三种练习姿势，助你日常健身
劳动运动养生方法分为哪三种。
天下只有养生之道，没有长生之药。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，没有好的身体，万事事皆休。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的三种练习姿势，助你日常健身，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
俯卧撑练习
练习部位：手臂、胸部、肩部、三头肌
俯身趴在健身毯上，手臂分开稍比肩宽，掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点，慢慢将身体撑起，直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止，保持姿势1秒钟，放松，回到开始姿势。休息2秒钟，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～10组。
背部拉伸练习
练习部位：后背、小腹
俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次。做这个动作的时候要注意平衡，如果完成起来比较吃力，可以双脚蹬在一个固定物体上进行练习。
仰身举球练习
练习部位：后背、三头肌、小腹
双脚着地，双腿分开与肩同宽，上身躺在一个没有把手的大椅子上，手臂伸直，双手握住一只4～10磅重的药球，举在头部上方。绕过头顶，慢慢将药球放低，直到手臂与地面平行为止。保持姿势3秒钟，然后再将药球举到头部上方，重复动作10～12次。注意在整个过程中手臂要伸直。
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入秋后 三种运动助你强健身心
编者：入秋后，天气渐渐转凉，有些朋友会忽视一些锻炼。这样是不好的，强健身心，务必不能忽视。秋季养生小常识，你到底知多少?下面小编推荐三种简单的运动，大家不妨来看看，学习起来。
入秋后 三种运动助你强健身心
中医养生讲究天人相应，夏气与心气相通，汗为心液，心为阳脏，主阳气。立夏后养生以养心为重，专家推荐三种运动帮您强健身心。
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早起花间走 颐养心神
夏季，汗液排量加大及室外活动减少，老年人和白领易出现不同程度的气滞血瘀症状，如何使气血流通，心脉无阻，预防心血管疾患?
专家介绍，立夏养生要早睡早起，注意养阳。尤其要避免大汗淋漓，汗液过多流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。夏天最凉爽的时间段要数清晨，可以清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。
午睡转眼睛 效率倍增
午睡对防病养生起着关键作用。张明介绍，中医认为心主神明，也称心藏神。闭目养神，其实也是在养心。
午睡时如果能在一开始练练转眼球，不但会提高午睡质量，还能有效缓解视疲劳，提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
晚归梳五经 预防中风
人们大多有早上梳头的习惯，但其实，晚上梳头也很必要。张明建议，梳头还可用手指，且不是普通的梳法，是拿五经。先用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称为拿五经。回家略作休息后，梳3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好再3次。
中医认为，头为诸阳之首，梳头拿五经可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。
总结：综上所述，秋季养生，没有那么复杂，只要你每天多花一点点的时间，做到上面三种简单的运动，就会助你强健身心。有了一个好的身体，才是最关键的。(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.07，作者：杨璞,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
三种瑜伽的最佳练习时间
【导读】三种瑜伽的最佳练习时间，瑜伽是一种非常有用果的多方面功能性运动，但是练习瑜伽想要成效更好，往往就要在意一些方面的问题，下面小编为大家带来三种瑜伽的最佳练习时间，让大家更好的接触瑜伽。
三种瑜伽的最佳练习时间
最静态瑜伽：昆达里尼瑜伽
练习时间：早上9点-10点
昆达里尼瑜伽是一种以呼吸为主要调和方式的瑜伽，瑜伽教义中以为人可以通过调剂呼吸的深度、频率和方式来改变身体循环代谢状况。昆达里尼是最静态的瑜伽，创建者相信人的尾椎末尾处蕴躲着庞大的能量，这套瑜伽以鼻孔、横膈膜的呼吸来买通脊椎上的气孔，关心你将这股隐躲的生命能量开释出来，达到瘦身美体、排出毒素和延缓朽迈的功效。
昆达里尼瑜伽由于是呼吸为主，在一天的24小时的时间中比较合适早晨练习。冬季早上9点-10点冷气开始逐步散往，太阳初升是获得能量的最佳时间。加上这套瑜伽时间在45-60分钟之间，没有特殊困难和肢体扭曲的动作，温顺的性质也非常合适在早晨练习。
三种瑜伽的最佳练习时间
最网传统瑜伽：哈他瑜伽
练习时间：下午15点-17点
哈达瑜伽也被大家称之为传统瑜伽，是一个比较全面而且使用的瑜伽种类，哈达瑜伽是从入门级然后逐步增加难度的瑜伽，可以让很多的人群适应。通过身体的平稳以及呼吸来达到身体的新陈代谢加快和排毒身体内的毒素，让全身更加趋于平稳的瑜伽方式。
最韧性瑜伽：流瑜伽
练习时间：晚上20点-22点
流瑜伽与阿斯汤加瑜伽当然分支不同，但都属于纤体韧性瑜伽的种类。这种瑜伽的体位是完全按照人体的流线曲线来编排的，用特定的姿势来达到让韧带、肌肉、神经最大限度拉伸运动的成效。这种拉伸成效能促进平常很难运动到位的部位得到锤炼，因此具有非常好的舒缓压力、促进排毒和减压放松的瘦身成效。
有很多发胖的白领们也有失眠多梦的情况，加上长期伏案工作，肩颈、腰背、关节连接处等部位很轻易劳损，流瑜伽能在有用关心你燃烧赘肉的同时改善这些亚健康状态。拉伸瑜伽的练习时间在60-75分钟之间，最佳练习时间也在晚上20点-22点，练习终止之后能更好的方便进睡。
三种瑜珈方法助你精神放松
【导读】三种瑜珈方法助你精神放松，活节奏越来越快，都市人的压力也越大，瑜珈的三种方法教你放松精神！生活节奏越来越快，都市人的压力也越大，三种瑜珈方法助你精神放松。
三种瑜珈方法助你精神放松
（1）练习法：
称为放松练习或放松练习。有意识地操纵自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的练习，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿势（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）而达到松、静、自然的放松状态。现代科学探索表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素养。
