男人初秋适合做九项运动
养生适合做什么运动。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何在养生保健方面行稳致远呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“男人初秋适合做九项运动”，但愿对您的养生带来帮助。
养生导读：天气慢慢转凉，男人你的运动方式没有有所调整？这可不行，秋季运动要选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动。男人初秋适合什么运动呢？以下9款运动方式供你选择！
专家表示，秋季天气慢慢转冷，爆发性的无氧运动做的不恰当，会引起身体的不适，甚至造成运动损害，所以健身时一定要选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动。
从夏天的不爱动到秋天的动起来，这其中还需要把握好度，并非运动越多越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。年轻人可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，还是要按照健身计划中规定的量来活动。以下9种运动是男人秋季最适合的健身项目！
男人初秋适合什么运动？
1、太极拳
太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使横隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明，膈肌每下降一厘米，大约可多吸入350毫升空气，同时腹式呼吸可使胸肌舒展，肺叶弹性得到锻炼，胀缩幅度增大。
这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管哮喘、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增强肺组织弹性；呼气时，使肺泡得到充分收缩，能消除肺泡常处于过度扩张状态，减少肺内积存的大量残余空气，减轻二氧化碳潴留现象，有益氧的摄入。同时，腹式呼吸对膈肌也是一种锻炼，膈肌会由薄编厚，从无力到有力，活动幅度由小到大，从而可有效地改善呼吸功能。
2、爬山
可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力；爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
3、爬楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动，减肥效果非常明显。据运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，消耗的能量是1000千卡/小时，是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。如果沿着6层楼梯上下跑2-3汤，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬楼梯的时候身子一定要稍微向前倾，包括手的摆动以及胯部，从而增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，并增强内脏功能。每当爬楼梯的时候，呼吸频率以及脉搏次数都会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能有很好的促进作用。
4、散步
微风吹拂，秋叶飘落，在美丽的金秋时节，谁都忍不住想出去走走。散步、走路，本是推开门、迈开腿这么简单的举动，如今却经常需要下个决心没时间，懒得动，没心情，空气不好无数理由让我们选择吃饱就坐着，或窝在沙发上看电视，给腿脚这个最天然的交通工具放假了。其实，步行是医学、运动专家最推崇的运动方式，每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼，因为这是世界上最便宜的长寿丹药。
要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
5、快走
快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同，散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼，从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够减肥，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。
而秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机。在秋天里快走，不但可以达到瘦身的作用，对于强身健体也有明显的功效。而且这种方式在秋天里因为有效短时间的运动而会更受到MM们的青睐。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效，而在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而让打造双腿和双臂紧实的线条。所以，对于想要快速减肥的MM来说，秋天里快走也不失为一种好方法。
6、慢跑
