这些姿势影响睡眠质量
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如果你喜欢仰面朝天睡
睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
中医护花：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时,由于脸孔朝上舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
如果你喜欢趴着睡
睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
中医护花：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
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睡姿不良影响睡眠质量
导读：你知道吗？一个人的睡姿会影响他的睡眠质量和身体健康。现在，小编为你盘点几种不健康的睡姿。
1、渴望式睡姿
睡姿解析
这种身体姿势看上去就像是人对于某种生活的渴望一般！ 13% 的人保持这样的姿势入眠。
你该注意什么？
这种睡姿身体得到一定的舒展，但因为手臂向一侧伸展，导致睡眠中一侧肩部处在用力的状态下，颈椎的负重感也会在无形中加重，长时间保持这种睡姿，患肩颈疾病的几率会上升。
渴望式睡姿
你可以试试蝶形枕睡眠法
想要在睡眠过程中减轻肩颈压力，枕头的选择相当重要。蝶形凹槽式设计的枕头能贴合颈椎的生理曲线，减轻肩部用力度，让肩颈甚至是脊椎都保持在最自然的状态下。需要提醒的是起床后请不要在枕头上放任何物品，因为这样会影响枕头功能，睡眠质量大打折扣。
2、士兵式睡姿
睡姿解析
采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格，连睡姿都这么具有兵营化特色在仰卧的同时，四肢伸直。研究表明：8% 的人习惯于这样睡觉，而且，他们更容易打呼噜。
睡姿也会影响睡眠
你该注意什么？
正是因为拥有这类睡眠习惯的人喜欢用嘴呼吸，加之平卧位时舌根后坠、阻塞呼吸道，所以打鼾现象非常严重。常常是一觉醒来，就像是昨晚刚参加完一场辩论会一样，你发现自己口干舌燥。
可以试试提高枕头1~2 厘米
很多人在打鼾时，都愿意选择高高的枕头，认为这样可以改善打鼾现象。其实不然，单纯地提高枕头，只会让颈椎压力增加，呼吸更加不顺畅，只会加重打鼾。最佳的方法是将枕头抬高1~2 厘米，让床略微呈现头高脚低的状态下，呼吸更舒畅，身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍，逐渐改善打鼾现象。
3、双手高举式睡姿
睡姿解析
有些人醒来后，经常发现自己无论是仰卧，还是俯卧，双手都是高举过头顶。注意了！这说明你的身体携氧量不足，需要向上伸展打开胸腔，提高自己的获氧能力。另外，很多保持这种睡姿的人有血压升高的趋势，而双手高举过头顶则可以帮助身体血液循环，自动调节血压，让你感觉到更舒适。
睡姿影响健康
试试这样做
如果你经常发现自己有这样的睡姿，就一定要去医院检查，并注意调节自己的血压和心脏功能哦！
吃香吃辣影响睡眠质量
“吃辣影响睡眠”并非危言耸听。日前，澳大利亚一个研究小组对一群年轻健康男性进行监测，结果发现小伙子们在大吃了一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后，睡眠模式发生了显著改变。脑电波监测显示，他们的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都有缩短，这意味着更少的熟睡时间，以及较长时间的辗转反侧。
