每天吃多少坚果好
夏天养生每天吃什么好。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生已经成为一个热度越来越高的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“每天吃多少坚果好”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
坚果包括花生、西瓜子、葵花籽、核桃、杏仁、榛子、开心果、腰果、南瓜子等，其共同营养特点是高蛋白、高脂肪、极少淀粉，营养比较丰富， 是特别好的增肥零食！
中国营养学会编制的《中国居民膳食指南2007》中的“中国居民平衡膳食宝塔”，把日常食物分为11类，分别是水、水果、蔬菜、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆类及坚果、奶类及其制品、盐和油。其中把坚果和大豆归为一类，合并计算，每天推荐摄入30~50g。
《中国居民膳食指南2007》把坚果和大豆合并推荐的理由是，坚果的蛋白质较高，营养价值也不错，与大豆蛋白质比较相似（不过，坚果中的蛋白质是否像大豆蛋白一样属于“优质蛋白”，足以替代肉类蛋白质呢？这一问题暂且存疑）。大豆和坚果合并推荐每日摄入30~50g，并不能由此得出结论说，每天可以吃30~50g坚果来代替大豆。姑且不论坚果类蛋白质质量（营养价值）可能不如大豆优质，坚果中脂肪含量也远远超过大豆。每100g黄豆中含蛋白质35g，含脂肪16g，蛋白质含量是脂肪含量的2.2倍；每100g花生仁中含蛋白质24.8g，含脂肪44.3g，蛋白质含量只有脂肪含量的56%。可见，与黄豆相比，花生（其他坚果也类似）属于“高脂肪低蛋白”。用30~50g坚果取代大豆会造成脂肪及能量摄入过多。
因此，《中国居民膳食指南2007》（西藏人民出版社2008年1月出版，第175页）在“中国居民平衡膳食宝塔”的说明中指出：“有条件的居民每天可以吃5~10g坚果替代相应量的大豆”。 《中国居民膳食指南2007》（第82页）又据此建议“每周50g是适宜的”，当然我们瘦人可以稍稍多吃点。
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杏干每天吃多少
杏干就是采用杏制成的一种果脯，不仅影响价值高，而且吃起来口感相当不错。不过，我们在吃任何东西的时候都要有一个度，再好的东西吃多了对身体也会有影响。所以在吃杏干的时候，就很关心适合的量。那么，杏干每天吃多少?下面咱们就来看看吧。
杏仁对大脑很好，但是油脂太高.杏干含有丰富的纤维素，对改善肠部运动缓慢十分有效; 杏干富含的钾元素可以有效调节人体血压; 杏干含有丰富维生素A，有防止夜盲症和视力减退的作用。 每天不要多吃，15-20粒为宜。
杏干的作用：
1、有益于心脏的脂肪
研究表明，经常食用杏干的人，心脏病或冠心病发作的危险性会降低一半。这是因为杏仁中含有丰富的单不饱和脂肪酸，它可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇含量，从而减少患心血管疾病的危险。
2、富含抗氧化物
抗氧化物是一种能够增强人体免疫系统的物质，如维生素E等。它有助于抵抗多种慢性疾病，并有延缓衰老的作用。杏仁是所有干果中维生素E含量最高的，20—25颗杏仁中的维生素E就占人体日摄入量的36%。
3、优质的植物蛋白
植物蛋白对人体健康具有独特作用。它不但不含坏胆固醇，还可以提供较多的膳食纤维、维生素E、不饱和脂肪等健康成分。杏干正是优质植物蛋白的主要来源。
4、丰富的微量元素
