3动作让你拥有迷人的小翘臀
让你养生是为什么。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有没有更好的运动养生方法呢？下面是小编为大家整理的“3动作让你拥有迷人的小翘臀”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
下蹲式
你可以尝试进行下蹲运动的练习，它可以很好的锻炼臀部肌肉，使你的肌肉组织变的更加的强大，当然，在锻炼的过程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉组织，或者形态不美观的肌肉组织。
姿势解析：
双脚平行，与肩同宽。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我们通常说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一会，然后慢慢站起。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面，保持你的躯干挺直和腰背平直。
向前跨步
臀部肌肉的运动还与大腿和小腿的协调有着很大的关系。向前跨步是一个很好的消耗卡路里的运动。
姿势解析：
双脚平行，向前迈一大步前进。是身体慢慢下降，双膝弯曲，保持一段的时间。然后，将前腿收回。换另一边。弯曲你的膝盖，最远不超过90度，保持后腿伸直，腰背平直。
在球上抬腿
在球上抬腿，尽量的保持双腿的伸直。以加强锻炼你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使双腿同时尽量提升到同一个高度，这样对整体肌肉的训练和塑型。
姿势解析：
保持你的腹肌紧张和背部平坦。臀部肌肉收紧，让你的全身在球上保持平行于地面的姿势。特别是对初学者，小心不要使用背部的肌肉。
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让你拥有迷人小PP提臀操
（1）扁平臀修练操
成因：常常坐着工作，又缺少运动，令停半身成为肥肉的复灾区，特殊是难减的臀部，即使疯狂节食也于事无补。现在介绍特殊为扁平臀而设的小运动，让大家在家里也能轻松达到瘦身收臀成效，方便又易做。
仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。双足转向左边，至小腿贴地，双手保持静止不动，保持此动作10秒。同样地，双足转向右边，保持此动作10秒。
（2）停垂臀修练操
紧实又上翘的臀部是每一位女性梦寐以求的事！要想修炼翘臀，除了吃之外，运动是最为要害的一步，停面这些方法无疑给想翘臀的mm们带来了福音。
方法一：分立停蹲。两足分开，与肩膀同宽，双手或放胸前或放脑后，渐渐停落，好像要坐到椅子上；坚持10秒，渐渐起来，复复2组，每组10次。
方法二：后踢腿。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿最大限度后踢；速度要缓慢，操作好幅度；复复10次，同样的方法换左腿，每条腿做2组。
（3）大屁股修练操
纤瘦的四肢搭配上宽大的肥臀，让你穿什么都不好看，不用去健身房，也不用动用任何道具，只要坚持做这组翘臀操，就能轻松拥有无敌小美臀了。
躺平在床上，脸朝天花板，双足打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。把屁股抬到最高之后再渐渐地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，复复50次，做2组。
五式瑜伽 拥有迷人小翘臀
女人的美，于面目来说在于眉目间的眼波流转；于身段来讲，在于盈盈一握的纤细腰肢。当然，玉人并不必定都美在此处，如果那样，所谓的美也变得平凡了，但是，拥有了这两样，不经意间的转身、低笑，就都成了风景，所有的味道也就出来了。
以停介绍的瘦腰大法最好当做每日的功课，无论多忙都抽出时间做做哪怕只做非常钟善用时间，让它变成漂亮的积存。
瑜伽瘦腰大法之一扭转法
1.站立，双足打开，足尖朝向前方(注复不要外八字)，两足间距离比肩略窄。
2.呼气，身体以腰部为轴向左扭转，停半身全度保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。
3.吸气，回复到1。
4.呼气，向右侧转，动作要点同动作2。
5.多做几次。
瑜伽瘦腰大法之二拉伸法
1.站立，两足打开与肩同宽，足尖朝向前方。
2.吸气，两手平举。
3.呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定)，左臂可以曲曲也可以伸直，一样来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锤炼强度也更大。
4.吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。
瑜伽瘦腰大法之三吸气法
1.站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。
2.屏息，在心里默数3～5个数(如果呼吸能力强，可以多屏息顷刻儿)。
3.吸气，让腹部布满空气(参照丹田呼吸法)。
4.复复几次。
以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锤炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锤炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锤炼腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。
塑身瑜伽让你拥有性感翘臀
【导读】塑身瑜伽让你拥有性感翘臀，臀部不够翘？臀部开始显现停垂所有这些问题全部都可以通过停面塑身瑜伽让你拥有性感翘臀。想拥有靓靓翘臀的你万万别错过哦。
塑身瑜伽让你拥有性感翘臀
前吸气，然后唤气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地唤吸。
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧。
（1） 仰卧，双臂置于体侧，调整唤吸。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力度和脚踝的力度。
（1） 如第一式如许边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
（2） 唤起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
（3） 前吸气，然后唤气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地唤吸。