专家表示，事实上麻辣的确会对人的睡眠造成一定影响。首先，辣椒所含的辣椒素等刺激性物质会通过刺激人体舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;其二，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材对肠胃的刺激也很大，并易造成胃有灼烧感;第三，辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促眠介质。所以尽管大吃麻辣美食，酣畅痛快，感觉很爽，但是如果你想睡个安稳好觉，最好还是离火锅、麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹等远一点。
当然，麻辣食物也并非一无是处，除了给味蕾带来美妙感觉，它们还兼具行气活血，消除体内气滞、血滞，促进血液循环和机体代谢，刺激胃肠蠕动，增加消化液分泌，增进食欲，以及祛风散寒、缓解疲劳等功效。但前提一定是适可而止，均衡摄取才能给健康加分。
磨牙会影响睡眠质量吗
当我们处于睡觉状态中，我们对自身所发生的一切都是浑然不觉的，就比如常见的磨牙打呼等等症状，自己是无法察觉的，需要别人告知，当我们在睡觉时出现磨牙情况是否会影响到睡眠质量呢?下面一起来看看。
磨牙会影响睡眠质量吗
磨牙是会影响到睡眠质量。
睡觉磨牙的危害
1、影响睡眠质量：睡眠的程度有深层次和浅层次，有些人睡眠比较浅，所以在睡眠中会隐隐约约觉着自己磨牙，从而一直很难进入到深层睡眠中。
2、影响牙齿的健康：所谓的磨牙也就是牙齿和牙齿之间的摩擦，在摩擦过程中，牙齿的表面的牙釉质会受到损伤，从而牙齿会变得异常敏感。脆弱，还会引发出一系列牙齿疾病比如：牙龈炎、牙龈萎缩等症状，磨牙和咀嚼牙齿的本质是不一样，在咀嚼的时候，有食物和唾液作为滑润和缓冲，所以对于牙齿没有什么伤害，而磨牙只是单纯摩擦牙齿，当然会对牙齿造成伤害。
3、引起牙齿的移位或者松动：若是经常磨牙，我们的咀嚼肌就会变得粗大，长期下去。脸型就会发生变化，从而影响到美观。
4、情绪会受到影响：在磨牙的时候，咀嚼肌一直在工作，时间久了就会觉得异常酸胀，太阳穴就会有异样感，从而影响到情绪，使得情绪低落。
睡觉磨牙怎么治
1、矫正牙齿：若是因为牙齿不够整齐引发的磨牙，那么就需要及时进行矫正，从而改善睡眠质量。
2、均衡饮食：当身体缺少钙、各种维生素等等营养物质的时候，我们就会自动磨牙，那么这个时候饮食上就需要进行调整了，全面摄入营养物质，选择一些较容易消化、营养丰富、高钙等等的食物，晚上摄入物质不要过多，会影响到睡眠。
3、睡前2小时注意放松：我们在睡前的时候需要调整自身的情绪，在睡前2个小时，应该避免一切兴奋的食物，比如香烟、咖啡等等食物，情绪波动上也不要过大，可以浸泡双脚，使得整个身体得到放松，而且睡前一定要刷牙。
4、热敷上下颚：我们还可以用热毛巾热敷上下颚，从而松弛咬合肌。
从上文可以看出，磨牙吃会影响到我们的睡眠质量，而睡眠质量一旦得不到保证，直接会影响到内脏的健康。
睡衣也会影响睡眠质量
一件舒适的睡衣可以提高我们的睡眠质量，相反，不舒服的睡衣则有可能造成失眠。再加上睡衣还直接接触我们的肌肤，所以来不得一点马虎。为此，日本睡眠治疗师三桥美穂为大家介绍了几种“不合格”的睡衣，教你避开睡眠“陷阱”。
腰部有松紧带的睡衣。
这种睡衣很容易将腰部勒出一条条红印子，影响身体的血液循环，令腿部浮肿，甚至发麻。在选购睡衣时，可以选择腰部为系带式的，尤其是腰腹部比较肥胖的人，更要保证裤腰宽松。睡觉时，将腰带系得稍微松些，使腰部能自由转动。
红色或黄色的睡衣。
鲜艳的红色、橙色以及黄色能使人产生紧张、兴奋的感觉，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色时可能添加了更多的化学物质，不仅对皮肤不好，甚至可能致癌。建议选择淡雅、能放松身心的颜色，如粉色、绿色、米色等。
