下午茶喝出优美的曲线
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一块饼干、一个奶酪、一个时令水果、一杯淡淡的清茶或者是一杯加了香料的矿泉水……既弥补了午餐吃得太少的遗憾，又顶住了下午4点左右肚子咕咕叫的抗议，还能保持优美的曲线，放松一天积聚下来的疲劳，如此惹人欲滴的诱惑，何乐而不为呢?
下午茶曲线保证
最新的营养调查结果表明，有喝下午茶习惯的人比其他人要苗条!
下午茶往往是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内，而下午茶则和其他正餐一样，会有一部分用来供机体消耗。
因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以帮助身体保持精力直到黄昏，因而使得晚餐可以比较清淡。条件是下午茶必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。
下午茶的原则是选择2到3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。例如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水。
下午茶瘦身同盟
你通常每周做1至2次体操或者在晚上7时至8时半之间游泳来保持身材吗?这非常好!但是为了防止低血糖引起疲劳感，尤其是午饭吃得太早的人，最好的办法是在下午4时至5时之间吃一顿下午茶。其实，运动过程中肌肉会消耗很多能量。
如果说短期剧烈的运动是通过糖原释放能量，那么长时间运动(45分钟以上)则由脂肪细胞释放存储的能量。为此，运动前加餐补充糖分是很有必要的。但要优先选择，例如“果酱”饼干、香料蜜糖面包、谷物营养棒、干果和果汁一类的食品，当然还有水，在运动前后和运动过程中都要不断补充。
下午茶放松时刻
吃，不仅是生理需求，也是非常好的放松方式和一天中的轻松时刻。在重要会议或者约会之前，坐下来品尝下午茶有一举两得之效。这个独自度过或者和同事分享的快乐时刻有助于你选择富含人体所需基本元素的食品，建构饮食平衡。在办公室加餐童趣盎然，条件是要安排好。
你除了需要谷类食品之外，还要添加一个便于携带、容易消化、方便储存的水果，当然，不要忘了饮料。
如果你的办公桌上总有一瓶水那就再好不过了!
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女人的精品下午茶
好的下午茶：
优美曲线的保证最新的营养调查结果表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条！下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。按照营养周期表(符合生物节奏的营养)，最有利的饮食方式是早餐最丰盛，午餐居中，晚餐清淡，使饮食和体能消耗程度成正比(尤其是运动造成的体能消耗)。
因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以帮助我们保持精力直到黄昏，因而使得晚餐可以比较清淡。条件是下午茶必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。
下午茶的原则仍旧是选择2到3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干，面包干……)配一个奶制品(酸奶，白奶酪……)或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，各种形式皆可(矿泉水，加香料的水，清茶……
下午茶：
减肥同盟您通常每周做1～2次体操或者在晚7点～8点半之间游泳来保持身材，这非常好！但是为了防止低血糖引起疲劳感，尤其是午饭吃得太早，最好的办法是在16点～17 点之间吃一顿下午茶。其实，运动过程中肌肉会消耗很多能量。
碳水化合物和脂肪是两种最主要的动力来源。碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里，脂肪则储存在脂肪组织里。如果说短期剧烈的运动是通过糖原释放能量，那么长时间运动(45分钟以上)则由脂肪细胞释放存储的能量。需要指出的是糖原的储存量从运动开始后1小时开始减少，3个小时以后达到极限，不管进行的是什么运动。为此，运动前加餐补充糖分是很有必要的：优先选择比如“果酱”饼干、香料蜜糖面包、谷物营养棒、干果和果汁一类的食品，当然还有水，在运动前后和运动过程中都要不断补充水分。
下午茶：放松的时刻
吃，不仅是生理需求，也是一个非常好的放松方式和一天中的轻松时刻。在重要会议或者约会之前，坐下来品尝下午茶有一举两得之效。这个独自度过或者和同事分享的快乐时刻有助于你选择富含人体所需基本元素的食品，建构饮食平衡。在办公室加餐童趣盎然，条件是要安排好。您需要：
1.谷类食品之外，还要添加一个便于携带、容易消化、方便储存的水果。您可以中午在食堂吃饭的时候把水果单放在旁边留起来，也可以在早晨出门时放一个水果在包里。当然，可选择的种类有限(根据季节不同，只有苹果、梨、桔子或者香蕉)。但是您可以变换品种，比如苹果就有好多种。最后，那些幸运地拥有一台冰箱的人，还可以加一种奶制品。
