瑜伽减肥 7式消灭全身脂肪塑造美人身
全身养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，没有好的身体，万事事皆休。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽减肥 7式消灭全身脂肪塑造美人身》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
用瑜伽减肥是很多白领都非常喜爱的，因为瑜伽减肥省时省事也不需要特殊的场地和道具就可以进行，导致很多女白领们都选择减肥瑜伽。瑜伽怎么做才能起到减肥的功效?
减肥瑜伽
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到无意识地由浅而深的呼吸来帮助身心达到一个放松的状态，给身体充电。
1、集中精神，做山式
两腿并拢，屈肘，双手在额头前方合掌做祈祷状，全身放松并呼吸。这是山式的站立姿势基础。注意肚子、臀部和腿部要收紧，大腿膝盖紧贴。
2、进行瑜伽呼吸
双腿打开与肩同宽，双臂贴住身体，手掌面向前方。抬起双臂越过头顶，并合掌，慢慢地吸气，肚子凸起，感觉氧气都装到肚子里。这时候注意臀部要夹紧。接着，呼气，收腹，同时慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消灭脂肪
通过减肥瑜伽教程的一系列动作，疏通阻塞的通道，促进血液和淋巴循环，矫正歪斜的身体，提高新陈代谢水平，排出血液中的毒素，以及堆积在身体的多余水分与脂肪，达到瘦身的目的。
1、矫正身体歪斜
屈体式
两腿分开与肩同宽站立，两手放在腰部，吸气，臀部向前凸出。然后呼气，臀部向后坐，上身向前倾，伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪，注意前倾的时候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
两腿并拢，脚掌对齐站直，手掌打开向前。吸气，同时双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，提高脚跟，全身向上延伸。呼气，膝盖弯曲，降低脚跟，轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。
身体侧三角伸展式
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。
减肥瑜伽初级
战士一式
两腿前后打开约3倍肩宽，右脚在前，左脚在后，左脚趾稍向外。两手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸气，右膝盖弯曲，然后呼气。理想的情况下，大腿弯曲至与地面平行。这个时候注意下巴不要内收，左脚跟不要离地。换腿重复相同动作。
坐姿前屈式
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。
注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。
step3 全身放松 延续代谢力
进行完运动后需要放松紧张的身心，让提高的代谢作用力延续。瑜伽中通过呼吸和放松动作帮你放松紧绷的肌肉，同时统一身心，达到平衡。
放松身心
仰躺在地上，手脚打开，深呼吸，提高腰部，耳朵贴近肩膀，双手握拳，脚背绷起，脸部表情也收紧。然后呼气，同时全身力量放松，重复呼吸放松。
集中精神祷告
金刚坐，两膝并拢，臀部坐在脚掌上。两手拇指和食指在一起成莲花指，放在大腿上。正坐的时候确定自己是坐在一个舒适的位置。吸气4秒，停住4秒，然后慢慢呼气7秒。接着吸气，双手屈肘抬起，在额头前方合掌，统一身体和意识。
减肥瑜伽动作
功效：这个动作能够帮助活动到腰腹的肌肉和手臂上边的拜拜肉，防止脂肪的堆积，还能活动到腹部的内脏器官，有助于改善便秘，同时增强身体的柔韧性。
1)山式站立站在垫子上，双手胸前双掌合十，腰背挺直眼睛直视着前方，保持自然呼吸。
2)吸气双手向上抬起，举高过头，然后双手掌心相对分开与肩同宽。
3)双手向两边分开，与肩膀同高，吸气弯曲你的腰部，身体和双腿形成90度角。
4)吸气将你的双手往下，在头上双手环抱，身体尽量贴近双腿。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
功效：这个动作能够帮助活动到手臂上面的肌肉还能够活动到肩颈部位，能够有效减掉手臂上面的肥肉还能够舒缓肩颈部位的不适。
1)双脚分开一肩半宽坐在椅子上，双手自然放在双脚大腿上，腰背挺直眼睛直视前方。
2)吸气低下你的头部，其他部位保持不变，感受腰背的伸直。
3)双手在胸前合掌，四指并拢，拇指分开，然后手腕翻转，四指指尖向着胸口处，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸。
结语：看完文章都知道瑜伽怎么做可以减肥了吧，练习瑜伽时必须要动作精确，不然很多可能在练习的时候伤到自己。
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六式瑜伽塑造全身曲线
【导读】练习瑜伽有塑身和拿升气质的功效，同时还有愉悦身心的作用，是减胖人士的不错挑选。那么哪些瑜伽动作最有用减胖呢，停面小编为您带来六式瑜伽塑造全身曲线，期看六式瑜伽塑造全身曲线能对您有所关心。
六式瑜伽塑造全身曲线
1.桥式
仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，渐渐将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
2.骆驼式
摘与跪姿，双脚分开，膝盖曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部火线，头部向后仰，将胸部挺起来。
3.上狗式变式
俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧曲曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，渐渐将左腿抬离地面。
六式瑜伽塑造全身曲线
4.弓式变式
俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火线，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向歪上方。将胸部挺起来，拉伸身体。
5.停狗式变式
摘与跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
6.俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
十式全身减肥瑜伽 高效瘦身变身瘦美人
瘦身瑜伽动作有哪些?现在瑜伽减肥已经成为了一种时尚!瑜伽减肥法一直都备受推崇，在很多都市白领，或者宅女一族当中，瑜伽减肥法简单又有用，不仅能够提高身体的柔韧度，还可以减肥瘦身，让全身心放松。下面小编教大家几招瘦身瑜伽，你也来跟着试试吧!
partone全方位瘦身动作
第一式
