教你不出办公室的保健妙招
办公室人群养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。养生保健有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“教你不出办公室的保健妙招”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
办公室人群白领缺少运动，怎么能短、平、快，在办公室有限的空间内让自己的身体得到很好的锻炼?近日，广州体育学院运动人体科学系主任、运动医学教授罗兴华向本报读者支个招：伸懒腰、拉伸身体劳累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。
七大疾病困扰办公一族
罗兴华教授认为，长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。具体表现为：
1.由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及;同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。
2.容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。
3.手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。
4.腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。
5.高血压。
6.过度用眼睛，视力下降，导致近视。
7.消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。
走进办公室，每个细微的地方，只要细细琢磨，都可以成为有效防止白领一族的多发病。在电脑座椅设置方面：电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线;电脑显示器与人眼睛成水平10-15度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑;有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的习惯也容易导致职业病出现，正确的方法是电脑放在人的正前方。
坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。
办公族“保健操”13招
1.双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10-20次，可促进大脑血液循环。
2.扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。
3.炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4.“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5.肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6.“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7.“伸懒腰”，反复数次。
8.双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9.“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10.“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11.“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12.散步。
13.不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。
办公族健康观误区多
1.30岁就老了。
郭小姐是天河北的白领，今年30岁，老是认为年纪老了，感觉到年华远去，身体颈椎、腰椎等好像有这样毛病，那样毛病，就非常担心自己身体状况，搞到自己很紧张，疼起来就到医院检查，又查不出问题。罗兴华教授认为，30岁怎么能算年纪大，白领人群的心理、精神要适当放松点，正视自己的亚健康问题;但是，要注意的是亚健康问题还未达到真正的疾病，引起自身的注意就行了。
2.谈脂肪色变
白领一族工作紧张，饮食习惯非常不定时。25岁的小黎在广告公司工作，每天早上不吃早饭，中午吃个盒饭，晚上就大吃大喝，经常深夜还与朋友去吃宵夜，吃到次日凌晨两三点。
罗兴华教授认为，饮食有序是保证人身体健康的重要因素，目前科学的饮食观提倡早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃七八成饱。饮食讲求均衡，每样营养过量都会对身体有害，可提倡以粮为纲，适当蛋白和脂肪，充足维生素和水分。每人每天吃的蔬菜水果的总量500克左右都不为过。他指出，适当的脂肪组成人体激素的重元素，有的女孩因为怕肥，而一点都不吃含脂肪高的食物，个别的女孩已经出现由于缺乏脂肪吸取而导致月经失调现象。
3.凌晨才睡觉
晚上12点睡，睡10个小时能否有充足的睡眠?市民小张没有参加工作以前，都是晚上11点前睡觉，但是，工作以后，由于工作经常要加班的关系，已经两三年没有晚上11点前睡觉，经常都是凌晨零点后睡觉。
罗兴华教授认为，充足的睡眠是保证第二天精力充沛的条件，小张这种睡不着的现象主要因为由于长期晚睡，已经形成了动力定型，在大脑皮层定型，就好像某个运动员的固定打球姿势那样。要改变这种生活习惯，第一是要坚持提早睡，坚持一段时间，动力定型就会改回来。改习惯的初期可能会有些困难，除了用意志去克服外，还可以喝些牛奶，用热水泡脚，有条件可以出去沐足；睡前不做剧烈运动，不听剧烈的音乐，不喝浓茶等，晚睡的现象很快就可以改回来。
