夏季喝饮料有讲究
夏季养生饮料。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供夏季喝饮料有讲究，希望能对您有所帮助，请收藏。
夏季是饮料消费的高峰期。碳酸饮料、果蔬汁、茶饮料、含乳饮料……各种饮料穿着花花绿绿的外衣，挤满了超市的货架，不少饮料还打出“天然”“营养”“维生素”等招牌，让消费者挑花了眼。食品专家提醒消费者，夏季喝饮料有讲究，要适量饮用。 “夏季大家出汗较多，为补充水分就大量喝饮料，这样做并不科学。喝饮料要特别注意糖分摄入过多的问题。”
中国农业大学食品学院副教授范志红在接受记者采访时说，市售饮料一般500毫升一瓶，最高的含糖量达10%以上，如果喝上三四瓶，就会喝进约200克糖，相当于吃了2碗米饭。大量喝饮料，在补水的同时却摄入了过多的糖分，并可能导致缺乏B族维生素，不利于身体健康。 范志红建议，夏天喝饮料，首选是无糖饮料或低糖饮料，即没有甜味或甜味淡一点的饮料，比如矿泉水、低糖茶饮料等。如果大量出汗，可以喝一些含有盐分的运动饮料。喝饮料要适量，每天控制在2瓶以内为好。
“无论是果汁饮料、含乳饮料还是茶饮料，都含有很多糖分，以及色素、香精等添加剂，因此，如果是在家中，白开水、清茶和绿豆汤是最好的选择，解渴效果最好，也不含糖、色素、香精等。如果想补充出汗时人体损失的营养素，可以喝加少量盐分(刚能感觉到若有若无的咸味)的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤(红豆汤、绿豆汤等)，在补水的同时补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分带来的不利影响。”范志红说。
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健身喝碳酸饮料好吗？
我们现在越来越多的人都喜欢和碳酸饮料，感觉喝完碳酸饮料后整个人都很爽，其实在众多饮料当中碳酸饮料是对我们身体健康危害最大的一种。我们有的时候不口渴也想想喝一瓶可乐，但是我们竟然发现在健身房内有一些朋友拿的饮品竟然是碳酸饮料，这让我们非常费解，健身本来就是一种很健康的行为但是如果我们健身后选择和碳酸饮料那么我们的身体会受到严重的危害。
运动后喝碳酸饮料伤害多
运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡烟水来补充身体的水分流失。
习惯于运动后猛喝碳酸饮料的朋友应该引起重视，虽然冰镇的碳酸饮料口感很好，但是并不适合过度饮用，更不适合在运动后饮用。那到底运动后如何正确有效为身体补水呢?
运动饮料补充最全面
虽然说补充白水是最安全的办法，但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求，。不方便购买运动饮料的可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。但是，有糖尿病的患者却不可以这样喝。
运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
运动过程中的补水
如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
我们健身是一件非常值得提倡的事情，但是如果我们只会健身而不会我们健身后的身体调节不会照顾好我们的身体那我们的健身就会变得毫无意义，通过以上文字小编希望大家以后少喝碳酸饮料进行健康生活。
夏季运动有讲究 晨运应该如何进行
夏季的时候天气是非常炎热的了，因此在这时候如果我们进行运动健身，那么人体是会消耗更多体力的了，因此就一定要合理的进行安排健身计划的了，否则不能帮助我们更好的进行锻炼，那么夏季的时候应该怎么进行运动呢，一起看看吧。
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间，这是我们大家需要去注意的了。
夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，这样的饮料是不利于我们身体健康的了哦，而且会增加呼吸道的压力，因此我们还是选择喝白开水比较好，在晨运的时候一定要注意及时补充水分。
建议夏季多做“温和运动”，“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技巧，易坚持，而且对于我们大多数人来说都是很适合进行的了，所以我们个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜，如果我们随意的进行锻炼，那么无疑是不利于身体健康的了，这是晨运的时候需要去重视的了。
晨运本身是非常好的养生方法了，如果我们大家可以坚持下去，对于身体的好处是很不少的了，但是在运动的时候需要去注意的地方也很不少了，上面介绍的这些都是我们要重视起来的，小心这些情况才可以让我们更健康哦。
运动饮料不是谁都适合喝
随着人们的健康意识不断增强，人们逐渐开始注重健康的食品、饮品、营养的产品等，这种需求的产生使得碳酸饮料的市场份额不断下降，营养素饮料、运动饮料和果汁饮料开始不断受人们的青睐。其中运动饮料更容易给人一种喝运动饮料能提升运动成绩、有益健康的感觉，事实是否如此呢?喝运动饮料的好处真的很大吗?