连身睡衣。
这种睡衣会影响睡觉时翻身的动作，比如衣角被压到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不仅影响呼吸、伤害骨骼健康，还有可能让你着凉感冒。最好选择分体式睡衣，穿着舒适、活动方便。
连帽睡衣。
睡觉时，帽子压在身下会“托起”颈部，引发酸痛、落枕等不适，影响睡眠质量。此外，颈部受到压迫还会导致血液循环不良，大脑供血不足，令睡眠变浅。睡衣的衣领要足够宽松，尽量选择平整的圆领或“U”型领。
粗线针织睡衣。
这类睡衣质地较厚，接缝处有较硬的棱，会刺激皮肤，导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。
紧身睡衣。
紧身睡衣看起来时尚、性感，多受年轻女性欢迎。但这类睡衣会紧贴身体，不利于皮肤排汗及体温调节，还会影响血液循环，让人做噩梦等。因此，要选择易穿脱、足够宽松的睡衣。
有点厚的睡衣。
有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但会增加与床、被子的摩擦力，不利身体的自由翻动，妨碍肌肉放松以及调整睡姿，让人越睡越累，因此只适合做家居服使用。睡衣不需要很厚，轻、薄、软的才是好睡衣。
化纤面料的睡衣。
化纤、羊毛面料易引起静电，直接接触肌肤会对皮肤产生刺激，导致免疫力下降以及神经紊乱。同时，它们还不吸汗，不利于睡觉时的体温调节。最好选择纯棉睡衣，它柔软、透气性好、吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉质衣料对皮肤刺激小，不会引起过敏和瘙痒现象。
睡前洗澡会影响睡眠质量吗
天气变冷之后很多人喜欢在睡觉之前再洗澡，洗完澡以后直接钻进被窝可别提多舒服了，但是专家认为睡前洗澡会影响睡眠质量，这到底是为什么呢？下面就来跟小编了解下吧。
睡前洗澡会影响睡眠质量吗
睡觉之前才洗澡是很多朋友的习惯，特别是进入冬季以后，人们会觉得洗完热水澡直接睡觉能睡得更好，但是专家认为这种说法的是错误的。
有研究发现，睡觉之前若是做了让体温升高的事情会影响到人们的正常入睡，因为人体会等到体温降到特定温度时才会发出睡意，催促人们赶紧睡觉，建议人们以后不要在临睡前才洗澡。
那么晚上什么时候洗澡是比较好的呢？专家表示，冬季可以适当提前洗澡的时间，因为冬天没有做大幅度动作的话就不会出汗，提前洗澡反而能让你更好的享受沐浴时间。建议人们在饭后一个半小时或者睡前一小时洗澡，这两个时间点是夜间洗澡的最佳时刻。
晨起后不要立马洗澡
现代人喜欢在晨起后冲澡，因为他们认为睡醒冲个澡可以提神，但是专家提醒，晨起后千万不能立马冲澡，否则会出现低血糖性休克，如果非要在早晨洗澡，那么建议吃完早饭以后再进浴室。
冬季搓澡别太用力
众所周知，冬季皮肤是非常干燥的，所以冬天洗澡的时候要温柔一点对待皮肤，但是一些北方朋友认为洗澡的时候一定要搓澡，可是你要知道，用力搓澡会伤害保护皮肤的油脂，让你的皮肤越洗越干燥。
老人洗澡前先热身
为什么老年人洗澡以前要热身呢？这是因为秋冬时节人们会带着一身冷气进入浴室，此时打开热水器就会出现巨大的温差，对于患有心血管疾病的老人来讲是非常不利的，所以建议老人洗澡前先热身，这样做能缓解温差带来的不适。
沐浴露别挤太多
女生们洗澡的时候喜欢多挤一些沐浴露，认为泡泡多一点才能洗干净身体，可是这些泡泡若是没有冲洗干净是会渗透进皮肤的，长期下来会引起皮肤干燥，甚至诱发皮炎。
洗澡以后涂抹润肤霜
对于皮肤干燥的人来讲，建议你在洗完澡立马涂抹润肤霜，因为此时皮肤的毛孔是打开的，可以更好的吸收润肤霜里的保湿成分，帮助身体、四肢锁住水分。
睡觉前玩手机影响睡眠质量
