酒后运动危害你的健康
养生的健康运动。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，没有好的身体，万事事皆休。进行运动养生需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“酒后运动危害你的健康”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要"强打起精神"来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。
其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果酒后进行运动，则进一步加重心肌的负担，将对心脏产生损害。
再者，酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛，肌张力下降。肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，氧供不足，肌肉会产生大量的乳酸，引起人体疲劳。酒精加以速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除。
另外，酒后肝脏要处理酒精，供血量相对增加，而胃肠道因酒精刺激引起充血，也要积聚一部分血液，若再运动，机体就要动员大量血液到运动系统中去，减少对肝脏和胃肠道的血供。这样，既不利肝脏的解毒，又有损于胃肠道的功能。
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喝酒后能运动吗？
人在喝酒之后会变得兴奋，所以有些人喝酒后会出去跑步，这是非常愚蠢的行为，喝酒后出去跑步的话，会导致人的神经系统功能出现紊乱，神经的协调性会受到影响，这样运动很容易出现扭伤或者摔伤等等，另外久不跑步还会出现头晕心慌等症状，所以总的来说，喝酒后是不能做运动的，尤其不能做剧烈运动。
喝酒后能运动吗？
对于多数人而言，少量喝酒（一般指白酒不超过1两、啤酒不超过300毫升）对运动锻炼影响不大。
少数人对于酒精耐受性很差，少量饮酒就会引起不适症状，这些人最好不喝酒，喝酒后也不应该剧烈运动。
即使是酒量很大的人，如果喝酒量较大，也不建议进行较为剧烈的运动。喝酒后很多人会心率增快，运动也可以引起心率快，因此喝酒后运动锻炼会进一步增快心率，加重心脏负担，有心脏病的人可能会诱发心脏病发作。另一方面，运动过程中血压会升高、且血液循环速度会加快，这可显著增加脑血流量进而增加酒精进入脑组织的数量，加重酒精对大脑的不利影响。此外，大量饮酒后会导致神经系统反应速度减慢、身体协调能力下降、对危险的判断能力消弱，在户外运动时容易发生意外受伤。
基于上述种种原因，不建议饮酒后进行较大量的运动锻炼。在临床上，喝酒后大量运动引起意外的病例并不少见。喝酒后应该安静休息，多喝水，食量进食一些水果或米粥之类的食物，有助于保护胃肠道并尽快将酒精代谢掉。
喝完酒多久能跑步
虽然人体会将酒精代谢掉，但代谢速度和很多因素有关，不同的人酒精代谢速度不尽相同，就算是同一个人在不同时间或环境下，其酒精代谢速度也不一样。所以酒后到底多久才能运动其实很难说，就像酒后到底多久能开车一样，具有一定的不确定性。不过，酒精代谢速度还和体重有关，通常偏瘦的人代谢速度更快。
剧烈运动的危害你知道吗?
