背痛能做平板支撑吗 对背痛有好处吗
养生有好处吗。
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，作好了养生我们的生活质量才更好。正确有效的运动养生是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的背痛能做平板支撑吗 对背痛有好处吗，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
平板支持是练习腹肌的有效方法，它还能帮助我们塑造腰部、臀部的身体线条，让我们的身材更加的迷人，但是背痛能做平板吃撑吗?下面小编就帮你解答。
背痛能做平板支撑吗
背痛当人可以做平板支撑呢，而且能够有效的缓解背痛呢。
plank(平板支撑)让白领摆脱腰酸、背疼、腿抽经
相信大多数白领都有过，在结束了一天忙碌工作后肩颈劳累和腰背疼痛的经历。更有甚者，不少80后白领都已经开始有了颈椎骨质增生、腰间盘突出等病症。这一切与我们所处的时代，工作环境、工作习惯等有着密不可分的关系。
现在平板支撑已经风靡全世界，甚至连前美国的驻华大使骆家辉、SOHO集团董事长潘石屹等名人都成为了plank(平板支撑)的爱好者，那么它为什么会有这么大的魅力呢?
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：这项健身运动最主要的特点在于，锻炼我们全身的核心肌肉群。
让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
一般来讲，刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，但前段时间，以喜欢运动而著称的地产巨头潘石屹在自己的微博上晒出一条与美国前任驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片。
在潘石屹的微博照片中他做了一个标准的平板支撑动作，而骆家辉则玩的是平板支撑的花样动作，只用一只手支撑自己的身体。
潘石屹在这条微博上还写到：骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。
由于平板支撑所需要的运动空间极小，同时对身体运动肌肉锻炼量很大，因此受到越来越多人的欢迎。
目前平板支撑最长时间为1小时20分05秒。很多人在看到潘石屹的这条微博之后就马上试了试身手，还有人专门发帖晒自己的成绩的，那么，你还不马上试试自己的平板支撑极限?
结语：做平板支撑的最重要的一点就是一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角，这样对腹肌的锻炼最好，我们的头部要后仰，还能对颈椎有好处。
跳绳，大家都不陌生，但是对于跳绳的技巧，大部分的朋友都是普通方式的跳，不会换花样，今天小编就教大家一些跳绳运动的技巧和花式跳绳的技巧，及注意事项，让大家都能在跳绳中寻找到自己的快乐!
跳绳是小孩子的游戏?你错了，现在跳绳运动已经成为了大多数人群的减肥运动了，下面就教大家一些跳绳的运动技巧，一起来看看吧!
一、运动技巧
1、侧身斜跳
这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳
做好跳绳的准备运动，双臂交叉跳绳，绳子在空中时候，交叉好双臂，然后跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复到初始的状态。
6、双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
二、跳绳注意事项
1、、胖人跳绳不安全
想要减肥?告诉你，其实跳绳不是最好的减肥方法，而是简单易行的全身训练，胖子的跳的时候，不要每次跳跃都超过64下，这样对膝盖的损伤会变大，而且如果你有脚步和膝盖或者腰部的毛病，也不适合跳绳运动。
2、、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
3、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
4、跳完不抻腿白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