漂亮要点：平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直;挺立背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做。注复感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：
第二式
漂亮要点：自然站立，渐渐将复心移向左脚;身体稍稍前倾，向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后，再换另一方向做。注复感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：
第三式
漂亮要点：自然跪立，背部挺立;左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直;身体渐渐向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直;还原之后，再换另一方向做。注复感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：☆
第四式
漂亮要点：自然站立，背部挺立;复心渐渐移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部;身体略微向前，双臂伸直，向后延伸;还原之后，再换另一方向做。注复感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：☆
parttwo局部瘦身动作
瘦腿动作
第五式
漂亮要点：自然站立，背部挺立，双手合十于胸前;身体复心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖，屈右膝，渐渐蹲下，保持平行;还原之后，再换另一方向做。注复双腿用力要平均，以便更好的获得平行。
瘦身指数：☆
第六式
漂亮要点：平坐于地面，背部挺立;屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直，把身体复力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面;还原之后，再换另一方向做。注复感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：
第七式
漂亮要点：双脚分开与同肩宽，背部挺立;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖，身体渐渐向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿，保持身体平行。注复感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：☆
第八式
漂亮要点：双脚前后分开站立，双脚渐渐向外分开，直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺立，双手合十向上伸直拉伸。注复感受大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：
第九式
漂亮要点：平坐，背部挺立;屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，全量靠近左臀;屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧;身体渐渐向右扭转，双手合十于右胸侧;还原之后，再换另一方向做。注复感受腰背、大腿的拉伸感。
瘦身指数：☆
第十式
漂亮要点：自然站立，双手向上伸直;身体渐渐向后拉伸，直至双掌紧贴地面，膝盖略微弯曲，保持呼吸顺畅。注复感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：☆
小编语录：瑜伽减肥方法其实很简单，掌握好平稳的呼吸，跟着这些方法，放一点轻音乐，会觉得瑜伽减肥是一天之中最精妙的时刻。
6式全身轻松瑜伽 塑造玲珑曲线
现在的都市生活越来越紧张快捷，很多的都市人的身体都有不同的小症状出现。那么现在小编就为大家介绍几式使你全身放松的瑜伽，让大家平日绷紧的神经放松下来，而且还能助你塑造玲珑曲线体态。
第1式：瘦手臂瑜伽
Step 1：第一把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
注重：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心瘦手臂，还可助健胸。
第2式：丰胸瑜伽
Step 1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
Step 2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
Step 3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺拔上身。
注重：该瑜伽使胸部感受到有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。
第3式：瘦腰瑜伽
step1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，渐渐放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。
Step 3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。渐渐会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可。
注重：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
第4式：瘦臀瑜伽
Step 1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。
Step 2：呼气，将脚跟渐渐抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
Step 3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
Step 4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。
Step 5：左右腿做3次，然后放松可还原。
注重：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。
第5式：瘦腿瑜伽
Step 1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
Step 2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
Step 3：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
注重：该动作有必定的难度，假如是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。
第6式：全身瑜伽
Step 1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