运动有益于健康，这是众所周知的事情，但是时常剧烈运动的话就会对身体造成一定危害了。如果运动过程中出现了口渴恶心、饥饿难耐、头晕目眩、头痛心慌等等一定要格外注意，应立即停止运动。
运动员的心脏和常人是有不同的，所以运动员的运动强度实际上是比普通人要强得多的。我们不能和运动员比，对于心脏病患者来说也不能和运动员比的，因为他们的运动是无氧运动，强度高、瞬间性强。而我们常人所进行的运动大多属于有氧运动，如慢跑和游泳等，相对温和，对心脏的刺激不大，甚至还能提升心脏功能。
如果普通人进行长时间的锻炼，或者是突然地进行锻炼，会造成心脏的血液循环出现问题，不要把我们和运动员进行比较，长时间高强度的运动训练，会导致运动员的心肌比常人要肥厚一些，也就是说，运动员心脏要更大一些。所以要知道，平常缺乏锻炼的人，突然从事剧烈运动，会造成心脏短暂缺血，对身体的危害更大。
如果运动时候感到不适，出现一些身体报警的信号，比如说心突然跳得特别快或胸闷，一定要立刻停下来，不要勉强支撑。如果要做一些剧烈运动，除了做好热身之外，最好也要把心率控制在一定范围内。如果实在要运动的话，一定要提前热身，让身体逐渐适应。
心脏病人可以进行慢跑或原地跑步亦可改善心功能，对防治心脏病十分有益。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
如果您是心脏病患者而且您也爱好运动的话，那么就请你和家人一起晚上吃完饭去散散步，或者进行一些简单的太极等锻炼，这样对于心脏病的护理也是有好处的，希望咱们记住，激烈运动对心脏病患者的治疗有害。
喝酒后运动怎么样
运动是现如今很多人都会挑选做的事情，已经逐步成为了人们日常生活中，复要的一部分。那么运动带给我们的好处是很多的，因此，建议大家都可以多运动运动。但是运动的话也是有一些注复事项需要我们注复的，今天要说的问题就是，饮酒后运动会怎么样。
运动会给大吉带来很多好处，因此，现在有很多人都加入了健身的队伍当中。但是，健身也不是一件随随便便，就可以轻易做到的事情，运动前后也是有很多事情，需要我们再注复一停的。今天要来说一说的问题就是，饮酒之后可不可以运动，这样一个问题。这里第一要给大家说亮的就是，喝完酒之后跑步是不好的，酒后运动给我们自身带来的损害是比较大的。很多人认为酒足饭饱之后需要运动，又觉得酒精更有精神，适合做运动，在这里要给大家说的是，这两种想法都是不对的。饮酒后运动，第顷刻让人变的迟钝以及嗜睡，跑步前饮酒，在酒精的作用停，大脑皮层会有一个高兴，这个高兴的时间是比较短暂的，然后就会突然的被抑制，因此，人在这个时候，就会有嗜睡跟迟钝的现象显现;第二点，饮酒后运动会显现一些运动损坏的情形，喝完酒之后，人会发热会醉，因此，这个时候再运动的话，很难保证自己在完全安全的情形停进行，此时人在酒精的作用停，多项功能都会有些短暂的麻痹，因此，就有发生意外的可能。第三，饮酒后运动会对我们的心脏就必定的影响，肾脏在酒精的刺激停会产生尿，因此，人体内的水分会被加速排出，因此就会有脱水的可能性。这在运动的过程里面来说是很危险的，会增加运动的时候患心脏病的可能性。第四，就是上文说的，有可能会脱水;第五，会肌肉酸痛。
以上文章的主要内容，就是给大家大致的讲了讲，饮酒后再运动的话会怎么样的主要内容。在这里要给大家说亮的是，喝完酒之后是最好不要运动的，对我们的身体没有好处，并且损坏较大。在这里也建议大家的是，少饮酒，多喝一些健康的饮品是最好的。
晨起运动 为你的健康加分
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。这里为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!