很多人在关灯之后都喜欢刷一下手机再睡觉，尤其是年轻人更喜欢关灯之后还上网聊天。这样的坏习惯不仅会导致你的视力下降，还会降低你的睡眠质量。晚上睡不好，必然会影响到第二天的精神状态和工作，长此以往更会对身体健康造成威胁。
中国医师协会发布的睡眠指数报告显示，中国人从准备入睡到睡着，平均需26分钟。因为很多人睡前过度关注手机，会不由自主陷入一种应激状态中，内心难以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。到了睡觉时间，却躺在床上拿着手机刷屏，很多人的睡眠都被手机偷走了。 说起现在人睡眠障碍问题，睡前玩手机对睡眠非常不利。
这是因为睡眠应该是一个安静的过程，睡前玩手机，一方面手机内容会让人兴奋，这就导致即使依依不舍地放下手机，也不能保证躺下就能入睡。另一方面，光线对睡眠的影响非常大，手机显示屏发出的蓝白光会破坏我们机体内的昼夜节奏，造成入睡困难。很多人玩手机容易忘了时间，导致睡眠时间后延，加上第二天要准时起来上班，造成睡眠时间缩短。长期如此，就打乱睡眠规律，剥夺了正常睡眠。
中国医师协会发布的睡眠指数报告显示，中国人从准备入睡到睡着，平均需26分钟。因为很多人睡前过度关注手机，会不由自主陷入一种应激状态中，内心难以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。
如果是精神压力、疾病影响睡眠是逼不得已，但玩手机耽误睡觉确实不明智。两位专家都建议，临睡前一小时不要玩手机，让自己处于一个安静的状态。在睡觉前，最好把手机调成静音状态，不要放在枕头边，因为人体在睡眠状态下若被手机来电或短信等声光刺激便会导致频繁醒来，人体就很难再次进入深睡状态，从而导致睡眠质量下降。
睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环。有睡眠障碍的人临睡前还可以尝试做一下放松训练，如进行深呼吸，深深吸气，默数4秒，然后憋气1秒，再深深呼出，反反复复多做几次，基本上就可以放松心情。
晚上玩手机会让大脑处于兴奋的状态，精神处于紧张的状态，导致自己毫无睡意，难以入眠。眼睛在黑暗中看着手机屏幕上发出的薄弱的光芒，更是有损眼睛健康。要提高自己的睡眠质量，首先应该先改掉睡前玩手机这个习惯。
如何不让频繁做梦影响睡眠质量？
做梦是正常的生理现象，正常人的每晚睡觉几乎都会做梦，只是因为大脑意识层面的问题，大多数人不记得自己做了什么梦（一般来说，在做梦时突然醒来会记得做梦的内容）。
做梦的过程其实是有利于记忆存储和学习的，做梦也被认为是大脑认知系统的一个重要活动。因此，梦不是问题，问题是睡眠的时间。
如图所示，REM sleep 或快速眼动睡眠一般被认为是做梦的阶段。而sleep stage 1-4则是由浅到深的睡眠阶段。深度睡眠（即stage 3和4）的时间长短一般决定了睡眠质量。
可以看出，在睡眠初期，深度睡眠的时间较长，而在睡眠后期，深度睡眠的时间较短，梦变得频繁，睡眠质量就下降了。比较理想的睡眠时间是7-8小时，但不论怎么说，睡到后面睡眠质量都不会很高。
若想提升睡眠质量，可以尝试逐渐转变自己的睡眠习惯，逐步降低睡眠时间。一个简单有效的方式是，在下午或晚上运动一下，或者做做家务，然后睡前洗个热水澡，让肌肉放松一下，这样再睡就会比较舒服。
此外，现在没有任何科学的研究证明梦的内容对人有什么实质意义，以梦的内容判断人的性格、心理甚至预测未来都是很不靠谱的。睡觉做梦时，不用太在意梦到了什么，一笑置之就行啦。
这些时间点决定睡眠的质量
这些时间点决定睡眠的质量
美国《赫芬顿邮报》载文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨记牢以下几个时间点。喝咖啡、看电视、玩手机等，一旦过了这些时间，就会干扰睡眠。
6点55分后别赖床
很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题，最好的方法是作息规律，早睡早起。
