瘦身最有效的12食物排名
春季12种养生食物。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“瘦身最有效的12食物排名”，相信能对大家有所帮助。
最瘦身的排名前12位的食物：
Top 1 洋百合：矿物质含量丰厚，能有效改善贫血和排毒，特别针对工作压力大的人群。烹制时，最好运用用橄榄油，并佐以芹菜、百里香、咖喱。
Top 2 芦笋：肃清体内渣滓的好帮手。用清蒸的办法烹调，能很好地留住其中的维生素A、B、C和叶酸。
Top 3 小胡萝卜：富含维生素C和β-胡萝卜素，进步人体免疫力。清蒸为宜，或者用橄榄油略微煎一下。
Top 4 食用蒲公英：是卵磷脂的自然来源，协助肝脏正常工作，并能降低胆固醇。能够在蔬菜沙拉中参加一些食用蒲公英，也能够用来泡茶。
Top 5 茴香：富含维生素C和茴香脑，有健胃、驱风邪之保健成效，可治疗胃腕寒痛、恶心呕吐、腹胀等病症。.能够在蔬菜沙拉和清蒸鱼中放入少许茴香。
Top 6 韭菜：能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸，促进肝脏停止自我清洁。用韭菜做汤，细微油炸、油煎，或以橄榄油清炒均可。小编引荐：瘦身食物大观园。
Top 7 薄荷：在茶中添加一些薄荷，清凉祛湿热，有效排毒。做汤的时分也可参加少许薄荷调味。
Top 8 洋香菜：有利尿作用，因而能很好地肃清体内和血液中的毒素；在吃完咖喱之后，嚼上一片洋香菜，能很好地祛除口中异味。
Top 9 豌豆：富含锌和维生素C，维护人体免疫系统。用中火烹调2-3分钟即可。
Top 10 萝卜：含有维生素C，和令骨头安康的钙、钾，化痰止咳，顺气消食，清算肠胃。生吃或拌沙拉均可。
Top 11 菠菜：富含维生素C，促进人体更好地吸收铁。清蒸清炒均可，用铁锅烹制为宜。
Top 12 芹菜：能为人体补充维生素B6，净化血液。拌沙拉和做汤，都是不错的选择。
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瘦身最有效的运动有哪些
我相信减肥瘦身是每个女孩都特别在意的一个话题，很多人都想瘦下来，但是减肥不是一朝一夕的事情，每个女孩也都在寻找更好的减肥方法，但是很多人都减肥失败了，减肥需要我们长期的坚持并且选对正确的减肥方法，做一些运动可以达到减肥瘦身哦目的，下面就让我们一起来了解一下瘦身最有效的运动有哪些吧。
（1）原地高抬腿
（2）原地后撤步+提膝
（3）原地后撤步半蹲+前踢腿
（4）左右侧步半蹲
（5）仰卧两头起
（6）蝴蝶扭腰
每个动作做1分钟，在1分钟的时间内尽可能多完成最多的次数，6个动作做完算一组，动作与动作之间没有休息，整套动作做完休息2到3分钟，然后再做第二轮、第三轮、第四轮……。轮数做的越多，消耗的热量越多，减肥的效果也就越好。减肥者可以根据自身的要求来安排练习的时间，一般建议每次锻炼在30分钟以上，每周锻炼3次，坚持练6个星期就会看到一定的效果。
以上列举的6个练习动作，减肥者可以按照以上6个动作去做，也可以根据自身的要求增加或者删减练习动作，因为锻炼减肥还是要靠自己。
养成良好的饮食习惯
坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。
瘦身最有效的运动有哪些需要我们注意一下，相信爱美的女生一定会对以上的内容感兴趣的，秀出完美的身材每个人都可以做到，我们不妨可以作用以上介绍的方法试一试，我相信大家都能够达到瘦身的目的的，快去尝试一下吧。
什么运动瘦身最有效果呢？
减肥是很多人一直在做的一件事，减肥的方式有各种各样，甚至有些人为了减肥效果所以吃减肥药，但是减肥药的副作用是很大的，所以想要瘦得健康还是得通过运动，并不是所有的运动都能够很好的瘦身的，因为每一种运动消耗的卡路里不一样，所以想要快速瘦身就按照以下的方法来做吧！
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。下面我们去看看运动减肥的一些知识吧!
