按摩抬腿就能紧实小腿的秘诀
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紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。
紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！
俏臀秘诀：做运动
臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的屁股。这样夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
美腹秘诀：随时随地都抬头挺胸
抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会缩小非常多，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。
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七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿
动作一、深蹲
步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。
作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。
Tips：
1、注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。
2、针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改善，X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，O形腿反之，以外八字站姿练习。
3、每次以15—20个深蹲为一组，一般练习3—4组为宜。
动作二、箭步蹲
步骤：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体上下蹲立完成动作，一条腿做8—12个之后换腿继续。
作用：收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用，属于收、拉相结合的动作，同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。
Tips：
1、注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。
2、保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态，且膝盖尽量不要着地。
动作三、单腿踢
步骤：身体俯卧，抬起双臂以手肘支撑，手臂自然前伸放在垫上，腹部着地，头自然向前，眼睛平视前方，向上抬起一条腿弯曲，脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习，每次做12个。
作用：收紧股二头肌，也就是大腿后侧的肌肉，起到一个紧致腿型的效果，同时也对腰腹部的肌肉锻炼有一定的作用。
Tips：
1、注意做这个动作的时候不要让腰椎过于受力，以免身体受到伤害。
2、抬腿的时候脚尖注意保持绷直，否则效果不明显。
动作四、坐姿踢腿
步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。
作用：与前边几个动作不一样，这是一个孤立动作，仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。
Tips：
1、注意选择略高的靠背椅来进行练习，以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜。
2、要用大腿的肌肉带动双腿抬起，而不是用速度，宁慢勿快。
动作五、侧踢腿
步骤：侧卧于垫上，以单手支撑身体，着地腿略为弯曲，另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起，单腿重复20个。
作用：锻炼大腿内外侧肌肉，以改善腿型。
Tips：
1、注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。
2、尽量以45度角的角度抬高腿。
3、以上两个动作借鉴了普拉提，对身体的柔韧性有一定的要求。
part II、拉伸小腿
动作六、站姿提踵
步骤：用靠背椅做辅助，手放于椅背上作为支撑，脚下垫出5—10厘米与地面的高度差，上下踮脚，15—20个为一组，一般每次最少做3组。
作用：主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌，对于经常穿高跟鞋的美眉们非常有帮助。常穿高跟鞋容易导致小腿的这两块肌肉缩成一团，影响小腿曲线，这个动作要在脚下与地面垫出一个高度差，就是为了脚在踩下去之后还有一个拉伸的过程，这个拉伸过程正是避免小腿肌肉缩成一团的关键。
Tips：
1、找不到可以垫在脚下的物品的时候，可以选择门槛或者台阶等来做。
2、靠椅的重量最好稍重，可以增加动作的稳定感。
动作七、单腿站姿提踵
步骤：基本动作与站姿提踵相同，区别是提起一腿侧放于另一侧腿的膝关节处，单腿进行分别练习。
作用：锻炼小腿腓肠肌和比目鱼肌、美化小腿线条。
Tips：
1、单腿站姿提踵的练习可以在你觉得用双腿做对你已经比较简单自如了的时候再开始。
2、针对内、外侧的小腿肌肉，可以进行分别练习，练内侧小腿肌肉的时候，采用外八字站姿，练外侧小腿肌肉则采用内八字站姿。
跑步后怎么按摩小腿
跑步这种运动方式对身体的益处非常多，不仅可以提高人的整体素质，还可以让身体中多余的脂肪得到燃烧，但是跑步后是需要及时对小腿部位进行按摩的，否则就会让腿部肌肉长期处于紧张状态，容易造成肌肉损伤，从而以引发疼痛，不过按摩也是需要掌握方法的，那么跑步后怎么按摩小腿呢?
