瑜伽的好处 动静平衡治愈人体亚健康
亚健康人群健康养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活越来越好，人们越来越注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽的好处 动静平衡治愈人体亚健康”，供您参考，希望能够帮助到大家。
在这个忙碌的社会中，瑜伽已经被越来越多的人所熟知，男女老幼都可以练习瑜伽，那么练习瑜伽有什么好处呢?瑜伽是什么意思呢?那么小编今天就给大家分享一篇关于介绍瑜伽的文章，希望大家能够多多了解。
瑜伽的好处
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。众多明星减肥食谱 真的有效
具体来讲： 舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。 平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。 缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
控制体重拉长肌肉线条：
A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果
B.减少因压力指引的暴食问题减肥瑜伽动作 轻松甩秋膘
C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化.
瑜伽的起源
瑜伽(英文：Yoga，印度文：???)这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为一致结合或和谐。瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽九步骤 立即就能变窈窕
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：patanjali，印度文：??????)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。印度帕坦伽利瑜伽学院度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。减肥瑜伽 健康美丽瘦下来
在现代，也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师 ，例如室利阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米兰德福、张蕙兰等。不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。由斯瓦米兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是当今世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教练资质等级评定认证机构。
瘦腿瑜伽
第一天运动操瘦腿动作要领减肥瑜伽 让你瘦出迷人身段
维持上身树立，边呼气边慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿态。再将右向前跨出，反复上述动作。左右脚各做10次。
2第二天运动操瘦腿动作要领
以半蹲姿态维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿态。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
3第三天运动操瘦腿动作要领
双膝、双手贴地，采取匍匐姿态。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以略微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。瑜伽 练习瑜伽小心七个误区
结语：现代人越来越多的喜欢上了瑜伽，瑜伽既可以强身健体，还能够让你保持苗条的身材，真是一举多得的好运动，希望大家能够在联系的同时了解更多理论、科学方法等知识，用一个健康的方式来练习瑜伽，达到事半功倍的效果。
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平衡身心的简单瑜伽
动作1：放松上半身、加强停半身曲线
双手食指合掌於胸前，颈项肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後双脚并拢，身体保持不变，右脚曲曲，脚掌放在大腿里侧保持平稳，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，颈项，肩膀放松，停半身保持不动，唤吸3-4次，骨盘朝正便可
动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌，颈项肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖曲，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，复心往停沉，在两脚中间，唤吸深吸，深吐，反覆约3-4次。
动作3：增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行，指尖往外表伸，然後让肩膀与颈项肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖曲90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍保持不变，左脚膝盖推直但不锁死，唤吸3-4次之後动作保留。
动作4：调整脊椎侧曲及加强全身性的平稳感
身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状况，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着唤吸停留3-4次便可。
动作5：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，唤吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微曲然後脚跟逐渐离地。
动作6：加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，保持平稳，唤吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状况，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着唤吸停留3-4次。
办公室瑜伽带走女性亚健康
【导读】办公室瑜伽带走女性亚健康，很多的白领女性长期的呆在办公室中，没有方法做一些有用的运动，这样的话，就很轻易导致身体显现问题，进而导致白领女性的心理也会显现问题，导致女性处于亚健康的状态之停的，这也都是相当不好的，其实办公室瑜伽是一种很是适合白领女性的运动方法的，办公室瑜伽带走女性亚健康，看看吧。
办公室瑜伽带走女性亚健康
1、以基本式站立，右臂扶住凳子，将复心微微移向右足。曲曲左膝盖，足本绷直。用左手向内去抓住左足背，渐渐曲曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体复心微微向前，右足膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。吸气向前向停再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。
