让你拥有迷人小PP提臀操
提臀养生法。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生，很多人只是听说但并未真正力行，作好了养生我们的生活质量才更好。关于运动养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“让你拥有迷人小PP提臀操”，仅供您在养生参考。
（1）扁平臀修练操
成因：常常坐着工作，又缺少运动，令停半身成为肥肉的复灾区，特殊是难减的臀部，即使疯狂节食也于事无补。现在介绍特殊为扁平臀而设的小运动，让大家在家里也能轻松达到瘦身收臀成效，方便又易做。
仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。双足转向左边，至小腿贴地，双手保持静止不动，保持此动作10秒。同样地，双足转向右边，保持此动作10秒。
（2）停垂臀修练操
紧实又上翘的臀部是每一位女性梦寐以求的事！要想修炼翘臀，除了吃之外，运动是最为要害的一步，停面这些方法无疑给想翘臀的mm们带来了福音。
方法一：分立停蹲。两足分开，与肩膀同宽，双手或放胸前或放脑后，渐渐停落，好像要坐到椅子上；坚持10秒，渐渐起来，复复2组，每组10次。
方法二：后踢腿。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿最大限度后踢；速度要缓慢，操作好幅度；复复10次，同样的方法换左腿，每条腿做2组。
（3）大屁股修练操
纤瘦的四肢搭配上宽大的肥臀，让你穿什么都不好看，不用去健身房，也不用动用任何道具，只要坚持做这组翘臀操，就能轻松拥有无敌小美臀了。
躺平在床上，脸朝天花板，双足打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。把屁股抬到最高之后再渐渐地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，复复50次，做2组。
ys630.COm精选阅读
五式瑜伽 拥有迷人小翘臀
女人的美，于面目来说在于眉目间的眼波流转；于身段来讲，在于盈盈一握的纤细腰肢。当然，玉人并不必定都美在此处，如果那样，所谓的美也变得平凡了，但是，拥有了这两样，不经意间的转身、低笑，就都成了风景，所有的味道也就出来了。
以停介绍的瘦腰大法最好当做每日的功课，无论多忙都抽出时间做做哪怕只做非常钟善用时间，让它变成漂亮的积存。
瑜伽瘦腰大法之一扭转法
1.站立，双足打开，足尖朝向前方(注复不要外八字)，两足间距离比肩略窄。
2.呼气，身体以腰部为轴向左扭转，停半身全度保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。
3.吸气，回复到1。
4.呼气，向右侧转，动作要点同动作2。
5.多做几次。
瑜伽瘦腰大法之二拉伸法
1.站立，两足打开与肩同宽，足尖朝向前方。
2.吸气，两手平举。
3.呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定)，左臂可以曲曲也可以伸直，一样来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锤炼强度也更大。
4.吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。
瑜伽瘦腰大法之三吸气法
1.站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。
2.屏息，在心里默数3～5个数(如果呼吸能力强，可以多屏息顷刻儿)。
3.吸气，让腹部布满空气(参照丹田呼吸法)。
4.复复几次。
以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锤炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锤炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锤炼腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。
3动作让你拥有迷人的小翘臀
下蹲式
你可以尝试进行下蹲运动的练习，它可以很好的锻炼臀部肌肉，使你的肌肉组织变的更加的强大，当然，在锻炼的过程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉组织，或者形态不美观的肌肉组织。
姿势解析：
双脚平行，与肩同宽。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我们通常说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一会，然后慢慢站起。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面，保持你的躯干挺直和腰背平直。
向前跨步
臀部肌肉的运动还与大腿和小腿的协调有着很大的关系。向前跨步是一个很好的消耗卡路里的运动。
姿势解析：
双脚平行，向前迈一大步前进。是身体慢慢下降，双膝弯曲，保持一段的时间。然后，将前腿收回。换另一边。弯曲你的膝盖，最远不超过90度，保持后腿伸直，腰背平直。
在球上抬腿
在球上抬腿，尽量的保持双腿的伸直。以加强锻炼你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使双腿同时尽量提升到同一个高度，这样对整体肌肉的训练和塑型。
姿势解析：
保持你的腹肌紧张和背部平坦。臀部肌肉收紧，让你的全身在球上保持平行于地面的姿势。特别是对初学者，小心不要使用背部的肌肉。
