运动后什么水果最解乏
夏天解乏养生常识。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。运动养生有哪些好的理念呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《运动后什么水果最解乏》，希望能为您提供更多的参考。
剧烈运动后常常会使人感觉到很累，身体疲劳无力，同时精力也会下降，让人食欲不振。有些人由于生活节奏过快，精神压力太大，感到身心疲惫，同时身体上也会出现慵懒无力等状况。这个时候，如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助，其中香蕉是最为值得推荐的抗疲惫食物。
人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。然而，钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。
在感到疲惫时，适当补钾非常必要。香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。
但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食为好。
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运动后做什么好呢？
虽然大家平时经常都会做一些运动，运动对人的身体的益处大家也都有数，但是经常做运动的时候，也有一些注意事项，如果平时不注意的话，长时间这样对人的身体还是会有很多的危害的，而且还起不到一定的保健功效，那么今天就让小编来告诉大家，做完运动之后，应该要注意什么呢!
不能立即停止，男性做一些运动后，不能立刻就停止运动，而是需要再做一些运动后的放松或者是舒缓的动作，这样，慢慢让肌肉放松下来，而不至于过快放松。
不能立即喝水，你的脏器处在活跃的状态中，这个时候，喝水，尤其是冷水，则会刺激你的器官从活跃到冷却，导致他们的功能受损的。
不能立即休息，男性运动后，最好是在四处走走，不能立即停下来休息，否则可能会造成你的心血上翻，导致晕倒等现象的。
不能立即吃饭，男性运动后，不能立即吃饭，这个是常识，因为你的身体里的其他器官在活跃，而消化系统处在弱势状态，如果吃饭，则气血供应不足。
不能立即喝酒，这个也是常识，运动过后，是不能立刻喝酒的，因为这个时候，你的血液量循环大，喝酒后，导致血液吸收酒量过多，造成醉酒。
不能立即抽烟，肺在运动过后，有大量的活跃以及兴奋中，如果这个时候，抽烟，则会让肺把更多的烟毒吸收到肺里，造成肺部感染。
大量的剧烈运动之后，还有一个要注意的事就是不要吃刺激性的食物，尤其是一些冰凉的，很多人运动过后觉得非常的热，又累又渴，所以吃一些冰淇淋，冰水对身体都是有很大的伤害的，长时间这样的话对胃，还有呼吸系统都不好。
什么运动最增肥
问：本人18岁，身高1米73体重110斤，胳膊腿很瘦，想增肥，同时想锻炼肌肉增强体质。我需要的是一套完整的健身运动增肥计划以及增肥食谱。我选择在家锻炼，家里有的器械有：两个哑铃，一个杠铃，一个拉力器，一条跳绳(可以告诉我还需要买什么)。家里空间很大，楼下有双杠，单杠。关于食谱我希望是帮我安排一个星期的健康增肥增肌餐。什么运动能增肥?请不管什么方法只要达到目的就行。不在乎时间，我有毅力，只在乎结果。
答：首先你现在才18岁，健身运动如果练的不专业的话，对于体形的改变不是太大。看你的体重身板也挺瘦的，这样就更难了。
健身是先体重下降，消耗脂肪，后增重。肌肉结实，想练力的话，还没有到时候。要练的话也需要1到2年才会体现到出来。比如以前没有某人力气大，练完后就比他力气大。但是你现在练的话，坚持下去。虽然没什么效果，但是只要坚持下去身材一定会好起来。
运动增肥计划如下：
早上醒了举哑铃，就是睡在床上，把哑铃平放胸口上，举起。不要太快，伸直手后停顿一会儿，再放下，过程不用快。先举20下，看够力不，够力的话先休息一下继续举，举到没力为止。不要拼命举，只要感到力气不太够就可以。然后以你这次举的数量为单，每隔几分钟举一次。我呢，就喜欢边听歌边做，听完一首后举，然后休息。到下一首再举，这样看你的力气有多足拉。多的可以多做几组，少的也最好不要小于3组。这个可以早午夜三次都来举，辛苦的话就早晚两次都可以。
平时有空呢，就拿着哑铃站着。然后双手自然垂直，然后拿着哑铃曲臂，再放下，这个应该懂吧。也是做的没力后休息，有空呢就多做几组，没时间就做一组就可以，有空多做做。
