温差大注重耐寒锻炼
老人注重养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生关系着你、我、他的生活质量。有没有更好的方式来实现四季养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“温差大注重耐寒锻炼”，希望能对您有所帮助，请收藏。
常俗话说：白露秋分夜，一夜冷一夜。气象专家称，白露是全年昼夜温差大一个节气，一般昼夜温差在10℃左右，医生提醒广大市民：要注重耐寒锻炼，预防感冒。
白露时节，大气环流开始调整，由夏半年的夏季风逐渐调整为冬半年的冬季风，北方地区冷空气的侵入也逐渐频繁，加之太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间越来越短，白天日照强度减弱，夜间地面辐射散热加快，致使气温下降速度也逐渐加快。气象专家称， 白露是全年昼夜温差大一个节气，一般昼夜温差在10℃左右。
要注重运动锻炼，做到六防：
第一个就是放秋寒。要注重运动锻炼，也要讲究耐寒锻炼。
第二个方面就要方感冒，要注意呼吸道疾病的防治。
第三要防肠胃病，到立秋之后，要慎食一些瓜类、水果之类的东西。
第四个就是乱补。比如说我们可以吃一点乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。
第五个方面就是防肥胖，到秋天的话天气转凉了，胃口也好了，食欲大增，往往饮食过多。
第六个就是防伤害，秋令时节我们还是要坚持锻炼，运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。
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秋冬时节 加强耐寒锻炼畅快呼吸
老年慢性支气管炎，简称老慢支，是老年人的一种常见病、多发病，是危害老年人健康的一种严重疾病。该病可反复发作，使支气管及分支和肺泡的组织与功能发生一系列变化，并可引起其他严重的并发症，如阻塞性肺气肿、支气管肺炎、支气管扩张。天气变冷，此时是支气管炎极易复发的季节。医学专家建议，应做好预防工作，降低或减少支气管炎的复发。
一是加强耐寒锻炼。坚持用冷水洗脸、擦四肢乃至全身;早晨到空气清新的地方做深呼吸，并进行适当的体育活动，这样可使支气管黏膜逐步适应寒冷空气的刺激，同时可提高身体素质，增强抗病能力。
二是预防感冒。“老慢支”患者耐寒能力差，当遇到寒冷刺激时，易引起感冒和上呼吸道感染，而感冒是“老慢支”发作的主要诱因。所以，注意保暖防感冒十分重要。
三是防止污染。居室内要定时通风换气，温度、湿度应适宜，这是减少“老慢支”发病的重要措施。居室的门窗应定时打开，使空气流通，室内细菌减少，但每次通风时间不宜过长，以30分钟为宜。居室内严禁吸烟，尽量避免油烟、煤烟和粉尘的污染。
四是注意饮食调养。要注意摄入高蛋白、高维生素饮食。平时多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等营养价值高的食物。冬季还可适当吃些羊肉、狗肉、牛肉等，以起到温补作用。
老年人感冒不可忽视
感冒十分常见，多是在过度疲劳、着凉的基础上，由于呼吸道感染感冒病毒所引起的。在引起感冒的病毒中，流感病毒和鼻病毒是我国引起感冒和慢支急性发作的主要病毒;副流感病毒、腺病毒、呼吸道合胞病毒等也可引起感冒。
轻者仅表现为鼻塞、流涕、喉干、咽痛等不适。若出现发热、咳嗽、咯痰及全身酸痛则多已影响到气管、支气管。有时老年人感冒可表现为周身乏力疲劳感，或仅有轻微头晕、思睡，若此时未能给予治疗，进一步发展就会出现咳嗽、咯痰，如果老年人既往就患有“老慢支”，就有可能被误认为是慢性支气管急性发作。
据临床统计表明，慢性支气管炎首次发病时，有感冒史者占56.4%;因感冒引起慢性支气管炎急性发作者占65.4%。
老年人由于呼吸系统功能的减退及全身免疫力下降，不但易于患感冒，还会因感冒而并发支气管炎、肺炎，甚至继发肺脓肿若原有肺部疾病患者，会使原病情加重;有心脏病患者会使原有的心脏病恶化，进而诱发心绞痛、心功能不全等。
另外，老年人得了感冒后，恢复较年轻人明显慢，多在2-3周才能得到基本恢复，有的则需几个月的时间，周身乏力疲劳感、头晕等症状才能完全消失。可见，预防感冒比治疗感冒显得更为重要。
要预防感冒的发生，提前采取有效的预防措施十分重要。如老年人平日要多注意天气的变化，适时添减衣服，避免着凉。季节转换时更应加倍小心，注意添减衣物。另外，应尽量少去或不去人口较多的场所，如商场、车站、集市，以防被传染上感冒及其他病菌。
秋风送寒意，老人防肺炎
随着秋季的来临，气温会逐渐下降，老年人患肺炎就医者也会日渐增多。这是由于随着年龄的增长，呼吸系统趋于老化，支气管上皮细胞萎缩，杯状细胞增生，纤毛减少，运动减弱，以至呼吸道清除病菌的能力下降，容易引起呼吸道感染;