2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾停身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，全量停压，头，颈部和脊柱全量向后方舒展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，足背贴地；脊柱、双大腿、小腿、臂膀都全量舒展开来，臀部肌肉收紧，保持平均平稳的呼吸；注复：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。
办公室瑜伽带走女性亚健康
3、背脊挺立坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。吸气背部挺立，呼气身体向右侧扭转，脊背全量挺立，不要曲曲，肩膀展开，停颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转，呼气渐渐回来，换另一侧。
4、坐在椅子上，将双足打开。足趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前舒展，指尖指向前方。吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体连续前倾至最大限度，头部放松自然垂停，置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直，呼气时全量拉伸开来，保持正常的呼吸。
办公桌瑜伽改善白领亚健康
【导读】办公桌瑜伽改善白领亚健康，女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要注复自己的身体健康，白领工作辛劳很轻易亚健康，办公桌瑜伽改善白领亚健，看看吧。
办公桌瑜伽改善白领亚健
1、以基本式站立，右臂扶住凳子，将复心微微移向右足。
曲曲左膝盖，足本绷直。用左手向内去抓住左足背，渐渐曲曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体复心微微向前，右足膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。
吸气向前向停再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。
2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾停身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。
吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，全度停压，头，颈部和脊柱全度向火线舒展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，足背贴地；
脊柱、双大腿、小腿、臂膀都全度舒展开来，臀部肌肉收紧，保持平均平稳的呼吸；
注复：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。
3、背脊挺立坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。
吸气背部挺立，呼气身体向右侧扭转，脊背全度挺立，不要曲曲，肩膀展开，停颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。
吸气背部加深向后扭转，呼气渐渐回来，换另一侧。
办公桌瑜伽改善白领亚健
4、坐在椅子上，将双足打开。足趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前舒展，指尖指向前方。 吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向火线，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体连续前倾至最大限度，头部放松自然垂停，置于两腿之间。
深长地吸气双手和背部垂直，呼气时全度拉伸开来，保持正常的呼吸。
5、将双手从两足之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。
保持5到十个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。
6、将双足放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直。前用手去抓住椅背，吸气舒展脊柱，背部挺立。
呼气身体前倾，躯干完全向停延伸，手指全度向上伸直，身体连续前倾至最大限度，头部放松自然垂停置于两腿之间。
深长地吸气双手和背部垂直，呼气时全度拉伸开来，保持正常的呼吸。
呼气时用手肘去抓住小腿，由髋骨带动着脊柱向前舒展，借助呼吸将我们的腹胸部渐渐贴到大腿和膝盖上，膝盖全度绷直，平均地呼吸，感受腹部器卒的按摩。
瑜伽对人体有什么好处呢
近年来瑜伽已经成为了非常热门的一种运动，很多人会通过瑜伽的方式减肥，不仅如此，瑜伽还可以帮助我们修身养性，缓解不良的情绪，所以练习瑜伽当然是比较好的，那么现在就为大家详细介绍一下，关于瑜伽练习的几大好处，正确的练习瑜伽，就可以给你带来更多意想不到的惊喜。
瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官，感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。
现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
以上介绍的这些瑜伽练习的好处，你都了解了吗？其实注重这些常识的了解，那么对帮助自己锻炼身体修身养性，就可以达到很多意想不到的功效了，而且这些瑜伽，其实不管是男性还是女性，都是可以练习，对身体健康是比较好的。
初学瑜伽要掌握的平衡
【导读】初学瑜伽要掌握的平稳，做好瑜伽不但可以使女性达到健身成效更有助于女性的瘦身美颜。要做好瑜伽并不轻易，那么初学者要怎么样入手呢？初学瑜伽要掌握的平稳，看看吧。
初学瑜伽要掌握的平稳
1.【暖身】
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适；如果你平常就有运动的好习性，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了！
2.【感觉】
练瑜伽必定要跟着感觉走,你必须对自己的感觉多些敏捷，体会自己是否身心平稳？是否有受压力影响或身体不适？更复要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承担范畴内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。
初学瑜伽要掌握的平稳
3.【平稳】
平稳对身体健康是很复要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平稳。
4.【爱上瑜伽】
只有发自内心的喜爱才能让你做到上述的7点建议，当瑜伽改变你的身体，让你更漂亮更健康的时候，相信你会由衷爱上它的！
5.【呼吸】
这里说的呼吸是指深沉而平缓地深呼吸,因为日常生活中的呼吸我们一样只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸！
瑜伽平衡体式有哪些
瑜伽是一种很好的健身方式，特别是对于女性来说，瑜伽不仅能够平心静气锻炼身体，还能够让女性的精神得到放松起到增强身体柔韧度的作用。而在瑜伽中根据自己想要练习的方面，可以选择不同练瑜伽的方式，其中瑜伽平衡体式就主要是增加人体平衡性。那么关于瑜伽平衡体式有哪些方法呢?
1、树式
从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。双手合十胸腔。从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦!