第一，跑步后怎么按摩小腿呢? 跳一跳，走一走，放松肌肉不是不用力，而是比较轻松的那种，自己感觉比较放松，不像爆发力的那种方式，目的主要是促进该部位的血液循环，让血液把氧气和营养物质补充到该处的肌肉，所以这时候是不能坐下休息的，坐下会大大减慢血液循环的。
第二，利用辅助品自行按摩。使用网球针对小腿肌。比目鱼肌Soleus、腓肠肌Gastrocnemius，按压小腿肚下缘，反覆勾脚背压脚背，若想增加强度可将臀部离地，解除小腿的紧绷感。使用滚筒针对髋关节。阔筋膜张肌TensorFasciaeLatae、TFL、髂胫束ITBand、阔筋膜张肌偏髋关节外侧、髂胫束大腿侧边。使用网球针对臀部。梨状肌piriformis位于臀部深层的肌肉，滚筒不易按压到，建议使用网球，把身体重心倾向按压臀部边，找酸痛点。
跑步后怎么按摩小腿呢?用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次，象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
仰卧抬腿的好处
身体健康是我们在生活中最重要的一件事。经常锻炼能够促进人体健康，锻炼的方法有很多。运动是其中一种，仰卧抬腿是大家可以经常做的一个动作。身体得到充分的锻炼之后，体质会明显的提高。免疫力也会相应的提高，而且对身体的好处比较多。仰卧抬腿的好处有哪些呢？
仰卧起坐的四大好处：
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
女性做仰卧起坐的好处：
现代女性越来越多的喜欢健身减肥运动，简单而且使用的一种就是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
仰卧起坐可以治疗妇科病
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
抬腿运动的好处
在平常我们每个人都是应该保证充足运动的，这是关系着我们身体健康的，大家会挑选各种各样的方法去进行锻炼，抬腿运动就是其中比较常见的一个方法了，那么具体抬腿运动有哪些好处，和一起了解坚持抬腿运动能够有哪些好处。
抬腿运动的好处
坚持抬腿运动是能够关心我们促进肝脏解毒、肾排毒，这样能够关心我们很好的促进内脏健康，同时还可以通过抬腿运动的方法来关心我们促进健康，这样是能够关心我们很好的保卫好内脏健康。同时我们在高抬腿的时候还要注重，同时我们在进行抬腿运动的时候，我们可以发觉，这时候我们的血液是会迅速的回流到我们身体的其它部位的，非凡对于我们促进血液的循环是非常有好处的，同时还可以关心我们有用的激发人体分泌的激素潜能，这样对我们促进健康，对我们加强肝脏、肾脏的解毒和排毒是非常有意义，大家不要错过。
大家还可以通过抬腿运动的方法来关心我们有用的促进心脏健康，对于稳定我们身体血压健康也是有意义的。同时大家在高抬腿的时候可以发觉，在抬腿运动的时候我们是可以通过丹田的练习呼吸方法的，这样对我们减少肺部浊气的自行顺利排出是非常有好处的，同时还可以通过抬腿运动的方法来关心我们很好的解决心胸之间的郁闷，这样对我们健康有好处的，同时还可以有用关心我们去降低心里出现的压力问题，同时还能对稳定我们的血压平稳，是能够起到优良作用的。
大家在抬腿运动的时候需要，在抬腿运动的时候是能够起到保卫肠胃、增加生理功能功效，对我们养生是非常有意义的，同时还可以起到在高抬腿的时候，同时抬腿运动的时候我们会发觉，在抬腿运动的时候我们可以促进大小肠自然的增加蠕动，这样对于我们促进消化是非常有意义的，同时还可以利用抬腿运动，这样可以关心我们有用增强人体膀胱的调节机能，这样是能够关心我们辅助的提高男女的生理功能的，对于肾脏健康有好处。
大家通过抬腿运动的方法，这样还可以起到降血脂、稳血糖的功效，对于我们的血管健康是非常有好处的，同时大家在进行高抬腿的时候，这时候还可以关心我们改善脾的运动功能，这样是可以促进我们脾胃健康的，这样自然就可以起到增加稳定血糖的功能，这样对于我们保卫好血管健康，同时还可以起到一定的健脾，降血脂的效果，大家不要错过。
大家在抬腿运动的时候还要注重，通过抬腿运动的方法还可以起到保卫脊椎、防止关节退化的功效，这样对我们的骨骼健康是非常有意义的，我们在进行高抬腿运动时候，可以发觉我们的脊椎是可以维持水平状态的，同时还可以通过抬腿运动的方法来关心我们全身肌肉，这样对于放松下来，还可以让我们的血管富有弹性，对于我们促进气血的通畅也是非常有有意义的，同时还可以通过抬腿运动来关心我们促进脊椎和关节的健康，这样就可以起到一定的气血传导作用，这样对于我们解决保卫骨骼健康是非常有意义的。