喝运动饮料有什么作用?
与普通饮料不同，运动饮料是根据运动员在运动时身体消耗的生理特点而配制的，它可以有针对性地补充运动时流失的营养物质，起到消除疲劳，提高运动能力的作用。
专家介绍，运动过程中会消耗能量，水分会通过呼气、出汗等大量流失，体内的矿物质和维生素等会随着汗液流失，因此，应及时补充。运动饮料是一种糖-电解质饮料，最大的作用在于补充水分、维生素和矿物质，并且能够提供能量。
一般的运动饮料含有6%-8%的碳水化合物，也就是糖以及适量的钠、钾等电解质。大多数运动饮料在配置的时候都试图让其渗透压浓度接近于血液的渗透压浓度，从而使其被快速吸收，为人体肌肉、组织和器官提供能量，迅速补充因出汗丢失的水分和电解质，有效地防止脱水，维持体液平衡和正常的生理功能。
运动时喝运动饮料更有益?
人们经常会看到很多运动员在赛场上畅饮运动饮料，还有一些名人代言的广告常透露出一种喝运动饮料能迅速补充体力的意思，运动的时候喝运动饮料真的更有益吗?研究人员表示，对那些每次运动时间不足90分钟的人来说，最重要的是补充通过汗液流失的水分从而避免身体脱水，而普通饮用水足以承担这一责任。有外国媒体表示，运动产品，比如运动饮料能改善运动表现并帮助迅速恢复体力的说法"极端缺乏证据"。
另外，研究人员发现，喝含糖运动饮料后再摄入含高碳水化合物饮食，会使得许多优秀运动员的牙齿健康状况变得很糟，继而影响他们的运动成绩。据悉，蛀牙影响多达75%的精英运动员，2012年伦敦奥运会医疗问题中有三分之一是牙科疾病。运动员训练需要消耗大量的能量，这通常意味着他们会摄入高碳水化合物饮食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量饮料。这些可能导致运动员出现蛀牙和牙腐蚀。
是不是谁都能喝运动饮料?
运动饮料与普通饮料一样，都含有较高糖分，所以很多人群并不适宜喝运动饮料。运动饮料里面往往含有易吸收利用的单糖，饮用会增加能量的摄入，还会快速提高血糖。糖尿病人、体重超标的人就不适合喝运动饮料。心血管疾病患者、肾病患者或血糖不正常者都不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。
除了大运动量的运动前后，其他情况都没必要喝运动饮料。运动饮料是针对运动前后补充能量与微量元素来设计的，即使运动的人，在不运动的时候喝运动饮料也没有必要。任何微量元素的需求都有一个合理的范围，多了少了对健康也不利。像钠，甚至是多数人都应该限量摄入的元素。
如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢?专家表示，一般人在运动过后，补充充足的水分(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，如携带方便的香蕉、奇异果等，分量约1-2个拳头大小，便可适时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。
如何选择一款合适的运动饮料
前运动已经成为很多人日常生活的一部分，运动饮料也随之在市场走红，如何在琳琅满目的饮料品牌中选择一款合适的运动饮品，国家高级公共营养师付瑞文说，关键要看瓶身上的营养成分表和配料表。
付瑞文告诉记者，每一次运动都会伴随水分的流失，同时钾、钠离子比平时消耗更多，能量消耗更快，仅单纯补充普通水难以维持持续、高效的运动。运动饮料针对运动人体的代谢特点而设计，能够快速补充运动消耗的水分和电解质，维持机体内环境平衡，高效补充能量。
一款合适的运动饮料需要注意以下三点：
一是不含碳酸和酒精
付瑞文说，碳酸会分解二氧化碳，引起胃部胀气和不适;酒精有一定利尿、脱水作用，会加重体液的流失，且影响判断能力。
二是要有适量的电解质
