男人必须了解的五个健身常识
春季要了解的8个养生常识。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”古往今来，人们都普通注意养生！养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生达人是如何进行养生保健的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“男人必须了解的五个健身常识”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身（健身食品）房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。
1、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性（女性食品）身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动（运动食品）的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄（葡萄食品）就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素（维生素食品）K。
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注意补充钙（钙食品）、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮（粗粮食品）中也含有丰富的锌。
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增肥的五个常识 必须每天锻炼
想增肥的朋友知道增肥的常识吗？下面，就为大家介绍五个增肥的关键常识。
1、增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物，或乱吃食物，这对于自己身体机能吸收是毫无好处的。
2、增胖或减肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足够的水份，身体的代谢机能才会很好的正常运作，这才会提高自身营养的吸收能力。
3、每天锻炼是必然的，也不必去什么健身房做运动，只要每天坚持30-40分钟的运动，例如掌上压，仰卧起坐等（这些运动都可以在家做的），当身体内部生成足够的一氧化氮，当这些“生命活力气体”自由地扩散到身体每部位时，身体的机能就会慢慢增强，体质就会越来越好。
4、营养吸收要均衡，由其是蛋白质，因为蛋白质对身体制造肌肉是很重要的，日常的蛋白质可以在大豆类中吸入。
5、身体排毒要正常，无论是通过大便或小便，身体的毒素必需要及时排走，建议吃多点菜的根部，这里是含纤维最多的部位，常吃有助排便或改善便秘症状。
通过以上的分享，希望能帮助到想增肥的朋友们。
健康吃饭必须遵从的五大常识
比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡，那么戒掉坏的、养成好的饮食习惯，更能帮助你控制体重，摆脱悠悠球效应的梦魇。
1 少食多餐很重要
规律吃三餐，尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益于减重，不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4-6小时，睡前2-3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重，也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
2 常吃类似的食物易胖
食物种类愈多愈好。常吃类似的食物反而易胖，变换食物能使体内消化酵素多元化，刺激细胞代谢，每星期吃一两次很少吃的食物，可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换，中午、晚上选不同的肉类，蔬菜尽量吃到五种颜色。
3 边看电视边吃饭不好
在餐桌上用餐。别边吃饭边看电视甚至工作，这会造成消化不良，也会让人不自觉吃太多。切记，千万别用吃宣泄情绪。
4 不要吃得太饱
小心吃饱的陷阱。尤其在吃自助餐时，如果为了吃够本而一取再取，往往会将胃撑大，食量也会变大。刚开始学习节制难免觉得没吃饱，但经过一阵子调整后，胃口会自然缩小。吃得多，不如吃得精、吃得好。