杏干中含有多种矿物质，包括镁、钾、铁、钙、锌等，能够补充身体内微量元素的缺乏。
5、极好的纤维
杏干富含纤维，可以消除饥饿感，这对控制饮食很有效。纤维同时对于内消化道和心脏健康十分有益。 杏干有止咳平喘、润肠通便、杀虫的功能。
杏干适合人群
一般人群均可食用，产妇、幼儿、病人，特别是糖尿病患者，不宜多吃杏制品。
每天吃多少主食合适呢
主食是日常饮食中是不可缺少的食物，人们每天每顿饭都要吃主食，尤其糖尿病患者更不吃主食，因为不吃主食，身体会消耗自身的蛋白质、糖分和脂肪，反而使血糖升高。那么每天吃多少主食合适呢？下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
一般来说，成年人每天吃的主食，女性的量为250-340克，男性的量为300-500克。此外，无论是正常人或是糖尿病病人，每日主食不能少于150克，否则容易出现酮尿，影响肾功能。
儿童和青少年每天摄入的主食量可以按照科学的公式来计算，即：个人主食量（克）=5个人体重公斤系数。比如某个少年的体重为50公斤，那么他的主食量约为：550=250（克）。250克就是体重为50公斤青少年合理的主食量，为4-5碗饭的主食量。
中老年人每天摄入的主食量为200-300克，以七八分饱为宜，以精食为主，粗粮为辅。
重体力工作者，如建筑工人、搬运工等可根据个人的实际情况，摄入550-600克的主食。
孕妇早期每天摄入主食量为300-400克，到妊娠中晚期可以达到400-500克。孕妇吃主食应该多样化，大米、面包、面条、粗粮都要摄入，以补充胎儿发育所需的全面营养素。
蓝莓每天吃多少有益
蓝莓外表蓝色，小巧的个子得到很多人的喜爱。它的味道酸甜，可以作为一种平常食用的一种零食。还可以美容养颜。买回的蓝莓表皮都会有一层白霜，会不会产生疑问，这些白霜需要洗掉吗？
每天吃多少蓝莓有好处呢？小编为大家介绍一下吧！
新鲜的蓝莓含有的营养多。有的商家会告诉消费者，他们的蓝莓都是免洗的。但真正能够做到免洗的太少了，所以大家买回家后，还是用水冲洗一下再吃。
清洗蓝莓时在水中加一些盐，将蓝莓浸泡5分钟左右，同时轻轻揉搓后，用清水再淘洗干净即可食用
白霜是判别蓝莓是否新鲜的一个标准。蓝莓外层的白霜其实是其生长过程中形成的一层蜡质，对果实有保护作用，不影响食用。
因此，在吃的时候，没必要非要洗掉才行此外，虽然蓝莓果粒袖珍、口味不凡，又营养丰富，但它性属寒凉，富含果酸，吃的时候要适量，一次吃个3~5颗，口感才是最好的。
吃蓝莓最好把皮和籽都吃了，因为果皮和果核是水果中抗氧化物质含量最高的部位。此外，虽然蓝莓果粒袖珍、口味不凡，又营养丰富，但它性属寒凉，富含果酸，吃的时候要适量，一次吃个3~5颗，口感才是最好的。
蓝莓的贮藏的温度 ,蓝莓的最佳保存温度为1~3℃。吃好剩下的新鲜蓝莓要立刻放入冰箱，千万不要错放置在冷冻层内。不建议用水洗过的蓝莓再放入冰箱，因为水分很容易使蓝莓腐烂。
通过学习上面的内容，生活中吃蓝莓就可以放心食用。还可以把蓝莓风干，装在袋子里，随便携带，可以作为零食食用哦。
每天吃多少葡萄干合适
葡萄干是很多女孩子都喜欢吃的零食，葡萄干的营养价值很好，还具有降低胆固醇的作用，不仅可以当做零食来吃，而且还是保健的好产品。但是，葡萄干当中所含有的卡路里比较高，如果吃的过多的话是非常容易发胖的，所以要适量的吃。那么，每天到底吃多少葡萄干合适呢？
葡萄干每天吃多少合适
美国研究每人每天摄入相当于400卡热量的葡萄干就能降低胆固醇。每100克葡萄干热量为314千卡 是100克米饭热量的大概2倍。吃多了，可能会发胖，还会引起胃酸，所以每人每天不可以吃超过30克!