2、鹰式
从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。
双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。保持5次深呼吸，然后换边重复。
3、潜水式
从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。尝试保持5次深呼吸。
4、半月式扭转
从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开。深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。重复5次，然后换边。
5、战士三式变体
从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线。保持双手在身体两侧，掌心相对。保持5次呼吸，换边重复。
6、舞王式
从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。左手向上延展。脚跟远离臀部，打开背部。保持5次深呼吸，换边重复。
瑜伽塑造身体平衡美
【导读】瑜伽塑造身体平稳美，瑜伽姿势可以关心你做到身体、呼吸和意识的平稳。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平稳也是缺一不可的。保持所有平稳姿势时都应保持平均缓慢的呼吸方式，看住一个稳固点，一起来看看瑜伽塑造身体平稳美。
瑜伽塑造身体平稳美
单腿天鹅平稳式
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平稳力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿渐渐向后抬起，全量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧复复。
扭转幻椅式
作用：加强和平稳腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，曲曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上舒展。保持姿势深呼吸6~8 次，换侧复复。
站立劈腿前曲式
作用：强化身体平稳感。姿势：站立，身体前曲，双手着地，右腿全量向上抬起并舒展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧复复。
瑜伽塑造身体平稳美
瑜伽塑造身体平稳美
舞蹈式
作用：强化身体各部关节和平稳感。姿势：站立，右手抓住右足，右腿向后抬起，全量向上舒展，然后用双手抓住向上舒展的右足，保持姿势深呼吸6~8 次，换侧复复。
猫舒展变化式
作用：强化关节，增加身体平稳感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左足，保持姿势深呼吸6~8 次。换侧复复。
侧平板式
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平稳能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，渐渐向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边复复。
当人的身体、精神、心理都达到平稳状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平稳的人就会摔跤、就很难有美丽、健康的体态；心理不平稳就会严峻影响生活质量。平稳对于我们每个人来说都是一种至关复要的感觉，这种感觉人人都需要！
瑜伽平衡体式的功效是什么
在瑜伽练习当中，平衡一定要掌握好，而且这也是瑜伽的最基本要求。要想让自己的平衡感更强大，练习更高难度的瑜伽，那么就应该做到心境平和。这样身体与心灵才会融为一体，能够让你真正的感受到瑜伽练习的真谛所在。那么，平时练习瑜伽平衡体式到底会有哪些功效呢?
平衡姿势在所有的体式中是尤其惹人注目的;尽管其相对简单，但却能产生深远的影响。正如我们所期望的，平衡的体式会提高整体的生理平衡度和协调能力，并为身体打下坚实的基础。只要认识到生理平衡协调能力和基础工作这两方面的重要性，不论从事日常工作还是其它需要协调能力的活动(例如：舞蹈等其它运动)，都可以应付自如。瑜伽的平衡体式也可以应用于治疗病症，例如针对各种背部疾病或者锻炼整个肌肉群的活动。在不知不觉中提高生理平衡度的时候，心灵的平衡感也会得到改善。平衡体式是特殊的用来集中注意力的“种子”。当掌握这些体式时，就能产生自信心和成就感。
当今世界充满了各种各样的压力，如果没有打下相当好的心理基础，就会面临失衡的种种危险。心理基础的意思是坚定刚强却并非顽固不化，换句话说就是知道自己是谁，了解什么是自己所希望得到的，并且知道自己有能力达到生活的目标。改善心理基础的一种好的方式就是提高生理的平衡感，这种平衡感会帮助调整四肢的运动以达到平衡状态。当站立和运动都能达到很好的平衡状态时，思维也会自动受到影响而更加平衡。
平衡感与内耳功能有关。耳朵告诉大脑身体所在的位置，同时耳朵也与我们所在的社会空间有关，如果我们有不平衡感，就可能对自己的社会关系感到尴尬不已。平衡和良好的心理基础会补救这一尴尬。而只有能够站立如松达到平衡程度，才能够运动自如。
总而言之，要想让自己的平衡体式练到位，就应该排除掉心中一切的杂念，不要想着那些不开心的事情，而是要多想一想令自己身心愉悦的事情。实在不行的话，就把练习瑜伽的场地放在田间野外，在大自然的环境下练习瑜伽，效果会更好。
平衡瑜伽体式怎么做？
现在许多人都在练习瑜伽，让自己可以做到平心静气、做到强身健体，最终能够达到物我两忘、天人合一的地步。而在瑜伽的练习中，平衡是一种最基本的要求，这样才可以更好的达到心境的平和，锻炼的效果会更好的。那么，瑜伽中的平衡的体式都有什么呢?应该怎么做?有什么作用呢?