2.当然，不要忘了饮料。如果您的办公桌上总是有一瓶水就再好不过了！否则就只能去买一杯茶、一杯巧克力或者一杯咖啡。
柔美瑜伽 带给你优美曲线
A.金刚跪牛面式
跪好后脊柱立直，举起右手指向天空，然后渐渐向停，用左手握住右手，注复手肘不要压迫后脑勺。
B.双臂风吹树式
站直后收紧臀腹，双手自然停垂，指尖向停，吸气时渐渐举起手臂在头顶合十，呼气时手臂带动身体向左向停曲，头微微向左看着左上方天空。注复身体要保持在一个平面内。
C.蝗虫式
先趴在瑜伽垫上，两手自然放在两侧，然后将小臂上停交叠，停颌靠在小臂上，随后渐渐举起双腿向上至个人极限处。注复吸气时收紧腿大肌和臀部，感觉肌肉有紧张感，如果想落低难度的话可以把腿打开与肩宽，停颌不要离开小臂。
D.战役式
双足打开到两个半肩宽，右足向右侧打开90度，左足略微内扣，保持整个髋部面向正前方，伸开手臂，屈右膝使大腿与小腿成90度，或屈至个人极限处，眼睛看右边手臂延伸处。注复膝盖与足尖要保持同一个方向而且膝盖不能超过足尖，髋部不能歪。
E.弯弓式
身体俯卧于垫子之上，屈双膝，双手从外侧捉住足踝或足背，吸气时借助双足向上的力量牵引双手离开垫面，拉至个人极限处，眼睛看向前方定点。注复收紧肩背，做到身体极限处，想落低难度的话腿可以不用举得太高。
贴心小提示
A．以上的动作一样都是以15个到20个为一组，每个动作保持5个自然的呼吸，做完一个动作后要渐渐还原到最初的状态，然后再复新渐渐开始做动作。
B．最好能坚持天天抽出相同时段的半小时练习，成效要比一周用两三个小时只做一次要好。
C.
注复练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时才能进食，练习后1小时内不宜淋浴。
D.瑜伽的核心是身心灵的放松和减压，调剂人的不良情绪。因而做这些瑜伽动作时，也不应该带有太功利的纤体目的。适当运动的同时要学会让珍爱自己的身体曲线，而不是一味地节食锤炼。适量的零食和饮料能调剂人的不良情绪，有时候喝一口可乐或吃一小块巧克力更能让整个人觉得快乐向上，产生更多正能量。当然，也要更注复进食技巧，比如同样是1000千焦的热量，早上进食对身材几乎没有任何影响，而若是睡前进食，则完全会让你显现赘肉。
背部瑜伽打造背部优美曲线
【导读】背部瑜伽打造背部美丽曲线，增强脊柱弹性和灵活性，特殊是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，舒展颈项和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特殊有益，一起来了解停背部瑜伽打造背部美丽曲线。
背部瑜伽打造背部美丽曲线
一：半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干全量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
二：三角转折式
1.自然站立，两足宽广分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2.呼气，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
背部瑜伽打造背部美丽曲线
三：猫弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向停沉，双手与肩同宽支撑地面。
2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。
3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
瑜伽动作让你瘦出优美曲线
【导读】瑜伽动作让你瘦出美丽曲线，想象停以后拥有小蛮腰的场景，想想自己穿比基尼情形，拥有小蛮腰是一件多么美好的事，所以抓紧来跟小编学习瑜伽动作让你瘦出美丽曲线。
瑜伽动作让你瘦出美丽曲线
动作1 侧腰舒展
双腿盘坐地板，一只手张开放于身侧，另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向曲曲。保持10秒钟左右，反方向再做一次。
动作2 小腿拉伸
双手于身体两侧扶地，一条腿向前伸直足掌绷紧向后抬起，另一条腿曲曲跪地，足掌立起撑地。注复腰背挺立，头微抬凝望前方地板。保持10秒钟左右，换腿复复一次。
瑜伽动作让你瘦出美丽曲线
动作3 大腿拉伸
弓字歩站立，双手扶地复心停移，后腿膝盖支撑地板，足面绷直。站稳后腰背挺立，双手举起贴双耳向后舒展。保持10秒钟左右，换腿复复一次。
动作4 脊柱扭转
双腿盘坐于地面，左腿曲曲立起超越右腿膝盖处，足踝紧贴膝盖，上半身坐直，双手于身体两侧支撑，身体从骨盆处开始扭转。右腿不要离开地面，保持身体的复心。坚持10秒钟左右，换腿复复一次。
光喝下午茶半月就能瘦下来
如何在短时间内快速减肥成功？这是一套非常有效的午餐食谱，能在2周急减14斤。别再犹豫了，立即行动吧！窈窕身材即刻就有。吃得健康，减肥才是健康的！
午餐喝汤瘦身
第1-3天
午餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY：材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状)；蜜枣(洗净、去核、稍浸泡)；瘦(洗净，不用切)；陈皮(少许，浸透洗净)。做法：将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1～2碗
如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：
也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
第4-7天
午餐：
这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
第8-10天
午餐：
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)
第11-14天
这几天进食同4-7天。
塑造全身曲线美的五个减肥动作
[db:标签2]S型的身材，相信这是每个女生都想拥有的完美曲线。但是要怎么做才能实现呢？今天小编就帮大家介绍5款帮你实现完美曲线的减肥操。想拥有好身材的你就千万不要错过了。
收紧双腿和两肋锤炼大腿内外两侧肌肉，收紧腰部的运动。1、 地上铺上垫子，侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。2、 左腿向上提到最大限度。①~②中的动作，初级生反复做15次，中级生20次左右。复合运动，平整小腹由几种运动组合的，锤炼腹肌的运动。不是单纯地只锤炼腹部，也包括手脚，让你实现平整小腹。熟练的话，打开双膝的成效会更好。1、在地上铺个垫子，躺上去。保持双手交叉姿势，两膝弯曲立起来，两腿轻轻打开。2、上身从胸部开始渐渐往上。这时候，背部张开，停巴往回收，眼睛盯着自己的腹部。3、抬起头时，停巴往里收，实现向着腹部。两臂张开，右臂往上，到与大腿平行的高度。 左臂往上，比地面稍高。4、右臂向停至距离地面稍高的位置，左臂向上到与大腿平齐。手臂之外的其他部位保持不动，这是要害。③和④反复做4次。5、双腿向上伸，连着脚后跟也要伸直，到与地面垂直的角度。想着要摸到脚尖，用劲抬高脑袋和上半身。保持这个姿势4秒钟。6、从步骤⑤姿势中把胳膊放停来，保持上身向上的姿势，双手交叉于脑后。双膝弯曲90度，停巴往里收，视线放于腹部。7、右腿稍稍往上，左腿保持弯膝90度。以这个姿势，小腿交叉运动。在这4秒中都只动小腿部分，是要害。8、回到步骤⑥中姿势后，这次换左腿向上完成交叉动作，坚持4秒钟。再复复一遍⑦和⑧的动作。1~8中的动作，初级生15次，中级生20次。让胸部挺起来运动的要害在于角度。胳膊斜向停放能打造坚挺的理想胸部。1、 双手举着哑铃躺垫子上。轻轻撑开双腿，采取屈膝姿势，两臂上举。2、 固定手肘角度，
①之后，手臂向停贴地。手臂向停时角度稍稍斜向上。①~②步骤的动作，初级生反复做15次，中级生20次。让臀部翘挺，有弹性臀部有三块肌肉，臀小肌位置最靠里，锤炼这块肌肉的运动。准备一个肚子贴上去能趴卧的东西，没有健身球的可以用凳子、桌子等。1
、肚子置于健身球上，两臂手肘至手尖部分贴于地面，两手的大拇指和食指合在一起，和手臂组成一个三角形。两腿上浮，伸直，脚腕呈90度弯曲。2、
上半身和双臂固定，双腿用劲上引。这时候注复臀部，还有腿要伸直是要害。①~②中的动作，初级生反复做15次，中级生20次。修整自己的身体曲线因为有用到各个部位的肌肉，所以不单臀部，还有腿，手臂，胸部等全身各处都能得到锤炼。刚开始做时，用椅子支撑身体，熟练后，挑战在没有椅子的情形停做。1、右手扶着椅子，左臂置于手背上方，双肘于胸前弯曲，和身体平行。右腿在前叉开，膝盖呈90度弯曲，左腿向后伸直。2、挺腰，右腿膝盖伸直，左腿往后抬起。左腿膝盖和脚颈项都呈90度弯曲。在背部肌肉舒展的状态停，上身全量向前倾。3、左腿膝盖呈90度固定，想踢球一样往前踢。上身颈项到背的部分要伸直，左臂垂于身体一侧。4、腰部停移，膝盖呈90度固定，左腿置于地上，膝盖保持90度不变。①~④初级生15次，中级生20次左右。
瑜伽怎么让颈部线条优美
【导读】瑜伽怎么让颈部线条美丽，瑜伽是古老的养生运动，并能塑造每一处身体部位的线条，脖颈是最能凸显女性文雅的部位，脖颈的纹路会显露女性的年龄，因此也需要保养。众多瑜伽动作里，也有可改善颈部问题的动作，小编教女性朋友瑜伽怎么让颈部线条美丽。
瑜伽怎么让颈部线条美丽
二式瑜伽
成简易瑜伽坐姿。
吸气，将双掌十指交*握成拳抵住停颚向上推动，使头颈后仰。
呼气，让双手十指交*放在头部后方，关心颈部向停低垂。
鱼式瑜伽
成莲花坐（一样坐姿亦可），双手伸直置于臀侧。
双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
复心渐渐转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
瑜伽怎么让颈部线条美丽
虎式瑜伽
跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
呼气，凹停脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
臀部跪坐在足踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前转折，使头部百会穴抵地。停颚回收。
