睡不着怎么办？这些食物助眠效果超神奇
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“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供睡不着怎么办？这些食物助眠效果超神奇，欢迎您参考，希望对您有所助益！
这些食物让你睡得香
温牛奶+全谷物
把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来，有助身体更好地利用色氨酸助眠。
因此，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。
樱桃
在一项研究中，参与者早上喝了227克樱桃汁，晚上也喝了等量樱桃汁。
坚持两周后，他们的睡眠问题得到了明显改善。这是由于樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。
海鲜和鱼
某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸。
它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。
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睡不着怎么办
睡不好不仅给身体造成很大的影响。而且还会容易疲惫。注意力不集中、情绪不稳定等问题。为什么会有这样的问题出现呢?和很多的原因有关系，比如说精神压力大，或者是睡前的一些坏习惯等等方面。想要睡得好，也不是一件难事，下面就教你几招。
睡不着就爬起来
睡不着的时候，不要在床上翻来覆去，这时分就管用羊也通常是杯水车薪;也别老看表，频繁看时刻只会让人更焦虑、更清醒。能够这么做：爬起来，整点儿无聊的事情做，比方看电话号码本;试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡。
听从身体的感觉
不要牵强，累的时分自个会知道，比方眼皮会很沉。收到这些身体信号的时分，再去歇息好了，不必无谓地在床上着急等着困意袭来。即便你仍是不能入眠，你也不必担心，因为人一旦躺在床上，自身即是一种歇息，仅仅你还没有进入梦境，没有进入眠眠，放缓自个的心态，不要有压力，全部随遇而安，自然而然，要知道，入眠的要害就是平静。
形成规律的作息
不论工作日还是节假日，要天天定时定点睡觉和起床;能够午睡，但时刻千万不能太久，通常主张半小时即可。远离咖啡因、尼古丁和酒精;把运动安排在睡前最少4～6小时。
关于睡不着需要解决的这个问题，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，其实睡不着是很痛苦的，我们应该从这些问题中得到一些想要的方式方法哦，比如说养成规律的睡眠，也要注意一些生活的细节，这样才能更容易得到良好睡眠。
甲亢晚上睡不着怎么办_甲亢睡觉睡不着怎么办
我们都知道甲亢患者可能表现为神经高度兴奋，很容易受到情绪影响。有些甲亢患者在晚上总是睡不着，有失眠的表现。对于这种情况我们应该有所判断，在睡觉之前避免喝咖啡等饮品，晚上多泡脚，有利于快速进入睡眠，注意清淡饮食，戒烟限酒。那么，甲亢晚上睡不着怎么办？
1、睡前喝牛奶。想要晚上睡眠质量更好的话，可以尝试一下睡觉之前喝一杯牛奶，因为睡觉之前喝一杯牛奶的话可以促进睡眠，改善睡眠质量。牛奶中含有一种可以催眠的物质，睡觉之前饮用可以改善睡眠。
喝牛奶千万不要喝的太多，如果睡觉之前喝的牛奶太过于多的话，很有可能晚上睡觉的时候被尿憋醒，睡前喝太多的牛奶，不仅不可以达到改善睡眠质量的目的，还有可能会导致晚上起来上厕所容易着凉。
2、睡觉之前做一点运动也是可以改善睡眠质量的。睡觉之前，一点适量的运动是可以让人感觉到疲倦，让人尽快的进入睡眠的，但是这里所说的运动一定要是有氧运动，如果睡前做了太激烈的运动的话，可能会导致神经比较兴奋，然后就睡不着觉。最好是在睡觉之前做一点儿有氧运动，比如说散步，慢跑这样的运动都是一个很好的选择。
3、睡前阅读。在睡觉之前可以看一些自己看不懂的书，或者是看一些自己觉得很无聊的书，千万不要看自己感兴趣的书，也不要做自己感兴趣的事情，有些人在睡觉之前很喜欢追剧，追了一集又一集总是停不下来所以就导致了熬夜，电视剧中的情节可能会极大程度上刺激人的神经，让人的神经被常兴奋无法入睡。
所以说在睡觉之前，千万不要做自己感兴趣的事，最好是做一些自己感到无聊的事情，这样的话就会因为无聊尽快进入到睡眠中。
4、想要改善睡眠质量，最好是平时少给自己一点儿压力，在睡觉之前最好是不要想那些烦心的事情，如果在睡觉之前经常想那些烦心的事情的话，很有可能会导致自己无法入睡。
失眠睡不着很难受 推荐饮食能助眠
失眠睡不着的情况是我们都遇到过的情况，这样的情况出现对我们健康会造成很大影响，所以在平时就需要注意方法去缓解不适才行，长期睡不着就会导致健康也受到影响，那么我们应该如何解决睡不着的情况，一起看看吃什么比较有好处。
奇异果