是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始！
现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
7、自行车运动
不只可以减肥，还使身段更为迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑自行车最好就是能够坚持较长的时间，如果每次能够坚持1个小时的骑自行车会让减肥的功效更加明显。而骑自行车的姿势对于瘦身的成效同样也是具有非常关键的作用，所以在骑自行车的时候应该要注意让身体保持着稍稍向前倾斜的姿势，而且要挺胸收腹，双脚用力地贴着脚蹬。这个姿势可以让塑造完美的身体体态。
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久坐的人适合做的运动有哪些呢？
久坐虽然对于人们来说是身体累了想要休息的表现，但是，长期坐立会导致身体产生依赖感，引起人们的关节和器官出现惰性，导致健康问题频发，因此，出现久坐的情况下一定要及时纠正，可以做一些简单的动作来缓解，下面就来看看久坐的人适合做的运动有哪些呢？希望大家能够了解一下吧。
1、颈椎操
将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。
作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。
2、腰椎操
腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。
作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
3、腰部摇动
转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。健身运动
4、背部放松动作
坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。
作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。
5、腿部放松操
身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉
作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。
哪些人适合做足底保健呢
导读：平时我们在生活中需要注意一些事项，大家需要注意自己的保健方法，可以进行足底按摩，这样有助于促进血液循环，而且，我们也要注……
平时我们在生活中需要注意一些事项，大家需要注意自己的保健方法，可以进行足底按摩，这样有助于促进血液循环，而且，我们也要注意一些事项，避免带来不良后果出现，那么，哪些人适合做足底保健呢？大家需要注意认识。
1. 中老年人：
中老年人因年龄偏高，相对而言较容易患有各种急、慢性病。本产品因有较强的改善人体第二心脏足部的循环作用;对精神末稍也有良好的刺激作用，对精神也有良好的按摩作用。总体来说适用于全身系统的疾病。对中老年人的常见病如：神经官能症、肾病、肾功能不良、便密、理年期综合症、月经不调、高血压、低血压、心律不齐、心血管病、心脏病、动脉硬化、脑梗塞、哮喘、肺气肿、高血脂、气管炎、颈椎病、胃病及十二指肠病等均有较好的辅助治疗作用。
2. 常坐着工作或学习的人士：
在企业单位的办公室人士或学校长期坐着工作的人士，在工厂长期坐着生产操作的人员，的士司机及学生等，国工作或学习的特定需要，由于长期单调的工作或学习姿态和活动量过少均会较常出现精神面貌紧张、健忘、神经衰弱、精神不振、肠胃病、肥胖症、过敏症、食欲不振、湿疹、皮炎、抵抗力下降等现象。通过使用该产品可以消除或大小降低以上病症和程度。长期使用可以达到较好的保健效果。
足浴应该注意什么
足浴与洗脚不同，洗脚是清除足部皮肤表面的细菌、污垢及汗液。因此，不能用足浴代替洗脚。足浴前应该用温热清水洗脚，清洗掉足部的细菌、污垢及汗液后，方能进行足浴。
饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。由于足浴时，足部血管扩张、血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。
足浴是利用药力和热力的协同作用而发挥效用的。药液需要保持适宜的温度，稍冷即应调换药液。浴后，应立即擦干脚部的水，穿上暖和衣服，以免受凉感冒。
足浴的时候，由于足部血管受热扩张，使头部血液供应量减少，患者可能会出现头晕的症状。这时候可以暂停足浴，让患者平卧片刻后，症状就可以消失。也可给患者冷水洗脚，使足部血管收缩，以缓解症状。
温馨提示，老年人，长时间坐着的工作人员，一定要注意保健方法，避免造成脚部受伤，而且要注意调理事项，合理的进行治疗，控制自己的水温，在进行足浴的时候，也要注意些事项，避免身体出现不良后果。
不适合做为晚餐的食物介绍
在平时的生活中，很多人都不注重自己的晚餐，其实早餐是一日三餐中比较关键的一餐，早餐摄入的食物是有一定讲究的，很多食物是不适合早餐进行食用的，下面本文将介绍一些不适合作为早餐的食物，希望大家引起重视。
1、早餐不要吃含糖谷物
每天早上，有很多的朋友都会吃到含糖的谷物，因为含糖的谷物制作起来是比较快捷的。如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。