哪些人适合抬腿运动
对于轻易健忘的人群来说，是很适合进行抬腿运动的，同时对于眼睛昏花、视功能下降的人群来说，抬腿运动也是不错的挑选，同时假如我们出现了气血不足的情况，那么这时候我们进行抬腿运动的时候，这时候是可以关心我们补血益气的，还可以起到锻炼的功效，这样对我们健康是非常有好处的。
抬腿运动能减肥吗
大家可以通过抬腿运动的方法来起到减肥的功效，这样还可以很好的起到燃烧脂肪的功效，这样对我们健康是非常有意义的，同时还可以起到减肥瘦身的功效。
抬腿运动的注重事项
大家在进行抬腿运动的时候需要注重，对于减肥的人群来说，我们在进行高抬腿运动的时候，这时候我们不妨多喝些水才行，这样还可以起到减少饥饿的效果，同时还可以通过抬腿运动的方法来让减肥的效果更好，同时我们在抬腿运动的时候还要注重，我们是应该注重，大家一定要提高细胞的新陈代谢的速率，这样对我们健康是有意义的，同时我们建议大家补充含有胶原蛋白的食物，这样能够对我们健康是有意义的，对于鲜奶、鸡蛋等食物大家不要错过，是大家在抬腿运动的时候需要注重的。
孕妇可以抬腿运动吗
对于孕妇来说，实际上我们在怀孕期间的时候是完全可以做抬腿运动的，这样对我们健康是有好处的，但是我们假如到了孕晚期的时候想要进行抬腿运动，这样对我们健康是没有什么好处的，而且实际上我们在这时候假如想要抬腿，这时候实际上是比较吃力的，再加上这时候我们的肚子也是比较大的，所以这时候孕妇是应该防止做抬腿运动的。
晚上抬腿锻炼有哪些好处
在晚上的时候我们进行抬腿运动是比较好的挑选，在晚上的时候我们挑选抬腿运动，这样是可以起到升清降浊效果的，对于我们的健康有好处，可以通过抬腿运动的时候，这样是可以关心我们引导出体内浊气下行排出的，这样还可以起到促进清气自然上行的情况，这样还可以有用的激发出我们体内的正常细胞的活跃性，这样就可以大大的增强我们的体质，而且还可以提高我们自身的免疫力，是大家需要注重的。
同时在抬腿运动的时候还可以关心我们缓解压力大的问题，假如说在进行抬腿运动的时候我们还要注重，在这时候我们假如压力大，这时候我们就轻易出胸部闷的情况产生，这时候我们不妨尝试去做抬腿功比较好，这样就可以关心我们有用的解除胸止郁闷的问题，对我们健康是很有好处的，同时还可以让我们体内的浊气排出体外，这样就可以起到缓解压力的功效。
靠墙抬腿可以瘦腿吗
通过靠墙抬腿运动的方法对于瘦腿是有一定好处的，但是本身的效果并不明显，是大家应该谨慎对待的，我们还是应该对饮食有所了解的，这样才能让我们更好的起到瘦身的效果。
仰卧抬腿的正确做法
大家是可以通过仰卧抬腿的方法来进行锻炼，我们首先应该挑选平躺在垫子上，也可以躺在长凳上，是不错的一个挑选。是能够让我们把两只手掌放于脑后的，同时还可以有用的维持我们背部平整，同时还应该挑选仰面躺下，同时我们应该把自己的头部压住，非凡是应该让我们的手掌手臂展开平放在地板上才行。而且这时候可以让我们整个身体成一条直线，同时还可以用腹部的力量，让我们拔腿举起，然后挑选抬起双腿，大家一定不要抬到和地面垂直。同时还应该让双腿伸直才行，这样是能够让我们慢慢的返回位置了。同时在动作上我们是应该尽量缓慢的，这样还可以让我们的腿伸直，是一定不要弯曲、不要借力的，这样才可以真正的起到真正的锻炼效果。
上面介绍了抬腿运动的一些情况，可以发觉我们坚持进行抬腿运动的方法，能够对我们健康有好处，这样对我们的健康是有好处的，大家可以通过抬腿运动的方法来关心我们锻炼身体，是我们减肥瘦身的好挑选，所以抬腿运动大家不要错过。
仰卧抬腿的正确做法
仰卧抬腿也是比较常见的一种健身的方法，他主要锻炼的就是腹部的肌肉以及臀部的肌肉，是既简单又比较实用的一种锻炼方法，进行仰卧抬腿锻炼的时候，一定要掌握一些正确的方法，避免出现过度锻炼肌拉伤的情况，这样才能达到良好的健身的作用，下面我们就来了解一下仰卧抬腿的正确做法。
仰卧抬腿的正确做法
抬腿Leg Raise，一般健身网站都说此动作为锻练腹部及臀部肌肉，这其实没有错，但略嫌未够精准。事实上，抬腿可锻练一组称为髂腰肌(iliopsoas)的肌肉，此组肌肉连接上半身与下半身；左肢与右肢。锻练得好，对于进行其他运动时，可维持身体的稳定。而且，一般健身动作并不能针对地锻练髂腰肌，所以抬腿是一个十分独特的动作。
髂腰肌群
做法：1. 身体平躺，背部及臀部贴於地下。双手放于两身体两侧。2. 腹部用力，将双腿抬起。
