秋季阳消阴长 宜养阴养肺养胃
养阴润燥健胃的冬季养生食谱。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有没有更好的四季养生方法呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“秋季阳消阴长 宜养阴养肺养胃”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
夏热秋凉，由热到凉，为阳气渐收、阴气渐长的时期，也是万物成熟收获的季节，人体的阴阳消长，养生进入了一个新的时期。昨天下午，在福田区委会堂举行的“和顺-”名人名家中医药文化讲坛上，市中医院院长杨卓欣为市民作了以《健康掌握在自己手中》为主题的演讲。他指出，秋季养生有三大原则：宜养阴、宜养肺、宜养胃。
秋季阳消阴长注意养生
秋季阳消阴长，气候变化对生理上会有一些不良影响，主要表现在：机体免疫力下降，抗病能力减弱；有些人表现为贪吃贪睡、精力不济、睡眠易醒白天疲倦等；在情绪上，也容易出现抑郁等症。
秋季如何养阴？杨卓欣指出，燥为秋季的主气。燥邪伤人，易伤人体津液，出现燥象。如：口干、咽干、便干、皮肤干燥等。秋天寒凉，宜加强营养，多吃温热之物，以达“温阳则阴不穷”的目的；对于素体阴亏者来说，进食养阴滋液之品，如阿胶、龟板等；秋冬主收主藏，应审慎安排，适度为宜，以蓄养阴精，不可纵欲，耗伤阴精，导致折寿。
秋季如何养肺？杨卓欣说，肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥。当秋季空气湿度下降之时，肺首当其冲，宜被燥邪所犯，阴液易伤，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤见痰中带血。秋季的气温降低，使得素有哮喘、支气管炎病史的人易复发或加重。
秋季养肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常补水”和“通便”。中医认为“忧伤肺”，笑能宣发肺气，驱除抑郁，还可加快循环，使心肺调和，有益身心健康；沐浴有利血液循环；秋季干燥，因此每天适宜饮水2000毫升；“肺与大肠相表里”，若大肠功能失常，便秘，则肺气壅闭，气逆不降，导致咳嗽、气喘、胸闷，可多吃玉米、芝麻、白木耳、萝卜等帮助通便。
秋季如何养胃？杨卓欣说，秋季养胃要注意：一、保暖，特别是胃部保暖；二、静养，保持情绪的舒畅，减少消化道溃疡的发生；三、运动，提高机体的抗病能力，减少疾病复发，促进身心健康；四、调养，饮食宜清淡、易消化、有营养、定时定量，不宜过冷、过硬、过辣，戒烟酒。
食疗按摩预防流感
秋天也是容易感染流感的季节，那么中医预防流感有何高招呢？
杨卓欣首先开出了两道食疗方：
第一个食疗方是养阴的姜蜜茶。鲜姜是具有辛辣味道的温性食品，蜂蜜有养阴润燥的功效，二者结合，姜的辛辣有发散作用，可以帮助蜂蜜的滋润到达肌肤，而蜂蜜的甘味滋润可以改善鲜姜辛辣伤阴的作用，共同起到辛温润燥预防感冒的作用。方法：鲜姜3片、蜂蜜1汤匙，开水冲泡饮用。
第二个食疗方是润肠的蜂蜜柚子茶。肠道的润滑通畅可以强健肺的功能，从而预防感冒。蜂蜜和柚子是润肠的最佳搭档。方法：柚子维生素C含量高，蜂蜜选香味较淡的，可以突出柚子的果香味。将柚子皮薄薄地剥下(不要白瓤)，切成细丝，柚子肉用搅拌机粉碎，加入清水和冰糖熬至黏稠，晾凉后加入蜂蜜，搅拌均匀就做好了。想喝时盛2—3勺，用温水冲兑。
此外，畅通经络保护身体的易感部位，也可以提升自身抗病的能力。杨卓欣传授了两种简便易行的预防流感的按摩方法：一是捏脊(强壮阳气)，方法：自脊柱最下端沿正中线向上直到肩膀平行处，用双手拇指和食指交替捏，并提起脊柱正中两侧3厘米内的皮肤，从下向上移动捏提，反复3次。二是按揉穴位(强身)，方法：取足三里、关元、气海穴。睡前或是醒后用几分钟按揉一下，就可以很好地激发体内卫气，起到预防感冒的作用。
提高睡眠质量四大法宝
秋季易困也易醒。秋季如何睡眠养生？杨卓欣指出，提高睡眠质量有四大法宝：
一是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
二是睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
三是适当地补益心阴。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉等。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，所以适当地补益心阴将有助于健康。
