减肥两药膳 边吃边减肥！
养生减肥。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。怎么才能作好运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“减肥两药膳 边吃边减肥！”，希望对您的养生有所帮助。
体内消耗少了，吃的食物也容易吸收，而且关键是现在流行减肥，为了让自己能更瘦，特别是女孩子们不惜节吃。其实吃也能让你变瘦，比如药膳减肥就能既不伤身，又能减肥，还有保健的作用。本期，有厨师就向大家介绍了两款既美味，又简单易做的药膳减肥菜式，爱美的MM就可以边吃边减肥啦。既满足嘴馋，又可以吃出健康，两全其美。
1糯米饭
材料：红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。
做法：将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟，然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、减肥之功。
2怪味海带
材料：海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。
制法：将海带用水泡24小时(中间换两次水)，洗净后切丝沥干，将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟，捞走豆、萝卜、山楂，放入海带焖至汁干，海带酥烂，起锅晾干食用。
功效：具有利水、消肿、速减肥之功效。
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5个情侣减肥瑜伽动作 边减肥边恋爱
[db:标签2]情侣合作健身锻炼已经成为火爆全球的健身方式啦！正所谓“男女搭配，健身不累”，和情侣一起健身，不但可以锻炼彼此的身材，还能增进彼此的感情。大家都纷
纷晒出自己与另一半健身的照片。一起练习，一起健身，你会发觉共同专注同一件是的TA很性感，很有魅力！5个简单的情侣健身瑜伽，还不快快和他做起来！心理学家发觉，和朋友一起运动比一个人运动更轻易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人运动往往比较难以坚持。假如是朋友或情侣一起，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，运动过程中还可以相互鼓励和支持，瞬间增进两人感情。双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。双人瑜伽的好处1、 双人瑜珈能增愉悦双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，非凡是男学员普通反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严厉和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。2、难度降低却轻易坚持瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人和谐练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有轻易坚持的好处，还可以及时发觉自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。3、和谐双方关系双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲热感，一旦双方不信任就不能和谐，无法完成动作。简单双人瑜伽动作学起来！1、情侣深蹲充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。2、情侣背部划船TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注重腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。3、情侣箭步蹲比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注重脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺拔。4、情侣俯卧撑利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，假如追求大重量，也可直接坐的对方身上。5、情侣平板撑力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注重按部就班，求稳以保证运动安全。练习瑜伽时的饮食原则瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新奇的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。1、活力早餐早餐占一天饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供连续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。挑选早晨练习瑜伽的人，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以依据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。2、营养午餐午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠，可以挑选各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。
妈妈瑜伽操 边照料孩子边减肥
为了带小孩，很多妈妈牺牲了自己的健身时间。繁忙的家务事不但没有让妈妈们瘦停来，反而形成了主妇型肥胖。其实边带小孩也可以边做瑜伽减肥。今天小编就来教你各位妈妈在家带小孩时可以做的瑜伽动作，不用再担忧变欧巴桑了!
1、当孩子在玩玩物的时候
当你的孩子在玩着自己喜欢的玩物时，你可以站在旁边，双手抱住左腿膝盖并将腿压向身体，同时转折头部，将视线看向宝宝。左右腿交替复复动作。
2、当你和孩子两个人看一本书的时候
左腿曲曲膝盖，足跟贴向大腿根部，右腿伸直，然后坐停和孩子一起阅读图书。这时候应该全量将左膝盖贴向地面，瘦身成效会更好。
3、当你在做安全检查的时候
在房子里检查地面上有无别针、硬币等的时候，不妨背着孩子，然后自己四肢以跪爬的姿势进行搜索，不但排除屋内对孩子有害的物件，还能达到减肥的成效，真是一箭双雕。
4、当你在教孩子行路的时候
所有孩子都会经历渐渐爬起来然后靠父母握住手学行路的过程。这时候你可以双腿并拢，背部伸直，上身向前倾，抓住孩子双手辅助其学行路，你还可以将小孩渐渐抱起。
5、减掉你的小肚子
孩子在旁边玩玩物的时候，你可以躺在地上，用双手拖住腰部，然后两腿分开与肩同宽，膝盖曲曲。用鼻子吸气，臀部收紧抬离地面，然后呼气，渐渐从顶端垂直向停。复复这个动作数次。
6、当你和小孩玩耍的时候
孩子都喜欢玩秋千，和丈夫各用一只手臂抓住孩子双手将孩子举起，然后儿子数1、2、3，将孩子摇起，同时孩子向前做抬腿运动，有助于孩子的肌肉发育，同时也能帮你瘦手臂。