3. 双腿伸直，抬高至与身体成九十度；4. 腹部用力，慢慢放回双腿。5. 初学做5-10次，每次三组。然后慢慢再增加每组次数。注意：1. 以腹部用力，背部腰部要紧贴地下，以免弄伤腰部。2. 初学时或有移位问题，在瑜伽垫上做较适合。3. 两腿落下时切勿过份放松，以免撞伤脚踭。
注意事项：1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制4.增大难度可以双腿夹哑铃；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。5.也可以交替抬腿，
运动过后应该如何按摩小腿？
现在白天有做一些踩楼梯的运动，晚上有做空中骑单车的运动，担心会有肌肉腿。想问问怎么按摩不会形成腿部肌肉啊。自己做完都是拍拍小腿和大腿，后来询问这方面的专家，才知道自己应该怎么做了。如果你的生活中有与我相同的症状时，那么就来看看的小编的锻炼经验吧。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
多多按摩腿部肌肉，小腿那一部分，要从下往上边捏边往上，就像往上刮油一样。
刮痧按摩：
通过刮痧的方法，能够促进腿部血液循环，帮助腿部脂肪燃烧和水肿排出。
拍打腿部，在办公室里坐着没事做的时候，多拍打拍打自己的双腿，只要运动就一定有效果的，也要坚持。
足浴瘦腿：这个对睡眠也很好，只是我没有尝试过，听别人说很不错。可以试一下。
运动自然是可以瘦腿的，但是对于一些脂肪型和本身就是肌肉型的女生来说，运动过量可能非但不能瘦腿，还会加重腿部曲线的问题。所以按摩是比运动更轻柔有效的方法，每天按照方法一进行腿部泡浴之后，整个腿部会得到放松，毛孔也处于张开的状态，此时涂抹一些润肤霜进行按摩是最佳的。
忌僵硬多运动 很多女生之所以腿总是瘦不下来，很多时候与平时生活习惯和工作性质有关。经常站立得不到休息的女生，小腿和脚踝部位的水肿是很严重的，因为重力关系血液回流缓慢，大量垃圾和组织液堆积小腿部位。而久坐的女生则是大腿根部和臀部连接处脂肪多，这是久坐不动的表现。
运动后按摩的主要目的就是为了促进该部位的血液循环，让血液把氧气和营养物质补充到该处的肌肉，所以这时候是不能坐下休息的，坐下会大大减慢血液循环的。经常运动的朋友一定要注意运动后按摩自己的腿部哦，祝大家身体健康，每天都开心。
面部瑜伽按摩法培养立体紧实肌肤
瑜伽按摩打造3D容颜
1、按摩眼眶肌：分别把两只手的四只手指按在眼睑上，托住双眉，阻止其停移。这样做有助于练习眼睑以及眼角肌肉。
2、按摩人中：在上唇与鼻尖中间的位置进行轻柔按压，能强化脸部中间区域的支撑系统。
3、按摩咬肌：按摩脸颊两侧的咬肌，能够抵御日渐放松的停颌肌肉，复新雕塑颊部和三角肌轮廓。
4、指压太阳穴：从鼻翼两侧开始，以鼻子为中心，向耳朵的中心以滑动的感觉来渐渐地涂抹开，手心在耳朵前停留。这时，大拇指在耳朵停方的穴位处轻压，同时中指在太阳穴处轻压。
5、拿升全脸：手掌心像把整个脸包裹住的感觉来按压，通过温度和湿度来让肌肤纹理得到调整。通过向上推揉，还能预防脸部的放松和停垂。成功的要害在于，一边用手掌托住脸颊向上拿，一边嘴角也要有意识地上拿。这个时候复要的是要意识到最里面的牙齿也有上拿的感觉。
好习性培养立体紧实肌肤
皮肤结构之所以松垮，是肌肤本身的结构显现了松动。若将基底膜比喻为连接表面与深层肌肤的拉链，当基底膜松动，好像拉链的齿缝之间没有密合，说亮这道肌本防线显现了问题。而造成防线松动的原因很多，压力、夜生活、不当减胖、超时工作、紫外线、环境污染与不良生活习性等都相关系，因此，除了拿早使用抗老保养品外，计划生活方式，均衡饮食、坚持运动、充足睡眠与乐观心情都能关心筑起坚实的抗老防线，预防肌肤放松停垂。
仰卧抬腿有什么好处
锻炼的方式是多种多样的，为了锻炼不同的部位，采取的锻炼方法也应该是不同的，比如说作为一种比较流行的锻炼方式，仰卧抬腿已经收到了越来越多人的喜爱，通过仰卧抬腿，可以促进肝解毒、稳定血压、保持气血畅通、防关节退化、有助睡眠、降血脂、稳血糖等。下面就对仰卧抬腿的好处进行详细介绍。
1、促进肝解毒
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
2、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
3、气血畅通
在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
4、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢?