先吃蔬菜。纤维能增加饱足感，帮助消化。其中的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。慢慢吃。从开始进食到大脑饱食中枢发出讯号，需要一段时间，狼吞虎咽只会吃过量。最好一口要嚼20-30次，细细品尝食物，好好享受，还能减少再吃零食的机会。
5 不要以汤代水
多喝水。喝水有助新陈代谢及排毒，还能降低食欲，专家建议，早上5-7点、下午3-5点，直到晚饭前半小时都是喝水的好时机，但正餐不宜多喝水以免影响消化。习惯喝汤代替水的人要留意，摄取盐分（钠）过多，反而会造成水肿。
想避开减肥饮食的陷阱，应留意：
小心只吃的减肥方法。例如几天之内只吃苹果、只喝酸奶的减肥方法，不但会造成营养失调，且最容易减去肌肉重量，胖回来的都是脂肪。标榜能加速水分代谢的食品，也许可以减轻水肿，降低便秘的不适，身体脂肪却不会减少。
完全不吃碳水化合物或油脂，破坏营养均衡的减肥方法，短时间体重会下降，但易发生副作用，如只吃肉不利肾功能，会口渴、胀气、腰酸背痛、流失钙质等，难以持续。
男人保健养生的15个必须牢记在心的常识
男人保健养生的15个必须牢记在心的常识：
1、多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。
2、服用灵芝
灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。MH推荐灵芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。
3、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
4、接种疫苗
接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平（即有效抗击病毒）的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。
5、经常进行温和的运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率（220减去自己年龄）的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在19560%至19570%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
6、每天一个洋葱
服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。
7、奇异果防止便秘
肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多，MH推荐奇异果疗法每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。
8、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。
9、常喝胡萝卜奶
胡萝卜中含有大量-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的黄金搭档。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。
10、呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。
11、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
想彻底戒烟的9个必须了解的窍门
消除紧张情绪。拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
戒烟后体重往往会明显增加。此时要多喝水，使胃里不空着。
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯。
寻找替代办法。做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
戒烟打赌，公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
转移注意力，尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。
经受得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的考验。
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
六个健康常识 女人必须掌握