三种瑜珈方法助你精神放松
（2）诱眠法：
称为放松催眠法或诱眠放松法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神宁静，注重呼吸节律；嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒服感。同时暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧！睡吧！睡着了，精神彻底放松解脱了
（3）意境法：
称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清亮宁静；一只漂亮的天鹅浮过湖面，天上雪白的雪花轻轻飘落着；漂亮的、金光辉煌的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子；一头母牛慈祥地站着，一只孔雀在开屏；海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏；清亮的蓝天，头上团团白云飘过；我在这诗情画意中，赏心悦目，感到特别的轻松、舒服和愉快；我被沉醉了，我心静极了。
三种瑜伽方法 助你精神放松
（1）练习法：称为放松练习或放松练习。有意识地操纵自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的练习，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿势（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）而达到松、静、自然的放松状态。现代科学探索表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素养。
（2）诱眠法：称为放松催眠法或诱眠放松法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神宁静，注重呼吸节律；嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒服感。同时暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧！睡吧！睡着了，精神彻底放松解脱了。
（3）意境法：称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清亮宁静；一只漂亮的天鹅浮过湖面，天上雪白的雪花轻轻飘落着；漂亮的、金光辉煌的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子；一头母牛慈祥地站着，一只孔雀在开屏；海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏；清亮的蓝天，头上团团白云飘过；我在这诗情画意中，赏心悦目，感到特别的轻松、舒服和愉快；我被沉醉了，我心静极了。
三种与众不同的健身
最佳运动处方一
弹跳运动：
弹跳可以促进血液循环.供给大脑充足的氧气和能量，提高思维和想象的能力，让你越跳越聪明.在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。
美食推荐：
牛奶、酸奶等奶制品，鸡蛋、鱼虾等高蛋白饮食，核桃仁、花生仁等坚果类食品以及香蕉、猕猴桃等维生素C含量较高的水果等。
“较之你年轻时的容颜，我更爱你此刻布满皱纹的脸。”但是，你不是杜拉斯，所以，没人会真的爱你布满皱纹的脸。人老珠黄的辛酸，就在于它的真实，而真实的往往是残酷的。
最佳运动处方二
跑步
实验证明，只要坚持跑步.就能减掉赘肉，预防发胖，同时调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。跑出好身材。跑出好皮肤，跑出好心情。俗话说，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。
美食推荐：
猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鲜榨果汁、红酒等。
虽说是燕瘦环肥各有各的美，但是，好燕瘦的赵王常在，而好环肥的唐王却不常有。他指着肥肥笑成花一样的脸，说：你就是胖成她那样，我也爱你。可心里想的却是：少秋离开她可真对。
最佳运动处方三
手脚并用的运动
比如游泳、球类、健美操、瑜伽等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪。更能加强机体的平衡协调和柔韧性，收到健美的双重功效。
美食推荐：
黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。
三种健身时间不宜长
日常生活中，有人一直按照习性的方式去健身，据国内外专家最新探索表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。
深呼吸
近年来，经科学探索和临床观看发觉，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸相关。
因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，非常是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锤炼。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不常常活动的肌肉，改善人体的平稳力，因此，不少老年人晨炼时喜欢退步走。
由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪复负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说，间或一次退步走，不会有碍健康，但不宜常常进行。
喝盐水
生理学探索认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗很多水分。
早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加复高渗性脱水，令人感到口干。
同时，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。专家建议，晨起喝白开水是最佳的挑选，不仅能补充丢失的水分，还能有用地稀释血液。
中年男士健身多玩三种“球”
柔力球练全身
说起柔力球，温家宝总理是著名粉丝。2009年温家宝总理去深圳考察时，还抽空与当地居民们一起打柔力球。
柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。牛映雪说，五十岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。
羽毛球练心脑
人过五十，反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。
牛映雪建议，在打球之前，最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动，还要经常跳起扣杀，打的时候一定要悠着点。开始前先热身，把每一个关节都要充分活动开，特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。
足球强化下肢
中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此，对于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼下体能。
牛映雪副教授说，“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，不妨找个空场踮踮球或溜溜球，一样可以达到效果。”
上班途中三种健身方法
上班方式：公交车/地铁
体验者：小谭 公司职员
我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。
运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
上班方式：开车/打车
体验者：徐鸣 部门经理
我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。
运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。
提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。
上班方式：走路
体验者：丽萍 媒体记者
我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。
运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
瑜伽知识 三种瑜伽的最佳练习时间
瑜伽是一种非常有效果的多方面功能性运动，但是练习瑜伽想要效果更好，往往就要在意一些方面的问题，下面小编为大家带来三种瑜伽练习瑜伽的最佳时间以及瑜伽如何避免膝关节受伤的知识，让大家更好的接触瑜伽。
瑜伽是一门博大精深的精神哲学和方法论，可以让人达到身心灵的和谐美，下面小编就和大家先说说三种瑜伽的练习最佳时间，让大家练习瑜伽更有效果。
最静态瑜伽：昆达里尼瑜伽
练习时间：早上9点-10点
昆达里尼瑜伽是一种以呼吸为主要调和方式的瑜伽，瑜伽教义中以为人可以通过调节呼吸的深度、频率和方式来改变身体循环代谢状况。昆达里尼是最静态的瑜伽，创建者相信人的尾椎末尾处蕴躲着巨大的能量，这套瑜伽以鼻孔、横膈膜的呼吸来买通脊椎上的气孔，帮助你将这股隐躲的生命能量开释出来，达到瘦身美体、排出毒素和延缓朽迈的功效。
昆达里尼瑜伽由于是呼吸为主，在一天的24小时的时间中比较合适早晨练习。冬季早上9点-10点冷气开始逐渐散往，太阳初升是获取能量的最佳时间。加上这套瑜伽时间在45-60分钟之间，没有特别困难和肢体扭曲的动作，温顺的性质也非常合适在清晨练习。
最网传统瑜伽：哈他瑜伽
练习时间：下午15点-17点
哈达瑜伽也被大家称之为传统瑜伽，是一个比较全面而且使用的瑜伽种类，哈达瑜伽是从入门级然后逐步增加难度的瑜伽，可以让很多的人群适应。通过身体的平衡以及呼吸来达到身体的新陈代谢加快和排毒身体内的毒素，让全身更加趋于平衡的瑜伽方式。
最韧性瑜伽：流瑜伽
练习时间：晚上20点-22点
流瑜伽与阿斯汤加瑜伽固然分支不同，但都属于纤体韧性瑜伽的种类。这种瑜伽的体位是完全按照人体的流线曲线来编排的，用特定的姿势来达到让韧带、肌肉、神经最大限度拉伸运动的效果。这种拉伸效果能促进平时很难运动到位的部位得到锻炼，因此具有非常好的舒缓压力、促进排毒和减压放松的瘦身效果。
有很多发胖的白领们也有失眠多梦的情况，加上长期伏案工作，肩颈、腰背、关节连接处等部位很轻易劳损，流瑜伽能在有效帮助你燃烧赘肉的同时改善这些亚健康状态。拉伸瑜伽的练习时间在60-75分钟之间，最佳练习时间也在晚上20点-22点，练习结束之后能更好的方便进睡。
哈他瑜伽有基本的24个体位，想要从头到尾进行完整练习需要至少90分钟以上，尽管每一个动作的难度都不算高，但由于时间比较长因此不合适晚上和清晨练习。午后15点-17点这个时间段身体代谢旺盛并且精神抖擞，能够适应完整瑜伽的全套练习时长，是进行哈他瑜伽的最佳时间段。
初学瑜伽注意8点避免膝关节受伤
瑜伽是一个各个年龄段和领域都热爱的运动，练习瑜伽好处有很多，但是也要注意一些身体受伤方面的知识，比如膝关节方面。
对于瑜伽入门初学者来说。在练瑜伽的过程中容易导致身体受伤，特别是人的膝盖这个身体部位，特别是一些年老者更需注意了，今天小编教大家在日常的瑜伽练习中，如果更有效更安全的保护您的膝关节，一起来看看吧。
1.注意热身，尤其是髋关节
髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
2.体式的调整和构建从脚的放置开始
确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直
例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
4.避免膝盖向内过度伸展
在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
5.注意膝盖细微的感受及时调整
膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
6.通过平衡体式来加强膝盖的防护
平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。
7.积极使用辅助物品
在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。
8.注意习练完后的放松
体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
结语：膝关节是瑜伽最容易受伤的部位，有很多朋友因为不注意一些细节而导致膝关节受到损伤，以上为大家讲解了三种瑜伽练习的最佳时间和一些练习瑜伽避免膝关节损伤的办法，还希望可以帮助到大家。
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现如今很多人喜欢练习太极拳、太极剑、太极扇等健身运动进行锤炼身体，那么你知道如何练太极成效会更好吗?介绍了关于太极剑在练习时应该注复的几种腿法、身型、身法，同时，还介绍了练习太极剑的主要步型等等，对此感喜好的朋友们可以多多的学习一下，会有所收成!