总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟 用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟 以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
补充能量5分钟
在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。
全身舒展 身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。
上臂拉伸双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
体侧伸展 右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。
胸肩扩展 双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸 双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。
睡前塑形4分钟
如果你是注重自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动。
瘦腰 平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝;回复起始姿势;再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。
瘦腿 平躺，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态;然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条;勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。
相关链接：每天4个10分钟的减肥法 近日，美国资深健身专家弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能减肥。具体方法是，每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动;中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分钟锻炼力量的运动;晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。
如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动。
小小运动却让你的肾脏更健康
肾虚困扰着很多人的健康和生活，尤其在疾病发作的时候，因腰酸背痛、乏力、小便不禁等，正常的生活秩序也会被“打乱”，那么，生活中有哪些小运动可以帮助人们预防肾虚呢?这是很多人关心的问题，下面我们来看看。
每天做缩肛运动
现代人的生活紧张忙碌，很多人因为忙于事业而没有足够的时间和精力去参加全身性体育运动，长期不运动，必会给身体健康带来隐患。这类人可做做缩肛运动。
缩肛就是有规律地收缩肛门，我国传统医学中所说的“回春术”，就包括缩肛运动这项内容。这项运动不需要多长时间，但功效却很显著，用“经济实惠”这个词来形容一点也不过分。
对男性来说，有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效防止肛周静脉淤血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
每天腰部按摩
按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环，对肾脏也有一定的滋养作用。具体方法是：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
晚上9点泡脚最能护肾
中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。
之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。
简易养生运动 让你收获健康身体
健身运动有很多，但适合个人的却很少，要找到适合自己的健身运动并不容易;从运动的时间、地点来看，以下4种运动非常适合;即：俯卧撑运动、扩胸运动、床上哑铃动作、拜观音动作，这4种健身运动，健身效果非常显著，绝对能够帮助大家改善身体素质。 1、俯卧撑运动
俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。
2、扩胸运动
同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。
3、床上哑铃动作
身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。
4、拜观音动作
双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。
温馨提示：生命在于运动，要是一个人长久不运动的话，他的身体骨骼会生锈久而久之会产生可怕的后果，所以希望大家都动起来。
夏季做什么运动养生 八种运动让你更健康
夏季烈日炎炎，因为炎热的天气，许多人减少了运动的量，这样长时间下来，身体逐渐向亚健康逼近。那我们应该如何在夏季做到养生保健呢?下面请让小编带大家去了解一下8种运动让你夏季更健康，夏季一定要记得多动动!
健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲惫的时候，许多功能都会受到影响，使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其维持在平衡状态。
养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不轻易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。练习时，要维持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注重力要集中。夏天人们心火盛，易焦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人心平气和，在夏日炎热中也能维持一份清爽，一份健康。
深呼吸
闭上眼睛站立，用尽权利吐出肺部中所有的气体，然后再缓慢的吸气，令其重新布满你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次，6次，9次都可以。可起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲惫感，唤醒身体活力是非常理想的。
踮脚跟
光脚或者穿着袜子闭目竖立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在查找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。
抬头平衡走
将一本书顶在头上向前走，为维持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形，改善形体有很好的效果。
伸展肩臂
耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，防止皱眉，依靠手臂的自然平衡维持秀丽的姿态。
羽毛球
经常的进行打羽毛球的锻炼，不但可以使心脏功能变得更加强大，收缩布满力度，还能使肺活量增大，从而提高耐久度。同时，羽毛球锻炼也可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性，从而增强心血管和神经系统的功能。
游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照耀，有利于促进身体汲取维生素D，对皮肤的健康有好处。但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
微笑运动很养生 让你身体更健康
说到运动，这是我们大家都很熟悉的了吧，在生活中大家都会选择各种各样的方式进行养生了，而运动就是非常好的选择了，这是很多人都爱的保健方法了，不过如果我们在运动的时候可以加入微笑，进行微笑运动，那么可以更健康哦，一起看看吧。
运动可使人的心情愉快，在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。我们通过体育运动，如慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、排球、篮球、足球、骑脚踏车、登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮层的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。当然，任何运动都需要长期坚持才有效果。至少每周应坚持3〜5天，每次至少30分钟。
微笑，一般不属于运动，而鉴于它能改善抑郁者的心情，慕尼黑大学的心理学家便独出心裁地设计了一套“面部体操”。其实，这种面部体操很简单，每天只要在适当时间“强迫”自己对着镜子练习微笑，天长日久必有收益，因为它能使心情抑郁者产生愉悦感。如果我们经常的进行微笑，那么对于身体健康来说是很有好处的了，在进行的时候我们选择微笑一起，那么对于身体来说就特别的有好处了，是我们大家不能错过的了哦。
研究者发现，不同的面部表情以不同的形式“运动”着不同的肌群，会使流向大脑血液的温度和皮肤温度随之上升或降低(温度高会使人产生不愉快的感觉，反之则使人感到舒服)，会使心跳和呼吸发生某些细微的变化，因而也会影响控制情绪的脑中枢。这便是人们初步揭示的笑能调节心理状态的理论根据。笑是一种特殊形式的“运动”，在情绪低沉、心境不佳时“运动”一下，于身心大有好处，如果我们发现自己的心情不太好，那么无疑就不妨试试运动的时候也搭配上微笑，进行微笑运动，这对于我们的好处是特别多的了，是我们大家不能错过的好方法了哦。
上面就给大家介绍了微笑运动的情况了，可以发现微笑运动是非常好的一个方法了，不仅能够帮助我们保护好自己的身体健康，而且对于我们的心情来说也是很有好处的了，是我们大家在生活中不能错过的好方法了，不妨试试哦。
运动减肥 减轻超重的危害
如果你是一个拥有肥胖身躯的人士,你会认识到肥胖为自己带来的是外形上的不足,但是你还未完全认识到原来当你的身体出现超重现象所为自己带来的健康隐患有多严重。
超重的危害 脂肪肝肥胖者易发生脂肪肝。不孕症肥胖使一些女性激素分泌失去平衡。 胆囊疾病胆石症、胆囊炎发病率增加。高血压肥胖患者的高血压发病率大大超过正常体重的人。
糖尿病60%肥胖患者有糖耐量异常。心脏血管疾病体重超过理想体重的10% ，心脏血管 疾病罹患率增加。
呼吸功能不全肥胖易造成通气不足症候群。癌症体重若超过理想体重的30% ，摄护腺 癌乳腺癌罹患率增加。
骨骼性疾病肥胖，体重的负荷引起腰椎前弯，腰痛，椎间盘损伤，坐骨神经痛，骨骼老化，骨质疏松，变形性膝关节炎等。
高血脂症胖者血中胆固醇、三酸甘油酯等含量均高于正常值。高胆固醇及高甘油三酯已被学者公认为动脉粥样硬化性疾病的危险因子。
月经失调临床观察发现肥胖妇女常伴有月经失调，表现为月经量由多渐少直至闭经若其发生于青少年女性同时出现皮肤粗糙、痤疮、多毛等皮肤问题。
正常成年人平日在工作中应摄取的热量按照你每天在工作的程度中把现有自己的体重每公斤所需热量和每公斤拟减热量如提示：
1.轻度工作者公斤30千卡500~1000千卡
2.中度工作者公斤35千卡500~1000千卡 3.重度工作者公斤40千卡500~1000千卡
如何能有效制止继续肥胖下去或者减掉过多的体重，除了注意饮食外运动就是最中要的，为大家整理有关日常中最方便和最有效的运动以及每10分钟所消耗的热量情况。 运动项目(人体体重=每10分钟所消耗的卡数) 1.摇呼拉圈 50公斤=19 / 55公斤=21 / 60公斤=23 / 65公斤=25 / 70公斤=25
2.逛街购物 50公斤=30 / 55公斤=33 / 60公斤=36 / 65公斤=39 / 70公斤=42
3.爬楼梯 50公斤=48 / 55公斤=53 / 60公斤=58 / 65公斤=63 / 70公斤=68
4.溜狗 50公斤=24 / 55公斤=26 / 60公斤=28 / 65公斤=30 / 70公斤=32
5.散步 50公斤=22 / 55公斤=24 / 60公斤=26 / 65公斤=28 / 70公斤=30
6.拉筋运动 50公斤=21 / 55公斤=23 / 60公斤=25 / 65公斤=27 / 70公斤=29
7.骑脚踏车 50公斤=31 / 55公斤=34 / 60公斤=37 / 65公斤=40 / 70公斤=43
8.健走 50公斤=38 / 55公斤=42 / 60公斤=46 / 65公斤=49 / 70公斤=53
9.健行 50公斤=40 / 55公斤=44 / 60公斤=48 / 65公斤=52 / 70公斤=56
10.有氧舞蹈 50公斤=42 / 55公斤=46 / 60公斤=50 / 65公斤=54 / 70公斤=59
11.慢跑 50公斤=78 / 55公斤=85 / 60公斤=94 / 65公斤=97 / 70公斤=100
高血压危害健康，这样运动降压效果太神奇了
适量运动能降压。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这与降压药的疗效相同。
（1）快步走。专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。
其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。
（2）举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。
（3）柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。
秋季运动需谨慎 勿让它毁了你的健康
“生命在于运动”，说的就是生命的关键所在和运动有着密不可分的关系。记得在诸多新闻中，一些长寿的老人都还保持着几十年如一日的习惯，并不是因为年纪大而无所事事，可见运动是多么的重要!夏天烈日炎炎，大家都躲在家中度日，运动也少之又少;如今，告别的夏天的炎热，我们沐浴在秋日的天高气爽当中，更多的人选择走出户外去运动。
运动的确对身体的保健是有很大的帮助的!有的人可能性格使然，来匆匆去匆匆，做什么事情都喜欢“快狠准”。但是不是所有的事情都可以速战速决，所谓，“欲速则不达”，比如运动，这是一个循序渐进的“工程”，慢工出细活，需要的是坚持，如果一味的追求速度，那么后果不堪设想。接下来为大家介绍运动过度产生的危害!