人的一生要掌握很多技能，与人打交道的技能、从事某项工作的技能、挣钱的技能等等，人们在努力增长这些生存技能的同时却往往忽略了一个重要的技能健康技能，结果是，当你熟练地运用生存技能取得事业上的成功的时候，往往发现，因为缺少健康技能，而使得自己因为患病、残疾或早亡而不能享受成功所带来的愉悦。
健康技能是指一个人管理健康危害因素、保护和促进自身健康所需要的技术、方法、策略、能力和素质。健康技能主要包括六个方面：
一、社会心理适应技能：如协调人际关系的技巧、人际沟通技巧、心理紧张压力和挫折应对技术等。
二、健康危害因素管理能力：如拒绝烟草和饮酒的技能、个人卫生管理能力、辨别有害食品的技能、环境卫生管理能力、不安全行为管理能力等。
三、获取、理解和利用卫生信息及知识的能力：如主动阅读健康知识读物、获取医学常识的技能，应用健康知识的能力。
四、合理利用卫生服务的能力：如按时为子女接种疫苗的意识、怀孕后主动接受产前检查的技能、定期体检的意识、运用医学常识正确就医的能力等。
五、养成健康生活方式的能力：如合理膳食、平衡营养的技能、科学安排运动的技术、坚持有益健康的生活习惯的能力等。
六、安全避险能力：如自我保护的技能、火灾逃生技巧、地震避险技巧，紧急状态下的自救互救技能等。
男人一定要了解的生理常识
男性们对于一些生理常识通常都是一知半解，然而，认识一些生理常识对于我们的养生保健也是有很大帮助的。下面，为你介绍几个常见的生理常识。
前列腺
是一个形似核桃大小的分泌腺，它长在尿道根部的周围，比精囊靠前一些，有导管通进尿道。它能分泌一种乳伏液体，射精的时候，前列腺液、精囊液、附睾和输精管里的精子及尿道球腺的分泌液一同通过尿道射出体外。前列腺液有促进精子活动、供给精子合适的环境和营养的功用。
输精管
输精管左右各有一条，自附睾起向上沿着腹股沟部。通过腹壁到腹腔里，然后向下曲折到膀胱的底部，这时左右两侧的输精管相互接近和同侧精囊的管子合并成为射精管，经过前列腺，通到尿道里。
精囊
精囊也有两个，前后略扁如囊伏，位在膀胱底部，直肠的前面。精囊的功用，主要是分泌一种胶状的液体，是精液的组成部分之一，有促进精子活动的能力。
睾丸
睾丸在男性生殖系统里是最重要的器官，它有产生精子和分泌男性激索的功能。睾丸内部分成很多的隔或瓣，每一瓣内有许多很细的、弯曲的小管子，叫做曲细精管。这些管子是产生精子的地方。在管子和管子之间，有一些分泌细胞，这些细胞，就是分泌男性激素的地方。
附睾
睾丸的上后侧面，附着一个扁形的附睾，它是由多数曲折、细小的管子构成的，它一面连接着输精管的起端，一面连接着睾丸的曲细精管。精子离开睾丸时，就停留在附睾里，继续地生长成熟。
其实，男人很有必要了解这些生理常识，因为关系到自身的生理健康，如果自身生理出现了异样，还能尽早的发现并及时的处理。
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必知五个健康常识
对于我们来说，生活中有很多保持健康的小窍门，只要我们有心发现的话，这些规律总是有迹可循的。今天就要来揭晓几个有益的小方法，对于我们生活中的保健有不错的促进作用哦。
女性适量饮酒不易发胖
据报道，美国一项医学研究显示，女性适量饮酒比那些滴酒不沾的人不容易发胖，其中又以红葡萄酒效果最显著。
这份研究针对1.9万名年龄在39岁以上的女性进行了13年的追踪调查。因这个年龄段的妇女步入中年，通常都会发福。研究发现，在受试妇女中，完全不饮酒的人体重增加最多，而适量饮酒的妇女增加的体重较少，其中以喝葡萄酒的女性体重增加得最少，而所谓适量饮酒的定义是每天饮用的葡萄酒不超过300毫升。
星期二工作效率最高
星期一综合征、星期二认命症、星期三亢奋症、星期四倦怠症、星期五振奋症等各种说法在网络中流行。对于职场人士来说，一周中每个人的心理周期、工作节律、生理指标都会有细微的差别。据英国《金融时报》报道，加拿大心理学家、麦吉尔大学教授德比莫斯考维茨曾做过一个有趣的研究，根据人一周的行为规律画出了一幅一周工作节律图。其中，星期二是主导性最高的时候，效率最高，产出最大。星期二10时到中午这段时间，头脑最好使。
想生男孩多吃肉
据报道，美国密苏里大学的科学家日前表示，对刚刚受精和处于怀孕初期的妇女来说，丰富的早餐和高脂高能量的膳食会增加其生男孩的几率，而吃得比较清淡或者吃得很少的孕妇生女孩的几率相比之下则要大一些。这主要是因为适者生存的道理雄性胚胎相对于雌性胚胎来说是很脆弱的。
人类味觉竟然还有第六种
研究人员最近发现，人类的基本味觉除了已知的酸甜苦咸鲜5种，还有第6种：脂肪味，这是人类爱吃洋芋片、巧克力等高脂食品的原因。这项研究结论有待更多研究证实，但一旦证明真有脂肪味，将有助对抗肥胖症。
澳大利亚狄金大学研究人员基思特说，那些对脂肪味敏感，即使脂肪酸浓度极低也能察觉的人，比不敏感的人吃下更少脂肪，我们也发现这些人的身体体重指数（BMI）较低。
