女性必知吃水果的“五不可”
吃水果养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“女性必知吃水果的“五不可””，希望能为您提供更多的参考。
在日常生活中，有些人过分迷信水果的保健、减肥、美容等等的功效。下面提出吃水果的五个“不可”，快来看看你占了多少个!
不可用水果代替蔬菜
水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用，而且水果不需烹调，没有营养损失问题。但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以，每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。
不可用水果代餐
人体共需要近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充，好吃不能多吃。
不可多吃水果减肥
实际上，水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往达到80%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。吃水果减肥并不可靠。
不可迷信高档进口水果
许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高，其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，可能影响水果的品质。所以，购买洋水果时务必擦亮眼睛，看清品质。
不可靠水果补充维生素
大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。
比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这是绝对不可能完成的任务。
富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果，柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果也只含有少量胡萝卜素
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运动过后如何正确的吃水果
很多人在运动过后都喜欢吃一些水果，运动过后吃一些水果来补充能量的话确实很有帮助，但是在运动过后吃水果的话是需要掌握正确的方法才行的，那么运动过后如何正确的吃水果呢？接下来，小编将为大家做出详细的讲解。
运动后多久可以吃水果
运动后是不适合立马吃水果的，因为在经过运动后自己的运动神经中枢处于高度兴奋状态，在它的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制，同时在运动的时候，全身血液比较集中的供应了运动器官的需要，而腹腔内器官的供应相对减少，所以肠胃蠕动减弱，消化腺的分泌大量减少，马上吃水果的话，容易增加消化器官负担，引起功能紊乱。消化系统要在运动结束20到30分钟后才能恢复，所以要吃水果最好在30分钟以后。这样才能保持健康，才能充分的吸收其中的营养。
运动后吃什么类型的水果好
在运动后如果要吃水果来补充营养的话，那么选择的水果需要合理得当才行，运动后吃碱性水果，依靠它们的成碱作用，可以消除体内过多的酸性物质，降低尿酸度，增加尿酸溶解，可以减少酸性物质在体内形成结石的可能。
适合运动后吃的水果推荐
运动后需要进行补钾，这是非常重要的，要补钾的话，吃香蕉是在合适不过了，因为在香蕉中的钾元素含量极为丰富，能及时补充运动时流失的钾元素，所含的糖分是色氨酸和维生素B6以及镁的重要来源，这些元素不但能有效给人体补充 糖分，还能制造血清素，有效消除神经系统疲劳，调节激素系统功能。此外，香蕉中的生物碱对于振奋精神也是有用的。
运动过后吃水果的话，务必要掌握正确科学的方法，以上介绍的这些方法希望大家能够采纳，正确合理得当的食用水果才能够为身体补充营养，特别是在运动过后吃水果的话一定要讲究正确的方式，希望本文的讲解能给各位提供一些正确的参考和帮助。
初学瑜珈必知基本五式
【导读】初学瑜珈必知基本五式，初学减肥瑜伽，必定要打好基础，基础不牢，瑜伽修炼就会误入歧路，减肥瘦身也收不到成效。这里也初学瑜伽者介绍瑜伽的几个基本体式，只有打好基础，才有信心与实力去轻松减肥，一起来了解下初学瑜珈必知基本五式吧。
初学瑜珈必知基本五式
1、三角式
双脚分立（一米以上），渐渐伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；
操作呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
2、猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
吸气时，渐渐地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，渐渐地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有舒展的感觉。
初学瑜珈必知基本五式
3、莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，操作和谐稳固的呼吸，每次保持这种状态20分钟。
4、搭桥
平躺，尾骨前移，舒展腰部，呼气，脚后跟拉向身体，平放双脚。注复力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
初学瑜珈必知基本五式
5、仰卧式
就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全放松，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。
