这样打篮球竟然让你摆脱矮个子
女性打篮球对养生好处。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！科学的养生保健是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“这样打篮球竟然让你摆脱矮个子”，希望能对您有所帮助，请收藏。
上了初中的男孩子都喜欢打篮球，打篮球不仅很帅，竟然还有增高的效果，这个你知道吗?那么怎样打篮球才会起到一个增高的效果呢?接下来小编就给你推荐这几款增高的篮球动作。打篮球能让人长高吗?
打篮球是一种全身都运动的一种运动，很多爱打篮球一些同学个子都是 很高的，其实这就是打篮球的技巧，你知道了吗?
在打篮球的时候，又跑又跳，很容易促进骨骼发育，发育期打篮球更是长高的绝佳机会。
人之所以能长高，是因为脑垂体分泌的生长激素，而持续打篮球五分钟就能消耗人体的五分之一的能量，也就是体力，连续运动下来，随着体力不断地下降，人体所需的营养物质和氧气量便会随着不断增长，而通过食物、呼吸以及血流量加快可以使脑垂体也随着不断分泌跟多的生长激素来满足人体的需求，就这样，人的身高也就受到影响。
想要增高的孩子可以选择拉单杠、跳绳、篮球等，这些都是非常有帮助的。
怎么打篮球才能长高?
1、持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4、单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5、跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看30秒内能完成几次。
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打篮球能增高
对于很多年轻人来说，都很后悔没有在长个子的时候多努力运动、吃饭，导致成年后个子不高，但成年后再想长高就很难了，几乎不能实现。所以家长们一定要在孩子青少年时期多注意，选择一些能长个子的运动，那么打篮球能增高吗？打篮球是一个很好的帮助长个子的运动，可每天锻炼。
1、打篮球可以长高吗
可以。青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长,有利于身高增长。“但是一般情下增高的幅度不大,父母的遗传起着70%-75%的决定作用,如果父母身材都比较矮小,要想是孩子有理想的身高,除了积极的参加体育锻炼外,还应该注意营养,保障充足的睡眠等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高,在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段,帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。因为骨骺线还未闭合是治疗的最佳时期,取得的效果是最理想的。
虽然打篮球能促使长高,但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用,如果骨骺线已经闭合,即使做再多的运动,也没有长高的可能性,这个时候要想达到理想的身高,就必须采取一定的治疗方案才能达到理想效果。
2、打篮球的禁忌
不宜立即停下来:做完剧烈运动,体内血液大多集中在肢体肌肉中,如果马上停下来,肌肉收缩,血液迅速回流到心脏,大脑就会出现供血不足的情况,人会因此出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
不宜立即大量喝水:运动后,人会流很多汗,如果一次性喝太多水,会使体内的盐分降低,从而导致钠代谢失衡,发生肌肉抽筋等现象。另外,大量喝水也会冲淡人的胃液,使人的胃肠功能减弱,引起食欲不振等症状。所以,为避免大量喝水带来的危害,运动后应采用”多次少饮“的方法喝水。
不宜马上洗冷水澡:出汗后,人会感到不适,想马上洗澡换衣服,但这种做法是不对的,因为出汗会带走身体的一部分热量,由此皮肤温度会降低,如果马上洗冷水澡,很容易让人着凉感冒,所以,运动后适宜先擦干汗液,等汗液不再流,再洗澡。
打篮球练什么肌肉
打篮球是每一个男性朋友比较喜欢的一种运动方式，这种运动方法是可以很好的锻炼小腿肌肉以及大腿肌肉的，而且可以锻炼腰部以及四肢的运动的，建议大家在平时可以适当的进行锻炼。打篮球锻炼的肌肉是可以提高肌肉的反应能力以及提高身体抵抗力的，建议大家可以来了解文章介绍的内容。
1、打篮球可以锻炼哪些肌肉
打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的量。
最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空,还有在空中各种闪转腾挪,拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作,有时候会有一些让人目瞪口呆,匪夷所思的进球。当然,核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人身体很壮,但是运动能力很差,主要原因就是没能把身体力量结合起来。当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉,单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大,有时候还会影响手感。
之后就是肩膀,膝盖和脚踝了肩膀可以说对任何竞技运动来说都很重要,我会把肩膀练得很大块。最直接的好处是突破的时候可以用肩膀顶住别人,然后找到空隙把球放入篮筐。投篮的时候也会有更好的平衡,强壮的肩膀可以让你的手臂更稳定。
2、打篮球有什么好处
2.1、长个子
虽然打篮球对身体的发育各方面都有好处,但最大的好处应该是长个子和提高有氧能力。因为篮球是个“高人”运动,长得高或跳得高都是优势。一场比赛下来,跳的次数可高达200多次,骨骼所得的生物力学信号则是“要生存,得往上长”!