7、当婴儿食品洒在地上的时候
当婴儿食品或是饼干碎掉到地上的时候，双腿打开与肩同宽，然后曲曲上半身伸出瘦擦拭地板，做动作的时候采取深呼吸。
8、当孩子试图站起来的时候
两只手和膝盖着地，颈部和脊柱成一条直线平行于地板，抬起一条腿让孩子抱住。这个动作孩子的体复和不停地摇摆对腿部施加了力量，加强腿部锤炼成效。
让你边吃边减肥的十大零食
资深体重管理咨询专家金山说，只要选择合理的零食，还有助于减肥。
1．水是最好的减肥饮料。真的想吃零食？确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水，再等上10分钟，看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶，保持充足的饮水，意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。
2．垃圾或高脂食品不能当零食。最典型的是麦当劳、肯德基里的炸薯条、鸡腿等。经过油炸之后，热量巨高。如果非要在这些快餐店里吃些什么，水果沙拉就是最好的选择。
3．低糖水果，如苹果、梨或草莓等。
4．随身携带一些健康美味的“零食包”或坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果——拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐，应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食可以很容易地放进一个小的塑料拉链袋内。
5．超级健康的食品是樱桃、番茄、黄瓜条、芹菜条，以及胡萝卜条。
6．随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装，以控制份量。
7．提前做一些空气爆米花，并倒在密封的容器内。
8．自制水果沙拉。把喜欢的水果洗净削皮，切成小块，拌上自己喜欢的沙拉酱……，既经济实惠，又好吃减肥。
9．上班吃零食不方便？只要提前准备好，完全可以。比如装在小餐盒里，放进随身携带的包包里。
10．一包纤维素冲剂也是很好的选择。有些人不喜欢和白开水，虽然它是最好的饮料。不妨加一些纤维素冲剂。既能增加饱腹感、补充膳食纤维，又利于减重。
需要避开的零食：葡萄干、熟过的香蕉、以及一般不健康的糖果或含盐量较高的零食，如蛋糕、饼干及薯片。
吃零食的建议：需要记住只是在吃零食，自己真正需要多少吃多少，不要当成一餐饭吃，要养成一个习惯。考虑清楚，自己是真正的饥饿，还是只是用吃东西来打发无聊。
双人瑜伽边缠绵边健身
【导读】双人瑜伽边缠绵边健身，没有什么运动能将两个人如此贴近；没有什么运动能让两个人如此默契；双人瑜伽，带你完全感受--两个人的世界，双人瑜伽边缠绵边健身，看看吧。
双人瑜伽边缠绵边健身
双人船
动作以瑜伽船式为基础。两人对坐，双腿并拢上举。与上身呈V字形。脚心相对，双手相握。保持此姿势3-8个呼吸时间。将注复力集中在保持脊椎和双腿伸直上。保持身体平稳时切忌屏住呼吸。
功效：此动作能够强壮腿部、背部及腹部的肌肉。增加平稳感。滋养肠胃，塑造双腿和胯部。
交叉缘
动作类似背人游戏。两人背靠站立，双脚分开，两手相握。背部始终保持紧贴，男士上身向前倾，使之与地面平行，顺势将女士拖起。女士双腿上举，与男士双腿呈X状。保持动作3-8个呼吸，还原。注复患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。
功效：使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和舒展；增加头部和大脑的血液供给；对腹部器官起到了按摩的作用。
弓之恋
女士取瑜伽弓式，男士取瑜伽山式站立将女士手脚向上拉起。男士注复收腹，下巴与地面保持平行。手臂用力，感觉两人渐渐向上舒展。女士应把注复力集中在舒展身体的前半部分。每次练习应保持姿势3-8个呼吸时间。注复动作不要过分牵强。动作前，男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起。女士在尝试弓式之前最好能够练习眼镜蛇式和蝗虫式，确保自己具备此动作所需要的力量和弹性。
功效：山式动作能够有用地锤炼身体平稳力，增加注复力和毅力。弓式动作能够增加整个脊椎的弹性，关心矫正不自然的脊椎弯曲问题。舒展、调理和按摩腹部肌肉，减少腹部赘肉，增加腹部器官的血液循环。促进消化，增强肾脏功能，并使神经系统得到安静。
双人瑜伽边缠绵边健身
爱情角
动作取瑜伽三角舒展式。两人背对背双腿分开站立，左脚向外转90度，指向自己的左侧。右脚向内转45度，同样指向自己的左侧。上身分别向自己的左侧扭转，右手够向左脚，左手上举与对方向触。注复腿部伸直，保持平均呼吸。保持动作3-8个呼吸时间，缓慢还原，换另一侧。
功效：三角舒展式能够让脊椎得到侧面的舒展，调理脊椎周围的神经。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的弹性。排除腰部赘肉，按摩腹部器官。
两厢依
女士动作取自瑜伽狗舒展式。双腿并拢，手脚着地，双腿与上身呈倒V字。注复收腹，脚跟全量着地，膝盖全量不要弯曲。平均呼吸，头颈不放松。男士动作取自瑜伽鱼式。双手合十，身体后倾，与女士相依靠，头部后仰，感觉胸部缓慢上升。
趣味桌边瑜伽边坐边解压
【导读】趣味桌边瑜伽边坐边解压，听办公室一族埋怨，天天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，平日里天天只要花10分钟，做做瑜珈招式，必定可以让你的症状减轻不少。现在就教你趣味桌边瑜伽边坐边解压，午休时间和同事们一起在桌边学着做，健康有益又乐趣无穷。
趣味桌边瑜伽边坐边解压
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调剂。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注重，在进行上半身小范畴内侧身运动时，必须保持脊柱竖立。
招式：
1、调整好坐姿以后保持脊椎竖立，调匀呼吸。
2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧舒展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。
3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作舒展结合，实现对身体内外的调剂。整体上它进一步强化了对手臂的放松---刺激---舒展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。
招式：
1、同样在竖立坐姿的基础上，吸气右手向上舒展，弯曲手肘，左手向下。
2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。
3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
趣味桌边瑜伽边坐边解压
3、桌边半蹲式
离开你长久依靠的椅子，让全身上下精神为之一振！
OL总以坐为主。髋骨天天囤积庞大压力，大腿内侧也因过度放松而显现赘肉。此招便是集中针对OL们下盘扎实之心头大恨。
谨记3个要害作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲往返运动，就能获得排除腹部微凸的状态、大腿内侧余外脂肪的最佳成效。