女人健身美体该如何吃水果
大多数果品中都含有维生素、矿物质、有机酸、糖类和果胶等。它在人体生命活动中起着“润滑剂”的作用，其重要性也越来越为人们所重视。它还有调节人体消化、吸收和促进排泄的功能，有些还能抗疲劳、防病和抗衰老。
当然也有些果品食用时是有一定副作用的，像有些含氢氰酸(如银杏、樱桃)，故不可多吃，有的含果胶很高(如柿子)，多吃可能会生结石，有的含酸过高(如柠檬、石榴等)易损牙齿。所以梨、枣、杏、柿、银杏、菠萝、香蕉等水果，虽能食用，但绝不可多吃。
在吃水果时要注意禁忌：
① 不可过量，即使是西瓜、葡萄等，吃太多也会发生腹泻、胃痛等症。
② 含鞣酸多的水果，如柠檬、石榴、杨梅等，易与海味中的蛋白质、钙、铁之类结合，产生结石或刺激胃肠道而发生腹痛。
③ 不要认为只要吃水果，维生素C就足够了，水果中含有维生素C，但量的多少不一，只靠水果补充，实际上是不够的。
④ 为了减肥大量吃水果是不适宜的，肥胖的人主要是体内中性脂肪多，而水果中所含的果糖和葡萄糖，可以转化为中性脂肪，有可能增加体重。
⑤ 发霉、腐烂的水果不可食用，以防止细菌感染和预防中毒。健美秀身者，可适当选用下列果品。
无花果味甘，性平，能健脾胃，清湿热，具消肿解毒之功。现代研究发现，其果质有抗癌和抗疲劳的作用，其提取物还有降血糖、降油脂的功能。故经常食用本品可以减肥健体。
山楂味甘酸，性平，能消食化积，补脾健胃，行气活血。其所含的解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，有助于胆固醇的转化，故能降脂、降压;所含的配糖体，能调节心肌功能;
它还含有齐墩果酸、鸟索酸和山楂酸，它们属于三萜稀酸类物质，有增强冠状动脉、脑血管供血的作用;另有壮荆素(是一种黄酮类化合物)、槲皮苷等，能抗癌及抗菌、消炎。所以山楂确是一味降脂、美容的果品。
梨味甘微酸，性凉，入肺、胃经，因其能清热、化痰、生津、润燥，故常用以治肺热咳嗽和胃燥纳呆等症。古人认为梨的用法为：“生可清六腑之热，熟可滋五脏之阴。”它含有苹果酸、柠檬酸、果糖、葡萄糖、钙、磷、镁、铁和多种维生素。是一种滋阴生津、通腑降脂的美容珍品。
柑橘全身是宝，其表皮即是入药的“陈皮”，能健脾和胃，燥湿化痰;绿叶也可入药叫“橘叶”，疏肝理气，散结和胃;瓤内的核称“橘核”，通络化积，宣利厥阴;瓤能供食用，含大量维生素C、柠檬酸、果糖等。味甘，性微温(也有称其性平)，能常吃但不宜多吃，有人吃多后会出现口唇生疮，大便干燥等症状。因其能健脾燥湿，故能降浊降脂。
荔枝味甘酸，性平，果肉为半透明凝脂状，细嫩多汁，甘甜沁香，苏东坡非常喜食此物，曾赋诗曰：“日啖荔枝三百颗，不妨长作岭南人。”
荔枝含较多葡萄糖、游离氨基酸(精氨酸、色氨酸)和蛋白质、脂肪、维生素C、维生素B1、维生素B2、柠檬酸、蔗糖、果胶、钙、磷、铁等，有较高的营养价值。
具有和胃生津、补气养血的作用，可以补肝肾、健脾胃，吃法很多，可鲜果、制干、榨汁、泡茶，但不能多吃，因其能降低血糖，故可产生低血糖现象，对于女性则有降脂、降压和健美润肤的作用。
石榴味甘酸，性温涩，有润肺止咳、涩肠止泻的功效，武则天曾称其为“多子丽人”。含鞣酸、石榴皮碱、蜡树脂、甘露醇、糖、树胶、菊粉、黏质、没食子酸、苹果酸、果胶及草酸钙等。石榴鲜果食用能御饥、疗渴、醒酒、解醉;其根皮入药，有小毒，但能杀虫、止痢。
杨梅味甘酸，性温，《本草纲目》称其有“止渴和五脏，涤肠胃，除烦愤恶气”的功能。它含有杨梅皮甙、杨梅树皮素、大麻甙、鞣酸，故能助消化，理气化淤，强心利尿，可用以治疗神经炎、坏血病等。对女性则有减肥降脂的功用。
每天吃水果和蔬菜有助瘦腰
成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下的8个日常生活小窍门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。
1.每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4.少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5.仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
6.挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7.按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
健身新手 必知五大健身误区
对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注重一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。假如能防止这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。
健身误区之一：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。
不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好许多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的克制这是大家都会犯的共同毛病。
事实表明，假如没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以已制定锻炼计划为借口为所欲为大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
健身误区之二：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得力倦神疲，只想抓紧上床休息。运动呢，明天再说吧。请不要犯这个经典的错误!
