚至于感觉不到。
想要令我们的身体健康，那么首要工作就是令我们的脚底健康、足部健康。在日常生活中，想要好好的保健脚底，那么按摩、针灸等等中医手段就是很好的选择。
其实适当的就进行脚底按摩的是可以起到一定的保养作用的哦，可以让自己的肌肤更加的光滑，还可以促进人的大脑神经，起到健脑的作用，还可以防止身体生病的，有强身健体的功效哦。
按摩脚底有什么好处
第一：促进体内血液循环
血液循环是否正常和体内的体内有着重要的关系，而按摩脚底能够很好的改善体内的血液循环状况，提高脚部的体温，最终达到促进全身血液循环达到正常的作用。
实验证明，一个健康的正常人在进行脚底按摩半个小时之后，全身的血液流量最多可以增加十倍以上，由此可见按摩脚底的好处了。
第二：促进体内新陈代谢
上面我们说到，按摩脚底能够有效的调养体内的气血循环。我们都知道，气血循环增加之后，体内将能够分泌出更多的各种各样的激素，例如肾上腺素，这种激素能够很好的促进体内新陈代谢，最终达到提高人体免疫力、抵抗力的作用。
第三：缓解肌肉疲劳状况
人体肌肉出现疲劳的状况，那么首先出现毛病的肯定是血液循环，特别是脚部的血液循环状况，导致体内的新陈代谢的产物乳酸等等堆积在体内，不能够及时的排出体外，这也就是肌肉疲劳出现的主要原因了。
想要有效的缓解肌肉疲劳，那么按摩脚底是一个最简单但也是最有效的方法。
第四：提高睡眠质量
现代人由于生存压力的不断提高，所以精神也是长期处于一个高度紧绷的状态，这也就是导致了失眠、多梦等等情况发生。轩昂要提供睡眠质量，那么按摩脚底是一个非常好的选择。
专家告诉我们，脚底具有很多的神经末梢和毛细血管，刺激这些血管和神经之后，能够起到很好的温热刺激作用，最终到达大脑皮层，能够起到一个很好的抑制作用，从而令人体保持在一个安静休息的状态。
最终则能够很好的治疗失眠，改善我们的睡眠状况，养足精神面对更多的挑战。
养生：从药膳开始
药膳是中国特有的财富，是药材和食物按照比例相搭配而成的美食。常吃药膳不但能延年益寿，健康养生，还能治疗疾病，让很多慢性难以根治的疾病，在日常食用药膳之后，不知不觉痊愈，所以说，常吃养生药膳，健康多多。
药膳发源于我国传统的饮食和中医食疗文化，药膳是在中医学、烹饪学和营养学理论指导下，严格按药膳配方，将中药与某些具有药用价值的食物相配伍，采用我国独特的饮食烹调技术和现代科学方法制作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。（简言之，药膳即药材与食材相配伍而做成的美食。）它是中国传统的医学知识与烹调经验相结合的产物。它寓医于食,既将药物作为食物，又将食物赋以药用，药借食力，食助药威，二者相辅相成，相得益彰；既具有较高的营养价值，又可防病治病、保健强身、延年益寿。
养生药膳食谱
1、推荐养生药膳：韭菜炒核桃仁
原料：韭菜200克，核桃仁50克，香油、食盐各适量。
制法：核桃仁用开水浸泡，剥去皮衣备用，韭菜择洗干净，切成段；将油锅烧热，放入去过皮的核桃仁，不断翻炸，待核桃仁炸至焦黄时，沥干油捞出；再将韭菜放入锅中，翻炒，可以根据口味加入鸡精、盐、味精，再点一些开水，等韭菜炒到七八成熟时，放入刚才炸好的核桃仁，可以再加一些生粉、麻油，大火翻炒均匀即可。佐餐随量食用。
功效：补肾助阳。
评价：韭菜和核桃仁都有补肾助阳的作用，韭菜作用更强。特别适用于中老年朋友，平常腰膝冷痛、阳痿、性功能不佳者。对于经常感到手脚冰凉、浑身怕冷、小肚子凉痛的女士，也可以用这道药膳。需要注意的是，韭菜炒熟了以后不能久放，否则其含有的硝酸盐会变成亚硝酸盐，食后会使人头晕恶心，因此，制作时要注意韭菜用量，做完以后现吃，不要吃剩的韭菜。
2、推荐养生药膳：黄花熘猪腰
