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减肥一直是很多人不变的话题，很多人选择运动减肥，但是对于哪种运动比较有效，如何运动呢？都不太清楚，那么今天小编就为大家分享一下，运动减肥的有效方法，一起来看吧！
首先有氧运动
1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。
通过小编上面的分享，你对于运动减肥是不是有了一定的了解，那么在今后的生活中，不妨就参考小编分享方法，加强自身运动，让你快速瘦下来吧！
延伸阅读
减大腿最有效的运动是什么？
在我们平时的生活当中，很多女性朋友都希望自己的大腿能够修长好看，但是苦于没有方法，那么今天小编就为大家分享一些瘦大腿的方法，一起来看看吧！
人人都想要一双修长的美腿，大腿太粗的话，不管是穿衣打扮，还是给人的感觉，都非常不好。而现代人经常坐着，导致大腿比较粗大，现在让我们来看看如何最有效快速的减掉大腿。
1减大腿最安全有效的方法肯定是运动：敲打胆经 贴墙站立 踮脚 深蹲 蹬车轮
2敲胆经的正确方法每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下
3贴墙站立，注意腰要挺直，并且头靠墙，脚跟靠墙，屁股靠墙，后背靠墙；每天坚持半小时到一小时，该方法可以瘦全身 ，对提升气质很有帮助
4踮脚，就是足跟提起完全用足尖用力，踮起脚尖可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病
5深蹲，深蹲是练大腿的经典动作。腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。注意速度不要太快，时间不能太长6蹬车轮，平躺，抬起双腿，双腿在空中做蹬车轮的动作，也可以向上伸直，有肌肉的可以不踩，就躺着把腿放在半空中。
通过上面的分享，你对于瘦大腿的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，如果你有闲暇时间，不妨就参考小编分享的这些方法，运动一下吧！
减胸最有效的方法是什么？
很多人群都是希望自己胸部丰满，但是有些女性却是感觉自己胸部过大难堪，那么对于这种事情，怎样减胸最好呢？下面小编就为大家详细讲讲一起来看吧！
方法/步骤
1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次
2、将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。
3、每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。
4、每晚吃一个苹果，苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果。
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减肚子最有效的运动方法是哪些？
很多朋友对于自己的大肚囊都十分的不满意，那么有没有什么好方法可以迅速的减掉肚子呢！今天小编就在这里为大家分享一下方法，让大家快速瘦腹，一起来看看吧！
仰卧起坐
1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面；
2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面；
3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右；
4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。肚皮舞
1、把双手举起或是放在腰侧；
2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。空中脚踩单车运动
空中脚踩单车运动
1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上；
2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作；
3、每次动作不要太快，每次30-50次。4水平腹肌运动
水平腹肌运动
1、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习；
2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。
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减肥最有效的运动是什么？
减肥是永远恒久不变的话题，很多朋友尝试了不同的方法，但是对于减肥的效果都不是很好，那么有什么方法最好呢？减肥最有效的方法是什么呢？下面小编就为大家讲讲，一起来看吧！
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
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最有效最科学的减肥方法是什么
现在的女性朋友们最苦恼的一件事情莫过于减肥的，因为正值夏天的季节的，很多的人都会穿着裙子的，可是如果自己的身上都是赘肉穿裙子会特别的难看的，但是想要减肥却又减不下来，不知道该如何去进行减肥才好的，下面我们就一起来了解一下最有效最科学的减肥方法的。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
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