运动减肥的三种方法
一、游泳。游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
二、跳绳。平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
三、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。
想要减肥需要的是坚持，不能够三分钟热度，另外就是建议你可以晚餐只吃黄瓜和牛奶，这样也能够对减肥有帮助，而且还不会让你的身体受不了，除此之外减肥药不建议你吃，毕竟有些减肥药可能会造成很严重的后遗症，所以最好能够避免。
运动疗法 让你瘦身最有效
用运动减肥最为有效。看看下面给大家介绍的运动疗法吧。让你快速减肥!
减肥方法一般可分为三类，二是运动疗法，三是药物疗法。而这三种减肥方法中，运动疗法是最能提高抵抗力的一种。
运动疗法也是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，科学地选择运动疗法，再配以适当的饮食控制，常能达到预期的效果。问题在于许多上班族很难有多余的时间来锻炼，而单靠简单的饮食控制，减肥不仅很难奏效，对健康还有影响，所以一定要树立恒心，进行科学的减肥运动疗法。
怕累是减肥者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等，每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518。72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量。
此外，可供选择的运动项目有很多，如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动，提高体内有氧代谢，故这些运动又被称为有氧训练。这里给你推荐五种简便易行的运动：
1、看电视的同时，摇一摇呼拉圈，还可为你塑造完美俏臀。
2、买一张韵律操VCD跟着跳，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。
3、爬楼梯。来来回回的爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。
4、跳绳。减肥的同时，还能帮你找回童年时的美好记忆。
5、散步。建议你每天下班后提前一站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
瘦身最有效的健身操是什么？
健身操是一种非常流行的训练减肥方法，它不用到室外跑或者是跳，只要在室内跟着教程一起跳一段操，就能挥汗如雨，运动到全身，起到减肥健美的效果，而且非常有效。那么健身操的种类有非常多，哪一些健身操是瘦身减肥最有效的呢？接下来小编就来给大家介绍一下。
瘦身健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。
在练瘦身健美操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。瘦身健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称。
1、背挺直平站立在地板上，注意收紧小腹，臀部夹紧，两手自然垂放于身体两侧。2、紧接着上一个动作，慢慢弯曲膝盖往下蹲，双手支撑在大腿靠膝盖处，感觉尾椎朝下延伸。3、继续保持上一个动作，吸气，分开双手与肩同宽，停在胸前，保持动作五秒左右。4、臀部完全跪坐于双腿上，保持腰背挺直，肩膀下沉，两手自然放在大腿上。5、接着上一个动作，吸气，将两只手合拢慢慢向上举起，置于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。6、然后吐气，将上半身慢慢向前倾倒，使自己的额头贴于地面，手指尖往前延伸，保持动作五秒左右。7、头朝上平躺在地垫上，放松头部到胸部的位置，然后弯曲双腿膝盖，使脚掌平踩在地面，两手自然能放置身体两侧。8、持上一个动作，吸气，保持上半身不动，用两手环抱小腿，将大腿慢慢靠近上半身。
小编个人觉得，健美操是一种非常好的运动减肥的方式，因为它不但能瘦身纤体，还能够锻炼身姿，矫正体态。使女性朋友们具有形体美。还能够使身体更加健康。小编建议爱美又害怕锻炼的女性朋友们可以尝试一下这种方法。
你知道哪些运动,瘦身最快最有效
1.游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有用的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也许多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉平均地和谐起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2.慢跑减肥法
容易易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作容易，运动量也很轻易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有用健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储备，达到瘦身的效果。
3.变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，容易而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4.跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不生疏，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好掌握。
从运动量上说，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5.爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特殊有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6.瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在仰慕修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧余外的脂肪。
九种最有效的塑身食物
茶叶
茶叶含有多酚类儿茶素以及咖啡因，还含有多种维生素，具兴奋神经，抗疲劳，抗氧化，抗癌症等多种功效。因此具有解腻减肥的功能。乌龙茶，绿茶等都是减肥良品，可以长期饮用，副作用少。
冬瓜
冬瓜不含脂肪而含钠盐，且含有丙醇二酸，有利尿去湿之功效，自古就被认为减肥秒品。肥胖的人体内大多集有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显，对肾脏病，糖尿病者也大有好处。
