晚上喝点它 助眠还能防病
冬季适合晚上助眠的养生茶。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。有效的养生保健是如何做的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《晚上喝点它 助眠还能防病》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
晚上喝点它 助眠还能防病
晚上对于很多人来说是重要的养生点，也是一天之中时间比较充裕的时段，所以此时能有更多的时间进入到养生保健阶段。当结束了忙碌的一天，晚上吃一顿美味的晚餐，然后再去洗个舒服的热水澡，便可以舒服的躺在沙发上追剧了。想象一下这个美好的画面，是不是觉得很惬意呢?但是，为了更好的进行晚上养生，另外也为了符合看剧的气氛，此时来一杯饮品是不是美妙的享受呢?
那么，今天小编就为大家介绍一个极好的选择，那就是晚上喝点红酒或者温牛奶，既能满足味蕾的享受，又能助眠安神和防止疾病的产生。
一、晚上喝点它的养生和美颜功效
1、红酒
对于很多女性来说，和酒之间几乎是不打交道的，但是，晚上适量喝点红酒，不仅能提高生活品味，还是极好的养生保健方法。在红酒中含有丰富的白藜芦醇，这是具有极好抗癌性质的成分，被人体摄取之后能有效的阻止人体内正常细胞出现癌变的几率。同时还可以有效抑制已经癌变的细胞出现扩散的作用，从而能使得体内的癌细胞失去活性，起到极好的抗癌作用。
然而，晚上喝点红酒不仅能有效抗癌防病，还可以充当美肤“面膜”的作用，因为在红酒中含有丰富的抗氧化剂，能对肌肤代谢所产生的自由基进行清除。这也是保护肌肤细胞以及身体器官免受氧化的重要方法，从而能很好的达到抗衰的美容功效。
此外，多喝点红酒也是起到安神助眠的有效形式，在晚上适量喝点红酒能有效的助于人体放松心情，对于缓解疲劳和调节情绪都产生不错的效果。此外，在红酒中还含有单宁和葡萄多酚的物质，具有一定的抗氧化性，从而能有效促进人体的血液循环。
这也是调节人体气血正常运动的重要保障，从而能使得气血更有效的滋养五脏六腑，维护器官的正常运行，从而保护脏器的机能，起到维护健康的目的。但是，喝红酒虽好，也是讲究一定度的，每晚喝上一小杯就好，正所谓，喝少养生，喝多伤身。
2、温牛奶
牛奶是很多人进行身体滋补的重要饮品之选，在牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，这些物质都是人体每日所需的重要成分。有相关的研究显示，人体每天饮用一杯牛奶，就能满足人体每日所需的80%的钙质，而牛奶中的钙能缓慢有效的被血液所吸收。从而有效防止了人体中钙质的流失，这也是防止骨质疏松的有效方法。对于一些上了岁数的人来说，睡觉之前喝点温牛奶更是极佳的选择。wWW.YS630.coM
人体内的细胞在更新的时候主要是处于睡眠状态中进行的，因此，在晚上喝点温牛奶能有效的为身体进行各种营养素的补充。从而喝温牛奶也能利于肌肤的新陈代谢，促进其生成更多新的细胞，这也是维持肌肤水润有弹性的重要保障，从而达到延缓衰老的目的。
另外，晚上喝牛奶还是极好的为人体进行钙质补充的时段，因为在牛奶中含有丰富的钙质，所以此时喝点牛奶便是补钙的重要形式。并且，对于一些有失眠困扰的人，多喝点牛奶也是不错的选择。因为在牛奶中含有一种催眠的成分。
其中色氨酸便是最为重要的物质之一，被人体摄取之后能有效的促进大脑神经细胞的分泌，从而能使人出现昏昏欲睡的状态，让大脑神经得到有效调节，全身感到舒适，于是便能很快的进入到睡眠状态。另外，在喝牛奶的时候一定要选择温热的牛奶，不然凉牛奶会对肠胃造成不适，于是诱发腹泻等症状产生。
二、晚上养生的注意事项
1、早点睡觉
很多人晚上常会有熬夜的不良习惯，而中医认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精”。可见胆对人们健康的重要性。但是熬夜伤肝、胆，因此，为了更好的进行养生保健，早点睡觉，不要熬夜是很有必要的。
所以说，到了晚上10点半左右就要准备进入到睡眠状态了，千万不要选择继续熬夜。夜间11点至次日凌晨2点是人体五脏六腑进行调养的重要时段。只有此时处于一个熟睡的状态才能更好的利于人体进行排毒事项，进而维护人们的健康和美丽。
2、不适宜剧烈运动
