瘦腿运动
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夏天就要到了，很多男士、MM都很苦恼于自己的一双粗壮的大腿儿苦无门路。很多人都因此而错失了穿上自己喜欢的衣服的机会，那么下面小编给大家介绍几种最有效的瘦腿运动，希望对大家有所帮助。
一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢?如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧!分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。
男生瘦腿运动有哪些?哪些运动既能减掉腿部赘肉还能塑造有力的肌肉呢?下面一起来看看吧.
男士应该多做有氧运动瘦腿,比如:游泳,骑车,跑步,散步等,都可以帮你消耗掉体内多余的热量.有氧运动又包括:创造走路的机会和徒步代电梯.做法1,男士要多创造走路的机会男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条.做法2,男士瘦腿最好是徒步代电梯。
男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有啤酒肚,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会.
在空闲的时候,也可以利用各种方法来运动哦.
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了无论是瘦腿运动还是其他的健身运动，都不是一蹴而就的，而是需要我们长期的坚持的锻炼才能达到预期的效果而且效果会很显著。希望小编上面的介绍对大家有所帮助。
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怎么运动瘦腿
局部瘦身是现在很常见的，很多女性对自身各部分不太满意，因为都是会选择一些减肥方法，使得对自身一些部位脂肪进行消除，那拥有一个令他人羡慕的腿部是很多女性想要的，因此瘦腿就成为了一个流行的事情，瘦腿最佳方法就是运动，怎么运动瘦腿好呢?
很多女性对怎么运动瘦腿并不是很了解，在运动瘦腿上，需要选择正确的瘦腿方式，这样对瘦腿才会有很好的帮助，而且这样的做法，对身体健康也不会有任何的危害。
怎么运动瘦腿：
侧身提腿
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于做动作的时候膝盖是直的，这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单，但是燃脂效果却很强。
相扑蹲，侧举哑铃
1、身体自然站立，脚尖稍微向外，双手各握一个哑铃，手臂伸直，手心朝下。
2、膝盖弯曲，直到膝盖位于踝关节至上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线。
3、双腿伸直，同时放下手臂，重复动作15次为一组，重复三组。
弓步侧滑
1、双脚分开，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖在上面，置于胸前帮助保持平衡。
2、重心放在左腿上，随着左膝慢慢弯曲，下蹲，向外滑动右腿，然后随着腿慢慢伸直，再把右腿向内侧滑动。
3、10次为一组，每条腿重复三组。
浅蹲推肩训练
1、双腿合并站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。
2、膝盖弯曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持双腿紧贴在一起，把重心集中在脚跟。下蹲的时候，双臂举过头顶，呈平行姿势。
3、恢复初始姿势，脚后跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩膀。
4、15次为一组，重复三组。
以上就是对怎么运动瘦腿详细介绍，选择以上的运动进行瘦腿是不错之选，但要注意的是，在对这些方法使用上，也是要长期进行，这样对瘦腿才会有很好的帮助，而且对身体健康也不会有任何的损害，这个也是要进行注意的。
怎样瘦腿运动好呢?
每个人都渴望拥有一个完美的身材，如果腿部的赘肉太多，不但会影响到自己的腿型，还会让整个人看起来十分的笨重和臃肿。不过遇到这个问题也不要太担心，毕竟瘦腿的方法还是有很多的，运动瘦腿法就很常见，而且也会取得不错的效果，只不过是需要长期坚持的，那么怎样瘦腿运动好呢?
