牢记4个黄金期，让你喝水瘦身
让你养生是为什么。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有效的运动养生是如何实现的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“牢记4个黄金期，让你喝水瘦身”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
喝水对减肥大有好处。利用好水这个资源，可以让你减肥事半功倍。告诉你四个时段喝水，能轻松让你瘦。
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
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3个黄金时间段让你运动瘦身
很多人都通过运动来瘦身，达到消除脂肪的目的，但是您知道在什么时间段运动最有效吗?当我们掌握了最佳时机来运动，我们可以看到我们的瘦身效果会明显的加快。
上午9--10点做点运动
这个时间段是人体各个机能最活跃的阶段，新陈代谢的速度也是一天中最高的，在这个时间段加以运动可以很好的消耗脂肪，同时也有助于提高您一天的基础代谢率。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处。
下午三点半可以吃点点心
这个时间段可以吃点甜点，但是尽量不要选择精糖的食物，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在 一百五十至二百五十大卡之间)。这样可以给晚饭前的运动提供一定的能量。防止因为血糖过低而引起的昏厥。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时 间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉， 结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来， 不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。
如果你是 公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
运动瘦身 把握每月黄金瘦身期
根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
中期(第11-19天)--减肥最佳时期
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。
后期(第20-28天)--适合力量型训练
特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
健身瘦身4盲点 让你瘦身事倍功半
编者：现在很多的MM都在健身瘦身上有盲点，导致了做了很多的运动也坚持没变瘦反而胖了的效果。哪些瘦身盲点会使MM们事倍功半呢?今天小编在健身指南中看到了瘦身盲点，快来看看你有没有这些瘦身盲点吧!
盲点1：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦
为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
盲点2：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?
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这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点3：每天走路却瘦不下来
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。
或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的健走运动才有效果。
盲点4：想尽办法流更多汗
汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。
等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
办公白领最适宜的七个健身法
1.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
2.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。
此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
5.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
总结：MM们现在都知道有哪些瘦身盲点了吗?这些瘦身盲点不仅不会起到瘦身的效果，反而会大大的打折你运动的效果，就导致了很多的MM虽然在坚持瘦身，但是却越来越胖的效果!
瘦身瑜伽让你瘦个不停
【导读】瘦身瑜伽让你瘦个不停，瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器卒拿高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的，瘦身瑜伽让你瘦个不停。
瘦身瑜伽让你瘦个不停
夜晚瑜伽：补充能度
呼吸练习是这组动作的复点，达到平稳和补充身体能度，呼吸是联结精神和身体的纽带。通过呼吸达到宁静感受。同时，这组动作最大的特点是完全在地面进行，贴地才能令身体深度放松，使身体充电，练习这几个动作可以令我们学会怎样准确的放松，学会做到身心放松。
中午瑜伽：能度拿升
练习目的：能激发身体制造能度，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉操作能力。
这组动作主假如强化腿部力度和柔韧性。动作简单，确实轻易有成绩感。
另外，需要拿醒的是，每个完整的pose由左、右侧两部分组成。
每个姿势停留4次呼吸。
适合在黄昏时或者身心涣散时练习
黄昏瑜伽：平稳身体
练习目的：这组使得身体保持平稳的练习，可以激发习者宁静平和的能度，使人稳固，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。
每个姿势保持呼吸4到8次--因人的体力。
你错过瘦身黄金时间了吗
还在为吃什么、怎么吃才能不影响减肥而困扰?还在挤时间安排健身么?碧欧泉法国实验室发现：夜间脂肪囤积速度是白天的5倍!所以千万别错过这个时间，简便易行的贴身方法就在你身边!
一天中，你的脂肪变化
10:00到16:00是脂肪燃烧期;
16:00-到21:00是脂肪休息期
21:00到6:00是脂肪囤积最快、最多的时间。
躺着睡也能瘦
不想过度节食，没时间增加运动消耗，也不想为所谓的“懒人瘦身法”投入更多精力和金钱。现在，让你能抓住关键时间又能轻松享“瘦”的方法横空出世了，10晚，挑战你的身体脂肪。
夜间，享“瘦”你的脂肪燃烧
当肌肤的新陈代谢力明显感觉开始下降，如果不帮肌肤好好加加油，老废角质在肌肤表面无法代谢，长久积累，让肌肤变得粗糙，失去光彩。而水分与养分无法顺利进入肌肤细胞，保养品怎么用都不吸收，恐怕也是你习惯不停试验新产品的一大因素吧!代谢不佳，带来的另一层烦恼，就是皮肤微血管循环不佳，无法将血红素和新鲜的氧气输送到皮肤层，皮肤看来苍白无血色，每日一早醒来，粉红色的少女肌，好像很久不见了。利用护肤品，恢复夜间肌肤代谢修复能力，夜间专用保养品，可不再是担任传统协助肌肤自我修复的配角。
高效阻“脂”科技，三步赶走臃肿
第1步：阻止脂肪囤积
循环是代谢的一大重要因素，循环良好且适当加速才能让多余的热量和脂肪及时代谢掉。睡眠中，高科技的萃取物帮你完成循环加速。萃取自荞麦的芸香碱当中的类黄酮素促进循环，抑制糖转化成多余脂肪，阻挡脂肪囤积;咖啡因萃取，抑制脂肪合成酵素，加速脂肪分解作用。
第2步：有效排水，抗水肿
水肿是困扰很多人的老问题，不仅平白无故增加了视觉的肉肉感，而且不及时给肌肤排水更不利于健康。研究发现：萃取自金雀花根部的5 重排水因子，能够促进血液循环，有效代谢体内废物;橄仁树中的SOD 微引流代谢因子与葡萄藤精华，促进血液微循环。
第3步：改善橘皮组织燃脂的同时还有一个必要步骤，那就是塑形。收紧线条并抚平橘皮，让完美一次性呈现。
晚间瘦身小百科
身体在晚间遭遇的情况比白天要复杂很多：
1. 晚间没有运动消耗能量，因此糖分会直接转化成脂肪，脂肪的囤积机制被启动。
2. 脂肪细胞不断储存糖分，使其自身不断膨胀，最大可至100倍!这种膨胀会令身体的表皮组织变化，形成橘皮现象。
3. 膨胀的脂肪细胞对周围的组织形成压力，阻碍了正常的身体微循环，身体处于停滞状态，导致水肿。因此，建议瘦身也要配合“生物钟”进行，同时针对以上3种问题的根源，对症解决。
