多吃含抗氧化物食物能改善皮肤
老人多吃那些食物能养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。您是否正在关注运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“多吃含抗氧化物食物能改善皮肤”，相信能对大家有所帮助。
很多女性在成功减肥后发现皮肤变得松弛甚至出现皱纹。专家提醒，不宜在短时间内过度减肥，否则会带来皮肤问题。为改善皮肤松弛状况，可多吃些胡萝卜、西红柿、葡萄等食品。
专家指出，就像产妇分娩后皮肤会松弛一样，有些人通过节食或药物、运动等方式减肥后，会出现皮肤松弛、皮肤弹性变差、长皱纹或皱纹增多等问题。
这是因为过度减肥使皮下脂肪过快流失，导致皮肤失去支持。而且，这些皮肤问题的严重程度和原来的肥胖程度以及减肥的程度有关。一般来说，人越胖减肥后皮肤越容易出现松弛、失去弹性和长皱纹等问题。
专家指出，由于皮肤本身有一定弹性，因此上述情况多数是可以恢复的，不必太担心。需要注意的是，皮肤的老化程度会影响上述问题的恢复，因此要避免减肥后出现皱纹，最好不要一次减肥太多，平常就要注意皮肤护理，尽量延缓皮肤老化，注意皮肤的保湿和防晒。平常多吃含抗氧化物食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等，能改善皮肤皱纹及松弛现象。
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增强体内抗氧化力 多吃莓果
[db:标签2]到了冬天，不少女性都会四肢发冷、面色灰暗，在近日的一场美容讲座上，闻名美容专家臧芬远建议白领女性可适当多吃新奇莓果及其制品，拿高体内抗氧化力，达到肌肤红润光泽的成效。
紧实、红润而有光泽的肌肤，是现代白领女性的护肤追求。但年龄增长、日晒、压力、环境、彩妆、污染、辐射等氧化环境，都会加速体内自由基的产生。自由基会促使皮肤的胶原和弹性纤维放松和脆裂，从而加速肌肤退化和损坏。而原花青素OPC则是目前外洋公认的纯自然抗氧化剂，可高效清除退化、压力及外在污染产生的自由基，促进新陈代谢。OPC的抗氧化功效是维生素C的20倍，维生素E的50倍。它可与胶原蛋白形成抗氧化保卫膜，从源头上减少胶原蛋白的流失，保持皮肤弹性，延缓肌肤衰老，同时能够加强血液循环，为肌肤输送养分和氧气，使肤色红润有光泽。
要加强原花青素OPC的摄取，专家建议女性可适当多吃些新奇莓果及其拿取制品。如来自奥地利的蓝莓、罗马尼亚的黑加仑、北美的蔓越莓和波兰的野樱莓等。闻名美容专家臧芬远透露，莓类中还含有花蓝甘、多酚、高单位的维生素C、类黄酮素、镁、钾等物质及丰富果胶，除了养颜美容之外，更能保卫目力、改善便秘、落低胆固醇，有助于防治高血脂和心脏病。同时能关心排出体内毒素及余外脂肪，让身体更加洁净和健康。
看看坚果抗氧化效果排名
富含维他命E的坚果类食物具有抗氧化的功效相当之高。那么，我们来看看，究竟哪些坚果的抗氧化功能是最好的呢?
第一名：榛子
榛子中的维他命E含量高达36.43微克。有效地延缓衰老、防止皱纹，是很有效的天然抗氧化食物。并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。所以名列榜首。
第二名：开心果
开心果中含维他命E4微克，有一定抗衰老的作用，并能增强体质。
第三名：花生
花生中含维他命E2.93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。
第四名：杏仁
杏仁中的维他命E含量较逊色于花生及榛子，但维E含量也是不容忽视的。杏仁除了对皮肤的好处外，还是滋养缓和性的止咳药，主治咽干、干咳等症状。
第五名：核桃
核桃中丰富的维他命E，是人体理想的肌肤美容剂，不仅有缓解疲劳和压力的作用，还可以减少肠道对胆固醇的吸收。
第六名：腰果
腰果中的维他命含量E1.1微克，除可抗氧化、延缓皮肤衰老的效果佳，还有很好的软化血管作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。
第七名：板栗
板栗中也有相当丰富的维他命E，对养护肌肤起着很大功效。除此之外，还能补脾健胃，活血止血。对肾虚也有良好疗效。
覆盆子是抗氧化剂的最佳来源
研究人员指出：虽然覆盆子与其他植物都含有丰富的维生素C与花色素甙，但与众不同的是，覆盆子中还含有鞣花丹宁酸，覆盆子50％的抗氧化效能都是由这种成分产生的。
含镁食物是健康的保护神
研究发现，含镁丰富的食物有助于降低代谢综合征的发病率，代谢综合征是一系列病症的征候群，能够引发糖尿病、冠心病等疾病的发生。
这项针对4600名美国人的研究始于1985年，结果发现，凡是在随后15年里从饮食中获取最多镁元素的人，他们患代谢性疾病的危险性降低了31％。代谢性疾病包括：高血压，高血糖、高血脂、低HDL。如果至少患有其中三项病症，就能够增加患心血管疾病与糖尿病的危险。
含镁元素丰富的食物有：鱿鱼、干杏仁、腰果、菠菜，全麦谷物、鳄梨、香蕉以及葡萄干等。
鱼中所含的欧米茄－3脂肪酸能够阻止前列腺癌的扩散
研究发现：患有前列腺癌的男性经常吃鱼能够预防癌症的扩散。不过，我们所说的鱼是指金枪鱼以及鲑鱼等鱼类，因为它们是欧米茄－3脂肪酸的最丰富来源。
这项刊登在《英国癌症》杂志上的研究发现，鱼类中所含的欧米茄－3脂肪酸能够阻止前列腺癌细胞的扩散，以便人们采取外科手术或放射疗法将癌魔消灭掉。
鱼油能够改善视力
最近，美国与澳大利亚的科研人员发现鱼油有助于治疗随着年龄增长而出现的视力障碍，即老年黄斑变性所导致的视力减退或失明。
研究人员指出，眼底黄斑变性属于老年病，能导致失明，并且老年吸烟者的发病率是不吸烟者的两倍。同时，每周至少吃两次鱼的老年人的发病率与每周只吃一次者相比，其患病率下降了50％。