中午午休也是一个值得提倡的养生习惯，人中午吃饭以后，容易出现疲劳，处于低潮期。在床上适当午睡，可以使血液倒流到脑部，令下午的工作事半功倍。
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办公室MM午间保养妙招
办公室的MM到了中午的时间可能要外出就餐，就餐后可能有十几分钟可以休息片刻。但是对肌肤来说，中午其实是一个不错的保养机会，比起早上时间虽然不多，但是有了几个步骤，就能令肌肤收获很好的护理。
1 、补水可以是补充乳液或精华。先使用棉片浸润于化妆水中，用棉片轻轻擦拭面部，将脸部多余的妆容和污垢擦拭干净。
2 、随后同样用化妆棉蘸取乳液或精华，轻轻按压在面部上，使用化妆棉可以方便在午间护肤，另外也可以加速护肤品的渗透和吸收，节省不少时间。
3 、水分补充完毕后 ，可以让肌肤有一个吸收的过程 ，这个时候可以进行按摩放松 。两手可以抓住耳朵上方 ，向两侧斜上方轻拉 ，这样可以帮助舒缓精神紧张 ，同时有效提拉眼尾肌肤。
4 、用手指轻轻捏动颈部和肩颈连接处 ，这样可以缓解长期面对电脑的疲劳 ，也有助于淋巴系统排毒通畅 ，有效改善肌肤微循环。
5 、最后在脸部和颈部补充涂抹一些防晒霜和隔离霜 ，这样可以有效防止紫外线对肌肤的伤害 ，不再惧怕出勤或电脑屏幕所带来的伤害了。
办公室上班族减压妙招
每天都忙碌于工作中，怎么才能让自己更好的放松一下呢?工作虽然很重要，但是身体也不忽视。怎么利用午休的时间好好调整一下呢?下面和小编一起看看每天午休可以做的一些小事情，让我们提神又醒脑
1、打个盹儿补充精力
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。
找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。
醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
办公室上班族减压妙招
2、聊天清除心理垃圾
即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。
利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。
类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。
办公室上班族减压妙招
3、整理办公桌拥有好心情
乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。
顺手做点儿体力活儿给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。
如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点;将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。
办公室上班族减压妙招
4、做做保健操，全身放轻松
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
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5、玩玩游戏缓解压力
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。
想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。
例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让 自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
办公室上班族减压妙招
6、洗脸让你神采奕奕
日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。
忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。
你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
办公室上班族减压妙招
上班族的压力是非常大的，我们要自己适当调养身心，这样才能缓解压力，来更高的提高工作效率哦~
办公室养生秘籍
导读：1.咽唾液：能润五脏，养肌肤； 2.踮脚：防止下肢血液回流不畅。 3.转颈：提神
1.咽唾液：能润五脏，养肌肤；
2.踮脚：防止下肢血液回流不畅。
3.转颈：提神又可防止颈椎疾病；
4.张嘴：最大张合，可带动面部肌肉运动，加速血液循环，养颜；
5.远眺：减轻眼睛疲劳；
6.握拳：增强体内脏器功能；
7.摩鼻：增强气血流通、润肺、防感冒。
餐后甩脂食物
1.吃得太油腻：来杯芹菜汁；
2.吃火锅后：喝瓶酸奶；
3.吃烧烤后：吃根香蕉；
4.喝完方便面：吃个水果；
5.正餐过后：喝杯大麦茶；
6.吃蟹：饮生姜红糖水。
8招养护大脑
1.没事哼哼歌曲，巩固记忆；
2.用关心的口气跟别人说话；
3.多吃含铁食物，如猪肝、黑木耳；
4.家里窗帘增加一层遮光布，戴耳机打电话；
5.工作时思绪卡壳看看绿色植物；
6.多喝水大脑灵活；
7.作息规律，睡眠充足；
8.多运动，做腹式呼吸。
为办公室白领护航，教你养胃的方法
加班加点，没日没夜的工作，使得白领们总是不能在正常的吃饭时间吃饭。不良的饮食习惯慢慢加重了白领们胃的负担，长年累月，就会使白领倍受胃痛的煎熬。在这样情况下，白领们该怎么保护我们的胃呢?下面教大家几招。
小胃病是白领一族的“常客”，虽说并不是大病，但却常常或饱胀难受、或隐疼不止，严重影响了生活质量和工作效率。其实小胃病最是跟生活细节相关。在平时吃饭的时候，注意下面这些细节，或许就能保卫我们的胃了。
一日三餐定时定量