原料：猪肾500克，干黄花菜50克。植物油、葱、姜、蒜、盐、白砂糖、芡粉各适量。
制法：将猪腰切开，剔去筋膜，洗净，切成腰花块；黄花菜用水泡发，撕成小条；葱、姜、蒜切末，备用；炒锅内把油烧热，先煸炒葱末、姜末、蒜末；再爆炒猪腰，至变色熟透；再加入黄花菜、盐，煸炒片刻，加芡粉，至汤汁明透即可。
功效：养血平肝，补肾通乳。
评价：黄花菜可作为病后或产后的调补品。常吃黄花菜还能滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力，可使皮肤细嫩饱满、润滑柔软，皱褶减少、色斑消退。这道药膳，将黄花菜与补肾的猪腰共同溜炒，补肾功效增强。适用于肾虚腰痛、耳鸣、产妇乳少等。平时痰多的哮喘病患者不宜食用。
3、推荐养生药膳：泥鳅炖豆腐
原料：泥鳅500克，豆腐250克。
制法：将泥鳅剖洗干净，豆腐切成方丁，蒜剁成碎末，备用；锅里放入少量油，待油温热后放入蒜末，煸炒出香味后，放入豆腐一起煸炒2分钟左右，盛出待用；再将鸡汤倒入锅里，放进葱段、姜片和泥鳅，加适量的盐和豆腐一起煮，约40分钟后加入适量的胡椒粉，出锅前加入调好的豆粉汁，这道泥鳅炖豆腐就做好了。佐餐食用，吃泥鳅、豆腐，喝汤。每日1次。
功效：健脾益气，延年益寿。
评价：泥鳅补中益气，清热利湿；豆腐滋阴润燥，益气和胃。对脾胃气虚、妇女产后阴亏乳少者，效果不错。
4、推荐养生药膳：归地烧羊肉
原料：鲜羊肉500克，当归15克，生地15克，大枣10克，姜丝、熟猪油、白糖、酱油、精盐、味精、料酒、清汤、水淀粉各适量。
制法：将羊肉洗净，切成长约3厘米、粗约0.8厘米的条，入沸水中烫一下，捞出用温水洗净；当归、生地洗净，大枣用水浸泡后，用温水洗净。锅内加入少许猪油，用中火烧至五、六成热时，用姜丝爆锅，放白糖炒化，加羊肉煸炒一会，加入料酒，注入清汤，放入酱油、精盐、当归、生地、大枣等，用旺火烧沸，再改用小火烧约1小时，拣去当归、生地，淋入水淀粉勾成浓溜芡，加味精，翻匀，盛入盘内即成。
功效：温经散寒，增重丰体。
评价：羊肉甘温，能够暖中补气，滋阴驱寒，生肌健力；当归、生地、大枣合用，养阴生津，与羊肉一起炖煮食用，对人体补养效果更佳。经常食用，能使人肌肉健美，皮肤红润光泽。对体质消瘦女士，有强健丰满作用。
5、推荐养生药膳：良姜炖鸡块
原料：公鸡1只，良姜6克，草果6克，陈皮3克，胡椒3克，葱、酱、盐适量，醋少许。
制法：将公鸡宰杀，去毛除内脏，洗净切块，放入锅内，加入良姜、草果、陈皮、胡椒、葱、酱、盐、醋，加水适量。把锅放在武火上烧沸，再用文火炖至鸡肉熟烂即成。
功效：健脾益气，散寒温中。
评价：公鸡有很强的温补作用，良姜、草果、陈皮、胡椒，既是调料，也是温中暖胃、散寒除湿的常用中药；与公鸡肉一起炖煮，散寒温中的效能更为明显。这道药膳适用于消化性溃疡，表现为胃部隐痛、有凉感，食后痛可略减，喜欢用手捂按，呕吐清水，大便溏薄，面色偏白，神疲乏力的患者。
6、推荐养生药膳：蜜饯黄精
原料：黄精100克，蜂蜜200克。
制法：将黄精放在锅内，加水适量浸泡透发，再以小火煎煮至熟烂，水干，加入蜂蜜，煮沸，调匀即可。待冷，装瓶备用。每日食用3次，一次一汤匙。
功效：补益精气，强健筋骨
评价：主要用于治疗小儿下肢痿软无力症，表现为走路不稳、脚力不足、筋骨不健等。食欲不佳、身材矮小的孩子，也可以经常服用。
7、推荐养生药膳：饴糖豆浆
原料：饴糖20克，豆浆500毫升。
制法：将生豆浆装入锅中煮开，然后加入饴糖，改用文火熬10分钟，并不断搅拌，让饴糖溶化即可。本方空腹服用效果更佳。
功效：滋阴养肺，温养脾胃。