吃葡萄干有八大好处
1.葡萄干能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成，并且能降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。
2.葡萄干中的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对大脑神经有兴奋作用，常食对神经衰弱和过度疲劳者也有益处。
3.长期吸烟者可多吃葡萄干，葡萄干既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
4.葡萄干对体弱的病人、血管硬化和肾炎病人的康复有辅助疗效。
5.想保持身材健美的人们应知晓的是，葡萄干是吃了不容易发胖的水果。女性每天食用十来颗含有大量维生素的葡萄干，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。
6.葡萄干为营养食品，适合干虚弱体质者食用，能开胃增进食欲，并有补虚止呕、镇痛等功效。
7.葡萄干的抗癌作用尤其明显。研究表明，在那些种植葡萄和吃葡萄多的人群中，癌症发病率也明显减少。这主要是因为它含有一种抗癌微量元素(白藜芦醇)，可以防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。这种在葡萄皮和葡萄籽含量丰富的白藜芦醇，是葡萄中最主要的成分，是抗氧化的绝佳食物。
8.葡萄干特别有益于那些局部缺血性心脏病和动脉粥样硬化性心脏病患者的健康。葡萄干含黄酮类物质多，对保护心脏作用更好。葡萄干中的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老。
大量吃芒果会长胖 每天吃多少合适
吃芒果长胖吗？芒果属于热带水分，太阳光照足，所以它也很甜，那这种甜甜的水果吃了会发胖吗？
吃芒果长胖吗
一般适量吃芒果是不会发胖的。
100克芒果的热量约为32大卡，脂肪含量为0.2克，碳水化合物为8.3克，属于低热量的减肥食物，而且芒果含有粗纤维，可以促进肠胃蠕动，促进排便，也能减少宿便，因此适当使用芒果是不会发胖的。
大量吃芒果可能会长胖
芒果口感酸甜，它本身是含有大量糖分的水果，芒果含糖量高达14%一16%,所以如果长期大量吃芒果，而糖分没有及时在体内被消耗掉的话，就会在身体内转变成脂肪，为以后的身体提供热量，所以芒果吃太多了也是可能导致发胖的。
每天吃多少芒果合适
芒果的营养虽多，但是吃多了芒果却也有副作用，所以每天吃芒果最好不要超过2-3个（小个的），芒果吃多了不仅容易发胖，还因为芒果含湿毒，吃多了会上火，也会对身体的排毒器官--肾脏造成损害。另外，芒果含有大量的色黄素，吃多了也可能使皮肤发黄。
可以减肥的水果有哪些
（1）奇异果（猕猴桃）
奇异果维生素C含量很多，又能促进人体对维生素C的吸收，位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，同凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。早上食用效果最佳。
（2）梅子
梅子是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。
（3）苹果
苹果所含的果胶可以降低人体内的胆固醇、类黄酮，含有较多的钾，较少的钠，含有非常丰富的抗氧化物，可以促进血液内白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，具有很好的减肥效果。
（4）枇杷
枇杷富含粗纤维、矿物元素、蛋白质、碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素C,是很有效的减肥果品。
每天喝多少水对皮肤好
都说女人是水做的，可想而知补水的重要性，每天多喝些水既可以收缩毛孔，又可以给皮肤补充水分，还可以抑制油脂分泌，也可以促进身体代谢，把一些身体废物排出体外，从而使身体更加健康，那么每天喝多少水对皮肤比较好呢？接下来就为大家做更加详细的介绍。如果有需要的朋友一定要阅读一下内容。