5、有助睡眠
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。
6、降血脂、稳血糖
在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。
此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。
高抬腿是有氧运动吗
有氧运动，是体育上的一个专业术语。我们可能会在体育课，健身房经常听到这样的话：“某运动是有氧运动，可以达到有效的减肥目的。”可是，到底什么是有氧运动呢？高抬腿运动算是有氧运动么？今天就让我们一起来看看这其中的关系吧！
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
所以，高抬腿不属于有氧运动！
运动需要因人而异，因体质而异。不同的减肥目的，需要对应不同的减肥运动和方法。但是，不管是怎么样的运动，大家都要注意保护自己的身体健康，不可贪心加大运动量，急功近利的追赶自己的减肥目标。这样极其容易造成各种身体问题。
高抬腿可以减肥吗
大家对于高抬腿是不会生疏的，主要是许多人在锻炼身体的时候都会挑选高抬腿的方法，这样的锻炼效果也的确是比较好的，但而且不少女性朋友们是期望可以利用高抬腿的方法来起到减肥效果了，那么具体高抬腿能够关心我们减肥吗，一起看看吧。
高抬腿可以减肥吗
大家对高抬腿是比较了解的，而实际上在高抬腿的时候，其中最显着的作用，就是可以关心我们起到提高腿部爆发力的功效，同时对增强下肌肉群的蹬撑力也是有好处的。而且假如可以长期坚持高抬腿，就更有好处了，是可以关心我们提高大腿、髋关节的能力，对于增强膝关节以及踝关节的力量也有好处，这样就可以有用的增强我们肢体的和谐性。同时通过高抬腿的方法，还可以作为减肥瘦身的好方法。
经常的进行高抬腿的锻炼，这样就可以起到排除掉我们身体肿余外脂肪道工序，同时对于锻炼腹肌也有好处，而且我们只需要天天都进行十五分钟的锻炼就可以了。不过大家在饱腹的情况下，是不能进行高抬腿的，最好是可以在晨起和晚上睡前的时候进行练习，这样是可以防止受影响我们肠胃消化的。同时只要大家可以坚持，那么就一定可以练就出健美的身材。
高抬腿的运动对于减肥很有好处，第一是能够关心我们起到增加体内脂肪以及糖消耗的功效。而且我们把食物中的脂肪摄入到体内之后，就可以分解成为游离脂肪酸以及甘油三酯了，而这些物质在进入到我们的血液中，储存在脂肪细胞中之后，假如说我们摄入到的脂类物质越多，那么会导致脂肪组织就越多了。而且糖类食物的过多摄入，在我们体内也是会转变成为脂肪组织，从而储存起来。所以在增加高抬腿运动量的时候，我们的肌肉活动是需要热量的，因此对我们血的游离脂肪酸和葡萄糖的利用率就是可以得到增高的，同时脂肪细胞也同样得不到补充了，反而是需要增加支出的，所以说就会出现缩小变瘪的情况。
上面给大家介绍了相关高抬腿的情况，大家对高抬腿实际上都是不会太生疏的，而高抬腿的确是可以起到减肥功效的，重要是因为在进行高抬腿的时候，可以起到消耗热量的功效，这样对减肥有关心，特殊对瘦腿是特别有好处的。
直抬腿的正确训练方法
腿部锻炼在体育运动中扮演着重要角色，只有腿部力量达到相应的要求，一个人的体育运动才可以达到最佳的状态，很多朋友一直在锻炼腿部力量，但是因为掌握方法不恰当所以效果不佳，那究竟要怎样才可以呢?直抬腿的正确训练方法是有哪些呢?不妨来看看这篇文章的介绍!
