瘦身快快乐乐 运动8字方针
传统养生8字运动健身法。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！正确有效的运动养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瘦身快快乐乐 运动8字方针》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
快乐
选择自己喜欢的健身项目，可以从中得到无穷的乐趣，健身、健 心效果都会显著。如果是自己并不喜欢的运动，容易出现坚持不了多久就放弃的现象。有了兴趣、爱好，才能自觉、主动、积极地参加健身活动。
适合
要综合自身的健康状况，以及周围体育设施、环境、生活条件等因素，选择最适合自己的锻炼方式。因地制宜的运动可以帮助自己玩得更开心，锻炼的效果也会更好。
坚持
健身的效果是累积的，只有常年坚持运动，才能使机体的生理功能维持到良好的平衡状态。一般每周3-5天，每天至少30分钟。原因很简单，一个肥胖者的体重也不是三天两天长起来的，一个人体质的下降也不是一朝一夕的事。
全面
健身运动要从人体的整体体质出发，全面锻炼和发展身体的各部位功能。例如你以跑步为主要锻炼方式，也可以每周抽出1~2天的时间进行游泳、做操、游戏等练习。
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瑜伽健身8字瘦身法
【导读】瑜伽健身8字瘦身法，瑜伽健身方法多种多样，如果不是想做专业瑜伽的话，可以找些业余瑜伽小动作，进行健身锤炼。8字型的曼妙身材如何表现？细腰加饱满的胸及紧致的臀短一不可，用三效一体的瑜伽健身吧，做个完美的8字型美女，看看瑜伽健身8字瘦身法吧。
瑜伽健身8字瘦身法
1.左腿腿竖立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置，双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳，反方向复复。
2.两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体全度上抬，髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒，反方向复复。
瑜伽健身8字瘦身法
3.坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸，用臂力将身体抬起。双腿保持舒展，全度让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时练习胸、腰、臀。
4.坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢。吸气，感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后展开，腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平，反方向复复。
左旋肉碱 助你快乐瘦身
左旋肉碱是在20世纪初由俄国科学家发现的，后来又确认它是种广泛存在于人体内的氨基酸，参与人体的许多代谢过程，是体内脂肪氧化代谢的必需物质。经过几十年的研究，现在发现左旋肉碱是一种人体必需的营养素，其重要程度等同于常见的维生素。左旋肉碱是人体的基本成分之一，成人体内组织中约含20克左右，大部分分布于骨骼、肌肉、肝脏等组织中，其中心肌含量最高，四肢和躯干肌中左旋肉碱含量也较高。
人体的肝脏和肾脏可以合成少量的左旋肉碱，但是这个过程非常复杂，需要多种氨基酸和维生素的参与，并且合成量很少，不能够满足日常人体所需，很大一部分还要依赖于从食物中摄取，因此如果饮食不合理，摄入左旋肉碱过少就会发生左旋肉碱缺乏症，从而导致一系列不良后果出现。肉制品是获得左旋肉碱的主要食物来源，其中山羊肉含量最高，为2100毫克左右，植物性食物中的左旋肉碱含量极微。
左旋肉碱是国际上公认的安全无毒的营养强化剂，在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用。目前国内外的相关产品绝大多数都是采用左旋肉碱酒石酸盐的形式。虽然采用左旋肉碱酒石酸盐的形式使其稳定性有了大幅度的提升，但与纯左旋肉碱相比，其有效成分含量要低很多。目前国内最新推出的左旋360°!在左旋肉碱酒石酸盐的基础上添加了纯左旋肉碱，使其有效成分左旋肉碱的含量大幅度提高。下面我们以左旋360°为例，讲一下左旋肉碱如何结合运动减肥。
李小姐，女，22岁，身体超重，接近肥胖状态。她是一家网络公司编辑，生活不是非常规律，有时会工作到很晚才能回家，一周大致能安排3～4次的健身锻炼。时间一般安排在下午下班以后吃晚饭之前，有时工作比较忙就会安排到晚上进行。