一、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
二、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
三、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
相信大家对怎样瘦腿运动好也都一目了然了，可以看出能够起到瘦腿作用的运动项目还是很多的，一般都是有氧运动，需要一定的体力和耐力，当然了运动的强度大小可以根据自己的身体状况来定，每次运动量不要超过身体所能承受的负荷。
瘦臀瘦腿的运动都有什么
生活中常见的运动有很多，不同运动在做法上都有很大不同，因此对运动选择前，也需要对它进行很好了解，常见运动就是跑步、跳绳、游戏、乒乓球、羽毛球，这些运动都是很多人喜爱的选择，对身体各方面也有很好帮助，那瘦臀瘦腿的运动都有什么呢，下面就详细的介绍下。
瘦臀瘦腿的运动：
瘦臀运动1：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落至地面。重复此动作3组20次。
瘦臀运动2：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。
瘦臀运动3：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
瘦臀运动4：跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。
瘦臀运动5：坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。
瘦臀运动6：四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左腿，使之成一条直线，换边重复这个动作。每侧重复2组20次
瘦臀运动7：这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。每侧重复3组20次。
在对瘦臀瘦腿的运动认识，在对这些运动使用上，也是要长期的进行，这样对瘦臀瘦腿才会有很好帮助，有很多人女性在瘦臀瘦腿的时候，都是没有坚持的进行，这样对瘦臀瘦腿不会达到很好的效果，这点女性也是要注意的。
丰胸瘦腿运动都有哪些?
对美眉来说，要想让自己的身材更好，除了要双腿修长苗条之外，胸部也要丰满，这样才能更显女性魅力，那么丰胸瘦腿运动都有哪些?通过运动的方式来塑身减肥还是很有效的，只不过需要长期坚持下去，不能出现半途而废的现象。而且运动方式的选择也要能够达到理想的效果。
STEp 1 紧实上腹部肌肉
1背贴着地、面向天花板，双手环抱双膝。尽可能让双膝紧贴身体。
2保持抱膝的姿势，边默数4秒，边吸气抬起上半身。尽可能让膝盖与额头贴??近，对胃部周围的肌肉使力，维持4秒。
3边吐气，边默数8秒，回到1的状态。 1～3为1组完整动作，共做3次。
STEp 2 将上腹脂肪推往胸部
1平躺在地，屈起双膝。沿着肌肉抓起上腹部(胃部周围)的脂肪，重复揉捏数次。顺着上腹部的肌肉抓捏脂肪!
2以头、肩、脚底支撑身体，抬起腰部，手臂放在腹部上方或地上皆可。手掌贴靠在经揉捏后变软的胃部周围脂肪上。
3利用整个掌心将脂肪推往胸部。从左上腹斜推至右胸。另一边也是如此。为避免移动脂肪的过程中卡到肋骨，以交叉推移的方式，将右上腹推往左胸，左上腹推往右胸。
STEp 3 轻松拥有迷人翘臀
这是紧实上臀部的运动。当臀部鼓起处的位置上提，看起来还会有让双腿变修长的效果。边做这个运动时，请边想像迷人的翘美臀。
1额头贴地，趴在地上，双腿打开与肩同宽。两掌指尖朝腿的方向，置于腰的两侧。双腿打开，与肩同宽!
2保持额头贴地的姿势，默数4秒慢慢地抬起双腿。抬到极限处后，停留4秒。
3维持双腿打开的姿势，默数8秒慢慢地放下双腿。 1~3为1组完整动作，共做3次
通过上面的介绍，大家对丰胸瘦腿运动都有哪些也都很清楚了。不管是丰胸还是瘦腿，都不是短期内就能实现的目标，只有事先做好准备和长期的规划，才能一点一点的完成自己的任务，这样不知不觉中，就能发现自己的身材已经发生了翻天覆地的变化。
那些运动瘦腿效果好呢?
对于那些腿部比较粗的美眉来说，还是不能忍受这种形象的。尽快的采用一些瘦腿的方法，将自己的腿部赘肉减掉，才能让自己的身材更好一些，形象气质自然也就更佳了。不过除了要选择合适的运动方式之外，还需要注意做好长期的运动规划，那么那些运动瘦腿效果好呢?
