网友支招如何增大胸大肌
大雪季节如何养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。古往今来，人们都普通注意养生！很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何避开有关养生保健的认识误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“网友支招如何增大胸大肌”，相信能对大家有所帮助。
提问：小弟目前170公分体重55公斤，整个人身材就是超级纤细，而且胸部那两块超扁平QQ。很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了。我很瘦有办法吗?我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺但是好像只能有一定的效果,如果不想要上健身房的话还有其他办法吗？需要买什么器具会不会很贵?
解答：让我们来从人体的结构理论，来提供网友另一面的思考方向，让您了解如何练肌肉，别让错误的讯息扰乱您，让我来为您解说如下：
问题1、「胸部那两块超扁平QQ，很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了，我很瘦有办法吗」？
不是有训练肌肉就会大。方向、方法不对，是很容易受伤又没效果！要胸肌有线条，那你的要加强，你的（白肌）它属于（快缩肌纤维）不懂吗？先让你了解肌肉吧！
肌肉分为骨骼肌、心脏肌、内脏肌，而心脏肌与内脏肌属于不随意肌，就是无法藉由大脑下达停止动作的或开始的命令，我们能控制的只有骨骼肌，要它快就能快，要它慢就能慢，要它有力量就有力量。
而骨骼肌，是附着于骨骼的肌肉，显而易见如肱二头肌（上臂）、胸大肌（胸部）、股四头肌（大腿）…等，骨骼肌依成份与收缩特性，概分为红肌与白肌，其中红肌称为Ⅰ型、白肌称为Ⅱ型，Ⅱ型又分为Ⅱa与Ⅱb。红肌属于慢缩肌纤维，主要参与耐力性运动如马拉松长跑、长时间提重物；白肌属于快缩肌纤维，主要参与爆发性运动如百米赛跑、举重等，运动员也就是靠这个骨骼肌原理，来锻炼强化不足的肌肉群。对肌肉是否有些了解了吗？
至于你所说的胸部那边没有肉怎么办？就是肌肉线条不够才要训练呀！那么是否要增胖后才能练出漂亮的线条，那可不！那么玩重量训练者，不是都要吃到胖胖再去练出肌肉，效果更佳？其实若等到胸部有脂肪出现时，你必须花更多的时间把脂肪变成肌肉！
问题2、「我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺身，但是好像只能有一定的效果，如果不想要上健生房的话还有办法吗，需要买什么器具会不会很贵」？
你回想一下只有伏地挺身可以段练胸肌吗？那可不！很多简易的动作都可以训练喔！暂提供你下列利用自重方式练习（初期可不必上健身房）。
下列运动不只练胸肌而已，其它的肌肉群也可一并练习，肌肉线条才会对称均衡：
吊单杠：当双手将身体往拉上时，又可分二个姿势，横杠在脖子前与脖子后，这攸关用到上半身的肌肉。
伏地挺身（加强版）：一般的方法因自重由四肢分摊了，只能练出线条。而加强版的自重集中在双臂又可调整重量，脚垫的越高自重的力量越重。
仰卧起坐：不是要作越多下越好，重点是每次的起头时腹部就要出力一直到结束力量都要保持住，速度越慢越好（腹肌才会紧缩变大，如上述白肌原理）。
重点是要肌肉变大了，相对也要给它营养它才会长大呀（也就是边补足边练）！这样才会事半功倍喔！以上均为不用器具而靠自重，就可锻炼出强大的肌肉，又比较无运动伤害，切记训练前一定要暖身，尤其关节的暖身一定要。至于量的多寡，量力而为（每个人体质不同），次数慢慢的增加，一般重量训练的单位为「组」每组理又分次，每10－12次为一组，一般都做3组为一个单位。以上的资料应该够你训练，平常多补充高蛋白质的食物（不是含脂肪食物），可增大肌肉。至于（重量训练），这属另一方面的知识，本次不提供资料。以上解释希望对你有帮助。
扩展阅读
网友支招女生如何增肥
问：我是女生，160cm才40kg，怎么增肥就成了我的烦恼，太瘦了穿衣服都不好看了！腰也细腿也细，但我父母都不会瘦哦！怎么办?