奇异果是维生素C含量极高的一种水果，选择吃奇异果就能帮助人体补充所需的维生素C，同时我们每天都应该坚持食用两颗奇异果，还能够帮助我们提高睡眠质量。而且一般来说睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。而奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，这些微量元素有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，所以我们完全可以选择吃奇异果改善睡眠，帮助我们提高睡眠质量。
桂圆
很多人都喜欢给自己加个夜宵，这时候最常吃的夜宵就是水果，这样的做法看似健康，但是实际上既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。特别是对于一些是纤维含量高的水果，这样的水果导致胃肠变得充盈，从而会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香，所以出现睡不着的情况就不妨选择吃桂圆缓解。
睡不着的情况每个人都有过，这样的滋味实在不好受，所以在平时的生活中就要注意方法改善不适才行，通过饮食的方法改善睡眠是比较好的选择，首先在平时应该选择吃些奇异果，同时在睡前再吃些桂圆，这样就能有效解决睡不着问题。
连续几天睡不着怎么办
连续几天睡不着在生活中是很常见的事情，引起这种现象的原因是特别多的，生活环境，生活习惯等都是会引起这种现象的，还有可能是神经衰弱导致的，最好是先进行观察，平时通过饮食进行调理，然后多参加土语锻炼，饮食上一定要多样化，睡眠浅尽量不要太过兴奋，每天晚上可以用热水泡脚，如果还不能缓解，尽早去医院。
连续几天睡不着怎么办
1.没事就去景区，田野多走走，那里的空气特别的清新，会让你放轻松，因为这里负氧离子的含量高。负氧离子呢可以改善睡眠、调节植物神经，抗氧化防衰老，国家重点图书《现代物理治疗学》中对空气离子疗法做出了很多详细的描述，具有负离子系统和污染物收集系统的生态负离子生成机很好提振精神，改善心情，调高失眠质量，为您和家人营造真正的森林环境。
2.睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 .
3.失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹.
4.经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
5.睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;
经常失眠是什么原因造成的呢?
(1)心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
(5)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。
(6)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围嘈杂，过度饮酒、茶及咖啡。
(7)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
(8)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先，清淡一点睡前喝点热牛奶。
换个地方睡不着怎么办
失眠时人在睡觉的时候，常见的一种问题，特别是对与一些年纪比较大的人来说，失眠是一种常见的情况。而引发失眠的原因有很多，其中有一种就是一些人换了一个地方就会睡不着。这主要是这些人在原来的地方睡习惯了，换了一个地方心里感觉就会不一样导致人睡不着，那么这种情况下应该怎么办呢？
目前治疗失眠的方法有药物治疗和非药物治疗。对于严重的失眠，应该采取药物治疗，但要在专业医生指导下服药，切忌自己盲目用药，以免造成不必要的药物依赖，但也不必要害怕药物依赖而不敢服药，只要在专业医生的指导下还是可以避免药物依赖的。
非药物治疗主要是心理教育及行为干预，包括以下2点：
1.保持有规律的作息制度，如睡觉前做放松活动，定时上床和起床，尽管晚上睡眠不佳，早上仍要按时起床。白天体育锻炼有助于睡眠，但晚上锻炼可加重失眠。如卧床20分钟后不能入睡，应起床等想睡时再睡。
2.调节睡眠用推迟睡眠法，晚上没睡好，不要次日白天补睡。可用推迟睡眠法调整，每日往后推迟2小时入睡，直至推到适当的时间。
3.培养良好的生活习惯，避免睡前兴奋，如不宜看刺激紧张的电视，吃饭不宜吃的过饱，尿频者睡前不宜多饮水，睡前避免饮用咖啡和酒。
4.睡前可以用热水泡脚，做松弛活动，听有催眠作用的的音乐，最好是具有催眠作用的专业软件等。起床后稍稍做一些体育锻炼；白天尽量不午睡；睡前做些放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
各种睡眠疑问一一详解
1.为什么洗热水澡有利于睡眠?