吃鸡蛋有助控制体重
英国研究人员说，鸡蛋可以促进健康、抗击肥胖，属于超级食品。一个中等大小的鸡蛋只含不到80卡路里热量。英国政府最近公开的历史档案显示，撒切尔夫人曾在1979年靠每周吃28个鸡蛋瘦身。营养学家建议人们每天食用一个鸡蛋，以达到最佳效果。
这五个部位女人必须每天清洗
导语：女性养生:这五个部位女人每天必须洗。由于女人比较特殊的生理结构，很容易遭受疾病的侵袭。所以，作为女人一定要更加的关爱自己。女人身上的这5个部位，每天都必须要清洗一次，给自己一个特别的呵护。
女性5个部分天天清洗
清水清洗外阴
外阴是防止生殖道感染的第一门户，如果外阴感染，可直接侵袭阴道，进一步就是宫腔、输卵管等。因此专家建议：要坚持每天清洗外阴。
正确的方法：每天清洗时先将专用洗盆清洗干净，后放冷水半盆，将擦阴毛巾一起放人盆中，煮沸5－10分钟，待水冷至不烫手时，洗涤外阴，这样等于用灭菌的水和毛巾清洗外阴，可避免感染，起到保护阴道自洁作用。
温开水清洗乳房
现代医学认为，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮肤表面的油脂就是乳晕下的皮脂腺分泌的。
专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、粘结及细胞脱落引起的。若每晚重复使用香皂等清洁物品，则易碱化乳房局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并要恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质油脂。
因此，要想充分保持乳房局部的卫生，最好还是选择温开水清洗。
温水刷牙
人的牙齿在35～36.5℃的温度下才能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其他牙病。
冷水洗脸
男人必须走出5个性爱误区
性爱中，其实很多时候，我们想法其实都是错的，并不是想象中的那样，往往会有很多的误区，只有我们走出了那些误区，才能真正的获得性福。
误区一：拒绝女伴抚摸，认为爱抚对男性可有可无，反正也没那么多敏感点。
这点想法太大男子主义，其实不论是男性或是女性身上都有许多的性感带，乳头就是其中之一，男性的敏感带除了乳头，另外还有龟头、睾丸、肛门口、尿道口等等，男性阴茎最粗的地 方，所谓的龟头冠，也是一个非常敏感的部位。建议你们可以尝试一下，请她对你的这些敏感部位进行爱抚，也有可能是你先前比较没有注意到女友爱抚 你这些部位时你本身的反应，也可能是你们之前都没有尝试过爱抚或刺激这些部位，倘若之后发现刺激过后还是没反应，就赶紧到泌尿科就医吧！
误区二：一夜情多多益善，反正双方都快乐。
一项调查显示，一夜情后的结果对大多数男人而言就像是天堂，而对大多数女人而言则很沮丧。这项调查发现，女人吸引男人并不是为了使对方成为自己的终生伴侣，反而，她们是被一起过夜这提议所打动。研究者亦指出，在一夜情中男人往往会降低他们选择的标准。所以这时男人对女人的赞美和奉承只不过是假像而已。在一夜情的情况中，女人通常会因为被男性大大的赞美，并十分高兴对方被自己所吸引，而女人就正是享受被人如此需要感觉。再加上性爱之后，女性都会 憧憬与对方发展成情侣，但实际上，大多数女性并未意识到，在一夜情中男人很大程度上降低了自己的选择标准，他们这样奉承女人，只是想和她们上床而已；对于追求有性有爱的女性来说，可能会带来沮丧感。
误区三：服用蓝色小药丸，还会东山再起！
千万不要把蓝色小药丸当饭吃，口服男性荷尔蒙是最近几年才兴起的风潮，因为男性荷尔蒙的主成份是睾固酮，主要功能在于维持男性特征。根据研究显示，男性迈入40岁以后，睾丸制造睾固酮的能力开始下降，而60岁以后更是明显，也因此会让男性产生性欲减退、体力不足以及无精打采等症状。此时口服男性荷尔蒙制剂可以消除所谓男性更年期的症状，但前提是要在医师指示下服用，如果长期不当、过量服用会造成前列腺癌，反而会造成更麻烦的负担。
误区四：高潮不同步其实无所谓！
性爱让人觉得完美的地方，就是在两情相悦之下，能够互相让对方兴奋、并且达到高潮的境界，不过要同时达到高潮，却不是件简单的事情！由于男女生理上的差异，一般来说女性比男性较难达高潮，所以往往在男性已经泄精之际，女性却处于酝酿期间，为了要改善这样的状况，其实可以与女伴沟通，别急着霸王硬上弓，双方在前戏时多花一点时间，多培养美好的情绪及制造浪漫性感的气氛，甚至斟些美酒来助助兴也无妨，不过要切忌，酒精虽可以助兴却也可以败性，适度的拿捏 是必须的，相信经过这样的改变，就算没办法同时达到高潮，你一定也比从前更易高潮！
误区五：大力按摩女友胸部，你满足她也快乐
