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夏天一天喝多少水最好 千万不能勤补水

夏天一个养生的季节。

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。养生保健需要注意哪些方面呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供夏天一天喝多少水最好 千万不能勤补水,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

勤喝水能补充身体水分,促进新陈代谢,但是绝对不是喝越多水越好。那么夏天一天喝多少水最好呢?

我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必须补足这些水分,特别是夏天。如以一般健康成人生活在舒适的气温中,则美国医学研究院定的是男性约3升,女性约2.2升。同样是美国,2011年官方公布的水日需量,男性成人为3.7升,女性为2.8升。

我国平均体重较美国人低,数字应比此小。但夏天出汗多,又要比这数字大。老人因感觉迟钝,常常不感到口渴,所以最好每天少量不断喝水,或者多吃水果、汤等食物。

夏季运动补水原则:

a.不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。

b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。

夏季“勤补水”不明智

身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000~2000亳升,让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了。首先,说明你的身体可能处于脱水状态,身处高温环境,大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况,那么补水是必要的;

其次,如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症,甚至是一名高尿酸血症患者,那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了,那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

合理的喝水方式

每次100—150毫升,间隔时间为20—30分钟。

上班族喝水方式:

一到单位就先喝一杯水,再打上一杯水放在触手可及的地方,在水里放片柠檬,味道更好,也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿,并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分,还能使工作更有效率,并防止久坐导致的身体损伤。

室外工作者喝水方式:

随身携带水杯或水壶,装约400—500毫升的矿泉水或者开水,稍觉口渴就喝。因为室外工作水分丢失较多,建议每天至少喝2000毫升的水。

在家老人喝水方式:

定个喝水时间表,然后按照计划喝水。不妨上个闹钟,至少每小时提醒一次,每次喝几口水。出门时带上水杯,走到哪儿喝到哪儿。另外,老年人消化功能差,建议最好减少每次的喝水量,增加喝水次数。

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一天喝多少酒最好


:一天喝多少酒最好,你知道吗?饮酒是我国新年的习俗,可以烘托气氛,但为了不让幼儿开车拉醉父的事情再发生,建议大家适量喝酒,那么一天喝多少酒最好呢?

酒的浓度分类有哪些?

按酒精含量酒分为高度酒、中度酒和低度酒三类:

①高度酒是指40以上的酒,如高度白酒、白兰地和伏特加,不含其他营养素,基本上属于纯能量饮品。

②中度酒是指20~40之间的酒,如38的白酒和马提尼等。

③低度酒是指酒精含量在20以下的酒,如啤酒、黄酒、葡萄酒、日本清酒等。

过量喝酒的坏处有哪些?

①食欲下降,食物摄入量减少,引起多种微量营养素的缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝。

②增加患高血压、中风等疾病的危险,还会增加患癌症的危险。

③妇女在怀孕期间饮酒,会对胎儿发育带来不良后果,酗酒更会导致胎儿畸形及智力迟钝。

④患上酒精依赖症、成瘾,造成事故及暴力的增加,影响社会安定。

⑤儿童即使饮少量的酒,其注意力、记忆力也会有所下降,思维速度将变得迟缓。特别是儿童对酒精的解毒能力低,饮酒过量轻则会头痛,重则会造成昏迷甚至死亡。

一天喝多少酒最好?

孕妇、儿童、青少年、病人应忌酒。高血脂、高血压、冠心病等患者应忌酒。

1、男女饮酒限量

①成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750mL,或葡萄酒250mL,或38的白酒75g,或高度白酒50g。

②成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒450mL,或葡萄酒150mL,或38的白酒50g。

2、啤酒白酒限量

白酒最多不能超3两,葡萄酒以4两为宜,啤酒每天别超两瓶。

下面继续为您介绍一天喝多少酒最好:

①啤酒:每天最多不要超过两瓶(1250毫升)。

一种酒精性饮料,每升热量为400千卡,其中一半来自酒精成分,一半来自糖分。啤酒中的啤酒花能增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力。不过,啤酒在人体中的代谢较快,热量较高,且能增进食欲,提高消化能力,因此过量饮用易使人发胖。