16点30分后别喝咖啡
下午喝咖啡能够提神醒脑，有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而，由于人体处理咖啡因需要8--10个小时，下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。
21点后别摄入大量蛋白质
补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而，如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。
22点后别饮酒
睡前喝点酒的确能更快入睡。然而，随着酒精的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏。
22点05分后别打开电视
电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。另外，电视等设备发出的蓝光容易使大脑产生“现在不是睡觉时间”的错觉。
23点后别调高室温
卧室温度与睡眠关系密切，太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因燥热而翻动、醒来，严重影响睡眠质量。事实上，卧室温度稍低点，反而有益睡眠。最有利睡眠的卧室温度是20℃左右。
23点05分后别摆弄手机
手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。
23点07分后别逗宠物玩
深夜逗弄宠物，会让双方都兴奋难眠，对睡眠的破坏作用远远超过你的想象。另外，如果你对动物毛发过敏，情况会更糟糕。
23点35分后别回想烦心事
次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑。
23点55分后睡不着就别躺着
睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑。最好的办法是起床做点放松的事，但灯光不能太强。
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睡眠的质量直接影响衰老的进度
睡眠可以影响到人的内分泌循环系统，如果睡眠不足，睡眠质量得不到保证时，人的各个器官都会受到不同程度的影响，这时候人的免疫力和其他方面相对会比较脆弱，对人体也会产生较大的影响，也就是容易变得衰老。所以，一定要好好睡觉，不仅要保证时间，更要保证质量。
睡醒一觉还累？睡眠质量需要提高。
睡眠是人生命中所必须的一个过程，它可以说是一种生物规律。莎士比亚就曾经写过：睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。是的，对于人类来说，睡眠是大自然中最伟大、最有效的恢复剂，在这其中，睡眠质量的好坏影响着整体的状态。
就像是给手机充电，睡眠也是在给人体充电，睡眠质量的好坏要看在睡醒之后的身体精力。如果睡一觉后，觉得身体舒服、精神饱满，这就是一场高质量的睡眠，如果每天都有足够的时间让自己睡觉，可一觉醒来，感觉还是那么累，或者是觉得“没休息过来”，这样就是睡眠质量受到了影响。
张老师是毕业班的班主任，每天要做很多事情，除了要备课之外，还要管理着学生们乱七八糟的事情。白天在学校管理学生，只有晚上回来备课。一学期下来，张老师的睡眠严重不足，整个人沧桑了好多。
睡前看书本来就不是什么好习惯，再加上劳累过度，睡眠质量当然不会好到哪儿去。想要提高睡眠质量，除了睡前不看书之外，还要做到以下几个方面。
不要空腹睡眠