老年人的胸腺也会发生不同程度退化，细胞免疫功能下降，这时“潜伏”于上呼吸道或被吸入空气中的病毒、细菌容易在此生长繁殖，兴风作浪;
不少老年人患有慢性支气管炎、糖尿病、高血压病、贫血、营养不良等，抵抗疾病的能力更差，也易发生呼吸道感染;每当天气变化、气温下降，老年人耐寒能力差，对外界气温变化较难适应，就容易因感冒诱发肺炎。
老年人患肺炎后，症状常常不如青壮年典型，常见症状为呼吸急促、乏力、食欲下降，严重者可出现精神错乱、说胡话、失眠、呕吐和腹泻等。老年性肺炎的另一特点是易出现并发症，常见的有休克、心律紊乱、心肌炎、胸膜炎、脓胸等，这常常成为致命的重要因素。故进入深秋后，老年人如出现上述可疑症状，应及时就医，以免延误病情。
老年性肺炎重要的是早期预防。在日常生活中，坚持进行适当的体育锻炼，以增强耐寒及抗病能力;身体的抵抗力与营养密切相关，故应加强营养，在饮食上要选择高蛋白、高碳水化合物的低脂肪食物以及富含维生素A、维生素C的蔬菜水果，如适当多吃些鲜鱼、瘦肉、牛羊肉、鸡及鸡蛋、菜花、胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉、梨等;
积极治疗慢性气管炎、鼻炎、鼻窦炎、咽喉炎、牙周炎等疾病，以清除呼吸道感染的隐患;注意居室清洁通风，搞好居室环境卫生，保持空气清新，根据气温变化情况，尤其是早晚间要适当增减衣服，切记注意脚的保暖，这些措施对防止呼吸道感染有积极的意义。
天气转凉，别让哮喘偷袭你
天气转凉，早晚温差大，患哮喘病的中老年人一定又有些担心自己的身体。今年自己的哮喘病会再犯吗?自己是不是在初秋早点做好防范工作?该怎样防范才切实有效又不浪费钱呢?
哮喘是支气管哮喘的简称，是一种慢性反复发作性呼吸道疾病。其临床表现为咳嗽和反复发作性喘息、呼吸困难，以及胸闷等。如得不到及时有效的治疗，任其反复发作，极可能发展为肺心病。秋冬季的气候变化、寒冷干燥、空气污染、细菌或病毒感染，是支气管哮喘的主要诱因。哮喘反复发作，可导致肺气肿、肺心病等并发症。
天气较冷时，吸入寒冷和干燥的空气对哮喘病患者是很不好的，所以在哮喘发作时应尽量避免外出。如必须出去，之前应喝一些温水，多穿几件衣服。最好是穿能够防风和防雨的衣服，这样可以帮助保暖。必要时可戴一条围巾或口罩护住嘴和鼻子，避免使呼吸道直接暴露在寒冷的空气中。对流感疫苗不过敏者，可注射流感疫苗。
肺结核更爱袭击老年人
如今，容易患肺结核病的不再是儿童和青少年，而是老年人。我国自1979年至今先后进行了三次结核病流行学调查，结果表明，无论是活动性肺结核还是涂阳肺结核的患病率，都随年龄增长而升高，于60-70岁达到高峰。
专家认为，老年肺结核发生既有内源性复燃因素，也有外源性再感染的成分。现在的老年人经历过我国结核病流行最严峻的年代，绝大多数人曾感染过有毒力的结核菌，埋下了复燃的“种子”。随着城市人口流动加剧，加大了老年人再感染肺结核的概率。
值得指出的是，并不是所有老年人都易感肺结核。调查发现，那些因不同原因引发的免疫功能低下、慢性酒精中毒、营养不良以及患有矽肺、糖尿病、癌症、精神疾病的老年人特别容易患肺结核。
在寒冷的秋冬季，老年人应及时添加衣服，防止着凉，要注意避免上呼吸道感染，同时要多饮水和多吃水果、蔬菜，适量补充维生素A、维生素E和维生素C，以保护呼吸道黏膜，增强局部防御能力。
迈好耐寒锻炼第一步
寒冷二字对一些人来说是一种刺激，因为不少人是害怕寒冷气候的，不寒而栗的成语正是对这种现象的形容 。然而，我国广大工区都有时显的寒热变化，对会寒冷是差不多每个人都面临的问题。
在正常情况下，气候的变化是循序渐进的，寒冷不会突如其来。春夏秋冬，气候递次由温热凉寒，人们的机体就形成了自身的适应能力。有人在大热天就担心冬天怎么度过，这无异于杞人忧天，其实冬天到来的时候每个健康的人不都是不知觉地过了吗？即便是寒冷突然间袭来，人的机体也有应急的能力 。如能通过打哆嗦而加速体内产生更多的热量，使体表出鸡皮疙瘩以减少体内的热量向外散发等，都是大脑的体温调节中枢采取的紧急御寒措施。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后考虑已经晚了。因为气温的变化是逐步由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应讲冷的办法。比如由秋到冬的过渡阶段衣被不要加得过早，在不影响健康的前提下，宁可让机体有可以承受的寒凉感而不能使其有热不凉的舒适感。这就是古人决结出的春后秋冻的经验中秋冻的方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。