白领一族们最常见的就是加班加点，错过了饭点。这个习惯真是胃的大敌。虽说是人在江湖、身不由己。但是也应该尽量避免。可以在抽屉里放一些小蛋糕之类的食物，在实在要错过饭点的时候，稍微垫下肚子，不要多吃，不要让胃一直在那里“空转”就行。同时胃最忌讳“暴饮暴食”，大家一聚会就没有了“规矩”，把胃撑得“直翻白眼”，落下后遗症。
戒掉夜宵
夜生活是很多白领一族的最爱，没事也爱聚在一起吃个夜宵。但其实睡觉前2-3个小时吃东西很不容易消化，因为在睡眠当中胃功能运转较弱，长时间消化不良也会影响胃功能。
咖啡、浓茶靠边站
咖啡已经成为很多白领们生活的一部分了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，很容易引起“胃气受伤”，从而影响胃功能的消化和吸收。所以即使要喝咖啡，也要在吃完早餐之后。早餐时最好喝一杯牛奶，可以在胃部形成一层保护膜，减少各种食物对胃粘膜的刺激。
少喝碳酸饮料
可乐等碳酸饮料因为刺激性很强，对胃有一定的伤害，所以如果平日里就有小胃病的，在平时的三餐中应该尽量少喝碳酸型饮料。
少吃油炸食物和腌制食物
因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，同时这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，对胃部有隐形的刺激伤害。
午餐之后散步十分钟
很多白领从家里自己带便当到单位作为午餐，吃完后就在办公桌上休息一会，这是非常不好的习惯。白领一族还是应该尽量选择外出就餐，饭前饭后都可以有10分钟左右的散步，可以有效促进胃蠕动，增强胃功能。
养胃食物遵循五色原则
“红”是指西红柿，“黄”是指玉米、胡萝卜，绿”是指绿茶，“白”是指燕麦片，“黑”是指黑木耳，常吃这些食物，对于养护胃部很有好处。
适量补充维生素C
维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。
胃部按摩
揉“中脘”：用一手的“大鱼际”(拇指侧掌部的肌肉隆起处)紧贴在脐上4寸的中脘穴上，顺时针方向旋转按3-5分钟;揉腹：一手掌心贴在脐部，另一手按在手背上，柔和用力，顺时针方向做旋转或揉按3分钟。
办公室保健 小小花草功效惊人
导读：你知道办公室里放什么花对健康更有帮助吗？随着生活节奏的快速发展，人们的工作已经离不开办公室，每天面临着电脑荧屏，辐射物质突击而来，所以更多的人选择在办公室里放置几盆花，但是放什么花更有利于健康呢?跟随小编一起学习如何规划放置花在办公室里面。
优良的环境无疑是养生的重要一环，所谓天人合一，这似乎是人人皆知的，室内到处能看到各种花草。但是，我们很少去花钱研究室内养花草到底对人的健康有何益处。更多的是口耳相传，约定俗成，自然变成了真理，没人去问个为什么。现在，国外大学的研究机构进行了科学研究，不管结论是否正确，对于建立科学的养生观有重要的意义。
在养生领域这种浑浑噩噩的情况并不罕见。比如有人说每天要喝8杯水，于是许多文章相互抄袭广泛传播，有的人每天把这当成铁律坚持不懈。却很少有人去刨根问底：这8杯水是如何得出来的，是谁做过实验，是哪国人被作为实验对象，如果有人做过医学调查，范围如何等等。再比如有人说吃饭要一荤一素一菇红黄青蓝白一条腿两条腿等等，这充其量只是个笼统说辞，但有人把他作为科学规律不越雷池一步。就因为说者是权威就坚信不疑。不去思索一下这条结论是如何得出来的，是何人做过怎样的实验。养生中这样的例子随处可见。
养生中太多约定俗成的说法需要科学的澄清和证明。而且，我们中医养生网对养生的太多的误解和认识也需要纠正。如由于长期的对于养生的错误认识，或者和被歪曲的中医经络气功相联系，或者和西医治病防病相联系，或者把养生平庸化，致使许多人或者陷入误区不能自拔，或者不屑一顾。我曾经采访过一个高龄知识分子，当我问他有何时，他的回答使我大吃一惊。他说，我从不养生。实际上他的许多做法都符合。素不知我们每日每事都在养生，只是有自觉不自觉的区别而已。学习养生科学就是要增加我们养生的自觉性。这不但每个人要坚持科学养生，把养生看成一个生活的过程，而且也需要社会的关注，增加研究资金，认真研究我们习以为常的一些生活方式和习惯，而不是人云亦云，把养生引入歧途，危害生命。
办公室一族的颈椎保健措施
有研究显示，OL人群是最易得脊椎病的人群之一，因为他们总喜欢保持一种姿势，如久坐，为此OL人群必须学会保护自己的颈椎！
办公族OL颈椎保健8大法则
1.注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2.注意调节与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕。
3.注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，产生胸闷、气促等症。
4.注意饮食。喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的预防；切忌酗酒。
5.有益脊椎健康的运动选择。最有益的颈椎运动——放风筝；办公室OL首选运动——游泳；最高效率的健身运动——骑自行车；最好的养心运动——登山。
6.开车一族要注意调节方向盘，开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。
7.注意心情调节以及心理压力的释放。用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题，乐观自信面对一切。
8.在按摩过程中手法不能太过粗暴，用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等。
办公室锻炼腰椎
经常坐办公室的人，他们会得一些腰椎方面的疾病，因为长时间在凳子上坐着，没有充足的时间进行活动，这个时候我们的腰椎就可能会长骨刺，从而引起腰间盘突出，为了自己避免这样的骨科疾病，我们可以在工作的时间，也适当的锻炼自己的腰椎，那么办公室锻炼腰椎的方法都有哪些呢?