②白酒:度数较高的白酒每日最好不要超过2两。度数较低的白酒每日最好不要超过3两。

白酒中的成分很复杂,其主要成分为酒精和水,一般来说,乙醇含量越高,酒度越烈,对人体越不利。饮适量的白酒,可缓和忧虑和紧张心理。有失眠症者睡前饮少量白酒,有利于睡眠,并能刺激胃液分泌与唾液分泌,起到健胃作用。但过量饮用白酒,对身体的危害很大。

③葡萄酒:葡萄酒的度数一般为10~12,饮用葡萄酒以200毫升为宜,最多不要超过300毫升。

葡萄酒也是一种低度酒,酒精度一般在12左右,维生素含量很丰富,并含有锰、锌、钼、硒等微量元素。

美国科学家对葡萄酒中含有的白藜芦醇进行分析,发现其具有降低胆固醇和甘油三酯作用。心脏病专家也证实,每天喝200毫升红葡萄酒能降低血液黏稠度,使血栓不易形成,预防动脉硬化。

建议大家不过度劝酒,一醉方休或借酒浇愁,既损人又不利己。

①喝酒首选低度酒,如啤酒、葡萄酒或黄酒。

②不空腹饮酒,喝酒前吃点东西以减少对酒精的吸收。

③喝酒时不宜喝碳酸饮料,碳酸饮料能加速酒精的吸收。

正常人一天喝多少水


水,这是每个人都需要摄入的,因为水是人体的基础代谢,若是体内的水分过少就会影响到身体的健康,有些人都是等身体发出需要水的信号才会去饮用水。其实每个人每天都需要定量摄入水,以此来保证的身体的健康。所以我们每天都需要多加喝水,那么我们一般一天应该饮用多少水呢?下面一起来看看。

正常人一天喝多少水

正常人一天应该在3000毫升,因为每天我们的体内都会产生一定量的垃圾,而这些废弃物的排泄一般通过汗液、尿液、粪便等等。那么每天就会消耗到2升的水。若是到了炎热的夏天,我们的汗液一直不断地流失,那么一天就会消耗1000毫升的水,所以每天摄入3000毫升的水算是最基本的,一定要让身体喝饱水,促进身体的健康。

怎么健康喝水

1、喝新鲜白开水:新鲜白开水是最好的选择,因为白开水是有天然水经过多层的净化之后的水,最后再经过高温煮沸,在煮的过程中,水中的有害微生物都会被一一杀死,而且白开水中还富含钙、镁等等的元素,可以有效预防心血管方面的疾病。

2、适量喝水:健康的人对于水的需求是非常高的,每天至少要摄入8杯水,换算下来也就是2.5升左右,这个标准还是在天气不冷不热的情况下,若是天气炎热,加上身体汗液的流失,八杯水也是不够的,这个时候的饮用水量就需要加大了。但是饮用水也不是无底洞的摄入,若是摄入量过多就会给肾脏带来一定的负担,那么也是会威胁到身体的健康,所以一定要根据自身的情况摄入。

3、水温要适宜:有些人天生就喜欢饮用热水,而有些人就喜欢饮用冷水,那么水温到底该如何选择呢?我们应该将煮沸的水冷却到25℃左右再去饮用,因为这个时候的温度可以通过人体的细胞膜,从而促进着身体的新陈代谢,加强机体的免疫功能,所以很多人都是喜欢饮用温开水的。

4、空腹喝白开水:我们每日清晨的时候可以饮用一杯水,这个时候腹中是空空如也,饮用温水之后就可以促进体内血液的循环,从而洗涮这肠胃,但是在饮用的时候,应该小口饮用,若是过于急促就会使得血液循环量过大,从而引发心慌、呕吐等等的症状。

从上文可以知晓,正常人的一天饮用水量在8杯左右,若是天气炎热,那么水量就要相对增加了,因为汗液流失了。

正常人一天要喝多少水?