当皮肤内的含水量保持在15%至20%时，皮肤表面就光滑、娇嫩，如婴儿的肌肤一般；而当皮肤内的含水量由于各种原因少于10%时，皮肤首先出现的是干涩的紧绷感，表面会有细小的脱屑，继而会形成细小的皱纹。长期缺水的皮肤还会干裂而且非常容易过敏。因此多喝水十分必要。
一般每天需摄取2至3升水，分4至5次饮用较为合理。尤其是早晨起来饮1小杯开水，可及时补充一夜消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环。如果有条件，可饮矿泉水、柠檬水等。矿泉水中含有钙、镁、硝等多种矿物质及二氧化碳，能促使皮肤细腻红润。柠檬中含有丰富的维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。常喝菊花茶、杞水茶、荷叶茶等中药茶，绿茶、普洱茶、龙井茶等，也有补水的效果。这些饮料可加快体液循环，使皮肤清洁湿润。
补水不等同保湿
补水和保湿是美容中两个不同的概念。保湿是防止皮肤表面水分流失，并在其外部形成保湿膜。而补水是将水分输送到皮肤细胞中去。在护理皮肤时，通常是先补水再保湿，先用补水精华给皮肤以充分补水，深层滋养，然后再根据自己皮肤的性质来选择使用保湿乳液(中油性肌肤)或乳霜(干性皮肤)，巩固形成肌肤保护膜，输入营养并锁紧水分。尤其是对油性皮肤，虽然平时总是油光光的，但在沙尘狂风天气的侵袭下，皮肤同样会干燥、起皮。这时要多用去油紧肤水，它既可以收缩毛孔，又可以给皮肤补充水分，还可以抑制油脂分泌。
皮肤的第一项衰老迹象就是从“缺水”开始，如果你知道婴儿皮肤的含水量是老人的两倍，你一定会注重皮肤的保湿！
补水也有方法
喝水是给皮肤补足水分的最简单的办法，但很多人会忽略。因此可采取几个小方法：
1、用大杯子喝水。用400cc左右的水杯装水，时刻提醒自己每天喝4杯就可以了。
2、随手一杯水。白天上班放一个大水杯在桌子上，每次经过饮水机时，别忘了停下来喝口水。在家别忘在茶几、床头放一瓶水，没事时随手拿起喝口水。
3、随身携带。随时在包里或车上放一瓶水，不渴也喝几口。
有人说为了保持充足的水分，最好把喝水想象成呼吸，因为当体内缺水时，你不会马上感到口渴，身体会先向外围器官“借水”，最主要的就是皮肤。当皮肤中无水可借时，你才会感到口渴。所以，当你感到口渴时，皮肤早已经“大旱”了。
补水最佳时刻
补水应该白天、晚上均匀地喝，不要1小时内连续喝4大杯水。每天喝水的最佳时刻是：早晨起床后，一定要喝水，因为睡眠期间自皮肤蒸发的水分约有200毫升。早晨喝水最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后做一些简单运动，不可静坐；上午十点左右，喝水可以补充工作时所流失的水分；下午三点左右，可以用下午茶的时间喝喝水；还有是睡前，睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。
肝病的人每天吃多少枸杞比较好呢
枸杞是药食两用的中药材，中医学认为，枸杞具有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目、润肺止咳之功效。现代药理研究表明，枸杞含胡萝卜素、核黄素及钙、磷、铁等多种矿物质和氨基酸，具保肝、调节免疫作用，因而作为中医治疗肝病的常用药。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
每天仅吃几粒枸杞子，对一般人来说具有一定的保健作用。但对肝病患者来说，这样药量太轻，不足以发挥疗效。所以，建议肝病患者每日服15~30克，长期服用才能充分发挥作用。患者可先用开水浸泡代茶，冲泡一两次后将枸杞子吃掉。每日用量可分2~3次食用。在两餐之间服用更容易吸收，饭后服会影响吸收。个别人吃枸杞容易出现一些上火现象，可以配3~5克野菊花一同冲泡，避免上火。
此外，枸杞子以宁夏枸杞为道地药材，但目前市场上不但有大量其他产地冒充宁夏枸杞，还有把霉变的枸杞重新经硫磺熏、染色等再出售的黑心枸杞。所以要通过正规途径购买。另外，枸杞子容易发生霉变、生虫等，最好冰箱保存。