太极剑腿法
(一)分脚
支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿自然伸直，脚面展平，脚不得低于腰部。
(二)蹬脚
支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟为力点蹬出，腿自然蹬直，脚不得低于腰部。
(三)摆脚
支撑腿微屈，另一腿从异侧经胸前向外做扇形摆动，摆幅不少于135度，脚面展平，不得低于肩。
主要平稳
(一)提膝平稳
支撑腿自然竖立，另一腿在体前屈膝提起，膝高过腰，小腿自然下垂内收，脚面展平。
(二)拧身平稳
支撑腿自然竖立，另一腿在身后屈膝提起，脚面展平，脚底斜朝上，上体微前倾，向支撑腿同侧拧转。
眼法
目视剑(剑指)或动作的方向，做到精贯注，意动势随，神态自然。
主要身型和身法
(一)头
做到虚领顶劲，下颏微内收。
(二)肩
保持松沉。
(三)肘
自然下坠。
(四)胸
自然舒松。
(五)背
自然放松，舒展。
(六)腰
自然放松，以腰为轴带动四肢。
(七)脊
自然正派，不可前挺后弓和侧倾。
(八)臀胯
臀要松垂收敛，胯不可左右歪斜。
(九)膝
伸屈要柔和自然。
风格特点
端庄典雅，柔中寓刚;轻巧沉稳，剑势缠绵。
太极剑主要步型
(一)弓步
前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖;另一腿自然伸直，脚尖内扣斜朝前方约45度，两脚横向距离10-20厘米。
(二)虚步
一腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖斜朝前，另一腿微屈，脚前掌着地于体前。
(三)马步
两脚开立下蹲，间距约三脚，两脚外撇约30度，两膝与脚尖同方向，不可超过脚尖。
(四)仆步
一腿全蹲，膝与脚尖稍外撇;另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地。
(五)丁步
一腿屈膝半蹲，复心在屈膝腿上。另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。
(六)歇步
两腿交叉，屈膝全蹲，前脚脚尖外撇，全脚着地，后脚脚尖在前，脚跟离地，臀部接近脚跟。
(七)独立步
一腿自然竖立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。
(八)平行步
两脚分开，脚尖朝前，屈膝下蹲或自然竖立，两脚外缘同肩宽。
怎样练气功 三种方法教你正确练习
一、返照玄关窍：
玄关一窍在两眼之间， 连于上丹性宫， 返照于此， 可偶见慧中有一形圆如乒乓球略大的金环（即玄关）一闪。能够使阳气上升， 驱赶阴气， 头脑自然清醒。另外也可开眼或闭眼意守于眼前半尺内的空中， 这样也能够凝神止念。
二、停闭深呼吸：
吸气和呼气时全力吸满或呼全， 但不要过于用力。在吸或呼气后， 略作停闭， 再行吸气或呼气。这样， 由于深长的腹式呼吸对大脑造成的刺激以及专心于呼吸的意念， 昏沉杂念自然排除。但此法很轻易显现腹胀、胸闷、胁痛之类的现象， 虽然不严峻， 但患者很不舒畅， 所以还是必须注复。纠正的方法是：
1.单指点叩膻中穴3-5分钟， 再顺逆点转3圈。
2.用上法点涌泉穴。
3.练功时应注复上体正派以及胸腰背部的放松。
4.呼吸不要过猛过急。
三、强烈操作法：
双眼睁开，眼球翻转向上猛瞪，视物与否均可。然后意念一束白光由颈停往头顶上冲，将脑内浑浊之气与杂念统统排除体外。此法可在几分钟之内使头脑神气新鲜。黑夜练习，成效非常显著。