腰间盘突出的简单锻炼方法
1、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
3、另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子)，最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。
5、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
在办公室就让你瘦身的保健法
导读：如果你整日坐在电脑前办公，就很容易增肥(这归咎于运动少，和吃的多)。你不得不接受多余的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面这五种可以悄悄进行的小方法，让你可以一边工作一边瘦身，而且一点都不难！
1、自带饮食
因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。
因此，自己带一份健康，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。
2、每发送一封电子邮件，就收紧一下你的臀部
你总是一整天坐在那里，但这并不意味着你不能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
3、隐藏你的美味
远离视线，自然远离嘴巴。
那是康奈尔大学最近一些研究的总结，他们发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，(那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去)，把它放在橱柜或者办公室冰箱中。
在桌边塑造腹部迷人曲线
4、在桌边塑造腹部迷人曲线
调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。
这个简单的动作可以让你锻炼腹肌，慢慢练出六块肌。
5、秘密的抬腿运动
很少有老板会过来提醒你休息一下，让你做蹲起运动或者到处转转。
所以，尝试一下这个秘密进行的--或者可以说是--桌下运动：坐直，双脚平平的放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
办公室坐着减肥方法
现在，很多上班族工作的时候都需要长时间坐在办公室里，这样不仅对人们的颈椎以及腰椎等不好，而且还会使人们变胖，对人体健康是非常有害的。但其实，即使在办公室里面，大家坐着也可以减肥。只要掌握了正确的方法，不仅不影响工作，也不会损害自己的健康。那么，办公室坐着减肥的方法是什么呢？
1、要养成坐在椅子上不超过其一半面积的良好习惯：
对于那些坐办公室的人来说，坐在椅子上是一种不可避免的事情，这是因为其工作的需要而限制了其经常要坐椅子的性质。而一旦当我们长期都是把整张椅子都坐满的时候，就会很容易地导致大腿上的肉正在疯狂地长，然而也就形成了肥胖的不良症状。因此，一定要养成坐椅子少于一半面积的良好习惯，在一定的程度上可以有效地起到减肥瘦身的作用与效果。
2、要养成食用水果代替吃零食的良好习惯：
对于那些经常坐办公室工作的人来说，这也是一种吃脑力的工作，所以也就需要时不时地吃一些东西来达到饱腹的作用与效果。但是，在21世纪的今天其实存在着很多的那些喜欢吃零食的人，而零食之中是含有大量的碳水化合物以及一些糖分，因此，就会很容易地导致其出现肥胖的不良症状。
而水果之中含有大量丰富的膳食纤维素，能够加快促进肠道的蠕动，进而促进体内脂肪的消耗速率，进而也就可以起到了减肥瘦身的作用与效果。因此，要养成食用水果代替吃零食的好习惯，可以快速地起到减肥瘦身的作用与效果。
3、要形成一个抬头挺胸的良好坐姿：
根据一些的实践的数据研究表明并发现，经常保持抬头挺胸的良好坐姿的人，不仅可以起到减肥瘦身的作用与效果，而且还可以起到塑造美好形态的作用与效果。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
夏日，假如坐在办公室里工作总是令人羡慕，但是假如长时间坐于电脑，前精神处于高度紧张状态，很多疾病就会悄然潜入人体，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。那么我们怎样才能在办公室里减少这些疾病的发生呢？小面就随小编一起来学习吧！
放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。
颈部体位法
做法
坐在椅子上，上体正派，双手自然放在大腿上。
头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
颈部放松，头部顺、逆时针转折1周。做3次。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
颈部竖立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
竖立，双脚分开与两肩同宽。
吸气，两臂打开，与地面平行。
呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
头扭转看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
三角扭转式
做法
在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。
扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
正常呼吸5~10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
坐椅半莲花单腿背部伸展式
做法
坐在椅子上，上身正派。
左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。
吸气，双手向上伸展。
呼气，低头，双手向前伸展。
尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均匀呼吸，还原。
换另一侧重复，双侧各做3次。
功效
这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
坐在办公室里工作曾让不少人羡慕，可长时间伏案，紧盯电脑、敲击键盘，精神处于高度紧张状态，很多疾病就会悄然潜入人体，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的发生与缺乏运动关系紧密。
椅子双角式
做法
双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
重复整个功法3~5次。
功效
这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
站立舞姿式
做法
站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较稍微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
椅子骆驼式
做法
双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
重复整个功法3次。
功效
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有用减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
椅子蹲式
做法
站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
呼气，双膝弯曲，上身下降。
双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
功效
强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
椅子上冥想放松
做法
坐在椅子上，上身正派，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效
整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
分享练习完瑜伽后的感受！
总是希望在冥迷的幻想中，找到心灵的安慰，让淡淡的喜悦充满生活的每个角落。现代人的压力、感情漩涡、没有目标的生活却无不充斥着我们每个人的心境，让人时不时感到孤独、压抑、颓废，所以才有了迪吧的激情，酒吧的惆怅，流连于此，却让人感到无比的空虚。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
我找到了瑜伽。
原以为瑜伽属于印度佛教的分支，是苦行僧磨练意志的修行，需要通过寻找痛苦，磨砺个体，达到快乐的本质，是不适合快节奏、多思维的现代人的。
朋友的介绍，我来到了位于万松园横路的拉雅瑜伽，短短的一个月，改变了我对人生，对感情，对工作的认知，让我从内心到外部表现有了一个焕然一新的变更，这是我没有想到的。
瑜伽准确的说是对心作用的操纵,是通过修炼者在修炼中摆脱外在环境的压力和给个体带来的痛苦，将内在的自我与宇宙的无上我合一，心的主体将被证悟，一切障碍都将不存在。
即强调的是通过人的思维去体会外界的认知，我不知道在哲学领域是否属于唯心论的范畴，但是人是有感知的，只有人的思维能完全处于无我的境地时才能达到积极改造主观世界的目的，这一点是我认同的。
我现在修炼的瑜伽，应该说是基础瑜伽，是通过身体的修炼，即对身体的操纵，慢慢引导人能完全掌握自身，达到与外界的和谐统一，也可以说成是身体瑜伽。
很多人误解为是对柔韧度的锻炼，其实，柔韧度仅仅是其中的一方面，是要通过瑜伽的练习，让人能操纵身体的伸展，融合到自然中去，假如连自己的身体都操纵不了，那么瑜伽只能使人更加痛苦，身体上的痛苦。
我在练习中，不追求那种专业瑜伽的动作，讲究的是如何完善自己的每一次伸展，让身体完全放开，身随心动，达到为所欲为的效果，我觉得这是身体瑜伽给我第一个启迪。