还需提醒的是，枸杞子用于肝肾阴虚型患者即头昏目眩、腰膝酸软、口干、遗精、咳嗽、视力减退等证的疗效最好，而中焦湿热(常出现脘灼热疼痛、嘈杂泛酸、口干口苦等证)较重者不应单独服用枸杞，应找中医师把关是否适合。
每天尿量多少正常
每天的尿量成年人都是需要达到一升左右，无论是增多，还是减少都说明自己的身体处在亚健康状态，这样就会引起自己之后出现很多的并发症，而现在比较常见的就是糖尿病，肾炎等疾病，这些在发生后就是很容易导致自己出现尿量增多的情况，患者就要密切观察自己每天的尿量，积极进行治疗。
每天正常尿量
成人 1.0～2.0升/24小时
7～12岁 0.5～1.5升／24小时
1～6岁 0.3～1.0升／24小时。
增多：一般24小时多于2.5升即为多尿，见于糖尿病、尿崩症、慢性肾炎、神经性多尿、肾移植早期肾小管重吸收功能尚未恢复时。
减少：尿量0.4升/24小时为尿少，见于急性肾小球肾炎、肾功能不全、肾移植患者出现排斥反应时、脱水、血液浓缩等，而24小时尿量少于0.1升为无尿，如急性肾功能衰竭、肾功能衰竭尿毒症期。
在没有肾病情况下，尿量是体外循环中组织灌注是否良好以及下腔静脉有无阻塞的一种敏感指标。如果肾脏有良好的灌注则每小时尿量至少30ml(1ml／kg／h)。收集尿的方法，目前临床多采用放置Foley导尿管，以无菌术插导尿管， 尿管放置好以后，应进行打水试验，以检查尿管是否通畅。
收集并记录转前、转中、转后的尿量是体外循环手术最有价值且简便易行的方法，有助于判断体内水分，肾功能和心脏功能的状况，如尿路通畅而尿量不多，则表明可能有低血容量、低心排或体外循环血流灌注量不足或下腔静脉引流不畅而引起肾静脉压力升高等情况，尿量过多时应注意钾离子和血容量的补充。
同时测定尿的比重并化验尿常规在体外循环中也以普遍采用，亦可据此调整晶体补充量的速度。定时测定尿pH值，可及时纠正体外循环中的酸中毒，体外循环中应维持尿pH值在6.8～7.0。
孩子每天应该吃多少盐？孩子吃盐太多的危害有哪些？
盐是我们日常生活中常见的一种调料味，科学育儿的方法应该限制孩子吃盐量，但是一些老年人却喜欢让孩子多吃一些盐，认为盐可以增强孩子的体力，殊不知孩子吃盐太多容易导致肾衰竭。
孩子每天应该吃多少盐？
1、一岁以内吃盐量
0到6个月的孩子需要170毫克的盐量，7到12个月的宝宝需要350毫克盐量，每天需要的钠盐小于1克，但是1岁以内的宝宝都不需要吃盐，因为身体里所需要的盐量已经从母乳中获取了。
2、1到3岁的食盐量
1到3岁的孩子每天应该摄入1.8克的食盐，孩子一岁之后开始逐渐适应家庭的饮食，在做菜的时候可以适当的放一些盐，这样可以提高孩子的食欲感。如果膳食结构中含有的钠成分比较充足，也可以不添加食盐
3、4到6岁的食盐量
4到6岁的孩子大约需要2.3克的食盐，考虑到一些食物本来就含有钠盐，所以一般摄入的食用盐要比两克少。若是孩子出现了腹泻、呕吐的情况，应该比平时摄入的盐要多一些，最好是在医生的指导下给孩子口服补液盐。
孩子吃盐太多的危害有哪些？
1、导致孩子长不高
高盐饮食的话会限制钙的吸收和利用，经过研究表明，如果孩子血液中的钠浓度越高，孩子的个子就会越矮小。因为孩子对钠的吸收率比成人要高，即使血液中的浓度处于正常，但是随着钠积累的程度越来越多，对神经系统和肾脏都会产生不利的影响，同时钠的浓度上升也影响了钙的新陈代谢速度，让孩子发育迟缓，个头更矮。
2、会导致身体抵抗力的下降
若是吃盐过多的话会感觉到口渴，主要是因为吃盐过多会抑制口腔黏膜上皮细胞的繁殖，让口腔唾液分泌量会越来越少，溶酶菌相应的也会减少，从而会导致各种病菌更容易在上呼吸道进行生长和繁殖。此外因为盐具有一定的渗透作用，会杀死孩子呼吸道的正常寄生菌群，造成菌群处于失调状态，所以宝宝会生病。
3、会影响到宝宝的智力发育
如果孩子摄入食盐过多的话，也会影响身体对于锌的吸收，锌对孩子来说是至关重要的，可以促进孩子大脑以及智力发育，增强身体免疫力，改变孩子的味觉和提高食欲。
4、导致肾功能受到损害
孩子的肾脏功能发育还不是很健全，不能够渗透过多的盐，如果在辅食里面加盐过多的话，就会加重孩子的肾脏负担，同时也会增加心脏的负担，导致肾脏和心脏受到损害，千万不能让孩子从小养成重盐的饮食习惯，不然让孩子长大之后容易患上高血压。
对不同阶段的女性而言,每天吃多少个鸡蛋才好？