招式：
1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼气轻弯膝盖，臀部渐渐下沉，脊椎竖立，大腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。
双人瑜珈 边缠绵边瘦身
工作结束之后，健身是一件大事。两个人一起生活了，从前的节奏需要变化。她健身的时候，你不能总自己闲逛打发时间；他健身的时候，你不能总翻本杂志傻等着吧。所以健身这项任务要换个玩儿法，带上他（她）一起吧。一起来看看双人瑜珈带给你们的奇妙功效！
家庭自助练习7式
演示1：双人莲花式
SheHe： 练习之前，心境一定要好，听点柔和舒缓的音乐，排除大脑中的琐碎小事。
莲花座相向对坐，她的手放在他的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境地。
演示2：蛇式
He： 俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式；
She： 在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。操纵这个姿势3-5个呼吸。
提示：假如这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
演示3：舞蹈式
She： 站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔；
He： 在她身后关心实现平稳，依据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。
提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平稳变得特别轻松。假如向上抬起的腿部不能伸直也不要牵强，尽力保持平稳就好。
演示4：骆驼式
She： 两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰；
He： 动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。
提示：假如脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮她（他）扶住腰部。
演示5：脊柱扭转式
He： 两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨过她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开；
She： 动作和他相同，右腿跨过他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
提示：依次转折颈、胸、腰等部位，亲切地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。
演示6：鱼式
He： 莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上舒展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲惫很有关心；
She： 莲花坐，双手扶着他的双肩。
提示：鱼式有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处；还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。
桌边瑜伽 边坐边解压
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作舒展结合，实现对身体内外的调剂。整体上它进一步强化了对手臂的放松刺激舒展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。
招式：
1、同样在竖立坐姿的基础上，吸气右手向上舒展，弯曲手肘，左手向下。
2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。
3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开你长久依靠的椅子，让全身上下精神为之一振！
OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们下盘扎实之心头大恨。
谨记3个要害作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲往返运动，就能获得排除腹部微凸的状态、大腿内侧余外脂肪的最佳成效。
招式：
1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼气轻弯膝盖，臀部渐渐下沉，脊椎竖立，大腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。
说明：
1、坐姿要适当，保持脊椎自然挺立。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强牵强；
2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；
3、练习时间不要太长，每次3到5遍即可；
4、防止在饭前饭后练习，在工作间隙疲惫时练习最佳。连续练习3天以后便会初见成效。
脖子两边有两坨肉
大家经常会发现，有的人脖子两边肉是非常多的，而且经常会出现在女性的身上，在这个时候为了能甩掉这些颈部的肥肉，会通过很多的方法来练习，但是效果经常会适得其反，而且会导致脖子变得越来越粗，拥有纤细的脖子，一直以来都是每个人的梦想，所以大家可以通过这样的方法来锻炼。
颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。要练粗好像比较难，但是加强颈部肌肉锻炼或许有所改善。
负重颈屈伸
头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。
仰卧颈屈伸
仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。
若想提高锻炼效果，可双手扶重物（小杠铃片或沙袋）置于额部做
另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称"绷劲儿"；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗"绷劲儿"，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3-5秒，放松休息3-5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100-200次，分3-5组完成。
也可以仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3-5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3-5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100-200次，分3-5组完成。