网友锉宝宝：
先检查一下身体有没有糖尿病、甲亢之类的疾病，如果排除了疾病的因素，就好办了，晚饭吃得晚一点，吃完饭躺一会儿，或者睡觉前再吃点东西。一开始会觉得胃不舒服，坚持一段时间就适应了，然后就会胖了。
网友茔律：
首先你要知道你为什么胖不起来。是睡眠不好，还是食欲不好，还是其他原因。具体原因具体分析。一般瘦子肠胃吸收都不好。这个可以调理。女生增肥可以去跳健美操，游泳，练瑜伽，增强食欲；多吃含热量高的食物，如牛奶，奶油蛋糕，巧克力等。
网友漩涡小兰：
第一，要减轻自己的精神压力，可以解决的事情就不用担心，不可以解决的事情担心也没有用； 第二，保证正常的生活规律，少受刺激（包括生理的和心理的），不要睡的太多或太少，只要比正常情况下多睡一个小时以内就可以了；第三，要适当运动，打球，跑步都可以，时间长短无所谓，再怎么增肥也要保证身体健康；第四，少生病，注意自我调节，一旦发现身体不适，就要想办法解决；第五，哈哈，那就是多吃土豆和猪肉，多喝肉汤，晚上可以吃点夜宵什么的，（pS：要注意保持口腔卫生）；第六，就是生活过的开心点。
胸大肌拉伸
对于男性朋友来说，健身可以说是一种很常见的保持自己身体的方法了。很多男性朋友在健身的时候，会突出练习自己的肌肉。其中胸大肌拉伸就是一种可以让自己的胸肌看起来更加性感的方式。但是想要让胸肌看起来更加的突出，是需要进行胸大肌拉伸的。那么，该如何进行胸大肌拉伸呢？
拉伸胸肌是胸肌锻炼方法中必不可少，也是最重要的部分之一
胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处：
很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作，直接上大重量，感觉这样比较猛男，其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑，锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果：
1、肘关节和肩关切严重磨损
2、轻则靠成胸肌韧带拉伤、重则造成肌肉拉伤
3、如果是进行大重量卧推，那有可能直接造成健身事故，而砸断胸骨
4、不能够进行持续的锻炼
胸肌锻炼后拉伸的好处：
很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：”我增肌就是为了长肌肉块，不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积，让肌肉块更大吗?“，其实这是一个健身的误区，胸肌锻炼以后对胸部的肌肉进行拉伸好处多多，主要有以下几点：
1、可以拉伸胸肌肌肉，让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。
3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速胸肌肌肉的恢复。
4、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。
自我拉伸胸大肌的方法
胸大肌的牵伸可以借助练习架、门者其他任何垂直物提供的阻力来完成。上臂抬的高度不同，则牵伸胸大肌的部位不同。注意：上臂上抬较高主要牵伸胸助部的胸大肌。上臂上抬较低主要牵伸锁骨部的胸大肌。
1.牵伸者站在练习架旁，用前臂抵住练习架垂直部。注意姿势，采用左右腿前后弓步站立。保持背部直立，不可弯曲。用背部上方的肌肉拉动上臂尽可能远地向后靠，然后身体向前上一或两步，直到前臂再一次贴到垂直。
2, 牵伸者前臂用适当的力量缓慢地推垂直物，胸大肌做等长收缩，注意上臂只推不能移动，自然呼吸，等长收缩6秒钟后放松。
3, 再一次呼吸，呼气时，用上背部肌肉拉动上臂向后运动，尽可能远离垂直物，这可以进一步牵伸胸大肌。 4, 上述动作重复练习2~3次。
如何增大阴径
二、保护阴径必知生理点三、男性日常如何保护性能力
如何增大阴径
1、如何增大阴径之阴茎指压法
无论是在疲软状态,还是在半勃起或充分勃起状态,反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎,可增强阴茎神经和血管等的活力,有效提高性能力。
2、如何增大阴径之沐浴按摩方法
利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围,数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩,可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳,但不适用于年老体弱者。
3、如何增大阴径之提肛运动锻炼
坚持做提肛运动,可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度,还可以改善会阴部的血液循环。
4、如何增大阴径之壮阳健身操
这套可锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操,男士每天练习20～30分钟,持之以恒,对于增加男性性能力将大有助益。可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌,也可以不靠辅具在家中自行练习。
要锻炼海绵体肌,可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌,另外,也可以不靠辅具在家中自行练习。