四是睡前用温水泡脚。这样可以促进心肾相交，对阴阳相合有促进作用，可令睡眠达到最佳境界。
对于一些失眠的市民，杨卓欣也给出了一些建议。他说，中医讲“百病皆生于气”，克服失眠的首要一点就是心理调节。不妨写个纸条挂在墙上，提示自己：给心情放个假。同时不要过分依赖药物，长期服用易成瘾和形成耐受，且可能对身体造成伤害。选择中药调理、物理疗法、中医针灸等方法辨证施治，效果不错。失眠病人可以结合一些食疗方法，如每天喝小米粥以调养胃气，以清淡适量为佳。
一、抵御失眠的食疗方
小米枣仁粥
材料：小米100克，酸枣仁15克，蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，临熟时入酸枣仁末，搅匀。食用时加蜂蜜，每日用2次。
功效：本方具有补脾润燥、宁心安神的功效。适用于纳食不香、夜寐不宁、大便干燥等症。
二、失眠的穴位按摩方法
1、擦涌泉穴
部位：足底心，前1／3与后2／3交界凹陷处
方法：用手小鱼际肌部摩擦，左右交替，早晚各100次。
要领：临睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴，右手则擦左足涌泉穴；用力宜轻，手贴足心皮肤来回摩擦，频率宜快，摩擦的距离稍长，以足心透热为佳。
2、按揉印堂穴
部位：两眉头连线的中点
方法：用中指罗纹面按揉100次。
要领：手法宜轻，带动皮下组织作顺时针方向按揉，意念集中在印堂穴，起诱导作用。局部有轻松感。
3、按揉太阳穴
部位：眉梢与目外毗之间向后约1寸凹陷处
方法：用两手食指罗纹面同时按揉100次。
要领：手法宜轻柔，带动皮下组织作顺时针方向的按揉，精神放松，意念集中。
4、按揉内关穴
部位：腕横纹上2寸，桡侧腕屈肌腱、掌长肌腱之中。
方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。
要领：拇指罗纹面按于穴位上作顺时针方向的按揉，手法宜深沉用力。局部有酸胀麻感。
5、按揉神门穴
部位：腕横纹上，尺侧腕屈肌腱桡侧端。
方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。
要领：手法用力适中。局部有酸胀感。
6、以中脘穴为中心，按摩胃脘部
部位：脐上四寸，前正中线上。
方法：以中脘为中心用手掌面按摩200次。
要领：手掌面紧贴于胃脘部作顺时针方向的按摩，用力宜轻柔，一般不带动皮下组织。局部有温热感，并层层透入至腹腔深部，以透热为佳。
7、按揉三阴交穴
部位：内踝高点上三寸，胫骨后缘。
方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。
要领：拇指罗纹面紧贴胫骨内侧面后缘按揉，手法用力适中，局部有酸胀感。
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秋季养生注意养阴 重在养肺
到秋天之后天气变得非常的凉爽，但是昼夜温差也是非常大，特别是在南方白天的天气会变得非常的炎热，跟夏天也是有得比拼，特别是到秋天之后天气也会变得跟加的干燥，所以人们在秋天的时候养生就应该注意了，秋天最重要还是能够养肺是非常关键。下面跟随小编来具体详细了解，我们下面来具体详细了解吧。
中医认为，肺主秋季，秋气应肺。从季节养生角度看，秋季最宜养肺。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺合皮毛，通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部。秋季由于早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季重点养肺，以免感冒等呼吸道疾病频发。
在生活起居方面养肺要 “早卧早起，与鸡俱兴”。立秋时节，秋高气爽。晚上早睡，就可以聚敛阳气，而阳气则为我们立根之本，而早起的话可以使肺气得到舒展，防止收敛太多。立秋时节气温变化大，因此要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉。特别是秋天昼夜温差还是比较大，若是不注意还是会出现感冒，甚至是会导致患上更多的疾病。
综上所述，秋天天气是比较炎热，此时人们就应该注重还是养肺，此时就应该注意多补水才是最关键，由于天气比较干燥，若是此时不注重补水就容易影响到人们的肺部，长时间没有引起重视，就会非常容易患上呼吸道疾病，甚至是会影响到人们更多的健康。