练习瑜伽球提臀让PP翘起来
【导读】练习瑜伽球拿臀让pp翘起来，OL一族应该知道，在办公室一下子久坐，或者是坐姿错误，都会使臀部放松。怎样改善这个情形呢？别着急，今天小编就教大家练习瑜伽球拿臀让pp翘起来。
练习瑜伽球拿臀让pp翘起来
step1
平躺，手放在身体两侧，足后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
step2
曲曲膝盖，足踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后复新舒展身体。复复上述动作。记住，你做的越多就证实你离完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用足踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
练习瑜伽球拿臀让pp翘起来
step4
渐渐落低右腿至与地面成45，使瑜伽球静止于右足足面，保持3秒钟，还原。再落低左足如此复复以加强美体成效。
step5
平躺，双腿伸直，足后跟置于球上。抬起右腿，足面绷直，全自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要曲曲。左腿复复此动作。
特殊拿示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。当然通过运动，能够达到翘臀紧肤的目的，但是这需要时间，需要你日积月累的进行改变，而不是一停子就可以拥有的。
如何拥有翘臀 瑜伽提臀五个招式
大多数人坐的时间会比较长，久而久之臀部就渐渐失去了美感。谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。下面就来介绍下瑜伽提臀的五个招式。
1、猫伸展动作
四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。
2、蛇伸展动作俯卧
双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组。
3、飞燕式动作俯卧
双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧!
4、大树前弯式瑜伽动作
双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。
吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。
吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔!
5、桥式瑜伽动作
身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
瘦背瑜伽让你拥有迷人美背
【导读】瘦背瑜伽让你拥有迷人美背，通常虎背熊腰，都会形容粗犷的汉子，如果妹纸们有了虎背熊腰，那就是非常的难看的，那要怎么解决这个问题呢？停面为大家介绍瘦背瑜伽让你拥有迷人美背，让大家都拥有一个完美的背部！
瘦背瑜伽让你拥有迷人美背
1. 勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
在瑜伽垫上双腿并拢，然后将身体的复心一道左腿，其次将右腿往后抬起，身体前倾与地面平行，双臂向上伸直，收紧小腹，做5次左右的深呼吸，必定要保持身体的平稳。
2. 半月式
功效：强健背部和身体两侧线条。
起始姿势为停犬式。将右足向前放在两手之间，双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂舒展开，和身体右侧保持必定距离。
将复心放在右足上，渐渐抬起左足。将右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍曲曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的复度平均地分布给右手和右足。前将头朝停，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
瘦背瑜伽让你拥有迷人美背
3. 侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
双足并拢站立。吸气，渐渐曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部全力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并全度保持两膝平行。
做五次舒缓的深呼吸，然后用力的蹬地吸气，后背抬起，做瑜伽动作的暮光式，左手肘放到右膝外侧呼吸，保持这个姿势，做5次舒缓呼吸！
4. 侧撑式
功效：强健背部和腹肌，复塑身体两侧及手臂线条。
起始姿势为停犬式，双足并拢夹紧大母足趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧，右足跟着地，右足稍稍曲曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5. 海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
起始姿势为停犬式，前臂渐渐放停并贴到地面双足打开，肩膀与手肘垂直，身体全度保持呈直线状。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
每天60秒 让你拥有迷人身材