2.2、提高感统能力
研究表明,很多现代心理或发育疾病(如自闭症)都来源于人的感统能力(sensory integration,即大脑协调各感官之间信息关系的能力)出了问题。而人在打篮球时,各种感官(眼睛看着球,手感受到防守队员的动向,耳朵听到教练和队员的呼唤,向队友的大声提醒,本体感受器调控着自己身体的部位,跳在空中时的平衡感官的反馈等等)都在高度兴奋的状态下工作,互相配合协调。篮球运动也因此成为最佳的感统训练之一。
2.3、提高反应能力
篮球属于开放型运动技能(open skill)的运动,需要运动员根据场上千变万化的瞬间去应变。久而久之,反应时间缩短,反应能力提高。
3、打篮球有什么技巧
3.1、传球技巧
在打球过程中,经常会遇到被对方球员包夹的情况,这时就需要传球,或者没有办法取得投球机会的情况下也要传球。传球是有一定技巧的,不能随意抛出,不然很容易被对方断球。传球时,最好不要看对方,专心运球,然后抓住机会,利用手腕的力向正常的方向抛。
3.2、防守技巧
防守也是很重要的,如果防守不当,就会让对方获得投球的机会。通常,面对面贴身防守是最有效的,在持球者面前,跨开双脚,张开手臂挡住。记住,重心要压低。
3.3、抢篮板技巧
抢篮板需要一定的身高,一般,队伍中较高的人承担这一角色。在打球中,经常会遇到篮球没投进的情况,如果在篮下看到,要迅速做出反应,抢夺篮板,把球传给自己的队员,创造机会反攻。
3.4、心理战技巧
心理战在打球中运动得快,也能获得不错的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨碍对方的小动作,让对方变得急躁,影响其投篮的稳定性。但需注意的是,不要激怒对方,因为这样会影响整场球赛的和谐。
打篮球注意事项
每一个男生都是比较喜欢打篮球的，但是打篮球是一项比较耗体力的运动，而且很容易跟其他人撞伤，所以我们应该要学会自我保护，在打篮球之前进行热身运动，可以避免筋骨出现扭伤的情况，而且打篮球的时候可以戴上牙套以及护膝，关键是要注意活动的力度，避免出现踝脚的情况。
篮球运动对抗性较强，如果不做好防护工作，很容易受伤。所以，为了避免受伤，应注意以下事项：
1、打篮球前要做好热身运动，如围绕球场慢跑，活动四肢，运球传球等。当身体预热，提前进入状态，受伤的几率就会降低。
2、在篮球运动中，最容易受伤的部位有牙齿、手指、膝盖、脚踝。为避免受伤，在打球前把指甲剪短，然后戴上牙套、护膝。且在整场球赛中，传球时小心指甲翻开，转身时小心扭到脚踝。
3、在抢篮板时，一定要注意看脚下的位置，不要踩空了，让膝盖和脚踝受伤。另外，尽量减少与对手的碰撞，如果非要碰撞，用身体最强硬的部位，以避免其他脆弱部位受伤。
4、防守时为避免对方飞奔突破的队员撞到自己膝盖内侧，最好的方法是从侧面贴近去断球。假如被撞倒也不要太担心，站起来看看还能不能走，如果不疼又行走奔跑自如还不要紧，如果疼了，或者行动困难，一定不要马上处理，并赛后去医院检查，做治疗，以免留下后患。
打篮球可以瘦腿吗
大家仔细看，就会发现喜欢打篮球的人往往都不胖，而且全身都是肌肉，虽然不是专业打篮球的，但是从整个人的气质上来看却也与常人不同。打篮球可以瘦腿吗？不仅可以瘦腿，还可以让全身都瘦下来，有的人说体重没变但看起来变瘦了，这是因为打篮球把一身的肥肉变成了肌肉的原因。
打篮球能减肥，指的是要跑起来、动起来那种，要是只是在原地投投篮，那是毫无意义的，而且打篮球也不能过量，不然对膝关节损伤很大，基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球，不然容易得盲肠炎和胃下垂，也不要饿着肚子打篮球，那样容易虚脱。
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
打篮球不仅通过出汗消耗热量的方法减肥，同时，可以大大提高人体的消化功能，使积聚在体内的过剩的脂肪排出体外。打篮球除了减轻体重外，还能锻炼人的大脑的协调性，促进心肺功能，催进各种激素的分泌，调节人体内分泌系统的平衡，增强抵抗力，调高人体免疫力。
经常打打篮球不仅能减肥，而且会使人的自信心得到很大的提高，这种自信对日常的生活和工作都会有很大的帮助，有些朋友觉得自己的球技差，这没关系，多打打自然就提高了，在这个过程中还能结识很多朋友，既锻炼了身体，又提高了社交能力。
打篮球手指关节受伤
打篮球是一项非常好的体育运动，可以锻炼到全身的各个部位。然而在进行各项体育的时候都有可能会出现手上的情况，打篮球也不例外。运动打篮球手指关节受伤是经常出现的情况。例如接球没有接好时，就很容易伤到手指关节。因此下面我们就来分享给大家一些打篮球时如何防止手指关节受伤的技巧。
戳手指在两类人中比较常见，一是初学者，二是较长时间不打球的人。这两类人都有一个特点，就是对球不够熟悉。其实还有一类人容易伤到手指，就是跟初学者一起打球的人，不管是队友还是对手。不过这一类人遇到的问题还是来自于初学者，因此可以归到第一类里。
对于初学者
初学者容易伤到手指的一个重要原因，就是害怕球。在有球飞向自己的过程中，只要是对球稍微有一点点害怕，初学者就会下意识的别过头去，以免被砸到头。其实这也算是一种本能反应，只是这样一来，眼、手、球不在一条线上，双手伸出去的距离过长，接球过程中手指触球、双手握球、收球缓冲的连续动作做得不完整，没有缓冲动作的话，整个力量就会集中在最先接触到球的手指和手掌上。这时接球，就很容易伤到手指。因此，对于初学者来说，最先要克服的，就是对球的害怕。
很多人不愿意和初学者一起打球，往往不是因为你不会，而是因为你太积极。初学者往往不知道哪些动作是危险动作，不知道哪些球该抢，哪些球该放。当你在场上找不到方向的时候，就会很容易伤到他人伤到自己。
对于志在学会篮球打好篮球的初学者，请一定重视基本功的练习。野球场上野路子多，但是要想出来耍帅，还是得把运球传球这些基本功练好。这里有一个关于篮球球性和运球训练方法的视频，建议初学者多花一些时间看一看学一学，尤其是其中双手交替快速拍球和手指轮换拍球的练习，对练习球性和锻炼手指非常有帮助。