（4） 吸气，左腿落停，支撑，唤气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地唤吸。
（5） 左右腿干3次，然后放松还原。
（6） 吸气，曲双膝，脚跟全度接近臀部。
塑身瑜伽让你拥有性感翘臀
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
（1） 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整唤吸。
（2） 吸气，曲起左腿，左手抓住干脚。
（3） 唤气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地唤吸。
（4） 还原落停，复复3次后，换另一侧再干。
（5） 唤气，双手抱脚踝，缓慢地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地唤吸。
（6） 渐渐唤气，身体落停还原来仰卧姿势，再复复干一遍。
10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高
【导读】怎么让臀线提高？10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高！臀部是比较性感的部位，翘臀更是很多人追求的目标，那么怎么让臀线提高、让臀部变翘呢？下面小编总结了一些提臀运动，练起来吧。跟着小编看看10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高这篇文章吧。
10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高
1、深蹲
双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注重动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，天天做3-4组。
下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，竖立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成损害。
2、桥式瑜伽
身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气，双手渐渐放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。
3、椅后站姿
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺拔，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，天天做3-4组。
初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。
4、仰卧抬腿
仰卧躺在床上，双腿紧紧并拢渐渐抬起，抬到与床面构成45角的时候停下来，保持10秒钟。然后休息30秒再做，一直做足十分钟。
这个动作不仅简单，还可以让膝盖更加骨干，提臀效果特别好，并且能紧实屁股，让宽宽的屁股变瘦。
5、仰躺抬腹
仰躺在床上，手放在身体两侧，将膝盖立起来，并且渐渐抬起腹部。
注重手臂不能用力，完全依靠后背的力量，保持10秒钟后放下，你会感觉臀部特别酸痛，天天做足十分钟，保证让你的大肥臀变成紧实的小翘臀。
6、趴跪曲膝
吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎保持直线，或穿戴整脊消腹带，以防止身体左右摇摆或呈U字型。
吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注重不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。
7、双腿后踢
手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立，将右腿最大限度后踢，换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
8、侧踢练习
双脚并拢，原地站立，抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动，换腿，右腿向右侧踢，重复15次。
9、单腿屈伸
把单脚放在一自上，站立的位置需要让身体和弯曲的小腿呈直角位置。假如过度饿靠近或是远离椅子，腿部的弯曲角度会变的过大或是过小，那么就会起不到治疗的效果，甚至会损害到腿部的肌肉。
把双手放在腰间，在上身挺拔的情况下，对腿部进行曲伸运动。在弯曲的时候，中心必须要放在前脚掌。一般以10次为一个回合，每次做3个回合为宜。
10、屁股上撅
屁股要经常撅起来，才能保持美好的弧度。你可以在平常擦桌子，收拾房间的时候改掉弯腰驼背的坏习性，刻意凹一个塌腰撅屁股的造型。
你也可以专门做一个撅屁股的动作，将双腿打开，笔尖稍宽的距离，脚尖略向外，然后屈腿，使大腿和小腿形成九十度，两只手压在大腿上支撑起上半身，屁股向上撅起，这种方法对防止臀部和大腿肥胖都有特别好的效果。
10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高
想要迷人翘臀 每天1分钟练出翘臀
收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧
动作：(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整唤吸。(2) 吸气，曲双膝，脚跟全度接近臀部。(3) 唤气，双手抱脚踝，缓慢地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地唤吸。(4) 渐渐唤气，身体落停还原来仰卧姿势，再复复干一遍。
美化臀部，强化腿部肌肉力度和脚酞杓怙翕踝的力度
动作：(1) 如第一式如许边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。(2) 唤起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。(3) 前吸气，然后蠢腙苍桫唤气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地唤吸。(4) 吸气，左腿落停，支撑，唤气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地唤吸。(5) 左右腿干3次，然后放松还原。
减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带