Step 2：右手往凳子前方舒展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。
Step 3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。
注重：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是关心全身塑形，可以配合以上任意部位练习。
教你八式完美减肥瑜伽 高效瘦全身塑造迷人曲线
瑜伽是目前最热门的一种减肥方法，很多人由于没有时间去瑜伽，那么今天不防和小编一起来练习完美8式减肥瑜伽，帮你塑造迷人的曲线。
第一式
动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左足收回放在右足大腿停面，然后将右足向后伸直抬起小腿，足尖要绷直，最后以右手支撑;左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注复收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、大腿、肩膀
注复：把足全量拉伸，双手可以扶着足，以便更好地完成动作。
第二式
动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开略微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注复：这个动作比较难，初学的MM可以先渐渐来，做动作时记住要保持平均的呼吸，不要闭气，不要牵强。
第三式
动作要点：这个动作以狗的舒展为开始，第一将足向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身;这个动作要注复手肘要全量完成90度，还要将身体的中性渐渐向前移，然后渐渐的将双足抬起，双足要伸直，还要保持后背挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注复：这个动作比较难，初学者可以先渐渐来，以防扭伤。
第四式
动作要点：以停犬式为基础进入倒立练习，吸气，双足向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注复：初学者可以先靠墙练习，注复手臂要伸直，做动作时记住要保持平均的呼吸，不要闭气。
第五式
动作要点：自然站立，身体向右转，渐渐抬起左足，右手抓住右足背，复心移至左足，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的复心移到左足上;然后右手扶着右足足背。这样好关心右足抬起，这个动作要注复双腿要保持伸直状，不能弯曲膝盖，右腿全量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺立，眼望前方;双足保持蹬直，渐渐向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，足跟向前，膝盖及足趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体复心稍稍向前移。
主要消灭脂肪部位：大腿、小腿
第八式
动作要点：俯卧，两手十指相交，放于停巴停，足背贴地;勾足，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心;吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直，身体形成一反拱形;呼气，渐渐将双手向后拉伸，双手合十。
主要锤炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
OL瑜伽瘦身8式 消灭脂肪保护美脖
编者：现在很多的白领喜欢练习瑜伽，因为瑜伽不仅可以锻炼身体弥补没有时间健身的缺憾，而且瑜伽还可以辅助治病保护身体健康。哪些瑜伽动作可以起到瘦身的作用呢?
办公室瑜伽一、颈部体位法
做法：
1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
办公室瑜伽二、三角式
做法：
1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。
3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
办公室瑜伽三、三角扭转式
做法：
1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
办公室瑜伽四、坐椅前倾式
做法：
1、坐在椅子上，身体保持直立。
2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。
3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。
功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
办公室瑜伽五、椅子前倾式
做法：
1、坐姿，双手扶住椅子两侧。
2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。
3、保持30秒后还原。重复做3-5次。
功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
办公室瑜伽六、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子后，左手扶住椅背。
2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。
3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
办公室瑜伽七、椅子骆驼式
做法：
1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。
2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。
3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
办公室瑜伽八、椅子上冥想放松
做法：
1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。
2、均匀呼吸20次后，张开双眼。
功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态
消除背部疲劳猫式瑜伽
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
※充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。※脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 注意事项!
※动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。※不要过分伸展颈部
总结：现在都知道瑜伽哪些动作可以起到减肥瘦身的作用了吧，但是小编提醒做瑜伽的时候千万要选择适合自己的瑜伽，不然在练习的过程中身体是会受到伤害的!