其实不然，适度的按摩胸部，的确能够让她兴奋不已，不会影响乳晕大小，但男生的双手力气较大，稍微用力过猛，的确有可能让乳房受伤，其实你更应尝试用舌头来帮女友的双峰服务，手口并用快感绝对加倍！
女人必须谨记的内衣小常识
玲珑曲线的身材相信每位女性都希望拥有，而内衣的功能正正能为实现女性的梦想。而一件好的内衣更是关乎女性的体形与健康，相信这一点各位女士都认同。因此，女性在选购内衣的时候，以下的内衣小常识必须谨记。
在日常生活中，内衣是女性贴身的衣物，亦和女性健康有莫大关连。文胸作为保护脆弱乳房的卫士，如果穿戴不注意，也会成为乳腺癌的诱因，不知不觉的威胁了我们的乳房。
在选择内衣要留意以下几点:
1.内衣的款式不同，其实际功用也不同
如果忽视这一点，只考虑内衣漂亮的外观，那么它就会慢慢蚕食你原本出众的身材。要知道内衣不但需要配合体形，而且也要配合在不同场合搭配的外衣。如果能结合外衣的设计、面料和穿着季节、场合等挑选内衣，就更能体现穿衣者的品位和修养。
花酷妖针对千差万别的身材设计出功用不同的女性内衣，就有全包式的、斜包式的、半包式的，或者是有托衬的、无托衬的等等，有的托衬会用到钢丝，并分出不同的长短宽窄来，让女性胸部曲线更流畅，更挺拔，充分衬托出女性的无限魅力。
2.内衣要有包容性，才能有效地给乳房承受力
一般来说双针织的全棉面料最富弹性且耐用。要注意的是，内衣的生命力是有限的，一旦松弛失去弹性，就应该放弃了，及时地除旧换新。
说到舒适透气，不得不提花酷妖的复合结构罩杯，在使胸部曲线更加优美的同时，也让身体享受到自由的深呼吸。由于它采用了多层复合透气面料，创造出立体而轻盈透气的舒适感觉的同时，也使穿内衣不再是一种束缚。
3.内衣不宜穿得过松或过紧
因为松垮的内衣，就像没穿一样，无助于你的体型;过紧的内衣会在身上勒出印痕，对呼吸及血液循环不利。过松或过紧很大程度在于肩带调节的错误，一般女性为斜肩与一字肩，斜肩的女性容易肩带滑落，造成尴尬，因此，建议使用左右、前后交叉等比较稳固的肩带扣法，而肩膀比较漂亮的女性，则建议一绕颈或斜扣尽显妩媚风情。
4.随着年龄、体重等的变化，身体的曲线也会随之改变
每次购买内衣的时候，应该正确测量现在的尺寸。在挑选内衣时，可以大方坦率地告诉导购小姐自己想要的穿着效果。如：想使小的胸部看起来大一些、想收紧下垂的胸部、想使小腹部平整些等等愿望，这样挑选出理想内衣的比率就一下子提高了。
另外，最好不厌其烦地试穿，直到满意为止。如果你嫌麻烦懒得反复多遍试穿的话，就很难遇到适合自己的内衣。要知道，内衣合穿与否，是全靠女人的细心感受才能体会的。
而内衣选购不正确，或者穿戴不正确会导致有以下7个不良影响。
1.罩杯过小，肌肉溢出
关于文胸罩杯的大小有个这样的理论：大勿小，宁松勿紧!这就说明了，如果罩杯选小了很危险，因为它会压迫胸部引起淋巴液流通不畅，容易导致乳腺疾病。除此之外，罩杯过小还会让肌肉溢出，造成副乳，不但影响健康而且还会影响美观。
2.罩杯太大，导致胸部变形
罩杯过大虽不会对健康造成很大影响，但是不利于女性对胸部曲线的塑造，一般女性在选取文胸的时候建议选择一两款比自己大一个号的文胸，可以在生理期时穿戴。如果过大，就容易胸部下垂变形。
3.胸罩肩带过紧，压迫乳腺
肩带过紧除了会造成肩部不适外，还会让文胸上移，现在的文胸底幅都有钢托固定，因此如果文胸上移，较硬的钢托就会压迫乳腺组织，如果女孩子在运动情况下，文胸上移，一定要及时调整内衣。
4.胸罩过于紧绷，使赘肉产生
不要以为文胸是越紧塑型效果就越好，文胸过紧会造成血液循环不畅、胸闷压气，还会让恼人的赘肉趁虚而入!正确的松紧度应该是肩带、背带、罩杯舒适地贴着肌肤，不会紧抠肌肉，文胸的底部前后应在同一高度。
5.戴的时间超过12小时者，乳腺癌的诱发率就可达75%
除了上面所提到的，另外每天戴的时间超过12小时者，乳腺癌的诱发率就可达75%。因此如果在家中或者非公共场合可以尽量不戴胸罩，这对预防乳腺癌有益处。近日，上海妇女病康复委员会公布了一项最新的调查，调查显示，该市79.3%的女性佩戴文胸不合适。
主要表现在：长时间佩戴、束胸过紧和不进行调整。临床统计数据也发现，每天佩戴文胸超过10小时容易患上乳腺疾病，并且几率是其它人的两倍。另外文胸佩戴不合适还有可能带来如下的健康问题。
6.文胸佩戴不合适影响淋巴回流
入厨必须要知道的十个做菜小常识
1.做菜要热锅凉油。很多人是锅稍微热了就加油，然后把油烧到冒烟为止，这样炒出的菜是好吃，但你不知道这样的油对人体危害很大。植物油里面含有的反式脂肪很少。但是，油温过高会产生反式脂肪。比如，经过高温油煎油炸的食物，比如南瓜饼、炸鸡块、油条等就含有反式脂肪。而如果同一份油反复使用，也会产生反式脂肪。这里提醒大家，烹饪时油温别过高，使用过一次的油坚决倒掉，千万不要循环使用，免得危害健康。所以烹饪时先把锅烧得很烫，甚至有一点冒烟也没关系，然后加油后可以马上把蔬菜放入炒，丝毫不会影响蔬菜的口感，和你用高温油炒出来效果一样而且更加健康。