由于鸡蛋营养丰富，因此对于不同人群而言，鸡蛋都是补充营养的理想食物，但对于怀孕或是哺乳期中的女性，是否也还是如此？如果为了补充营养而多吃鸡蛋是否会超量从而带来不良影响？鸡蛋会给女性带来各个方面的好处，尤其适合孕期和哺乳期的女性补充营养，至于每人每天能吃多少鸡蛋，则需根据食物总摄入量而定，网络上流传每天吃鸡蛋不能超过一个的说法是片面的。
鸡蛋可为不同阶段女性带来好处
教授介绍，鸡蛋是一种营养价值全面的健康食品，适量吃鸡蛋对男女老幼其实都有好处。而对不同阶段的女性而言，吃鸡蛋也是好处多多。
年轻女性：鸡蛋中含有维生素A、D、E、K,这是其他肉类所没有的。维生素D不仅有强健骨骼的功效，还能预防乳腺癌；维生素E则可以美容抗衰老。此外，对需要保持身材的女性而言，鸡蛋也是一种不错的食物选择。减重饮食主要包括限能量平衡膳食、高蛋白质饮食和轻断食模式三种，无论选择哪种方式，都可以在营养师的指导下将鸡蛋和黄瓜等食物搭配减肥。
孕产期女性：女性在怀孕和哺乳期都需要优质蛋白质，为胎儿发育及泌乳提供营养，鸡蛋则是一个理想的优质蛋白质来源。同时，鸡蛋可以达到促进泌乳的目的，尤其蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。一般来说，哺乳期女性应每天比孕前多摄入25克蛋白质，每个鸡蛋约含有6克蛋白质，因此可在多吃鸡蛋的同时保证肉类、鱼类和奶类的摄入，这样才能保证蛋白质的摄入量，保证哺乳的营养需要。
中老年女性：鸡蛋含有卵磷脂，它不仅是高密度脂蛋白的重要成分，有调节血脂的作用，还可提供胆碱，帮助合成一种重要的神经递质--乙酰胆碱，从而达到预防老年痴呆的目的；此外，蛋黄中叶黄素具有很强的抗氧化作用，帮助眼睛过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾，对心脏也很有好处，有降低心脏病风险的作用。
每天应该吃多少个鸡蛋才好？
既然鸡蛋的好处这么多，究竟一天可以吃多少个呢？还有部分人担心鸡蛋如果吃太多会无法吸收，甚至产生副作用。
授表示，这是一种对鸡蛋常见的误解。首先需要明确的是，鸡蛋作为一种天然食品而并非药物，本身是不会产生副作用的。当然，保存不当已经变质的鸡蛋往往已经滋生细菌，吃了会带来胃肠不适甚至呕吐腹泻等的不良后果，然而这并不是副作用。
至于网络上流传每天超过一个鸡蛋就不能吸收的说法，史琳娜教授认为也不确切，健康成人每天每公斤体重大约需要1克蛋白质，以60公斤体重的人为例，他每天约需60克蛋白质，而一个鸡蛋所含的蛋白质约6克，从理论上说，他吃10个鸡蛋也不存在不能吸收的问题。
当然，我们不可能每天只吃鸡蛋，鸡蛋营养价值再丰富也不能满足人体的全部营养需要，除了鸡蛋外，我们也要参考《中国居民膳食指南》和《和中国居民平衡膳食宝塔》多吃不同种类的食物，做到食物种类多样化和营养均衡。
都知道吃坚果好，怎么吃坚果最有益？
很多人都喜欢吃坚果，但是坚果的价格稍显贵，有些人只能偶尔吃。过年很多人都会在家里备有坚果招待访客。坚果一般分为两类，一类是树坚果，一类是种子。坚果里面含有大量的营养物质，偶尔吃一点，对身体有好处。
吃坚果对人体有哪些好处呢？
1、坚果中含有多种不饱和的脂肪酸，可以分解胆固醇，防止不利脂肪的堆积。有利于心脏的健康，可以用来保护心脏。
2、坚果中含有一种特殊的脂肪酸酸，可以保护心血管。
3、坚果中含有丰富的纤维素，可以促进消化分解糖分，预防高血糖和糖尿病等疾病。还可以增加人体的饱腹感，避免进食太多。
4、坚果中含有丰富的维生素，可以促进血液循环，防止一些杂质在血管内的堆积，引发动脉硬化，心肌梗塞的发生。
5、坚果中含有一种醇物质可以控制胆固醇的含量，如果有胆固醇的问题，可以适量的进食一些坚果。
6、坚果中含有一种精氨酸，可以提高心脏细胞的活性，使血管流通，防止血液凝块。
坚果里面虽然含有大量的营养物质，但是如果过多的吃的话，可能会产生相反的效果，甚至危害人体。
啤酒每天喝多少合适
啤酒主要是使用小麦酿造出来的一种酒产品，而且啤酒与传统白酒比较起来，它的度数偏低，喝起来也是更加爽口，因此在夏季的时候，不管是女性还是男性，都喜欢适当的喝一些啤酒来清热解暑。可是如果啤酒喝多了的话，还是容易引发酒精中毒现象，那么一个人一天中大概喝多少啤酒才不会对身体起着伤害作用呢?