一、运动过度的危害
1、降低免疫力
身体能够保持健康，很大一部分是我们体内拥有抵抗外界细菌和病菌的“武器”，我们称之为免疫力，作为保护我们身体的“卫士”，它的作用简直是不可替代的。
另据一些权威研究，适度的运动为每周3次左右的有氧运动，像健步走、慢跑，太高强度与密集的运动，比如每周五次或更多的有氧运动，反而会起到一些副作用，让你的免疫力下降。
这个实验针对1929岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12天之久。然后由血液检查中发现，每周三次运动者的健康数据，比五次甚至更多次的人更好。
2、痛风前兆
痛风主要是因为人体内的血液中尿酸高所引起的。但是，一些人的主观思想里认为痛风是运动不足才会有的症状。实际上，这是错误的认识。在科学的研究看来，痛风发生的原因，没有一项不是运动不足引起的，反而是运动过度而引起的。
运动为什么会引起尿酸高呢?这是因为运动使新陈代谢加速，代谢一旦加快就会导致尿酸的产生;另一个原因，就是激烈的运动发生时，身上的汗液会源源不断的从体内流出，流汗一旦增加，尿量就会慢慢减少。
由于尿酸是伴随着尿液排泄的，因此尿酸排泄就会减少，相对而言尿酸存积在体内就会增加。此外，运动后体内会产生过多的乳酸，而乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，而使尿酸不易排出，而存积在体内引起尿酸高。
3、静脉曲张
有的人看到这个词肯定会觉得纯属无稽之谈，因为这是一种趋势。剧烈运动后许多人都会感到小腿肚子酸胀，这是因为身体运动过度造成的，如果不能够认真对待的话，很有可能产生静脉曲张。
剧烈跑跳的运动时，双腿得到的动脉血液供应增加了，相应的静脉回流也增加了。运动时，在鸡肉舒缩的帮助下进出下肢的血液量尚能平衡;运动结束时，失去鸡肉帮助的静脉回流效率下降，血液滞留在小腿组织间，还撑大了静脉本身，特别是较薄弱的皮下浅静脉，久而久之就变成粗大弯曲的“青筋”，它不仅影响美观，还影响下肢的功能。
虽说运动过度的危害还是蛮大的，但是也不要太过于担心!因为，任何疾病的出现都会有一个前期信号的显现，所谓“先兆”。那么有哪些征兆呢?