人体每天要补充足够的水分,人体离不开水,如果人体缺水就会影响身体健康,有的朋友由于工作或者学习每天都没有认真的喝水,等到口渴才喝水,这不是良好的习惯,每天要勤喝水,不能等口渴才喝水,当感到口渴的时候说明人体是处在缺水的状态,正常人一天要喝多少水?接下来我们来看看吧。

一.正常人一天要喝多少水?

在正常饮食中加入1000毫升水。也就是说,至少要添加3000毫升的水。为了清除人体器官释放的废物,每天必须消耗1.5-2升的水。在炎热的夏天,如果暴露在30摄氏度以上的阳光下,单是出汗就要消耗1000毫升的水,每人每天的尿量约为2000毫升。如果人们不喝足够的水,身体的细胞就会缺水。

二.怎么健康喝水?

1.喝新鲜白开水

新鲜白开水是我们喝水的最佳选择,白开水是天然状态的水经过多层净化处理后,高温煮沸得来,在这个高温过程中,水中的有害微生物已被杀死,并且白开水中的钙,镁等元素对于预防心血管疾病有一定作用。

2.适量喝水

一个健康的人每天至少要喝8杯水,也就是2.5升左右,这是一个大体标准,如果运动量大或者天气炎热,饮水量要相应增多,清晨起床后喝200毫升水对身体有益。每次喝水要适量,不宜太多或太少,太多会加重肾负担,太少不能满足机体需要,所以正确的方法应该是每次喝200-300毫升,这样才可以被机体真正吸收利用。

3.水温要适宜

研究发现,煮沸后再冷却至20-25℃的白开水,最具有特异的生物活性,能通过人体的细胞膜,并能很好的促进机体的新陈代谢,从而增强人体的免疫功能;大多喜欢喝温开水的人,新陈代谢状态好,肌肉组织中乳酸积累少,不易感到疲劳。

4.空腹喝白开水

清晨喝水必需是起床刷牙后,空腹喝,在出门晨练,吃早餐前喝水,而且要小口小口的喝,这样有促进血液循环,冲刷肠胃的养生功效,而饮水速度过快不但没好处,还有引起循环血容量大,出现心慌,恶心呕吐等症状。

三.喝水的注意事项

1.不要等口渴时再喝水

我们一直认为,口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实,口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽然可以补充丢失量,并不是最佳的饮水时机,且往往容易一次性饮大量水,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化。

2.随时饮水,少量多次

喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分,尽管在起床后没有口渴感,但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水(150毫升)可以降低血液粘度,增加循环血容量。

3.白开水是首选

生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等,白水不含能量、解渴,是日常生活中的最佳饮品,而白水中又以白开水为最佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢,增加血液中的血红蛋白含量,增强机体免疫功能,提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水,并且干净卫生、制作简单、经济实惠,是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择,但不宜作为主要的饮用水。

胶原蛋白一天喝多少


胶原蛋白是平时比较常见的一种保健品,随着年龄的增长以及环境因素和工作压力的影响,是很容易导致人身体衰老的,大家都知道人体中胶原蛋白的含量是最多的,想要减缓皮肤的衰老,很多爱美的人平时会食用胶原蛋白,但是吃胶原蛋白是需要适量的,那胶原蛋白一天喝多少合适呢?

胶原蛋白一天喝多少合适?