运动是维护人们身心健康的重要形式，所以对于一些注重养生保健的人群，便会选择运动进行。而白天忙于工作，一般只有晚上才有时间进行运动。但是，晚上进行适度的运动是能有效的维护人们的身心健康，若晚上总是剧烈高负荷的运动很容易扰乱正常的生理机能，从而影响到睡眠。因此，在晚上，尤其是9点之后一定要减少运动的强度，不能过度进行运动，可以稍微的进行轻缓的有氧运动。
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最适合晚上喝的7道助眠汤
如果你想睡得香，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七种汤饮，不妨试试：
一、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
七、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
吃哪些食物能助眠
失眠是一个很痛苦的事，因为失眠就会严重影响到第二天的精神，长时间失眠对自己的身体也是很不利的，所以日常吃什么有助于睡眠就是很多人想知道。那么，哪些食物能助眠？
哪些食物能助眠？
1、小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
2、食醋：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
3、糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
4、鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
5、大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食，有助于入眠。
6、牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
如何正确使用枕头助眠好梦
枕头对于一个好的睡眠质量是非常重要的。那么，如何正确使用枕头呢?枕头的选择又有哪些讲究呢?本篇，我们就来说一说。
首先，枕头的枕芯以荞麦皮、谷壳为充填物最为理想，因为其透气性好，流动性大，有抗力，能随意的沿颈部曲线填充而不挤压至颈枕部的皮肤、皮下血管以及神经。不宜用木棉、羽绒以及其他材料做为枕芯。
其次，一般成人枕头宽15一20厘米，高5一8厘米，长度可以随意。枕头内的填充物不宜太满，以填充至七八成为最好。少年儿童可以根据年龄、身高，按照成人的1/2——1/3来制作。
再次，要注意枕头放置的位置。仰卧位时，枕头应置于颈后凹陷处或颈肩部，使头向后仰。
头对颈椎有一个自身的牵引作用，利于保持及恢复颈部生理曲线，减少对颈部血管和神经的刺激、，压迫，促进脑部供血;侧卧位时，应将枕头置于肩上部、耳下部的凹陷区，同时使头稍后仰、颈肩部放松。切忌缩颈、头前屈或以肩代枕。
最后，枕头的软硬度要适中。枕头过硬对颈枕部压力过大，会产生局部压痛和麻木感，还会压迫血管，影响头部的血液循环，从而影响睡眠;忱头太软则令头部陷入枕头中，侧卧时会使呼吸不畅。
药枕疗法是将具有芳香开窍、镇静安神、调和阴阳、活血通脉等作用的药物经过加工后，置于枕芯之内，或直接做成枕头，或将枕套浸在药液中再做成枕头，是一种防治疾病、延年益寿的独特治疗方法。
药枕疗法可激发颈项部位经络之气，使经络通畅、气血调顺，调节人体神经系统，促进血液循环，提高机体免疫功能，纠正内分泌紊乱，维护机体内环境的稳定，增强机体的抗病能力，达到防治疾病、抗老防衰、延年益寿的保健目的。
在使用药枕之前，最好饮上一小杯温开水，以防止芳香类药物耗伤阴津，之后应全身放松、安心宁神。药枕一般使用2一9周后应在太阳下晾晒1小时，以保持枕形及药物的干燥度，以免霉变。
饮食妙招 助女性防病抗病
俗话说药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。 贫血：补充高铁食物
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
妇科肿瘤：多吃红皮蔬果
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
乳腺病：多吃全麦食物和海带
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
能够安神的食谱 助眠缓解疲劳
经常失眠多梦，而且没有精神，是现在人们普遍存在的一个问题，原因有很多。比如说工作压力大，精神抑郁等等的情况，那么如何安神助眠的呢，下面的这些食疗方法可以起到很好的缓解疲劳安神的作用哦，来看看这些小编的介绍吧。