俯卧撑呢就是练胸肌的形状，就是看你的胸肌面积够大不，不够呢就做。你觉得已经够有型够大，就不用做拉。俯卧撑很辛苦的，也很难坚持，而且效果也不如举哑铃来的快。但是可以很好的练胸肌的。俯卧撑一般认真做10下休息一分钟左右，再做10下。一般呢3组就可以，也可以早午晚来做三次。这个虽然量少了点，可是做得标准起来也挺辛苦的。就是每一下都慢慢来，俯卧撑一定不能快，快就没效果拉。下去停一下，上来也停一下，上下都得慢，所以很辛苦。你看动作电影里的主角做俯卧撑也不是很快吧，也是做几下就够，俯卧撑在于质不在于量。
怎么增强俯卧撑的强度 增肥计划先从俯卧撑开始
至于臂力棒的话这个先等你有力气才练吧，还有这不练比练还好。会发生很多意外的，也很容易伤着别人和扭伤自己。够力气的话就做到没力为止，然后休息几分钟再做。这次就比上一次的量要少，比如第一次做30个，第二次就25，第三次就20或15。这样通常做3、4次可以拉。
腹肌的话这可以说很容易练也可以说很难练。因为这个看你的生活习惯，平时多运动拉，吃得好，睡得足啊，这样的人练起来特别容易。每天早上做30个仰卧起坐就可以。你呢，身板瘦，就先不用急，坚持到胸肌出来后才练吧。
总之来说呢，这篇运动增肥的文章花了我不少时间，也有半个多小时啦，都是总结我几个月的增肥经验(我呢就挺成功的，都快要变成肌肉人啦)。什么运动能增肥，你看了要认真的去练，更要去坚持!就象要你每次考试都拿第一，你想着都辛苦我。还有练的时候也不要太辛苦，不要汗流如雨的。上面所说的数量这些你自己不用太在意，以你自己为标准，太困难了就少一点，练着练着，量就多一点的。
时间也不用太多，我现在早上醒了练都是30分钟到1小时，还有练了几天后觉得累了，就休息一天，什么都不练，明天继续。然后这个时候，再想坚持就难啦，很多人都是这个时候失败的。健身运动最重要的是坚持，无论是你每天练10多分钟，只要天天来都一定比你隔两天练一次半小时的好。
跑步后最应该吃的3种水果
近年来，跑步健身逐步成为了追求健康人士最时尚的爱好。很多人在早晚都会抽时间在绿道或是公园湖边等地跑上一回。当跑步结束后，有时身体由于流失一些必备元素，导致肌肉紧张酸痛。我们可以选择跑步后，食用水果来补充流失元素和缓解肌肉酸痛。
香蕉
香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。
西瓜
西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。
橙子
橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
跑步后的4大注意事项
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
运动后如何放松运动
在现实生活中很多人都非常热爱运动，经常做运动不仅可以保持完美的身材还可以锻炼自己的身体，提高自身免疫力，预防身体疾病，长期坚持运动还可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的效果，还可以锻炼四肢协调能力。但是运动后经常会感觉到劳累，那么运动后如何放松运动后的劳累呢？下面就让我们一起来了解一下。
运动后的伸展确实对身体有很多好处，专家称伸展运动能够扩大运动者肌肉的运动范围，并且有助于改善肌肉的疲劳状态。并且，伸展运动对缓解肌肉运动后出现的不自主震颤运动也有一定作用，是维持身体高强度锻炼后恢复平衡状态的一种良好方式。
伸展运动一般做10-15分钟为佳，力度以身体感到拉紧感为宜，如果伸展时感到疼痛需要马上停止运动。那么，一下就是伸展运动分为几个步骤：
颈部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起躯干并保持双脚接触到地面，尽量让脖子进行伸展，这时候眼睛可以望向天花板。
跳跃伸展：两腿并拢两臂贴放于身体两侧，跳起后两脚分开与肩同宽，同时向上拍手，再跳起后恢复准备姿势，两个动作接替进行，对让你踢的胳膊、腿和躯干都有一定的好处。
向前伸展：为了减轻人们腿部肌肉的生成，运动后人们可以坐在地板上，将腿向前延伸，此时背部挺直弯曲躯干，尽量用手触碰脚趾。
肩部伸展：右手的手肘处弯曲90°向后碰触你的背部，然后再换另一只手。两只手交替运动能够帮助你放松肩部和背部肌肉。
膝盖-胸部部伸展：首先两脚分开，然后抬起右腿尽量贴近胸部，放下右腿换左腿做相同运动。两条腿交替抬起对躯干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展：两臂水平向前伸出，开始向前转动两臂，后再转换到反方向，能过将肩部的肌肉充分放松。
贴士：