做法:
4.1、坐在矮凳上,双脚张开,双手放在膝盖内侧预备,吸气,双手用力把膝盖往外打开,双脚则用力向内夹紧,手脚反向对抗施力,停留至少30秒。
4.2、双手放在矮凳后方用力抓紧,用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑,两膝保持一段距离,双手固定好,大腿用力压紧,让内侧肌肉持续收缩。
壮阳运动练习的要诀是,当运动到海绵体肌时,阴茎会有内缩的感觉,要注意的是,每次必须停留至少30秒,因为如果时间太短将无法锻炼到肌力,等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟,一天练习20～30分钟,效果立现。
保护阴径必知生理点
1、阴茎大多是由海绵体造成的,外覆一层表皮,当性兴奋的时候,那海绵体便会充血,令阴茎变硬、变长、变粗,以作性交之用,这就是所谓的“勃起”。
2、通常男人会用什么标准来衡量他们的男子气概?肌肉、气力、抑或是阴茎的长度?其实东方人的阴茎也相差无几,勃起后也大概在10至15公分左右。其实性能力与阴茎的长短并没有关联,所谓“短小精杆”,有些看来十分雄壮,但原来看不中用,所以切记“勿道人之短,勿炫己之长”。
3、有许多人在勃起时,阴茎都会有少许弯曲,而程度亦因人而异,有的会向上向下弯曲,有的会偏左或偏右,这绝对不是什么异能或怪病,只是不引起不舒服或妨碍你的性活动就已经是正常的。
4、精子制造的时间大概需要90至116天,而且可以存活在阴道或子宫颈72小时。
男性日常如何保护性能力
1、坚持规律性爱:性能力用进废退,上了年纪并不意味着要终止性生活。如果太久没有性生活,会导致性能力下降、内分泌失调、性功能加速老化。相反,保持规律和谐的性生活,有利于增强神经系统功能,保持性活跃。
2、保持良好的心态:良好的心态能够减少心脏负荷,降低血压,就相当于给性器官上了润滑油,能够更好的运行。通达乐观还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。
3、保持良好的生活习惯:研究证明,过度饮酒、长期失眠、熬夜等不良习惯,会减慢睾酮的生成速度,引起性腺激素紊乱,临床表现为性欲减退等。而吸烟会抑制性功能,诱发勃起功能障碍。所以男性要尽量保持健康规律的生活习惯。
4、不要乱进补:一些男性觉得体力不支时,会选择壮阳药物进补,殊不知胡乱进补可能适得其反。与补品相比,平时饮食注意营养更重要,男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品,如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉等。
右侧胸锁乳突肌
右侧胸锁乳突肌是人体众多肌肉中的一个，位于人体乳房外侧。胸锁乳突肌供血分为三个部分，主要以动脉为主静脉为辅。胸锁乳突肌能够收缩自如，会在固定的时间里帮助胸部寻找灵感。胸锁乳突肌也会出现各种疾病，最常见的就是胸锁乳突肌痉挛，这个时候应该怎么办呢?
一、胸锁乳突肌概述
在前面的柄骨颈胸锁乳突肌锁骨头，在远端的上边的1/3，两三角间隙完全锁关节顶在锁骨上浅窝之间。肌肉在外后，在乳头外，在1/3的外排。神经前支与2～4颈神经。一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧;两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。
胸锁乳突肌血供分上、中、下三部，上部来自枕动脉，中部来自甲状腺上动脉，下部来自甲状颈干的颈横动脉，血供主要来自上方，少数以甲状颈干为主要血供。静脉为各肌动脉的伴行静脉，分别注入颈外静脉、甲状腺上静脉、颈内静脉等。
1、部位
颈阔肌深层，颈部两侧。
2、功能
侧收缩，使颈部到同侧屈，并侧;收缩，肌肉力量线的行动在阿特拉斯枕关节背后的头部延伸的头部，肌肉力量线的行动在阿特拉斯枕关节正面的头部弯曲。在固定的时间，在胸部，以帮助灵感。
3、血供
胸锁乳突肌血供分上、中、下三部，上部来自枕动脉，中部来自甲状腺上动脉，下部来自甲状颈干的颈横动脉，血供主要来自上方，少数以甲状颈干为主要血供。静脉为各肌动脉的伴行静脉，分别注入颈外静脉、甲状腺上静脉、颈内静脉等。
二、胸锁乳突肌挛缩怎么办
人体内起主导作用的功能调节系统。人体的结构与功能均极为复杂，体内各器官、系统的功能和各种生理过程都不是各自孤立地进行，而是在神经系统的直接或间接调节控制下，互相联系、相互影响、密切配合，使人体成为一个完整统一的有机体，实现和维持正常的生命活动
胸锁乳突肌挛缩了要怎么办呢?有几种手术可以松解挛缩的胸锁乳突肌：
①经皮下切断胸锁乳突肌的锁骨附着部，此种方法有一定危险性，易损伤附近的血管和神经，故极少用。
②切除的胸肌，只适用于老年人，更严重的畸形患者，术后效果不好。
③胸锁乳突肌胸骨和锁骨部肌腱切断术，手术简单，效果较好，较常用。
④胸锁乳突肌双极松解术，适用于较大儿童。
⑤胸锁乳突肌Z成形术，适用于较大儿童或其他手术失败者。
如何练下胸
很多男性都喜欢把自己的身材锻炼成拥有六块腹肌的健身达人的状态，首先是这样可以锻炼身体技能，其次能够吸引更多女性的目光。如何练下胸是男性朋友会忽略掉的事情，其实下胸的锻炼并不比其他的锻炼轻松很多，需要通过一些健身器材才能够达到目标，具体的一起来了解一下吧。
一、胸肌下沿怎么练
下胸肌的线条是很多人在练胸肌的时候会忽略掉的，其实下胸肌的训练也是非常重要的，小编给大家带来了几个下胸肌的训练方法，我们一起来看看吧!