5、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
Ys630.com相关知识
平板支撑的好处有哪些
绝大多数人们应该都知道平板支撑是一种可以很好去锻炼腹肌的运动，而且它还可以帮助我们将腰部的线条变得更加的柔美，这样的话就可以让我们的身材变得比以前好很多，其实平板支撑这种运动看似比较的简单，也没有那么高轻度，其实真正去锻炼的话就会知道这需要自己腰部，还有手部的很大的力量才可以完成的，所以就能够让自己腰腹部的疾病得到非常好的锻炼。
平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。
进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。
值得注意的是，不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。
虽然说平板支撑的好处是非常多的，但是有很多人在做平板支撑的时候动作都没有掌握好，这样的话就会让自己的臀部开始下沉的，就没有呈现出来一个垂直的角度，所以就起不到锻炼的效果，而且还会让自己腰部的肌肉很容易拉伤的，那么就最好是在做平板支撑的时候将臀部，还有腰部保持在一条线上面。
颈肩疾病能做平板支撑吗 要注意什么
平板支撑是世界上公认的锻炼腹部肌肉群的方法，经常练习还能帮助你远离背痛能疾病，那么颈肩疾病能做平板支撑吗，下面我们听听专家的说法。
颈肩疾病能做平板支撑吗
专家告诉我们有颈肩疾病的可以做平板支撑，但是要谨慎选择，不要过于剧烈。
如何练习平板支撑锻炼腹肌减掉小肚子
平板支撑是练腹肌最好的方法，可以减掉肚子上的赘肉，但不是简单的趴在地上就能达到的，要掌握正确的姿势才能起到作用。
平板支撑要领如图所示，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。
在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。
加入你平板支撑练习已经相对轻松了，也认为动作简单枯燥，这时候你就可以练习一些花式的支撑，比如侧身平板支撑，同样有锻炼腹肌的作用。
常见观念里的误区
第一， 核心力量与腰腹力量是一个相互从属的关系，即核心力量本身包含腰腹力量，更包含腹肌力量。因为能够使用核心力量的核心肌肉群包括背部肌肉群+腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群+内收肌与膈肌。而使用腰腹力量的肌肉群则包括腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群+内收肌与膈肌。不难发现，核心力量是一个大集合，里面包含着腰腹力量这个小集合。
第二， 核心力量与腰腹力量虽然是相互从属关系，但是本质作用上却有着大不同。核心力量的主要作用在于维持躯干的稳定性和平衡能力，我们日常训练或比赛中所遇到的空中对抗能力差，平衡能力差都跟核心力量薄弱有着很大的关系。深蹲训练中，经过长时间训练仍然无法做标准姿势，或者身体不自觉的前后摆动，都是跟核心力量(下背部力量+臀部力量)薄弱有关系。
第三， 腰腹力量的主要作用在于连接上下肢肌肉群，起到传递力量的作用。弹跳中就要用到腰腹力量，预蹲时双腿发力，双臂用力向上摆，通过腰腹力量即臀部发力的作用带动身体离开地面，完成弹跳。另外我们在转身，闪躲中都要用到腰腹力量。只不过此时发力部位由臀部改为内收肌和膈肌发力。
第四， 核心力量与腰腹力量的发力部位与我们日常所理解的稍有不同。核心力量的主要作用是维持躯干的稳定性和平衡能力，故核心力量理论上讲是无法主动发力的。当我们感受到核心力量作用的时候，往往是核心部位肌肉群在被动受力。
第五， 腰腹力量则不然，腰腹力量可以主动发力，但是发力部位却不是我们文字上理解的靠腰部和腹肌发力，而是靠臀部肌肉群和内收肌以及膈肌发力。当我们需要腰腹力量来做出弹跳等爆发力动作时，臀部肌肉群是主要发力来源。这点很容易理解，因为大家可以想象一下，下背部本身是无法主动发力的，因为主动发力的肌肉群必须要有收缩才可以发力。
而当我们向后弯曲背部的时候，下背部肌肉收缩，但是我们会立刻感受到或多或少的疼痛，故下背部肌肉，即腰部无法主动发力。腹肌也是，众所周知我们练习腹肌的方法都是卷曲身体，而不是弹跳所需要的打开身体，故在弹跳中，腹肌依然不是主要发力部位。为什么臀部肌肉群是主要发力来源呢?