黄瓜
黄瓜水分高，含有多种维生素，且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，长吃黄瓜可减肥。
木瓜 含有丰富的维生素c，β-胡萝卜素以及独特的木瓜蛋白酶，味甘性平，可以清除因吃肉而积聚在皮下的脂肪。木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，让肠胃畅通无阻。
西芹
西芹含有丰富纤维，可以加速肠胃的蠕动，促进消化。此外，西芹含有大量的钙质，可以“强化筋骨”，含有钾，可减少体内的水分积聚。
辣椒
辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可以减肥，但多食副作用大，刺激肠胃不舒服。
菠菜
含热量底，而维生素及铁质含量极其丰富。菠菜中植酸含量高，不宜与豆腐同吃，菠菜以生吃最有益，烹调也不宜过久，以免损耗营养。
咖啡
含咖啡因，可兴奋神经和加快新陈代谢，但最好不要加糖饮用。
各种粗粮
含丰富的膳食纤维及b族维生素，饱腹，润肠，通便。
瑜伽球瘦身操怎么做最有效
瑜伽是现在比较流行的一种健身方法，瑜伽能非常有效的让身体保持健康状态，对于减肥也是很有效果。越来越多的人会选择这样的方法来进行锻炼减肥。瑜伽球健身操是其中的一种，很多人都想知道瑜伽球健身操要怎么做才最有效果，能比较长久的保持。今天我们就说说看瑜伽球健身操怎么做最有效。
瑜伽球减肚子减肥操一
1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;
2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;
瑜伽球减肚子减肥操二
1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;
2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;
3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;
4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;
6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;
瑜伽球减肚子减肥操三
1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;
2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;
3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;
4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;
5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;
6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;
瑜伽球减肚子减肥操四
1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;
2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;
3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;
4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。
瑜伽球健身操是一种非常有效的瘦身方法。只要能坚持锻炼，那么就一定能有非常好的瘦身效果，当然锻炼的时候一定也要按照正确的方法来进行。否则的话是不会有很好锻炼效果的。最好是能在专业的教练带领下进行锻炼。这样锻炼的效果会更好。
夏季如何瘦身最有效 健身加瑜伽高效燃烧脂肪
又到一年夏季减肥进行时，进入夏季，天气炎热，减肥成为了人们最关注的话题，如何才能高效瘦身，拥有苗条身材呢?选择几款你最喜爱的方法进行减肥，会好许多的哟!今天，小编就来给大家介绍几种减肥运动，还有瑜伽亲子运动哟，一起来看看吧!
1、用减肥球代替椅子
也许你觉得这样做有点累，一开始也许可能会不习惯。但是这非常有利于强健你的腹部，所以为了你的身材，美眉们养成坐在健身球上看电视的习惯吧。
2、把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法。据了解，跳舞一个小时可以烧掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消逝的销声匿迹了。小编建议大 家练习肚皮舞或拉丁舞，这两种舞蹈对减肚子尤其有用。
3、做仰卧起坐
仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲伸展，确实对缓解身体松弛非常有用。假如其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每 天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在 你的头后，这样就不会拉伤您的颈项或者后背。
4、弯身仰举
假如你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，同样有用，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开 地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。维持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体 落回地面。这样重复15-20分钟。
5、维持好的身体姿势
想要维持腹部平整，同时你也要维持背部强壮。因为你腰部四周的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能维持你的背部和腹部肌肉紧凑。
肚子上的赘肉多数是因为平常我们久坐，时间一长，不运动，摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上，所以想要歼灭肚子上的赘肉，就需要你做一些具有针对性 的瘦腰动作哦。
6、瑜伽
瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么满意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运 动对练习体型非常有关心。瑜伽让你拥有曲线美的同时还让你拥有一个平整的小腹。
瑜伽也可以和孩子一起进行哦，促进你们的亲子关系哟!