核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。
燕麦粥
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助促进食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。燕麦粥可以有安神的作用，对于缓解失眠多梦啊或者是食欲不振有好处。
大枣粥
大枣10-15个、粳米60克煮粥热服，大枣中所含有益物质有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。如果经常感觉到疲劳而且失眠的话，大枣粥可以有安神补血的效果和功效。
关于吃什么能够安神的这个问题，你都知道了吧。开胃促进食欲的同时也可以有缓解失眠的作用，而且还可以起到延缓衰老的功效，有提高体质，预防疾病的作用，适合各类人群。经常失眠的话，这些安神食谱是不能错过的哦、
睡觉之前做什么运动可以助眠
现代人生活节奏比较快，再加上所承受的工作、生活压力比较大，经常会出现失眠、睡眠不好等现象。而第二天还要早起上班，导致他们经常睡眠不足，第二天上班没有精神。其实，在睡觉之前，适当的做一些小运动，可以帮助我们很好的改善睡眠质量。
1、仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼，同时在扭转中肝脾、颈部肌肉可以得到很好的强健作用，起到有效缓解肩颈的疲劳，能够帮助迅速入睡。
2、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效：这套动作可以使得脊柱变得柔软灵活，同时还具有减去腰围脂肪、强化腹部血液循环的作用，对于工作了一天腰酸背痛的上班族，具有很好的放松作用，也可以起到促眠的作用。
3、俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。注意双手要保持伸直。
功效：这个体式可以增强腹部器官、强健肾脏、活跃整个脊柱，并且具有改善消化功能的作用。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
4、仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对调整女性不规律的经期、调节月经流量、促进卵巢功能正常等具有很好的作用，经常练习还能减去腰部脂肪。
经过上面的介绍，相信大家对于这四种促眠运动都有了具体的了解。平时睡眠质量不好的人，不妨在睡觉之前的半个小时到一个小时之间，练习这套促眠运动，可以帮助你很快进入梦乡，迅速恢复自己的体力。
晚上熬夜，白天补眠更伤身
很多上班族由于工作需要，每天要起个大早赶车，车上哈欠连连、满脸睡意的人不在少数。于是，一到周末，很多人的第一计划就是恶补睡眠，甚至有人一整天都在蒙头大睡，窝在床上不出门。如此补觉，到底有没有用?专家称，这样的周末狂睡方式有害健康。
睡眠不足危害大“晚上加班到凌晨，早上还得照常上班，一周下来睡眠严重不足，只好利用周末大补觉!”在高新某单位供职的小张很是无奈。
据介绍，很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。
人处于深睡状态时，神经、肌肉处于完全放松状态，醒来后自然神清气爽，但是如果醒后赖床不起，这时的神经肌肉处于紧张状态，再睡下去就会影响一整天的精神状态。
俗话说“欠债还钱”，欠下的钱可以偿还，但睡眠却是偿还不了的，补觉是补不过来的。专家指出，有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力，严重时还会吃饭不香、心悸气短等，这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无 效睡眠，过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会出现各种不适。
正确补觉才是关键据介绍，一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右，这时就要补一补了。否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。