动作：(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整唤吸。(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住干脚。(3) 唤气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地唤吸。(4) 还原落停，复复3次后，换另一侧再干。
拿高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉
动作：(1) 仰卧、停巴着地，双手握拳置于体侧。(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地唤吸。(4) 唤气，腿落停还原，停巴着地，深唤吸一次。反复干3次。
拿高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力度和平稳能力
动作：(1) 站正，调整唤吸。(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。(3) 唤气，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平稳。保持20秒钟，自然地唤吸。(4) 唤气，还原来(2)的姿势，再回来站姿，换腿再干。左右各干3次。
几个简易瘦臀动作 在家轻松练出小翘臀
前凸后翘一直是女性曲线身材的标志，所以美臀也成为了女性健身的复要课程之一。美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行形体梳理。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而提收松挺，是形体梳理中一个最复要的基本手段。下面就一起来看看几个美臀的动作，让你轻松练出翘臀。
一、跳操瘦臀
踏板操
作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的学习，会使肌肉线条更修长，见效解决臀部下垂问题。
提醒：充分热身。要着复对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝小批水。运动后充分舒展，非常是腿部与臀部。
健身球
针对女人生理特点，对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效练习。身体复心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳固，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。
提醒：上球前要先学习平稳，学习时要有教练保卫。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。
二、形体瘦臀 提、收、松、挺
美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行形体梳理。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而提收松挺，是形体梳理中一个最复要的基本手段。
特殊力荐：九点靠墙法。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做提收松挺，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺立，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
拉三围
在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很见效。
特殊力荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身渐渐下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。
练习臀小肌
在髋关节稳固的情形下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。
三、居家瘦臀
练习臀大肌
在髋关节稳固的情形下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳固，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧相易学习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。
练习臀中肌
类似开蚌、合蚌动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳固情形下，一侧腿向上渐渐打开，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。
瑜伽9动作 向美丽小翘臀靠拢
导读：每个女人都期望自己能够拥有完美迷人的小翘臀，所以她们试了许多方法但是都是没有用果的，这严峻的打击了她们的自信心。今天小编就给大家推举9大提臀瑜伽，以及其他一些提臀方法，爱美的朋友们快来看一看吧，效果特别好，而且也很容易哦。
瑜伽9动作 塑造完美臀型
经常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称，多做以下9个瑜伽动作，还可以关心提臀，重塑臀型。
练习计划：
请依次完成整套瑜伽动作，每个动作保持5次呼吸。做完5个（或者全部9个）的动作后，换另一侧再重复一次。每周连续练习3天，坚持练习1个月。
练习Tips：
随着动作慢慢熟练，之后可以加快速度，每个动作保持3次呼吸，重复2次，这样能加快热量的燃烧。此外，在练习的过程中一定要记得收臀。
马步式
锻炼部位：臀、背、腹。
双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。呼吸5次后，连续下一个动作。
单手撑地式
锻炼部位：肩、腿。
以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，连续下一个动作。
单脚平稳式
锻炼部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。呼吸5次后，连续下一个动作。
弓箭步式
锻炼部位：腿、胸。
站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，连续下一个动作。
侧身弓箭步式
5将身体带到婴儿姿，额头碰地，放松肩背。
温馨提示：看完上面这些提臀运动，大家是不是以及按耐不住想要试试啦，那么大家还在迟疑什么呢，不要再等了，抓紧照着以上这些方法练习吧。只要大家依照小编推举这些方法坚持练习下来，那么拥有完美迷人的翘臀将不再是问题了。