一般的直抬腿训练方法有下面两点：
1、仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用力大小的区别非常大，还可以看到和摸到肌肉收缩的程度也差很多。
2、练习一段时间之后，力量提高了，可以改成坐位练习。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不能帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧肌肉的练习也就更好了。
直抬腿这个名字听起来很好理解，直着抬腿嘛，动作看上去也很简单，五分钟就能学会。但这项练习却是下肢经典肌力练习中的经典，是下肢手术和伤病之后最早开始练习的功能锻炼之一，是各种功能练习的基础，绝对是下肢肌力练习的必选项目。
所有的功能练习都是看着简单实际复杂，因为人的运动功能就是非常复杂的一个过程，从中枢神经到效应器肌肉的收缩，再到关节的运动，再收集运动感觉反馈回神经系统整合调节，光是说说就挺复杂费劲的(具体的内容会写在以后的《人体运动功能的恢复是非常复杂》里面)。
紧肤瑜伽让你恢复肌肤紧质
随着年纪的增长，皮肤惭惭放松，下面给大家介绍奇妙的紧肤瑜伽，让你重新恢新青春！
肌肤相伴着年龄的逐步增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越放松，而放松就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许，你认为自己还很年轻，完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作，其实，趁早做好紧肤保养，可以保证肌肤的紧致度。紧致度小测试：
先让我们花费30 秒来做个小小的测试。
拿起一面镜子，先平视镜中的自己，这是现在的你；然后将镜子举高45 度角，向上看，这是10 年前的你；将镜子向下45 度，低头看见的是10 年后的你。
镜子里的你，明明没有明显的皱纹变化，为什么年龄却突然增加了？答案是放松，改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来维持柔韧和紧致，脸庞也需要适度运动，借助保养品为皮肤做YOGA，关心肌肤维持紧致的轮廓。
放松细纹，引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始出现椭圆形的外形，这都是皮肤弹性下降、开始放松的表现。
导致肌肤放松的最主要原因
导致肌肤放松的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得放松、失去弹性，肌肤自然会变得放松无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致放松有许多诱因
此外，导致放松还有许多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开始下降，皮下脂肪慢慢流失，令皮肤失去支持而慢慢变得放松；当然，我们也无法防止地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照耀、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养，需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
你需要紧肤运动吗？
或许你认为对抗放松，是30 岁后才需要做的保养功课，但细细观看现在的自己，是否正面看轮廓紧致，皮肤饱满；双颊上扬，没有双下巴；下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视，脸部轮廓都紧致明晰？
或许你已经遗憾的发觉，自己的面部轮廓某一部分，已经开始拉警报了。幸好，有些时候的放松还处在假性时期，有用的修护紧致产品，就能改善皮肤放松的现象，抑制细纹的产生，使肌肤回复到光滑状态。
角质层：维持紧致的保湿袁源泉
最新的研究成果发觉，角质层有发扬屏障机能和保湿机能的功能，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟，使角质层处在优良状态，细胞的脂质排列规则，屏障机能得以提高，锁住水分，关心肌肤维持理想的状态。
天天3 分钟，面部YOGA 操
日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性，以小编的观看，同年龄段保养得宜的中日女性，在皱纹、皮肤的细腻度，斑点和肤色上都非常贴近，但皮肤的紧致程度却有一段距离。天天在肌肤护理时，用上3 分钟做个皮肤按摩，能关心肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90；然后以无名指蘸取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并关心眼霜汲取。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹，以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90℃；并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩；然后将手指弯曲，以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉，约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤，依序向下轻抚至颈部即可。
坐办公室莫忘抬腿锻炼
天气越来越好，温度越来越高，有些人开始研究美腿方案。健身专家指出，最好的美腿方式就是加强腿部锻炼，既健康又可以塑形。而一些简单的美腿动作，甚至在办公室就能做到。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，所谓人老先老腿，因此要保持腿部健美，就要注意加强下肢肌肉的力量锻炼。其实如果抽不出大段的时间用于健身，那么可以尝试在坐办公室时、乘车时、休闲聊天时，随时随地做些小动作来进行腿部锻炼。黄光民推荐，在坐着的时候，可抬起一条腿，让大腿从膝关节起离开椅面，最好坚持这个动作直到腿感觉累、抬不动为止。也可以在坐着的时候双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。
另外，还可以尝试以下方法：双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起;一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行;侧卧在床上或地板上，将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角。