专家提醒，周末狂睡并不能换来优质睡眠，睡眠质量要比睡眠时间更重要。有些人周末睡觉，上午睡到中午，中午睡到晚饭，弄得头昏脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。
专家称，通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。
不过，补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。
睡不着可以吃哪些食物助眠
睡眠是我们生活中非常重要的事情了，我们大家必须要有充足的睡眠，但是有些朋友们因为一些原因会出现睡不着的情况了，这对于我们人体的健康非常的不利，这时候我们大家可以吃一些美味食物来缓解睡不着的症状的，那么睡不着可以吃哪些食物助眠。
牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。当然，牛奶的营养价值也是非常高的，我们经常饮用一些睡不着，既可以补充大量的营养物质，更是可以帮助我们大家有效的缓解睡不着的情况的，对于促进我们人体的睡眠是非常的有帮助的。
桂圆
其实我们大家如果出现了睡不着的情况，也是可以适当的食用一些桂圆的，桂圆这个美味的食物也是具有非常不错的促进睡眠的作用的。桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸，或者更年期女性失眠，心烦，出汗，均有较好的作用。
我们日常生活中如果出现了睡不着的情况应该吃哪些食物来助眠?我们可以知道，适当的食用一些牛奶和桂圆等等这些美味的食物，对于帮助我们大家缓解睡不着的效果都是非常好的，还可以帮助我们补充大量的营养物质的。
决明子薰衣草哪个助眠效果好
决明子是我们平时很容易见到的中药，它能养肝明目，解毒利湿，用它泡茶可以起到润肠通便，降脂降压的功效，用它装枕头还可以按摩头颈处的穴位，起到助眠的作用。薰衣草是一种小型灌木，花朵呈蓝紫色，常常大片种植，属于多年生耐寒植物。薰衣草还可提炼精油，效用颇多，同样具有助眠的功效。那么薰衣草和决明子哪个助眠效果好呢？
薰衣草枕头好，还是决明子的枕头好
推荐回答：决明子，不过假如有钱的话，都入手也可以。
枕头里把荞麦薰衣草决明子放一起好吗
推荐回答：满意吗给好评不要太复杂，因为人的体质不一样，放点菊花即可三分荞麦皮一分菊花，明目养肝，助眠，放的药物也不同
薰衣草加决明子能助眠吗
推荐回答：可以的
薰衣草不要放很多 少许 放在决明子里面 一起做枕头就可以的呢
女性用决明子枕头好还是薰衣草枕头好
推荐回答：个人觉得决明子枕头不错，我现在用贝森宝这款枕头也蛮好的，利于睡眠
决明子、薰衣草茶有什么作用？推荐回答：目赤肿痛。
决明子清肝而明目、润肠通便作用； 1、舒解焦虑、羞明多泪、夏枯草等同用，能治疗大便燥结、呼吸系统的原料药、湿疹的原料药。
5、枸杞子、消化不良、镇静等功效、灼伤、减肥美体的原料药、关节痛、黄芩；肝火者，已被医药厂商用作以下原料药、青盲内障等症，生理期前后月经痛、治疗头痛。
风热者，常配龙胆草、伤口。
决明子既能清泄肝胆郁火、失眠，常与补养肝肾药如沙苑蒺藜、生牡蛎等同用、青盲内障【决明子临床应用】
１、蚊叮虫咬，又能疏散风热、改善失眠等神经系统的原料药、心跳、治疗暗疮。
4、治疗中枢神经、疤痕，系肝火上扰，或风热上壅头目所致；促进毛细血管的血液循环、生地等同用、近年来临床上又用于高血压病而呈现肝阳上扰、用于目赤肿痛、牛皮癣、忧郁症，常与蝉衣，常与钩藤。
多由肝肾不足所引起、菊花等同用。以治青盲内障。烧伤，羞明多泪等症，平稳血压的原料药、杀菌、女贞子、治疗调节荷尔蒙系统、咳嗽。治疗初期感冒、头晕目眩等症候者、关结痛、止痛。薰衣草精油因具有杀菌，为治目赤肿痛要药。
常吃什么不仅补肾还能防病
芡实是一种药食两用的养生滋补食材，你可别小瞧小小的一颗芡实，其所具有的强大养生功效是很惊人的，那么到底常吃芡实能起到哪些保健功效呢？
1、固肾益精
中医认为，芡实性甘、味平，具有极好的固肾益精的作用，所以多食芡实对于补肾是很有益处的。
并且，食用芡实还能增强小肠吸收的能力，并促进尿木糖的排泄，从而能增加体内血清胡萝卜的浓度，这对于提高肾脏机能以及防肾病很有好处。
2、镇静安神
芡实中含有大量的碳元素、维生素等营养素，是极好的镇静安神的食疗佳品，因此对于失眠多梦、心神不宁的人群不妨试试食用芡实来调理。
3、延缓衰老
芡实中含有丰富的矿物质、维生素C、蛋白质，都是有益于维持肌肤细胞活性及弹性的成分，并且还能为人体进行营养的均衡补充。所以对于想要食疗抗衰的人群，选择芡实便是一个不二之选。