因为所有我们有腰部感觉的动作，比如硬拉，站躬身，罗马椅挺身等动作，发力的部位实际上都是臀部肌肉群，腰部之所以有感觉，原理跟卧推时胸部有感觉一样，即都是被动受力，而非主动发力。这也是我们在长久以来对于腰腹力量和核心力量理解有偏差的问题所在，即不清楚被动受力和主动发力的关系
。腰腹力量也可以帮助我们做出转身等动作，发力部位同样不是腰部和腹部，甚至此时臀部肌肉群做功都很少。而真正发力的肌肉群则是我们平常所不是很了解的内收肌和膈肌(膈肌也被某位大佬成为叉腰肌)。内收肌和膈肌的位置很好找，简单说就是大腿的内侧和外侧，这两部分肌肉的强大与否直接决定了一个球员的旋转能力，空中再次做动作能力，原地转身能力的高低。我们日常习惯的空中转体，原地转身的动作都不是靠腰腹发力的，大家可以把旋转类的动作用慢镜头回放的方式慢慢做一次，就会发现，当你要转动身体的时候，必须要首先转动髋部，即利用内收肌和膈肌的力量先发力，转动速度才会快。
如果仅仅依靠上肢和腰腹的力量来转体，那么所能发出的旋转力量是非常小的，所以速度也是很慢的。要知道内收肌和膈肌如果用相应器械做的话，是可以容易做到100KG以上的。故我们日常所认为的转体靠腰腹是个很大的误区，转陀螺似的过人所依靠的主要是内收肌和膈肌的力量。
结语：平板支撑虽然动作都比较的简单，大多数人都能做，但是要达到效果就必须长时间的坚持，不要三天打鱼，两天筛网，这样是没有什么效果的。
编者：竞走是以日常的行走为基础发展的健身运动，虽然部分妇女在买菜或者散步时也采用竞走的方式，但是你们的竞走是不标准的。想知道标准的竞走条件吗?知不知道竞走起源呢?
竞走起源于英国。19世纪初，英国出现步行比赛的活动。19世纪末，部分欧洲国家盛行从一个城市到另一个城市的竞走旅行。1866年英国业余体育俱乐部举行首次冠军赛，距离为7英里。竞走分场地竞走和公路竞走两种。
场地竞走设世界纪录;公路竞走因路面起伏等不可控因素较多，成绩可比性差，故仅设世界最好成绩。运动员行进时，两脚必须与地面保持不间断接触，不准同时腾空，着地的支撑腿膝关节应有一瞬间的伸直，不得弯曲。
竞走比赛时，运动员出现腾空或膝关节弯曲，均给予严重警告，受3次严重警告即取消比赛资格。1908年首次进入奥运会，当时的距离是3500米和10英里。
此后几届奥运会距离有所不同，有过3000米、10公里等，从1956年奥运会起定为20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。女子竞走于1992年才被列入奥运会，距离为10公里，2000年奥运会将改为20公里。
两脚交替走步的田径运动。比赛在田径场或公路上进行。在奥运会和重大田径比赛中男子有20千米、50千米公路竞走、20千米田径场地竞走 ;女子有5千米田径场地竞走、10千米公路竞走。
竞走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触，不能有腾空阶段。田径比赛规则规定：每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直。
平板支撑有什么用 平板支撑的姿势技巧
现如今平板支撑已成为当代复要的流行元素，也得到了不少人的跟风，平板支撑有什么用？会被大家认为是好的减肥瘦身方法。非常是那些想练出傲人的马甲线和人鱼线的小伙伴们，做平板支撑的注复事项又是哪些？今天小编就为大家打开做平板支撑的准确方式。
平板支撑有什么用?
平板支撑的准确方式
第一，要将手部双肘弯曲，垂直的支撑于地面，肩膀和身体与地面成两条平行线，双脚的两个前脚踩于地面，躯体伸直，整个身体与地面保持平行，肚子与臀部收紧，脊椎随着双肘的支撑进行延伸，眼睛看着地面，呼吸平均。必须要让双肘和肩膀与身体之间都要保持垂直。在平板支撑时，要用你的双肘和前脚尖的力量来支撑整个身体。任何时候都要保持身体与地面的平行，全量做到自身大承担能力范畴。
4、你会变得更加灵活