2.炒蔬菜的时候记得要大火。这样时间快，蔬菜里的维生素流失地也少，蔬菜中所含的营养成分大都不能耐高温，尤其是芦笋、卷心菜、芹菜、甜菜和大白菜等有叶蔬菜，久炒久熬，损失的营养较多。有些蔬菜在这烹饪过程中加几滴醋或者勾芡都可以很好保护蔬菜里的维生素。
3.哪些菜需要焯水？怎么焯水？
1）。焯水可以使蔬菜颜色更鲜艳，质地更脆嫩，减轻涩、苦、辣味，还可以杀菌。如菠菜、芹菜、油菜通过焯水会变得更加的绿。苦瓜、萝卜等焯水后可减轻苦味。扁豆中含有的血球凝集素，通过焯水可以除去。
2）。焯蔬菜时候，一般用沸水。在水中加点盐和油，可以让蔬菜色泽更加鲜艳，还能保持蔬菜的营养。在蔬菜投入沸水之前加盐，在投入之后加油，蔬菜在盐的渗透作用下所含的色素会充分显现出来，而油则会包裹在蔬菜周围，在一定程度上阻滞了水和蔬菜的接触，减少了水溶性物质的溢出，还能减少了空气、光线、温度对蔬菜的氧化作用，使其在较长时间内不会变色。当然焯好水也可以马上放入冷水里，这样也可以防止蔬菜变黄。
3）。可以使肉类去除血污及腥膻等异味，如牛、羊、猪肉及其内脏焯水后都可减少异味。如果说这是排毒也可以的哈！一般是在烹调前先将肉放入冷水中，加热至水开，这样可以更好的去除脏东西，也可以使肉质鲜嫩。
4.如何切肉？
记住一句话：横切牛羊，竖切猪，斜切鸡。猪肉的肉质比较嫩，肉中筋少，顺着切就可以了。牛肉质老（即纤维组织），筋多（即结缔组织多），必须横着纤维纹路切，即顶着肌肉的纹路切（又称为顶刀切），才能把筋切断，以便于烹制适口菜肴。如果顺着纹路切，筋腱会保留下来，烧熟后肉质柴艮，咀嚼不烂。鸡肉和兔肉最细嫩，肉中几乎没有筋络，必须斜顺着纤维纹路切，加热后，才能保持菜肴的形态整齐美观，否则加热后，菜肴会变成粒屑状。
图中所示是牛肉的切法：
5.蔬菜应该怎么清洗？
蔬菜买回家都要清洗，因为怕有残留农药，所以一定要在水里反复清洗，即使用浸泡法，过十分钟后最好也要换一次水。这里我还是隆重推荐大家用淘米水，用淘米水洗菜能除去残留在蔬菜中的部分农药。因我国目前大多用有机磷农药杀虫，这些农药一遇酸性物质就会失去毒性。在淘米水中浸泡10分钟左右，用清水洗干净，就能使蔬菜残留的农药成分减少很多。
6.肉类应该怎么腌制？
腌制肉，如果是为了让肉嫩一些，就用水淀粉。用于去腥是用料酒，姜。用于入味自然就是盐了。为了上色可以放少量的糖和酱油，或者老抽。腌制的时候一般水淀粉，料酒和盐是不能少的，其他的视情况而定。生粉一般要后放，因为如果先放生粉再放别的调料肉就不进味了。一般炒的，烤的肉菜都需要腌制，炖菜就直接焯水不用腌制。
7.大蒜怎么剥怎么切？
做菜少不了葱姜蒜，但是很多人觉得剥大蒜切大蒜很麻烦，其实一旦掌握了方法是能节省很多时间的。干大蒜买来其实只要在开水里一烫就可以很利索的剥去大蒜的外衣，然后把用刀背压扁大蒜，就可以切成蒜粒或者蒜泥了！
8.做菜什么时候加盐？
一般现在营养学家都提倡大家后放盐，除了有些菜必须先放盐的除外，比如做烤，炸类食物，后放盐还有很多好处：当你在炒菜初期放入盐当菜炒熟时会损失盐的咸味，如果在咸味相同的情况下，后放菜的盐量要少于先放的，所以后放能达到少放盐的作用。当炒叶类蔬菜时如果先放盐会让蔬菜的鲜味和维生素损失，菜的色泽也不好。当然，后放盐并不是说要关火的时候才放，要看你炒的菜的品种，叶类的在关火前放好就可以，根茎和肉类的可以在菜8、9分熟的时候放，为了身体健康越往后放越好。
9.蒸菜是最能保持食物营养的办法？
做菜从营养角度上讲，油炸是最不健康的，要少吃，最健康的做菜方式自然是蒸，它能最大程度上保留食物的营养的同时，热量也没有油炸的或者炒的菜热量高，所以可以根据食材的不同特性尝试多做蒸菜。
10.煮饭用凉水还是开水？
蒸饭煮饭都是淘米后放冷水再烧开，这已是司空见惯的事了，但事实上，正确的做法应该是先将水烧开，用开水来煮饭。那么，这样做的好处是什么呢？
1）。开水煮饭可以缩短蒸煮时间，保护米中的维生素。大米含有大量淀粉，用开水煮饭时，温度约为100℃（水的沸点），这样的温度能使米饭快速熟透，缩短煮饭时间，防止米中的维生素因长时间高温加热而受到破坏。
2）。将水烧开可使其中的氯气挥发，避免破坏维生素B1.维生素B1是大米中最重要的营养成分，而我们平时所用的自来水都是经过加氯消毒的，若直接用这种水来煮饭，水中的氯会大量破坏米中的维生素B1.用烧开的水煮饭，氯已多随水蒸气挥发了，就大大减少了维生素B1及其他B族维生素的损失。
3）。开水烧饭还不容易粘锅，产生的锅巴也少。
学习英语： 双语：让你躲过电梯杀手的17招
Life has No reset Button, Think Safety.