26式高温瑜伽动作 锻炼全身塑造好身形
现在瑜伽越来越受到欢迎，因为瑜伽不仅可以修身，减肥塑形，而且瑜伽还能提升自身气质，所以瑜伽备受女性朋友的追捧，瑜伽的各式动作，对人体各个部位的锻炼都很有关心，今天小编就给大家介绍一下高温瑜伽的26式动作，对于爱美的朋友来说，高温瑜伽是个很不错的挑选，不仅可以起到很好的减肥效果，还能塑造美好的身形，一举多得。你还等什么，快来试试吧。
高温瑜伽，是一种在高温环境下进行的热能瑜伽，一直风靡于欧美和中国香港，它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。
1、站立深呼吸。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2、笨拙式。
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的关心。
3、鸟王式。
作用：提高身体平衡、和谐与专注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痉挛。
4、半月式。
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿势，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
5、站立头触膝式。
第一步：站立姿势，身体的重量平均的分布在脚掌上，脊柱向上伸展，双臂自然垂放于体侧。
第二步：吸气，屈右膝，双手抓住右脚踝或脚心，左膝伸直。
第三步：左膝关节维持伸直，双手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，维持20-30秒。
第四步：呼气，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、额头依次靠近右腿前侧。眼睛看向地面的一点，自然呼吸，维持10秒。
第五步：吸气，立直上身，呼气，放松双手回到站立姿势，自然呼吸放松全身。按以上步骤反方向练习。
要领：习练过程中的平衡性、柔韧性需逐步改善，不要急于让身体靠近右腿前侧，首先保证左侧膝关节伸直。
作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式。
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式。
作用：提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式。
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
9、三角式。
作用：有益于增强髋关节和侧腰力量，对于排除腰部多余脂肪有关心。
10、站立分腿头触膝式。
步骤：
1、 站立，双腿并拢，双臂自然垂于体侧。
2、 吸气，双手经身体两侧向上抬起，于头上合掌。
3、 右脚向右侧跨一大步，移动重心，在两腿中间。
4、 转右脚尖向右侧，上体，髋部也转向右侧，与右脚尖形成一条直线，左脚仍维持向前。
5、 双腿维持伸直，呼气，自髋部开始弯曲向前，头触右小腿或膝盖，同时手触脚前的地板。
6、 继续前伸手臂，直到肘关节伸直，平均呼吸，维持10秒钟，然后慢慢立起上体，右脚回复向前，但维持两脚分开。
7、 将手臂尽量向上伸展，左脚尖转向左侧，上体髋部也转向左侧，重复相同动作。之后回复竖立，双脚并拢，脊柱挺直，手臂自然垂于体侧，休息片刻后，再重复左右各一次。
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式。
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
12、趾尖式。
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
13、仰卧式。
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14、除风式。
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
15、眼镜蛇式。
眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转;上犬式腹部、腿最好离开地面(力量弱的学员，部分大腿以及小腿也可以不离地，但是要求大腿前部提起)，脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。
眼镜蛇式，双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前(一般是弯曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。上犬式，手臂竖立支撑，手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指向前，肩关节向外向后旋转(感觉耳朵与肩膀的距离扩大)，使肩显方形(而不是圆肩)。这时，上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。
作用：使脊柱维持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
16、蝗虫式。
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
17、仰卧起坐动态伸背式。
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
18、全蝗虫式。
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至排除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
19、弓式。
步骤：第一步：俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处(假如抓不到，可抓住小腿)，目视前方。第二步：吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上捡起，整个人成u形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。维持6-10秒，平均呼吸。第三步：呼气，身体回落地板，至第一步。第四步：用婴儿式调整放松。
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可排除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。
20、卧英雄式。
这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人维持这个体式10到1 5分钟。可以有用地缓解疼痛。因此对于运动员以及那些常走久立的人都推举练习这个体式。刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，排除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式。
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加灵敏。
22、骆驼式。
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、排除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿势。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
23、兔子式。
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，维持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。兔子式瑜伽动作可让头发乌黑亮丽预防白发，促进毛根细胞功能正常，给秀发提供充分的营养，防止脱发， 还能兼收排除肩颈僵痛之效。
24、单腿及双腿头触膝式。
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。此外还能平衡血糖水平，伸展坐骨神经，脚踝，膝，髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌，三角肌，股二头肌，跟腱，髋关节，下腰部脊柱。
25、脊柱扭动式。
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与汲取。
26、霹雳坐吸气式。
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。
7步减肥瑜伽甩脂肪
全身肉肉松松垮垮、脂肪密布？连去年买的衣服都穿不下？不妨试试以下的减肥瑜伽动作，减去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲线美人。
山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锤炼身体平稳感。
双脚并拢站直，复心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注复不要过度向后弯。
站立前弯式
功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部竖立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身体，使其与地板保持1－2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下落到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效：强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体复量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，复复做。
上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点，落低膝盖接触到地板，同时落低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该落低远离耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效：拥有排除身体疲惫，复原活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的复量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
反转三角式
功效：强健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平稳感。