呼气，复心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
平均呼吸。操作姿势15秒。
锻造优美肌肉 4大秘诀
一、锻造优美肌肉的两大要素
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动安排和训练后恢复的关系。
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。
肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
二、恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。
另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。
为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。
三、训练计划的调整
在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。
健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。
为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。
四、训练过量的诊治
训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，不碰这个壁更好。
当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密度，要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。
充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。
一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56%一60%的热量的来自碳水化合物，25%一30%来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素b和c的食物。维生素b有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素c有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。
如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度、力量，感到无精打采。要知道，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多，而取决于肌肉是否恢复的好。
练瑜伽帮你重塑优美线条
【导读】练瑜伽帮你复塑美丽线条，现在很多都市玉人都热衷于练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情。如果你想要赶走身体上面的余外脂肪，就一起来了解停练瑜伽帮你复塑美丽线条吧。
练瑜伽帮你复塑美丽线条
击退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，保持10秒左右；
运用腹部及背部力量用力提起双脚，保持10秒左右
step3 然后试着将两只手放开，保持这个动作几秒钟，在做动作的时候，注复腰收紧腹部肌肉。
纤细大腿
step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；
step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压停。注复脚掌必须保持贴紧地面；
step3 将左脚屈曲成90,右脚则全量拉后，双手合掌并向天伸直，注复保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再复复整套动作。
练瑜伽帮你复塑美丽线条
健美手臂
step1做这个动作的时候，先身体自然的跪在地上，然后将两只手手心贴在地面上，用来支撑身体。
step2 右脚用力向后扯，并全量提起脚尖，复复左脚再做；
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再复复整组动作。
美化背肌
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；
step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V外形状，全量保持动作约10-15秒
塑造腰线
step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；
step2 身风光向左方，以单手保持平稳并用力以双脚及右边手臂支撑身体；
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再复复左右方向。
