健身锻炼后喝椰汁益处大
冬季养生温泉的益处。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“健身锻炼后喝椰汁益处大”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
美国体育营养学专家利兹·阿佩盖特的最新研究结果显示，椰汁虽然称不上是“魔水”，但确实有不小的益处。“椰汁没有任何魔幻之处。”阿佩盖特说，“椰汁大部分都是水，实际上95%的成分都是水。”
在天然椰汁中，包含了电解质钠、钾、镁、钙和磷酸盐，以及少量的氨基酸。因此，国外很多健身者都热衷于饮用椰汁，“因为椰汁没有运动饮料中那些人工色素、防腐剂等添加剂。”阿佩盖特解释道。
科研人员指出，椰汁对于训练和比赛运动量极大的专业运动员作用不大，因为其中的碳水化合物、钠和蛋白质的含量不够丰富，不足以在剧烈比赛后确保身体迅速恢复，专业选手通常都有营养师专门配制的功能饮料。但椰汁颇为适合普通健身锻炼者。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的营养学专家贝西·特沃姆贝利指出，2009年新加坡的一项研究表明，一个成年运动员需要15到17克的脂肪，而30毫升的椰汁只有不到2克的蛋白质。另一方面，椰汁包含15倍于普通运动饮品的钾含量，人体运动中流汗丧失的其中一个关键元素就是钾。不过，锻炼中流失更多的是钠，而补充钾元素在身体恢复中并不重要，当然，摄入钾也没有害处。
马来西亚的一项小研究针对椰汁、运动饮料和清水在健身后的作用进行了对比，结果显示椰汁至少能跟运动饮料起到相同的效果，而胜过清水。在其中一项研究中，8名男性在高温下健身，直至体重降低3%，随后他们分别饮用椰汁、清水和运动饮料来增进恢复，三种饮料对身体水分的补充能力相同(即恢复了相同的体重)。接下来的第二项研究则是10名男性在高温下运动9分钟，随后分别喝运动饮料、椰汁或者清水。两小时后，饮用椰汁和运动饮料的人比和清水的恢复更快。特沃姆贝利表示：“这很能说明问题，因为运动饮品和椰汁中的电解质能够迅速补充身体水分。”
至于椰汁抗癌、防衰老、提高免疫力和保健的功能，研究结果只能证明椰子汁中的特殊化学元素有助于抗氧化，但这些元素很容易在自然中流失，没有足够证据表明椰汁“能防治百病”。
美国匹兹堡大学医学中心营养学总监莱斯利·邦奇提醒人们，必须警惕市场上标榜的“不含糖椰汁”，实际上，很多天然椰汁都含有11到12克得糖分，饮用后可能带来50或者60卡路里的热量，以运动作为减肥手段的人需要谨慎饮用。
邦奇表示，总体而言，椰汁对普通健身者而言是个不错的选择，不过，实际上还有更便宜的方式，其中一个就是：“为什么不试试喝杯水，吃一根香蕉呢?”
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健身锻炼后吃什么呢
健身是我们生活当中特别重要的一部分，特别是在健身锻炼后的营养就更加的重要了，好的饮食不但可以补充我们身体的能量，而且还可以让我们健身锻炼的效果更加的明显，所以说我们要在健身锻炼后对饮食引起重视，多吃对身体好的食物，那么，健身锻炼后吃什么？下面我们一起来进行一下了解。
1、如果想锻炼出成块的肌肉，那么牛奶是绝对的禁忌。因为牛奶中所含的某些物质会在瞬间破坏块状肌肉的形成。
2、如果体内脂肪含量过多，那么在锻炼之后需要吃一份纯蛋白食物。
3、，锻炼前3小时之内不要吃得过饱，以便于“轻松上阵”。作为能量来源，含大量碳水化合物的食物应该在锻炼之后食用，以提高体内的胰岛素水平。激素能够保留住对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需要的水平，那么在锻炼之后具有破坏性的分解代谢过程就会开始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面条、香蕉、麦片、麸皮面包和鲜榨果汁。
4、建议在运动之后立即喝一杯含有蛋白质，或者其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒。这将使得肌肉组织中的蛋白质合成效率提高2倍。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。
5、在运动后2小时内不要食用任何含有咖啡因的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡。否则咖啡因会阻碍胰岛素在肝脏和肌肉中对糖原的加工。如果锻炼的时间选在晚上，那么在锻炼前2小时不应该吃任何东西。
通过以上的介绍，我们现在知道了健身锻炼后吃什么，这在我们平时进行运动的时候特别重要，有好多朋友在运动了后不重视饮食，特别是通过饮食摄入的比消耗的还要多，这样不但达不到运动的效果，而且还会让自己越来越胖。
健身锻炼 六大常见错误健身习惯
时下很多人都很习性健身运动，一味的去健身，但是却很少关注健身的注复事项有哪些，很多时候不注复健身可能会给我们的身体带来很大的损害的，下面就跟小编一起来了解一下健身的错误习性有哪些吧!