因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能关心你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。
健身误区之三：我要抓紧见效。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的连续锻炼。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
健身误区之四：我不喜爱那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。
进行一项你不喜爱的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜爱慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。
因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜爱的，或者觉得有味的，或者至少不厌恶的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
对于健身新手来说，计划中最好以你喜爱的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更轻易坚持下来。
健身误区之五：没有痛苦就没有收获。
许多人在挑选新的健身计划时同意承担任何代价，他们喜爱挑选超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦练习，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
鉴于此，建议大家要按部就班，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、按部就班的锻炼方式才能让你长期维持体型。
瘦身必知 男人减肥五大禁咒
1、低热量食谱可导致猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。
2、严格素食出现脱发
日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%～30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。
3、快速减肥易患胆结石
欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。
4、减肥过多出现记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。
5、体重反弹招惹心脏病
如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益
运动后能吃水果吗以及注意事项
很多人运动后都会出现口渴的情况，就想吃一些水果，这需要一个缓冲的时间段，千万不能运动之后立马吃水果，否则可能会给我们的胃部消化得了很大的伤害，这一点一定要引起大家的高度重视，想必大家对于运动后能吃水果吗及注意事项特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下运动后能吃水果吗及注意事项吧。
在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
只有多了解了运动后能吃水果吗及注意事项才能够帮助我们更好的避免因为常识性的问题给我们带来更多不必要的伤害，大家可以多方搜集一些其他对于我们自身有好处的相关知识，以免因为知识性的错误给我们身体带来伤害。
女性必知：一项运动搞定了你的痛经
恼人的痛经可以有轻松的方式解除了，新型腹式呼吸缓解法能有效的减轻疼痛，这样的运动处方既方便又安全实用。
什么是原发性痛经？
原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。原发性痛经即是指月经期疼痛，常呈痉挛性，集中在下腹部其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛。
年轻女性十分常见的病症原发性痛经不伴有明显的盆腔器质性疾病。对于原发性痛经，妇科专家开出了简单的运动处方，即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解。
腹式呼吸能有效缓解女性痛经
“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前，专家的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用。
首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。
经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩
散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。
经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
女性每月都会痛经的话也许就要有警惕了，不能光靠运动和呼吸来缓解痛经，要到医院进行细致检查。
孕妇练习瑜伽必知的知识
【导读】孕妇练习瑜伽必知的学问，瑜伽对于孕妇们来说，可以和谐孕妈们的前后身体，下面是孕妇练习瑜伽必知的学问！一起来看看吧！
孕妇练习瑜伽必知的学问
1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推举孕妇练习。
2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立刻停止练习这种体位。
3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息顷刻儿。不要对自己要求太严格。