睡觉之前一定要吃点东西，一般大家都是在晚上6点左右吃饭，可是直到晚上10点也不见得去上床睡觉，这时候胃早就空了，这样不仅会影响到睡眠，还容易使胃壁受到损害。当然，吃饱之后也不宜马上去睡，最好等45分钟左右，睡前也不宜吃些不易消化的东西。
不要开灯睡眠
虽然说很多人在开着灯的情况下也能睡着，但是，灯光会扰乱身体的自然平衡，这样很难使身体内部的活动平静下来。再说了，亮着灯会使体温、心率和血压不能保持平稳的状态。所以，睡觉的时候最好不要开灯。如果真的不适应在黑暗的状态下睡觉，也可以选择在微光的状态入睡。
不要倒头就睡
很多人会工作到很晚，回到家已经困意浓浓了，这时候一沾到床他们就会睡着。这样是睡得快，但醒得也快，通常是半夜醒来再也睡不着。与其这样，还不如多坚持儿分钟，让自己换好睡衣，给自己创造一个好的睡眠环境，然后再睡觉，这样睡得才能更踏实。
贴心叮咛：
当你累的时候再睡，不要看到别人睡你也睡。你的妻子或室友在9点睡觉并不意味着你也该上床了。毕竟，人和人的情况不一样，可能他需要9个小时才能使劳累一天的身体缓解过来，而你只需要7个小时就可以了。
睡前不能喝的饮品 会影响睡眠质量
晚上的睡眠直接影响着第二天的精神状态，很多人都喜欢在睡觉前吃一些东西，但一些不健康正确的饮食会影响夜间的睡眠，使大家很久都睡不着，下面小编就为大家介绍一下睡前吃哪些食物会造成睡眠不好的情况。大家以后要注意了。
1.含酒精的饮料
少量饮酒的情况下会促进血液的循环，使人达到一个放松的状态，但是当酒精中的乙醇在大量分解时就会使人深深的睡去，但是时间越长，就会发觉睡眠变浅，甚至一段时间之后会醒来的情况。虽然饮酒对身体有一定的好处，但还是建议大家在睡前不要饮酒。
2.具有利尿效果的花草茶
像生活中常见的蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁这类食物都是消除浮肿效果很好的草药，他们都具有一定的利尿效果，大家不想自己睡觉的时候上厕所的话，还是不建议大家饮用。
3.碳酸饮料
碳酸饮料中绝大部分都含有很多的糖分，这些糖分在被身体吸收的时候，会使身体内的血糖大量上升，人体处于血糖值过高的情况下，认识不能马上进入到睡眠状态的。另外，碳酸饮料中还含有很多的咖啡因，因此建议大家要少吃。
4.咖啡
咖啡因对中枢神经具有很强的刺激性，因此在睡前喝一杯咖啡会使你一晚上都睡不着。不过因为每个人对咖啡的忍耐程度都不同，因此具体喝多少咖啡会影响睡眠还是有一定差异的。
除了上述小编为大家介绍的四种食物外，建议大家在睡前还要少喝保健饮品以及巧克力饮料，这些食物都是会影响我们的睡眠治疗。另外，建议大家可以适量的喝一些菊花茶，蜂蜜，温奶或者酸奶，他们都具有很强的助眠作用。
睡前喝人参茶，对睡眠质量有影响
导读：一个人如果有心事，或者是有压力过大，都对日常的睡眠会产生一定的影响。但是其实我们平时赖以生存的一些食物也会导致我们的睡眠……
一个人如果有心事，或者是有压力过大，都对日常的睡眠会产生一定的影响。但是其实我们平时赖以生存的一些食物也会导致我们的睡眠质量下降。因此以下几款食物，平时食用时应多注意。
1.人参茶
如果已经出现失眠的情况，在平时不妨通过引用一些草药茶，以此来帮助你起到助眠的作用。但在这些茶中最好不要放入人参，部分人群喝了人参茶后会出现失眠以及血压升高的情况，因此专家建议对于这类人群在睡前的几个小时内最好不要喝人参茶。
2.酒精
我们都知道酒精具有镇静的作用，但这也得看时间，如果是在晚上饮酒的话今晚你注定就是以失眠度过了。因为在酒中所含有的酒精会妨碍身体进入rem(快速眼动)深睡阶段，就算你不失眠，但在第二天起床后你依旧会感觉到昏昏沉沉。
3.咖啡因饮料
很多人都知道，晚上要想提神工作可以适量饮用咖啡，但如果想拥有一个好睡眠是千万不能喝咖啡的。一直以来咖啡都是我们众所周知失眠的罪魁祸首，这是因为咖啡中所含有的咖啡因是一种刺激物，它能增加人体警觉度从而引起失眠的发生。
4.辛辣食物
