轻松动一动 减掉臀部肥肉
轻运动巧养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。您是否正在关注运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“轻松动一动 减掉臀部肥肉”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
对30岁左右的成熟女人来说，臀部多余的脂肪令她们备感苦恼，可目前除了加强锻炼外，尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此，健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操，主要作用是减去臀部多余脂肪。这套操很容易学会，做操时不需要任何特殊环境和健身器械，只需穿上柔软合体的紧身衣服，在家中的地毯或床垫上进行。如果在健身俱乐部与很多人一起做操，有音乐伴奏，练习起来更有乐趣，效果会更佳。该操共六节，分述如下。
第一节 滚臀运动
动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。
动作二：呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。
动作四：呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。
第二节 扭臀运动
动作一：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。
动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。
动作三：呼气，然后回转到原来的位置。
动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。
此节动作的作用与第一节相同。
第三节 紧臀运动
动作一：跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。
动作二：吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒钟。
动作三：呼气，回到初始状态。此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体，使臀部紧缩，更趋圆圆滚滚。
第四节 举臀运动
动作一：屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。
动作二：吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟。
动作三：呼气，缓慢放下。
此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体，使该部位的曲线凹凸有致，增加臀部迷人风采。
第五节 压臀运动
动作一：俯卧，手臂弯曲平伸，掌心和骨盆紧贴床垫，双腿翘起约15厘米。
动作二：慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后将双腿上下拍打，用力不要太猛，拍打时的感觉以舒适为宜。 此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体，使拍打部位的震颤延伸到臀部，使臀部肌体组织有别于其他部位，从而更能体现臀部魅力。
第六节 刺激臀部运动
动作一：仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直，贴在腰间，双脚张开与肩同宽。ys630.cOM
动作二：用力抬起臀部与腰部，使身体成一直线，保持不动2秒钟。此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它不仅可以紧缩臀部曲线，还可治疗腰痛。
上述六节动作最好每次全部做完，如感到疲劳，可到室外散步，呼吸一下新鲜空气，使全身放松，直至心率恢复到运动前的水平为止。
开始练习时，也许会出现肌肉酸痛的情况，几天后，肌肉酸痛会消失，一个月后，下垂的臀部能收紧上提，长期锻炼，可以塑造出臀部迷人的曲线。
小贴士 利用束臀低腰裤塑造美臀 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，穿束臀低腰裤成了更多时尚女性的选择。但是，不同的臀形应选择不同的束臀低腰裤。束臀低腰裤的选择原则如下。
臀部较大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂者：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束臀低腰裤。
臀部扁平者：此类型的臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，看起来才挺立有型。
扩展阅读
每周动一动让你性福无边
生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。
走过谈情说爱的爱情之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是谈的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的愉快。
在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，男人占主动权的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢？专家们认为已婚男人必定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次连续时间在30-45分钟，运动心率操作在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。
人们对参与运动和不参与运动的两组已婚男人做了对比，发觉每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参与任何健身运动的男性要高。其中，80%常常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加轻易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身操作力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的探索表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来关心，是因为它可调剂人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
这样动一动，预防多种脑部疾病，真划算！
大脑，包括端脑和间脑，端脑包括左右大脑半球。大脑要是经常不动的话，影响很很严重。因为它是控制运动、产生感觉及实现高级脑功能的高级神经中枢。而运动是健脑的最佳方式，不仅能够提高记忆力，还能有效预防各种脑部疾病。
大脑喜欢的8种运动
1、跳舞
跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。
2、玩益智游戏
玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。
3、弹奏乐器
研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。
4、游泳
在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。
5、阅读
阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。
6、性生活
美国罗格斯大学的研究者发现，性生活能增加大脑所有区域的血流量，同时也能促进营养物质更好地分布于大脑中，增强神经细胞通径之间的连接。
7、骑自行车
骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。