春季养生教你养阳养阴养肾
春季养生，中医认为需调理体内阴阳平衡，把握好养生时机，预防早衰和疾病缠身。春季由于多变的气候特点，很容易诱发一系列的疾病。为此春季养生一定要掌握10大法则，让你防病更健康。
养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。
养阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。
养脑
春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。
养脾
祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。
养肾
春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。
养胃
饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜疗法。
养气
老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。
养“热”
早春时节气候仍很冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。
防病
春天气候由寒转暖，细菌、病毒等微生物活力增强，易侵犯人体而致病。在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜蔬果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，如芝麻、青色卷心菜、菜花等。
解“困”
如能在饮食上注意调理，也能解除“春困”。理想的饮食安排是：早餐摄入的热量最多，中餐次之，晚餐最少。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因钾有助于维持细胞水分，钾缺乏时会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、香蕉、苹果都富含钾。
春季养生保健12条健康法则
1、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也许会有很多细菌，但是其实并没有那么危险。但是如果掉在地上的食物时间长了就不要吃了，因为也许会有小虫子爬进去。掉地上一夜的也不要吃。
2、离感冒的人远点
除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起没什么大碍的。但记住和感冒的人接触后用肥皂和温水洗手，因为感冒细菌会通过接触传染。
3、每晚保持八小时的睡眠
很多人都保持每晚八小时的睡眠，但是每个人都是不同的，有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃吃五份果蔬
没有研究表明这个分量是最完美的，研究只是显示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份数。
5、不锻炼到精疲力竭，就没有收获
也许你根本不需要锻炼到精疲力竭，例如，每小时4英里的散步可以燃烧400卡路里的热量，10分钟每英里的跑步坚持30分钟也会燃烧同样的热量。有规律的适度锻炼就可以了。
6、给奶瓶和奶嘴消毒
如果水源是不干净的，如井水才需要消毒。
7、年龄大的孩子应该每年都检查血液
没有证据表明每年的检查可以检测出疾病，除非有健康问题，否则年龄大于7岁的小孩只需要每两年或三年检查一次来观察成长状况和更新防疫注射。
8、旅行的时候也要保持平时的美容习惯
旅行的时候也许不用那么麻烦，使用洗发水、洗面奶和沐浴乳简装就可以了。或使用润肤乳和眼霜的试用品。
9、从不放弃锻炼
保持体力充沛是有好处的，但是偶尔多多休息也会使机体更加健康。如果病了或受伤了就让自己好好休息一下。
10、每天都吃的很健康
偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。
11、除非想有块状肌肉，否则女士不该举重
女士没有那么多的睾丸素和其他雄性激素形成块状肌肉。轻度举重只会使肌肉坚实但并不会成为块状。而且举重有利于女士的骨质健康，防止骨质疏松症。
12、每天喝八杯水