物理治疗专家认为，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些，水温可略高一些。
2.为什么有时换个地方睡不着觉？
在自己习惯的睡眠环境中，身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉都恰到好处，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠环境变了，上面任何一种感觉改变，都会造成失眠。这种现象尤其容易发生在年龄偏大、神经类型不稳定、平时比较容易兴奋的人。
3.为什么说，睡眠作息制度很重要？
如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，就会破坏原有的睡眠规律。等你想回到正常的睡眠节律，就需要重新调整、适应，在这之前难免失眠。
4.为什么保持心理平衡对治疗失眠很重要？
情绪变化和睡眠密切相关。睡前应做到：不过喜，不大惊，凡事适度。
悲哀是失眠的根源。曾有一对感情深厚的夫妻，相濡以沫几十年。丈夫突然查出患了白血病，经治疗无效撒手人寰。其妻从此患了失眠症，每每半夜醒来泪湿枕巾，用了多种药物效果都不好。
高原反应睡不着怎么办
我们都知道在我国新疆西藏地区，因为他的地理位置比较高，所以很多内地的人去了边远地区就会发生一些高原反应，一般的高原反应都会出现头晕恶心呕吐的现象，也有一些人高原反应会睡不着觉，其实想要克服高原反应摆正心态是最主要的，那么高原反应睡不着觉时该怎么办呢？
步骤/方法：
1 在高原地区睡不着是很正常的事，因为空气中氧气含量较少，引发了高原反应，而且新到一个地方，神经比较兴奋，两者结合之下，就容易失眠，如果身体无其它不适症状，建议可以吃一点安眠药进行缓解。
2 因为如果睡眠不好的话，很容易会使高原反应加重，所以可以咨询当地的医生，让对方帮你开一点安眠药，睡觉前进行服用，然后要保持良好的心态，因为良好的心态是对抗高原反应最好的方法。
3 另外在刚到高原地区的时候，不要疾走、奔跑等强度较大的活动，也不要做体力劳动，更不可暴饮暴食，这样会使身体的负荷加重，然后不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品
另外分享一些注意事项
⑴平常心对待高原之行。
⑵注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒。高原气候寒冷，日夜温差大，机体受凉后易患呼吸道感染，易诱发急性高原病。
⑶头两天避免剧烈活动及重体力劳动，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑。
⑷不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担。饮食宜多吃高糖、优质蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。
⑸禁烟，不饮或少饮酒，以减轻对氧的消耗。
注意事项
另外高原反应比较严重的话，可以服用一些缓解高原反应的药物，比如红景天、高原安、西洋参含片、百服宁等，这些药物能够有效缓解高原反应。
心里有事睡不着怎么办
在生活中很多人晚上都经常容易发生失眠的，现象，大多数人失眠都是因为在晚饭之后喝了茶叶咖啡一类的物质，或者是因为心里面有事一直想，心里有事的时候，如果经常胡思乱想，是特别容易使神经兴奋睡不着觉的，即使是睡着了在晚上做梦的时候也会出现自己所想的，那么心里有事睡不着觉该怎么办？
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢肽受体结合，发挥类似的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
