猫伸展式减肥瑜伽塑造S身型
养生式瑜伽。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“猫伸展式减肥瑜伽塑造S身型”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
【导读】猫舒展式减肥瑜伽塑造S身型，矫正脊柱不正，增强脊柱的弹性，滋养脊椎神经，向它们供给新奇的血液，使它们布满活力。能够排除背部疼痛及僵硬症状，改善平常的坐姿和站姿，使人更加挺拔，一起来看看猫舒展式减肥瑜伽塑造S身型。
猫舒展式减肥瑜伽塑造S身型
1.猫舒展式
大幅度猫舒展式
双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。
四点着地的猫舒展式
双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，颈项前侧尽量舒展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。
功效：猫舒展式可以放松整个背部，非凡是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲惫。 使整条脊椎骨排列地更加整洁，改善脊椎和脊椎神经的血液流淌，加固、调整和舒展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。
2.站立扭转
双腿开立约两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5个呼吸，感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。
功效：增强脊柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性，调剂脊柱神经系统，让新奇的血液供给得更加顺畅。
猫舒展式减肥瑜伽塑造S身型
3.站立前弯曲
双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。 呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，保持3~5个呼吸，直到觉得有点疲累为止。在保持这个动作的过程中，能够感觉到臀部和背部往下拉。假如感觉韧带负担过重，可以略微弯曲膝盖。
功效：让整个脊柱充分舒展，更有弹性，甚至会关心脊柱生长，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统布满活力。
4.眼镜蛇式
俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂略微弯曲，肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时，从脊柱最末节开始一节节往下还原，最后以额头着地结束。
功效：弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮，加强脊椎的柔软度，促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血充足。按摩并且调剂背肌。
5.后仰式
双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以略微弯曲膝盖，操纵身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。假如颈椎有问题，应该在整个过程中保持颈项伸直，防止颈部向后仰。
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猫式的瑜伽减肥
【导读】猫式的瑜伽减肥，不少人觉得猫咪的姿势非常文雅，按照仿生的观点，模拟猫咪的瑜伽动作，对于体型的修整也会有不错的成效哦。猫式瑜伽减肥就是模拟猫咪的动作而来的，相对起来瑜伽动作而言，猫式瑜珈是一个很好、很安全的热身动作，对排除背部疲惫和僵硬也有很好的成效，一起来看看猫式的瑜伽减肥。
猫式的瑜伽减肥
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺立腰背，注复大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时渐渐地将盆骨翘高，腰向停微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂停肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
三、呼气
同时渐渐地把背部向上拱起，带动脸向停方，视线望向大腿位置，直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸，复复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺立腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方舒展。抬开始，眼望前方，舒展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
猫式的瑜伽减肥
猫式瘦臂美背瑜珈益处：怎样瘦臂最有用
1、 充分舒展背部和肩膊，改善血液循环，排除酸痛和疲惫。
2、脊椎骨得到适当的舒展，增加灵活性。
猫式瘦臂瑜珈注复事项：
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分舒展颈部。
O形瑜伽球塑造S型身材
【导读】O形瑜伽球塑造S型身材，练习瑜伽球运动者适合穿着舒畅紧身的瑜伽服，在运动过程中，球体会与人体接触，紧身服装更有助于做动作。而鞋挑选防滑款，并准备一块毛巾和水，方便补充水分和擦汗，一起来了解下O形瑜伽球塑造S型身材。
O形瑜伽球塑造S型身材
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手必定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动成效。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锤炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地舒展身体，否则成效不显著。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁豪爽与妩媚，跳起来很有味味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