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
相信大家对那些运动瘦腿效果好也都很清楚了，其实现在很多的运动方式不需要费太大的劲就能取得不错的瘦腿效果，如瑜伽就是如今备受美眉们喜爱和认可的一种运动方式。既能瘦腿瘦身，还能修身养性，让美眉们更有气质和魅力。
夜间瘦腿运动都有什么
瘦身减肥是很多美眉们一直在追求的，毕竟爱美之心人皆有之，想要拥有苗条的身材会给自己的形象加分的，当然了减肥的方法有很多，但是必须要确保方法正确，才能取
得更好的效果，夜间的时间也是需要充分利用起来的，那么夜间瘦腿运动都有什么?跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。进行大腿健美的局部运动也很好，伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
关于夜间瘦腿运动都有什么，上文中的介绍已经很清楚了，其实每天坚持适当的运动对身体的好处还是有很多的，而且不仅可以早上锻炼，夜间饭后也是可以适当运动的，不过一定要确保适当的时间段和合适的运动方式才可以。
减肥运动瘦腿有哪些?
小编在快快乐乐的过完一段假期后，发现一个可怕的现象，腰围宽了一点点，至于这一点点到底是多少，小编就保密了。没办法，每天都很苦恼，小编的闺蜜给我提供了一个好办法----做减肥运动。小编就每天都在锻炼，经过一段时间后，小编真的还是瘦了下来，现在，小编就像大家介绍一下我的减肥运动：
瘦腿动作
Step1: 平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
Step2:两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。
Step3:两腿分开的距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动。进行20次。
Step4:两脚底相对约距离为一个手掌。骨盆立起，有意识地拉伸大腿内侧，膝盖尽量往地面压。保持这个动作20秒。
提臀动作
Step1:平躺两臂抬起，背部伸直。脚后跟并起，脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。
Step2:两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予臀部刺激。保持10秒。
Step3:保持骨盆的位置，两膝均等打开。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起。保持15秒。
Step4:膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话，保持3秒就可以了。在做这个动作时最好有人帮忙。
根据小编的亲身经历，这些减肥运动别看简单，但是效果真的不错，还是那句话，只有坚持才能胜利。不过，其实有句话，能吃是福。胖子也有春天，不要小看胖子们的潜力，只要坚持运动，甩掉身上的肉肉，就有可能变成一个美女哦。
男生运动瘦腿效果好吗?
养成运动锻炼的好习惯对人体健康的好处还是很多的，尤其是对一些身材比较肥胖的人们来说，还能起到减肥瘦身的作用。如今不少男生的腿部都有赘肉，导致腿型很不好看，此时就可以采用一些正确的运动方式，每天坚持运动下去，就可以将多样脂肪燃烧掉了，那么男生运动瘦腿效果好吗?
一、跑步锻炼深层肌肉
适合脂肪型、肌肉型胖腿。跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
二、矫正站姿、坐姿
适合水肿型、脂肪型胖腿。在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。
注意：每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。
通过上面的介绍，大家对男生运动瘦腿效果好吗也都心中有数了。运动锻炼是保健瘦身的常见方法，效果还是不错的，但是一定要制定一个长期的规划和安排，不能三天打渔两天晒网的，而且运动期间还需要正确的调理饮食结构，瘦腿效果会更好。
瘦腿提臀的运动
瘦腿是很多女性想要做的，瘦腿的方法比较多，在对瘦腿方法选择上，一定要选择适合自己的，而且根据自身工作性质不同，选择瘦腿方法也要合理，例如宅女可以选择跳绳进行瘦腿，这样的方法比较简单，而且效果非常不错，上班族可以选择走路瘦腿，对自身健康也没有损害，那瘦腿提臀运动都有什么呢?
瘦腿提臀运动：
办公室健身操瘦腹运动
Step1:
坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。
臀部要练翘，运动最有效
Step1: 身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。
Step2: 慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。丰胸方法
纤细手臂运动
Step1:
将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。
Step2:
将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。
痩大腿运动
减肥食谱
Step1:
单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
Step2:
同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。
在对瘦腿提臀运动认识后，对这些瘦腿提臀运动使用过程中，也都是要坚持的进行，这样对瘦腿才会有很好帮助，不过瘦腿提臀过程中，女性在饮食上，也是要注意要合理安排，对辛辣、油腻食物要减少选择，避免对瘦腿造成影响。
