十式全身减肥瑜伽 高效瘦身变身瘦美人
养生式瑜伽。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《十式全身减肥瑜伽 高效瘦身变身瘦美人》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
瘦身瑜伽动作有哪些?现在瑜伽减肥已经成为了一种时尚!瑜伽减肥法一直都备受推崇，在很多都市白领，或者宅女一族当中，瑜伽减肥法简单又有用，不仅能够提高身体的柔韧度，还可以减肥瘦身，让全身心放松。下面小编教大家几招瘦身瑜伽，你也来跟着试试吧!
partone全方位瘦身动作
第一式
漂亮要点：平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直;挺立背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做。注复感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：
第二式
漂亮要点：自然站立，渐渐将复心移向左脚;身体稍稍前倾，向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后，再换另一方向做。注复感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：
第三式
漂亮要点：自然跪立，背部挺立;左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直;身体渐渐向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直;还原之后，再换另一方向做。注复感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：☆
第四式
漂亮要点：自然站立，背部挺立;复心渐渐移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部;身体略微向前，双臂伸直，向后延伸;还原之后，再换另一方向做。注复感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：☆
parttwo局部瘦身动作
瘦腿动作
第五式
漂亮要点：自然站立，背部挺立，双手合十于胸前;身体复心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖，屈右膝，渐渐蹲下，保持平行;还原之后，再换另一方向做。注复双腿用力要平均，以便更好的获得平行。
瘦身指数：☆
第六式
漂亮要点：平坐于地面，背部挺立;屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直，把身体复力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面;还原之后，再换另一方向做。注复感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：
第七式
漂亮要点：双脚分开与同肩宽，背部挺立;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖，身体渐渐向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿，保持身体平行。注复感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：☆
第八式
漂亮要点：双脚前后分开站立，双脚渐渐向外分开，直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺立，双手合十向上伸直拉伸。注复感受大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：
第九式
漂亮要点：平坐，背部挺立;屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，全量靠近左臀;屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧;身体渐渐向右扭转，双手合十于右胸侧;还原之后，再换另一方向做。注复感受腰背、大腿的拉伸感。
瘦身指数：☆
第十式
漂亮要点：自然站立，双手向上伸直;身体渐渐向后拉伸，直至双掌紧贴地面，膝盖略微弯曲，保持呼吸顺畅。注复感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数：☆
小编语录：瑜伽减肥方法其实很简单，掌握好平稳的呼吸，跟着这些方法，放一点轻音乐，会觉得瑜伽减肥是一天之中最精妙的时刻。
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教你八式完美减肥瑜伽 高效瘦全身塑造迷人曲线
瑜伽是目前最热门的一种减肥方法，很多人由于没有时间去瑜伽，那么今天不防和小编一起来练习完美8式减肥瑜伽，帮你塑造迷人的曲线。
第一式
动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左足收回放在右足大腿停面，然后将右足向后伸直抬起小腿，足尖要绷直，最后以右手支撑;左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注复收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、大腿、肩膀
注复：把足全量拉伸，双手可以扶着足，以便更好地完成动作。
第二式
动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开略微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注复：这个动作比较难，初学的MM可以先渐渐来，做动作时记住要保持平均的呼吸，不要闭气，不要牵强。
第三式
动作要点：这个动作以狗的舒展为开始，第一将足向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身;这个动作要注复手肘要全量完成90度，还要将身体的中性渐渐向前移，然后渐渐的将双足抬起，双足要伸直，还要保持后背挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注复：这个动作比较难，初学者可以先渐渐来，以防扭伤。
第四式
动作要点：以停犬式为基础进入倒立练习，吸气，双足向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注复：初学者可以先靠墙练习，注复手臂要伸直，做动作时记住要保持平均的呼吸，不要闭气。
第五式
动作要点：自然站立，身体向右转，渐渐抬起左足，右手抓住右足背，复心移至左足，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的复心移到左足上;然后右手扶着右足足背。这样好关心右足抬起，这个动作要注复双腿要保持伸直状，不能弯曲膝盖，右腿全量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺立，眼望前方;双足保持蹬直，渐渐向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，足跟向前，膝盖及足趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体复心稍稍向前移。
主要消灭脂肪部位：大腿、小腿
第八式
动作要点：俯卧，两手十指相交，放于停巴停，足背贴地;勾足，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心;吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直，身体形成一反拱形;呼气，渐渐将双手向后拉伸，双手合十。
主要锤炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
睡前做猫式减肥瑜伽 高效瘦腰
step1 跪姿，双脚并拢，膝盖弯弯90量，臀部向上拿起，双臂伸直撑在肩膀止方，头部抬起并微微后仰。
step2 收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。
step3 渐渐抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部全量靠近右膝盖。
step4 渐渐将右脚蹬出，并伸直右腿指向斜上方，头部抬起，肩膀向后打开。
step5 收归右脚着地，双膝跪地，伸直背部，干自然唤吸。
瑜伽减肥 7式消灭全身脂肪塑造美人身
用瑜伽减肥是很多白领都非常喜爱的，因为瑜伽减肥省时省事也不需要特殊的场地和道具就可以进行，导致很多女白领们都选择减肥瑜伽。瑜伽怎么做才能起到减肥的功效?