健身的目的是为了锤炼身体，改善目前的身体状况，如果我们错误的健身不仅不会帮到我们还可能会损害到我们的哦。
六大错误健身习性
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为复要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它复新启动。
绕开举复练习
女士们常可怕练习举复会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举复或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个平凡的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，做举复练习不会让你变成一个可怕的怪物。
照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，糟糕的习性之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。
“如果你真的有疑问，想得知准确的运动形式，不要迟疑，去请教他们。”她说，“你必须知道如何防止运动损害。”同样，当你新参与了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
边看书边锤炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是糟糕的事情。“如果你要去锤炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锤炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注复力。
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锤炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么成效也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍旧试图通过多流汗来减肥。”
美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体复，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动损害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
运动健身跑步的益处
青春是充满活力的，而这活力就来源于每天的运动，当然，这的运动主要还是跑步，它能够帮助我们强身健体。大家都知道，跑步对人体的作用不仅仅局限于增强体魄上，还会有各种的好处，例如考验我们的思维，或者是让我们有一个好的视力等等，具体情况就在下文内容中。
1、保持良好视力
每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54%。
2、保持正常血压
每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。
3、增强生理机能
每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量）的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。
4、锻炼骨骼
在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。
5、思维敏捷
研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。
跑步可以让我们保持一个良好的视力状况，这可能是大家都没想到的，但事实就是如此，只有经常跑步的人才能让视力退化的慢一点。同时，跑步还能让老年人保持正常的血压，还能锻炼自己的骨骼。可以说，跑步这项运动的好处真的是很多。
养生瑜伽独特的锻炼益处
【导读】养生瑜伽特殊的锻炼益处，练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节，风和日丽，万物生气萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛；二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐步增强。
养生瑜伽特殊的锻炼益处
第一：安抚情绪，可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都同意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，关心他们冷静下来，从而关心他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身漂亮，更加专一
瑜伽最重要的是放松、平稳、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，常常笑的人自然漂亮，常常笑的人必定知足，心无旁骛。
养生瑜伽特殊的锻炼益处
第三：增进健康，延年益寿
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们一般人太缺少锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发觉痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺拔脊椎，增加自信
挺拔了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只假如地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你必定会发觉，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
健身运动后喝蜂蜜好处多
以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。
负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。
因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。但是在负重训练后，身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。
而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人员对运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。
结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态。
瑜伽的大健康益处
【导读】瑜伽的大健康益处，瑜伽的好处究竟有哪些呢？人们很喜爱的一种锻炼方式，它不仅能关心我们塑性，还能让我们解脱亚健康，一起来看看瑜伽的大健康益处。
瑜伽的大健康益处
1.有益心脏
瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧，因此它也是心血管疾病患者的理想运动。哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律（身体姿势），以及积极的呼吸练习（调息法），这些都有利于身体健康，一名英国的瑜伽教练KirstyWeir说道。这类瑜伽练习的益处，从生理方面来讲，包括改变心血管的功能，且还有益于骨骼肌系统的构造。例如，站立姿势，向前弯曲，这有冷静的作用，能降低血压；而向后弯曲、反转，则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统，这对于甲状腺来讲大有裨益。
2.放松
假如每日通勤或者项目截止日期靠近让你感到情绪低落，瑜伽能帮你缓解压力。瑜伽对平稳身体和心理都大有作用，而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方，如失眠，焦虑，慢性疲惫综合症以及肠易激，教练JuliaMoore说道。
3.最佳小道具
假如你是瑜伽新手，考虑到缺乏柔韧性，辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳挑选。辅助瑜伽适合年纪少长的人练，因为这种瑜伽不太剧烈，而且还常配合使用一些小道具，这样就增加了练习的安全性，Miami瑜伽教练FredBusch说道。
瑜伽的大健康益处
4.感到身体在燃烧
你可能会奇特的发觉，瑜伽实际上能关心我们减掉体重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，从而提高了腹部脂肪的燃烧。体育锻炼有益于全身健康，肌肉和器官都能从中获益，瑜伽教练Minakshi解释道。例如，坐前屈的益处包括，腰部变得更健康、更柔韧，腹部脂肪燃烧，以及更好的消化能力。
5.最佳姿势
骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨质疏松，正确的姿势是至关重要的，瑜伽教练JulianaMitchell说道。这可以用沃尔夫法则来解释，该法则称，骨密度是随应力方向增长的。优良的姿势能让我们连续性地重建骨质。许多瑜伽课都强调一种叫山式平稳的姿势。第一眼看到这种姿势，似乎仅仅就是站在那。但是，山式平稳是一种精妙的姿势，它能让我们的后半生受益无穷--它指导身体和一年来分配体重，这对于保护支持我们体重的骨骼来说，是很有用果的。