评价：饴糖温补脾胃，豆浆甘甜，有润肺止咳、消火化痰的功效。这道药膳特点是浆香微甜，既养阴又温补，既润肺又健脾，适应于肺阴咳喘，以及胃和十二指肠溃疡的患者。
8、推荐养生药膳：山药汤圆
原料：糯米500克，山药50克，白砂糖90克，胡椒粉1克。
制法：将山药捣碎成粉，放入蒸锅内蒸熟，加白糖，胡椒少许，调成馅备用。糯米泡后，磨成汤圆米粉，分成若干小团。将山药馅与糯米粉团制成汤圆，下沸水锅中煮熟即成。当作主食，早晚食用。
功效：补脾益肾。
评价：糯米具有补中益气，健脾养胃的作用，糯米性质收涩，对尿频、盗汗也有较好效果。山药性质平和，上能润肺，中可健脾，下则补肾，是病后康复食补的佳品。这道药膳口味清香，适用于外科术后，以及慢性肾炎的调理。无病者常食，延缓衰老。
9、推荐养生药膳：丹参酒
原料：丹参200克，米酒1000克。
制法：将丹参粉碎，用米酒浸泡半个月，早晚服用，每次15毫升。
功效：活血化淤。
评价：丹参补血活血，米酒性质偏温，用其浸泡丹参，不仅有助于有效成分的滤出，还能增强丹参温经活血的作用。服用本方，还可以略微加温，效果更佳。特别适用于女士血淤闭经、痛经，伴有腹部发凉者；也可以作为冠心病、心绞痛患者的保健药酒。
10、推荐养生药膳：芝麻核桃阿胶膏
原料：阿胶150克，冰糖250克，黄酒350毫升，黑芝麻、核桃仁各适量。
制法：将阿胶砸碎，放入黄酒中浸泡一周，待阿胶呈海绵状，加水炖化，然后加入黑芝麻、核桃仁，再加冰糖上笼蒸1小时，不断搅拌，冷却即成冻膏。每天早晚各一至两匙，温开水冲服。
功效：益肾补血。
评价：阿胶是补血效果最佳的中药，但有时味道不佳；用冰糖则可矫味，使本方滋味香甜；黑芝麻、核桃仁滋补肝肾，黄酒温经助阳。特别适用于肝肾阴血亏血虚、阳气也显不足的人。这类人常有腰酸怕冷、耳鸣眩晕、失眠多梦等症状。
现代人生活工作压力很大，在忙忙碌碌的同时，千万要注意作息规律和饮食问题，身体是革命的本钱，有了健康才能做更多的事，所以，不妨在周末做一道丰盛的药膳，让全家人都能再享受美食的同时，增强体质，健康养生。
冬季保暖从脚开始 暖脚驱寒
在我们现实生活中会有这样的一个群体，他们一到冬季就会全身发冷。其实这也是一种病症，如何能更好的在冬季保持身体健康这是大家都需要关注的问题，在冬季的养生保健也是有一定的办法的，而从脚开始保暖又是一种不错的开始。
脚部受寒麻烦多
脚和五脏六腑中的肾关联很大。脚受寒的话，容易影响人的肾气、肾阳。很多女性不注重足部保暖，受到虚寒以后，很容易患上老寒腿。肾阳亏虚后，人的体质也会变弱，对病毒的抵抗功能降低，从而容易患上感冒等一些疾病。
若不注意脚部保暖也会影响内脏，引起胃痛、腰腿痛、女子行经腰痛、月经不调等症。脚与上呼吸道黏膜有着密切神经联系，脚一受寒就能反射性地引起上呼吸道黏膜收缩，抗病力下降，引起感冒等症，甚至还会诱发肢体部位的动脉痉挛、关节炎和其他风湿性疾病。
冬季暖脚 多补充5种营养素
【维生素】
严寒的气候会使人体的氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。如果不能及时补充体内所需的维生素，就容易出现手脚冰凉的情况。
各种维生素对身体抗寒保暖有着不同的作用，比如维生素A能增强人体耐寒能力；B2是平衡人体耗氧量的重要物质；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力
因此，冬季应适当增加富含维生素的食物及新鲜蔬菜、水果等。
富含维生素的食物
富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A.另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A.