平板支撑主要锤炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种上风延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
5、平板支撑燃脂
平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单，它在做的过程中消耗的体能还是相当大的，上面又说到可以锤炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌，还能让我们的身体线条看上去更加迷人，如果你觉得在做的过程中耀燥无味的话，也可以适当的结合其他有氧运动一同运动，这样也能更加有用的促进我们局部的脂肪燃烧。
平板支撑可以晚上做吗
平板支撑这种运动不管是什么地点都是可以做的，做平板支撑也是比较热门的一种方式，但是现在的上班族白天都比较忙，没有时间做运动，所以都会把运动时间放在晚上，下面就给大家具体的介绍一下平板支撑可以晚上做吗，想要了解的人就一起来看看吧。
一、平板支撑可以晚上做吗
平板支撑是可以晚上做的，不需要借助任何的器械，对于场地的要求也不是很高，只要想做的话都可以，所以晚上做也是可以的，但是必定要和吃饭的时间隔开来，睡觉之前也不要做，做完以后不要立刻就躺在床上睡觉，因为做完平板支撑以后心血管系统以及心脏正处在一个运动的状态，如果立刻就睡觉就没有方法很好的调整，会对睡眠质量造成影响，特殊是长时间的平板支撑，对于大脑皮层来说正处在高兴的状态，很轻易出现失眠的情况，一般做完平板支撑以后都需要休息15分钟到三非常钟左右，这样才能够让身体恢复安静。晚上想要做平板支撑，应该要在傍晚5点到7点左右，这个时候身体的体能比较好，而且代谢的速度也特别快，能够达到更好的锻炼效果。
二、晚上做平板支撑多长时间合适
晚上想要做平板支撑，时间方面的掌握还是特别重要的，依据每一个人身体的不同情况来决定平板支撑，对于核心肌肉群的稳固性以及力量性来说，锻炼的效果还是特别明显的，刚开始的时候可以先做几十秒钟，然后再渐渐的增加到一分钟两分钟时间不要太长，否则很轻易出现疲惫的感觉。
上面给大家介绍的就是平板支撑可以晚上做吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，平板支撑是可以晚上做的，但是做完以后不能立刻休息睡觉，应该要先平稳一段时间，然后再上床睡觉，否则睡眠质量就会受到很大影响，身体也会觉得特别的疲累，对健康没有什么太大的好处。
平板支撑的好处和坏处
平板支撑是大家比较熟悉的一个运动锻炼方法，在平常我们坚持进行平板支撑的运动，这样对我们健康是非常有好处的，同时还可以通过平板支撑的运动方法来关心我们锻炼肌肉，许多人都会通过平板支撑来锻炼腹肌，那么具体平板支撑怎么样，一起跟着看看平板支撑的具体情况。
平板支撑的好处和坏处
练平板支撑的好处
坚持练习平板支撑，对我们增强身体素养是非常有好处的，同时还可以利用平板支撑的方法来关心我们减少背部和脊柱受伤的风险，而且坚持进行平板支撑，这样是能够起到增强和巩固我们肌肉的功效，而且大家坚持平板支撑，还可以确保不会给我们的脊柱和背部造成比较大的压力。所以说我们坚持进行平板支撑，这样不仅是可以减少背部的疼痛情况，这样还能够关心我们的背部带来一个强有力的支持，所以说平板支撑大家应该坚持进行。
大家通过平板支撑还能够起到提高身体基础代谢率的功效，我们假如可以进行平板支撑的练习，这时候相对与其它的腰腹部练习情况，这样是能够关心我们人体消耗更多热量的。所以说对于平板支撑这样的锻炼方法大家不要错过。这样是能够起到锻炼功效的。
大家坚持进行平板支撑的还可以起到提高平衡能力的功效的，这样是能够关心我们提高身体平衡能力的，这样对我们促进身体健康是有好处的，所以说平板支撑大家是不能错过的。
练平板支撑的坏处