其实在练习中，感觉最多的是我的体重，一个月内我由72公斤到65公斤，就在这每星期三次的练习中慢慢消耗了脂肪，通过瑜伽教练的指导，如腰部伸展、腿部延伸、内脏按摩等等，每一次下来，似乎没有什么大的动作，而我却经常是大汗淋漓，感到身体的轻松，就这么无形中达到我需要的目的，惋惜，肚子是冒得了，就是没有办法把脸瘦下来，呵呵。
再来谈谈瑜伽的冥想，我虽然没有真正冥想过，但是在平常的思维活动中，我经常幻想自己处于一个很优雅、很清新的环境中，享受自然的沐浴，我不知道这是不是瑜伽冥想的一部分。
在网上看到瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境地，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量。
得到最高开悟和最大愉悦这段话时，我才知道其实自己已经可以去冥想了，只是我的这种思维是瑜伽冥想最低层次的思想活动，只是刻意的去幻想，要我能真正去在静坐中体会，我还无法做到，我想冥想无非就是要让人达到天、地、人的交融，让人感受处于自然中的感觉，与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
我很喜欢瑜伽休息术，在轻轻的音乐声中，在全身的放松状态，我经常停留在自己的呼吸中，身体内的血液流动中慢慢的、无意识的就睡着了，真的似乎自己沉静在空气中一样，和空气的起伏一起摆动。
不过告诫初学者，不要去追求瑜伽动作的完美，只要求提高自己的极限，达到一个极限，就要期望更高的极限，只有这样，才能在练习的过程中去体验瑜伽给你的感觉，究竟我们不是要变成专业的瑜伽修炼者，专业的修炼者还有很多的要求的，譬如不吃肉，不饮酒，不抽烟，还有大家喜欢的，呵呵，总之，凡是不可强求，只求自然。
很感谢拉雅瑜伽的格格教练，还有魏教练，还有熊教练，龚教练，还有点点、丫丫的帮助，才有了我对瑜伽的熟悉，才有了我的改变，在这里找到了久违的快乐和自信，找到了阳光的心情和健康，我喜欢每次练习后从心底向外洋溢的舒服，让我有了充实的感觉。
假如您现在也坐在办公室里，不妨练习一下吧！
办公室绿色植物
办公室是集体办公的地方，所有人都在有限的密闭空间里活动，时间一长空气质量很难得到保障，所以很多单位都在办公室摆放绿色植物来净化空气。有些绿色植物通过光合作用可以净化办公室的空气，改善室内空气环境，有助人体健康。那么适合养在办公室绿色植物有哪些呢？
相信大多数人白天都是待在办公室，那么多人同处一室，空气质量很难得到保障。特别是整天敲打电脑的办公室白领，长时间呆在一处看电脑对眼睛也会造成极大的伤害。在办公室适当的养些绿色植物就是很有必要的了。不仅仅是为了好看，更是帮助改善室内空气质量，还能起到缓解眼部疲劳，让工作更轻松，减少枯燥感！
但在绿植的选择上，很多人在布置办公室的时候都不知道如何下手，都是看上了就买，可能又贵又不好养，所以办公室选对植物很关键！下面就推荐几种适合办公室养的绿色植物：
Top 1发财树
发财树从寓意上来说就非常适合放在办公室内，有助于招财进宝。且发财树适应性强,喜光又耐阴,全日照、半日照或荫蔽处均生长良好。小型的发财树可以选择摆放在老板们的办公台或者窗台边，大盆的可以放在大厅和前台位置是非常不错的。
Top 2绿萝
绿萝有极强的空气净化功能，有绿色净化器的美名。绿萝能在新陈代谢中将甲醛转化成糖或氨基酸等物质，可以帮助不经常开窗通风的房间改善空气质量，也可以分解由复印机、打印机排放出的苯，并且还可以吸收。
Top 3富贵竹
富贵竹又名开运竹，观赏价值高，中国素有“花开富贵，竹报平安”的祝辞，由于富贵竹茎叶纤秀，柔美优雅，很受人喜欢，可以帮助不经常开窗通风的房间改善空气质量,具有消毒功能,尤其是办公室,富贵竹可以有效的吸收废气。
Top 4.金钱树
金钱树意寓吉祥，招财进宝！更重要的是可以通过光合作用吸收毒气释放氧气，带来新鲜的空气。在白天的时候，它可以吸收房间的二氧化碳，同时放出氧气，让室内的空气中负离子浓度增加，甚至可以吸纳连吸尘器也难以吸到的灰尘。
Top 5鸿运当头
鸿运当头是观赏凤梨，作为一种既美丽又能赏叶的室内花卉，有着鲜艳的红色，适合喜欢朝气的人们，每天看到这样的一盆朝气蓬勃的话，是不是整个人精神都好了不少呢？更重要的是还能吸附二氧化碳，释放氧气，所以在办公室放一盆，意味着拥有一个小型氧吧！
打击办公室的恶视力
当你感觉到眼睛开始疲劳时，全身疲劳甚至更大的危险正在向你的健康逼近。“五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目，眼睛的累是由于肝肾亏、脾胃虚弱、气血瘀滞、劳心伤神所造成的。”
相信每一位pLMM都希望别人夸她明眸善睐。可惜在OFFICE里，“明亮有神”的双眼却越来越稀少，曾经动人的剪水双瞳，被电脑显示屏幕折磨得暗淡无光。无论涂抹多厚的睫毛膏，再画多么浓艳的眼影也无济于事，因为你的眼睛已经失去了健康。
更为严重的是：中医专家认为“累从眼入”。北京同仁医院主任医师杨威和中国中医科学院王宏才博士提出：眼睛发酸、累等不舒服的症状，是几乎所有长时间“盯”电脑的上班族经常遭遇的状况，他们时常感到眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，同时还会出现头痛、注意力不集中、情绪烦燥、思考能力迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列全身疲劳症状，这正是“疲劳毒素”在人体内产生的作用。