以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板(如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面，眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿合拢回到站立前弯式，然后渐渐做回山式姿势。
猫伸展式减肥瑜伽塑造S身型
【导读】猫舒展式减肥瑜伽塑造S身型，矫正脊柱不正，增强脊柱的弹性，滋养脊椎神经，向它们供给新奇的血液，使它们布满活力。能够排除背部疼痛及僵硬症状，改善平常的坐姿和站姿，使人更加挺拔，一起来看看猫舒展式减肥瑜伽塑造S身型。
猫舒展式减肥瑜伽塑造S身型
1.猫舒展式
大幅度猫舒展式
双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。
四点着地的猫舒展式
双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，颈项前侧尽量舒展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。
功效：猫舒展式可以放松整个背部，非凡是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲惫。 使整条脊椎骨排列地更加整洁，改善脊椎和脊椎神经的血液流淌，加固、调整和舒展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。
2.站立扭转
双腿开立约两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5个呼吸，感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。
功效：增强脊柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性，调剂脊柱神经系统，让新奇的血液供给得更加顺畅。
猫舒展式减肥瑜伽塑造S身型
3.站立前弯曲
双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。 呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，保持3~5个呼吸，直到觉得有点疲累为止。在保持这个动作的过程中，能够感觉到臀部和背部往下拉。假如感觉韧带负担过重，可以略微弯曲膝盖。
功效：让整个脊柱充分舒展，更有弹性，甚至会关心脊柱生长，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统布满活力。
4.眼镜蛇式
俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂略微弯曲，肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时，从脊柱最末节开始一节节往下还原，最后以额头着地结束。
功效：弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮，加强脊椎的柔软度，促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血充足。按摩并且调剂背肌。
5.后仰式
双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以略微弯曲膝盖，操纵身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。假如颈椎有问题，应该在整个过程中保持颈项伸直，防止颈部向后仰。
7步减肥瑜伽甩掉多于脂肪
【导读】7步减肥瑜伽甩掉多于脂肪，想要减肥的人一般都会挑选瑜伽，一起来看看7步减肥瑜伽甩掉多于脂肪，期望对您有关心。
7步减肥瑜伽甩掉多于脂肪
上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点，降低膝盖接触到地板，同时降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该降低远离耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效：具有排除身体疲惫，恢复活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的重量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
反转三角式
功效：强健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平稳感。
以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板（如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面，眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿合拢回到站立前弯式，然后渐渐做回山式姿势。
7步减肥瑜伽甩掉多于脂肪
山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平稳感。
双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注重不要过度向后弯。
站立前弯式
功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部竖立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边（如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效：强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上（如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳），接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。
7步减肥瑜伽 甩掉多于脂肪
山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锤炼身体平稳感。
双脚并拢站直，复心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注复不要过度向后弯。
站立前弯式
功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部竖立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边（如果你认为这个动作很难做，那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下落到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效：强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体复量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上（如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳），接着回到棍式姿势，换到另一方向，复复做。
上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点，落低膝盖接触到地板，同时落低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该落低远离耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效：拥有排除身体疲惫，复原活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的复量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
反转三角式
功效：强健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平稳感。
以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板（如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面，眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿合拢回到站立前弯式，然后渐渐做回山式姿势。
7式瘦身瑜伽减肥又减压
【导读】7式瘦身瑜伽减肥又减压，想要减肥就需要运动，瑜伽是很好的减肥运动挑选。今天小编就来给各位减肥中的朋友推举7式瘦身瑜伽减肥又减压，动作非常简单，跟着就能学会，轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女！
7式瘦身瑜伽减肥又减压
1、至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。平均地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，连续平均地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持平均呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧复复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。
吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持平均呼吸数秒，然后吐气时放停身体。
7式瘦身瑜伽减肥又减压
5、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向停弯曲，前臂和掌心贴地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身显现最自然轻松的状态，保持平均地呼吸，渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、猫式
跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。
然后吸气，吐气时，背部放低，臀部全量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，舒展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。