大家在练习平板支撑的时候虽然说是有好处的，但是在进行平板支撑的时候也会有一定的坏处了，而且虽然说平板支撑做起来是比较简单的，在锻炼的时候我们需要俯卧的，而且一定要保证四点撑地才行，同时大家需要用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，所以说大家在维持这个水平的姿势时是应该尽可能维持比较长时间的。
虽然说我们进行平板支撑的锻炼很有好处，但是假如说我们维持平板支撑这个姿势太长的时间，这时候反而是会有害的，而且大家在维持平板支撑姿势的时候需要注重，实际上完美时间维持短至10秒比较好。一旦我们超过这个时限，这时候就可能会加重背痛等不适情况的产生。
所以说大家在做平板支撑式的时候我们要注重，大家在进行平板支撑的时候最多不要超过10分钟。这样进行锻炼，才能让平板支撑的锻炼者得到一个更多的好处，但是对于后背存在有问题和疾病的朋友们来说，平板支撑就应该防止去做了，否则会导致问题更严峻。
哪些人适合练平板支撑
对于平板支撑来说，实际上我们大多数人都是可以进行平板支撑的，只要我们身体答应，那么平板支撑就可以进行，但是假如说年纪比较大， 非凡是对于超过45岁的朋友们来说，那么平板支撑就应该尽量防止才行。否则是轻易导致我们健康受到影响。同时假如我们存在有腰间盘突出的疾病，这时候同样是建议大家不要随意去进行平板支撑的，主要是因为大家在进行平板支撑的时候，这样的锻炼方法是必须人的腰十分健康才能进行的，因为我们在做平板支撑的时候，大家的腰部所承担的压力是非常大的。
平板支撑是指什么
平板支撑实际上是一种类似于俯卧撑的锻炼方法了，主要是能够通过平板支撑的方法来关心我们锻炼肌肉，而在进行平板支撑锻炼的时候，我们人体主要是会呈一个俯卧的姿势，坚持进行就能够可以有用的锻炼我们的腹横肌，可以说是大家练习核心肌群最有用的方法了。
平板支撑能减肥吗
平板支撑实际上对减肥瘦身是没有什么好处的，我们都知道人体减肥瘦身的要害就是燃烧脂肪，所以必须通过有氧运动和无氧运动相结合的方法进行锻炼才能实现这样的目标。而对平板支撑这样的运动来说，本身热量消耗是比较少的，再加上很难被人体坚持，所以说平板支撑的减肥效果是比较差的。
练平板支撑的注重事项
在练习平板支撑的时候会有比较多的注重事项，首先大家在进行平板支撑的时候，我们在任何时候都是应该维持身体挺直的，而且大家要尽自己的可能，长时间的维持这个姿势。同时大家在做平板支撑的时候，是需要准备好一个比较合适的平板才行，而这个平板是不能太硬也不能太软的。同时大家一定要维持我们的肩膀处于肘部的上方，这样能够关心我们维持腹肌的连续收缩以及发力。
对平板支撑这样的锻炼方法来说，所以说平板支撑是只适合作为辅助体式进行锻炼的，主要是通过平板支撑来关心我们加强腰腹肌群的力量。所以说大家进行平板支撑的时候，一定不要冲动跟风，非凡应该防止去长时间的去进行平板支撑，维持正确的姿势也很重要。
孕妇可以练平板支撑吗
对于孕妇来说是不适合做平板支撑的，主要是因为平板支撑锻炼的时候我们是需要用到腹部的，因此在孕期的时候是不适合进行平板支撑的，否则还可能会对胎儿的健康造成威胁。
平板支撑减肚子吗
进行平板支撑的锻炼，实际上对于减肚子本身是没有什么效果的。虽然说平板支撑能够对我们的腹部肌肉起到一个很不错的塑形功效，同时坚持平板支撑还能对全身肌肉起到锻炼作用，但是假如说存在肚子部位赘肉多的情况，这时候的效果是很不明显的。所以说假如我们感觉到自己腹部肉比较多，那么仅仅是进行平板支撑的锻炼，那么基本上是没什么用处的，这时候还应该搭配合理的低热量饮食，这样才能起到效果。
平板支撑的运动方法是非常不错的，在平常我们坚持进行这样的锻炼方法，那么对大家健康是非常有意义的，同时还可以利用平板支撑的锻炼方法来关心我们锻炼肌肉，增强身体素养，因此假如我们身体适合平板支撑，那么就应该坚持进行平板支撑。
用平板支撑可以练腹肌吗
平板支撑也是一种锻炼方法，用这个平板支撑来锻炼的话，那么是可以加强体质的，让体质变得更完美，但是平板支撑这种运动很少有人能够坚持下来，所以说不付出努力就想将腹肌锻炼出来希望还是比较渺小的，这种平板支撑主要是锻炼全身的力度，最好的就是锻炼法腹部的力度，那么平板支撑能锻炼腹肌吗?