束角式
姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。
功效：滋养骨盆。
欢乐婴儿式
姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。
功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。
锁腿式
姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身;呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。
功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。
弓式
姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。
功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。
下犬式
姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下。
功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。
船式
姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，维持呼吸。
功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有味。
树式
姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效：平静自我，锻炼腿部力量。
温馨提示：练习时妈妈是主角，依据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。妈妈的动作维持轻柔，会让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
什么运动瘦腿最有效 12种运动打造纤细美腿
什么运动瘦腿最有用?女性所追求的完美身材，不仅要前凸后翘，修长纤细的美腿也是必不可少。腿上没有赘肉无疑让你倍加自信，但久坐办公室，不留意酒形成了大象腿。想要瘦腿，就要多运动，那么什么运动瘦腿最有用?下面为您介绍12种瘦腿运动，帮你塑造完美的腿部曲线!
1、瑜伽
很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态美丽，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇异成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
2、游泳
游泳是最安全平稳的运动之一。人在游泳的时候几乎全身的肌肉都能得到有用锻炼，其中当然包括腿部肌肉。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易操纵在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，美丽。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特殊大，当然大家需要游泳之前一定要做足预备运动哦!
3、慢跑
想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，天天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒适的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以天天早起1小时，进行慢跑运动。这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉，但有利于练就出性感小腿，值得一试哟!在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。
4、骑马
人们在骑马的时候为了保持身体平衡，往往会拉紧腿部肌肉从而达到锻炼的目的。因而骑马也是最有用的瘦腿妙方之一。骑马过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴近。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量操纵可以协助掌握好平衡。在一堂课中，大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧呼吸，能有用地消除多余的脂肪，而且可以给腿部塑形。
5、骑自行车
骑自行车不仅可以减去肥肉，还能帮助塑造完美的腿部曲线。所以骑自行车的人大腿肌肉比较发达，肌肉线条牢固，假如你大腿本来就很牢固，那就最好不要骑自行车了，会让大腿变粗壮。假如你天天坚持骑车一个小时，那么，纤细性感的美腿绝对是属于你的。但是记住，运动完后千瓦不要马上坐下，等到身体的肌肉恢复到差不多再坐下。
6、跳绳
跳绳是一种非常有用的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
7、跳蹦床
跳蹦床也是一种有用的瘦腿方法，长期坚持可跳出修长美腿。这项起源于中世纪的法国的蹦床可是强度很大的体力活儿，号称空中芭蕾，特殊能鼓舞我们出汗，一直被评为消耗卡路里的最佳运动。起跳后要维持身体平衡，保持姿态美丽，因此可以锻炼身体的协调性。体操、跳水训练经常借助蹦床加强脚踝和腿部力量练习。
8、步行
最简单有用的瘦腿方式莫过于步行。虽然步行消耗的热量并不多，但却是能均衡使用全身肌肉的有氧运动。它可以消耗脂肪，提高心肺机能，锻炼出不易疲惫的好身体。走路的正确姿势应该是脚掌朝前，不要迈八字步。起步时脚跟接触地面，脚趾可以略微抬起，不要向前伸。走路时，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。走路时，脊柱一定要正派，抬头、平视，两臂自然摆动，手肘微曲。走路时，臀部肌肉要稍收紧，不要松弛摆动，大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。
9、爬楼梯
为了增强减肥效果也可以选择爬楼梯。相信想要减肥的MM都试过爬楼梯，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。因此，爬楼梯成为了广大办公室女性的减肥方法。爬楼梯时，渐渐地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，假如你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。
10、高抬腿
天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动，以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿，做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该按部就班，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。
11、狂蹬空中自行车
大家去健身房的时候会看到许多MM们都疯狂的在蹬空中自行车，那是因为它具有超强的瘦腿功能，假如要是你嫌去健身房太过于麻烦的话，其实在家也可以很轻松的做到，这个局部瘦腿运动很有用，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，天天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有用哦!