生命只有一次，留心方能安宁。
一， Take care when stepping on and off the escalator; take extra care if you wear bifocals.
在上下扶梯的时候一定要留神，尤其是当你还戴着眼镜的时候。
二， Before stepping on, check your child's clothing （and yours） for loose or dangling parts （like shoelaces, drawstrings, mittens） which can be trapped in moving parts.
登上电梯之前，仔细检查自己和自己的孩子的衣物有没有松开或垂挂的可能被卷入扶梯的部分，比如鞋带、绳子、手套等。
三， Check your arms for bracelets and jewelry that may get caught.
检查手镯饰品等容易弄伤自己的装饰物。
四，Hold on securely to your bags, cameras, and other things you may be carrying.
握紧自己的包、相机，以及其他的随身物品。
五， pay close attention to small children.
一定要格外注意小朋友的安全。
六， Teach your children to always face forward and stand still on the escalator.
让孩子面向前方站，不要随意移动。
七， Remind children never to sit on the steps.
告诉孩子千万不要坐在扶梯台阶上。
八， Keep toddlers' shoes firmly on the step and away from the side. Soft rubber soles on children's shoes and boots can get caught in gaps between escalator wall and steps.
刚学会走路的小孩子千万记得要站在台阶中间而不是台阶两侧，扶梯的衔接部位很容易夹住软橡胶鞋或者小靴子。
九， Do not use floppy sandals and open-toe shoes in escalators. Always wear shoes when taking the escalator.
穿露脚趾的拖鞋或凉鞋应该避免乘自动扶梯，赤脚乘扶梯更是大忌。
十， Use the elevator if you are shopping with a child in a walker or stroller. Escalator steps are not designed to accommodate strollers; these will not be balanced and may tip over.
如果带着小孩子购物的话还是搭乘电梯井比较合适，上下扶梯不适宜平衡手推车，很容易翻倒。
十一， If you must carry a stroller on the escalator, remove the child from the stroller. Carry the child and have one hand free to hold onto the handrail and keep your balance.
如果别无选择，抱着小孩子，另一只手扶着小推车，再乘扶梯。
十二，Tell your child not to lean on the handrail. This can slow down the escalator and may throw other people off balance.
告诉孩子不要倚靠扶梯扶手，这样会拖慢其速度，还会导致其他人失去平衡站不稳。
十三， Take a little time to locate the emergency stop buttons on every escalator before you get on. These may be near the bottom, but sometimes alongside, the stairs.
上扶梯前，确定应急按钮的位置。该按钮一般是在底层，但有时候也在侧壁台阶旁边。
十四， Watch your step when you enter or leave the elevator.
上下扶梯要看准台阶。
十五， If the elevator doors fail to open upon stopping, push the alarm button and wait until help comes.
对于井式电梯，如果门忽然打不开，不要慌张，按下警报，然后等待营救人员。
十六， Do not stop the closing doors of an elevator with your hands. Stand clear.
不要用手强行阻止正在闭合的电梯门。站稳。
十七， Do not use elevators when there is a fire.
发生火灾时避免使用电梯。