在晚餐时间如果过量吃入一些辛辣食物的话，极有可能会影响到你一整晚的睡眠情况，特别是对于一些本身就患有烧心的患者来说，晚餐中的辛辣食物会加重烧心的病情，从而直接影响到当晚的睡眠情况。
5.加工或烟熏肉食
像烟熏以及加工类食物都不是也在晚上食用，因为在这些食物中都含有大量的酪氨酸，进入人体后会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。这类食物除了会影响正常的水面以外，同时这类食物也都是属于垃圾食品，对人体有着很大的伤害。
睡眠不好的原因可以通过改变饮食来进行解决以及调整，但如果是因为压力过大以及心事所引起，则一定要注意及时缓解压力以及解决心事，否则会严重影响你的生理以及心理健康。
睡眠质量心率
睡眠是人们最重要的活动，这是不可更改的生物作息行为，因为睡眠是身体休息的必要过程，只有充足的睡眠才能让身体保持健康，而睡眠的质量对身体的影响比较大，例如，心率就会收到睡眠质量的一定影响，下面就来看看睡眠质量对心率的影响大吗？希望大家能够了解一下吧。
正常人安静时的心率，成年男性约为60--80次/min；女性约为70--90次/min；入睡状态时心率减少，男性为50--70次；女性为60--70次min；有的人可低达45--50次/min；婴儿为120--140次/min。
睡着以后心率会偏慢的，50次/分左右在白天都没什么问题，没有最小心率的说法，关键要看有没有头晕、黑朦、晕厥等症状，如果没有症状，窦性心律最长R-R间期大于3秒才需安装心脏起搏器。
睡眠是心率紊乱与睡眠不足有关，熬夜本身就很容易引起心律不齐，尤其之前有过这种病史。不必过分担心，先保证好睡眠，不放心可做动态心电图。
考虑是属于心脾失养导致的症状，可以使用点滋养心脾的人参归脾丸加上点安神定志丸进行口服治疗一下就是可以的。
睡眠不足的话，也会引起心率加快的。是可以服用安神补心丸和心得安片和参芪五味子糖浆来进行治疗试试的啊，另外注意休息，多喝水即可。
睡眠不足是完全可以引起心跳加速的，一般正常人的心率在60-100次/分，心率会因为交感神经亢进引起加快，也会因为天气，冷热，心情，情绪，压力，饮食，睡眠等而发生变化的，建议不用服用任何药物治疗，关键在于自身的调节，建议良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免劳累，适当的运动，目前出现的不适能得到一定的好转的。
怎样改变睡眠质量？
很多人抱怨自己的睡眠质量差，这时候要结合自身情况查找原因，导致睡眠质量差的原因非常多，比如有些人在晚上吃饭比较晚，或者喜欢在晚上的时候喝咖啡以及喝酒等等，另外有的人在晚上吃得比较饱，这样睡觉的时候胃会不舒服，同样会引起睡眠困难，下面教大家一些改善睡眠质量的方法。
如何让睡眠质量变好？
脚部要保暖
睡眠时，屋里的温度在15-20度之间是较合适的睡眠温度，如果脚部够暖和，足底血管扩张，就会给大脑传递信号说已经可以进入睡眠状态了。
别吃褪黑素，试试樱桃
给一个让吃樱桃的理由。偏酸的樱桃是褪黑素的天然来源，有研究表明，连续两周每天喝两次樱桃汁，有助于每天增加睡眠长达90分钟。所以睡前1小时吃樱桃或者喝樱桃汁都与助于睡眠。
下午4点后戴上墨镜
按照研究表明，白天越少看到太阳，晚上褪黑素就分泌的越多。所以不建议整天躲着太阳，如果有睡眠障碍，那么下午4点以后戴上墨镜，对晚间分泌褪黑素有很大的帮助。
别用薄荷味道的牙膏
相信一定知道，薄荷带有醒肤的功能，虽然它能够让口腔没有炎症，但也能让无法很快入眠。换成其他味道的比如草莓、甘草味道的，都可以。
倒立是一项帮助入眠的运动
一定超级羡慕陈意涵的倒立，其实倒立还能够帮助睡眠。这是真的，倒立可以刺激松果体，这个部位是专门调节睡眠和苏醒周期的。
具体要怎么做来改善睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