针对不同的时间安排，左旋360°的使用也稍有不同，如果是下班后晚饭前进行运动，一般需要在运动前半小时左右简单吃点儿含糖量比较高的小加餐，例如一小块面包、香蕉、能量等，此时左旋360°可以和小加餐一起食用。这样做的目的是适当补充碳水化合物，以增加运动中的能量供应，延长运动时间，增强脂肪燃烧的效果，同时避免运动过程中由于能量供应不足而导致的肌肉蛋白质的分解。如果是晚上进行运动的话，由于已经吃过晚饭，因此不必进行加餐，简单喝些运动饮料就可以了，左旋360°可以在运动前半小时与运动饮料一起服用。需要注意的是，运动结束后可以少量吃些小加餐，以高糖，高蛋白质食物为主，以促进训练后疲劳的恢复，避免影响第二天的工作。
左旋360°的使用量一般是每天3～5粒，根据个人的肥胖程度进行适当调整，由于李小姐只是处于超重状态，所以建议她每次运动前服用3粒就可以了。另外，如果是晚上进行锻炼，一般不主张服用5粒，因服用量过大可能会影响到晚上的睡眠质量。
目前，国内外用于减脂降体重的左旋肉碱产品非常多。在选择和使用时应该注意以下几点
1。定要要选择质量好的品牌，其产品不应该含有任何杂质，尤其是对人体有毒性的右旋肉碱，否则可能会伤害身体。
2。在品质有保证的前提下尽可能选择有效成分含量高的产品，因为有效成分含量越高，其促进脂肪燃烧的效果就会越好。
3。左旋肉碱发挥作用需要一定的时间，对于减肥人群来说，服用的时间最好安排在运动前小时左右，这样能充分发挥左旋肉碱的作用。
4。左旋肉碱会影响睡眠质量，晚上临睡前尽量不要服用。
欢乐瑜伽 在快乐中瘦身
笑也能减肥哦。下面就来看看这个欢乐瑜伽吧!
欢笑瑜伽缓解压力
瑜伽 + 哈哈 = 欢笑瑜伽
瑜伽加上 哈哈，或者哈西呀(hasya梵语里是笑声自得思)就是欢笑瑜伽了。欢笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由Madan Kataria博士于1995年在孟买创建。之后，欢笑瑜伽便向火花一样迅速受到全世界人们得喜欢。据报道，目前世界上已有超过2500家欢笑瑜伽俱乐部。
Madan Kataria博士认为，笑对健康很有好处，于是。他和4个朋友天天早上在约定得公园见面，天天说笑话给别人听，目得是让每个人笑。一天早上，说完笑话后他们开始大笑，后来得人虽然没有听到笑话，也跟着笑。Madan Kataria博士意识到，笑是会传染得，欢笑瑜伽(或者说哈西呀瑜伽)就这样降生了。
欢笑瑜伽是一种结合了传统瑜伽得呼吸技巧，加上亲切连续得笑声练习，包含瑜伽呼吸方法得练习。它得好处是，缓解压力和消沉得情绪，增强免疫系统能力，提高制造性，甚至可以缓解哮喘。
练习欢笑瑜伽时，需要有意识地、突然间真正地哈哈大笑。据说这样可以缓解压力，有利于身心健康。
pamela patterson是范库弗峰第一个欢笑瑜伽俱乐部得创建者之一。pam曾经是一名瑜伽教练，从事调剂和治疗25年。她第一次知道欢笑瑜伽是在2004年，那时她和Kataria博士一起治理几个个欢笑瑜伽场地。
依照pam来说，一个练习过程通常连续1小时。从典型得冥想开始，说解，热身得笑声呼呼呼呼、吼吼吼、哈哈哈、呵呵呵呵、呵呵呵，然后是半小时得欢笑瑜伽练习，欢笑冥想和瑜伽基础练习。
pam认为，欢笑瑜伽最大得好处是，令人具有无论何时想笑就笑得能力，即使某天碰到糟糕得事情，也可以轻松笑出来。而且，笑得确可以很快提高人得制造力和想象力。
瑜伽说究与呼吸得配合。通过调剂呼吸，将注重力凝注于一点，达到心平气和，平稳身体，集中思想得目得。练好瑜伽得要点是用心和冥想。
运动要快乐 不要“挂彩”
在繁忙的工作和学习之余，很多年轻人喜欢到运动场享受一身透汗后痛快淋漓的感觉。但由于运动时过于投入，在激烈争抢中发生身体碰撞，“挂彩”自然在所难免。专家指出，许多继发性骨关节病都与运动伤害有关，因此夏季锻炼，一定要加强骨关节部位的爱护。
运动伤害：膝、踝关节为主
在运动伤害中，以膝关节、踝关节损伤最为常见。令人担忧的是，不少年轻人运动受伤后都存在“不要紧、没什么、出不了大事”的错误观念，所以在平时锻炼中，大都不会做积极的预防措施。即使发生了轻微的损伤，他们也不会积极地分析原因、总结教训，以致同类小事故不断。
运动损伤通常分为急性损伤、慢性损伤两种。急性损伤是由一次内在性或外来性暴力造成的组织损伤，受伤者会深刻地记得是在哪次锻炼或比赛中受伤的，例如踢足球时发生骨折等;慢性损伤是多次微小损伤所累积的，受伤者往往无法确定受伤的时间、地点。但是，某些急性损伤如果处理不当，或者没有痊愈又再次受伤，则很可能会转变成为慢性损伤，容易恶化或造成长期不愈的后遗症。
易患人群：女性、肥胖者多见
骨关节病一般见于中年以后，女性比男性多发，分为原发性和继发性两类。原发性是由于长期劳累导致骨关节退行性改变所致，继发性多因关节创伤、发育畸形等导致，一旦机械力超过关节软骨的承受能力，即导致软骨受损。该病也与职业有关，长期、反复使用某些关节，会引起这些关节发病率增加。另外，肥胖者也易患关节炎。除了过多的体重增加关节负重外，由于肥胖引起的姿势、步态及运动活动力的改变，对于关节的生物力学均有所影响。负荷集中于软骨内侧，因此为大多数肥胖膝关节病变的常见部位。
预防关键：运动前莫忘热身
各种运动损伤，归根结底是由以下几类因素造成的：热身运动或辅助运动不足、技术动作错误、运动过度等。
健身要根据个人身体特点，锻炼时运动量不要太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，中老年人只要身体感觉发热、微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目大运动量地练习。