保持不缺水的状态很好，但是不仅仅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。
春夏养阳，秋冬养阴 春季养生 春季进补宜用中药
春季养生 春季进补宜用中药
春季宜补益正气，以药养肝，清热生津。据此，可选用下列药物。
1.补肾养肝、滋阴助阳药：菟丝子、肉苁蓉、何首乌、山茱萸、女贞子、白芍、枸杞子。
2.补肺健脾、除湿药：党参、黄芪、黄精、防风、白术、薏苡仁。
3.清热生津药：板蓝根、枇杷叶、竹茹、栀子、芦根、石斛、玄参、麦冬、玉竹。
春夏养阳，秋冬养阴
春夏养阳，秋冬养阴。这句话出自《内经素问?四气调神大论》，此为四时调摄的宗旨，它是根据自然界和人体阴阳消长、气机升降(气的升降出入)、五脏盛衰的不同时间的特点状态而制定的四时养生原则。正因为此句话非常重要，一些著名医学家都提出了自己独到的见解。
高士宗在《素问直解》里说：“春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长;秋冬养阴，使太阳之气收，少阴之气藏。”此句的意思是说，春夏之时，自然界阳气升发，万物生机盎然，养生者就应该充养，保护体内阳气，使之充沛，不断旺盛起来，不要做损害体内阳气的事;而在秋冬之时，万物敛藏，此时养生就应顺应自然界的收藏之势，收藏体内阴精，使精气内聚，以润养五脏。
而张志聪在《素问集注》里却说：“春夏之时，阳盛于外而虚于内;秋冬之时，阴盛于外而虚于内。故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根而培养之。”此句的解释亦很有道理，如谚语说：“夏有真寒，冬有真火”，即夏天有阳虚内寒之洞泄，而冬天不乏阴虚内热之盗汗。因为阳虚于内，故要养阳;因为阴虚于内，故要养阴，只有这样才能“从其根”。
养生之秋：阳消阴长和调摄
秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。立秋至处暑，天气以湿气并重为特点，故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。
秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。
中医认为，人体的生理活动要与自然环境的变化相适应，因此秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。此外，秋季要注意顺应气候变化，适时增减衣服。
专家提示，秋季中老年胃弱者早餐食粥，可和中、益胃、生津。中医医书记载，“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。
秋季需防燥养阴
秋天的主打气候是“燥”，“燥”会阴津耗损，由此引发皮肤干燥，身体缺水，口腔干燥上火等症状。秋季阳气渐收阴气渐长，保养体内的阴气是最主要的，然而养护阴气的关键是防止秋燥。这关系到生活的各个方面。
秋季养阴：
秋季要多喝水，一方面因为秋季天气干燥，一方面是补充夏季丢失的水分。
秋季要走进大自然，平常多住在不接地气的单元楼房内，要做点接地气的运动，去田野里面散步，公园里去逛逛，去爬爬山，都是有助于养阴的运动。
秋季要避免大汗淋漓，出过多的汗，会损伤人体的阴，因此秋季的锻炼要适度，不宜太过于剧烈。清晨锻炼的时候要注意添加衣服，防止感冒。
秋季干燥季节我们可以食补来润燥，诸如秋梨、甘蔗、石榴、苹果及百合等，能够滋阴润燥、补充水分，还能滋养皮肤。
秋季防燥：
起居要顺其天气，秋季昼长等于夜长，所以可以早睡早起。秋季气温早晚温差大，要注意添加衣物，防止受凉。秋季风也特别的大，中国是受季风天气的影响，要防止受凉，引起肺病。
养身先养心，每天都要保持心神宁静，秋季天气本来就燥，如果心情不好，脾气大，易怒，很容易上火，引起口腔溃疡等。也不能产生悲伤情绪，可以听听轻音乐，出去走走。防止患忧郁症。
饮食方面要注意，秋季蔬菜瓜果都非常的新鲜，而且是自然长成的，不是在温室里生长促成的，所以多吃也非常的好，秋季也是个补充营养的季节，但是秋季天气仍旧非常的热，所以要防止吃过夜的或者不新鲜的食物，防止腹泻等疾病，少吃辛辣（葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等），多吃酸性食物，促进消化。
从生理方面，房事不宜过多，秋季要养阴，蓄养阴精，所以要节制房事。
秋季天气凉爽，有些人会加大运动量，其实不然，秋季要减轻运动量，防止出汗过多，运动过于剧烈，登登山，打打太极拳。