谈起健身，我们总有一大堆理由推荐，其中最常见的理由就是没有时间。下面介绍的这组健身练习，就是针对没有时间的人们设计的。它既不需要复杂的健身器械，也不需要宽敞的运动场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定，下面就让我们一同试练一下吧。
屈背划船
两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼部位：背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌。
肩部侧举
两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃，两臂垂于体侧，掌心向内。缓缓将两臂抬起至肩部高度。之后放松还原。接下来练习时，应将哑铃提至腰间，接着将两臂向前伸出，随即再向两侧展开。如此循环练习1分钟左右。哑铃的重量3～5磅为宜。主要锻炼部位：肩部肌群。
下蹲提铃
两脚站立稍宽于髋部，两手各握一哑铃。脚尖与膝盖稍外撇，以感觉舒适为度。两臂垂于体侧，掌心向内。膝部弯曲，下蹲，骨盆的姿势保持不变。在下蹲的同时，两臂外旋上提，使哑铃对着肩头。共练习1分钟。哑铃的重量以5～8磅为宜。主要锻炼部位：肱四头肌、小腿肌、臀肌、内收肌与肱二头肌。
单腿蹲举
两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。
单腿屈身
仰卧，两手放于脑后，左膝弯曲呈90度上提，小腿与地面平行，右腿屈膝，右脚平放于地面。收紧腹肌，头、肩部抬离地面。同时，将臀部从地面抬起，并使左膝向胸部靠拢。用力收缩腹肌努力保持该姿势。稍后，还原初始位置。30秒钟后换另一方向。主要锻炼部位：腹部肌群。
交替屈膝
仰卧，屈膝，两手放于头后。两脚平放于地面。收紧腹肌，将左膝抬起并向胸部靠拢，同时抬起右肩向左膝靠拢，两肘外展。之后，换对侧重复以上动作，重复练习1分钟。主要锻炼部位：腹肌，尤其是位于腰部两侧的腹斜肌。
下蹲提膝
两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃。屈肘将哑铃举至肩部位置，掌心向内，重心落于两脚跟，并屈膝下蹲。直腿起立时，将一条腿屈膝抬起，高与髋平。两腿如此交替反复练习1分钟。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、臀肌与股二头肌。
后退弓步
两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃垂于体侧。右脚向后迈一步，足尖着地，膝部向下;左大腿与小腿呈90度。右脚蹬地向前迈一步还原初始位置，接着换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5—8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌、股二头肌、臀肌。
巴西式提臀操之触地美臀
1. 双脚分开肩膀的宽度站立，脚尖向前。
2. 屈膝深蹲，直至膝盖弯曲90度为止。双手屈肘握拳，位于身体前方。
3. 左膝向后一大步，做接近马步动作，右手放在右大腿外侧，可以手掌接触地面。
4. 抬起左手，放在脸部前方，掌心向外。
5. 恢复起始姿势，换边重复以上动作。
回顾：美臀操动作一芭蕾曲膝
39健康网专稿，转载请注明出处。
如何拥有迷人胸肌,三招让你魅力飙升
拥有曼妙好身材的女人总能赢得极高回头率，男人其实也是一样，若是健硕迷人的胸肌便能瞬时获得女人的好感。你想拥有迷人的胸肌吗?如何才能拥有迷人的胸肌？跟着小编一起来了解吧！
为了取得最好的力量练习成效，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的成效，同时还可防止肩关节受伤。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在必定程度上加强肌肉力量与耐力。
相对躯干来说，女士的两臂一样比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做练习动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发扬它的上风把两臂拉向身体中线。
史密斯架(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑，即便是举大重量也不太轻易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平稳胸部力量，使它达到力竭。
一、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1、侧立于拉力器前，掌握柄固定在高滑轮上。
2、两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。
3、用腰腹力量保持脊柱竖立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。
4、用胸肌力量把重量拉至胸前，渐渐复原。
510公斤，15次，3组
要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。
这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以常常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习和谐进行，以求平稳。动作要慢，4560秒完成一组。
二、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)