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2.
【铁】
冷天血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不好而造成手脚冰凉。
适当补充铁元素，可以活血暖身。因此，怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物。
富含铁的食物
水果：杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等
蔬菜：苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等
其它：物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类；其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。
健康贴士：
动物性食物中的铁是血红素铁，被人体摄入后吸收率较高，尤其是动物血液，其铁的吸收率可高达22%以上。植物性食物虽然含铁也较高，但吸收率较低，多在10%左右。
【钙】
饮食中缺乏矿物质，特别是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，从而导致足部的血液循环更差，加剧寒冷。
所以，冬季脚冷的女性不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也能增强人体的抗寒能力。
富含钙的食物
1、钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。
3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）。
4、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。
5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等钙含量都比较高。
健康贴士：
动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
【碘】
人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠外援.
因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。
含碘丰富的食物
海产品：如：海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等；海带含碘量最高，干海带中达到240毫克/千克以上；其次为海贝类及鲜海鱼（800微克/千克左右）。
陆地食品：以蛋、奶含碘量最高（40微克/千克~90微克/千克），其次为肉类，淡水鱼的含碘量低于肉类，植物的含碘量是最低的，特别是水果和蔬菜。
【蛋氨酸】
低温会使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，这些甲基可由蛋氨酸来提供。蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。
蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。
【推荐驱寒食物】
黑色食物
黑色食物中含有花青苷，这种物质具有强大的抗氧化作用，可以清除人体内的活性氧，久食有乌发养颜、抗衰老的功效，还可调节人体生理功能，促进肠胃消化与增强造血功能。
如黑豆、黑芝麻中的营养素可降低胆固醇，有助于维护正常血液循环；黑木耳中丰富的铁质可改善贫血怕冷症状；海带、紫菜富含褐藻胶、碘、钙等成分，有助软化血管、改善血液循环及促进甲状腺激素的合成和分泌，从而有利于抗寒。
胡萝卜
冬季足部冰凉主要是因为脏器功能不足，足部血液循环慢，而胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。
山药
山药含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒的作用。
生姜
生姜能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。
当身体吃了寒凉之物，受了雨淋或在空调房间里呆久后，吃生姜就能及时消除因肌体寒重造成的各种不适。
【暖脚保健方】
1、泡脚
开始时水要少一点，浸过脚趾就可以了，水温在40-50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温可以再增加一点，看个人的耐受情况。
同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20-30分钟，以身上感到微热为上。
2、多行走动趾
多步行、经常活动脚趾，可以使血管的流速增强，从而减轻了心脏回收血液的负担，确保血液循环的畅通无阻，以便将营养物质源源不断地输送到全身各个器官及足部，从而达到暖脚功能。
因此，不妨多走动、经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾。
3、按摩
用拳头轻轻捶击脚心，每次50-100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进足部血液循环。
经常搓揉脚心的涌泉穴也可强身健体。涌泉穴是人体足少阴肾经中的一个重要穴位，也是反射医学中肾脏在脚部的反射区.经常按搓涌泉穴，就能补精强肾，健体消疾。
4、晒脚
早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20-30分钟，专家称之为脚心日光浴。
阳光中的紫外线直射脚心，能促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。
我国传统中医认为脚是人体各种经络汇集的地方，所以通过脚的部位进行人体养生保健是一种很好的养生方式。以上小编提到的几种脚部保暖的方式希望可以帮助到大家。