视疲劳最易产生“疲劳毒素”，因为我们所接收的90%的外界信息都来自眼睛，信息爆炸使眼睛超负荷工作。视疲劳产生的“疲劳毒素”最终使身体产生“累”。因此，眼睛是全身疲劳的发源地。
当你感觉到眼睛开始疲劳时，全身疲劳甚至更大的危险正在向你的健康逼近。“五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目，眼睛的累是由于肝肾亏、脾胃虚弱、气血瘀滞、劳心伤神所造成的。”
解决累要找准着“眼”点。
眼睛作为最易受到疲劳侵袭的源头，对于全身疲劳症状的出现起到了预警的作用。保护视力，对抗身心疲劳，绝对是办公室白领的职业必修课！
你注意自己的电脑仪态了吗？
很多人用电脑都讲究最新型、最新款，办公桌和椅子的式样也超考究，可是自己的电脑仪态却欠佳。专家指出：正确的电脑仪态对保护健康很重要。请使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。背部有完全的支撑，膝盖约弯曲90度，保持坐姿舒展。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，把屏幕调整到比眼睛平视低10~20公分，可降低眼睑上提的机会。眼睛与屏幕的距离应在 40 ～50 厘米，身体不要与桌子靠得太近，肘部保持自然弯曲。操作过程中应常闭上眼睛稍息片刻，以调节眼睛疲劳。敲击键盘不要过分用力，肌肉尽量放松。
小心光线！
为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或北面；环境照明要柔和，如果操作者身后是窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上造成眼部疲劳。
保持空气洁净！
工作室要保持通风，能使那些有害气体尽快排出。在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响，计算机附近的灰尘密度要比机房其他空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤，可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。在电脑旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。
上眼药不是小CASE！
眼睛酸痛难忍，很多上班族都因为忙加懒，而自行去普通药店买点眼药水来滴，极少有人到专业医院就诊。眼药水点入眼睛，暂时感觉舒服了，就以为万事大吉，于是继续玩命用电脑，其实，这样不负责的行为只会给眼睛带来更大的伤害。
我们常用的眼药水中含有防腐剂、激素、抗生素，长期使用对眼睛的损害无法弥补！比如：环丙沙星有轻度的胃肠道副作用；氯霉素可引起白细胞减少甚至再生障碍性贫血。研究证明，链霉素、氯霉素、红霉素、先锋霉素和多粘菌素B能抑制免疫功能，削弱机体抵抗力。
建议大家使用权威眼科医院推荐的专业治疗干眼症的眼药水――人工泪液，来帮助眼睛内部的分泌平衡。全世界生产的人工泪液有近50种，选择时应注意其是否含有防腐剂。国内的专业眼科医院一般都自己配置生产人工泪液。
不含有防腐剂成分的人工泪液可以在佩戴隐形眼镜的时候直接使用，不会对镜片造成直接伤害，其所含有的成分和浓度与自然分泌的眼泪完全相同，对眼睛内细胞的修复、重建具有非常好的效果。
电脑族每天必喝四杯茶每天四杯香茶，对抗辐射保护眼睛。
上午一杯绿茶：绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。
下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。
疲劳了一杯枸杞茶：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样做零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。
晚间一杯决明茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。
眼睛运动时间到！
1.用大拇指按眼内眦上、眉端下、眼眶边缘的攒竹穴，如果有压痛感，说明眼睛神经紧张，眼睛内血液循环不足。大拇指一边按，一边揉，做小圆圈运动。默数到10，放松，再按摩，重复3次。
2.用食指按眼睛正下方眼眶边缘的承泣穴，一边按，一边揉，做小圆圈运动。默数到10，放松，再按摩，重复3次。
3.从眉梢起，将中指滑到头两侧柔软处的太阳穴。一边按，一边揉，默数到10，放松，再按摩，重复10次。
4.将毛巾浸入茶里，用来敷眼10~15分钟，可消除眼睛疲劳。
5.将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳。
6.眨眼300下，有助于清洁眼睛，同时达到按摩效果。
“放风筝”和“看电影”都是对眼睛只有帮助没有伤害的娱乐。
