办公室健身操放松疲惫身体
养生健身操。
朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,没有好的身体,万事事皆休。有效的运动养生是如何做的呢?为此,养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《办公室健身操放松疲惫身体》,但愿对您的养生带来帮助。
就算是坐在办公桌前,也可以做点简单的下背部体操,动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸,或是觉得有点疲劳,马上就可以试试看。
伸展背肌与腹肌,可以减轻下背部的疼痛或疲劳,也能预防下背痛。腹肌的训练 头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。 臀部与大腿内侧的伸展 椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次。
运动
椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。
腰椎归位运动
两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。
敬礼运动
坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身往前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话,会增加下背部负担,所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
Ys630.com相关知识
简单办公室健身操
1、扩胸运动
做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。
3、抚摸背部
以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。
4、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。
5、胸前合掌
双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。
办公室健身操介绍
坐在办公室的工作人员最容易患的疾病有:颈椎病,腰椎病,同时还有大肚子病。那么为什么这些病最容易找上办公室的工作人呢?做在办公室工作的人员长时间伏案工作,很少运动,导致颈部颈椎肌肉长期紧张,引发颈椎病。同时不长期运动,赘肉也悄悄爬上去了。为了身体健康,小编今天给办公室一族们带来几个健身操,让大家运动一下,谨防疾病缠身。
STEp1,扩胸。
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好,手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助白领告别天敌---鼠标手和背部劳损,能有效矫正走路时的弯腰驼背姿态,还能丰胸呢。STEp2,镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指,中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟,放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒钟,再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
作用:能够立刻镇定情绪,保持清醒的头脑。STEp3,伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔的倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸。一分钟后,换另一侧。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面有眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,效果更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
好的身体是我们工作的本钱,为了我们的身体健康,同时也为了家庭的幸福,我们要积极的参加锻炼,让疾病远离我们。同时也不可以没有时间为借口,晚上可以去看看广场上的大妈们,是多么的有活力,舒张一下自己的身心,感受我们美好的生活。
趣味办公室健身操
1.扩胸方法
直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法方法
坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,呼气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔呼气。
作用:能够立刻镇定情绪,保持清醒的头脑。
适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式方法
直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
适用场合:接电话、乘电梯时。
4.腰腹减肥法方法
直立,两腿分开,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,呼气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5至10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,呼气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用;坚实腹部和腰部,放松后背。
欧美办公室简易健身操
4、腰腹减肥法
方法:
直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
办公室减肥健身操方法
也许许多工作族和上班族已经恨透了自己日渐肥胖的小腹和小肚子,但是因为工作的原因,必须要长期待在办公室里面,没有办法去减肥瘦身,这就让很多人非常的困扰,其实身在办公室里,我们同样可以通过一些锻炼的方式来增加自己的身体抵抗力,减少肥胖,快来学习下这一套办公室减肥健身操吧!
屈臂运动
15分钟的办公室减肥操,是为体形不佳的男性开出的处方,长期坚持的话,在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少,不仅体形会好,人也会更健康。
屈臂运动:
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。
俯卧撑运动A:
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:
运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性。
下蹲运动:
双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
屈膝运动:
臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
这一套很简单的办公室减肥健身操方法很巧妙,通过几个简单运动,就可以减少我们的身体肥胖,增加身体的活力,每天在没有人的时候适当的站起来运动一下,既不用担心身材会变形,还可以快速的减掉自己多余的脂肪。