孕妇练习瑜伽必知的学问
一样情形下孕妇练习瑜伽的进度：
在瑜伽的进展要看个人能力，做孕妇瑜伽的时候不要有攀比的心理，渐渐来，受益的还是自己，若是你特意的和人家攀比的恶化，会造成身体的损害和一些压力。
你甚至可以依据自己的情绪或身体情形的变化来调整自己的瑜伽练习安排。当你感到身体虚弱或疲倦时，你可以主要挑选复原体力的孕妇瑜伽体位来练习。不管你从哪个水平开始练习，孕妇瑜伽都可以帮你减轻压力，增强身体的力量和灵活性。
孕妇修炼瑜伽可以增强体质，为了以后的分娩做好充分的准备，适当的做瑜伽还有安胎作用，下面是十个有用的孕晚期瑜伽推举，孕妇可以学习下。
跳舞必知的注意事项
大家对跳舞都是比较熟悉的，在平常的生活中很多人都会坚持进行跳舞，这样对我们健康是特别有意义的，但是大家在跳舞的时候也会存在必定的问题，我们需要注重跳舞的注重事项才行，那么具体我们跳舞的时候会有哪些注重事项，一起看看吧。
大家在跳舞的时候要注重，第一在跳舞的时候我们应该防止饱腹起舞了，主要是由于我们饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生，这样对我们健康威逼比较大，大家应该防止才行。同时还应该防止在酒后跳舞的，我们都知道酒是能刺激大脑的，同时还轻易使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外，所以这还是我们应该尽量的防止才行。
大家在跳舞的时候需要注重，这时候我们就不宜到人多拥挤的地方跳应该挑选空气流通、人员较少的舞场，这也的做法是比较不健康的，轻易威逼我们的健康，而且在跳舞的时候，我们必定不要穿硬底鞋舞场地面平滑，假如说挑选穿硬底鞋跳舞轻易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织，这样对我们健康威逼比较大，大家应该防止。而且对于病情不稳固的朋友们来说，是应该防止跳舞的，特殊对心血管疾病患者来说，在病情未得到操作时，跳舞就很轻易会导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外的情况产生。
跳舞是大家不生疏的，在平常的生活中很多人都会挑选坚持进行跳舞的运动，这样对我们健康是有意义的，但是假如我们冲动的跳舞，这样反而不利于我们健康，所以上面介绍的跳舞注重事项，我们应该尽量的防止，这也才健康。
玩器械必知的6要素
喜爱健身的朋友都知道，玩器械要注重的问题很许多，概括出来也就是6要素，只要你能Hold住这几要素，那么你就Hold住整个健身房了。
去健身房健身，无论你是增肌，减脂或者是塑形都一定会使用器械进行锻炼。那么，我们在使用器械的同时该注重些什么问题呢?在这里，小编和你容易的说明，期望对大家有用，Hold住整个健身房，你一定可以。
以锻炼上胸的半卧斜上推为例子讲解：
1、速度
在这个过程当中，速度应保持上推是的速度比下方是的速度略微的快一点，同时无论是在上推至顶峰还是在下放至最低点时都应该停顿1-2秒。
2、重量
假如你是增加胸肌的围度，最好使用你的最大力量的60%-80%去锻炼，一般12-15个为一组;假如你要锻炼的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8个为一组。
3、呼吸
呼吸的运用一般和你的发力的过相关;用力上推的时候把肺叶里的气体一口气吐出去，然后在下放的过程中再大口的呼吸。这是为了更好的让氧气与血液相结合，达到最大限度的提高氧气利用率。
4、 角度
角度的大小决定着这个动作的作用点是否正确的刺激到你所要锻炼到的肌肉上面;比如说锻炼胸肌，斜上推就是锻炼你的上胸，卧推锻炼的是胸肌的中部，而斜下推就是锻炼胸肌的下方。
5、间隔时间与锻炼组数
一般每锻炼一个部位的肌肉需要3-5组的连续刺激锻炼，每组10-20个动作，组与组之间休息间隔1-2分钟。
6 、保卫
建议锻炼的时候最好挑选和同伴一起练习，这是为了你的安全着想。因为自由器械的重量和运动线路完全是有自己挑选的，假如当肌肉疲惫或使用大重量时，最好要求同伴进行保卫动作，以免自伤或他伤。
减肥常识 减肥者必知
懂得一些相关理论，对于我们想减肥的人来说是十分必要的。可能让你因此少走不少弯路，或者说找到了窍门。只要了解找到适合自己的减肥方法，才可以达到健康减肥的目的。有几个关于减肥的小秘密可能JM们还不知道。今天告诉大家，希望对那些正在或即将要减肥的美眉们有帮助。
第一、对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪
知道吗，对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。
大量的权威研究表明，每减掉体重的10%，将能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥，它们都是最先被减掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。最无害的脂肪也是最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是占据到最后才能被减掉。看得出来，上帝对于我们美的祈求远不如对健康的庇佑。减肥以健康为名更容易得到上帝的眷顾。
第二、少吃比多运动更减肥，但是运动更适合减肥
可能很多人没有算过，如果你体重120斤，快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。吃下一块儿黑森林蛋糕，热量又回来了。干脆别吃这个蛋糕，但我们做不到!从现实生活的长期目标来看，让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼，而在饮食上做些微小的调整。 第三、目标不要太高，每周减2斤太多
不要让过高的目标给自己太大的压力，从而气馁的半途而废。每周减2斤体重，意味着每天要多消耗1000卡的热量。连专家都认为这太难了!于是修改建议：每两周减1斤体重就可以了，这样1年可以减26斤。别老盯着体重计看，会造成减肥压力，对减肥有害无益。门槛已经越来越低了，你感觉自己可以或者说很有把握做到，你才会有信心!