对抗性较强的运动，如篮球、足球等，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作。习惯性易伤部位，如脚背外侧、拇指的根部等，除了要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。
骨关节病的治疗方法很多，概括起来包括休息、理疗、药物、针灸、注射治疗、小针刀治疗、功能锻炼、中药熏蒸和外科手术，同时也强调病人的主观配合。对继发性性骨关节炎，在对症治疗同时，还应针对病因治疗。在病变早期也应采取适当的措施，坚持治病于未然、预防为主的原则。
8招瘦身瑜伽
【导读】8招瘦身瑜伽，满街的细腰长腿，你还好意思拖着大吨位出门么？别担忧，8招瘦身瑜伽来搭救你，天天坚持练，你的体态也可以很轻快！
8招瘦身瑜伽
减肥瑜伽姿势一 蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓慢吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势二 蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、停巴为支点掌握好复心，自然呼吸，全量保持长一点的时间，呼气，缓慢放落双腿。
减肥瑜伽姿势三 扭转式
坐姿准备，右手握住左足足背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向停还原。
减肥瑜伽姿势四 开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓慢呼气，上体向前，让前额、停巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势全可能长的时间。
8招瘦身瑜伽
减肥瑜伽姿势五 肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿不平伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
减肥瑜伽姿势六 鸟王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左足趾勾于右足踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐停蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七 半莲花单足舒展式
吸气，双手将右足置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八 仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
运动瘦身 DIY
有氧代谢运动是指那些以增强人体摄入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。
在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡，因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。
一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高，例如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞等等。这些活动能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。有氧代谢运动是怎样增强人的心血管系统的呢?
让我们举这样一个例子。你现在正坐着读书，体内氧气的供应与消耗是平衡的，心率假设每分钟为7o次，用时一个长跑运动员也坐着看书他的心率是50次。这时俩人看上去没有两样，但安静时心率的差别证明他比你健康。
因为他的心脏负担比你轻，每分钟少跳2o次。这就是有氧运动的结果，长期的锻炼提高了长跑运动员的心脏和心血管的功能，具体来说，有氧代谢运动有以下效果：为减少体内多余的脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生，体力活动不足与饮食过量或引起体重与体脂的增加。当肥胖发展到一定程度，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。
有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。 o.454公斤(磅)脂肪等于3500千卡热量。如果每天增加两次快走散步(每分钟12o米)，每次2o分钟，那么两个星期就可以减掉近半公斤，一年可以减12公斤纯脂肪!而且这种运动并不是非常剧烈或难度很大的，重要的是持之以恒。
打一剂快乐的运动吗啡
您还记得上一次全身浸筋骨舒畅汗流颊背是什么时候?如果您一点也记不起来，您就是要立刻开始运动了!