二、运动过度的信号
1、胸部大汗
汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。一旦遇到此情况，应立即停止剧烈运动，进行适当的休息。
2、头晕心慌，眼前发黑
运动量过大，有的人会出现眼晕心慌，双眼发黑的症状。这是心、脑供应不良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。
3、五脏异常
会出现腰酸尿多的症状，腰酸的原因可能与肾脏有关，而尿多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，所以应减少运动量，如若不及时制止，就会影响肾脏的功能。
出现神疲无力的情况，经常出现在运动过程当中，就要考虑到肝脏受损，中医认为，肝为“罢极之本”，同时有肝病的人应及时减少运动量。
如果你喘息不正常，出现大口呼气、气粗的情况，这是肺部受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。
若你有四肢无力的情况，就要考虑是否是脾受损的原因，还有可能伴随着胃胀不食等情况。
一旦失眠梦多的情况出现，可能会与心阴受损有关。
五脏一旦出现异常，后果不堪设想，所以要及时发现，及时调整或者是治疗，这对身体的恢复和帮助都很有益处。
三、如何健康运动
既然运动过度对我们身体的危害有那么多，而让我们大多数人都去制定一个详细而科学的运动计划显然是不太科学。既然如此，可以给大家几个建议，防止运动过度的发生，又能让你的身体得到充分的锻炼。
步行是最好的运动
经过充分研究，从身体健康安全和保健防病的角度考虑，最好的运动应该是步行。
理论上，从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。同时，专家表示，在心脏病和心肌梗康复治疗的过程中，发现步行居然是最好的方法，并且在一定程度上取得了良效。
对此，我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”
锻炼效果有标准
掌握三个标准，即“三、五、七”理论，具体如下：
“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。
“五”指每周运动五次以上
“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50=120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。
结语：看了，盲目的运动给我们身体带来的伤害还是比较大的，所以我们要科学的制定计划，才能让我们的身体在运动之后保持良好的状态。而运动千万不能“拼”速度，否则自食其果的滋味可会让你后悔莫及。
有氧运动危害是什么？
有氧运动现在被我们称为是最健康的运动，它不需要消耗大量的体力，但是却可以锻炼你的身体，但是有的人就会担心是运动总会有一些副作用，有一些危害，其实有氧运动并没有什么危害，只是如果他家运动不当的话，会有一些副作用，下面小编就向大家介绍一些不正确的有氧运动的危害是什么？希望对大家有所帮助。
误区：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。
道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
运动从古至今都被认为是一种健康的生活方式，但是大家如果运动不当的话，不但对自己的身体没有什么帮助，而且还会给自己的身体带来危害，希望以上文章能给大家带来收获。
运动有益 过量有危害
【导读】运动有益，过量有危害！运动过量对人体有哪些危害？适量的运动可以减肥塑身，但是过量的运动只会伤身。那么运动过量对人体有哪些危害呢？下面养生之道为您介绍运动过量对人体有哪些危害，看看运动有益 过量有危害吧。
运动有益 过量有危害
运动过量对人体有哪些危害？
1、急性肾衰竭
31岁的湖南女汉子在参加素养拓展练习时连做了700多个深蹲，结果导致横纹肌溶解综合征,肾脏衰竭后被送到湖南省人民医院抢救。
横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供给的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
横纹肌溶解综合征常见的致病原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、沾染等。
在病理生理学机制上主要有缺血损伤和ATp耗竭、肌浆网钙调节受损、低钾、组织氧化应激。其中肌红蛋白对于肾脏的直接损伤是导致急性肾衰竭的最直接原因。
2、影响内分泌
一次或长期大运动量的练习，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
3、运动性贫血
长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
4、引发心脏疾病
更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素影响，全身的能量消耗减少，因此，比较轻易发胖。
在寻求运动减肥的中年女性中，普通存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能承受的范畴，她们还舍命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害尤其严峻。
5、关节遭到磨损
运动过量的另一很大的损害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。
6、月经异常
国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。
7、卵巢破裂
过度运动还可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。
此外，运动过量还会导致性欲低下、运动性血尿蛋白尿、运动性哮喘等发作。
如何推断运动是否过量过度？
运动有益 过量有危害
运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，假如出现以上反应，你就可以停下运动了。此外，假如你出现轻易激荡或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。
专家表示，一般人天天坚持慢跑或打球，尽量维持在最合适心率25分钟。最合适心率的运算很简单，直接用（220-你的年龄）65%即可。
身体是越练越勇，运动量可逐步增加，到后来，可选定一个自己喜爱的稳固运动量，做为运动习惯的一部分，这个稳固的运动量也可视身体状况做调整。
运动有益 过量有危害