冷水浴也不能因气温变化而中止，必须从热天到冷天天天不间断，身体素质好的还可以升级搞冰雪浴。这样，天在逐渐变冷，人在逐步适应，水涨船高，寒冷与人体间的适应力总是保持在相对平衡的位置上，寒冷之感也就不再有可怕之处了。空气浴 ，是差不多每个人都可以接受的，尽管热天早晨空气中凉丝丝感觉与冷天四晨空气中冷飕飕的感觉有颇大差异，但正如前述，如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是在逐渐提高的。如果再随室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是在逐步提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不知冷了。
耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。黄菊已残秋后朵，楷杷又放隔年花。寒冷是不可怕的，每个人该根据自己的身体状况量力而行，勇敢地迈开耐寒锻炼的第一步、第二步
2020秋季温差大怎么办
1、2020秋季温差大怎么办:青壮年人添衣不要过多过快
由于每个人的体质和爱好不同,对冷暖反应敏感性也有异,因此衣着选择也要因人而异。一般说,2020秋季气候干燥,易引起人们的烦躁,在面料上应选择滑爽的衣料,衣裤不宜太紧狭,以舒适为好。
2、2020秋季温差大怎么办:中老年人穿上背心
中老年人要注意别让“背”和“心”着凉,必要时,可穿上夹背心或毛背心。现在中午气温有时高,有些老年人图凉快喜欢穿凉鞋,那么应配一双薄棉袜,保暖防凉。
3、2020秋季温差大怎么办:宝宝护好小肚子
夏末秋初,宝宝很容易腹泻,要特别注意腹部的保暖。给宝宝养成穿肚兜的习惯,护好小肚子,这样无论穿多穿少,肚子都不会露出来而着凉。无论什么季节都要给宝宝套上袜子。棉袜、毛巾袜都是最佳的选择,既温暖又舒适。其实妈妈就是宝宝穿衣的最好衡量标准。当妈妈与宝宝穿一样厚薄衣服,静坐时不感到冷,那宝宝就感觉正好合适。
4、2020秋季养生注意事项
注意保持身体的三通,即大便通、小便通、汗液通,这是人体自然排出毒素的重要管道,必须要保持通畅。其中大便能将人体50%的毒素排出体外,所以,一定要养成定时排便的习惯。一般来说,最好的排便习惯是每两天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜、适量粗粮是远离便秘的好方法。
2020秋季时热时凉,热时人体出汗较多,要注意多饮水,绿豆汤是不错的选择,还可以多吃一些含水分高的果蔬,如鸭梨、冬瓜等。蜂蜜味甘、性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品,还具有润肺部止咳、润肠通便的作用。每天喝一杯蜂蜜水,能够唤起身体器官的排毒功能,开启一天的排毒计划。饮食疗法是非常有效的,2020秋季还可经常食用蘑菇、黄瓜、胡萝卜、苦瓜、海带、血豆腐等排毒食物。
少吃辛辣。2020秋季人体的抵抗力会明显下降,要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物,这类食物会刺激胃肠,引发一些溃疡及炎症,其次这类食物会伤及肺部,再次特别提醒要注意。
2020秋季犯困怎么办
1、晒太阳
充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,当2020秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。
2、多睡觉
秋困是一种自然的生理现象,是人体自我修复和储备能量的一个过程,因此保持充足的睡眠是很有必要的。睡眠一定要早,勿过十一时。十一时,为子时,属肾,子时肾生一阳上升于心,对应坎卦,此时熬夜,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。另外,2020秋季每天最好早起,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应天时升起人体阳气,使人一天阳气充足,精神饱满。最好有半小时的午休。午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。
2020秋季进补吃什么
1、羊肉
羊肉是壮阳的最佳食材,但却并不会导致上火。热性食物大多有壮阳的效果,比如狗肉驴肉,但是却容易导致上火,属于男人进补类的。怕冷的女性可以秋冬多吃些羊肉,加萝卜一起炖可以中和羊肉的膻味,而且可以让羊肉的温补稍微中性一些,避免吃羊肉上火;
2、老姜
姜做菜的时候放一些就好,也可以姜切丝泡水。姜虽属热性,但是一般的蔬菜都是寒性的,再者又不是要直接吃姜,所以姜还是算温的东西哦!