运动除了我们知道可以增进心肺功能，对於身体的好处超过百种。人就好比机器， 一旦停止活动， 全身的脂坊就开始凝固起来。 运动还能加速新陈代谢、帮助我们排除体内毒素、训练有素的肌肉， 除了让我们体态看起来更有媚力，也能有效地防止我们日常生活中的意外伤害,。运动的头脑通常比较敏捷， 运动的人比较乐观。 因为运动会让我们脑内产生一种快乐的“运动吗啡”(endophine)， 让我们产生积极与正面的想法。 运动也可以让我们对抗压力,。当一天忙碌的工作下来， 一个合适的运动会让我们回到一天的起点，消除一天的压力与疲劳。
到底我们应该如何进行运动，并且如何拟订一个简单的运动计划?我们建议您由下面开始：
1. 选择一种合适的运动：
试著找出会带给您快乐的运动，除非您有很高的意志力，否则一般而言，单独的运动不如结伴的运动持久。 如果运动能为您带来另一种社交生活，或许会比较容易长久进行。
2. 计算您的运动强度：
运动强度主要以心跳次数为主。最理想的运动心跳，是以220减去您的年龄，所得的数字再乘以0.7。如果您今年30岁，您运动心跳应该要达到133下，持续进行15分钟以上。
3. 开始运动：
选择有氧运动才能真正消除您的脂肪与健康您的心脏。如果选择太过於激烈的运动，疲劳会中断运动的持久力。运动应该以心跳与消耗热量为主。如果要进行强度较高的运动，最好先与运动专业教练沟通，并於平日进行重量训练计划，以免发生运动伤害。
刚开始运动，先进行10分钟左右的热身，运动强度以能达到您运动心跳为主。每次30分钟， 每周进行3次，几周下来，您就会焕然一新!运动完後记得补充水份。如果您是夜间进行运动，最好於饭後1小时後进行。如果空腹进行，要注意强度不要太高，以免过度疲劳。运动後很容易想大吃一`顿，千万要克制食欲。如果您居住市区不易於户外运动，游泳与上健身房是一个很好的开始。
编后，但是一定要在运动的过程中保护好自己哦!这样才能够真正达到锻炼的效果。
塑造8字形身材瑜伽操
【导读】塑造8字形身材瑜伽操，8字型的曼妙身材如何表现？细腰加饱满的胸及紧致的臀短一不可，用三效一体的瑜伽锤炼身体吧，一起来了解停塑造8字形身材瑜伽操。
塑造8字形身材瑜伽操
1.左腿腿竖立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置，双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳，反方向复复。
2.两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体全度上抬，髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒，反方向复复。
塑造8字形身材瑜伽操
3.坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸，用臂力将身体抬起。双腿保持舒铺，全度让胸铺开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时练习胸、腰、臀。
4.坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右脚置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢。吸气，感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后铺开，腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平，反方向复复。
瑜伽操塑造8字形身材
【导读】瑜伽操塑造8字形身材， 8字型的曼妙身材如何体现？细腰加饱满的胸及紧致的臀短一不可，用三效一体的瑜伽锤炼身体吧，做个完美的8字型美女，瑜伽操塑造8字形身材，看看吧。
瑜伽操塑造8字形身材
一、左腿腿竖立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置，双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳，反方向复复。
二、两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体全度上抬，髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒，反方向复复。
三、坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸，用臂力将身体抬起。双腿保持舒展，全度让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时练习胸、腰、臀。
四、坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢。吸气，感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后展开，腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平，反方向复复。
瑜伽操塑造8字形身材
瑜伽操塑造8字形身材
温馨拿示：
1.这套操的前2个步骤有助练习你的臀肌，后2个步骤有助舒展美胸，整套一起做才能起到整体8字型的曼妙身材！
2.注复所以瑜珈的动作都要配合呼吸来进行，才更能达到瘦身的成效。
幼儿运动注意事项 4招让孩子快乐运动
运动前要热身
运动前和孩子一起活动活动全身，做好热身运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。
运动量要适中
一些孩子的跑跳能力强，浑身好像有使不完的劲，常常玩得大汗淋漓。出汗比较多，皮肤毛孔就会呈松弛状态，一旦被冷风吹到，很容易着凉感冒。运动量过大，幼儿过于劳累，还会使免疫力下降，引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈，如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较适合。运动中出汗是不可避免的，家长可以备好毛巾，及时将汗擦去，减少汗液滞留时间。也可以适当将衣服减少，但不能一次减太多。在运动中也要注意尽量让汗液尽快蒸发，如在空气流通好的地方跳绳、打球。
运动后要冷身
冷身运动即放松运动，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动。突然停下来休息，心脏会供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以，剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还能够有效地消除疲劳。
保暖并补充水