一天一次,餐前服用。

1.胶原蛋白每个人每天的服用量必须在5-10毫克左右。

2.胶原蛋白最好的食用方法便是搭配维生素C一起效果才会比较好,因为维生素C当中是由大量的蛋白剂催化而成的。生活中有些人身体本身的维生素C不足,这时候适当的补充一些胶原蛋白便是非常有益的。

3.一般来说,胶原蛋白是需要空腹服用的。生活中一些人会没有吃夜宵的习惯,这种情况下清晨醒来胃里面也已经没有一些多余的食物残留了,所以这时候肠胃的吸收效果是最好的。选择这时候补充胶原蛋白也是非常不错的。

胶原蛋白长期吃好吗

胶原蛋白是在我们人体当中是新陈代谢所需要的蛋白质之一,这款产品是可以长期服用的。对我们的人体也不会造成很大的伤害。适当的补充一些胶原蛋白能够使我们的皮肤水润富有光泽、细腻。如果还没有到二十五岁的年龄,可以选择多吃一些胶原蛋白的食物,比如猪蹄或者是肉皮等等。

对于处于生长阶段的一些青少年来说,补充一些胶原蛋白更加地能够促进身体激素以及肌肉上的生长,也可以有效预防头发的枯燥以及脱落。所以说,胶原蛋白对人体的好处是非常大的,我们可以长期地坚持使用。

胶原蛋白的最佳使用年龄

研究建议女性从20岁后就开始服用胶原蛋白,如此可以尽快促进体内的胶原蛋白的合成和再生,重新填充真皮层结构,使肌肤内的蛋白含量持久保持平衡,不要等肌肤出现了明显衰老症状才开始补充胶原蛋白,那时再恢复肌肤蛋白就比较烦负责了。

胶原蛋白的最佳服用时间

1、早上空腹食用

适合肠胃不好的人,因为胶原蛋白可以修复胃黏膜,恢复肠胃功能。

2、睡前一到两个小时服用

晚上临睡前3-4小时,适合睡眠不好的人,因为可以促进深度睡眠。这个时候服用是最利于人体吸收与利用的!

胶原蛋白吃多久才会有效果呢?这是根据各人体质和吸收不同,胶原蛋白起作用的时间也不一样的。专家提示:口服胶原蛋白至少要坚持一个月的周期以上,因为长时间流失所形成的皮肤空洞,如果没有一定时间是难以补回来的。

人一天应该喝多少水 如何正确喝水


人一天应该喝多少水 如何正确喝水

1、人一天应该喝多少水

一天不必像网上流传的那样一定要饮用八杯水才可以,因为过量饮水会使人体内的电解质失去平衡。人体需要摄取的水分是根据自身的体重来断定的,40ml/千克体重,比如你的体重是45千克,则一天需要的饮水量是1800ml的水。

2、大汗之后如何喝水

大汗淋漓之后人体是最缺水的时候,但同时也缺钠离子。因为人体流汗会使体内的钠离子随着汗液流出体外。过量流汗后,最好在饮用水中加点盐,可补充钠离子,或者饮用运动型饮料,这样才能为人体正确补水。

3、不能喝的水

对于过夜的白开水及开了好几天的瓶装水最好不要饮用,因为这些水中已经滋生大量的细菌,对肠胃健康有影响。

4、喝水不能过量

人体即使处于很渴的状态也不能在短时间内大量的饮用水,这易使人体血液中钠含量水平降低、出现脑水肿等。

5、空腹喝水

现代人饮水比较提倡空腹喝水,因为易缩短水在胃中停留的时间,同时也利于快速为人体达到补充水分的目的,但喝水的量及时间要把握好。想必大家已经知道不喝水对人体的影响有哪些,但同时在饮用水方面也要有诸多注意点。为了自身的健康,及时喝水、正确喝水是非常有必要的。

一天要喝多少水 怎样喝水才健康?


到底一天喝多少水才健康?应该怎样喝水?哪些水不能喝?什么样喝水方法是健康的?下面,专家提醒您错误的喝水方法,并且教你健康正确的喝水。

“牛饮”不可取,容易出现“水中毒”

剧烈运动后,口渴时,不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番,殊不知,这种饮水的方法对健康并无好处。因为大口喝水会迅速稀释血液,加大心脏的负担。运动过后,这种情况更加严重。当天热大量出汗时,暴饮会反射性地加大出汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往产生越喝越渴的感觉。大量钠盐、水分流失后,补充的多余的水会跑到细胞的间质部位,造成水肿,严重者还会出现“水中毒”的现象,表现为精神萎靡,表情淡漠,全身乏力,反应迟钝。