12、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
最有效的减肥瑜伽
告别了唐朝杨贵妃的胖为美之后，很多的人已经喜欢瘦了，苗条为美，仿佛瘦没有极限，多瘦的人都会喊自己胖，希望自己瘦点再瘦点，为了能瘦下来费劲心思，有的人喝减肥茶，有的人吃减肥药，但是最健康的减肥方式是既不“虐待”自己去节食也累到自己疯狂的锻炼，可以每日的坚持用瑜伽的方式达到减肥的效果。
瑜伽减肥不仅仅可以达到减肥的效果，还可以修身养性。在现社会的高压力下，瑜伽减肥已经得到了很多人的认可，一面放松一面达到瘦身的效果是在好不过的，下面给大家推荐几种最有效的减肥瑜伽。
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
瑜伽对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。
在安静的环境中静静的感受脂肪的燃烧，用一种很优雅的方式告别肥胖，身材与气质同时提升，这样的的瑜伽减肥方法，是所有期待美丽的娘们最佳的选择。
最有效的减肥运动
说起减肥这个话题，这是很多爱美的男男女女所共同感兴趣的问题之一。因为很多朋友并不是天生就拥有消瘦和苗条的身材的，当然他们都是通过后天通过的各种不同的减肥方法以此来达到减肥和瘦身的目的的。当然减肥的方法是非常多的，不同的方法减肥的效果是不一样的，而运动无疑是减肥最好和最有效的方法之一。那么到底最有效的减肥运动是什么呢?
其实很多运动都有减肥的功效，当然有的运动能够消耗更多的脂肪和赘肉，而有的并不是那么适合作为减肥使用。因此大家一定要了解清楚各种运动的方法，这样才能够更好地达到瘦身这个目的。那么到底最有效的减肥运动是什么呢?
最有效的减肥运动
1、肚皮舞：如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
2、骑自行车：骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!
3、跳舞：即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现!
4、运动影片：运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!
5、健身球：如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!
6、健身：这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性!
7、扭呼啦圈：呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!
8、单排轮滑：单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!
看完了上面介绍地最有效的减肥运动，相信大家对于这些运动已经有所了解了。如果你在日常的工作和生活中已经是不能腾出热任何的运动时间，这样最简单和有效地方法就是慢跑和走路了。因此建议大家不妨走路上下班，或者提早几个站下车，然后徒步走路到公司，这样就能够保证每天的运动量了，又能够达到瘦身的目的了。
最有效的锻炼腹肌
腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。那么该怎么做才能快速的锻炼腹肌呢？下面我就给大家推荐一组比较高效锻炼腹肌的动作吧。
1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
3、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。
5、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
6、手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
7、躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。
8、腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。
9、单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
上面所讲的就是一套快速锻炼腹肌的动作。当然想练腹肌的朋友一定要坚持练，只有每天坚持锻炼了才能会有理想的效果，同样平时也要搭配合理的饮食，即使的补充一些蛋白质，锻炼也要做到劳逸结合，不要出现锻炼过低的情况，而且每天也要保证充足的睡眠。希望你能够早日成功，练出让人羡慕的腹肌。
最有效的丰胸美食
有些对胸部不是很理想的的MM，一定会想着各种各样的丰胸方法，其实丰胸也是分年龄的哦，比如20多岁的丰胸方法和30多岁的丰胸方法就不一样呢，今天就让我们一起看看不同年龄段的丰胸方法吧。
青春期女性
多吃一些富含维生素B、维生素E、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物或水果，如木瓜、酪梨等，从而达到乳房健美的目的。
食疗方为：
菊蛋：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2个，共煮。蛋熟后敲开一头再煮，熟后弃渣食蛋。每日服1次。
羊肝焖黄鳝：羊肝10克，黄鳝150克。羊肝切片，黄鳝切段，加盐、鸡精腌20分钟，然后用油爆炒羊肝及黄鳝，加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、酱油、盐各少许，焖熟即食，每晚食1次。
成年女性
有些女性体形偏瘦，乳房中脂肪积聚也较少，故乳房不够丰满。此时应多吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食品。而猕猴桃、香蕉、西柚等水果，可以促进新陈代谢，能使女性在胸部丰满的同时，保持小蛮腰。
食疗方为：
豆浆炖羊肉：山药150克，羊肉500克，豆浆500克，盐、姜各少许，合炖两个小时，每周吃两次。
人参莲子汤：人参5克，莲子20克，冰糖10克，炖两个小时，隔日吃，每日1次。
35岁以上女性
两侧乳房大小不均者，要注意睡姿，采取按摩等方法纠正，也可用海带煨鲤鱼、荔枝粥来食疗。