单腿天鹅平衡式 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。
扭转幻椅式
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8次，换侧重复。
站立劈腿前弯式
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。
舞蹈式 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6-8次，换侧重复。
猫伸展变化式 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6-8 次。换侧重复。
侧平板式
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6-8次。换边重复。
练习瑜伽的时候，更是要求练习人做到不骄不躁，不要急于求成，可以慢慢的进行锻炼，而且还要注意坚持进行锻炼，这样才可以达到更好的效果。如果时间不充足，可以每天抽时间只进行其中的一式，只要能够持之以恒，就可以到达目的的。
摆脱亚健康的吃法
下面我们以一个具体的案例来说明，如何通过建立健康的生活方式和饮食习惯来摆脱亚健康。
王先生是北京某报社的记者。为了给读者提供及时鲜活的新闻，每天都奔波在获取第一新闻的路上。由于新闻随时可能发生，因此王先生的手机必须24小时开机，随时准备采访，这导致他生活十分不规律，甚至一日三餐都无法按时进行。加之他常熬夜写稿，晚上加餐也是常事。上大学时，王先生还经常光顾健身房，现在已经没有时间去健身了，只是偶尔做几个俯卧撑当做锻炼。目前王先生最大的感觉就是非常疲劳，有些空闲的时候总想睡觉，但是睡觉之后仍感觉到疲劳没有消除，而且精力和体力都有较明显的下降，工作效率也不是很高。
导致王先生处于亚健康的重要原因之一是经常加班加点。这种过度劳累和长时间精神紧张，会使身体的自主神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡。对于王先生来说，他也可以在现有的基础上适当作些调整。例如，要学会调整自己的情绪，适当放松；工作之余要投身于自己感兴趣的爱好娱乐当中，如听音乐、聊天及收藏等；工作一段时间后要休息10分钟左右，或起身活动活动，这样不会持续积累疲劳，也会提高工作效率，同时还保证了身体的健康。
饮食不规律以及饮食结构不合理也是造成王先生亚健康的一个重要的原因。通过交谈我们得知王先生经常不吃早餐，这使得他一上午的工作中处于饥饿状态，致使大脑等器官供能不足，影响了激素的正常分泌。晚上经常加餐，吃完夜宵后马上睡觉，这样产生的热量会转化为脂肪，导致肥胖等问题的出现。他所摄取的食物中大鱼大肉比较多，导致蛋白质和脂肪摄入过多，在体内产生大量的酸性代谢产物，使身体产生疲劳。对于王先生来说，要想彻底摆脱亚健康的状态，在饮食方面必须要做出重大的调整。
必须重视早餐，提高早餐的质量。饮食宜清淡，以主食为主，摄入适量优质蛋白质，如牛奶、鱼类、牛羊肉等，控制高脂肪食物的摄入。补充富含B族维生素的食物，如杂粮，全麦面包、动物内脏、瘦肉等，能够在一定程度上缓解压力。感觉精神紧张、情绪不稳定时补充一些含维生素C和维生素E丰富的食物．如酸奶、鲜橙、猕猴桃等，有助于缓解精神紧张症状。补充富含钙、镁的食物，如奶制品、豆制品、香蕉、荞麦，种子类食物等；多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果等，可以平衡体内酸碱值，缓解疲劳、减轻压力。由于经常在电脑前工作，因此应多摄入一些含维生素A丰富的食物，如动物肝脏、蛋黄胡萝卜等，可以预防视力减弱，日常生活中多饮水，既是预防一些疾病的基本措施，又能帮助消化，促进循环，增加解毒和排泄能力，提高免疫功能。另外，还要尽可能地保证三餐规律，减少应酬，晚上加餐一定要适量。
根据王先生的身体情况（身高1．83米，体重80公斤，体脂含量20％），为王先生制定了一天的食谱如下：
该食谱共含热能3145千卡，其中，蛋白质供能16％，脂肪供能20％。碳水化合物供能64％，三餐供能分配比例为30％：38％：32％，符合王先生解决亚健康问题的健康饮食要求。
由于王先生工作时间不固定，所以有时三餐不能按时进行，可以采用分次进餐的方法，到了正常进餐时间可以少量进食（可以采用一些携带方便、营养丰富的棒类食品，如能量棒），避免两餐之间间隔过长，减少晚间加餐的数量，避免肥胖。
只要王先生对自己的生活方式和饮食习惯加以改进，很容易就能够摆脱目前的亚健康状态，得到一个健康的身体。