电解质主要用来维持神经、肌肉等组织的兴奋性及血液等体液的渗透压，流失过多而补充不足，很容易造成痉挛、晕厥、中暑等，因此运动饮料中一定要同时含有钾、钠离子。付瑞文提醒，市场上很多近似的饮料都含有钠离子，但大部分不含钾离子。
三是合理的含糖量
运动饮料中的糖即为碳水化合物。一般推荐含糖量为30g/L-80g/L;如果按瓶身常用单位(每100ml)来算，应该是3-8g/100ml。过高的糖浓度会降低吸收速度，影响能量补充效率;过低的糖浓度起不到补充能量的作用。根据营养学建议，糖的种类越多越好，混合动力供能更利于人体运动表现。
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这里的球类就不说什么足球、篮球啦，那个太粗犷了。我是想给朋友们介绍一下健身球。
健身球有两种，一种大的、一种小的。大的就是大家都熟悉的健身球，这个球软乎乎的，趟在上面跟睡水床似的。它早期是用来进行物理治疗的，可以很好地提高身体的柔韧性、力量、平衡性，对于腰背部和骨盆周围肌肉伤病的恢复有着很好的效果。近年来，健身球已经成为健身房的热点项目。小球指的是篮球大小的皮球，我们可以通过投掷类的训练增加躯干的爆发力，利用小球做俯卧撑，也可以增强肩带的稳定性。
功能性健身是近年流行的训练方式，利用不平衡的支撑面进行训练，身体将调动更多的深层肌肉来维持平衡，提高身体的控制能力和平衡性。这里，我就以健身球的功能性训练教大家几招。简简单单，在家里空地就可以实施。冬天这么冷，买个球陪你冬季保持身材吧!
健身球下蹲 这个动作可以在你家的客厅完成，能够让你拥有美腿翘臀。背靠球，球贴在墙壁上。双腿分开与肩膀同宽，脊柱挺直，慢慢屈膝下蹲，待大腿与地面平行的时候慢慢恢复直立。每组完成8~10次，做2组。
健身球支撑 爬到地板上，把脚踝脚背放到健身球上。慢慢呼气撑直身体，坚持住，直到感觉腹部酸胀为止，大约要持续20~30秒。
球上卷腹 双脚稍分开，仰卧在健身球上。双手轻轻抱头，向下吸气 向上呼气 收紧腹部。每次3组。
球平衡 双膝跪在球上，慢慢地将放在地面上的手挪到球上，现在有点摇摇晃晃了，坚持住，呼气收紧腹部，将手试探性地抬高，直到双手可以离开球，使上身直立，保持30秒。
购买指南：健身球有不同的尺寸，一般按照充足气后的直径来区分，有四种规格：45厘米、55厘米、65厘米、75厘米。选择健身球可以坐在充足气的球上，膝关节应该和臀部保持在同一高度或者略微高一点。健身球充气越足训练的难度就越大。合格的健身球可承受的最大重量约为300公斤，对于普通训练者来说很安全。正规厂商生产的健身球具有慢排气系统，即使表层扎破，仍能保证气体缓慢释放而不发生爆炸。市场价格一般100元至200元。
夏季健身 切勿把啤酒当饮料
研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。
有的运动员认为啤酒可补充运动中消耗的糖和水分，可饮用来作为比赛或训练前的糖和液体贮备。那么啤酒真的能为肌肉补充糖吗?让我们来看看：一瓶 360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶同容量的含糖6%的运动饮料所提供的糖少约5.6克。
更重要的是，啤酒中热能的主要来源是酒精而不是糖。尽管吸收很快，但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢，肌肉所需的能量(能量食品)很少或根本不来自酒精在体内的燃烧。所以，啤酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源。
另一方面，啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的，并增加了运动中患心脏病的危险。
而如果运动后马上饮啤酒，则会延缓复水甚至加重脱水。所以，运动前、运动中和运动后都不能把啤酒当作运动饮料饮用。