还可以俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称"燕飞"或"小燕飞"，持续3-5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3-5秒为1个周期，每天锻炼50-100次，分3-5组完成。这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些，某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度，而且应当注意，如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习；如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。这样可以加强颈项部的肌肉，增强颈椎的稳定性，达到预防和减缓颈椎退变的目的。
边工作边健身的妙招
1、紧腰收腹
先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。
2、收紧背肌
两肩向后用力收紧背肌，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。
3、撑手抬体
两手撑扶手，用力抬起身体，保持3-4秒钟，一般每天重复4-8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。
4、收腹抬臀
先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4-8次，这可促进腿部血液循环。
6、转动腰肢
双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8-12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。
边工作也可边练瑜伽
A、上班准备，提神醒脑的练习
1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。
B、紧张工作后，舒展手脚的练习
1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3、后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习
1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间
分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态；也能改善压抑低落的情绪。
D、中饭后促进消化的练习
1、狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。
分析：这属于瑜伽的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。
2、玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。
分析：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
E、下班前放松腰腿的练习
1、脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。
2、脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。
分析：这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
提醒
1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。
2、瑜伽动作保持中不要屏气，要保持深长的呼吸。
3、除了D项可以在饭后做之外，其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。
4、动作做到自己的最大程度即可，不要勉强误伤自己。
5、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。
瑜伽名词链接
手印——又称为契合法，印契MUDRA，古老瑜伽练习方法的一种，是用手指(或脚趾)的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，能起到刺激手(脚)部的反射区，促进健身效果的作用。
放松术——称为NIDRA，专指瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，练习到较高境界，能够瞬间让手指或某部分肢体降温10度以上。
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趣味桌边瑜伽 边坐边解压
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调剂。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注重，在进行上半身小范畴内侧身运动时，必须保持脊柱竖立。
招式：
1、调整好坐姿以后保持脊椎竖立，调匀呼吸。
2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧舒展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。
3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作舒展结合，实现对身体内外的调剂。整体上它进一步强化了对手臂的放松刺激舒展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。
招式：
1、同样在竖立坐姿的基础上，吸气右手向上舒展，弯曲手肘，左手向下。
2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。
3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开你长久依靠的椅子，让全身上下精神为之一振！
OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们下盘扎实之心头大恨。
谨记3个要害作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲往返运动，就能获得排除腹部微凸的状态、大腿内侧余外脂肪的最佳效果。
招式：
1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼气轻弯膝盖，臀部渐渐下沉，脊椎竖立，大腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。
说明：
1、坐姿要适当，保持脊椎自然挺拔。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强牵强；
2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；
3、练习时间不要太长，每次3到5遍即可；
4、防止在饭前饭后练习，在工作间隙疲惫时练习最佳。连续练习3天以后便会初见成效。