如果喝得太快太急,会把大量空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹胀。合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。

喝温开水最健康,过冰过烫易伤胃黏膜

从健康的角度来看,温开水才是最好的饮品。因为它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用。因为温开水一般指25-30摄氏度的熟水,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动。

过烫或是过冰的水,都会对胃黏膜造成伤害。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度,长期大量地喝含糖饮料,对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。像果汁、糖茶等含糖饮料口感虽好,但不宜多喝,每天摄入量应控制在一杯左右,最多不要超过200毫升。

另外,由于人体保持碱性环境比较利于健康,碱性食品和碱性饮料有助于调节体液平衡,比如茶、苏打水都是不错的选择。

人们都知道多喝水好,一直以来也有一天八杯水之说,到底喝水有哪些好处呢?喝水的好处既排毒又减肥,喝水能够排出身体残渣,但除了残渣,还会有大量的营养物质和微量元素随水一同排出体外。因此,要找到适合的饮水量。一个人一天内到底喝多少水才合适?

饮水公式

成人体重每公斤应补充35―40毫升水,也就是说,体重50公斤的人得补充1750―2000毫升水。这个数字也包括从像汤类、水果和蔬菜等食物中获得的水分。

五六岁的儿童,体重一般为成人的三分之一,一日700-800毫升水就足够了。

正常的健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分:正常的尿液颜色应该是淡黄色,如果颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。

补水建议

不同的人要根据自身体质和身体状况以及外部环境来补充衡量缺失的水分。

夏季体内的需水量得增加,冬季得减少;

哺乳期的妇女需要喝更多的水;

大吃大喝后也得注意补充水分;

高烧病人更要注意补充分水;

肾病患者要少喝水;

腹泻的病人要补充钠盐水;

大量体力活动后,可以用糖盐水补充营养。

夏天一天尿几次正常


夏天是一个高温季节,所以在这个季节人们身体会出现流汗现象,因此也需要大量补充水分才能够维持身体正常运行。由于排出小便并不只是将身体中多余的水分排出,更是可以将身体中的毒素有效排出。由于夏季是一个身体中容易出现毒素堆积的季节,所以不少人希望在夏季可以尽可能多的排出小便。而一个正常人夏季一天中排几次小便是正常的?

一天上几次厕所正常?

一天小便几次最正常?健康的小便标准是:一天8次,每次300毫升左右,总量不超过3000毫升。早上起来一次、晚上睡前一次、上午上班的时候一次、上午上班中间的时候一次、午休的时候一次、下午上班的时候一次、下午上班中间的时候一次,回到家的时候再一次!

一天的尿量是多少?

我们每天排出的尿量大约是1500毫升左右。这是正常尿量,其实,只要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升都没有太大问题。

少于400毫升叫做少尿,正常人几乎不可能出现,一旦发生,大多为急性肾衰竭。多于3000毫升叫做多尿,多为糖尿病或尿崩症等内分泌疾病,也可能是精神性烦渴症。此外,慢性肾功能衰竭患者也可能出现多尿,尤其是夜间尿量增多。

认为多喝水多排尿就能排毒,完全是个误区。只要排尿量在正常范围内,就足以把体内毒素排出去,没必要刻意地多喝水。

喝水后多久去厕所?

一般来说,水在体内正常代谢需要30—45分钟,水在体内停留时间长短主要受4

个因素影响:

①吃的是咸还是淡,吃得过咸时,排尿的时间就会长一点,因为盐会造成水在体内潴留。

②吃得多还是少。宴会前什么也没吃就猛灌啤酒,很快就想上厕所。而吃了东西,尤其是主食后再喝酒,就不太容易有尿意。原因很简单,食物像海绵一样吸附了水,延长了它排出的时间。

③身体是否缺水也会影响排尿时间。运动完出一身汗,身体高度缺水,喝的水全部被吸收,就不易排出。

④天气的冷热也会影响排尿时间,天气太冷,水分很难通过汗液挥发,只能变成尿液,就让人老想上厕所。

小便次数多怎么回事?