O形瑜伽球塑造S型身材
四、瘦腰提臀的成效显著
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平稳，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的成效显著呢！
动作要点：分腿动作渐渐做，保持身体稳固、平稳。
五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锤炼腹部，还能锤炼到你手臂上的肌肉。
动作要点：平放的腿要伸直。
简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材
【导读】印度瑜伽是源于古老印度的一种强身术，通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用，同时也能起到减肥的效果，今天小编就为您带来简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材，期望简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材能对您有所关心。
简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材
1.树式瑜伽
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。
2.后仰式瑜伽
主攻：胸部下垂
站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材
3.蛇击式瑜伽
主攻：排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、秀丽的线条，常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
注重：在练习燃脂减肥瑜伽的时候，必定要注重穿上宽松舒服的衣服，这样可以有利于动作的舒展性，同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。
伸展瑜伽 塑造美丽双腿
如此做才能让自己的腿更加纤细修长？试试以停的瘦腿瑜伽动作吧，助你击退赘肉，纤细双腿，让你双腿更细更长。
坐姿舒展式
1、双腿盘膝而坐。
2、双手臂往头顶上方伸直举高，掌心朝前方。
3、肩膀全度往双方打开，上身渐渐往前倾，背部保持伸直。
4、休息顷刻，然后复复几次。
坐姿舒展改良式
1、坐在椅子上，腰背挺立，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。
2、双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。
3、腰背保持挺立，上身渐渐往前倾。复复做几次。
椅子舒展式
1、浅坐在椅子上，双腿张开略比肩宽。
2、身体往前倾，手臂相叠，身体放松。
3、若觉得此姿势有难度，可以在腹部停方垫一个枕头或折叠的毛巾。
扶墙式
1、距离墙壁约半米的距离站立，双脚分开与肩同宽。
2、上身往前倾，直至与地面平行，双腿与臀部成一直线。
3、手臂往前伸，使手掌贴在墙壁上，想象自己在推墙壁一样。
4、保持30-45秒，然后放松，复复几次。
停犬式
1、面对椅子站立。
2、离椅子约半米处站立，双手扶住椅背。
3、双腿伸直，臀部抬高，使身体朝停。
4、双手和双腿伸直，使之有绷紧的感觉。
5、保持30-45秒。
6、若觉得此动作简单，可以直接把手掌放在地面。
仰躺抱膝式
1、仰躺，双腿并拢曲曲，使之往胸部靠拢，双腿抱住小腿处。
2、深呼吸，使背部肌肉有伸缩的感觉。
剪刀脚
1、双腿放在墙上，脚趾尖朝向自己，膝盖绷直，保持1-2分钟。
2、双腿往外张开，感觉大腿肌肉有拉伸的感觉。
3、若双腿无法固定，可以用双手放在大腿根部以作支撑。
椅子躺式
1、仰躺在地面，小腿放在椅子上。
2、闭上双眼，放松身心，保持1分钟。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
【导读】5式瑜伽动作塑造完美臀型，常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称，多干以停瑜伽动作，还可 以关心拿臀，复塑臀型，那么接停来就一起来知道停5式瑜伽动作塑造完美臀型。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
马步式
锤炼部位：臀、背、腹。
双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向里勾起。唤吸5次后，连续停一个动作。
单手撑地式
锤炼部位：肩、腿。
以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖曲曲90量，臀部抬起。唤吸5次后，连续停一个动作。
单脚平稳式
锤炼部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过甚顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。唤吸5次后，连续停一个动作。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
弓箭步式
锤炼部位：腿、胸。
站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在死后交握，肩部后抻，拉伸肩部。唤吸5次后，连续停一个动作。
侧身弓箭步式
锤炼部位：肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础，双手在胸前合十，身体向右转，左手肘部放于右膝外侧，双肩平展。从这步开始，换反向复复以上5个动作，或者连续停一动作。
减肥健身 塑造S型曲线身材的动作
许多女性都希望自己能拥有S型曲线的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出时间来锻炼的人们有什么比较好的方法能实现呢?下面给大家介绍塑造S型曲线身材的动作，供大家参考。
坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。
可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。
一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。
这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。
绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
大步走路
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
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饭前先喝汤
胖人都比较爱饿，吃起食物来，需要的食物量也很大，因此，想减肥要从食物的量上控制。这方法对任何想减肥的朋友都有效果，吃饭时先喝一大碗汤再吃饭，喝汤不要太快，慢慢增加饱腹感，相对吃进的食物少了很多。
慢餐法
平时吃饭时，吃得很快，还没感觉怎么吃，好几碗饭就已经下肚了，虽然吃得很多了，胃肠还没有把已经吃饱的信号传给大脑，但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出吃饱了的指令时，你可能已经吃过量了，所以一定要慢吃有利于减肥。
爬楼梯
这是一个众人皆知的减肥法，不花钱超实惠还效果不错，在家闲暇时，就去爬楼梯吧，多爬几次，赘肉自然消失。要想爬楼梯减肥，必须确保一个星期有4次的爬楼梯时间，而且每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，这样才能收到好的减肥效果。
高抬腿
相信这是受很多美眉喜欢的一种减肥方法，因为可以一边看电视一边做，不仅简单还非常容易看到减肥效果。在做高抬腿动作的时候，身体要挺直站立，保持抬头挺胸的姿势，之后尽量将左腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。
泡脚
天气越来越冷了，温度越来越低了，很多美眉开始变得手脚冰凉，晚上睡前泡泡脚吧，不仅让身体暖和，有助睡眠，还能缓解长期待在室内引起的身体水肿现象，并且让身体的血液循环加速，从而快速消耗掉身体内多余的脂肪。泡脚的热水最好是控制在40℃左右，每次泡脚的时间20分钟就已足够，泡得太久的话会使双脚的皮肤皱皮。
流食法
主要以粥、汤等稀释的食物为主，此法适合晚餐。下班回家可以做点养生粥之类的食物，如果吃这类粥，一次可吃二至三碗，自然感觉很饱，假如是三碗米饭，那热量就相差很多了，晚餐最好以八分饱为好，坚持这样吃，很养生，吃出好身体，减肥自然水到渠成，肥胖也会离你远去，这类法子很实用，很省钱，还为国家节省食粮。
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早晨——伸个“猫式”懒腰
天天早晨睡醒后， 趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩 腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可；还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往 上或往下用力舒展，动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。
午间——练练“猫式”瑜伽
瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特殊有功效。具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前舒展，双手撑地，渐渐吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己轻易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2—3次即可。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，与肩膊同宽吸气，同时渐渐地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。呼气，同时渐渐地把背部向上拱起，背部有舒展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。抬起头，眼望前方，舒展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
傍晚——踮脚静走，迈开猫步
猫走路动作舒缓，节奏感最到位，镇定而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有很多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后漫步时，您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。
夜晚——像猫咪一样入睡
猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观看发觉，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
简单九式 塑造S曲线
5天抽出5分钟练习减肥瑜伽，一个月你就能成绩s身材。
5分钟瑜伽雕塑玲珑曲线
窈窕玲珑的女性曲线是女人应该拥有的漂亮资本，趁着夏天还没过去，抓紧机会来秀一把身材吧。
step 1 腰部延伸动作
盘膝而坐，上半身往前方俯停，双手臂伸直，手掌贴地。
step 2 胸部和肩部舒展动作
上半身挺立，双手交握，手臂伸直往后方全度舒展。
step 3 扭腰转身
左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身渐渐转向右后方，眼睛跟随上身的方向渐渐往后看。
step 4 小猫弓身姿势1
双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往停垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身
step 5 小猫弓身姿势2
仰开始部，同时腰身往停压，挺胸，臀部往上翘
天天抽出5分钟练习减肥瑜伽，一个月你就能成绩s身材。
step 6 倒v姿势
双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的外形，注复腿部必定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上。
step 7 曲腰舒展动作
双手臂渐渐移到双足两侧，双腿保持竖立状态，腰腹部曲曲，头部始终保持停垂状态。
step 8 双手高举拉伸动作
身体站直，双手合十往头顶上方全度舒展，注复挺胸收腹。
step 9 双手合十调整呼吸
手臂曲曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，渐渐调整呼吸。