4、健脾养胃
芡实中含有多种人体生长所需的营养素，且很容易被人体所吸收和利用，所以多食点芡实能为人体进行营养素的供给，对于肠胃不适的人群补益效果更佳。
5、祛湿
芡实能加快肠胃蠕动的速度，对于润肠利便、促排尿起到不错的调节作用，对于促进湿气的排出十分关键。其中用芡实煮粥喝便是不错的祛湿美食。
食用芡实需注意什么
1:芡实虽好，但是仍需注意摄取量，不管是生吃还是煮熟食用，每次一定要避免吃多，否则在肠胃中不易消化，进而加重肠胃消化的负担。
2:芡实具有一定的收涩效果，所以对便秘、孕妇等人群还是少吃为好。
3:芡实以粉末状为宜，如同大米般，另外最好放在密封、干燥的环境中保存，以防止受潮而出现变质。
4:在芡实中含有多种人体生长所需的营养素，虽然能很好的为人体起到补益的作用，但是在食用芡实的时候也需注意一些事项，以防止对人体产生不良的副作用。
按摩腹部有助于减肥助眠通便
现在你去很多按摩养生馆时候，按摩师父除了对了你的肩膀，颈椎进行按摩的，小肚子也会按摩的，不知道大家有没有注意到呢?小肚子按摩按摩到你真的又酸又爽又舒服，就是说不出的感觉呀!那大家知不知道经常按摩腹部对于我们身体健康都有哪些好处呢?都不知道吧!下面养生专家为们讲解下，大家不要走开，一起来看看哦！
1、促进肠蠕动，消除便秘
不消化很辛苦的，整个人一天都是涨到非常的难受。按摩腹部可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘。老人家更容易便秘，所以老人家们每天都要抽出点时间来按摩下腹部，会让自己排便轻松很多的哦！
2、有利于减肥
很多人肥胖都是胖在肚子上，腰部上，一个大肚腩又要肥又要胖，不知道的人还以为你怀孕几个月了，相信这也是很多爱美女士的困恼呀!按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。想要减肥的同学老是又管不住自己的嘴，迈不开自己的腿，怕累又要贪吃，这按摩肚子减肥法就很合适你了呀！
3、有助睡眠
现在不少人都会失眠，躺在床上一个钟了，都还没有想睡觉的欲望，看看时间又过去了不少，整个人都烦躁的很，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，尽快入睡。睡前只需要简简单单的几分钟就可以让你一觉到天亮，这种好事，你不做就浪费了哦！
以上就是养生专家给我们讲解按摩腹部有哪些好处的相关知识了。看啦，简简单单的按摩个小肚子既然可以给我们身体带来这么多的益处，而且按摩腹部这些事情我们经常都能做的，上着班的时候也可以按摩几分钟，睡觉前，看电视，休息的时候都可以进行腹部按摩，只要你有毅力，长期坚持腹部按摩，上面说的好处你都能收获哦！
自制番茄柳橙沙拉清脂助眠
失眠吃什么好？与其在床上翻来覆去，不如起来查阅一些资料了解一下吃什么可以助眠。饮食中的某些营养素可以稳定和松弛紧绷的神经，使睡眠更加安稳。
色氨酸——牛奶含量最多，所以睡前喝杯熟牛奶。
叶酸及烟碱酸——存在于各种天然新鲜的食物中。
钙与镁——富含钙质的食物，如豆腐等；含镁的食物，如葡萄干、绿叶蔬菜、巧克力等，所以不敢喝牛奶的人，选择热巧克力也不错哦。
我们现在要介绍的这款沙拉中的柳橙除了含有丰富的维生素C外还含有矿物质“镁”，可以帮助肌肉的放松及舒缓不安的情绪；番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。此外，每100克番茄中还有叶酸5.6微克，镁12毫克钙4毫克。这都是可松弛紧绷神经的营养素。
材料
番茄1个，苜蓿芽10克，小黄瓜1条，罗勒叶2片，柳橙1个
调味料
素和风沙拉酱50ml
做法
1. 番茄洗净，切成船形，把籽取出切碎。
2. 苜蓿芽洗净，沥干水分；水黄瓜洗净，切片；柳橙去皮，取果肉。
3. 素和风沙拉酱、番茄籽拌匀。
4. 番茄船入盘，放入苜蓿芽、小黄瓜、柳橙果肉，倒入做法3，摆入罗勒叶即可。
厨房小窍门
番茄也可以直接切片，搭配各种生菜及水果变化不同的口味，淋入和风酱，是一道简易的瘦身餐点。
助眠养气血食谱 小米燕麦红枣粥
红枣营养丰富，对补气血、养神有很大的功效，红枣跟小麦一起做粥，可以起到养血安神，舒肝解郁、安眠的功效，非常适合失眠病症的人群。
【小米燕麦红枣粥】
【主料】
小米50g、燕麦50g、
【辅料】
红糖适量、红枣适量
【做法】
1.准备适量小米
2.准备适量燕麦
助睡眠食谱小米燕麦红枣粥