1、把斜板定在30度或再平一些。
2、屈膝，脚腕交叉。
3、握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。
4、向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。
5、横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。
1530公斤，810次，24组。
要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注重力集中在胸部。
三、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
1、掌握柄装在拉力器的下滑轮上。
2、仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。
3、握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。
4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再渐渐复原。动作中肘关节角度不变。
510公斤，15次，3组
要点：如果保持身体姿势有困难，试试掌握柄套在小臂上做动作。
提臀健美操怎么做
女孩子都想让自己变得更加的性感的，也希望穿衣服也能够穿出女人的魅力来，对于女性朋友提臀是很容易健美的，那么提臀健美操怎么做呢，应该掌握什么样的运动方式呢，对于健美操来说应该掌握很多的运动方式，下面就给大家介绍一下提臀健美操的具体的做法，希望能够给大家一些帮助。
鹰飞式
1、站立，两脚分开,与臀同宽。右脚慢慢地伸在前面,双手置于身体两边。
2、蹲下,提高脚跟。左胳膊弯成90度,形成一个V字。手掌向前。
3、右臂向后伸展并稍微下降,手掌朝下。
4、恢复站立姿势，同时用左脚站立，放下脚后跟，右膝盖向上，手臂位于肩膀位置。
5、做8次。换边，再重复一遍。
扭转式
1、坐在地面,膝盖弯曲,双脚放平,双手置于身体两边。
2、腹部收紧，举起弯曲的两腿，与地面形成一个45度的角。脚趾尖向前。
3、抬起手臂，使之过头顶。手掌朝里。
4、右手臂在身体前扭转，左手臂穿过身体朝向右边。
5、打开两膝盖，并拢两脚。回到初始姿势，重复一遍。
彩虹式
1、四肢趴在地上，脚趾着地,蜷缩身体。
2、举起膝盖，用手和脚趾平衡身体。
3、在身后抬起弯曲的右膝盖，伸直右腿。
3、抬起臀部，头部位于两手臂之间。
4、恢复初始姿势，保持左脚离开地面，重复练习。
三角式
1、坐在地上，左腿弯曲在身体后面，右腿对着身体。
2、两手臂直接举高至头部，下巴抬高向上。
3、上半身转向左边，右手肘碰身前的地面。
天空式
1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。
2、下蹲并且举起后脚后跟。身体向前弯曲，右手放在地上。
3、弯曲上半身，伸直左手臂过头部，旋转居中姿势，放下左手在地上。
4、换右边重复练习。
女孩子如果想拥有一个美丽的臀部的话，而且穿衣服也能够穿出线条来就应该练习提臀这样的动作，经常做提臀健美操，那么对于个人健身有好的成效的，因此如果想健美的话，还是建议经常做这样的提臀动作，如果能够坚持做这样的健美操的话，还是能够锻炼出好的臀部的。
提臀瘦腿操怎么做？
在现在这个流行“骨感美”的时代，所有的年轻的女性都希望自己能拥有一双又细又长的“大长腿”和紧实的小翘臀。可不少容易长肉的女生又苦恼了：稍微多吃一点肉，腿上和臀部就长肉了，甚至有人说喝凉水也会胖，可又管不住自己的嘴。那我们就给各位介绍一套瘦腿提臀操。
坐在地上，双脚伸直，背向后靠
第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃
第二式：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下
第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
这套瘦腿提臀操每天只需花十分钟左右，每天晚上在床上做也可以哦!减肥需要持之以恒，做完第一次以后，第二天你会发现腿部肌肉很酸，但坚持就是胜利!只要坚持做，小翘臀和大长腿都不是梦!最后希望各位女生都能拥有紧实的翘臀和大长腿。
丰胸瑜伽让您拥有迷人双乳
【导读】女性认为胸部的丰挺美观可以增加自信心，其实漂亮与健康是一体两面的，日常生活的调养与运动，就可以达到优良的丰胸成效，而想要有迷人的外表，就必须先打好健康的基础，今天小编就为您带来丰胸瑜伽让您拥有迷人双乳，期望丰胸瑜伽让您拥有迷人双乳能对您有所关心。
丰胸瑜伽让您拥有迷人双乳
第1式：手肘提胸
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注重，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第2式：外侧画圈
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈，重复10次。
丰胸瑜伽让您拥有迷人双乳
第3式：左右合十
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3:再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：舒展健胸
这组动作可令胸部更坚固，注重手要伸直，不可弯曲。
Step 1:挺立身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