第四、不是传说，睡眠有助于减肥
科学家研究表明，睡觉可以减轻压力，避免过度进食，保持心情愉快。睡觉了，但新陈代谢还在继续，还可以消耗15卡的热量，虽然很小，但也不能轻视。
在我们的近邻日本，有研究称，导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌(HGH)不足，尤其是30岁以后，生长激素分泌水平会明显降低，体内脂肪的燃烧速度也下降，所以很难保持体形。
奇妙的是，HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。 瘦身男女网
理论永远是我们需要掌握的减肥武器，这样，才会避免盲目，避免无功而返。
运动营养必知三问
运动和营养是健身的两大要素，如同一车之双轮，一鸟之双翼，缺一不可。均衡的营养可为健身维持良好的体能，增进健康水平;而透过适当的运动，使体适能越来越好，亦能促进健康饮食，身体就越健康。
实际上，为了更好的达到健身效果，健身的营养更讲究和运动的紧密结合。因此，正确的运动营养补充能让你的健身更臻于完美，而错误的方式则可能让你的辛苦健身效果大打折扣。
运动营养一：空腹进行健身运动会对身体有害吗?
答：一般不会，但需视具体情况而定。
营养原理：运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。体内脂肪代谢动员较慢，糖成为快速供能的主要来源。如果短期运动，仅为半小时或40分钟，热能消耗量并不大，体内的糖储备量是足够用的，所以一般的空腹健身运动是不会引起什么“病”来的。
特别注意：运动中能量消耗的多少和运动量、运动强度、运动时间一般是成正比的。人体内糖的储存量总共约300～400克，全部氧化仅仅能供给1200～1600千卡能量。
因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时，可使体内的糖储备大量消耗，有可能发生低血糖反应，出现头晕，无力，眼发黑等症状。
因此，如果运动时间较长，建议可在健身运动前补充含糖、易消化的食物或运动饮料，如能量棒、加速运动饮料、健身饮等等。
运动营养二：晨练前该如何进食?
答：可按个人的习惯来定。
营养原则：有些人习惯于起床后空腹运动，之后也没有任何不适的感觉，有些人感到少量进食后运动起来有劲，则可在运动前少吃一点，一碗粥、牛奶或豆浆、一杯运动饮料等等，总量不要超过500毫升左右。
特别注意：进食量不宜太多、体积也不宜过大，并且最好是牛奶、面包、运动饮料等容易消化的食物。因为吃多了就运动，会使运动时胃肠道胀满，横膈上顶，会在一定程度上影响运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。
运动营养三：运动后能立即进食吗?
答：不能。运动后至少要休息30～45分钟再进食，剧烈运动后则要休息1～2小时。
营养原则：运动后短时间内，血液未能及时重新分配，仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道处于相对缺血状态。
运动后立即进食，势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液，若血液一时不能回到胃肠系统，大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液恢复到平静状态时再进食。
额外补充：运动后由于出汗导致体内缺水、缺维生素、缺电解质等营养成分，能源消耗也很大，而此时却是最佳的营养、能源补充时间。
因此，可在运动后食用一些容易消化吸收的运动营养食品，如乳清蛋白粉、运动饮料等，一方面补充运动所消耗的各种营养物质，另一方面促进运动的恢复。