如果人体摄入的糖分过多的话，会使自己的体重增加，让自己变胖，而且会消耗自己的能量。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。
2、早餐不要吃油炸食物
油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。油炸食物中所含的卡路里是比较高的，对于大多数男性来说是不利的，用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。
工作中，自身的热量燃烧将会减小，时间长了就会发现自己逐渐发福了。根据研究：18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌，根据世界癌症研究基金会研究，因摄取大量的煎炸食物，患上癌症的几率也会提高到63%。如果每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司会非常不错。
3、早餐不要吃松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会使糖分的摄入量过多。
因为松饼是一个相对廉价的生产过程，也许通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜欢吃松饼，最好自己动手做是比较卫生健康的。
希望通过本文的介绍，大家能够在以后吃早餐时要注意合理安排。早餐吃得如何关系到一整天的精神状态，上文介绍的这几种食物是不适合作为早餐吃的，所以大家在吃早餐时一定要尽量避免吃这些食物，可以吃些粥类，包子馒头等，是比较不错的选择。
哪些人不适合做足疗
随着人们对于自身健康的重视，近年来掀起了一股养生保健热潮。而常见的养生保健主要有按摩、针灸、足疗等。作为比较有效简便的一种养生方式，足疗受到了很多人的喜爱。时常做个足疗，不仅可以有利于放松紧张的心情，而且可以让全身的疲劳感烟消云散。但是，你知道吗，足疗虽然效果好，但是并不是所有人都适合做足疗。
1、吃完饭不要立即做足疗
一般而言，在吃饭前后的1个小时内最好不要做足疗。这是因为在做足疗的时候，我们脚部的血管便会扩张、这样就会导致血容量增加，从而造成肠胃和内脏血液减少，影响肠胃的消化。所以，如果在吃饭前后做足疗，会导致食欲不振或者消化不良。
2、有足部皮肤溃烂的人不要做足疗
如果你的足部发生了皮肤溃烂(包括足部有外伤、水疱、化脓等)，那么最好不要做足疗。这是因为，如果足疗场所的清洁卫生没有做到位，那就会导致破损的皮肤再次受到感染，加重病情。
并且额外的给皮肤以刺激，会导致伤口再次破裂，所要做的就是给予充分的时间让伤口愈合。
3、月经期以及妊娠期女性不要做足疗
对于月经期女性如果做足疗，会加速体内的血液流通，从而使月经量大大增加，损伤女性的身体。
而处于妊娠期的女性，如果做足疗，会有流产的危险。这是因为足疗的时候，可能会碰到至阴穴和昆仑穴，而按摩这两个穴位会导致子宫收缩，出现流产、早产、难产等情况。
4、患有严重出血疾病的人群不要做足疗
如果患有严重的出血疾病，例如便血、胃出血、子宫出血等，最好不要去做足疗。这是因为脚底按摩有助于促进血液循环，而本身就属于内出血的人，这时候再去做足疗，会导致病情加重。
5、刚喝完酒的人不要做足疗
如果刚喝完酒就去做足疗，会导致酒精在体内迅速流动，加剧肝脏对酒精的吸收。
经过小编的介绍，相信大家对于哪些人群适宜做足疗已经有了一个充分的了解。对于上面介绍的五种人群，一定要注意，不要跟风去足疗，否则不但不会起到很好的保健效果，还会损伤我们的身体，得不偿失。
适合做为早餐的营养食物有哪些
适合作为早餐的营养食物有哪些呢?不少朋友都想知道，因为他觉得自己的早餐，非常的不营养。接下来小编就为大家做出详细的介绍，希望能够帮助到各位。早餐确实是一日三餐中比较关键的，合理的安排好非常的重要。
谷薯类适合做早餐
第一类：谷薯类，即主食。馒头、面包、麦片、面条、豆包等都可以做为早餐的主食来进行食用;第二类：肉、鱼、蛋等动物性食物也可以做为早餐;第三类：奶和豆及其制品;第四类：合理选择蔬菜和水果做为早餐。如果早餐中包括了这4大类食物，即达到了营养充足;如果只包括了其中3类，则早餐的营养比较充足;如果只包括了其中2类或2类以下，则早餐的营养不够。
早上，人的消化系统功能还没有进入状态，早餐尽量要选择吃一些便于消化的食物是很关键的!用油炸食品是不可以做为早餐主食的。通常经过发酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化，比如豆沙包+小米大米粥、全麦面包+绿豆粥、玉米金银卷+百合山药粥、麻酱花卷+枸杞燕麦粥，都是较好的组合。
而在第二类食物中，水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香猪肝等都是早餐不错的选择。在第三类食物中，酸奶和奶酪更易于消化，纳豆、豆腐、腐竹、豆浆也不错。
最后一类最好选新鲜的、深颜色的蔬菜水果。比如彩椒拌黑木耳、芝麻酱拌油麦菜、花生碎拌紫甘蓝、素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。这几类食物也可以混搭组合，比如胡萝卜丝炒鸡蛋、酸奶拌草莓粒、彩椒紫甘蓝拌猪肝等。当然，如果时间仓促，适量的吃点苹果也是不错的。
上文介绍的早餐的营养搭配方式，希望可以帮助到各位，在平时生活中要注重自己的早餐，需要摄入足够的营养才能保持一天的精力充沛，不要不吃早餐，也不要吃一些不利于健康的早餐，早餐需要干净，卫生，营养!