啤酒虽含营养物 饮用要适量
啤酒中含有糖类、蛋白质、氨基酸、维生素以及微量元素等营养物质。1972年第九届世界营养食品会议推荐啤酒为营养食品，被喻为“液体面包”。
啤酒可提供热量，1瓶原麦汁浓度为12°p的啤酒(以500毫升计)热量约为900焦耳，相当于250克马铃薯的发热量。此外，啤酒酿造所使用的麦芽、酵母及酒花均为有利于人体健康的物质。适量饮用啤酒具有消暑解热、帮助消化、开胃健脾、增进食欲等功效。
啤酒中含有酒精约在3%~5%，但大量摄入啤酒后，可能会造成酒精中毒。因此，啤酒需要依据个人自身情况适量饮用。
《中国居民膳食指南》(2016版)建议，男性每天的饮用量不超过750毫升，女性每天饮用量不超过450毫升为宜。也就是说，男性一瓶半左右，女性一瓶左右为宜。你超标了吗?
注意：建议啤酒的饮用温度以10~15℃左右比较合适。淡色啤酒适宜温度低些饮用，浓色啤酒和黑啤酒适合于稍高些温度饮用。那么一不小心，超标喝多了，咋办?
1、喝酒过多的时候，可以喝一些温开水来缓解，如果这时候能多喝一些水，那么就可以稀释乙醇，这样体内的乙醇也会通过排尿排出去的，然后喝一些果汁类的饮料也是很不错的。
2、很多人在喝酒之后都会出现胃疼的现象，那么喝酒后胃难受怎么办?知道自己的胃不好，那么就尽量的少喝，胃都喝痛了，那么就需要及时的去解酒，可以用糖水解酒，白糖润肺生津，可解口干燥渴，能治中虚脘痛。
此外，口服淡盐水，也可达到稀释胃中的酒精和降低血中酒精浓度的作用。
3、喝酒之后胃部不舒服，还可以喝一些牛奶，这样可以保护一下胃部，也可以多吃一些蔬菜，清淡的食物。
4、缓解喝酒胃痛，也可以吃一些水果，葡萄是很不错的选择，在喝酒之后如果反胃的话，那么就吃一些新鲜的葡萄，新鲜葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中乙醇相互作用形成酯类物质，降低体内乙醇浓度，达到解酒目的。同时，其酸酸的口味也能有效缓解酒后反胃、恶心的症状。如果在饮酒前吃葡萄，还能有效预防醉酒。
5、虽然喝酒是很难避免的，但是也要注意适量，喝多难受，还有最后一招，可以喝一些白面粥，其他的粥也是可以的，喝一些可以消化比较好的粥，这时候喝的粥不要太浓，但是需要注意的是不要喝多。
精子每天能生产多少？
很多夫妻不能正常怀孕，到医院去检查发现原来是男人的精子活力太低了，给那些想要生孩子的男性，一定要想办法提高精子的成活率，比如不能抽烟喝酒，平时的作息习惯一定要规律，平时要多做运动，尤其要学会放松心态等等，大家都知道，男人的精子数量都是非常多的，那么男人的睾丸每天能够产生多少精子呢？
精子每天能生产多少？
男性一秒钟就能产生1500个精子，那么一天下来精子的数量就会上亿，并且还在不断的产生当中，因此男性平时一定要及时补充蛋白质的摄取。有问题要及时到正规的不孕不育专科医院接受检查治疗，以免错过最佳治疗时间。
人体内精子的生产量，虽然也是因人而异，但大约一天有四千万到五千万只。因此，无论任何人一天射好几次精，精子的生产量当然追赶不上；情况不同，有人必须三天一次、四天一次射精，才能追上精子生产量。
某人具有一天可制造最高标准的五千万只精子，而一次射精仅射出2CC，仅符合“勤赚俭付”的效率，可是，若他一晚射二次精，也就弹尽精绝了。所以，其第三次所射出的精液中，完全不含精子。
一个人的体温是37摄氏度，睾丸生产精子的最适宜温度要比体温低1-----2度，也就是35摄氏度左右，温度太高，生精功能就会出现障碍乃至完全停止；同时，睾丸的另一个分泌雄激素——睾酮的本领也会减弱，而睾酮产量的减少，将直接影响精子的产量与质量，而且还会妨碍男子性功能的正常发挥，这一切都会直接或间接地影响生育功能。