如果不是饮水原因造成的超过8次,就叫做尿频。很多人以为老想尿,肯定是肾虚。其实,大多数尿频都和肾无关。

小便次数多,但尿量少,有可能是膀胱和尿道的问题。不仅次数多,而且尿量也不少,则有可能是内科代谢性疾病,比如糖尿病或多尿症。只有尿频而且尿常规检查发现尿蛋白也高的,才有可能是肾有问题。

有些人小便次数多,是因为老觉得有尿意。这时可以自查一下:尿意很急,可能是膀胱过度活动症。尿意隐隐的,不太急,可能是感觉神经过敏,或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。

人一天要喝多少水 教你正确的喝水


水是生命之源,这对于我们来说,如果想要让身体健康,那么我们对于水就注意了,这是我们不能错过的了哦,我们在生活中是要多喝水的了,那么我们具体都应该喝多少水呢,这是大家都想要知道的了,下面就让我们一起看看吧。

人一天应该喝多少水

一天不必像网上流传的那样一定要饮用八杯水才可以,因为过量饮水会使人体内的电解质失去平衡。人体需要摄取的水分是根据自身的体重来断定的,40ml/千克体重,比如你的体重是45千克,则一天需要的饮水量是1800ml的水,我们这样喝水是比较合适的了哦,适量的喝水才是最健康的了,如果我们喝的水太多了,那么也是会对身体造成伤害的了哦。

大汗之后如何喝水

大汗淋漓之后人体是最缺水的时候,但同时也缺钠离子。因为人体流汗会使体内的钠离子随着汗液流出体外。过量流汗后,最好在饮用水中加点盐,可补充钠离子,或者饮用运动型饮料,这样才能为人体正确补水,我们在运动过之后就要注意了,我们是不能喝太多水的了,要选择合适的水来补充水分,这样才能让我们更健康了哦。

空腹喝水

现代人饮水比较提倡空腹喝水,因为易缩短水在胃中停留的时间,同时也利于快速为人体达到补充水分的目的,但喝水的量及时间要把握好。想必大家已经知道不喝水对人体的影响有哪些,但同时在饮用水方面也要有诸多注意点。为了自身的健康,及时喝水、正确喝水是非常有必要的。

这就是我们给大家介绍的喝水方法了,对于我们来说,在喝水的时候也是有很多要讲究的地方了哦,尤其是要注意喝水的量了,只有喝的比较合适才能让我们过的身体更健康了哦, 因此上面介绍的就是我们不能错过的了哦。


一天喝多少酒才算是适量


喝酒是不少人的乐趣之一,适当喝喝酒可以起到养生保健的作用。如果是过量喝酒,那就要担心身体的健康状况了。那么,喝多少酒,才算是适量喝酒?下面小编带您去看看。

医学研究发现,对于成年人,每天喝少量的酒(每天每公斤体重不超过0.7克,以酒精计),可以有助于身体健康。但是过度饮酒(每天每公斤体重超过2.5克,以酒精计),则容易导致衰老,诱发疾病和死亡。

过量喝酒的危害

第一,酒精可引起心肌细胞一系列结构和功能改变,大量饮酒对心肌有明显的危害。

酒精可以导致心肌细胞死亡、心肌里面的蛋白降解、心肌功能障碍等,最终导致心肌细胞能量代谢异常和心肌损伤,甚至心力衰竭。如果心肌出了问题,心脏可能跳的忽快忽慢,可能跳动的不够有力,甚至无力再跳,因此一些原本就有心脏病的人,节日期间饮酒可能导致猝死。因此有人提出一个假日心脏综合症的疾病,原指过年过节过度兴奋、疲劳,生活没有规律,使不少心脏病人突然发病或加重病情,特指一次饮酒过量后短时内出现各种心律失常,血压不稳,多伴可能不同程度意识障碍。