8、乒乓球
科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
压力大的女人死得快，何不这样动一动
随着女性承担的社会和家庭责任越来越多，长期快节奏、高强度的紧张生活直接导致她们感知压力越来越大。这里介绍三种适合上班族的简单运动方式，缓解消除一天工作带来的压力。
提神醒脑运动
站立，两脚与肩同宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。随后，简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后。
此运动能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。
放松眼睛运动
眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。
此运动对眼睛的保健特别有帮助，并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪，久坐电脑族可以多做这种训练。
手脚舒展运动
坐在椅子上，屈膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。
此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题；能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。女性经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条，并能消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
解压食物
1、浆果
浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。
2、三文鱼
三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。
3、柑橘
柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。
4、鳄梨
鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低发胖风险。
5、杏仁
杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。
男人三十射精无力，这么动一动绝对力量满格
射精是男人享受高潮快感的开始，如果发生男性射精障碍，不仅性生活质量不保障，还危害男人健康。那么，男人射精无力该怎么办呢？
有些男性勃起等都无异常，但是一旦到了射精的时候，精液流出却无力，甚至没有快感，久而久之就会出现男性性冷淡的。这里就为大家说说，如何调节射精无力。
射精无力要如何锻炼
1、在射精无力的朋友可以多锻炼阴J的肌肉强度，这里建议让阴茎勃起，然后在阴茎上搭上一条湿毛巾，通过阴茎像举重一样抬起毛巾，这时可以一点点加重毛巾的重量，从而使阴茎得到锻炼。
2、还可以男女配合，将阴J保持在阴D内，通过收缩下腹，来控制阴茎对G点的刺激，这时候女方可以感受男方的收缩来提醒男方阴茎的运动，长时间的锻炼就可以增强小腹肌肉和阴茎肌肉强度。
3、同时，还可以通过在尿到一半的时候，控制尿收回来，歇几秒钟再尿，来练习肌肉的张力，部份患者的射精力度就可以得到改善和提高的。当然，这种方法不建议长期使用，会引起炎症。
注意事项：
射精无力患者也不必悲观，只要通过长期的自我锻炼，增强阴茎的肌肉强度，就能得到恢复。
在勃起的阴茎上搭上一条毛巾，假如能够承受，说明肌肉强度没问题。假如不能承受，可换用一块小毛巾来试一试。通过男子主动收缩肌肉而抬高阴茎时手巾位置的变化，就可以检查锻炼效果。治疗射精无力要持之以恒，切不可偷懒。
同时，射精无力还可以通过食疗治疗。
患者应该放松心态，心胸豁达，乐观向上；节制手淫、规律性生活；保持外生殖器、会阴部的清洁，以防止感染；养成生活健康习惯，忌食辛辣、刺激性食物戒烟酒，坚持做一些适当的体育锻炼，改善血液循环，增强人体免疫能力；多吃一些有有利于肾脏的食物，如山、鹿肉、虾仁、牛尾、韭菜等等。
啤酒肚难看还难受，轻松一动告别大肚腩
越来越多的男性朋友都挺着一个大肚子，啤酒肚是男性解决身材问题的一大障碍。如何消除啤酒肚是男性朋友最为关心的问题，那么小编就来讲讲怎么消除啤酒肚。
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动
双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
八种运动能治病一动见效
【导读】你知道吗，八种运动能治病一动见效哦！便秘、腹泻、腹胀遭遇不适时，你第一想到的是求助于药物？其实，从运动生理学的角度来看，合理的锤炼对改善消化功能效果优良。下面介绍，八种运动能治病一动见效。
便秘：快步走
便秘是非常平凡的消化道问题，有规律地有氧锤炼是缓解便秘的特效药,如平平强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
腹泻：盆底肌锤炼
这种锤炼也叫凯格尔运动,可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力收缩-放松-收缩即可。
胃口差：深呼吸
身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化汲取，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
腹胀：仰卧起坐
仰卧起坐是简单高效的锤炼方式，它不仅能塑造坚硬坚固的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
胃疼：抬高双脚
这种锤炼方法借助了瑜伽中的船式姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承担的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个V字型。保持这个姿势不动，做5~7次深呼吸。
八种运动能治病一动见效
肝脏不适：身体侧弯
该方法同样源自瑜伽的三角式姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。具体做法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手；然后换身体另一侧做同样的动作。
消化不良：向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的翻转,相当于对消化器官进行一次按摩,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
慢性炎症：扭转双腿
身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锤炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有关心。
提醒：上面的动作最好在空腹时练习，锤炼时保证体内有充足的水分。
如何减掉大腿内侧肥肉？
到了夏季女性朋友经常会穿一些短裤，但是如果发现腿部肥肉比较多的话，再继续穿短裤的话可能会使他们感觉非常尴尬，也会引起周围人的反感，所以他们会想尽一切办法来进行瘦腿，那么大腿内侧肥肉比较多应该如何减肥呢？下面小编为大家介绍3种减肥方法，希望对你有所帮助。
洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快来学学这款简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
以上是小编整理的3种瘦腿的方法，其实在生活中有很多种方法可以起到瘦腿的功效，小编介绍的只是其中的3种简单方法，希望通过小编的详细介绍之后对你有所帮助，小编建议您在这段时间还需要多注意饮食的调理，平时的饮食上选择多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