减肥瑜伽
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到无意识地由浅而深的呼吸来帮助身心达到一个放松的状态，给身体充电。
1、集中精神，做山式
两腿并拢，屈肘，双手在额头前方合掌做祈祷状，全身放松并呼吸。这是山式的站立姿势基础。注意肚子、臀部和腿部要收紧，大腿膝盖紧贴。
2、进行瑜伽呼吸
双腿打开与肩同宽，双臂贴住身体，手掌面向前方。抬起双臂越过头顶，并合掌，慢慢地吸气，肚子凸起，感觉氧气都装到肚子里。这时候注意臀部要夹紧。接着，呼气，收腹，同时慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消灭脂肪
通过减肥瑜伽教程的一系列动作，疏通阻塞的通道，促进血液和淋巴循环，矫正歪斜的身体，提高新陈代谢水平，排出血液中的毒素，以及堆积在身体的多余水分与脂肪，达到瘦身的目的。
1、矫正身体歪斜
屈体式
两腿分开与肩同宽站立，两手放在腰部，吸气，臀部向前凸出。然后呼气，臀部向后坐，上身向前倾，伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪，注意前倾的时候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
两腿并拢，脚掌对齐站直，手掌打开向前。吸气，同时双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，提高脚跟，全身向上延伸。呼气，膝盖弯曲，降低脚跟，轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。
身体侧三角伸展式
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。
减肥瑜伽初级
战士一式
两腿前后打开约3倍肩宽，右脚在前，左脚在后，左脚趾稍向外。两手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸气，右膝盖弯曲，然后呼气。理想的情况下，大腿弯曲至与地面平行。这个时候注意下巴不要内收，左脚跟不要离地。换腿重复相同动作。
坐姿前屈式
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。
注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。
step3 全身放松 延续代谢力
进行完运动后需要放松紧张的身心，让提高的代谢作用力延续。瑜伽中通过呼吸和放松动作帮你放松紧绷的肌肉，同时统一身心，达到平衡。
放松身心
仰躺在地上，手脚打开，深呼吸，提高腰部，耳朵贴近肩膀，双手握拳，脚背绷起，脸部表情也收紧。然后呼气，同时全身力量放松，重复呼吸放松。
集中精神祷告
金刚坐，两膝并拢，臀部坐在脚掌上。两手拇指和食指在一起成莲花指，放在大腿上。正坐的时候确定自己是坐在一个舒适的位置。吸气4秒，停住4秒，然后慢慢呼气7秒。接着吸气，双手屈肘抬起，在额头前方合掌，统一身体和意识。
减肥瑜伽动作
功效：这个动作能够帮助活动到腰腹的肌肉和手臂上边的拜拜肉，防止脂肪的堆积，还能活动到腹部的内脏器官，有助于改善便秘，同时增强身体的柔韧性。
1)山式站立站在垫子上，双手胸前双掌合十，腰背挺直眼睛直视着前方，保持自然呼吸。
2)吸气双手向上抬起，举高过头，然后双手掌心相对分开与肩同宽。
3)双手向两边分开，与肩膀同高，吸气弯曲你的腰部，身体和双腿形成90度角。
4)吸气将你的双手往下，在头上双手环抱，身体尽量贴近双腿。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
功效：这个动作能够帮助活动到手臂上面的肌肉还能够活动到肩颈部位，能够有效减掉手臂上面的肥肉还能够舒缓肩颈部位的不适。
1)双脚分开一肩半宽坐在椅子上，双手自然放在双脚大腿上，腰背挺直眼睛直视前方。
2)吸气低下你的头部，其他部位保持不变，感受腰背的伸直。
3)双手在胸前合掌，四指并拢，拇指分开，然后手腕翻转，四指指尖向着胸口处，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸。
结语：看完文章都知道瑜伽怎么做可以减肥了吧，练习瑜伽时必须要动作精确，不然很多可能在练习的时候伤到自己。
8式高效瘦腿瑜伽动作
每次和朋友谈到性感女郎，不少人都会想起那一双修长的美腿，望来双腿才是你的魅力杀手锏，如果你是细小腿妹妹，那可得抓紧行动起来啦！小编推举你练习这套瘦腿瑜伽动作，助你纤细双腿，让你美腿更出众。
1、仰卧足蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双足分开一小段距离，膝盖曲曲，足掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 渐渐抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧，双足并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双足并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边复复做，做这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿曲曲，足掌完全着地，双臂撑在背部火线，手掌着地，背部微微后倾，左足抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿，左膝盖全度压低，换到另一边复复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿曲曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并全度抬高，保持较一下子后，可换到另一边复复做。
6、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左足，撑直右腿，保持一段时间后，可换到左腿复复做。
7、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝盖曲曲，左腿置于火线，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
8、站姿单抬腿