有些家长喜欢在孩子运动结束后脱去孩子的衣服，其实这是不可取的。因为运动后，身上的汗液比较多，如果此时脱衣服，汗湿的内衣就会变冷，湿冷的衣服沾在身上，幼儿很容易感冒(我们建议在运动前或运动时脱衣服，但运动后要及时将脱下的衣服穿上)。锻炼后，家长可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有条件的话，及时用热水洗澡，并换上干净的衣服。运动后，由于出汗增大了体内水分流失，要及时给孩子补充水。但不能大量喝水，喝太多的水会使血液中盐的含量降低，加上出汗也丧失了部分盐分，容易发生肌肉抽筋等现象。运动后还不宜立即给孩子吃东西，因为运动时，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，胃肠的血液量减少，蠕动就减弱了。如运动后立即吃东西。会引起消化不良。
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运动减肥 运动金字塔你知道吗自行车运动的好处是什么 骑自行车需注意啥球类运动有哪些 球类运动大介绍健康运动小常识 警惕十种运动危险信号瘦臀的方法 几个简单小运动让你快速瘦臀运动的好处 阴沉天你运动了吗第一就是进行生活形态的体能活动
现在在我们的日常生活里面，生活形态的体能活动占用了大量的时间，其中包含着走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。
我给大家提一些建议每当我们在这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。
比如上班族的下班以后可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间;时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情!这就是一举两得。
第二就是进行伸展运动
这一些年练瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。
第三就是进行减肥瑜伽动作 塑造完美曲线
我建议大家在练习瑜伽等伸展运动的时候，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。只有这样才会有更好的锻炼习惯。
第四就是进行有氧运动和休闲运动
我们在有氧运动的时候可以看出很明显的减肥效果，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。
我们在进行有氧运动的时候，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
休闲运动主要的运动项目大多数都是球类运动，比如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。
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可能大家现在都在追寻各种各样的方式来进行减肥瘦身，减肥的方法有很多，但是也一定要选用最有效的方法，运动的方法是一种非常不错的方法，不必使我们承受药物治疗给我们带来的苦恼，也不会带来很大的经济压力，下面就让我们一起了解一下懒人运动瘦身方法，大家来了解一下吧。
热身
1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。
2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。
5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。
6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造丰满上围
1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。
1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。
2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。
2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。
3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。
3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。
我们应该对于懒人运动瘦身方法这些内容多了解一些，才能够帮助我们更快更好达到减肥瘦身的目的，效果是非常不错的，可以帮助我们塑造一个苗条的身材，穿衣服也会变得更好看，对于我们自身以后的婚配都会得到很大的积极影响。
厨房瘦身 温柔运动
你知道吗，即使在厨房，身体的紧张程度也依旧让我们吃惊。
有些动作激发的是一种原始的反应，在某些时候，会对我们的身体不利，甚至我们的身体会调动与焦虑和恐惧有关的肌肉。时间持续得太久，就会产生心理压力。所以，即使在厨房，也要懂得对自己进行温柔关照。
温柔关照TIpS
1、踮脚尖。这个动作可以用在很多场合，如洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍有力，绷起脚尖，吸气、抬起，呼气、放下，连续做几组，既拉长小腿肌肉，又减轻站立的疲劳。
2、单腿站立。在站立劳动时可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，并向侧面提起，保持一小会儿，再交换另一侧。此动作也可以缓解腿部的疲劳。
3、压腰。长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
4、转腰。干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
5、舒展全身。在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉，侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身体得到放松。
温柔关照
适当的“动作”有助解除疲劳，其实，每个愿意为家付出爱心的健康丽人都可以轻松而优雅地在厨房完成她的日常“全套动作”。
运动瘦身 把握每月黄金瘦身期
根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
中期(第11-19天)--减肥最佳时期
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。
后期(第20-28天)--适合力量型训练
特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