运动后做拉伸是十分有必要的，不仅能够保护肌肉快速回到平衡状态，还能够帮助人们塑造完美体型。
相信各位朋友看完以上文章中的内容阐述都已经对运动后如何放松运动有了新的认识，也希望大家在运动前期要做好热身的准备，这样运动起来不会对身体产生负担。不过大家也不要因为追求运动效果而随意增加运动量，那么肯定会对身体肌肉造成一定损伤。
运动后睡觉
很多人认为，运动并不需要注意太多的问题，其实不是的，运动前后的饮食和运动过程当中的姿势、水的饮用，时间的控制都有很大的学问。很多的朋友都是自己盲目的进行运动，所以会出现一系列的问题。那么，有些朋友就问到：运动后睡觉可以吗？其实不建议立刻入睡。
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动后30分钟-40分钟再准备睡觉比较合适。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。
临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。运动后30分钟－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。
室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。
女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
大量运动后应该喝什么？
很多朋友都有运动后喝水的习惯，特别是夏季运动完后满身大汗，一口碳酸饮料下肚，透心凉，简直爽。运动后要补水是正确的，但是喝水也是有讲究，并不是随便选择，否则对身体有害。特别是猛地大口喝水，碳酸饮料更是禁忌。下面小编就来教大家在大量运动后怎么喝水。
1、补什么样的水：通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。
2、补多少适宜：补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢?通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。
3、什么时间补水合适：运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。
运动过后正确的补充水分是十分关键的，现在大家知道运动后该怎么饮水了吧，以后大家就不要满头大汗地大量喝水了。如今有一些运动饮料比较流行，但其含有大量的糖分和甜味剂，很多人喝着甘甜可口，但是对身体是有危害的，大家要引起注意。
运动后酸痛吃什么呢
最近越来越多的人出现了，运动后酸痛的情况，这让我们很多人都非常苦恼，运动后酸痛，可以采用食疗的方法进行治疗，可以帮我们省下很多不必要的花费，但是很多人对于运动后酸痛吃什么呢并不是很了解，这方面的内容非常重要，下面就让我们一起来了解一下运动后酸痛吃什么呢吧。
由于剧烈运动后，会大量排汗，身体当中的水分、钾和肝糖，还有一些碳水化合物就会消耗很多，为了能更好地补充身体当中缺失的营养成分，尽快地恢复体力，就必须给身体快速补充营养。
1、多补充流食。运动过后，多食用一些粥、汤，还有水分充足的新鲜水果蔬菜，这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养，恢复流失的营养成分。
2、多吃维生素含量高的食物。运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物，这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外，经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳。另外，健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。 运动过后全身酸痛
3、多吃高蛋白食物。运动锻炼过后，身体当中的热量消耗很大，人就会感觉疲劳。经常食用豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等食物，不仅能帮助你补充消耗的热量，还能增加蛋白质。
4、运动后吃什么?多吃碱性食物：运动过后，多吃一些碱性含量高的食物，比如新鲜的蔬菜、动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，能迅速地使体内的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身体达到弱碱性，尽快消除运动带来的疲劳感。