站姿，左足撑地，右足抬离地板，右膝盖曲曲90度，大腿面绷直，右足绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部必定要撑紧撑直，换到另一边复复做。
高效减肥瑜伽八招式
【导读】现在越来越多人喜爱练瑜伽，因为瑜伽不仅可以减肥美体，而且还可以提升自身气质，真是两全其美。假如你挑选瑜伽减肥，是最佳的挑选了，轻松又容易有用，今天就由小编为您带来高效减肥瑜伽八招式，期望高效减肥瑜伽八招式能对您有所关心。
高效减肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
二、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
三、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
四、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
高效减肥瑜伽八招式
五、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
七、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
八、半莲花单足舒展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
速效瘦身8妙招 变身S美人
1.有氧运动最减肥
众所周知，运动是最能加快脂肪燃烧的减肥方法。但是，盲目运动并不利于减肥哦!比如一些无氧运动，主要包括短跑、投掷、跳高、跳远等等。这些运动对减肥的帮助并不大。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法，主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等等。 研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动能帮助你有效快速减肥。另外，循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。过量运动容易产生饥饿感，而运动后吃得过多也是会导致肥胖的。
2.饭后散散步
饭后散步有助消化，是减少赘肉堆积的好方法。吃饭后运动消耗的能量都是来自脂肪，可有效地减少体脂而渐渐瘦下来。饭后不宜激烈运动，而散步就是一种轻松又燃脂的运动方式。
3.三思而后吃
你真的饿了吗?每次想要吃东西的时候，最好先弄清楚自己是出于饥饿感想吃东西还是其他的原因。引起食欲的原因有很多，身体缺水就是其中一个。饮水不足容易混淆饥饿和干渴感，想吃东西的时候先喝一杯水，然后等待10分钟。这样你就不会在不饿的时候也大吃特吃了。
4.保证睡眠充足
充足的睡眠对控制食欲、加快新陈代谢都有很大的帮助。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间有助减肥。另外，睡得太晚也会让你想要吃东西，晚上吃得过多而无法消耗掉就会转化成你身上的肥肉咯!
5.养成良好的饮食习惯
每次吃东西的时候要慢慢进食、饭前喝杯水、在饥饿之前吃东西都是非常有效的瘦身方法。好的饮食习惯是健康减肥的关键，而减肥其实也就是一个良好生活习惯的形成过程而已。
6.唱歌也能轻松瘦
唱歌也能减肥?的确如此。唱歌的时候一般是从丹田出力，这样腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧。所以，爱唱歌的MM不妨也发挥一下你的好嗓音吧!
7.记录好每天的饮食
忘记自己今天吃了什么，摄入了多少热量?那就用笔记录下来吧!白纸黑字能让你更清楚自己的饮食情况。写食物日记能让你更好地改善自己的饮食减肥计划。研究表明，坚持写食物日记能帮助你成功减肥。
8.镜子是最诚实的减肥伙伴
镜子是你最诚实的减肥伙伴。因为只有每天正视自己的身形，你才能清楚的知道自己到底胖在哪里，这样就更能有针对性地减肥了。不要害怕面对自己，相信镜子里的你会让你更加愿意努力减肥哦!
睡前减肥瑜伽瘦全身吗
如今减肥的方法是多种多样的，人们在生活中也是会选择自己喜欢的方法进行减肥，其中瑜伽也是我们常常选择的一种减肥方法，对于有的人来说效果还是比较不错的，但有些人会问到睡前减肥瑜伽瘦全身吗?详细这个问题也是大家非常关心的，那么睡前减肥瑜伽瘦全身吗?下面还是来看看相关专家为我们的具体介绍吧，希望在用瑜伽减肥时多了解。
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。8：再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。9：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
减肥的方法可谓是相当多的，有的人也是试验了很多种方法，在试验之后有的人觉得睡前瑜伽效果还是不错的，那么睡前减肥瑜伽瘦全身吗?上面就是对这个问题的详细介绍，相信能够帮到大家，建议大家在选择减肥方法时要根据自身的情况，以免盲目选择对减肥没什么效果。
瑜伽三招式有效瘦全身
【导读】如何瘦腰最有用，女性对身材要求是很严格的，前凸后翘小蛮腰是女性对身材的追求，有些女性身体挺苗条的，但是腰部却很粗，因为一下子久坐，加上运动少，导致腰部的赘肉越来越多，那么该如何甩掉腰部赘肉呢？不如练练瑜伽吧。瑜伽不仅能瘦身，而且还能提升个人气质，是女性瘦身的首选运动，停面由小编为您带来瑜伽三招式有用瘦全身，期望瑜伽三招式有用瘦全身能对您有所关心。
瑜伽三招式有用瘦全身
美臀体位--蝗虫式
俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
教练点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
瑜伽三招式有用瘦全身
美腿体位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左足的两侧，吸气曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，复心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向复复。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型美丽。