第二,酒精还引起血管收缩,血压升高,有些人酒后有明显的头疼,心慌都与此有关。特别是不常饮酒的人,一次大量饮酒后血压会急性升高,但数小时后会出现血管扩张和血压下降,这种血压的过山车容易导致脑溢血等。

第三,饮酒过量伤肠胃肝等内脏。酒精进入人体后首先刺激胃肠道,有人说提前喝些牛奶、酸奶,能起到保护胃肠道的作用,这种说法没错,但这种办法只能减慢酒精的吸收,却并不能减少吸收,因此酒精仍会伤及人体内脏器。尤其是肝脏,因为肝脏是对酒精代谢的主要脏器,很多人长期饮酒最终会导致脂肪肝和肝硬化,更严重的会发生肝癌。

喝多少酒才算是适量

喝酒多少,可不能全凭感觉,这不,中国营养学会在《中国居民膳食指南2007版》中,对成年人适量饮酒给出的建议是:

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,相当于:啤酒750mL;或葡萄酒250mL;或38度的白酒75g;或高度白酒50g.

成年女性一天饮用酒的酒精量不超过5g,相当于:啤酒450mL;或葡萄酒150ml;或38度的白酒50g.

酒文化在中国可谓是博大精深,尤其是在现在社会的交往中,更是一种常见的交往工具。可是喝酒对人体是有危害的这也是人人所共识的道理,今天我们已经具体了解了喝酒的这些危害,希望各位朋友在以后的生活中要适量饮酒。

怎么正确地喝水?一天到底需要喝多少水?


人的身体内有80%的水分,所以俗语说,人是水造的。那么到底,一天该喝多少水呢?该怎么喝水才对我们的身体健康有利呢?这些都是我们需要知道的知识,虽说喝水不是一件大事,但是这件小事却会对我们的身体产生莫大的影响。

据最新的膳食饮食营养健康统计,在没有大量运动的情况下,温度也基本适合人体的情况下,人体需要一天补充2700-3000毫升的水量,其中饮水量为1500-1700毫升。大概是一个200毫升一杯水,需要6-8杯水。所以,我们常说的,为什么一天要喝8杯水的原因。

怎么正确地喝水?

1、咳嗽怎么喝水

当你遇到咳嗽、喉咙有痰的症状时,不用着急,这个时候,我们可以多喝一点热水,来缓解我们感到憋气、难受、痰液难以咳出的症状。首先,热水会促进痰液的稀释,让痰渐渐化淡、易于咳出喉咙,缓解不舒服。其次,饮食量增大会促进尿意,有助于把有害物质排出体外。

另外呢,还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿,使咳嗽的频率降低。这样的话,人喝热水就会觉得舒服通畅很多。

2、失眠的时候喝

热水和热牛奶一样,都有安抚人情绪的作用。睡前喝一杯热水,有助于宁神解乏。因为人从开始进入到睡眠的状态,是一个体温下降的过程。睡前喝杯热水,有助于提高人体的温度,让它缓慢地接受体温的下降,有助于提高进入睡眠。

3、体育锻炼时喝水

当人经历一次体育运动后,身体的大量盐分和水都会随着汗液流失。这时候,需要大量补水的时候到了。这个时候人会感到疲惫,而适当饮水是对身体最快捷的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环,溶解营养素。但要注意的一点是:运动中很切忌不要猛烈补水,比如一口气喝上两瓶饮料,有时候心脏会负担不起这样的冲击。而运动前补水也是很不错的保护我们身体健康的方案。

4、减肥的时候喝水

餐后半小时喝一些水。曾经有一种谬论,说喝太多水会导致身体发胖、水肿,其实是一种错误的讲话。水能够促进身体的新陈代谢,如果想减轻体重,但又不喝足够的水,这样身体的脂肪难以进行消化,相反结果是体重反而增加。适当饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后,喝一些水,促进身体的消化系统,助你维持身材。

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