运动后酸痛吃什么呢是治愈我们出现运动后酸痛一种非常不错的方法不仅可以帮助我们省下很多不必要的支出，而且还不会给我们身体带来太大的苦恼，大家都可以尝试，运用这种方法去治愈我们出现的运动后酸痛的情况。
晚上运动后吃什么好呢
现在大部分人在白天都会有忙碌的工作，所以说要想运动，想要锻炼身体只能选择在晚上进行。但是运动会消耗人体的能量，尤其是在晚上运动后人们就直接上床休息了，那么消耗的能量该怎么补充，并且能迅速的在夜晚人们睡觉的过程中就恢复过来呢，这就需要在运动后通过食物来补充。那么，晚上运动后吃什么好?
对于想要通过运动实现减脂的朋友。可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。
对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友。这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，但是这个要结合运动的情况。
对于想通过运动实现增强体质的朋友。这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些，不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
晚上运动后吃什么好?不同的人想通过运动达到的目的不同。有的人想减肥、有的想要锻炼肌肉、而有的人就只想增强体质。所以我们要根据自己不同的需要来选择晚上运动完后吃什么。晚上运动后吃好，才能快速的恢复体力，达到运动的真正目的。
运动后适合喝什么呢？
运动是很多人平时都要做的，甚至是有些人每天的功课，尤其是经过剧烈的运动之后，出一身汗让人觉得非常的畅快，但是运动之后很多人都要喝很多的水，或者是喝一些饮料，觉得非常的爽，但是做完运动之后应该要喝哪些饮料呢?喝什么对身体才是有帮助而没有伤害的呢!
运动前补水：最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。
这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
运动中补水：一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料。
运动后补水：应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。
无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
高血压患者不宜多饮运动饮料。轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。
运动之后很多人为了缓解炎热的感觉，会喝一些冰水，或者是喝一些碳酸饮料，吃一些冰激凌，其实这样对身体的伤害是非常大的因为刚刚经过高强度的运动，身体比较燥热这个时候如果一下子就吃这么刺激的冰饮，非常容易导致胃痛。
运动后喝什么水呢？
运动有助于强身健体，是有利于健康，我们经常说的生命在于运动，即使我们人处于一种静止的状态，但是我们的身体还是无时无刻的外进行着各种的运动，所以说运动是无处不在的，但是这些运动是我们察觉不到的，如果相当健康更有帮助，在于主动运动，像是跑步，打球，游泳以及慢跑，这些运动基本上是属于有氧运动，对身体健康有利，那么，在运动后喝什么水呢?运动大致可以分为3类，有氧运动、无氧运动和伸展运动，无氧运动不建议经常做，即使做也要在教练的指导下进行，那怎么来区分这两种运动呢?其实很简单，现在人都很喜欢宠物，养狗是常见的，那经常出去遛狗也是一种很好有氧运动，但是，如果被一条疯狗追的时候，人的运动就变成了一种无氧运动。很多运动员进行的都是无氧运动，所以，运动员都必须有教练。专家告诉我们：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好补水的时间是明确了，那究竟补怎样的水更好呢?1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。运动以后可以喝白开水，碱性饮料这两种水，都是可以很好的缓解运动带来的疲劳，也可以适当的喝一些蔬菜汁，因为蔬菜汁里面含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量会比较低，如果是通过运动减肥的人可以运动以后喝蔬菜汁，这样既可以补充营养也可以达到减肥的目的了。