什么人不适合做美瞳线
现在对于女性来说想要变得漂亮并不是一件很困难的事情，尤其是现在有很多的整形机构。很多女性会对自己的面部做一些小的调整已达到更好的视觉效果。纹美瞳线算不上是一项整形手术，但是和一般需要做手术一样，也会有不适合做的人。那么什么人不适合做美瞳线呢？
首先我们了解一下为什么90%的东方女性都要做美瞳线？
这是因为东方女性眼型的缺陷
第一，从美学角度来说，眼线长度不够。西方人的眼线长度一般都在32毫米以上，而东方人却只有22~26毫米。做美瞳线有强化眼线视觉的作用。
第二，眼睑拉不开，黑眼珠外露比例小，导致缺乏神韵。美瞳线在视觉上有放大瞳孔的作用，增加眼睛的神韵
第三，眉毛和眼睛距离太远。西方人大多数为大而平行的多层双眼皮，双眼皮位于眉毛和眼睛之间，而东方人多数是广尾形的小双或隐双，眉毛太高，不是很有立体感。
经常关注娱乐信息的你也许会发现，现在动不动就有女星爆出自己的素颜模样，还美得不要不要的。其实有无妆感很大程度取决于你的眼妆。
不是所有人都适合纹美瞳线，你适合吗？快跟小编看一下吧！！
1、需要经常改变妆容的人群不适宜纹
美瞳线是固定的眼线，一旦纹了近两年是很难更改的，但是因为工作或者生活习惯，需要经常改变眼睛妆容就不太合适了。
2、眉毛和眼睑近期有外伤或者炎症的不适宜纹
有伤口和炎症很容易引起感染，加重病情，所以不适宜，可以等痊愈后再做。
3、患有肝炎、性病等传染病者不适宜纹
美瞳线是一个手术过程，患有此病的患者会因疾病加重病情并且有传染给其他受术者的的风险。
4、敏感性皮肤的人群不适宜纹
美瞳线的纹绣过程会用到麻药和色料，皮肤敏感者很容易对这些产品引起过敏。
5、瘢痕性体质者不适宜纹。
美瞳线是在皮肤表皮层进行施术，会有一定的创口的，瘢痕性体质可能会因为创口引起疤痕增生，留下难看的疤痕。
6、眼睑有内外翻，眼球向外突出明显，上眼睑皮肤松弛下垂者不适宜纹
有以上现象的纹了效果也不明显，所以不建议纹。
7、单眼皮者不适宜纹
因为单眼皮的眼睛通常上眼睑会盖住眼睫部分,做了美瞳线会看不出效果,所以不建议纹美瞳线。不过，单眼皮的人很想纹可以先做双眼皮操作后，再做美瞳线。
盘点哪些食物不适合做为早餐呢
早餐是一日三餐中需要重视的，如果不注重早餐的安排，有不良的饮食习惯的话就容易让自己的健康出现问题，那么哪些食物不适合做为早餐呢?这是很多人都比较关注的，接下来就让我们一起来详细的了解一下吧。
1.含糖谷物
糖分摄入过多的话不仅会消耗自己的能量，会容易导致肥胖的出现。过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。如果非常喜欢要选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。
2.油炸食物
油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数人来说，它的卡路里含量特别高。
用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏，热量燃烧将会减小，日复一日，逐渐发福。
3.松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。
这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。因为松饼是一个相对廉价的生产过程，因此含有高卡路里的热量，通常大于在家里自己制作的。
4.煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就是一个完整的全脂牛奶。
面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
5.面包圈和奶酪
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。
它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。
对于自己的早餐是需要合理安排的，在保证营养充足的同时，也要注意食物适量的摄入量，生活中一定要以自己的健康为重，吃早餐要合理的进行，希望通过本文的一些食物介绍，能够帮助到大家在吃早餐时能有所参考。
不能盲目跟风：这4类人根本就不适合做瑜珈
【导读】哪4类人不适合做瑜珈，瑜伽起源于印度，当地很多人是从小就开始练习的，小孩子的柔韧性好，不容易受伤。而我们国内大部分的都是成年人半路出家开始练习，韧带、骨骼已经一定程度老化了，加上练习不当，受伤就在所难免了！一起来了解下哪4类人不适合做瑜珈。
哪4类人不适合做瑜珈
第一，步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大挑战,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
第二，已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
第三，有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
第四，心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。 瑜伽四大危险动作别盲从
瑜伽是一项很好的放松身心的运动，对于脊椎来说，适度的瑜伽练习可让肌肉放松伸展，增强肌肉韧带韧性，从而使得脊椎关节稳定，从这个意义上讲，瑜伽有一定的护脊作用。
值得指出的是，瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式，这些弯曲超过一定的度数，就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，造成椎间盘的退化加快甚至突出。沈彤表示，并非人人合适练瑜伽，尤其是从未接触过瑜伽的菜鸟和一些中老年人，一开始练习的时候，稍不注意就可能对脊柱造成损伤，加重颈椎、腰椎病变。
男人减肚子最有效的八项运动
养生导读：大腹便便不仅出现在孕妇身上，中年男人很多都有啤酒肚的现象。男人想要减肚子，加强锻炼最有效。那么男人减肚子最有效的运动，你知道有哪些吗？下面为您介绍八种男人减肚子最有效的运动，轻轻松松告别腹部脂肪！
男人减肚子最有效的运动
一、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
二、空中脚踩单车
腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
三、夜跑
对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有将军肚的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。
联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。
四、游泳
游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。
游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息1530秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
五、散步
走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒！
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
六、仰卧起坐
平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。
但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。