最好的办法还是通用的一些动作，比如最常见的仰卧起坐、卷腹、举腿，等等。最主要的还是坚持，增肌来说，善于坚持的意志力是最重要的。建议的话，每组做到力竭，5-6组。
腹肌恢复比较快，可以每天练。
那我来举例子，每天睡前练，6组，每组25-30个卷腹。
腹肌是小肌肉，营养补充方面不需要特别注意，除非身体其他部分你也有练。多吃俩鸡蛋，总没坏处，呵呵。
这个主要是锻炼核心力量的。 腹肌可以用平板来联系，但出腹肌主要考卷腹 练出来的。
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
这个平板支撑是可以锻炼腹肌的，不过选择这个平板支撑来锻炼必须要每天坚持下来，平板支撑是很辛苦的，如果大家坚持不了的话，那么最好是选择其他的方式来锻炼，在锻炼腹肌的时候还可以借助哑铃，杠铃等工具来给自己做腹部肌肤锻炼。
孕妇能做平板支撑 会不会影响胎儿啊
平板支撑能锻炼我们的腹肌，也对我们的心理健康也有积极的影响，那么孕妇可以做平板支撑吗?会不会影响胎儿发育呢?下面我们就请教下专家吧。
孕妇能做平板支撑
孕妇不适合做平板支撑，因为需要用到腹部，所以孕期不适合做，也可能会对婴儿造成危险，但是孕妇们可以做一些下蹲、拉伸的动作，比如弓箭步对孕妇都是有好处的。
plank太简单 但你真的做对了吗
很多的人可能会说平板支撑动作实在是太简单了，这还用拿出来单说一遍吗?真是这样吗，接着往下看，你真的做对动作了吗?
俯卧，用小臂和前脚掌支撑身体，双肘弯曲，大臂与地面垂直。头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌用力保持收紧状态。眼睛自然向下看，保持均匀呼吸。
Watching!要点来了
网上流传目前plank持续最长时间为1小时20分05秒!但能坚持两分钟以上的都是真男人!怎么样，你够格吗?
难度升级
1.海鸥式平板支撑
动作要点：由普通平板支撑动作开始，将一只手臂先向体侧打开，掌心向下成侧平举状，然后向前伸平，整个过程只靠另一只手臂保持身体平衡。动作完成后，换另一只手臂做相同动作。
理想组数：10次/组，做3~5组。
2.侧桥支撑
动作要点：首先侧身坐在地面，单手(或单侧小臂)支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起对侧手臂(或手叉腰)，记得整个过程身体要保持在同一平面。
理想组数：10~15个/组，做4~5组。
觉得上面的动作做起来难度较大，可以像模特一样用一只脚稍作支撑。
动态助力
由平板支撑动作开始，颈椎前伸，头向下看。
腹部收紧用力向上带起双腿。双腿在空中分开，落地时确保只用前脚掌着地。不要停顿，继续抬腿，同时双脚并拢，落地恢复初始动作，算一个动作完成。重复上述动作。
身体俯卧，双手手掌及双脚前脚掌着地。慢慢撑直手臂，抬起身体。注意让肩、背、腿呈一条直线。
腹部收紧，双腿前收，变成双手撑地脚尖着地的蹲姿。尽量不要停留，双腿向后伸直，恢复起始动作。重复上述动作。
简单地说就是双手撑地的空中蹬车动作。唯一要注意的一点就是，要始终保持前曲一侧腿的膝部不要接触到地面。保持一定速度。
结语：平板支撑的非常锻炼腹肌的，但是我们一定要动作正确，掌握好各个动作的要领，才能达到目的，否则势必效果不大，或者没有效果。
乒乓球是我们国家赛场上的拿手绝活，那些乒乓球高手在赛场上的球技让我们心动不已，那么我们该如何学好乒乓球呢?打乒乓球技巧都有哪些?下面就让小编分享一些乒乓球的技巧吧，让你也能在赛场上成为高手!
打乒乓球技巧
1、重心控制球
用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。
2、迎的手法把球拉得更爆
用迎的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个迎的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题，就是要向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。
以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌;二是这种机制使发力时必须向前，含着胸自然人就向前哈。像马林、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情况也会自然地被避免。
3、照着来球收小臂
照着来球收小臂 手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来，你不用操心，往回拿就没劲了。
4、余横板横板的反手没有想象的那样好
业余横板横板的反手没有想象的那样好 业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有，我觉得很多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横板反手一定要敢于主动加力抢先加力。
5、身前击球而做引拍
为身前击球而做引拍身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球后。
6、习基本功球时，一定要有节奏
练习基本功球时，一定要有节奏对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。