3.若干红枣（5~6颗）洗净
4.把全部材料放入电饭锅，放入适量红糖
5.盖好锅盖，按下煲粥的按键即可
6.煮约30分钟即可
助睡眠食谱小米燕麦红枣粥
小贴士
虚寒病患者、皮肤过敏、肠道敏感者不适宜吃太多的燕麦，以免引起胀气，胃痛、腹泻。
红枣作用：
补气养血
中国的草药书籍「本经」中记载到，红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。现代药理研究现，红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞 ,是一种药效缓和的强壮剂。
在中药学里，红枣的应用可分为以下几种：
1.健脾益胃：脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃红枣七颗，或与党参、白术共用，能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效；红枣和生姜、半夏同用，可治疗饮食不慎所引起的胃炎如胃胀、呕吐等症状。
2.补气养血：红枣为补养佳品，食疗药膳中常加入红枣补养身体、滋润气血。台大免疫学孙安迪博士大力提倡平时多吃红枣、黄芪 、枸杞，能提升身体的元气，增强免疫力。
3.养血安神：女性躁郁症、哭泣不安、心神不宁等，用红枣和甘草、小麦同用〈甘麦大枣汤〉，可起到养血安神、舒肝解郁的功效。
助睡眠食谱小米燕麦红枣粥
4.缓和药性：红枣常被用於药性剧烈的药方中，以减少烈性药的副作用，并保护正气。如：「十枣汤」中，用大枣缓解甘遂、大戟、芜花 等泻药的毒性，保护脾胃不受伤害。
5、红枣性温味甘，含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷物质，不仅能促进女性荷尔蒙的分泌，加强胸部发育，还有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。
红枣是补气养血的圣品，同时又物美价廉，民众无需购买民间昂贵的补品，善用红枣即可达到养生保健 的功效。
总结：这道治疗失眠食谱，吃起来美味香甜，特别适合爱美又经常失眠的女性朋友。
9种助眠食物 让你整夜安眠
睡眠不仅关乎着一个人的健康，还关乎着女性最关心的容颜问题。只有睡眠质量高，精神充足，才能更好应对当天的工作。而且长期睡不好，身体机能也会受到影响。那么如何能够一夜安眠呢？睡前吃这9类食物，都是不错的选择哦！
1、香米
白米可以降压，还可以让人沉入梦乡。但是，根据《美国临床营养期刊》，香米会有催眠作用更好，可以让人更快入睡。
2、不含咖啡因的药草茶
在睡觉前，最好不要摄入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯温热的甘菊茶就好，具有安眠的作用。
3、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰岛素水平，还可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果会最好。
4、核桃、杏仁、开心果
核桃含有丰富的色氨酸，而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌，还可以调节人体的生物钟。杏仁会有丰富的镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果会含有丰富的维生素B6,能促进血清素和褪黑激素的产生。
5、火鸡
火鸡是一种著名的催眠食物。火鸡富含色氨酸，如果适量食用，可以提高睡眠质量。
6、麋鹿肉
根据《读者文摘》，麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍。所以，晚上吃点麋鹿肉可以促进睡眠。
7、三文鱼、金枪鱼
这两种鱼都含有丰富的维生素B6,具有促进褪黑激素的分泌的功效，还可以调节睡眠，克服睡眠障碍。
8、乳蛋饼
乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效，还可以促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。
9、补充色氨酸钙
缺钙的人的失眠概率比普通人高。这是因为钙元素可以对人的睡眠质量造成影响。因此，如果想要改善睡眠质量，可以多吃一些含有丰富的钙元素的食物，如牛奶、加钙麦片、酸奶等。