科研人员发现，老年黄斑变性的发病在那些饮食中含有丰富欧米茄－3脂肪酸的人群中十分罕见，欧米茄－3脂肪酸主要存在于鱼类（像鲑鱼，金枪鱼等）以及某些植物果实，比如亚麻子与核桃中。因此，为了预防老年黄斑变性的发生，老年人应当经常吃鱼，并且还要戒烟，才能够使自己的视力保持到永远。
抗炎卫士——西瓜
你知道吗？西瓜不但能够清热解渴，而且还能够预防导致哮喘，动脉硬化、糖尿病、结肠癌以及关节炎等疾病的炎症反应。西瓜是维生素C的良好来源，并且还富含维生素A、β胡萝卜素以及番茄红素，所有这些成分，对于预防疾病都具有十分显著的作用。
红葡萄酒能够预防早老性痴呆
研究发现，红葡萄酒对于基因工程导致的试验小鼠所发生的早老性痴呆具有治疗作用。
该研究是有关葡萄酒有益于健康的最新进展，此前人们已经发现红葡萄酒能够降低坏胆固醇水平，预防心脏病以及某些癌症等。研究人员认为，正是存在于葡萄皮，葡萄籽中的抗氧化剂，使得红葡萄酒发挥出了这些防病治病的作用。
运动可以改善皮肤状态吗
皮肤的好坏其实要看朋友在生活中生活习惯，和对皮肤的护理工作是否有做好。利用运动来改善皮肤其实也是可行的，因为运动可以让身体的血液加快循环，并且还可以让身体增加免疫能力。运动的过程中，皮肤也会排出适量的毒素，会随着汗液从毛孔排出，还有多余的油脂。运动也可以增加皮肤的弹性，延长细胞的衰老。单靠护肤品来保养的皮肤效果也不是最好的，要搭配上运动才能让皮肤更有活性和血色，这样开起来的皮肤会更加的健康，并且免疫力也高。
1、缺乏运动皮肤怎样
身体如果缺乏运动，必定会产生出多余的脂肪，身体机能变得不活泼，运动冲经也变得不灵敏，致使全身新陈代谢不好，皮肤便无法正常分泌水分和皮脂，时间长了便会慢慢失去光泽和弹性，皮肤也就不再细腻。同时真皮也会因此累积水分而使肌肉浮肿，或水分被压迫到微血管中而无法传送足够的养分。如此恶性循环的结果，肌肤便会渐渐老化，尤其是运动不足的女性，由于皮肤的新陈代谢迟滞，皮肤变得苍白浮肿。
2、运动对皮肤好吗
运动对皮肤好。经常运动的人身体的新陈代谢加快，汗水把皮肤内的污垢冲出来了，微循环加快，皮肤的血脉流通就快，肤色自然红润。另外运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。而且运动能够减压，促进身体排毒养颜。
3、运动前怎么护肤
进行运动之前我们应该怎么保养皮肤呢?
(1)运动前洁肤
带着干净的肌肤去体育馆，这样在你运动之后，就会有干净的汗液;如果在几小时之内，你无法洗脸的话，面部的污垢对皮肤的伤害就会小得多。
(2)保证水量
我们都知道每天必须喝水.，当你运动的时候，因为流汗，你会比平常损失掉更多的水分，所以运动之前最好先有意识地补充一些水分，不然，你的皮肤就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。
健身多吃哪些食物
你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢?
许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当?
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
【提醒】
A.运动后避免饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
健身前后多吃哪些食物
许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当?
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
提醒
A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
能改善贫血的瑜伽两式
【导读】能改善贫血的瑜伽两式，健身一种体育名目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力度，柔韧性，增加耐力，拿高和谐，操作身体各部分的能力，从而使身体强健，一起来看看能改善贫血的瑜伽两式。
能改善贫血的瑜伽两式
倒箭式
动作：
1、仰卧，手心向停置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。
2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、光复时，收腹，两足放低略高于头，两掌放回地面，渐渐将躯干放开，光复到躺着的姿势。
拿示：保持2的姿势时可抖动双腿和双足。
作用：排除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
能改善贫血的瑜伽两式
倒立式
动作：
1、仰卧掌心向停，两臂放于体侧。
2、两臂停按，渐渐抬起双腿，并向火线移动，舒展在头部之上，超过头部。
3、屈肘，双手托住停腰部，撑起上体，收停巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，平均呼吸，保持1-3分钟。
4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。
5、回位时，前放低双腿，放停双手，依次放停髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
拿示：当练习完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种拿高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。减轻贫血、癫痫症，防止排除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。
警告：高血压病人慎做此练习。