1、下斜杠铃卧推
动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
2、下斜哑铃飞鸟
动作要领：
a、将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。
b、肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。
3、双杠臂屈伸
握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。
注意：身体保持垂直放松的姿势练胸肌下部，抬头挺胸的姿势练肱三头肌。
4、绳索夹胸
躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟
动作要领：上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣抓住把手，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉绳索引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
如何快速瘦胸
在生活中可能有很多女孩子会因为自己胸小而出现苦恼，会想一些方法去考虑如何丰胸，但是有的女生则是为自己瘦胸的方法在绞尽脑汁，那么在生活中有哪些方法是可以瘦胸的呢?瘦胸的方法平时在生活中又该如何去正确的实施呢?我们一起来看看吧。
一、瘦胸运动
1、游泳：游泳其实是很好的瘦胸的运动，在生活中可以选择游泳的方式去帮助自己瘦胸，因为在生活中游泳其实是一种很好的减肥的运动，所以有很多减肥的人群会选择游泳这项运动，有介绍说每十二分钟的自由泳就可以增加人体内脂肪的燃烧量的加快，所以在生活中的游泳这项运动一直深受一些减肥人群的深爱，游泳的时候因为两手臂之间的不断的滑动，可以锻炼人体内胸大肌，自由泳就是很好的选择，通常情况下选择自由泳的运动量是最大，可以帮助人体消耗不少的脂肪含量，也有蛙泳，但是蛙泳对瘦胸的效果可能没有太大的效果，蛙泳一般在瘦腿上有很好的效果，平时如果想要瘦胸的话可以选择蝶泳或者是自由泳，这两种游泳方式对于瘦胸有很好的帮助。
2、跳舞：在平时生活中跳舞也是一种很好的瘦胸的运动，一般跳舞一些减肥的人群也会选择这种锻炼方式去帮助体内脂肪的燃烧量，而且经常在跳舞的时候去扭动自己的上半身，对于瘦胸有很好的帮助。
3、扩胸运动和拉伸运动：在生活中可以选择作业小额扩胸运动或者是一些拉伸运动，扩胸运动的话可以帮助人体胸肌的锻炼，起到一定的瘦胸的功效，扩胸运动也比较简单，每一次在锻炼的时候可以一次锻炼十分钟左右的时间即可，拉伸运动能帮助女性的胸型塑造的更好看，能预防胸部的下垂的情况。
4、俯卧撑：俯卧撑也是瘦胸的运动，但是俯卧撑的运动量比较大，可能对于很多女性而言是比较难一点的运动，但是俯卧撑能有效的减少胸部的脂肪含量，起到锻炼胸大肌的功效，也能塑造胸型，在生活中可以尝试。
二、瘦胸食物
1、瘦胸时候可以尽量不要去食用一些荤腥类的食材，可以去选择食用一些豆制品。
2、瘦胸期间尽量不要去食用猪肉，因为猪肉中含有的脂肪含量太高，可以去选择食用一些鸡肉或者是鱼肉。
3、瘦胸期间可以经常食用一些菌类食材，或者是一些热量很低的食材，这样能避免增加人体内的脂肪的含量以及热量。
4、在瘦胸期间尽量不要去食用一些面制品，白米饭也尽量不要食用，因为都是属于营养价值含量和脂肪含量极高的食材。
瘦胸的方式有很多，平时可以自己选择一个比较适合自己的，而且在做瘦胸运动之后要尽量去搭配一个合适的饮食情况，避免在食用一些不合适的食材之后导致之前的运动都成为幻影，没有起到一点作用。
胖子胸大怎么减
拥有一双迷人的乳房是很多女孩子连做梦都想拥有的，但是对于身材肥胖的人来说巨大的胸部成了他们的累赘，尤其是男孩子，男孩子之所以胸部有肉，多半是因为肥胖导致的，和女孩子相反，男孩子胸大是一件多么尴尬的事情，尤其是夏季，光着膀子的时候，丰满的身材就像女孩子一样，想想都觉得尴尬，那么胖子胸大怎么减呢?
男性之所以胸有肉，是因为胖，所以主要是先减肥，主要给出以下建议：1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
做俯卧撑是最有效的方式。
第一天，先做能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个(比方)，再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。一天做两套(早晚各一套)，每套十次(或按自身情况定)，每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长，不然效果不佳。以这种状态持续一周(或自己套天数)，然后，在10个俯卧撑的基础上加5个(或自定)，也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准皆无效。冬天最好先热身后再进行。