3、枸杞
枸杞可以补血,也有滋阴升阳气的作用,可以用枸杞泡水喝,或者煮枸杞大枣水、枸杞小米粥也是不错的选择哦!
4、党参
人参是热性的,而西洋参又是补阴的,都不是适合女性的类型,只有党参才比较适合。要记得吃参类不要和萝卜等顺气食物一起吃就好,少量泡水当茶饮就很好,也可以做汤放,这个随自己喽!
初秋昼夜温差大，七招预防感冒
早晚加衣夜关窗 补水润肺多吃酸
“早穿棉袄午穿纱”，这句话最初用来描述新疆的特殊气候。然而，最近全国大部分地区的天气都有类似的表现。处暑过后，白天气温虽然没有太大变化，但早晚温差却明显加大，让感冒患者骤增，而且病情重、病程长，让人们在这个初秋过得不太舒服。
每到九十月份，因为感冒就诊的患者大量增加，今年有所提前，有的甚至还会引发慢性气管炎、哮喘、肺炎等并发症。初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应忽凉忽热的变化，是感冒最易流行的季节。若想安度这个时期，以下七点要牢记：
早晚加衣。老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚出门时一定要带一件外套。周荣斌提醒，“春捂秋冻”之说也要因人而异，体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素。
保持空气流通，晚上关窗。最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生。但晚上睡觉的时候一定要关窗，夜晚温度低，冷风侵袭很容易引起哮喘等疾病的发作。
规律作息。很多人在夏天睡得晚，作息不规律，若延续到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律，早点上床睡觉，适当延长睡眠时间，同时多喝水。
均衡营养。天气转凉后，人们会食欲大增，在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物很好，如银耳、梨、藕、葡萄、苹果等，少吃辛辣食物，适当“贴秋膘”。
适度锻炼。天气凉快之后，随着体感舒适度的提高，运动的人也多了起来。登山、步行、打太极都是耐寒锻炼的项目，可以提高身体免疫力。
按摩头部。如果是风寒引起的感冒，按摩头部能起到有效的治疗作用。具体方法是找到百会、风府、风池、天柱等穴，按压50次，早晚一次。喝姜汤也适用于初期患风寒感冒的患者。
鼻炎等患者要注意。患有鼻炎、心脑血管疾病和支气管哮喘类疾病的患者要特别注意，提前准备好相应药物，注意防寒保暖，早晚尽量不要到户外活动。
秋季温差大容易感冒 助于预防方法
秋季的时候很多人都会有感冒的情况产生，这样的情况产生主要是由于温差变化大导致的，这时候是很容易会导致我们健康受到影响的，这样的问题是秋季的时候很常见的，所以我们需要做好预防工作才行，那么具体秋季如何预防，一起看看吧。
每周运动5次以上
秋季的时候很多人都会有感冒的问题产生，这时候学会预防就显得很重要了，首先秋季的时候我们应该多进行运动了，而且这回事选择中等强度的锻炼效果最佳，首先可以试试每天和家人散步20—30分钟，也可以选择每隔一天健身一次;每周带着孩子骑车几次。秋季的时候是温度下降，这时候我们进行运动，一定要等到太阳出来之后再外出晨练。出门时气温较低可多穿件外衣，做完准备活动身体渐渐变暖时，再把外衣脱掉，这样可以避免我们身体被疾病侵袭，同时我们在运动之后如果出现了出汗的问题，那么就要及时擦干，注意保暖，大家需要注意。
多吃黄绿色蔬果
在秋季的时候我们要对饮食有所重视才行，夏季的时候人们所吃的蔬菜水果以瓜、豆为主，但是由于瓜豆类蔬果中的胡萝卜素含量较低。所以在秋季的时候饮食重点就要有所变化了。我们应该多吃些橙黄色蔬果和绿叶菜才行。秋季的时候人体内的维生素A储备容易减少，如不及时补充，这时候就容易出现眼睛干涩及呼吸道感染。因此秋季的是大家必须要多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜。另外，由于瓜豆类食物的维生素C含量也较低，换季时容易感冒，所以多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要，维生素C对我们增强免疫力，预防感冒问题有好处。
秋季的时候不少人都会有感冒的问题产生，所以说学会预防发方法很重要，上面介绍的这些方法效果不错，大家学会预防的工作，这样能够对我们健康有所好处，可以很好的增强身体免疫力，是我们秋季预防感冒的一个好方法。