精子是男性生殖细胞，由男性的性腺睾丸所产生，状如蝌蚪，前面是一卵圆形的头部，后面有一根呈丝状的小尾巴，依靠小尾巴的摆动，使精子以惊人速度向前移动。男性的睾丸是制造精子的“工厂”，左右各有一个，每个重10-20克，质地中等，呈椭圆形。如果睾丸的体积小于11立方厘米，质地像人的嘴唇那么柔软，常提示睾丸功能不良。睾丸中的曲细精管是生产精子的基地，从精原细胞发展成为精子，大约需要74天左右，成人每克睾丸组织一天约可产生精子1000万个。
每天跑多少公里最佳
跑步是当下很多年轻人在工作生活之余选择的最常见的锻炼方式，对于长时间久坐的工作族们来说，可以有效的缓解一天僵硬的身体。但是跑步也是有一定的限度的，如果一次性跑的时间里程过长，也会对身体产生伤害。所以每天跑步的距离也是有限制的，每天多少公里的选择正确，才可以既锻炼身体也不伤害身体。
第一：每天跑步多少公里才合适?
一个窍门：不要随心所欲设定训练里程数。不少人喜欢选择10、20、30这种整数，或5、15、25这种倍数，甚至1314(一生一世)这种拥有特殊意义的数字，来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里，明天跑15公里”，“今天要跑1个小时”，“跑到看到第1314号电线杆为止”，“这圈跑完就回家”等等，其实这些数字和你的生理状况完全不搭。如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标，你只会有两个结果：受伤失败，没有其他选项。应该以客观数据说话，你应该先了解自己现阶段所能承受(或最佳)的距离、速度与时间，然后再根据这些数值去渐进式的升高，比如参考10%原则。所以对跑者来说，要养成纪录运动数据的习惯。只要你是客观依据自己的体能界线来调整训练目标，那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点，那也是进步，比起乱设定一个数字来看，这仍然是有效且安全的方法。
第二：发现自己的状态糟糕时，跑者该怎么办呢?
跑步训练中，你一定会遇到身体状况很糟的时候。你会开始质疑自己：“我练太多了吗?”，“还是我练得不够?”，“这种水平还能参加马拉松吗?”想太多的后果就是会让你做出蠢事，像是隔天做更多训练，并试图弥补前天失去的部分，最终导致恶性循环，产生“过度训练症候群”。因此，在经历了一天糟糕的训练后，别急着找回应有的进度，先缓一缓，想想为什么今天状况不佳。是前一天没睡好?还是营养补充没有调整好?水份补充失当?找出真正的原因后，下次训练前对症下药。同时，在经历状况不佳后，尽量将后续约三天内的训练做难度调整，降低训练量或强度，增加身体恢复的时间，才能让训练回到正轨。
第三：没必要一定参加马拉松，短距离的赛事更有趣
42公里对任何人来说都不是太短的距离，新手不敢轻易尝试、受伤刚复原的老手也不宜立刻回到全马场上。其实跑42.195km并非迈向光荣的唯一选择，5K至半马间的距离可能更有可操作性。它让你不会再因为超长的训练距离削弱身体能量，能够以更聪明、专注的训练增进实力。如果你才刚起步，或是刚从休息中回归训练，跑较短距离的赛事能使你在更短的时间内恢复身材。况且，跑得少，自然也降低了在训练过程中受伤的机率。同时跑短程时所感到的参赛压力较小，更能享受其中乐趣。就算你在目标赛事的成绩不尽理想，也可以在短短几周后接着再挑战另一场，因为短程的恢复时间不需很长。如果你只是想追求嘉年华般的欢乐气氛，轻松一下，就可以报名更多场次。中短程赛事的选择很多，通常报名费也比较便宜，甚至有机会免费参加。