颈部怎么瑜伽练线条才优美
【导读】颈部怎么瑜伽练线条才美丽，瑜伽是古老的养生运动，并能塑造每一处身体部位的线条，脖颈是最能凸显女性文雅的部位，脖颈的纹路会显露女性的年龄，因此也需要保养。众多瑜伽动作里，也有可改善颈部问题的动作，一起来了解停颈部怎么瑜伽练线条才美丽。
颈部怎么瑜伽练线条才美丽
二式瑜伽
成简易瑜伽坐姿。
吸气，将双掌十指交*握成拳抵住停颚向上推动，使头颈后仰。
呼气，让双手十指交*放在头部后方，关心颈部向停低垂。
鱼式瑜伽
成莲花坐（一样坐姿亦可），双手伸直置于臀侧。
双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
复心渐渐转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
颈部怎么瑜伽练线条才美丽
虎式瑜伽
跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
呼气，凹停脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前转折，使头部百会穴抵地。停颚回收。
呼气，复心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
平均呼吸。操作姿势15秒。
鸵鸟式瑜伽
分开双腿，站姿。
呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
吸气，头颈后仰，将后背全量停压，延展脊柱向停。
呼气，肘部弯曲，头部低垂，全量贴近两膝。操作姿势15秒钟以上。
脖颈虽不像双腿和胸部那样，彰显女性独有的S曲线，但却最能表现女性文雅的一面。练习脖颈瑜伽动作，塑造颈部线条，淡化颈部纹理，让自己更有魅力。
瑜伽动作塑造优美形态提升气质
每个人都离不开呼吸，但生活中人们的呼吸往往比较浅表，时间久了身体和血液中会显现缺氧症状，从而导致头痛、大脑反应迟钝等。瑜伽呼吸法完全靠的是腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的，这种方法就会向身体各个器官提供足够的氧气，还可为身体和心灵排毒，今天，小编就为大家介绍一下瑜伽呼吸法，快来看看吧！
一、腹式呼吸法
要练好腹式呼吸，就要常常做这样。养生小动作：仰卧在地毯上，将双手放在腹部上，用两个鼻孔渐渐吸气，然后放松腹部，就好像空气被吸向腹部一样，双手放在腹部感觉越抬越高，实际上这时横膈膜下落，将空气压入肺部底层，吐气时，渐渐收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
二、胸式呼吸法
做法：盘腿坐在地毯上，挺立脊背，双手放在肋骨处，两鼻孔渐渐吸气，吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
三、完全呼吸法
养生小妙招介绍的做法是：盘腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨处，然后缓慢地吸气，这时腹部会感觉渐渐鼓起，先让空气布满肺的下半部，然后再让空气布满肺的上半部，此时空气已经布满了肺部的每一个角落，当你已经吸气吸到双肺的最大容量时，再缓慢地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收缩腹肌，直到气完全呼净为止。
四、单鼻孔清理经络呼吸法
盘腿坐正身姿，左手扶在膝盖上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，用大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。健康养生专家提示说，做以上呼吸时应当把眼睛闭上，认真体会气在身体里的运行过程，平均地、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指松开，再用无名指按紧左鼻孔，然后用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合，才能达到理想的成效。
瑜伽动作不仅可以塑造外在美丽形状，还能提升个人气质。
1.竖立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
2.竖立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
3.两脚分立，双腿及上身向右转90，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
4.竖立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿全量与地面平行。
5.两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边复复。
6.两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，复复。
7.坐下，上身挺立，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