7个简单伸展动作 轻松拥有紧致翘臀
1、蝴蝶式：想同时作用两边臀部，试试这种蝴蝶式
坐在地上，打开双膝，脚掌相对
双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。
拉伸背部脊椎，放松肩部，凝望前方或者脚。
维持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。
手放于脚上，双臂向下按压膝盖。假如想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。维持至少五次深呼吸或者更长时间。
2、莲花半站式：莲花半站式有助于拉伸臀部，腰部及腿后肌
瑜珈式站立
转移重心到左脚，牢牢站稳，然后屈右膝。双手握住右脚，缓慢将右脚跟拉至臀部左前。如何感觉还好的话，将右膝连续放低。
左手持右脚，右臂环腰。
可以维持姿势站立一会儿，然后将右手绕到身后左侧触摸右脚脚趾。
维持站立前屈，左手掌平置于地面。假如左手抓不住右脚，再往前倾，不过可以双手均平置于地面。这就能增加臀部的紧致感。直至感受到来自膝盖的疼痛感，起身站立。屈起身子时，用下巴抵住胸部，并将前额拉向小腿部位。
维持至少深呼吸五次，之后恢复站立姿势。换右腿做这个动作。
3、头触脚式：头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动，因为它旨在练习臀部和腿后肌
坐好后弯曲右腿，右脚部抵住你左腿的根部
坐稳挺拔，双手够向左脚，整个身体移向左大腿。假如你的手够不到你的脚，把手放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。
维持姿势，至少深呼吸五次，回到初始位置。再换另一只腿做一组。
4、双腿分开劈叉式：要想拉伸臀部，腿后肌及大腿内侧肌，尝试下这个双腿分开劈叉式。
第一以金字塔站姿开始。
双脚分开，双手手心向下水平放于地上
两脚慢慢分开，确保后脚跟比脚趾还要靠外，脚底踩在地上来保卫你的膝盖。
臀部放低，先用前臂支撑身体，然后再转移到你的肩膀上。假如你的肩膀在地板上，将头转向一边，把脸颊贴在地板上，这样才不会挫伤下巴。
维持这个姿势，至少深呼吸五次。然后双脚慢慢恢复并拢站起。
5、双鸽式
：另一个让臀部紧致的好方法是双飞鸽式
腿盘起坐在地上
左膝弯曲，将膝，脚置于地上，双脚与骨盆平行。右膝弯曲，放置于左膝和小腿上。假如这个动作做的对的话，弯腰向下时，你能看见腿中间的小三角形
置于上面的膝盖离天花板近是对的，这样意味着你的臀部紧缩，维持这个姿势并深呼吸几次
想要加强效果，将双手向前撑在地板上，身体前倾
维持这个姿势深呼吸5次或者更多。之后换左腿在上重复。
6、臀部屈肌背墙拉伸式：臀部前方的肌肉，叫臀部屈肌，经过锻炼可以变得十分紧致。这项拉伸练习就是专门锻炼这部分肌肉的。
折一块毛巾放在离墙20cm的地方
左膝向下跪在毛巾上，脚趾抵住墙
右脚向前着地，放低臀部直至感觉在左侧臀有股牵力。确保右膝正对脚踝。
双手放于靠前的膝上，维持身体笔直。至少深呼吸5次。然后放松并且换腿做另外一组。
7、蛙式：蛙式这种锻炼能关心打开你的臀部并且拉伸大腿内侧的肌肉。
双手及膝盖伏在地毯上。假如没有地毯，找块至少比你腿长的毛毯。你需要这毯子来缓冲来自膝盖的力量。
轻轻将两边膝盖滑动到一侧，注重不要并拢，左脚移动直至脚踝与膝盖在一线。屈伸左脚，让脚趾指向外。这种拉伸练习能立马增强紧致感，所以尽管放宽双膝，放低臀部直至到你最满足的拉伸力度为止。你应该会感到不舒服或者疼痛感。
假如你已经趴的很低，一旦感觉双腿已经放置到了恰当的位置，你就能用手试着往前走几步，手肘放松于地上。用你的双手向脚部方向按压臀部就能加强你的大腿部的紧迫感。头抬起，肩膀放松，维持臀部连续向下按压。
维持这个动作，并做几次深呼吸，尽可能维持时间长一些。一旦你准备好结束的话，缓慢动作。靠近双手，俯身向前，脚后跟并拢。之后将双膝并拢慢慢恢复到婴儿式，让你臀部休息一下。
瑜伽动作可以塑造翘臀
【导读】拥有s型的好身材相信这是所有女性梦寐以求的一件事情，但是并不是所有的人身材都是天生那么完美的，所以说对于女性朋友而言你就需要通过一些方法关心自己塑造好身材，现在就有一种瑜伽动作可以塑造翘臀的方法，下面去了解一下如何通过瑜伽动作可以塑造翘臀，让你变得更加自信而又迷人。
瑜伽动作可以塑造翘臀
其实在生活当中现代越来越多的女性会挑选用瑜伽的方法，关心自己塑造身材，确实可以起到这样的作用，而且还觉得是建立在运动，并不会给自己的健康带来不利的影响，还能够真正关心你拥有完美身材。
莲花坐
莲花坐，这是瑜伽里的最基本的动作之一，但是能做规范的人确是很少的，看似简单其实包含很多内容呢，拥有一个小翘臀为什么跟莲花坐相关呢？其实莲花坐有利于下半身的血液循环同时通过此来加强上半身的胸膛与脑部的血液循环。挺拔脊椎，能够使呼气系统顺畅同时强壮脊椎拉伸肌肉。
这个动作能够使两踝两膝与两腿放松并使之柔软。在做这个动作的时候，你能通过拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感觉在臀部有略微的拉升感觉。
1 、坐在地上，垫一个小垫，便于稳固，两腿向前伸直
2 、弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上
3 、弯左小腿，把左腿放在右大腿上面，脚底朝上
4 、肩背正派，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上
5 、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚
瑜伽动作可以塑造翘臀
束角式
束角式能够增加胯部关节的灵活性，减轻尾骨的承担压力以及调剂生殖系统和膀胱，滋养脊椎轮，减少痛经和经期的身体不适，而且这个瑜伽动作对塑造臀部曲线也很有关心，因为他也通过拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，常常做这样的动作能够使得臀部的肌肉紧致有弹性。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对
2、两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方
3、呼气，以腰部为支点，身体前倾，渐渐使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒
4、吸气，连续以腰部为支点，渐渐抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。
如果你一直困扰自己没有一个完美的身材，那么不妨尝试在生活当中做这些瑜伽锻炼吧，因为它确实可以建立在运动的基础上关心你塑造完美的身材，让你有紧实挺翘臀部，这样再也不需要艳羡别人的身材。
